14.03.2017

Сложно найти человека, довольного своей внешностью на 100%. Больше всего претензий к лишнему весу. Путь к стройности у каждого начинается по-разному. Для одних он лежит через изнуряющие физические нагрузки, другие полагаются на диеты. Многие сочетают то и другое. Диета «Лесенка» – это находка для тех, кто не желает экспериментировать с непроверенными диетами и желает иметь результат уже после 5 дней!

Методика похудения с диетой «Лесенка»

Название «Лесенка» говорит о сути диеты. Каждый день вы проходите одну из ее ступеней. Она ведет вверх к идеалу – к супер-фигуре!

Рекомендуют визуализировать план диеты – нарисовать на бумаге этапы в форме лестницы и отмечать там свои результаты. Диета, то есть каждая ее ступень, отвечает за определенный этап похудения. Она объединила в себе пять монодиет.

Главные преимущества диеты:

• легкая переносимость;
• непродолжительность;
• разнообразность питания;
• она составлена с учетом психологические особенности человека.

О действенности такого способа похудения говорят отзывы. Они свидетельствуют о том, что следуя диете, за 5 дней можно избавиться от лишнего веса в 3-8 кг, и при этом чувствовать себя великолепно. Те, кто знает, что такое диета «Лесенка» не понаслышке, утверждают, что придерживаться рамок им помогал тот факт, что меню на все 5 дней известно заранее, и можно четко спланировать все приемы пищи. Следует отметить, что лучшие результаты показывают те, кто сочетает диету с фитнесом.

Этапы и ступени диеты «Лесенка»

Каждый из пяти дней диеты имеет свою функцию и ему соответствует набор продуктов, который не стоит расширять на свое усмотрение. Из напитков разрешена только вода без газа. Диета – это всегда ограничения. Кофе и чай не допускаются.

План диеты «Лесенка» предусматривает плавный переход от подготовки организма до потери веса за счет успешного сжигание жиров. Выглядит он таким образом:

• День 1. Очищение.
• День 2. Восстановление.
• День 3. Энергия.
• День 4. Строительство.
• День 5. Сжигание жиров.

Отзывы говорят, что положительные результаты гарантированы всем, кто будет придерживаться рекомендаций. Рассмотрим эти 5 дней детальней.

Первый день диеты: очищаем организм

Для того чтобы организм мог настроиться на необходимость избавления от лишних отложений жира, его нужно подготовить. То есть, очистить кишечник. Меню в этот день состоит из:

• минеральной воды без газа (не менее 1 л.),
• килограмма яблок любого сорта,
• 12 таблеток активированного угля.

Принимать ингредиенты можно по желанию. Постарайтесь распределить продукты на маленькие порции и принимать их в течение дня. Будет лучше, если этот день вы проведете дома. Иначе может возникнуть потребность в посещении удобств чаще, чем обычно.

Суть этого стартового этапа такова:

• богатые пектином яблоки, вместе с водой, наполняют желудок и запускают очищение желудочно-кишечного тракта;
• активированный уголь в качестве сорбента связывает токсины, газы и яды и выводит их с организма.

Обычно, потеря веса составляет в этот день около 1 кг. Супер! И это уже в первый день!

Второй день диеты: восстанавливаем микрофлору кишечника

Организм очищен от шлаков и нуждается в восстановлении микрофлоры. В меню второго дня такие продукты:

• нежирный творог (600 г),
• «живой кефир» с жирностью до 1,5 % (1 л),

Кисломолочные продукты нормализуют состояние ворсинок стенок кишечника и активизируют процессы восстановления микрофлоры. Кефир, как натуральный пробиотик помогает устранить кишечные инфекции. Ступень является лечебной. На этом этапе диета дает свои ощутимые результаты. «Лесенка» делает все, чтобы:

• активно заработали почки и кишечник;
• невысокая калорийность употребляемых продуктов подтолкнула организм к утилизации жировых запасов в тканях;
• творог и кефир компенсировал созданный кишечником дефицит животного белка и кальция в организме;
• животный белок снабжал мышцы протеином, кефир нормализировал микрофлору.

Потери веса в день могут составлять около двух килограмм.

Третий день: энергетическое насыщение

Это середина диеты «Лесенка». Пришло время насытиться энергией. Меню этого дня предполагает использование глюкозы и фруктозы. Их источником будут сухофрукты. Полный перечень продуктов на этот день выглядит так:

• изюм (300 г),
• мед (2 ст. л),
• компот из сухофруктов (2 л. жидкости, фрукты отцедить).

Это сложный этап диеты. Организм уже изголодался, к тому же моносахариды быстро усваиваются, и происходит выброс инсулина в кровь. Наступает чувство голода, с которым сложно бороться. Потому изюм лучше есть буквально по ягоде, сокращая промежутки между приемами пищи. Помните, что сухофрукты могут действовать как слабительное. Планируйте свой день исходя из особенностей вашего организма.

Между тем суперпохудение на этой «сладкой» ступеньке уже дает заметные результаты благодаря тому что:

• чистая глюкоза питает мозг и насыщает тело энергией, чем способствует психологической разгрузке;
• микроэлементы в сухофруктах – магний, калий, железо, а также антиоксиданты полезны для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения.

Вред от диеты упразднен научным подходом к ее составлению. Ступенчатая структура позволяет полностью его избежать, даже наоборот – помогает улучшить состояние организма. Отзывы говорят, что в этот день теряют около 1 кг веса.

Четвертый день: строим организм по-новому

Это предпоследний день диеты. Нужно ускорить процессы регенерации, не задевая процесс похудения. Меню на этот день составлено с учетом этих требований. Вам понадобится:

• отварное белое мясо индейки или курицы (500 г),
• чистая вода без газа (не менее 1,5 л).

Диета «Лесенка» спроектирована с учетом физиологических особенностей организма. Происходит следующее:

• попадая в организм, белок мяса птицы поддерживает работу мышц;
• этап необходим для сохранения мышечной массы, которая первой страдает от диет.

В этот день можно получить супер-эффект – похудеть на 0,7-1,3 кг.

