При регулярных занятиях батут может стать для ребенка не только неиссякаемым источником положительных эмоций, но и залогом правильного физического развития. Польза прыжков на батуте для детского здоровья многократно подтверждена исследованиями специалистов-медиков различных направлений.
Во время прыжков эффект «взлета и падения» активизирует выработку в организме эндорфинов – так называемых «гормонов счастья», которые стабилизируют эмоциональный фон и снимают психологическое напряжение.
Чем полезен батут для ребенка?
1. Развитие координации.
Во время прыжков головной мозг ребёнка получает новую информацию об окружающем мире и улавливает физические реакции организма на движение. Если ребёнок только-только научился ходить, батут поможет быстро закрепить полученные навыки и без труда удерживать равновесие на неровной поверхности. Идеальный возраст для начала прыжков – около полутора лет. Именно в этот период у ребёнка формируется координация.
2. Укрепление и развитие мышц
Это полезное свойство батута особенно актуально для малышей, которые еще не вступили в период повышенной физической активности и много времени проводят во сне. В это время детские мышцы еще слабы и нуждаются в тренировке. Батут поможет превратить тренировку жизненно важных мышц в увлекательную игру. Регулярные занятия помогут сформировать крепкие мышцы ног, спины и живота.
3. Активный отдых
Прыжки на батуте – один из немногих видов спорта, который позволяет сочетать умеренную физическую нагрузку и релаксацию. Весёлое развлечение в дальнейшем может стать стартовой площадкой для профессионального спорта, но в юном возрасте будет непременно ассоциироваться с игрой, радостью и развлечением (ни в коем случае не с рутинной необходимостью).
4. Укрепление костей
Костные ткани становятся более крепкими благодаря нагрузке во время интенсивных прыжков. В дальнейшем вероятность повреждения костей значительно уменьшается (по сравнению с детьми, чей организм не был укреплен достаточной физической активностью).
5. Улучшение кровообращения
Прыжки на батуте способствуют здоровой циркуляции крови и обеспечивают поступление кислорода в мозг. Мощная «подзарядка» головного мозга помогает в целом улучшить умственные способности, развить хорошую память и ясность логического мышления. Вместе с тем сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний тренируется дыхательная система.
6. Укрепление вестибулярного аппарата
Регулярные занятия на батуте помогут развить вестибулярный аппарат и защитить ребенка от морской и воздушной болезни. В дальнейшем таких детей никогда не будет укачивать в транспорте.
Переоценить пользу батута для человека трудно. Ведь занятия на этом тренажере действуют на всю группу мышц. Однако есть определенные противопоказания для прыгунов.
Уникальное многофункциональное приспособление - батут - имеет необычный ракурс действия на мышцы и на весь организм человека в целом. Этот тренажер может быть одновременно аттракционом, силовым снарядом, источником хорошего настроения и инструментом для лечения и профилактики болезней. Польза батута заключается в форме нагрузок на организм во время эксплуатации. Выполняя упражнения на этом снаряде можно получить одновременно аэробные и силовые нагрузки. В этом случае тренируются все группы мышц и сухожилия, а позвоночник и суставы не задействуются, что очень ценно для людей с заболеванием этих органов.
Батут: польза и вред для ребенка
Ребенку обязательно понравятся прыжки на упругом тренажере, ведь это позволит ему направить вою неуемную энергию в благодатное русло. Для него это увлечение равноценно прыжкам на домашнем диване, но в случае с батутом, не следует ждать последующего порицания за плохое поведение. Наоборот, родители всячески поощряют занятия на снаряде, зная о его неоценимой пользе для детского здоровья.
Плюсы занятий на батуте для детей:
Улучшаются двигательные навыки и координация;
Развивается и формируется вестибулярный аппарат;
Развивается мелкая моторика рук и дыхательная система;
Опорно-двигательный аппарат формируется и укрепляется;
Развивается правильная осанка;
Все группы мышц получают равномерную нагрузку.
Психологи считают, что занятия на батуте помогают детям выплескивать негативную энергию, заменяя ее на позитивную. После школьных занятий очень полезно сменить ненадолго умственную нагрузку на физическую. Гастроэнтерологи отмечают также полезность тренажера для всего пищеварительного тракта. Прыжки усиливают циркуляцию крови и пищеварение улучшается. После таких интенсивных занятий у ребенка, как правило, появляется хороший аппетит. Из-за нагрузок кости ребенка стают более крепкими и устойчивыми к травмам.
