1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
   

   Правильное похудение - это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

4. Двигайтесь . Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение - лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями - до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание - это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь - это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям - ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Преимущества плавного похудения

Щадящие системы похудения разработаны таким образом, чтобы не навредить организму. Правильное питание способствует очищению организма, ускорению обменных процессов и нормализации пищеварения. Человек будет получать все необходимые витамины и полезные вещества из еды, и при это не испытывать постоянного чувства голода.

Преимущества диеты 5 кг за месяц:

• Вес будет уходить постепенно. В зависимости от исходного веса, можно похудеть за месяц на 5-10 килограммов.
• Диета имеет минимум противопоказаний. По назначению врача ее могут использовать женщины в период беременности и лактации, а также при заболеваниях ЖКТ.
• Не придется страдать от однообразия. Организм будет получать питательные вещества и не истощается. Блюда вкусные, разнообразные.
• Минимизируется вероятность возвращения потерянного веса. Диета рассчитана на месяц, но можно придерживаться такого режима питания и дольше.
• Полноценное питание благотворно влияет на общее состояние здоровья организма. Правильно подобранное меню способствует выведению шлаков, токсинов, лишней влаги. Улучшается состояние кожных покровов, ногтей, волос.
• Если делать хотя бы примитивную гимнастику и самомассаж, не придется беспокоиться о том, что кожа обвиснет и станет дряблой.

Из недостатков можно отметить не столь интенсивное похудение. Такой вариант не подходит тем, кто хочет скинуть лишний вес в короткий промежуток времени.

Основные принципы диеты

Как похудеть на 5 кг за месяц:

• Считать килокалории. В сутки нужно получать 1200-1600 кКал. Так вес будет уходить постепенно, с умеренной скоростью.
• Голодать запрещено. Перекусы должны быть полезными: йогурт, стакан кефира, горсть ягод, яблоко, злаковые батончики.
• Новичкам рекомендуется вести пищевой дневник. В него нужно записывать виды потребляемых продуктов, калорийность, реакцию организма на те или иные блюда.
• Составить план приема пищи. Организм привыкает к распорядку, и процесс пищеварения пройдет быстрее.
• В рационе должны преобладать углеводы, на втором месте – белки, и меньше всего жиров.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
• От пяти килограммов легче избавиться при помощи дробного питания. Небольшие порции постоянно поддерживают активность метаболизма и сдерживают выработку гормона, который вызывает аппетит. Если человек голодает, снижаются обменные процессы, а организм переходит в экономный режим, сохраняя запасы.
• Нужно соблюдать питьевой режим. Негазированной воды следует пить не менее 2-х литров. Жидкость улучшает обменные процессы и быстрее выводит токсины.
• Чтобы восполнить баланс витаминов, необходимо питаться разнообразно. Львиную долю рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
• Необходимо избавиться от вредных привычек: к этой категории относится не только алкоголь и курение, но и привычка перекусывать на ходу, любовь к фастфуду.
• Стоит приучить себя есть в спокойной обстановке. Доказано, что человек, который потребляет пищу под музыку или смотрит телевизор, съедает гораздо больше. Кстати, визуально обмануть организм поможет и «правило малой тарелки»: в ней порция кажется больше.
• Чтобы сбросить 5 кг за месяц, нужно правильно готовить блюда: самыми полезными являются продукты на пару, отварные или тушеные.

Особенности составления меню

Каким должно быть меню диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

• Самым сытным должен быть завтрак. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой. Творог, каша на молоке, омлет, запеканка с сухофруктами – отличный выбор.
• В качестве перекуса можно выбрать компот или сок с галетным печеньем, яблоко, овощной салат, ягоды или кисломолочные продукты.
• Обед должен быть сытным. Обязательно стоит употреблять жидкие блюда – супы, борщи, рассольники. Они полезны для пищеварения и ускорения обменных процессов. Общий объем порции не должен превышать 300 г.
• Ужин стоит выбирать легкий, чтобы не нарушать сон. Это может быть отварное мясо или рыба с овощным гарниром, омлет, салат с овощами или фруктами.

В рационе худеющего не должно быть:

• Простых углеводов (мучное, сладкое).
• Жирных блюд.
• Консервов, маринадов, покупных майонезов, соусов.
• Алкоголя.
• Газировки, пакетированных соков.