Пятый день: сжигаем жиры и компенсируем нагрузку

• овсяная каша (200 г сухих хлопьев без добавок),
• сырые фрукты и овощи (1 кг),
• питьевая вода без газа (не менее 1 л).

Не стоит употреблять бананы, яблоки и крахмалистые овощи. Отзывы использовавших эти продукты, говорят о том, что с ними диета частично теряет эффективность.

Действия пятой ступеньки – чудо, основанное на физиологии человека. На этом этапе:

• запасы жира «сгорают» благодаря наполняющему действию клетчатки, это так называемый эффект «отрицательной калорийности» (когда объем пищи заменяет ее калорийность);
• «неживая» клетчатка овсянки в сочетании с «живой» овощной формирует отрицательную энергию баланса (эффект возникает из-за длительности переваривания клетчатки, на что организм тратит свои силы);
• нейтрализуются токсины за счет «живой» клетчатки овощей.

В этот день можно похудеть на 1-2,5 кг. Итого, за 5 дней реально «скинуть» до 8 килограмм!

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Любая диета имеет «эффект бумеранга». Если пренебрегать правилами здорового питания в дальнейшем, то через некоторое время так удачно потерянные килограммы вернуться вновь. Чтобы этого не случилось, нужно «закрепить» свою новую фигуру, дабы не повторять в будущем суперпохудение.

Диета действительно эффективна, но это серьезная нагрузка на организм. И если диета «Лесенка» повторяется часто, то это может принести вред организму.

Посмотрите на ваш рисунок. Ступеньки на нем покорены! Вы теперь на самой вершине. Все супер! Не стоит ее покидать. А для этого ограничьте потребление сладкого, жирного и мучного. Лесенка должна вести только вверх! Не забывайте об объеме пищи и тогда ваше место на вершине останется за вами навсегда!

Особенности диеты

«Лесенка» - это разнообразное . Каждый диетный день имеет свой рацион и свою определённую функцию по улучшению фигуры и здоровья.

Диета «Лесенка» совмещает в себе сразу пять монодиет. Есть разрешается почти всё, но для каждого вида продукта есть свой день или ступенька. «Лесенка» состоит из пяти ступенек, на которые вам нужно будет «взобраться». В процессе этого ваш организм сбросить всё лишнее, наберётся энергии и красоты, а также уничтожит ненужные жировые отложения.

С такой диетой вы будете терять минимум 1 килограмм в день.

Нюансы

Неизвестно, кто разработал такую диету, но она становится всё более популярной, как средство быстрого . «Лесенки» придерживаться очень легко, не ощущается сильного голода и дискомфорта. Каждый день – это своеобразная ступенька, которая ведёт к мечте – идеальному телу. Некоторые девушки иногда рисуют лестницу и отмечают на ней увиденные успехи каждого диетного дня.

Длительность диеты составляет пять дней. В её особенности входит ежедневное употребление своего комплекса продуктов. Диета по своей сути очень недорогая. Что касается результатов диеты, то теряется от трёх до шести килограмм лишнего веса. Стоит отметить один важный момент, что проводить такую диету допускается не чаще, чем один раз на протяжении года.

Лучше всего во время диеты заниматься фитнесом или другим видом спорта. Так как дневной рацион не очень насыщенный, то нагрузки и большая активность могут не очень легко переноситься. Рекомендуем в эти пять дней отдохнуть и не перегружать себя, даже работой, поэтому лучше возьмите отпуск.

Начать взбираться на «лесенку» можно в понедельник, так вы сделаете всё самое важное в будние дни, а на выходных сможете отдохнуть. Но главное при этом – не переедать и не компенсировать «голодную» неделю, иначе все старания будут напрасными. Но, если вам сложно начинать диету с понедельника, то попробуйте это сделать на выходных, некоторым так будет легче.

Противопоказания

Такая диета не подходит для женщин в положении, кормящим мамам, а также тем, у кого проблемы с желудком (язва, гастрит), печенью, почками и сердечно-сосудистой системой. Перед началом диеты настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!

Меню диеты

План «Лесенки»

1. Очищаем свой организм.
2. Восстанавливаем его.
3. Пополняем энергетические ресурсы.
4. Создаём новые «строительные материалы» для организма.
5. Сжигаем ненужные жировые клетки.

Каждый пункт – это ступенька, поэтому день имеет своё меню, которое нарушать нельзя, то есть добавлять свои продукты. Во время пятидневки нужно пить только чистую негазированную воду. Чай и кофе нужно исключить. Сейчас расскажем более подробно о плане диеты (ежедневный рацион).

Запомните! Есть определенная схема питания в эти пять дней и нарушать её никак нельзя!

День первый. Очищаем свой организм

Перед тем как потерять несколько килограмм, нужно подготовить свой организм. Так, необходимо сначала очиститься от всего лишнего, этому поспособствует рацион первого дня:

Как видим, рацион довольно жёсткий, но эффективный. Чтобы не чувствовать очень сильного голода, разделите еду на небольшие порции. Также рекомендуем в первый день диеты находиться дома, так как возможно частое использование туалета.

Яблоки дают ощущение насыщения желудка и не дают ему остановиться, а уголь активно выводит из организма все шлаки и ненужные элементы.

День второй. Восстанавливаем свой организм

После того, как вы очистили организм от всего лишнего, нужно подумать о восстановительной терапии для микрофлоры желудка, так как для него это было небольшим шоком. Итак, рацион второго дня следующий:

• Обезжиренная творожная масса 600 грамм (без каких-либо наполнителей);
• Литр кефира низкой жирности;
• Вода без газа (не меньше 1 литра).

Скорее всего, ваш организм будет не только восстанавливаться, но и дальше очищаться: кефир, вода и творог будут этому способствовать. Кстати, уже на второй день будет виден результат. С организма уйдет ненужная вода (почки активно работают при обильном питье и употреблении яблок и кефира), а также выведется лишняя жидкость.

В этот день вы снабжаете свой организм «живым» белком, он долгое время усваивается, при этом даёт мышцам необходимый протеин, поэтому нет чувства голода. А кефирные бактерии способствуют хорошей работе нашего желудка.