Но все же не стоит злоупотреблять занятиями на батуте, позволяя прыгать на нем ребенку слишком долго. Чрезмерное пребывание на тренажере может привести к возникновению головокружений, перевозбуждению и тошноте. Как и любые физические нагрузки, упражнения на батуте должны быть дозированными, чтобы не причинить ребенку вред.
Польза батута для детей заключается еще и в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Детям с острой формой астмы или сахарного диабета следует воздержаться от прыжков на тренажере.
Батуты - польза для взрослых
Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально. Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений. Совсем другое дело - батут. Прыжки на батуте, польза и вред которых до сих пор вызывают неоднозначные споры, все же являются идеальным инструментом для поддержания хорошей физической формы без особых усилий. Занятия степ-аэробикой или трехкилометровый кросс идентичны 8 минутам прыжков на батуте.
Плюсы занятий на батуте для взрослых:
Эффективный способ борьбы с лишним весом;
Можно без усилий скорректировать форму бедер, ягодиц, укрепить пресс живота;
Снаряд не имеет ограничений по возрасту;
В процессе упражнения на батуте из организма выводятся токсины и шлаки;
Укрепляются сосудистые стенки;
Центральная нервная система стает крепче и устойчивей;
Нормализуется сон и вырабатывается стрессоустойчивость;
Совокупность силовой и кардионагрузки позволяет быстро обретать хорошую физическую форму;
Усиливается кислородный приток ко всем органам;
Хорошая эмоциональная разгрузка. Прыгун забывает во время занятий о негативных аспектах своей жизни, ощущает чувство свободы и полета, может беспрепятственно управлять своим телом.
Прыжки на батуте, польза и вред которых рассматривается в этой статье, содержат все-таки некоторые минусы:
Травмоопасность. Перед началом занятий следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и научиться правильно прыгать, используя скакалку. Иначе присутствует риск получить травму. Техника безопасности на этом тренажере - обязательный пункт ознакомления для каждого спортсмена-любителя.
Адаптация. Организм не сразу привыкает к прыжкам на батуте, поэтому на первых порах вестибулярный аппарат может реагировать тошнотой и головокружением. Но такие проявления проходят после нескольких тренировок.
Наличие хорошей концентрации. Во время полета нужно четко контролировать свое тело, чтобы неосторожным движением не спровоцировать падение.
Не просто организовать безопасную тренировку. В домашних условиях могут мешать маленькие дети, которые передвигаются рядом со снарядом.
Но занятие в фитнес зале максимально безопасное, ведь там оборудуют специальные «ямы» из поролона для безопасных прыжков прямо из поверхности батута. К тому же, опытные инструкторы зорко следят за правилами поведения на батутах и не допустят травмоопасных ситуаций. Однако грамотно оборудовав домашнюю батут-арену, можно также получить массу «полезностей» в виде позитива, крепкого здоровья, красивой осанки. Поэтому так важно соблюдать все необходимые рекомендации по установке и эксплуатации батута.
Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней
Целый раздел медицины - «лечебная физическая культура» - посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма. Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне. Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.
Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.
Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.
Когда батут может принести вред - противопоказания:
Хрупкие кости, остеопороз;
Склонность к кризам в гипертонии;
Приступы тахикардии на фоне стенокардии;
Тяжелая форма диабета;
Заболевания сосудов (тромбофлебит);
Хроническая бронхиальная астма;
Слабость сердечной мышцы;
Онкологические новообразования.
Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически. Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах. Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.
Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут - доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет. Поэтому, сопоставив два критерия - польза и вред батутов - необходимо отправляться в фитнес зал или приобретать домашний батут для повышения своей энергии, улучшения здоровья и укрепления духа.
Упражнения на батуте считаются одной из лучших форм занятий для детей и взрослых. Они обеспечивают преимущества для здоровья, которые никакие другие упражнения не могут предложить. В этой статье вы узнаете о пользе и вреде прыжков на батуте, отзывы исследователей и врачей о данном виде активности. Для начала рассмотрим положительные стороны этого веселого занятия.
