Гимнастика полезна в любом возрасте для подготовки организма к нагрузкам в течение дня, улучшения работы сердца и сосудов, нервной и мышечной системы, отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, задает хорошее настроение на весь день. Полезно людям среднего и старшего возраста.

Можно заметить людей старшего пенсионного возраста, которые занимаются спортом, бегают, осваивают скандинавскую ходьбу, ведут активный образ жизни. Это хорошие привычки, укрепляющие здоровье, улучшающие настроение и подвижность. Гимнастика для пожилых за 60 принесет только положительные результаты.

В активном образе жизни больше пользы. Это важная составляющая, без которой выражаются проблемы в со здоровьем. С достижением определенного возраста (50−55 лет) спорта в жизни становится меньше. Пятидесятилетний человек теряет тонус мышц, бодрость, становится пассивным. Многие списывают симптомы на старость. От отсутствия нагрузки, физической работы мышцы ослабевают так же, как и нервная система. Для стариков свойственна шаркающая походка, сутулость.

Польза и противопоказания гимнастики

Улучшить уровень, продолжительность жизни, укрепить здоровье поможет зарядка для пожилых людей. Регулярный комплекс упражнений поможет укрепить нервную, кровеносную систему , поддержит работу сердца, сохранит осанку и походку. Людям, страдающим от избыточного веса, поможет убрать лишние килограммы. Усиливаются обменные процессы, кровообращение, появляется бодрость и энергия. Пенсионеры благодаря зарядке улучшат дыхательную и кровеносную системы, укрепят иммунитет. Малоподвижный образ жизни приводит ко многим заболеваниям. Может развиться тромбоз, заражение крови и прочие патологии.

Гимнастика для пожилых в спокойном темпе проводится плавно, позволяя проработать все мышцы и суставы. Музыка должна быть интенсивной и в такт движениям.

Для мужчин и женщин противопоказания существуют относительно состояния здоровья. Нужно заниматься спортом осторожно:

• во время заболевания ОРВИ инфекционного характера.
• при температуре.

Для гипертоников подбираются отдельные упражнения без резких движений, прыжков, наклонов.

Правила гимнастики

Любое действие и движение должно быть безопасным. Желательно согласовать гимнастику и упражнения с лечащим врачом. Нельзя заниматься спортом без желания. Гимнастика должна приносить удовольствие. Существуют специальные залы, где пенсионеры занимаются под присмотром опытных инструкторов. Если во время занятий чувствуется усталость, дискомфорт, нужно прекратить упражнения и отдохнуть.

Утренняя зарядка должна длиться до 20 минут. Вдохи выполнять спокойно, а выдохи глубоко. Неподготовленным начинать желательно с поворотов корпусом, неспешной ходьбы, постепенно увеличивая количество.

Упражнения делаются натощак в хорошо проветриваемой комнате . Можно делать перерывы. Врач может порекомендовать лечебную физкультуру по показаниям. Выполняются упражнения строго по рекомендациям врача.

Начать заниматься гимнастикой никогда не поздно. Солидный возраст не помеха для активности и укреплению своего здоровья.

Зарядка после 60-летнего возраста

Утренняя разминка задаст энергии на весь день. Хорошее настроение, уменьшение боли, и приятные эмоции будут лучшим результатом легких физических и дыхательных упражнений для лиц пенсионного возраста. В мире известно большое количество комплексов упражнения именно для людей старше 40 лет.

Действия после пробуждения

После ночного сна организм отдохнул, но не проснулся. Физическая активность именно в утренние часы приносит максимальную пользу . Разогнать кровь по телу мышцам помогут следующие упражнения:

Такие занятия помогут зарядиться энергией на целый день.

Упражнения в течение дня

Физкультура в домашних условиях выполняется в любое время. Мужчины и женщины 50−60-летнего возраста ведут пассивный и сидячий образ жизни. Необходимо постоянно быть в движении . Гимнастика и ЛФК сохранят осанку красивой, походку легкой, снизят вес, улучшат обмен веществ и работоспособность.

• Дыхательная гимнастика

Упражнение выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч. Руки опустить, затем поднять вверх, снова опустить и выдохнуть. Повторить три раза.

• Упражнение для коленных суставов

Встать прямо, расставив ноги. Присесть, расположив руки на коленках. Свести и развести колени пару раз, чтобы они коснулись друг друга.

• Здоровая осанка

• Ходьба по линии

Полезно для вестибулярного аппарата. Одну ногу ставить вперед, другую после первой вперед. Представить, будто идете по канату. Движения производить вперед и назад.

• Ходьба на месте

Полезное и легкое упражнение. Спина должна быть прямой. Упражнение напоминает движения цапли . Согнуть ногу в колене, поднять ее, опустить. То же самое сделать с другой ногой. На месте ходить таким образом несколько минут. Можно привлечь руки - делать махи в стороны, вверх и вниз.