День третий. Наполняем организм энергией

Теперь нужно дать своему организму больше энергетического ресурса:

• 300 грамм изюма;
• Две столовых ложки меда;
• Отвар или компот на основе сухих фруктов (два литра).

Такая сладкая «ступенька» даст много энергии, но возможно и усиление ощущения голода, так как сахароза и фруктоза быстро расщепляются и выбрасывают инсулин в кровь. Поэтому рекомендуем употреблять разрешённые продукты постепенно, чтобы хватило на целый день, разделяйте все на небольшие порции.

Так как отвар из сухих фруктов может оказать слабительное действие, лучше не планируйте важных дел и длительных поездок. Постарайтесь третий день провести дома.

Наш мозг любит глюкозу и именно ею «заряжается», поэтому третий день поможет вам получить радость и разгрузку в психологическом плане. Изюм полезен для печени и сердечно-сосудистой системы, а калий, магний, железо и антиоксиданты из компота поддержат весь организм.

День четвертый. Полезная «стройка» для организма

Как известно, лучшим строительным материалом является белок, поэтому на этой «ступеньке» нужно отварить себе полкилограмма нежирной индейки или курицы и всё это сочетайте с водой (не меньше, чем полтора литра). Также можно разбавлять белковую пищу зеленью и употребить немного соли.

В курином мясе много аминокислот, которые легко и быстро «принимает» наш организм. Первые три дня диеты были достаточно ограниченными, поэтому организму нужен строительный материал для мышц. Так как именно они больше всех страдают при недостатке питания.

День пятый. Сжигаем жировые клетки

Последний день «Лесенки» - это своего рода компенсация организму за предыдущие дни, поэтому рацион пятого дня насыщен клетчаткой. Едим зерновые, фрукты и овощи. Меню на день:

• Овсянка (двести грамм);
• Овощи, фрукты в сыром виде (1 килограмм);
• Литр негазированной воды.

С сухой овсянки приготовьте кашу на воде, можно немного добавить соль. Можно распределить кашу на весь день, а можно и съесть сразу. Разрешается сделать какой-то салат (овощной или фруктовый). Следите, чтобы в рационе не было овощей, содержащих крахмал, а также бананов.

Это последняя «ступенька» - это настоящий праздник для изголодавшегося организма. Благодаря клетчатке человек ощущает сытость, но получает очень мало калорий.

Выход из диеты

Все диеты опасны тем, что килограммы могут вернуться и «Лесенка» тут не исключение, так как рацион был ограничен. Поэтому нужно правильно выходить из диеты и сразу не возвращаться к своему старому режиму питания и калорийности пищи. Многие на радостях от результата начинают активно есть, и всё утраченное быстро возвращается, кроме того, вес может ещё больше увеличиться.

После диеты исключите тяжелые калории из своего рациона или постарайтесь свести к минимуму сладкое, мучное и т. д. Ешьте чаще, но меньшими порциями (лучше всего от пяти раз в день). И тогда эффект от диеты сохранится навсегда.

Экспресс-методика похудения «Лесенка» (меню на пять дней) позволяет за короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса. Можно с уверенностью сказать, что методика действительно работает и вес на ней уходит. Она идеально подойдёт тем, кому срочно нужно «скинуть» несколько лишних кило и убрать пару сантиметров в талии. Но так ли «Лесенка» хороша, как может показаться на первый взгляд? С какими неприятностями могут столкнуться худеющие? И, главное, не вернутся ли с таким трудом изгнанные килограммы?

Сущность диеты «Лесенка»

Рацион диеты «Лесенка» поделён на ступени: каждый день - новый шаг к стройности. Каждая ступень выполняет свою определённую функцию:

• очищение,
• восстановление,
• энергия,
• строительство,
• сжигание жира.

Меню на каждый день диеты строго определено. Разрешено есть только указанные в методике продукты, иначе эффект не будет достигнут. «Лесенка» - низкоуглеводная диета, её действенность обусловлена критическим снижением потребляемых калорий. Именно поэтому диеты следует придерживаться ровно 5 дней и не больше. Иначе можно получить обратный результат - при длительной нехватке калорий организм испытывает стресс и активирует «режим выживания»: начинает не сжигать, а запасать жиры.

Диета «Лесенка» позволяет в течение курса (5 дней) «скинуть» до 6–8 килограмм.

Мнение врачей и диетологов о диете

Врачи и диетологи предупреждают о коварности методики похудения «Лесенка» и несбалансированности её рациона. В первую очередь это касается начального этапа диеты. Приём сорбента - вмешательство в слаженную работу организма, такое вторжение может иметь негативные последствия, выраженные рвотой, поносом или запором, дискомфортом в пищеварительном тракте. Активированный уголь следует принимать из расчёта: 1 таблетка на 7-10 килограмм массы тела. Следовательно, если вы, как и рекомендует методика, употребите все двенадцать таблеток - это будет очень много (при условии, что ваш вес не составляет 120 кг).

Во второй день диеты требуется употреблять лишь творог и кефир, чего врачи делать категорически не рекомендуют. Дело в том, что в первый день диеты была нарушена работа ЖКТ - в таких случаях противопоказаны любые монодиеты (в том числе и молочные).

Касательно третьей ступени врачи призывают помнить о том, что мёд - сильный аллерген, есть его следует только при отсутствии негативных реакций на пчелиный продукт. Диетологи предупреждают, что изюм и мёд являются сахарами в чистом виде. Употреблять их следует только людям, длительное время соблюдавшим низкоуглеводную диету, или спортсменам для восстановления после физических перегрузок. Если же у человека такие нагрузки отсутствуют, то весь полученный организмом сахар трансформируется в подкожный жир.

На четвёртом этапе в меню не присутствуют клетчатка и пектиновые волокна - это может стать причиной запоров. Громкое название заключительной ступени не имеет ничего общего с практическим сжиганием жира. Человеческий организм способен самостоятельно сжигать жир лишь в небольших количествах, а чтобы запустить этот процесс более масштабно одного дня явно недостаточно.