Ориентировочное меню на каждый день:

День недели	Примерный рацион
1-й	Завтрак: овсяные хлопья с молоком (150 г). Второй завтрак: компот, сухарики (30 г). Обед: зеленый борщ (200 г), отварная курятина (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: рагу с овощами (200 г)
2-й	Завтрак: гречневая каша с молоком (200 г). Второй завтрак: яблоко. Обед: суп картофельный (200 г), суфле куриное (120 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: пюре картофельное (120 г), котлета рыбная (100 г)
3-й	Завтрак: овсяная каша с сухофруктами (200 г). Обед: постный борщ (200 г), отварная говядина (100 г). Полдник: апельсин. Ужин: тушеные овощи (150 г), отварная говядина (100 г)
4-й	Завтрак: вареное яйцо всмятку, бутерброд с сыром (30 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: суп овощной (200 г), рыба тушеная (120г). Полдник: сырники (100 г). Ужин: кабачковые оладьи (100 г), отварная курятина (100 г)
5-й	Завтрак: запеканка творожная. Второй завтрак: стакан молока. Обед: рассольник (200 г), отварная индюшатина (100 г). Полдник: сухофрукты (40 г). Ужин: каша гречневая (100 г), котлета куриная (100 г)
6-й	Завтрак: пшенная каша с сухофруктами (200 г). Второй завтрак: стакан йогурта. Обед: овощной суп (200 г), куриный бифштекс на пару (120 г). Полдник: горсть ягод. Ужин: тушеные овощи с мясом (200 г)
7-й	Завтрак: мюсли с молоком (200 г). Второй завтрак: грейпфрут. Обед: суп-пюре грибной (200 г), куриная отбивная (120 г). Полдник: овощной салат (120 г). Ужин: картофель тушеный (100 г), мясо отварное (100 г)

Самые эффективные из щадящих диет

Чтобы избавиться от 1 кг за 1 неделю, можно выбрать одну из следующих диет:

• Картофельная. Длится 30 дней, сытная, вкусная. Картофель можно употреблять в любом виде, за исключением жареного. Дополнительно в рацион включают нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты.
• Постная. Исключаются продукты животного происхождения. Разрешается есть овощи, фрукты, крупы, орехи, бобовые, грибы, в небольших количествах растительное масло.
• Кремлевская. Ограничивается количество употребляемых углеводов, основа рациона – жирная и белковая пища. Раз в неделю рекомендуются разгрузочные дни. Из меню исключаются молочные продукты, макароны, сладкие фрукты, каши, кондитерские изделия.
• Низкоуглеводная. Под запретом пища с быстрыми углеводами: сладкие фрукты, макароны, кондитерские изделия, картофель, жирные молочные продукты. Количество сахаридов не должно превышать 120-150 г в сутки. Основа рациона – белковая пища.
• АВС. Многие считают эту диету разновидностью спортивной. Пища делится на три группы: А (красные продукты) – жирное мясо, сладости, сало, газированные напитки, жирные молочные продукты и прочие полностью исключаются из рациона. В (желтые) – их можно до 18 часов, к этой категории относятся каши, нежирное мясо, сухое печенье, сухофрукты, макароны, нежирные молочные продукты. С (зеленые) – наиболее полезны для организма, это овощи, зелень, яблоки, цитрусовые, нежирная рыба, морепродукты.

«Помощники» для похудения

Ценность каждого сброшенного килограмма для женщины приравнивается к золоту. Ускорить этот процесс можно усердными тренировками. Лучше всего активизирует жиросжигание кардионагрузка. За счет аэробного гликолиза начинается высвобождение жировых запасов. Объем мышечной массы сохраняется.

Важно! Жиросжигание начинается спустя 40-50 минут после начала тренировки. До этого организм расходует запасы гликогена, поступившего в этот день с пищей

Начать можно с обычной ходьбы и бега трусцой. Кстати, повседневные домашние дела (уборка пылесосом, глажка, мойка окон) тоже помогают похудеть. Более сложными являются нагрузки кроссфит, прыжки, занятия на аэростепе и др.

Кардиотренировки можно совмещать с силовыми нагрузками. Они улучшают рельефность мышц и общую выносливость организма. Начинать можно с 2-х подходов и постепенно увеличивать нагрузки. Любая тренировка начинается с разминки (мышцы и связки нужно разогреть, чтобы избежать травматизма). Затем можно сделать 15-20 минут кардиоупражнений и переходить к силовым комплексам. Завершать занятие рекомендуется интенсивными кардионагрузками и упражнениями на растяжку.