Веселый способ снизить вес и оставаться в форме
Согласно исследованиям, прыжки на батуте на 68 % эффективнее, чем бег трусцой. К примеру, 70-килограммовый человек, тратящий 1 час на прыжки, будет сжигать больше калорий, чем тот же человек, бегущий в течение часа.
Преимущество прыжков на батуте в том, что даже если вы прыгаете в среднем темпе, вы все равно можете дышать комфортно. Для быстрой потери веса прыгайте в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.
Улучшение тока лимфы
Лимфатическая система - это сеть тканей и органов, помогающая организму избавиться от токсинов. В противоположность сердечно-сосудистой системе, в которой сердце накачивает кровь, лимфатическая система зависит только от движения тела.
Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения. Прыжки на батуте - это упражнение для всех мышц тела, которое может привести к параллельному открытию и закрытию клапанов лимфатических сосудов, что увеличит ток лимфы в целых 15 раз.
Детоксикация и очищение тела
Упражнения на батуте способствуют работе естественного механизма детоксикации. Сдвиг в гравитации во время прыжков приносит пользу каждой мышце и клетке тела и обеспечивает огромные преимущества для лимфатической системы. Для получения эффекта детоксикации прыгайте не менее 15 минут ежедневно.
Улучшение работы иммунной системы
Лимфатическая система - это жизненно важная часть иммунной системы, которая, в свою очередь, играет роль защитного механизма
против вирусов, бактерий и инфекций. В лимфе содержится большое количество определенных лейкоцитов, называемых лимфоцитами. Они борются с инфекциями, а также разрушают поврежденные или аномальные клетки в организме.
Прыжки на батуте заставляют работать клапаны лимфатической системы, тем самым увеличивая ток лимфы. Как следствие, повышается иммунитет, устраняются токсины и замедляется процесс старения.
Избавление от целлюлита
Прыжки на батуте отлично подходят для того, чтобы подтянуть тело. Они оказывают положительное влияние на щитовидную железу, как и все виды аэробных упражнений.
Укрепление костей
Упражнения на батуте улучшают плотность костей, что способствует предотвращению такого заболевания, как остеопороз. Космонавты теряют костную массу в ответ на снижение потребности в сильных костях в условиях невесомости. Упражнения на батуте помогают увеличить массу костей, укрепляют суставы, сухожилия и связки, которые также могут помочь снизить шансы развития некоторых форм артрита.
Прыжки также полезны для людей старшего возраста, потому что они укрепляют и удлиняют мышцы, тем самым улучшая гибкость.
Улучшение циркуляции кислорода
Прыжки на батуте значительно увеличивают циркуляцию кислорода. Тем самым они очень полезны для организма и используются для предотвращения дегенерации мышц и костей.
Увеличение производства митохондрий
Прыжки на батуте автоматически увеличивают количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности в энергии. Это увеличивает доступную энергию, а также способность тела ее использовать.
Это означает, что, выполняя упражнения на батуте, вы улучшаете свой метаболизм и будете терять вес даже после того, как закончите тренировку. Кроме того, вы будете чувствовать себя энергичнее в течение дня.
Отсутствие избыточного давления на ноги
К сожалению, бег или ходьба оказывают чрезмерное давление на суставы, что может впоследствии привести к болям и даже нанести урон. Прыжки на батуте более эффективны, поскольку вы можете тренироваться в течение длительного времени, не чувствуя усталости или давления на суставы. Также при прыжках нет такого сильного воздействия на тело, которое возникает при тренировке на твердой поверхности.
Улучшение баланса
Улучшение равновесия и координации - отличные преимущества, которое дарит выполнение упражнений на батуте. Прыжки стимулируют вестибулярный аппарат в среднем ухе, тем самым автоматически улучшая равновесие.
Стоит отметить пользу прыжков на батуте для детей в научных исследованиях, а также для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.
Снижение процента жира и увеличение мышечной массы
Так польза или вред прыжков на батуте для женщин при похудении и снижении веса? Конечно же, польза! Упражнения на батуте - это быстрый способ наращивания мышц и потери жира. Прыжки укрепляют бедра, живот и руки, повышают ловкость и улучшают чувство равновесия.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
За счет выполнения кардиотренировок значительно улучшается работа сердца и сосудов. Бег, езда на велосипеде или ходьба способствуют увеличению частоты сердечных сокращений. Прыжки на батуте также можно отнести к данному типу физической нагрузки, положительно влияющей на циркуляцию крови.
