Проблема 1. Много еды, мало движения

Эта проблема является самой распространенной. Независимо от того, каковы ваш социальный статус, возраст, род деятельности или физиологические особенности, быстро похудеть и уменьшить живот можно только при создании дефицита калорий. Если вы будете потреблять больше энергии и калорий, чем тратить, о том, как убрать живот за семь дней, и речи быть не может. К слову, о том, как убрать живот за 2 недели , речи также быть не может.

Математика проста: чтобы сбросить 1 килограмм жира, организму нужно потратить около 7 тысяч килокалорий. Заметьте, сбросить именно жир, а не вывести лишнюю воду. А теперь рассмотрим наиболее доступные способы, благодаря которым можно быстро похудеть даже в домашних условиях . Среди них:

• Бег трусцой . За один час бега быстро уменьшить запасы подкожного жира и похудеть хотя бы на полкилограмма за счет сбрасывания именно жира не получится, зато сжечь можно 500-700 кКал в зависимости от темпа. Если за час вы успеваете пробежать 9-10 км, 700 кКал как ни бывало. Бег хорош не только тем, что при регулярных занятиях появится более-менее плоский живот за неделю, но и тем, что тренирует сердечную мышцу.

Это значит, что вы будете себя хорошо чувствовать, перестанете задыхаться при подъеме по лестнице или в гору, у вас не будет болеть голова. А все потому, что во время бега увеличивается скорость кровообращения и кровь попадает в ранее закрытые кровеносные сосуды. В результате все участки тела получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.

• Ходьба под гору . Именно под гору, так как организму придется тратить больше усилий, а значит, похудеть можно будет быстро. За один час ходьбы расходуется от 200 до 300 кКал в зависимости от скорости и угла наклона дороги.

Плоский живот за неделю, конечно, не появится, но при четырехразовых занятиях длительностью 40-60 мин похудеть на 2 килограмма вполне реально.

• Комплексные упражнения . К ним относятся те, в которых участвует более половины всех мышц. Это всевозможные прыжки, приседания с отягощением, планка в статике и динамике.

Если заниматься по специальной программе, где четко прописано количество повторений и подходов, скучно, можно включить зажигательную музыку и вдоволь натанцеваться. Во время танцев организм не только сжигает лишние килокалории, но и вырабатывает гормон радости. Так что часовая танцевальная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 кКал и быстро похудеть.

• Упражнение «Вакуум» . Это упражнение эффективно, если вам нужно не столько похудеть, сколько уменьшить объем живота. Максимально втягивать живот и держать в таком состоянии 1-2 мин. Постепенно время втягивания можно увеличивать.
• Уменьшайте порции . Часто объемный живот появляется при регулярном переедании, когда желудок чрезмерно растягивается, а мышцы брюшного пресса слабые. В норме размер желудка небольшой – 400-500 мл. При употреблении пищи он может значительно увеличивать – до 5 л. Представьте, сколько это еды и калорий. Чтобы не беспокоила тяжесть в желудке, уменьшайте размер порций (максимальный размер – с кулачок) и выпивайте за полчаса до приема пищи 2 стакана воды.

Какому варианту упражнений вы бы ни отдали предпочтение, помните о следующих правилах:

1. Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. В разминку длительностью 2-5 мин включаются ходьба на месте, круговые движения руками и туловищем, полувыпады для растяжки. Пренебрежение разминкой чревато в лучшем случае понижением эффективности тренировки (не разогретые мышцы неспособны в полную силу включиться в работу), в худшем случае – травмой, например, растяжением мышц или связок. Так что думайте не только о том, как можно быстро похудеть и уменьшить живот , но и о здоровье мышц и связок.
2. Правильное питание – превыше всего. На тренировку вы тратите в среднем от 30 до 60 мин. Все остальное время вы работаете, при этом часто забывая о полноценном приеме пищи. А еще хуже, когда во время работы что-то непрерывно жуете. Даже если вам кажется, что этот продукт диетический, сами того не замечая, вы можете съесть «про между прочим» больше калорий, чем потратили в зале. Так что не удивляйтесь потом, почему худеть, быстро не получается. Запомните, только при помощи режима питания можно похудеть. Тренировки в данном случае играют второстепенную роль. Иначе вам будет казаться, что вы перетрудились и теперь можно компенсировать все тяготы чем-то вкусным.
3. Вода – наше все. Организм устроен таким образом, что при всех процессах используется или вырабатывается вода. Благодаря ей из организма выводятся продукты распада. Если же поступает меньше жидкости, организм начинает ее запасать. Это – главная причина отечности. Особенно важно соблюдать питьевой режим при активных тренировках. Минимум – 1.5 литра в день.