Похудение на 5 кг без спорта и диет

Без диет похудеть можно, но рацион все равно придется пересмотреть. Избавиться от лишних килограммов часто мешает именно неправильный рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, простые углеводы, продукты, богатые консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса. От острых приправ тоже лучше воздержаться. Полезны разгрузочные дни: их рекомендуется проводить раз в неделю. В этот день рекомендуется употреблять продукты, очищающие организм и ускоряющие обмен веществ.

Немаловажную роль в похудении играет и режим дня. Сон должен быть полноценным (минимум 7 часов в сутки). Ожирению могут способствовать и стрессовые ситуации. Многие люди стараются «заесть» неприятности, поэтому и поправляются. Бороться со стрессом помогут занятия спортом, расслабляющая ванна, медитация, ароматерапия.

Улучшить фигуру помогут и косметологические процедуры. Пилинги, обертывания, массажи улучшают состояние кожных покровов, улучшают кровообращение в проблемных зонах и способствуют похудению.

Важно! Употреблять таблетки для похудения и жиросжигатели стоит только после консультации со специалистом

Похудеть помогут и натуральные продукты-жиросжигатели. Об их действии на организм и особенностях добавления в блюда расскажет видео ниже.

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Монодиеты;

Голодные диеты;

Белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Как быстро похудеть? Данный вопрос задают себе очень многие люди. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо, прежде всего, признаться себе в том, что он действительно вышел за пределы нормы.

И тогда встает вопрос – как избавиться от такой серьезной проблемы. Выбрать путь длительного и постепенного ограничения в еде или срочно сбросить ненавистные килограммы буквально за несколько дней?

Мы вместе с вами исследуем более радикальный способ похудения. Узнаем, как можно в течение буквально одной-двух недель (и даже меньше) избавиться от пяти килограммов веса.

Не стоит удивляться. Это возможно! Если вы серьезно решились на это, то уже ничего не станет препятствием. Благо, для осуществления такой цели существует много способов. О них мы вам с удовольствием и расскажем.

У вас нет силы воли? Тогда потерпите всего одну недельку

Сделайте ставку на строгое следование небольшому перечню основных правил. Вы уже успели выбрать определенный тип диеты и даже убедились в том, что она принесет вам позитивный результат.

Строгое соблюдение правил похудения

Тем не менее, это всего лишь начало серьезной работы над собой. Вам следует неукоснительно следовать всем особенностям и правилам выбранного способа питания. Успех кроется в соблюдении даже малейших деталей. Если их упустить, то ваш вид в зеркале даже через несколько недель вряд ли порадует вас.

Обратите внимание на такие важные особенности для любой «быстрой» системы похудения:

1. Не употреблять никакой пищи на протяжении четырех часов до ночного отдыха.
2. Полностью отказаться от жареных, мучных и жирных продуктов, сладостей, любых полуфабрикатов, консервации, чипсов.
3. Не употреблять напитки, в которых содержится сахар, а также все виды газировки.
4. Строго контролировать процесс похудения. Каждое утро убедитесь в том, что ваши старания не напрасны. Отмечайте, насколько снизился ваш вес, отслеживайте тенденции, для того, чтобы иметь перед собой ясный и убедительный стимул. Такая проверка должна осуществляться только один раз в сутки. Но не превращайте обычный контроль в манию.
5. Пить не менее двух литров некипяченой воды в сутки.
6. Каждый раз потреблять пищу в ограниченном количестве.
7. Особое внимание уделить тщательному и медленному пережевыванию.
8. Реагировать только на физиологический, а не психологический голод (поступление сигнала из желудка).
9. Принимать ряд важных для организма витаминов (для облегчения процесса резкого снижения массы тела).

Если вы будете строго выполнять вышеперечисленные необходимые правила для быстрого снижения веса, то этого уже достаточно для того, чтобы в краткие сроки достичь необходимых параметров для своего роста.

Фруктово-овощная программа похудения за неделю. Минус пять кг за семь дней

Недельная программа диетического питания отличается простотой и доступностью для всех, кто отнесется к ней с должной серьезностью.

Утренний прием пищи

Как только вы встали с постели, выпейте стакан лимонада, собственноручно приготовленного вами (выдавленный сок из нескольких долек лимона, следует смешать с 250 мл обычной воды). Завтракать следует только через полчаса после этого. Ни в коем случае не употребляйте утром сахар или его производные.

Для завтрака лучше всего подойдут салаты из доступных вам фруктов. Наилучший выбор – яблоки, груши, цитрусовые.

Как приготовить салат из фруктов?