Борьба с варикозным расширением вен
Упражнения на батуте - великолепный путь для избавления от варикоза. На развитие данного заболевания могут воздействовать различные факторы - начиная от положения тела и заканчивая эмоциями, которые вы испытываете.
Прыжки на батуте улучшают кровообращение, что может существенно уменьшить давление, которое вены должны выдержать. Также они помогают устранить воспаление и боль, которая возникает при варикозном расширении вен. Отличным подспорьем в лечении данного заболевания является употребление воды в течение дня, ношение правильной обуви и поддержание здорового веса тела.
Улучшение эффекта от других упражнений
Отличные результаты достигаются путем объединения прыжков на батуте с другими упражнениями, такими как поднятие весов. Исследования показали, что человек, который чередует силовые тренировки с прыжками на батуте, получит лучшие результаты, чем тот, кто занимается так же, но выбирает бег или ходьбу.
Снижение дискомфорта во время менструального цикла
Прыжки на батуте являются одним из наиболее эффективных методов терапии, который рекомендуются женщинам, страдающим от болей во время месячных. Они позволяют устранить избыточные гормоны и токсины, отсутствие которых является залогом здоровой эндокринной системы. По этой причине, если вы являетесь одной из многих женщин, которые испытывают гормональный дисбаланс, попробуйте выполнять прыжки на батуте, чтобы решить эту проблему.
Мнения врачей о пользе и вреде прыжков на батуте для позвоночника разнятся. Одни не видят недостатков в данном виде активности, однако другие имеют противоположное мнение. Рассмотрим основные минусы упражнений на батуте.
Небезопасность
Батут может быть опасен для многих людей. Всегда возможно свалиться с этого оборудования, особенно если вы страдаете проблемами с балансом. Правильное использование батута важно для предотвращения несчастных случаев. Избегайте слишком высоких и резких прыжков.
Ограниченное пространство
Мини-батуты обеспечивают очень ограниченное пространство для выполнения упражнений, что не позволяет использовать весь диапазон движений. По этой причине работу на мини-батуте следует дополнять другими видами деятельности, такими как растяжка и плавание, которые позволяют вам задействовать большее пространство. Также можно посещать батутные арены, где много пространства для движений.
Монотонность
Прыжки на батуте могут быстро наскучить, поскольку необходимо повторять один и тот же тип движений снова и снова. Для решения этой проблемы необходимо сочетать прыжки с другими видами физической активности, такими как танцы или теннис.
Заключение
Итак, мы рассмотрели вопрос о том, какую пользу и вред прыжки на батуте для детей и взрослых способны принести организму. Преимуществ оказалось в разы больше. Вы действительно много выиграете для здоровья, выполняя упражнения на батуте, а также получите отличное тело.
Батуты, на сегодняшний день, являются обязательным атрибутом всех современных детских площадок. Различают двух видов батуты — надувные и резиновые. Не только дети, но и взрослые сейчас могут по-настоящему развлечься, прыгая на батутах. В каждом крупном городе открыты специальные батутные центры с отсеками для развлечений взрослых и детей.
Многие, не понаслышке знают, как это – беспечно веселиться на мягких батутах. Но далеко не всем известно, что батут - это не только весело, но еще и полезно.
Несмотря на определенную пользу и колоссальное удовольствие, даже столь невинное занятие, как прыгать и веселиться на батуте, имеет свои показание и противопоказания. При пренебрежении данными указаниями, к сожалению, каждый прыжок может усугубить течение имеющейся патологии или спровоцировать новую.
Польза и вред прыжков на батуте определяется не только правильностью выполнений упражнений, но и темпом, длительностью и интенсивностью данного вида спорта.
Наиболее опасно пренебрежение правилами и инструкциями для состояния здоровья ребенка. Любое неверное движение может вызвать серьезную травматизацию, и даже инвалидизацию маленького человечка.
Но не стоит впадать в панику, рациональность – залог исключительной пользы от любого вида физической активности.
Польза прыжков на батуте
В современном мире данный вид физической активности набирает все больше и больше популярности. В связи с этим созданы различные секции, спортивные клубы и центры, которые проводят особые занятия по прыжкам на батуте.