Проблема 2. Генетическая предрасположенность

В этом случае появление выпуклого живота может быть связано с особенностями конституции. Например, от природы массивная грудная клетка. Даже при соблюдении всех правил (небольшие порции, питьевой режим) объем вашей талии оставляет желать лучшего. Тут уж ничего не поделаешь. В этом случае правильное питание поможет похудеть и убрать лишний жир, а для уменьшения объема живота выполняйте упражнение «Вакуум».

Второй вариант – запасание жира преимущественно в области живота. Чаще всего такой вариант развития событий характерен для мужчин и женщин-обладательниц фигуры типа «Яблоко». Похудеть в этом случае можно при помощи специальной диеты, ограничивающей употребление жиров и углеводов.

При правильных тренировках избавиться от живота можно за 4 – 12 недель. Эффективность тренировок заметно возрастет, если сочетать их с соответствующими диетами. В погоне за красивой фигурой нужно не только выбирать, какими упражнениями убрать живот, но и помнить о здоровье, поэтому в случае заболеваний позвоночника или сердечнососудистой системы до начала тренировок нужна консультация врача-специалиста. Имея хорошую физическую подготовку, можно выполнять сразу до 6 упражнений с двумя – тремя подходами до 15 повторов в каждом, а вот остальным достаточно 2-5 упражнений с одним подходом.

Перед каждой тренировкой требуется разогреть разные группы мышц, для этого можно выполнить прыжки, наклоны, повороты. После тренировки в обязательном порядке выполняются растяжки.

Упражнения, чтобы убрать живот за 2 недели

Сидя на полу, подтяните ноги к груди, не касаясь смотрящими вперед носками пола. Руки при этом согнуты в локтях, а ладони лежат вдоль тела. На выдохе корпус откинуть назад, опираясь на локти, и ноги немного выпрямить вперед, чтобы голень осталась параллельной полу.

1. Укрепляем верхний пресс

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, убрать руки под голову. На выдохе сделать подъем, напрягая пресс и потянуться подбородком вперед. При этом локти должны быть разведены в стороны, а стопы прижаты к полу. На вдохе расслабляемся и возвращаем тело в исходное положение.

1. Укрепляем нижний и верхний пресс

Поднять согнутые в коленях ноги, лежа на спине, так, чтобы голень оставалась параллельной полу. Руки расслабленные лежат вдоль тела вниз ладонями. На выдохе опустить согнутые в коленях ноги вниз, не касаясь ступнями пола. На вдохе вернуть тело в исходную позицию.

1. Укрепляем косые мышцы пресса

Лежа на правом боку опереться на предплечье и согнуть ноги в коленях. Напрягая пресс, приподнять бедра до образования прямой линии от макушки до самых пят. Повторить упражнение для левой стороны.

1. Укрепляем косые мышцы живота и верхний пресс

Лежа на правом боку сделать упор на предплечье. Тело при этом расположено перпендикулярно ногам. Теперь сгибаем ноги в коленях. Напрягая пресс, приподнять бедра до образования прямой линии. Левую руку нужно поднять вверх. Затем опустите ее и потянитесь к правой стороне груди, голова также тянется вслед за рукой. Таз при этом неподвижен.

Вернитесь в исходную позицию, лягте на другой бок и сделайте упражнение для правой руки.

1. Укрепляем верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота

Лежа на спине положить руки под голову, поднять ноги и согнуть их в коленях, выдерживая угол 90 градусов. На выдохе выпрямить одну ногу, но не класть на пол. Сделать подъем корпуса и тянуться противоположным локтем к согнутой ноге. Выполнять упражнение для каждой стороны.

1. Укрепляем верхний пресс и косые мышцы живота

Лежа на спине положить руки под голову и поднять согнутые в коленях ноги под 90 градусов. На выдохе сделать подъем корпуса (голову и лопатки), при этом вытянутыми руками нужно тянуться сначала к внешней стороне одного бедра, а затем второго.

1. Укрепляем косые мышцы пресса

Лежа на правом боку, вытянуть правую руку вперед перпендикулярно всему телу, ладонью вниз. Упереться свободной рукой, то есть левой, в пол. На выдохе сделать подъем тела (плечи и ноги), стремясь соединить плечи и прямые ноги. Повторить для левой стороны.

1. Укрепляем мышцы пресса (косые, верхние и нижние)

Лежа на боку упереться на нижнюю руку (рука лежит ладонью вниз перпендикулярно телу), а верхнюю положить под голову. На выдохе поднять корпус и одновременно подтянуть ноги к груди. Выполнить максимально возможное количество раз и повторить для второй стороны.