1. Выбираете три-четыре вида свежих фруктов.
2. Нарезаете их колечками или кубиками.
3. Заливаете йогуртом слабой жирности.

Главное условие завтрака – абсолютно все ингредиенты должны быть натуральными.

Обеденные продукты

Для диетического обеда хорошо подходят свежие овощи, за исключением картофеля, из которых следует приготовить салат. Важное условие – откажитесь от соли.

Чем заправлять салат?

Наилучшее растительное масло для салата – оливковое масло, к которому можно добавить сок лимона. Для обеда вам хватит одной тарелки салата свежих нарезанных овощей.

Вечерний прием пищи

Важно. Назначаете ужин на 18.00 или даже ранее, но, ни в коем случае не позднее.

Для вечера подойдут различные фруктовые салаты.

В качестве напитка – любой вид зеленого чая. Сахар – табу.

Будьте уверены, что строгий режим фруктово-овощного питания обязательно даст великолепный результат. Если, конечно, вы выдержали все семь дней и не позволили себе расслабиться.

Правильный выход из диеты

Обратите внимание на правильный выход из процесса похудения за счет такой диеты. Переход должен быть плавным и щадящим.

На следующей неделе вам придется употреблять все те же фрукты и овощи, но с постепенным включением в рацион питания но нежирного отварного мяса. Еще через неделю можно употреблять все привычные для вас продукты.

Чудо-диета при помощи гречки. Похудение на пять килограмм всего за семь дней

Если вы избрали в качестве диетического питания гречку, мы с радостью приветствует ваш выбор. Это, несомненно, отличный вариант быстрого и эффективного похудения на 5 кг и больше всего за одну неделю.

Почему именно гречка?

Гречневые культуры способствуют процессам очищения организма. За счет избавления от шлаков и лишних жиров происходит похудение. Преимущество гречки также заключается в ее сытности – вам не придется бороться с постоянным чувством голода.

Как готовить диетический продукт?

1. Тщательно промыть зернышка.
2. Убрать шелуху и испорченные крупинки.
3. Подготовить кипяченую воду.
4. Залить крупу кипятком (пропорция – один стакан гречки на нужно два с половиной стакана воды).
5. Тщательно закрыть емкость с продуктом.
6. Оставить запариваться до утра.

Примечание. Ни в коем случае не варите гречку. Она должна сохранить все свои важные свойства. Для быстрого похудения пригодным является только запаренный продукт. Не позволительно также диетическую гречку солить, добавлять в нее масло или иные другие продукты, кроме обезжиренного кефира. Не употребляйте ее вместе с хлебными изделиями. Оптимальное количество молочного диетического кефира – не литр-полтора в сутки. Воду разрешается употреблять без ограничения, но не меньше двух литров в день.

Прогнозируемый результат

С помощью строгой гречневой диеты вы можете «скинуть» по истечению семи дней около пяти килограммов. Некоторым людям удается добиться и большего результата (до 7-ми кг).

Учтите, что речь идет о кратком сроке в неделю, после которого должна последовать переходная неделя с вводом в питание нежирного мяса и растительных жиров. Не следует такую диету продолжать больше семи дней!

Повторить ограничительный курс гречневого питания можно через четыре недели.

Снизить свой вес на пять килограммов вполне возможно и за счет вегетарианской диеты, например, в виде супов.

Речь идет о низкокалорийном питании, способном:

• наполнить ваш организм целым набором важных витаминов;
• очистить его от шлаков и вредных веществ;
• поможет быстро похудеть за неделю на целых 5 килограммов.

Диетический суп. Что это такое?

Его преимущество в легкости, простоте приготовления, отсутствии жиров и необычайно вкусности.

Для приготовления чудесного супа вам необходимо отложить:

• полкилограмма сельдерея;
• один большой или два маленьких помидора;
• две луковицы;
• один большой или два поменьше болгарских перца;
• небольшой кочан капусты;
• любую имеющуюся в доме зелень;
• несколько долек чеснока (если вам это по вкусу);
• не особо острые приправы.

Способ приготовления:

• Нарезать все имеющиеся овощи небольшими дольками или кубиками.
• Залейте продукты кипятком.
• Варить не больше, чем сорок минут.

Удобство вегетарианской диеты заключается в том, что суп можно есть в неограниченных количествах и несколько раз в день. Запрещается добавлять к нему хлеб и любые другие продукты.