Для счастливых владельцев больших домов с широкой прилегающей зоной становится доступной установка батутов для личного пользования. Подобные занятия позволяют отлично расслабиться и получить удовлетворение от проведённого времени.
Согласно мнению специалиста, регулярные прыжки на батуте являются полноценной альтернативой пробежкам, тренировкам на велотренажере и орби-треке. Кроме того, интенсивные прыжки послужат в качестве кардиотренировки.
Регулярные прыжки на батуте позволяют:
- Улучшить вестибулярные функции организма.
- Нормализовать координацию и равновесие.
- Повысить тонус мышц спины, а также подвижность позвоночника.
- Предотвратить развитие артроза и других дегенеративных заболеваний суставов.
- При наличии ограничений касательно других видов спорта – прыжки на батуте являются эффективным альтернативным методом тренировок.
- Способствуют общему укреплению организма.
Десятиминутная тренировка на батутах являются полной альтернативой пробежкам на расстояние на несколько километров.
Помимо этого такая физическая активность позволяет улучшить моторику кишечника, кровоснабжение органов, повысить тургор кожи, улучшить респираторные показания, повысить тонус мышц, предотвратить всевозможные сердечно-сосудистые патологии, а также снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня.
Польза прыжков на батуте для детей
Батут для ребенка представляет собой не только веселую забаву, но и полезный способ проведения ранней и поздней детской гимнастики.
Если для взрослого организма подобные тренировки позволяют улучшить качество вестибулярной функции, то для ребенка такие тренировки являются хорошим способом формирования и развития вестибуляции и координации.
Согласно отзывам родителей и опытных педиатров, регулярные тренировки на батуте способствуют нормальному развитию нейрорегуляторных и координационных функций.
Кроме того, во время прыжков, тренируется сердце и дыхательная система у детей.
При рациональных тренировках под присмотром инструктора или родителя происходит:
- нормализация ритма дыхательных движений;
- улучшение равновесия;
- развитие мелкой моторики;
- развитие внимания;
- развитие чувства ориентации в пространстве;
- развития чувство самосохранения;
- устранение синдрома дефицита внимания;
- правильное формирование опорно-двигательного аппарата.
Так как во время прыжков происходит расслабление нервной системы и снятия стрессов, после них, у ребенка улучшается аппетит, нормализуется сон и поведение.
Многие родители интересуются вопросом о том, вреден ли батут для ребенка. Польза и вред для здоровья малышей определяется лишь правильностью самих прыжков и соблюдением всех инструкций.
Важно помнить, что ни в коем случае нельзя оставлять детей на батуте без присмотра. Именно в детском возрасте частота травм – наибольшая.
Не всегда ребенок самостоятельно может контролировать свои движения и эмоции, что может крайне негативно отразиться на здоровье малыша.
Похудение с помощью прыжков на батуте
Немногие люди знают, чем же все-таки полезны регулярные прыжки на батуте. Ведь польза, получаемая организмом во время таких тренировок, значительно превышает пользу от пробежки на беговой дорожке, а также одного сеанса у психотерапевта.
Прыжки позволяют не только тренировать все группы мышц тела, но и ликвидировать все стрессовые гормоны, накопленные за длительный период времени.
Грамотные специалисты советуют пациентам регулярно использовать прыжки для борьбы с лишним весом.
Батут представляет собой своеобразный кардио-тренажер с рядом преимуществ:
- Ускорение и нормализация метаболизма.
- Повышение насыщения тканей кислородом и нутриентами.
- Сжигание калорий.
- Запуск каскада реакций по расходу гликогена.
Следующие особенности выделяют фитнес-тренеры выделяют следующие особенности влияния прыжков на тело:
- в основном прокачивается нижняя часть тела;
- при правильном положении задействуется пресс;
- смена положения в «полете» улучшает подвижность суставов и эластичность связочного аппарата.
Преимуществом данных тренировок является то, что они практически не имеют никакого влияния на опорный аппарат, и, в частности, суставы. Из чего становится понятно, чем полезен батут и прыжки на нем.
Противопоказания и ограничения использования батута
После взвешивания всех «за» и «против» становится предельно ясно, полезно ли прыгать на батуте.
Но у любого мероприятия, направленного на укрепление здоровья, существует «обратная сторона медали».
Несмотря на большой удельный вес достоинств, существует ряд недостатков проведения тренировок на батуте.