1. Укрепляем косые мышцы и верхний пресс

Лежа на спине положить руки под голову, ноги согнуть в коленях и повернуть на правый бок. На выдохе напрячь пресс, и совершить подъем корпуса (голова и лопатки), подбородок при этом тянется вперед. На вдохе опустить тело в исходную позицию.

1. Укрепляем нижний пресс

Лежа на спине положить руки под голову и согнуть ноги в коленях, слегка касаясь носками пола. На выдохе напрячь пресс, и распрямить ноги только в коленях, сохранив угол в 45 градусов.

1. Укрепляем косые мышцы пресса

Лежа на спине упереться в пол согнутыми в коленях ногами, руки сцепить замком и вытянуть вперед. На выдохе поднять корпус и потянуться руками к внешней стороне бедра. Расслабить пресс, но не касаться корпусом пола, затем снова напрячь пресс, и потянуться. Выполнить «пружину», потянувшись ладонями между колен. Выполнить «пружину», потянув руки влево.

1. Укрепляем верхний и нижний пресс

Лежа на животе опереться на согнутые руки. Расположение рук – над плечевыми суставами, носки упираются в пол, ноги прямые. На выдохе сделать подъем тела от пола, упираясь при этом на локти и носки.

Утренняя гимнастика – быстрый способ сделать живот плоским

Ежедневно по утрам нужно выполнять несколько несложных упражнений.

1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами делать подъемы (выдох – подъем, вдох – в исходную позицию).
2. Продолжая лежать на спине, прижать руки к полу и делать подъем ног, держа их прямыми (выдох – подъем, вдох – в исходную позицию).
3. Лежа на спине поднять ноги, чтобы получить прямой угол, и выполнить подъемы корпуса (техника дыхания та же).
4. Из положения лежа выполнить скручивания, при этом ноги должны быть скрещены по-турецки.
5. С согнутыми в коленях ногами и сцепленными за головой руками выполнить подъем корпуса. При этом локти поочередно должны тянуться к коленям.

Для видимого эффекта уже через 2 недели достаточно выполнять упражнения 15 раз постепенно увеличивая нагрузку.

Фитнес-комплекс – упражнения для плоского живота

Помимо утренней гимнастики есть более серьезные упражнения, чтобы убрать живот, их выполняют до 3-х раз в неделю.

Упражнения для плоского живота за неделю. Экспресс-курс

Для достижения мечты о стройной фигуре диет недостаточно. Чтобы получить результат через неделю или две нужно выполнять специальные упражнения для плоского живота, соблюдая правила: заниматься только после приема пищи, но не раньше чем через 2 часа, для тренировок использовать свободную одежду и использовать всю силу воли.

• Упражнение 1

Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, можно положить их на высокий предмет. Затем выполнить 10 подъемов корпуса от пола. Перерыв между подходами должен быть не более минуты.

• Упражнение 2

Стоя на коленях опуститься на спину. При подъеме совершить касание пятки рукой. Для правой руки правая пятка, для левой руки – левая.

• Упражнение 3

Стоя на четвереньках на выдохе втянуть живот, зафиксировать положение на 4-7 секунд и сделать медленный глубокий вдох, отпуская живот. До 7 повторов на подход.

• Упражнение 4

Вращение обруча. Продолжительность – 20 минут ежедневно.

• Упражнение 5

Выполняется лежа на спине. Прямые ноги поднять вверх. Попеременно сделать наклоны ногами влево и вправо до 100 раз за подход.

Каждая девушка мечтает быть стройной и хвастаться соблазнительным плоским животиком. Чтобы достичь такого результата существует диета для живота, стоит лишь придерживаться нескольких рекомендаций и питаться правильно. В этой статье мы расскажем о нескольких основных способов, комплексной использование которых позволит избавится от жировой прослойки всего за несколько недель.

Для начала стоит сказать несколько слов о том,что жировая прослойка появляется из-за зашлакованности организма, неправильного метаболизма и большого потребления соли, что не дает выводить воду. Поэтому диета для живота направлена на то, чтобы бороться, в первую очередь с этими причинами. Главная задача вашей диеты будет заключаться в том, чтобы сжечь жир в области живота и талии.

Запоминаем несколько первых истин, которые предполагает диета для живота, чтобы быстро браться от жира на талии. Если не сделать этого, то в большинстве случаев попытки будут напрасными. Итак, диета для живота предлагает отказаться от:

Диета для живота. Убираем инсулиновый животик

Сразу скажем, что фруктами и овощами мы не обойдемся. Животик будет только округляться, ведь в фруктах и многих овощах содержится большое количество сахара. А ведь диета для живота, рассчитана на борьбу со сладостями в организме. Когда поджелудочная начинает реагировать на такое поступление в организм – она выбрасывает в кровь колоссальное количество инсулина. А ведь мы знаем, что основное накопление жира происходит именно из-за этих скачков. При поддержании нормального уровня сахара – жир накапливаться в области живота и бедер не будет.