Подобное питание не рекомендуется продолжать больше недели. Семи дней вам будет вполне достаточно для избавления от пяти-семи лишних килограммов. Результат будет во многом зависеть от ваших индивидуальных физиологических характеристик и умения противостоять соблазнам.

Диета в виде ограничения питания сырыми овощами

Речь идет о другой разновидности вегетарианской овощной диеты, в которой акцент делается на употребление большого количества овощей, желательно, в сыром виде.

Казалось бы, нет ничего проще, но учтите, что вам придется поглощать ежедневно на протяжении недели от полутора до двух килограммов овощей. Добавлением к ним служат хлопья из овса и кукурузы.

Наилучший вариант – мюсли (одна столовая ложка).

В чем заключается полезность такой диеты?

Овощи в качестве диетического ограничительного питания вам помогут:

• кардинально очистить кишечник от ядовитых веществ и шлаков;
• наладить бесперебойную функциональность желудочно-кишечного тракта;
• укрепить сердечно-сосудистую систему.

Примечание. Будьте готовы к тому, что в первые несколько дней такой диеты вам, возможно, придется столкнуться с симптоматикой определенного дискомфорта (вздутый живот, признаки метеоризма, небольшого расстройства желудка). Это проявление процесса глубокой очистки кишечника.

Важно. Если у вас существуют определенные медицинские проблемы с ЖКТ, откажитесь от сырых овощей в качестве питания и проконсультируйтесь с диетологом по поводу назначения другой диеты.

Молочная диета. Похудение за семь дней

Эта диета особенно хороша для тех, кто любит употреблять кисломолочные продукты. Мы условно разделим ее на два направления.

Для этого диетического питания необходимо запастись настоящим домашним коровьим молоком. Магазинный пастеризованный продукт вам не подойдет. Покупайте молоко на рынке или в супермаркете, сотрудничающим с передовыми фермерскими хозяйствами.

На весь диетический курс вам понадобится семь литров (по одному литру в сутки). Выпивать следует по стакану молока через каждые четыре часа. Учтите, что это ваш завтрак, обед и ужин. К молоку запрещено добавлять другие продукты. Для воды ограничения не существует.

Такой вид специалисты считают очень действенной и приносящей отличный результат. Затягивать такой вид питания больше, чем на неделю, тем не менее, не стоит.

Йогуртово-фруктовый тип диеты

Это питание относится к щадящей форме диеты. В качестве еды у вас будет всегда вкусный йогурт со свежими фруктами, поэтому чувство голода вам, конечно, испытывать не придется. Зато по истечению семи дней вы легко избавитесь от пяти килограммов лишнего веса.

Основа недельного питания смесь популярных и привычных для всех фруктов с живым натуральным йогуртом. Известно, что многие из них способствуют переработке жировой прослойки. Речь идет о мандаринах, грейпфрутах, яблоках, апельсинах, ананасах и сливах. Фрукты не только способствуют похудению, но и являются самым доступным источником натуральных витаминов и микроэлементов.

Примечание. Правила для выбора подходящих для вас йогуртов следующие – в нем не должно быть ароматизатора, красителя и химических добавок. Обратите также внимание на то, чтобы в них присутствовали бифидобактерии, а срок годности не был слишком большим.

Три варианта йогуртового питания

Первый рацион:

• На завтрак – один стакан йогурта и один апельсин.
• Для обеда – нарезанные кубиками яблоки и киви, свежая клубника, и одна упаковка с йогуртом. Все продукты следует смешать в одной посуде.
• На ужин – грейпфрут и салат с любыми овощами, который заправляется лимонным соком.
• Для десерта подойдут сливы или груши.

Второй рацион:

• На завтрак – стакан лесных ягод и стакан йогурта. Употреблять в смешанном виде.
• В качестве обеда – один небольшой грейпфрут.
• Для ужина – листья салата и два апельсина.
• На десерт – два плода хурмы.

Третий рацион:

• Для завтрака – два ломтика дыни и три ломтика арбуза. Запить стаканом натурального йогурта.
• На обед – перетереть киви и клубнику и залить массу соком из яблок.
• Для ужина – тарелка брюссельской капусты, один банан и стакан йогурта.
• В качестве десерта – ягоды клубники в чашке с натуральным йогуртом.

Примечание. Вышеприведенные примеры диеты не являются строго статичными. Вы можете смело составлять любые комбинации сами, учитывая принцип разнообразия и калорийную составляющую овощей и фруктов. Обязательно пейте много чистой некипяченой воды. Эту диету также необходимо дополнять различными травяными настоями и зеленым чаем без сахара (между приемами пищи).