Диетологи не советуют диету «Лесенка» из-за несбалансированного рациона

Противопоказания

Перед применением методики похудения «Лесенка» обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Диета запрещается в период беременности и грудного кормления, а также при таких недугах:

• заболевания ЖКТ и гастрит,
• заболевания печени и почек,
• заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы,
• простудные заболевания и в период восстановления после них.

Принципы диеты «Лесенка»

Одним из плюсов диеты является то, что не нужно заниматься подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов. Методикой предлагается уже готовое меню на каждый день. Но рацион «Лесенки» не сбалансирован, поэтому во время соблюдения диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет организму восполнять недостаток микроэлементов и питательных веществ, снизит риск гиповитаминоза. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий именно вам комплекс витаминов.

Объёмы продуктов, приведённые ниже, указаны в максимально допустимом количестве. Допускается съесть меньше приведённой цифры, но не больше. Питьевую воду разрешено употреблять (и нужно обязательно) в любой день диеты без ограничений, но не менее одного литра . Запрещено пить , кофе, любые другие напитки (если только они не указаны в меню на день). На время диеты стоит отказаться от сахара и ограничить потребление соли до минимума. Количество приёмов пищи не ограничивается: можете есть три раза в день, а можете пять или семь - важно лишь не превысить допустимую суточную норму. Полный «курс» диеты - 5 дней, повторять его рекомендуется не чаще 3-4 раз в год с перерывом не менее 2,5-3 месяца.

Таблица: рацион на 5 дней

Диета не является вегетарианской, так как в меню (четвёртый день) присутствует мясо. Но в вегетарианском варианте диеты возможно заменить птицу на рагу из фасоли и чечевицы с зеленью.

Ступень 1 - очищение

Первый день «Лесенки» является подготовительным этапом, который помогает организму подготовиться к дальнейшему переходу по ступеням диеты. На этом отрезке времени происходит чистка кишечника от шлаков, токсинов и прочих бесполезных элементов (жировые запасы, фекальные массы и т. п.).

В диетическом рационе лучше употреблять зелёные яблоки, они менее сладкие

Таблица: что едим на этапе «Очищение» и как это влияет на организм

Несколько полезных советов относительно первого дня диеты:

1. Яблоки можно выбрать любого сорта и употреблять их в любом виде. Рекомендуется есть фрукты через каждые два часа.
2. Одним людям яблоки помогают утолить чувство голода, но у других, наоборот, только разжигают аппетит. Если вы относитесь к людям второго типа - попробуйте есть фрукты в запечённом виде, так они больше насыщают.
3. Активированный уголь принимайте по две таблетки за час до употребления яблок. Важно запить уголь большим количеством жидкости (не менее одного стакана), так как без воды работа сорбента невозможна. Не забывайте, что таблетки нужно тщательно разжевать.
4. На первой ступени диеты в вашем организме ещё достаточно много жидкости, поэтому вы не будете чувствовать жажду. Но если не желаете испытывать дискомфорт в дальнейшем, выпивайте не менее одного литра воды в течение суток.
5. Этап «Очищение» - активная чистка организма. Постарайтесь в этот день не покидать дом - ведь санитарные удобства для вас будут очень актуальны именно сегодня.

На первой ступени «Лесенки» можно оставить до полутора килограмм (нижняя отметка 400 гр).

Ступень 2 - восстановление

Второй этап - «Восстановление», направлен на устранение последствий первого дня диеты. Нарушенная накануне микрофлора кишечника обогащается кисломолочными бифидобактериями, которые распределяются по всему пищеварительному тракту. Но если в первый день вы испытывали дискомфорт в животе, сегодня он не исчезнет, симптомы лишь станут менее выраженными. Чтобы полностью восстановить нарушенную микрофлору требуется гораздо больше времени, чем одни сутки.

На диете лучше употреблять обезжиренные продукты

Таблица: что едим на этапе «Восстановление» и как это влияет на организм

Несколько полезных советов относительно второго дня диеты:

1. Творог поделите на 3 части и съешьте его на завтрак, обед и ужин. В промежутках пейте по стакану кефира.
2. Чтобы творог не был сухим сдобрите его кефиром. Не добавляйте сахар ни в коем случае.
3. Кефир разрешается заменить на простоквашу или ряженку с минимальным процентом жирности.
4. Не забывайте выпивать достаточное количество воды.

На второй ступени «Лесенки» также происходит чистка организма, но уже не так активно, как на первом этапе. Потери веса в этот день составляют 0,5-2 килограмма.

Ступень 3 - энергия

В третий день диеты идёт восполнение энергии, дефицит которой организм испытывал в предыдущие два дня диеты. Помочь пополнить энергетические запасы призваны фруктоза и глюкоза - простейшие сахара, которые легко усваиваются. Крайне важно насытить организм энергией, ведь на протяжении этапов «Очищение» и «Восстановление» организм истратил практически весь запас гликогена - вещества, которое способствует распаду жировых клеток.

На третьей ступени похудения по системе «Лесенка» следует употреблять мёд и сухофрукты (или компот из них). Эти продукты насытят организм калием, кальцием и железом. Кроме того, употребление сладких кушаний даст хорошую психологическую разгрузку, ведь, как всем известно, сладости поднимают настроение.

Компот не принесёт вам чувства сытости, чтобы избежать срывов, оставьте часть сухофруктов для употребления в «чистом виде»

Несколько полезных советов относительно третьего дня диеты:

1. Чтобы компот не был пресным, варите его с заменителем сахара - фруктозой. Можно добавить в компот и изюм.
2. Компот не принесёт вам чувства сытости, чтобы избежать срывов, оставьте часть сухофруктов для употребления в «чистом виде» в дополнение к изюму. Съедайте по одному сухофрукту или по щепотке изюминок каждые 15-20 минут - это поможет бороться с чувством голода. Перед употреблением любые сухофрукты следует предварительно запарить на несколько минут в кипятке.
3. Если вы выбрали мёд твёрдых сортов, можно рассасывать его понемногу вместо леденцов. А можно растворить мёд в тёплой воде - это также поможет в борьбе с чувством голода.

