Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

• придерживаться строго определенного режима питания;
• каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
• балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
• перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
• придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в этих проблемных зонах.

Диета для бедер и ягодиц не такая уж и сложная и не имеет строгих ограничений в еде. Однако некоторые правила все же придется выполнять. Ведь если вы мечтаете о красивом теле без изъянов, то вы не сможете без них обойтись.

В принципе диета для ягодиц ничем не отличается от обычных диет для похудения. В ее основе лежит строго соблюдение водного режима. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. При этом пить ее нужно часто и небольшими глотками.

Первый стакан воды вы должны выпивать натощак. Многим людям с трудом удается это делать. Но, как известно, красота требует жертв, поэтому стоит раз себя пересилить, а затем все пойдет «как по маслу».

Вода – это очень важный продукт для нашего организма, ведь он состоит на 80% из него! Она участвует во всех обменных процессах, а также сказывается на работе кишечника. Если пить много воды, организм постепенно очиститься от застоявшихся каловых масс и лишней жидкости, что само собой приведет к снижению веса.

После очищения кишечника от всего лишнего, в организме начинает , в результате чего жировые отложения в проблемных местах начинают постепенно уменьшаться.
Немаловажным является и соблюдение особого питания. Ведь подкожный жир не образуется сам по себе. Он появляется в результате употребления большого количества жира и легких углеводов.

Поэтому, если вы хотите иметь привлекательные ягодицы и бедра, в обязательном порядке откажитесь от таких продуктов, как:

• свинина;
• баранина;
• утка, гусь;
• шоколад;
• различные конфеты и кондитерские изделия;
• макароны;
• картофель;
• соусы (майонез, кетчуп и прочие);
• копчености;
• соленья;
• маринады;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• фаст-фуд.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию. В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым. При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке .

Если вы превысите указанную норму, то похудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест.

Диета для похудения ягодиц предусматривает следующее меню:

• завтрак – одно отварное яйцо всмятку, один помидор и один огурец (из овощей можно сделать салат, однако заправлять его ничем нельзя, также нельзя добавлять в него какие-либо специи, в том числе и соль);
• второй завтрак – любой фрукт на выбор;
• обед – порция овощного супа, отварной кусочек куриного филе, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый овощной или фруктовый сок;
• полдник – порция овощного салата (заправлять ничем нельзя!), один любой фрукт на выбор
• ужин – тушеные овощи.

Вот такого меню вы должны придерживаться до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата. Это меню не превышает по своей калорийности 1300 ккал, поэтому идеально подходит для быстрого похудения в проблемных зонах.

Упражнения для ягодиц и бедер

К сожалению, как ни крути, но без физических упражнений избавиться быстро от жира в проблемных зонах не получится. Поэтому стоит также уделять себе хотя бы 30 минут на их выполнение, но ежедневно!

Не нужно подбирать какие-либо сложные упражнения, которые будут вас изматывать и забирать последние силы. Так как ваш рацион содержит очень низкую калорийность, то и упражнения должны быть легкими, но при этом эффективными. Например:

• лягте на левый бок, левую руку выпрямите над головой, а правую согните в локте над уровнем груди и прижмите ее ладонь к полу. Начинайте поднимать правую ногу вверх, стараясь е сгибать ее в колене. Повторите 10 раз. Затем лягте на правый бок и проделайте то же самое с левой ногой;
• лягте на спину и начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз.
• сядьте на диван и стул так, чтобы ваши ноги сгибались в коленях и образовывали угол в 90 градусов. Зажмите резиновый между колен. Сжимайте, как можно крепче. После чего расслабляйте мышцы и вновь напрягайте. Повторите 15-20 раз;
• возьмите и начните крутить его в области ягодиц на протяжении 10 минут.

Такие простые, но в то же время эффективные упражнения, помогут вам очень быстро преобразовать ваши ягодицы и бедра, но только при условии, если они будут сочетаться с диетой, которую мы рассмотрели выше.

Также вы можете выполнять ежедневно упражнения, описываемые в видео, которое мы специально подобрали для вас.

Область бедер самая сложная для похудения. Женщины сталкиваются с этой проблемой чаще, чем мужчины. Это связано с наличием у женщин гормона эстрогена, который стимулирует развитие в проблемных зонах жировых клеток.

С этой проблемой сталкиваются даже женщины с идеальной фигурой . Диета для бедер нацелена на снижения жировой прослойки в этих местах. для бедер основывается на исключении из рациона питания жиров. При составлении меню для диеты для бедер учитываются все принципы здорового питания без нарушения обмена веществ.

Диета для бедер имеет следующую схему питания.

Запрещается употреблять в период использования диеты для бедер спиртные напитки, кофейные напитки, шоколад, кондитерские изделия, жиры, жирную пищу. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром и сушеном виде. В летний сезон можно каждый день съедать половину дыни или арбуза.

В течение дня можно потреблять не больше 25 грамм белка.