Правильное похудение в течение месяца

Идеальным сроком для быстрого и действенного похудения является один календарный месяц. За этот срок можно без проблем скинуть от пяти до десяти килограммов, а в некоторых случаях – и до двадцати килограммов лишней массы тела. Но для достижения таких показателей важно строго следовать нижеприведенным правилам.

Перечень дельных советов:

• Контролируйте процесс похудения. Определяйте заранее – каких показателей вам необходимо достичь в течение следующих дней и недель. Взвешивание необходимо осуществлять только утром и один раз, после того, как вы встали с постели. Помните, что отсутствие прогресса на начальной стадии похудения не является негативным признаком. Проявите терпение – лучше избавление от лишнего веса совсем небольшими темпами, чем резкий позитивный скачок, а за ним возврат к прежней массе тела.
• Составьте подробный письменный план всех своих действий по снижению веса. У вас должна быть ясная и недвусмысленная цель и конкретный показатель, которого вы желаете добиться. Для этого важно прописать в подробностях пошаговую инструкцию. Определите для себя – какому виду диеты вы будете следовать. Пропишите режим приема пищи, количество и качество продуктов, будете ли при этом заниматься спортом и распределять определенные физические нагрузки. Важно также вести дневник похудения, в котором вы сможете записывать свои успехи и недоработки, ощущения и пожелания на следующий этап борьбы с лишним весом.
• Голодайте только на протяжении небольшого периода времени. Длительные и выматывающие организм диеты могут быть опасными для вашего здоровья. Отдавайте предпочтение щадящим и легким видам диетического питания. Разработайте периодическую шкалу специальных разгрузочных дней. С ее помощью вы сможете избавиться от шлаков без нарушения гормонального фона и обмена веществ. Помните, что голодание оправдано только в том случае, если вы серьезно страдаете ожирением. Для поддержания организма в нормальном тонусе вполне достаточно использования разгрузочных дней.
• Строго следуйте вашему расписанию дня. Организм должен работать, как часовой механизм, и знать точное время сна, просыпания, работы, приемов пищи и занятия спортом. Ничто так не дисциплинирует, как строгий график здорового и благоразумного образа жизни.
• Никогда не отказывайтесь от завтрака. Утром вы должны получить полноценный энергетический заряд на целый день. Ваша еда при этом не должна быть жирной и калорийно перенасыщенной. Отдавайте предпочтение легкому творогу, фруктам, овощам, салатам и постному мясу.
• Откажитесь от полуфабрикатов и всех видов вредных продуктов. Готовьте для себя только здоровую пищу. Введите строгий запрет на майонез и сдобную выпечку. Замените их легкими вегетарианскими супами и салатами. Ешьте много сырых фруктов и овощей, постные виды мяса или рыбы. Чем блюда проще, тем они полезнее для вашего организма.

Примечание. Что мы имеем в виду, когда пишем о некоторых продуктах питания, как вредных? Речь идет о сахаре, маргаринах, изделиях из муки и животных жирах, которые способствуют запуску механизма отложения организме жировой прослойки. Будет разумным, например, использовать вместо сахара мед, а мучные изделия заменить на мюсли.

Важно. Две трети разумного рациона питания составляет большой перечень овощей и фруктов, морские продукты, творожные массы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная обезжиренная продукция, диетические мясо и рыба. Будьте уверены, если вы последуете этому правилу, вы в течение месяца без проблем, и даже без диет, сбросите пять и больше килограммов лишнего веса. Ваше самочувствие значительно улучшится, а кожа снова помолодеет. У вас прибавится свежая энергия для проявления полноценной жизни, а также выполнения более трудных рабочих и творческих задач.

Чудотворная диета «Худеем всего за месяц»

Если вы желаете гарантированно похудеть на пять и более килограмм за один месяц, можете воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями.

Помните, что это перед вами довольно жесткий режим питания, требующий от вас терпения и строго следования всем пунктам программы.

Что требуется для такой диеты:

• Завтрак (один или два) – до 12.00. Следующие приемы пищи –

до 16.00. Ужин – до 18.00.

• Количество суточной нормы продуктов разделяется на пять приемов.
• Полный запрет на сахар.
• Суточная норма некипяченой воды – около двух литров.