Фруктоза разрешена даже людям, страдающим таким заболеванием, как сахарный диабет. Однако, при попадании в организм происходит распад фруктозы на моносахариды, а процесс их усвоения ничем не отличается от усвоения обычного сахара. Поэтому целесообразнее будет сварить компот вовсе без всяких добавок (и сахарозаменителей в том числе).

На третьей ступени «Лесенки» при правильном подходе можно потерять до полутора килограмм.

Ступень 4 - строительство

Этап «Строительство» - сытная нагрузка после скудных на еду предыдущих трёх ступеней. В этот день можно съесть до 500 грамм отварного мяса птица - курицы или индейки. На этом этапе организм получит аминокислоты, белки и протеины, необходимые для развития мускулатуры. На четвёртом дне соблюдения диеты организм испытывает стресс от непривычного ему «голодного» режима питания, в работе внутренних систем могут произойти нарушения (замедление некоторых процессов жизнедеятельности и воспроизводства новых клеток, нарушение кроветворения и т. п.).

Филе индейки более ценно при похудении, чем филе курицы

Несколько полезных советов относительно четвёртого дня диеты:

1. При выборе филе отдайте предпочтение индейке, её мясо более ценно, с точки зрения диетологии. Разделите мясо на несколько небольших порций и ешьте в течение дня через равные промежутки времени.
2. Постарайтесь не солить филе или использовать минимальное количество соли (лучше взять морскую соль).
3. Чтобы сделать сегодняшний рацион разнообразнее можно также употреблять зелень. Выберите ту, которая нравится вам больше всего или используйте несколько разных видов, главное - в меру.
4. Разрешено также сделать салат из зелени с оливковым маслом (не более одной - двух столовых ложек). Зелень, кроме всего прочего, способствует пищеварению, что очень важно для «обленившегося» за предыдущие дни желудка.
5. Не забывайте про воду. Сегодняшний день - особенный, поэтому постарайтесь выпить не меньше двух литров.

Четвёртая ступень позволит перешагнуть ещё 500–1300 грамм.

Ступень 5 - сжигание жира

Заключительная ступень «Лесенки» избавит вас от значительного количества жировой прослойки. Происходит это за счёт создания в организме отрицательного энергетического баланса. Такого эффекта в организме позволяют достичь продукты, содержащие различные виды клетчатки - это овсяные хлопья и сырые овощи и фрукты. Пищевые волокна клетчатки почти не содержат в своём составе калорий, но на то, чтобы их переварить, организм тратит большое количество энергии и времени. Это означает, что вы будете чувствовать сытость, практически не употребив калорий, а организм при этом будет терять жировую прослойку.

Диетическая овсянная каша готовится на воде без добавления соли и сахара

Растительные волокна, попадающие в организм после четвёртого дня, нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада.

Несколько полезных советов относительно пятого дня диеты:

1. Варите овсяную кашу на воде без добавления сахара и с минимальным количеством соли. Употреблять овсянку первого сорта не рекомендуется - в такой каше практически не содержится пищевых волокон и клетчатки.
2. Для приготовления каши можно просто залить овсяные хлопья кипящей водой и оставить на ночь разбухать. В этом виде все полезные вещества в продукте сохраняются.
3. При выборе фруктов откажитесь от винограда и бананов - они содержат большое количество калорий и глюкозы.
4. Выбирая овощи, избегайте картофеля и зелёного горошка - в этих продуктах большое количество крахмала.

На завершающей ступени диеты вы оставите от одного до двух с половиной килограмм.

Фотогалерея: пятидневное меню диеты «Лесенка»

Обычная питьевая вода должна присутствовать на каждом этапе диеты, её количество не ограничено Яблоки - основная пища на первой ступени похудения Активированный уголь на первом этапе диеты поможет организму очиститься Кефир и творог - основа второго «Восстановительного» этапа На третьем сладком этапе разрешено побаловать себя мёдом На третьей «Энергетической» ступеньке изюм составит практически весь ваш суточный рацион Компот из сухофруктов - дополнительное питьё к обычной воде на третьей ступени «Лесенки» Четвёртый этап порадует вас после голодных дней белым мясом птицы с зеленью Последняя ступень предусматривает употребление овсяных хлопьев, можно позавтракать полезной кашей В последний день похудения разрешено лакомиться любыми фруктами овощами в сыром виде

Как избежать срыва

Первые три ступени «Лесенки» не балуют худеющих обилием и разнообразием. Это создаёт психологический риск срыва. Чтобы его избежать, автор методики предлагает нарисовать на листе собственную «лесенку». Это поможет вам наглядно увидеть пройденный путь и свои результаты.

Если вы всё-таки сорвались - не отчаивайтесь. Постарайтесь нормализовать работу кишечника с помощью кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, свежевыжатых соков. Через какое-то время, когда почувствуете, что готовы, можно начать диету с первой ступени.

Совмещаем диету и тренировки

Чтобы достичь максимального эффекта, диету рекомендуется сочетать с такими видами спорта:

• занятия фитнесом,
• плавание.

Но может случиться так, что из-за ограниченности рациона сил для занятий фитнесом у вас просто не останется. В таком случае можно заменить его на другие лёгкие физические нагрузки (например, утренняя зарядка).

Рецепты

Похудеть на диете «Лесенка» можно не только быстро, но и вкусно, несколько несложных рецептов помогут вам в этом.

Яблоки, запечённые в микроволновке

Тщательно вымытые яблоки разрежьте на две половинки, аккуратно удалите сердцевину. Проколите шкурку в нескольких местах с помощью вилки или зубочистки (для того, чтобы фрукты не потрескались в процессе готовки). Для приготовления используйте специальную чашу для СВЧ, налейте в неё 1-2 столовые ложки воды и выложите половинки яблок. По желанию допускается присыпать фрукты корицей. Запекайте около пяти минут при мощности 800.