Предлагаем примерное меню диеты для бедер:

1. Отварной картофель, салат из овощей (большая порция), 150 г. рыбы, которая приготовленная на гриле.
2. Два бифштекса, которые хорошо прожаренные и приготовленные на гриле, томаты, кукурузные зерна - 2 столовые ложки.
3. Диетический натуральный йогурт, 60 г. хлопьев несладких.

Существует еще один вариант диеты для бедер.

Цель диеты для бедер не только уменьшить ваши бедра, но придать им упругость и эффективно их подтянуть

Данная диета для бедер придерживается такой схемы питания . В течение дня необходимо употреблять воды в количестве восьми стаканов . Рекомендуется вода минеральная, но негазированная. Диета для бедер исключает все вышеперечисленные продукты, а также любой чай. Длительность данной диеты около двух недель. В течение суток женщинам можно потреблять 1100 калорий, а мужчинам 1400 . В день число приемов пищи около пяти раз. В меню диеты для бедер включайте много фруктов и овощей.

Предлагаем меню для бедер на один день:

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из огурцов и томатов.

Второй завтрак : фрукты свежие, а именно яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.

Обед на выбор:

вариант №1 - суп из овощей, два кусочка диетических хлебца, сок;

вариант №2 - 100г. мяса курицы или постного мяса, тушеные овощи или салат из свежих овощей.

Ужин: картофель, приготовленный в мундире, овощной салат или тушеные овощи.

Диета для бедер относится к категории диет с низким содержанием . Диеты этой категории безопасные для здоровья. Но диета для бедер в своем меню содержит мало жирных кислот класса омега-3 и омега-6 . Эти вещества находятся в жирных сортах рыбы, семечках и маслах растительного происхождения. В остальном данная диета полностью сбалансирована. Для того, чтобы отрицательно не повлиять на свое здоровье, перед тем как применять диету для бедер проконсультируйтесь с вашим врачом.

Очень важно, для лучшей результативности, совмещать диету для бедер со специальными для бедер упражнениями .

Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.

Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами .

По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.

Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.

Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру .

Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов» .

Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.

Главные правила правильной диеты для похудения бёдер

Составляющие диеты могут варьироваться в зависимости от особенностей фигуры, но существует несколько правил, которые не меняются:

1. Первое правило – вы должны быть полностью готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не стоит начинать какие-либо изменения в питании, если на данный момент вы себя чувствуете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, так как налицо будет авитаминоз. В результате неправильного начала соблюдения диеты вы можете только усугубить положение и испортить здоровье.

2. Вода – источник жизни . В день её нужно выпивать не менее двух литров. Выбирать необходимо обязательно воду родниковую, либо же минеральную. Табу для всех – газированная вида . Утром после пробуждения выпейте пару стаканов воды (можно добавить немного мёда, лимон – это укрепит иммунитет), которые запустят работу всех органов и систем в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати минут можно приступить к завтраку. В течение дня требуется постоянное употребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.

3. Какой бы эффективной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть . Подберите качественную систему упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это быстрый и качественный результат.

4. Ночного питания существовать не должно . За три часа до сна должен быть последний приём пищи. Между ужином и первым завтраком должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как следует отдохнуть и восстановить силы. Если голод настолько силён, что вы просто не можете заснуть, выпейте чайку с мёдом или съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).

5. Ни в коем случае не запивайте пищу . После приёма еды должно пройти около часа и только тогда можно выпить чашечку чаю (зелёного или травяного). Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются должным образом.

6. Идеальное время для диеты – конец лета: к этому времени созревают все необходимые фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.

Диета для похудения бёдер: для женщин-«груш»

Обладательницам данной фигуры необходимо старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может вызвать массу проблем с сердцем и сосудами, возможно появление сахарного диабета, артрита.

Проблема ещё и в том, что при активном похудании на бёдрах и ягодицах нарушается кровообращение. В результате того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.

Основу рациона «груши» должны составлять:

Горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);

Морепродукты, белое мясо птицы (белки);

Овощи, фрукты;

Макароны;

Томаты – наиболее ценный продукт для избавления от жира на бёдрах: он улучшает обмен веществ, поэтому и повышает упругость кожи в проблемных местах.

Свести к минимуму необходимо:

Продукты, содержащие много крахмала: картофель, рис;

Соки из пакетов.

Продукты-табу:

Жареные блюда;

Жирные, копчёные;

Молочные продукты;

Жирная рыба и мясо.

Схема диеты для похудения бёдер

Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большинство из которых – сложные углеводы.

Рацион на день

Завтрак

Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть исключительно свежевыжатым), одно яблоко или банан.

Обед

Пара кусочков хлеба (ржаного или с отрубями), морковь, сельдерей, пара небольших кусочков мяса (куриная грудка), помидор, небольшой кусочек нежирного сыра, виноград.

Полдник

Стакан нежирного йогурта, одно яблоко небольшого размера.

Ужин

Отварная грудка или нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из помидора и зелёного горошка, приготовленного на пару. Заправить можно оливковым маслом.

Десерт: пудинг шоколадный без сахара.