Три этапа похудения (по десять дней) за месяц

Первые три дня:

• Утром выпиваете стакан чистой воды, смешанной с лимонным соком и медом (одна и две чайные ложки соответственно).
• На обед необходимо приготовить отварную курятину или мясо индюшки (не больше двести грамм) и овощной салат, густо приправленный зеленью.
• На вечер следует приготовить отварную капусту (300 грамм). Бульон – в качестве напитка.

Четвертый день:

Это день молочных продуктов (500 г нежирной творожной массы и пол-литра кефира).

Пятый день:

Картофель и кефир (пять картофелин и 500 г свежего кефирного продукта).

Шестой день:

Отварное мясо индейки и нежирный кефир.

Седьмой день:

Полкилограмма творога и пол-литра нежирного кефира.

Восьмой день:

Сухофрукты и нежирный кефир.

Девятый день:

Первый разгрузочный день. Кефир и минеральная вода.

Десятый день :

Второй разгрузочный день. Два литра воды.

Одиннадцатый день:

Отвар шиповника, нежирный творог или сыр, яйцо, йогурт, салат из овощей на льняном масле, 200 г рыбы и зеленый чай.

Два последующих дня:

После сна – зеленый чай.

Через час после этого – 100 г нетвердого сыра.

В обед – отварная курятина и куриное яйцо (сварить вкрутую).

В 16. 00 тридцать грамм творожного сыра.

На ужин – рыба, приготовленная на пару и овощной салат (без масла и соли).

Перед сном – настоянный чай с мятой.

Четырнадцатый день:

Нежирная творожная масса и кефир (однопроцентный).

Пятнадцатый день:

Сваренный или запеченный картофель плюс пол-литра обезжиренного кефира.

Шестнадцатый день:

Творог и кефир.

Семнадцатый день:

Яблоки, груши, сливы, цитрусовые, хурма (на выбор) и кефир в качестве напитка.

Восемнадцатый день:

Отварная курятина и кефир.

Девятнадцатый день:

Фрукты и кефир

Двадцатый разгрузочный день:

Два литра воды.

Следующий день:

Три стакана нежирного кефира и фрукты без ограничения.

Двадцать второй день:

Чай, отварная рыба, салат из капусты, чайная ложка масла из олив.

Двадцать третий день:

Зеленый чай, ржаной хлебец, рыба паровая, салат овощной, с чайной ложкой кукурузного масла, отварная телятина, кефир.

Двадцать четвертый день:

Утром – хлеб, кабачковая икра, столовая ложка растительного масла, три груши.

В обед и ужин – отварная телятина, яйца, зеленый салат.

Двадцать пятый день:

Кофе, сырые яйца, морковный салат, апельсины и яблоки.

Двадцать шестой день:

Чай или кофе, отварная курятина, морковно-капустный салат, два вареных яйца, тертая сырая морковь и столовая ложка оливковым маслом.

Двадцать седьмой день:

Кофе, два ржаных хлебца, отварная рыба, свежий салат из пекинской капусты, отварная телятина, 200 г обезжиренного кефира.

Два последующих дня:

На завтрак – чай.

В обед – отварная телятина.

На ужин – овощной салат.

Два последних дня деты:

Утром – кофе или зеленый чай, хлебец.

Днем – отварная индейка или телятина.

Вечером – отварная рыба и помидоры.

Выводы

Успешность процесса похудения зависит от серьезности настроя и строгого следования вышеперечисленным рекомендациям. Если хотите иметь стройную фигуру и отменное здоровье, отрегулируйте питание в сторону разумности и полноценного пополнения организма всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами. При необходимости, проконсультируйтесь с врачами и диетологами.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Похудеть решила с помощью правильного питания в тандеме с выполнением дома физических упражнений. На всё про всё ушёл месяц. Вес значительно не изменился. Он снизился с 68 кг до 63кг, а вот качество тела поменялось существенно.

Процесс выбора метода похудения

С подросткового возраста я как и многие девушки желала похудеть, любоваться идеальным телом в зеркале. От огромного излишнего веса я не страдала, но килограмм пять-десять сбросить не помешало бы. Мужа устраивала вполне моя фигура. Я подсознательно понимала, что во многом моё желание похудеть навязано рекламой, в которой идеальные девушки что-то нам продают.

Поддавшись своим мыслям, я приняла решение довести своё тело до идеальных пропорций. Нет для меня это совсем не 90-60-90. Я желала себе небольшие, но аппетитные формы и изгибы.

На помощь мне пришёл интернет. Там я нашла уйму информации о различных диетах, чудо коктейлях, чаях и так далее. Мне это всё не внушало доверия. Ведь я хотела не только похудеть, но и остаться со здоровым желудком. Всем моим требованиям отвечал такой метод похудения, как правильное питание. И я решилась.