А значит, мы сделали первый вывод о том, какой должна быть эффективная диета для живота:

Следим за уровнем сахара крови и придерживаемся диеты для диабетиков. Можно купить специальный инсулиновый шприц и постоянно измерять уровень сахара. В этом случае можно посоветовать мягкую диету, разработанную для диабетиков «Усамы Хамдий».

Эта химическая диета для живота очень богата белковой пищей и очень малым количеством углеводов. В этой диете, которую легко найти точно указывается количество пищи, разрешенной за один прием. Если не указывается количество, то этого продукта можно съесть столько, сколько нужно, чтобы утолить голод – не больше. В частности вы должны будете постоянно следить за изменением веса, ежедневно становясь на весы. В четырехнедельный курс входит и постоянное употребление чистой воды. Ее должно быть не менее 2 л в день. Диета для живота должна в точности соблюдаться в течение всего месяца, если вы прекратили или же «сорвались» будучи на диете, то стоит начать ее сначала. Чтобы закрепить результат по завершении курса второй месяц можно продолжить, но поменяв меню и находясь по две недели на районе первой недели, и вторые две недели на рационе четвертой недели.

Прощай животик за 7 дней или экспресс похудение

Помните, что резкий сброс веса и потеря жиров для организма является большим стрессом, поэтому если вы ее будете придерживаться правил питания по завершении диеты, то можете заработать еще больший животик, который вернется на свое место. Однако достаточно всего несколько недель пробыть на правильном питании и организм не будет требовать своих складок, тогда вы сможете перейти на нормальное питание, но на сладкое и алкоголь налегать все равно не стоит.

Меню экспресс диеты:

Завтрак. Выбираем что-то одно, что будем есть в этот день:

• Йогурт натуральный без сахара и дополнительных вкусовых качеств не больше 125 г. + апельсин и только один;
• Творог обезжиренный с тертым яблоком (1 яблоко и 200 г. творога);
• . Крупы берем не больше 3-4 ложек, а фруктов будет достаточно 3;
• 2 яйца и хлебец отрубной диетический.

Перекусываем. Не расслабляемся и выбираем в один день что-то одно из представленного списка:

• Не больше 2 яблок за раз.
• 1 цитрусовый, апельсин или грейпфрут.
• 1 банан.
• Половина паприки.

Обедать следует также, чтобы утолить чувство голода. Не больше этого, на каждый день:

• Филе курицы на пару не больше 200 грамм и 200 г овощного салата из свежих продуктов.
• Паровая рыба, не больше 200 грамм и столько же отварных овощей.
• Суп-пюре из овощей и можно разнообразить отварным яйцом.
• Овощной супчик и немного сыра.

Ужин. Нет, не отдаем его врагу, а немного утоляем голод, накопившийся за остаток дня:

• Можно съесть по 100 г фасоли или бобовых, приготовленных на пару и столько же нежирного мяса, кролика или курицы.
• Картофель в мундире 2 штуки и салат со свежими овощами.
• Яйцо + огурец и 100 г фасоли, приготовленной на пару или вареной.
• Филе курицы или кролика, огурец + помидор.
• Морепродукты в отварном или тушеном виде, не больше 200 гр.

Диета для живота предполагает строгое соблюдение, только так она поможет значительно уменьшить объем животика, но не стоит думать, что результат останется таким же. После того, как диета завершиться стоит несколько дней в неделю делать разгрузочных и повторять меню, выбранной диеты.

Золотые правила, как убрать животик быстро

Чтобы убрать живот вам нужно не только соблюдать диеты, но и делать вес комплекс мер, который позволит быстро достичь результата. Соблюдаем несколько не хитрых правил:

Если все эти средства использовать в комплексе, то всего через две недели вы сможете похвастаться сексуальным животиком. Это стоит того, чтобы придержать свои аппетиты и потренироваться на славу.

Какие продукты запрещает диета для живота

• Содовые продукты, любые, которые содержат этот компонент;
• Сладкое и газированные напитки;
• Алкоголь, табак и слабоалкогольная продукция;
• Продукты, которые способствуют газообразованию: капуста, морковь, молочные продукты, виноград и другие.
• Продукты с красителями, подсластителями, транс-жирами.