Основными недостатками являются:
- Высокий риск травматизации.
- Адаптивный период, во время которого может возникнуть приступ головокружения, тошноты и нарушения координации.
- Неустойчивое равновесие и координация не позволяет с первых минут правильно осуществлять прыжки.
- Массовость. Так как подобные тренировки являются очень популярными, в выходные и праздники батутные залы обычно переполнены.
Существует также ряд противопоказаний и ограничений, которые требуется соблюдать по тем или иным причинам.
- при наличии тяжелой артериальной гипертензии;
- в случае выявления декомпенсации сердечно-сосудистых заболеваний;
- при тяжелом течении бронхиальной астмы;
- развитие варикоза нижних конечностей;
- при наличии грыжи;
- в случае выявления тромбофлебита и эндартериита;
- при развитии опухолевого процесса;
- если выявлен тяжелый сахарный диабет;
- в случае наличия тяжелой формы плоскостопия.
Стоит также отметить, что тренировки с высокой интенсивностью и большим количеством движений на ускорение не рекомендованы женщинам во время беременности и лактации.
Прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта и представляют собой выполнение акробатических элементов в полёте после отталкивания от поверхности снаряда. В последнее время возрастает популярность таких прыжков, и не зря, ведь они являются очень полезными и позволяют поддерживать организм в тонусе. В этой статье рассмотрим информацию о прыжках на батуте, а также технику выполнения основных упражнений.
Для выполнения прыжков необходим батут - специальный спортивный снаряд, который представляет собой прочную плетёную сетку, натянутую с использованием пружин на раму из прочного металла. Каркас снаряда устанавливают на ножки. Вокруг батута обычно делают страховку в виде поролоновой ямы.
Прыжки на батуте или подобных приспособлениях можно было видеть в первой половине XX века в цирковых представлениях, когда акробаты ловко использовали этот снаряд для выполнения разнообразных трюков в процессе полёта, а также просто для страховки.
Первый батут в его современном виде был построен американцем Джорджем Ниссеном в 1936 году. Этот спортивный снаряд поначалу использовался для тренировки акробатов, но позже приобрело популярность и в других сферах.
Например, благодаря таким занятиям лётчики из Франции проводили тренировки вестибулярного аппарата. А после Второй мировой войны прыжки на батуте стали использовать американцы, чтобы готовить астронавтов к полётам в космос.
Видом спорта прыжки на батуте стали в 60-е годы XX века. В 1958 году в Англии был проведён первый национальный чемпионат для мужчин и женщин, а в 1964 году состоялся и мировой чемпионат. В программу олимпийских состязаний, данный вид спорта был включён в 1997 году.
Как и любые умеренные физические нагрузки, прыжки на батуте полезны для организма, но в то же время имеют и ограничения. Поэтому узнаем подробнее о положительном и отрицательном влиянии таких прыжков на человеческое тело.
Важно! Поскольку прыжки на батуте укрепляют спинные мышцы, их могут рекомендовать для выполнения при сколиозе. Стоит помнить, что сколиоз бывает разным, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с доктором и уточнить, можно ли конкретно в вашем случае тренироваться на таком снаряде.
Польза
Даже те, кто слышал о положительном эффекте от прыжков на батуте, иногда могут сомневаться, действительно ли полезно такое занятие, ведь в процессе прыжков внутренние органы активно «сотрясаются». Чтобы развеять сомнения, рассмотрим перечень положительных эффектов от занятий на батуте:
- Постепенное формирование мышечного корсета, способного поддерживать позвоночник и снижать риск травмирования, развития заболеваний мышц и костей.
- Профилактическое и реабилитационное воздействие на организм при заболеваниях суставов благодаря улучшению циркуляции крови в мышцах, с последующим их укреплением.
- Повышение гибкости суставов и эластичности связок, которые улучшают осанку и снижают болевые ощущения в районе поясницы.
- Восстановление подвижности конечностей после полученных травм - за счёт равномерного распределения нагрузки происходит укрепление травмированных суставов и мышц.
- Поддержание физической формы и коррекция фигуры благодаря тренировке всех групп мышц и вестибулярного аппарата.
- Общее улучшение самочувствия, а также отличная эмоциональная разгрузка - чувство полёта поднимает настроение как детям, так и взрослым.