Диета для похудения бёдер: «песочные часы»

Правила идеальной диеты:

Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день , порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.

Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.

Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.

Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков , энергетиков.

Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.

Продукты, присутствие которых обязательно в рационе:

Филе курицы, индейки без кожицы отварное;

Морепродукты;

Нежирное мясо;

Обезжиренное молоко;

Нежирная рыба;

Кисломолочные продукты (нежирные);

Овощи, фрукты.

Продукты, которые следует свести к минимуму:

Макаронные изделия;

Авокадо.

Продукты-табу:

Жареные продукты;

Сладкое;

Солёное;

Алкоголь.

Завтрак

Через двадцать минут после выпитого стакана воды, можно приступить к завтраку. Он должен зарядить энергией до обеда. Прекрасный вариант – отварная грудка курицы или индейки и салатом из овощей. Через час выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина.

Второй завтрак

Салат из овощей и яичных белков, заправленный растительным (оливковым) маслом.

Обед

Пополнит баланс белков, жиров и углеводов рыба, запечённая с овощами.

Полдник

Томатный сок – 200 миллилитров и тоненький кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

Вечером пополните запасы кальция: полагается порция обезжиренного творога и стакан кефира.

Диета рассчитана на две-три недели.

Продукты, способствующие похудению

Рассчитывая диету для похудения бёдер, обязательно возьмите на заметку арбузы и дыни . Эти вкусные продукты помогут вывести из организма лишнюю воду и сжечь ненавистный жир.

Продукты, богатые калием незаменимы во время диеты, они не дадут отекать ногам, предотвратят появление такого неприятного явления как судороги. На вашем столе должны быть редис, чёрная смородина, брокколи, мёд.

Обязательно в рацион включайте цитрусовые: апельсин и грейпфрут, которые помогают эффективно расщеплять жиры. Что характерно, эти фрукты должны быть не только на столе, но и использоваться в косметических процедурах: масках, обёртываниях, скрабах.

Если диета для похудения бёдер вас пугает своим однообразием, а фантазия не позволяет подобрать блюда, существует система диеты на неделю или пару недель.

Диета для похудения бёдер на неделю

Первый день

Завтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра. Запить можно зелёным чаем без добавления сахара через час.

Обед пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и овощной салат. Запейте свежевыжатым соком.

На ужин прекрасно подойдёт цветная капуста, запечённая в духовом шкафу.

Второй день

Завтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.

Обед может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой два кусочка тоста и два кусочка нежирного сыра твёрдых сортов. Дополните обед стаканом питьевого йогурта.

Ужин должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.

Третий день

Завтрак третьего дня – это два ломтика ржаного хлеба с сыром твёрдым, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара

На обед отлично подойдёт супчик на основе бульона из грудки и салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимоном.

На ужин запеките в духовке нежирную рыбу (или приготовьте её на гриле), к которой можно подать зелёный горошек и варенную фасоль. Запейте чаем зелёным.

Четвёртый день

Начните день с салата из свежего помидора, сыра и морепродуктов. Дополните утро стаканом питьевого йогурта.

Супчик на обед будет как нельзя кстати. Добавьте овощной салатик и чашечку чая.

Калорийный ужин из 100 грамм баранины на гриле и салатик из овощей не допустит, чтобы вы легли спать голодной. Запейте травяным чаем.

Пятый день

Заряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. Дополните утро бодрящим зелёным чаем.

В обед можете побаловать себя картофельным пюре и овощным салатом. Запейте кефиром с жирностью 1 %.

Вечером пополните баланс белка в организме запечённой рыбкой с овощами и стаканом йогурта питьевого.

Шестой день

Утро шестого дня начните с салатика и банана. Чай зелёный с лимоном станет прекрасным дополнением.

Обед, который поддержит вас на весь день – грудка куриная отварная, кусочек твёрдого нежирного сыра и чашечка чая.

Вечером можно побаловать себя макаронами с томатной подливкой. Запейте травяным чаем.

Седьмой день

Завтрак – это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.

Днём отобедайте отварным мясом (курица или индейка), кусочком сыра, стаканчиком мясного бульона. Через час можно выпить чашечку любимого чая.

За три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте стаканчик свежевыжатого сока.

Витамины при диете

Если вы решили сесть на диету для похудения бёдер, вам будет необходимо позаботиться о витаминах, которые обязательно должны поступать в организм. Все микроэлементы будут поступать с едой, но их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины группы В, витамин D, омега-3, магний, витамин Е.

Все эти витамины – залог правильной работы организма. Если не будет доставать хотя бы одного компонента, начнётся разлад в состоянии здоровья, поэтому с началом диеты для похудания бёдер, припасите комплекс витаминов.

Диета для похудения бёдер не исключает физические нагрузки, вернее, она будет неполной без ряда упражнений, которые помогут уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу, сделав её более эластичной. Обратите внимание на приседания, выпады в стороны, прыжки на скакалке.

Правильная диета и занятие спортом – залог красивого подтянутого тела!