Салат «Щётка»

Для приготовления этого простого салата вам понадобятся следующие продукты:

• капуста белокочанная - 250 гр,
• морковь - 150 гр,
• свёкла - 200 гр,
• лимонный сок - 1 ст. л.,
• соль - по вкусу,
• оливковое масло для заправки.

Мелко нашинкуйте капусту, морковь и свёклу протрите на крупной тёрке. Заправьте маслом и соком лимона, сверху присыпьте любимой зеленью - салат готов.

Салат «Мономах»

Для создания вкусного и полезного салата вам потребуются:

• капуста белокочанная - 300 гр,
• свежие огурцы - 2 шт.,
• перец болгарский красный - 1 шт.,
• перец болгарский жёлтый - 1 шт.,
• зелень петрушки - по вкусу,
• клюква - по вкусу,
• соль - по вкусу,
• сахар - 0,5 ч. л.,
• уксус - 1 ч. л.,
• подсолнечное масло для заправки.

Капусту мелко нашинкуйте, переложите в глубокую миску, слегка присыпьте солью и выминайте как тесто 1–2 минуты. У перцев удалите плодоножки и семена, нарежьте полукольцами. Огурцы нарежьте брусочками. Приготовьте маринад: для этого соедините масло, сахар и уксус (но на нашей «Лесенке» сахар не рекомендуется, поэтому будет лучше, если вы откажетесь от его использования). Смешайте все овощи и добавьте измельчённую зелень. Заправьте смесь маринадом и тщательно перемешайте - салат готов.

Выход из диеты

Запрещено сразу же начинать новый курс диеты или голодать - это может повлечь за собой истощение организма и неприятности со здоровьем. После завершения курса не следует сразу начинать есть мучное, жирное, жареное и острое. Все подобные блюда стоит вводить в свой рацион постепенно начиная с небольших количеств.

Постарайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов, лёгких супов и белого мяса. Следите за тем, сколько вы съедаете - объём порций не должен быть большим. Старайтесь принимать пищу 6–7 раз в день маленькими дозами. Избегайте перекусов, если вас преследует чувство голода - запейте его стаканом кефира или натурально йогурта.

Подводные камни и побочные эффекты

Несбалансированное меню «Лесенки» приводит к дефициту полиненасыщенных жиров в организме, это негативно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. А также на этом фоне может возникнуть гормональный сбой и даже накопление организмом избыточных запасов жировой прослойки. Вообще, в лучшем случае за пятидневный курс вам удастся потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Во время диеты вы теряете массу за счёт вывода из организма воды, фекалий и шлаков. При резких ограничениях в питании организм в первую очередь стремится поддерживать энергетический баланс за счёт внутренних, накопленных на «чёрный день» резервов. И начинает сжигать мышечную массу, но не жир.

Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», - это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

Эффект от похудения по такой методике не долговечен. Очень часто потерянные килограммы возвращаются в течение месяца. Происходит это потому что организм быстро накапливает фекальные массы и жир, восстанавливает запасы воды и мышечной ткани. Взамен утраченных граммов жировой прослойки организм запасёт несколько килограмм жира.

Устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не получили желаемый результат? Существует эффективная диета Лесенка, с которой вы 100% потеряете до 10 кг всего за неделю! По многочисленным отзывам — диета Лесенка — суперпохудение и отличное самочувствие.

Как работает диета Лесенка, меню и отзывы:

В первую очередь организм очищается от воды и шлаков, затем тает жировой слой. А правильно подобранный и тщательно сбалансированный пятидневный рацион питания отлично помогает улучшить работу желудка, а кожа лица становится румяной и эластичной.

Каждый новый день символизирует новую ступеньку лестницы, а значит и новый этап, который полностью выполняет установленную функцию: сначала очищающую, потом восстановительную и энергетическую, дальше строительную и, конечно же, сжигающую. Перепрыгивать через ступени диеты нельзя. Успешной будет диета Лесенка за 5 дней при точном следовании расписанного рациона.

1. 1 В первый день организм будет максимально очищаться, благодаря действию активированного угля. Здесь вы легко сможете потерять около двух килограммов, все это лишняя вода и шлаки.
2. 2 Второй день поможет восстановить силы и подготовить ваш организм к активному сбрасыванию жира. Должно уйти примерно полутора килограмм.
3. 3 Третий день наполнит вас жизненной силой и энергией. Если все правильно делать вы скинете еще 2 кг.
4. 4 Четвертый день диеты, позволит увеличить гликогенный запас. Вес уменьшится на 1.5 кг.
5. 5 На пятый день ступени должно произойти максимальное сжигание всех жиров, потеряете 2.5 кг. Этому отлично поспособствует низко калорийность клетчатки.

Если вдруг такого сброса веса недостаточно, не бойтесь повторить курс, начните все сначала.

Диета Лесенка: фото и отзывы худеющих подтверждают – это самый простой и приятный способ потерять до 10 кг за неделю. Результат закрепляется на длительное время, а организм не чувствует себя истощенным, как после других диет. Вы почувствуете бодрость, счастье и уверенность в себе.

Основные ступени диеты Лесенка 5 дней подробное меню:

• Первая ступень

Подготовительный день, который полностью посвящается . Самоочищение проводится благодаря активированному углю и чистой не газированной воды, плюс свежие яблоки. Уголь соберет все загрязнения в организме и быстро выведет наружу, а пектин, который содержится в яблоках, ускорит все обменные процессы и полностью наладит пищеварительный процесс. Вода хорошо поспособствует очищению и здоровой работе организма.

• уголь активированный – по две таблетки каждые два часа
• яблоки – не меньше 1 кг
• не газированная вода – не меньше 1 л

• Вторая ступень

Настойчиво продолжая подготовку к здоровому похудению, нужно в первую очередь восстановить среду желудочно-кишечного тракта. С этим справятся кисломолочные продукты.

• нежирный творог с ванилью – до 600 г
• нежирный кефир – до 1 л
• вода без газа – 1 л

• Третья ступень

На двух первых ступенях ваш организм уже потерял энергию, чтобы вернуть запасы, третий день нужно посвятить употреблению глюкозы. Глюкоза содержится во всех продуктах с природной сладостью, например: изюм, мед и другие сухофрукты. Их вы можете употреблять сами по себе или распарив предварительно, можно в виде компота.