- Правильное формирование позвоночника и мышечных тканей у детей в период активного роста.
- Развитие координации у детей.
- Развитие ловкости и дыхательной системы, формирование опорно-двигательных функций у малышей.
- Улучшение функционирования кишечника, повышение упругости кожи, тренировка лёгких и всех групп мышц.
Вред и противопоказания
К противопоказаниям для прыгательных упражнений на этом снаряде относят наличие:
- гипертонии;
- тахикардии и стенокардии;
- сердечно-сосудистой недостаточности;
- сахарного диабета;
- беременности;
- тромбофлебита;
- бронхиальной астмы;
- онкологических болезней.
Если здоровье спортсмена в порядке, то вред от батута может быть получен лишь при несоблюдении техники безопасности во время тренировки. В таком случае сильно возрастает риск травмирования.
В период адаптации к активным занятиям могут возникать головокружение и тошнота, а также может замедляться зрительная реакция в связи с тем, что вестибулярный аппарат получает сильную нагрузку. При возникновении подобных симптомов во время тренировки необходимо отдохнуть некоторое время или перенести занятие на следующий день.
Виды прыжков на батуте
Существует 4 основных вида прыжков на батуте:
Экипировка для занятий
Для тренировок на батуте прыгуны обязательно должны иметь специальную экипировку:
- светлые гимнастические брюки, комбинезон - для мужчин;
- купальник - у женщин;
- специальные батутные тапочки.
Правила прыжков
Существуют также определённые правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь на батуте:
- Регулярно проверяйте снаряд на целостность полотна, надёжность защитных уплотнений, чтобы избежать травмирования.
- Под полотном, на полу или земле, не должно быть посторонних элементов, пространство всегда должно быть свободным.
- Перед занятиями необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело.
- Перед занятиями обязательно наденьте спортивную удобную одежду и снимите украшения.
- После того как зашли на снаряд, плотно прикройте отверстие сетки.
- В процессе занятия нужно обязательно следить за правильностью выполнения упражнений.
- На одном батуте всегда тренируется один человек.
- Нельзя заниматься при плохом самочувствии, лучше перенести занятие на другой день.
- Следите за состоянием организма, не перетруждайтесь, если чувствуете усталость, заканчивайте тренировку.
- Когда прыгают дети, обязательно рядом со снарядом должен находиться взрослый.
- Когда закончили занятие, с батута не спрыгивайте, а аккуратно слезайте.
Упражнения на батуте
Тренировки на снаряде обязательно должны состоять из определённых упражнений, собранных в эффективную программу, которая может быть простой (основы) для новичков, или сложной - для профессионалов. Поэтому рассмотрим, как правильно выполнять каждое упражнение, сколько калорий при этом сжигается, а также какие именно мышцы работают.
Важно! Обычно 30-минутная тренировка в среднем темпе позволяет сжигать около 150 ккал, при этом 10 прыжков - это минус 20 ккал.
Сразу стоит отметить, что вне зависимости от сложности упражнений задействуются практически все мышцы тела. Особенно сильно нагружаются ножные, ягодичные мышцы, пресс. Благодаря простоте упражнений можно проводить занятия прыжками и дома, но лучше, конечно, тренироваться под присмотром тренера, чтобы правильно выполнять упражнения и добиться максимальных результатов.
Разминка
Любые занятия необходимо начинать с разогрева всех мышц. Это поможет избежать травмирования в процессе основной тренировки.
Разминка состоит из бега на месте с высоким подниманием коленей. Начинающие спортсмены разминаются 5 минут, придерживаясь среднего темпа, опытные - 10 минут с чередованием среднего и быстрого темпов.
Упражнения простого уровня
Рассмотрим эффективный комплекс для начинающих, с которым обычно проводят знакомство со снарядом.
Приставной бег
Передвигайтесь по батуту в среднем темпе приставным шагом по кругу, сначала в правую, а затем в левую сторону. Держите руки на уровне грудины, а кисти - собранными в кулак. Чтобы нагрузка была большей, рекомендуется производить движения на слегка согнутых ногах, наклонив туловище вперёд. Выполняйте движения 1–2 минуты.
Прыжки с поворотами
В процессе прыжков поворачивайте бёдра в сторону, вытягивая одну руку в противоположную сторону. Вторую руку оставляйте согнутой и практически прижатой к грудине. Сделайте 10 прыжков с поворотом бёдер в разные стороны.