Плоский живот - это цель, которая на пути к своему достижению требует комплексного подхода. Ниже - основные принципы и правила.

Правильное питание

Итак, чтобы получить плоский живот за 2 недели и гордиться им, нужно, прежде всего, правильно питаться. А что значит «правильно»? Во-первых, следует отказаться от всего мучного, жирного и сладкого, так как эти продукты, вернее содержащиеся в них калории и жиры стремятся отложиться на животе и прочих частях тела. Так что вместо булочки лучше скушать яблочко или апельсин. Пользы будет гораздо больше!

Во-вторых, важно не только качество пищи, но и ее количество, а также способ употребления. Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, необходимо питаться часто (5 раз в день) и маленькими порциями. Это позволит сжигать калории за счет их расхода на переработку пищи, а также избавиться от чувства голода. Что можно кушать? Больше фруктов и овощей, нежирное мясо и рыбу, яйца, бобовые, крупы, злаки, кисломолочные продукты. Растительные масла также нужны в рационе, но в небольших количествах.

Очищение кишечника

Любой врач вам скажет, что в каждом организме имеются шлаки. И большая их часть содержится в кишечнике. А ведь шлаки в кишечнике - это лишние сантиметры талии. Залог успешного пути к плоскому животу за 2 недели - своевременное освобождение и очищение кишечника. Что делать? Ниже несколько советов.

1. Употребляйте продукты, способствующие выведению шлаков и стимулирующие перистальтику кишечника. К таковым относятся большинство овощей с содержанием пектина и клетчатки (помидоры, кабачки, капуста), фрукты (яблоки, персики), кисломолочные продукты (кефир, простокваша), сухофрукты (особенно чернослив).

2. Больше двигайтесь. Сидячий образ жизни - это прямой путь к запорам.

3. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и помогает улучшать пищеварение.

4. В качестве очистительной процедуры можно сделать клизму из теплой чистой воды в объеме 1,5 л с добавлением растительного масла или вазелина. Слишком часто делать клизмы нельзя!

5. Существует и такое средство для очищения кишечника: в 1 ст. свежего кефира или подсолнечного масла нужно добавить 1-2 ст. л. растительного масла. Состав выпивается на ночь.

Плоский живот за 2 недели: упражнения

Обойтись без физических упражнений не получится никак, только они помогут сделать талию осиной, а животик - плоским. Предлагаем несколько наиболее эффективных приемов, которые или в спортивном зале.

• Обруч. Если крутить обруч по 15-20 минут в день, то уже спустя 2 недели можно заметить, что – с талии ушло 2-3 см. В общем, подойдет обычный обруч, но лучше выбрать утяжеленный вариант. А если приобрести хулахуп с массажными роликами, то эффект будет еще лучше, так как эти «шишечки» буквально дробят лишний жир.
• Подъемы корпуса. Нужно лечь на ровную поверхность (на спину), убрав руки за голову. Ноги следует согнуть в коленях, стопы разместить под каким-нибудь увесистым предметом (можно использовать диван или, например, мужа). Теперь необходимо поднимать корпус, касаясь локтями коленей. Всего нужно сделать за 1 подход около 20-30 подъемов. Подходов должно быть 2 или 3.
• Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Теперь нужно поднять ноги до вертикального положения, затем опустить их. Для большего эффекта не следует касаться пятками пола. Всего выполняется 15-20 повторов. Можно сделать несколько подходов.

Остается лишь добавить, что путь к плоскому животу за 2 недели не так прост, но что может помешать на пути к этой цели? Вперед!

Уделяй этим упражнениям 10 минут в день ежедневно на протяжении двух недель и твой живот станет плоским.

Березка

Ляг на спину и подними ноги вверх. Отталкивайся ногами, напрягая нижний пресс, чтобы поднять корпус. Выполни 20-30 подъемов.

Верхний пресс с косыми мышцами

Подложи ладони под ягодицы и поочередно поднимай ноги, оставляя вторую ногу немного над полом. Выполни 15-20 подъемов для каждой ноги.

Косые подъемы

Положи стопу одной ноги на колено другой и поднимайся корпусом, доставая локтем до колена противоположной ноги.

При этом нужно поднимать и нижнюю, и верхнюю часть тела, как бы скручиваясь. Выполни по 15 подъемов в каждую сторону.

Балансирующие скручивания

Ноги согни в коленях и подними над полом вместе с корпусом, балансируя на ягодицах.

Скручивайся в обе стороны, выпрямляя ноги в конечной точке. Выполни 10-15 скручиваний в каждую сторону.

Планка

Сделай планку, стоя на противоположных руке и ноге. Выполни по 20-30 секунд для каждой стороны.