• изюм – 300 г
• мед – в день 2 ст.л.
• не газированная вода– 1 л

• Четвертая ступень

• отварное, нежирное филе курицы или индейки с зеленью – до 500 г
• вода без газа – не меньше 1 л

• Последняя ступень

• любые сырые овощи в неограниченном количестве
• любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве
• 200 г цельной овсяной каши
• вода не газированная – больше 1 л

, кремлёвская диета , диета Аткинса и многих других. Рассчитана на 5 дней. Ежедневно нужно есть определённые продукты, а продуманная схема очищения организма и насыщения его питательными веществами позволит не испытывать чувства голода в течение указанного времени. Результат зависит от скорости обмена веществ и количества лишних килограммов. Но, в среднем, можно сбросить от 3,5 кг до 8 кг. Согласитесь, немало.

Диета «Лесенка» для похудения

Суть диеты сводится к тому, что за 5 дней необходимо пройти этапы очистки, восстановления, насыщения, пополнить запасы белка и сжечь жиры. Каждый новый этап – новая ступенька, которая приближает к потере веса. Заранее настройтесь на лучший результат, нарисуйте лесенку с пятью ступеньками, дайте каждой название и ежедневно вписывайте собственные достижения. Диета «Лесенка» 5 дней – отличный способ похудеть перед отпуском. Кроме того, объёмы употребляемых порций существенно уменьшаются и в дальнейшем поддерживать фигуру в норме намного проще.

Противопоказания

Гастрит
Язвенная болезнь желудка
Заболевания почек и печени
Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
Беременность и период лактации
Обострение хронических заболеваний.

Прежде чем воспользоваться системой питания, внимательно ознакомьтесь с каждым этапом. Рассмотрим подробнее меню на 5 дней диеты «Лесенка».

Cтупень первая – Очищение

Важный этап, который необходим для того, чтобы организм покинули токсины, шлаки и вредные вещества, которые накапливались годами.

Итак, за целый день необходимо съесть 12 таблеток активированного угля (2 таблетки с перерывом в 2 часа). Кроме того, нужно пить чистую воду (около 1,5 литров) и есть зелёные яблоки (1 кг) с кожурой.

Ступень вторая – Восстановление

Подробное меню диеты «Лесенка» поможет правильно выдержать все этапы, похудеть и сохранить нормальное самочувствие. Менять дни местами нельзя. К примеру, этап восстановления рассчитан на то, что организм получит в достаточном количестве бифидобактерии. Если учесть, что после мощной очистки кишечника уходят не только вредные, но и полезные бактерии, важно восстановить микрофлору. А помогут в этом кисломолочные продукты.

Важный момент: йогурты, кефир и творог должны быть высокого качества. Желательно, готовить продукцию самостоятельно. В день нужно съесть около 550 г обезжиренного творога, выпивать 1 литр кефира. Можно дополнительно пить чистую воду (до 1,5 литров). Потеря веса 0,7 – 1,7 кг.

Ступень третья – Энергетическая

В этот день можно употреблять в пищу продукты, богатые глюкозой и фруктозой, которые быстро поступают в кровь, наполняя организм энергией. Считается, что самым сложным этапом любой диеты считаются именно третьи сутки, когда многие срываются и начинают употреблять продукты, запрещённые системой питания. Согласно отзывам о диете «Лесенка» именно такая последовательность является наиболее удачной, поскольку организм наконец-то получает долгожданные моносахариды, а настроение улучшается.

В день нужно съесть около 270 г изюма, 40 г мёда (или 2 десертные ложки). Из напитков советуют употреблять компот из сухофруктов (только жидкость). Потеря веса 0,4 – 1,3 кг.

Ступень четвёртая – Строительная

В меню входит мясо курицы или индейки, содержащее легкоусвояемый белок. Поскольку при скудных монодиетах сразу страдают мыщцы, белковые дни помогают худеть правильно, восстанавливая мышечную массу. За день съедают около 400 г отварного мяса с зеленью. Белок трудно переваривается, поэтому старайтесь употреблять больше чистой воды (не менее 2 литров). Потеря веса 0,7 кг- 1,5 кг.

Ступень пятая – Жиросжигающая

Меню диеты «Лесенка» в этот день включает овощи с фруктами и овсяную кашу, приготовленную на воде. 200 г сухих хлопьев понадобятся для употребления каши. Вдобавок количество овощей и фруктов достигает 1 кг. Поскольку плоды содержат много сока, количество чистой воды не превышает 1 л. Можно есть отдельно кашу или соединять её с фруктами. Кстати, бананы и виноград в меню включать не стоит. Потеря веса – 1,2 – 2,4 кг.

Выход из диеты «Лесенка»

Потерянные килограммы могут быстро вернуться, если сразу же перейти к обычному способу питания. Учитывая, что диета требует ограничить рацион, сразу же исключите мучное, сладости, жирную и жареную пищу. Калорийность увеличивайте постепенно и старайтесь питаться дробно (5-6 раз в день). В первую неделю основу рациона составляют овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. 2-3 раза в неделю можно варить каши, добавлять блюда из бобовых.

Кстати, во время диеты физические нагрузки стоит ограничить (но не исключать полностью). Постепенно переходя к обычному рациону, увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы не теряли форму, а кожа оставалась упругой.

Диета «Лесенка»: отзывы врачей

Как работает система и почему она эффективна? После первого дня очищения на вторые сутки в организм поступает животный белок с кисломолочными продуктами. Стадия очистки способствует тому, что усвоение белка происходит активнее, а бифидобактерии налаживают микрофлору кишечника.

На третьи сутки, когда можно употреблять полезные сладости, начинает активно вырабатываться инсулин, отчего справиться с растущим аппетитом может быть непросто. Врачи советуют употреблять изюм понемногу, небольшими порциями, разделив требуемый объём продуктов на 6-8 раз. Зато сердечно-сосудистая система получает отличную подпитку за счёт содержащихся в сухофруктах магния, железа и калия.