Меню на неделю

К составлению меню я подошла очень ответственно. Перерыла множество информации в интернете. Почитала отзывы и истории других людей. И составила своё меню. Выглядело оно следующим образом:

Первая неделя

1 день

• Завтрак : овсяная каша, 2 куриных белка, чай без сахара
• Обед : отварная куриная грудка, два огурца средних размеров
• Перекус : каша гречневая
• Ужин : отварная куриная грудка и тушеная капуста

2 день

• Завтрак : белковый омлет из 3 куриных яиц и стакан молока
• Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
• Обед : свежий перец средних размеров, отварная говядина
• Перекус : отварная рыба, стручковая фасоль

3 день

• Завтрак : гречневая каша, отварное куриное яйцо
• Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
• Обед : свежие огурцы и помидоры средних размеров (каждого по два штуки), отварная куриная грудка
• Перекус : пол пачки творога, изюм
• Ужин : отварная рыба, салат из свежей капусты

4 день

• Завтрак : овсяная каша, чай без сахара
• Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
• Обед : кальмары, свежий перец
• Перекус : суп-пюре из овощей
• Ужин : пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

5 день

• Завтрак : омлет из двух куриных белков, 1 свежий огурец средних размеров, чай без сахара
• Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
• Обед : овощное пюре, свежий огурец, отварная куриная грудка
• Перекус : свежие огурцы (2 штуки), перец
• Ужин : капустный салат, отварная рыба

6 день

• Завтрак : отварное яйцо, свежий помидор, чай без сахара
• Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
• Обед : тушеная фасоль с куриной грудкой
• Перекус : пол пачки творога, стакан кефира
• Ужин : гречневая каша, отварная грудка

7 день

• Завтрак : овсяная каша с изюмом, чай без сахара
• Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
• Обед : тушеные овощи, отварная рыба
• Перекус : салат из свежих овощей.
• Ужин : пол пачки творога, чай без сахара.

Вторая неделя — полное исключение фруктов. Ежедневный ужин состоял из отварной рыбы или куриной грудки и творога.

Третья неделя — потребление каш снизила до шести ложек за приём. Уменьшила объём молочный продуктов в рационе.

Четвертая неделя — считается выходом из диеты, поэтому он обязан быть плавным. При плавном переходе на привычное меню возможность срыва минимальна. Питание на четвертой неделе полностью соответствует первой.

Куриную грудку всегда отваривала без кожицы и хорошо промытую. Овощи и фрукты брала средних размеров, так проще ориентироваться и подсчитывать.

Ежедневно минут за тридцать минут до завтрака выпивала стакан чистой воды. После чего просыпался желудок и начинал свою работу после отдыха.

Физические упражнения, выполняемые в домашних условиях

Все свои тренировки я разделила на два дня. В первый день я давала нагрузку на ягодицы и ноги. А во второй день все остальное — руки, плечи, спина, грудь, пресс.

Домашний инвентарь состоит из двух гантелей по четыре килограмма. Для моего неподготовленного тела этого хватило вполне.

Каждую тренировку я обязательно начинала с растяжки всех мышц. На это уходит время, но без растяжки никуда. Не разогретые мышцы часто травмируются. А травм я не хотела, я хотела похудеть. В общей сложности разогревание тела и растяжка занимают у меня пятнадцать минут. Разогревалась я прыжками и бегом на месте. Можно прыжки через скакалку, но таковой дома у меня не нашлось.

Растягивала мышцы я, следуя изображениям на рисунке.

Первый день тренировок — низ:

• Приседания.
• Румынская тяга.
• Выпады.
• Ягодичный мостик.
• Мази ногой в сторону (выполняла без гантелей).

Второй день тренировок — верх:

• Отжимания от дивана.
• Подъём туловища вверх из положения лёжа.
• Подъём ног вверх из положения лёжа.
• Обратные отжимания.
• Планка.
• Разводка гантелей в стороны стоя.

В дни, когда я не выполняла физические упражнения дома, я выходила на пробежку. Пробежки были утренними, так как вечером я выполнить их не могла в связи с поздним окончанием рабочего дня. Утром, проснувшись, делала растяжку мышц. Выпивала стакан воды и отправлялась на пробежку. Поначалу пробегала очень мало, но с каждым днём расстояние увеличивалось. В среднем мои пробежки равнялись трём километрам.