Видео: техника выполнения прыжка с поворотами
В процессе прыжков старайтесь максимально сгибать ноги, чтобы пятки касались ягодиц. Выполните 6 повторений.
Выполняя прыжки, сгруппируйтесь таким образом, чтобы дотронуться коленями до грудной клетки, обхватив их руками. Сделайте 5 повторений.
Упражнения сложного уровня
Когда научитесь выполнять простые трюки на снаряде, можно будет приступать к более сложной технике прыжков.
Приседания
Находясь на снаряде, выполняйте приседы, упираясь ладонями в колени для сохранения равновесия. При выпрямлении туловища руками упирайтесь в бёдра, опираясь на одну из ног, вторую при этом отставьте в сторону. Проделайте 6 приседаний.
Двойной выпад
При отталкивании от поверхности батута опирайтесь на одну ногу, параллельно осуществляя выпад рукой. К примеру, если опорная нога правая, то выпад также делайте правой рукой, а если опорная - левая, то и выпад - левой рукой. Упражнения выполняйте в течение 1 минуты, затем, немного отдохнув, повторяйте опять в 2 этапа.
Слайд на месте
Сделайте упор одной ногой, а вторую выпрямите в сторону параллельно поверхности снаряда. Для сохранения равновесия одну руку вытяните в сторону, а другую - согните в локте на уровне груди. К примеру, если правая нога параллельна поверхности батута, то выпрямляйте левую руку, и наоборот. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.
Канкан
Согните правую ногу в коленном суставе, затем опустите её, коснувшись поверхности снаряда, и снова повторно поднимите эту же ногу в распрямлённом виде к уровню головы, при этом левой рукой коснитесь стопы поднятой ноги. Повторите действия с другой ногой, сменив руку. Выполните 10 повторов.
Прыжки «звёздочка»
Осуществите максимально высокий прыжок с резким разведением в стороны ног и рук. Чередуйте обычные прыжки со «звёздочкой». Сделайте 10 повторений.
Видео: техника выполнения упражнений на батуте
Растяжка после занятия
Чтобы закрепить эффект от батутного фитнеса и безопасно закончить тренировку, следует растянуть мышцы после занятия:
- Находясь в центральной точке батута, примите позу лотоса и делайте медленные наклоны вперёд, обхватив руками ступни. Зафиксируйтесь в таком положении до 5 секунд. Сделайте 3 повторения.
- Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, станьте возле батута, установите одну ногу, согнутую в колене, на край снаряда, а другую ногу, ровную, - на пол. Выполняйте подкачивающие движения, сильнее сгибая ногу в колене и растягивая мышцы. Смените ногу, повторите действия.
- Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, встаньте спиной к батуту. Установите одну ногу на край снаряда, другой ногой зафиксируйтесь на полу. Медленно сгибайте ногу, которая стоит на полу, в коленном суставе, упираясь в неё ладонями. Смените ноги и повторите упражнение.
Видео: техника выполнения упражнений на растяжку после занятий на батуте
Особенности прыжков на батуте
Рассмотрим специальные упражнения с техникой выполнения для различных целей.
Для похудения
Чтобы достичь хорошего результата в похудении, рекомендуют выполнять:
Для занятий с детьми
Часто родителей волнует вопрос, с какого возраста детям можно прыгать на батуте. На это есть 2 ответа:
- Прыгать на батуте в качестве развлечения детям можно с 2-летнего возраста. Для этого выбирают максимально мягкие батуты, чтобы не навредить нежному телу малыша.
- Посещать батутную секцию детям можно начинать в возрасте 7 лет, когда кости и мышцы и суставы ребенка уже достаточно окрепли и готовы к серьёзным нагрузкам.
Знаете ли вы? Всего 10 минут занятий на батуте по эффективности равны 30-минутной пробежке.
Рассмотрим некоторые специальные упражнения для детей:
Знаете ли вы? Самым большим батутом в мире является снаряд, произведённый в Польше, - его высота равна 9-этажному дому. Батут постоянно «гастролирует» по европейским странам, радуя детей в больших парках развлечений.
Итак, прыжки на батуте - это не только весело и увлекательно, но и полезно для здоровья. А чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений и регулярно тренироваться.