На четвёртый день диеты поступление белка с мясом птицы позволяет поддержать организм и получить необходимый «строительный» материал. Богатые клетчаткой плоды (меню пятого дня) помогают организму справиться с нагрузкой, вызванной употреблением большого количества мяса накануне.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

Диета не надоедает за счёт того, что ежедневно ассортимент продуктов меняется. При этом удаётся неплохо похудеть. Действительно, ступенчатая диета «Лесенка» популярна как недорогой и простой способ похудения. Ежедневно можно терять от 0,5 кг до 2 кг. Больше всего вес уходит на завершающем этапе сжигания жира. Именно поэтому, стоит набраться терпения и довести начатое дело до конца. «Лесенка» очень похожа на другие диеты состоящие из монодиет разбитых по дням (диета "Любимая" , 6 лепестков , но при этом имеет свои особенности.

Результаты диеты «Лесенка» впечатляют. Естественно, что столь мощное похудение вдохновляет на новые достижения и многие стараются сразу же повторить «восхождение» по лесенке с первого дня. Делать этого не нужно, поскольку любое ограничение рациона – это серьёзная нагрузка на организм. Безусловно, здесь нет необходимости выдерживать длительный этап восстановления и делать перерывы на несколько месяцев. Намного полезнее начать впоследствии питаться правильно, не допуская перееданий и срывов.

Рецепты диеты «Лесенка»

1. Обезжиренный творог. Готовят из обезжиренного молока, которое необходимо оставить для прокисания. Полученную прокисшую кашицу выливают в марлю, сложенную вдвое и подвешивают, чтобы лишняя жидкость (сыворотка) постепенно стекала. В итоге получается качественный домашний творог.

2. Натуральный йогурт. В кипячённое, остывшее до 36°С молоко (1 л) добавляют натуральный йогурт, содержащий живые бактерии. Полученную смесь нужно аккуратно и плотно укутать и оставить в тёплом месте на 5-6 часов, после чего йогурт готов к употреблению. Для приготовления натурального йогурта также используют йогуртницу или мультиварку.

3. Домашний кефир. Готовят из тёплого (37°С) кипячённого молока, в который добавляют детский кефир или кефирную закваску. Через 4 часа кефир готов, однако температуру смеси с закваской нужно выдержать на уровне 35-37°С.

4. Овсяная каша с фруктами. Стакан крупы заливают двумя стаканами воды, доводят до кипения и варят 6-7 минут. Добавляют яблоко, нарезанное кусочками, посыпают корицей.

Последние топики форума на нашем сайте

• Боннита / Что лучше - химический пиллинг или лазерный?
• Юлия-78 / Есть ли результат от мезотерапии?
• QueenMargo / Какой крем маскирует темные круги под глазами???

Другие статьи раздела

	Диета весонаблюдателей (weight watchers) Своим появлением диета Weight Watchers (диета весонаблюдателей) обязана домохозяйке из Нью-Йорка, Джин Нидеч. В какой-то момент молодая женщина заметила, что страсть к постоянным посиделкам с подругами, чаепитиям и любовь к сладостям сделали своё дело – вес медленно, но уверенно приближался к отметке 100 кг. Женщина обсудила проблему с подругами, и выяснилось, что и им хотелось бы сбросить лишние килограммы.
	Диета доктора Ковалькова Методика доктора Ковалькова является одной из самых «молодых» систем питания, которые способствуют быстрому похудению. Несмотря на «юный возраст», диета успела приобрести немало поклонников. Лучшим примером для подражания стал сам Алексей Ковальков, которому удалось избавиться навсегда от лишних 50 килограммов при помощи собственной строгой методики и умеренных физических нагрузок.
	Банановая диета Родиной банановой диеты для похудения является Япония. Местные красавицы, которые всегда тщательно следили за фигурой, собственным весом и внешностью, утверждают, что система питания идеально подходит тем, кому необходимо быстро похудеть на 2-5 кг.
	Диета DASH – питание против гипертонии Американская диета Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) считается прекрасным вариантом здорового, лечебного питания, которое помогает избавиться от лишнего веса, а также нормализовать высокое давление. Диета предполагает замену вредных продуктов полезными, но учитывает и тот момент, что система питания не должна быть «голодной», то есть обеспечивает психологический комфорт.
	Свекольная диета Свекольная диета для похудения – отличный вариант для тех, кто хочет сбросить ненавистные килограммы и избавиться от токсинов и шлаков. Корнеплод низкокалориен (около 40 ккал в 100 г продукта) и содержит немало полезных веществ.
	Диета на курице Тем, кто хочет похудеть, чаще всего советуют есть больше малокалорийных овощей и фруктов, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Если не в силах перейти на столь скромный режим питания, обратите внимание на диету на курином мясе. Система питания, где в качестве основного продукта используется мясо птицы, является питательной и малокалорийной. Придерживаясь такого режима питания можно быстро и эффективно похудеть.
	Диета на мясе Мясная диета – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но при этом не желает отказываться от некоторых любимых продуктов, в частности, от известного источника белка. Основной продукт диеты – нежирное мясо птицы или постная говядина.
	Огуречная диета Огуречная диета популярна и полезна, поскольку доступна абсолютна всем. Худеть на огурцах можно по-разному, устраивая многодневные диеты или практикуя разгрузочные дни. Большое содержание воды (до 93 %), клетчатка и невысокая калорийность овоща (до 14 калорий на 100 г) отличает его от многих продуктов. Впрочем, приносит огуречная диета и пользу, и вред, в зависимости от того, как соблюдаются правила применения.
	Диета №1 при язвенной болезни желудка и гастрите с повышенной кислотностью Полноценное питание обеспечивает организм необходимыми полезными веществами, а также позволяет предотвратить появление различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Известно, что нерегулярное питание может стать причиной развития гастрита. Длительное время считалось, что язва желудка возникает вследствие неправильного питания, но на сегодняшний день известно, что причиной заболевания является бактерия Helicobacter Pylori.
	Как убрать жир с живота и боков В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин с подробным планом действий.