Модное направление и очень полезное - скандинавская ходьба с палками. Это минимальная нагрузка на суставы и мышцы. Хорошая альтернатива для людей пожилого возраста, которым запрещены усиленные нагрузки, потому что ходьба может быть медленной, неспешной.

• Наклоны головой

В положении стоя ноги расставить шире плеч, руки положить на пояс. Наклоны головы производятся вправо, влево, вверх, вниз. Максимум 5 повторов.

• Упражнения на плечи

Исходное положение стандартное. Производить вращательные движения плечами вперед и назад.

• Круговые движения тазом

Плавные движения вправо, влево, вперед и назад.

• Сжимание-разжимание кистей

В положении сидя вытянуть руки вперед, сжимая и разжимая кулаки. Задействованы только кисти. Скорость постепенно увеличить. Встряхнуть руками, откинувшись на спинку стула отдохнуть.

• Наклоны

В исходном положении наклоны выполняются вперед, назад, вправо и влево.

В боксерской стойке, взяв в руки небольшие гантели, туловище закреплено (не прогибается) выбрасывать поочередно то одну, то другую руку, затем чуть быстрее.

• Оттягивание и вращение стоп

Упражнение проводить без обуви . В положении сидя ноги вытянуть и держать на весу. Держаться можно сзади за спинку стула. Носки тянуть на себя и от себя.

Занятия цигун

С годами женский организм изменяется, ухудшается самочувствие, здоровье, кожа стареет и увядает красота. Цигун для пожилых женщин позволит замедлить процессы старения, уменьшить количество морщин, сохранить подвижность, укрепить иммунитет. Упражнения занимают немного времени, но окажут положительный эффект.

Комплексы омоложения и оздоровления организма женщин с помощью дыхательных методик просты в применении. Даосские монахи, а затем и восточные единоборцы использовали практику и философию цигуна. Благодаря этому воины закаляли дух, тренировали выдержку, выносливость и укрепляли здоровье.

С помощью особой дыхательной техники активизируется работа клеток, и тело приходит в тонус, улучшается настроение и появляется энергия.

Цигун для женщин - залог отличного самочувствия , настроения, долголетия и молодости. Регулярные занятия снимут спазмы и боли в мышцах, тканях. Облегчится состояние больных суставов, опорно-двигательного аппарата в целом.

В домашней обстановке можно заниматься, заранее проветрив комнату. Но более эффективны занятия на свежем воздухе. Не рекомендуется заниматься под открытым солнцем в жару.

Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных материалов. Идеальным вариантом будет кимоно, свободные брюки и рубашка, туника и бриджи. Заниматься гимнастикой цигун нужно три раза в неделю, не рекомендуется на голодный или сытый желудок. Удачное время - утро или вечер.

Практика цигун для женщин от 40 лет

Упражнения с лечебным эффектом омоложения не позволят развиться морщинам , дряблой кожи. Занятия не отнимут много времени. Важно правильно дышать.

• Поддерживание луны

Встать нужно прямо, ноги на ширине плеч. Язык поднять к верхнему небу, расслабить мышцы тела. Расслабиться, забыть о проблемах, дышать ровно. Наклонить туловище вперед с прямой спиной.

• Подъем неба

Дыхание должно быть ровным. Встать, ноги расставить. Душевное состояние должно быть спокойное. Руки расположить на бедрах ладонями вниз. Не спеша поднять руки вверх и вперед. Голова смотрит в потолок. Выдохнуть медленно, разведя руки в стороны.

Цигун после 50 лет или старше поможет избежать возрастных заболеваний, укрепить иммунитет.

Пилатес для пожилых

Это упражнения сходны с йогой. Проводятся в медленном и спокойном темпе, без рывков, напряжения. Занятия позволяют растянуть мышцы, связки, нормализовать координацию. Рекомендуется выполнять в присутствии тренера. Существуют специальные группы пилатеса .

• Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Ноги прижать к животу медленно, задержаться.
• Следующее упражнение подойдет для людей, ведущих сидячий образ жизни. Исходное положение - стоя, руки вдоль тела. Медленно наклониться вперед, руки вытянуть, ноги согнуть.

Оставаться в прекрасном состоянии , крепком здоровье, с приливом сил и энергии помогут упражнения цигун и гимнастика для пожилых. Человек постоянно двигается, разрабатывается опорно-двигательный аппарат. Упражнения оказывают обезболивающий эффект, снимает усталость, увеличивает работоспособность. Заметны внешние изменения - снижается вес, улучшается структура кожи, волос.

Люди, выходящие на пенсию, полностью меняют режим своей жизни. Как правило, становятся пассивнее по причине отсутствия занятий. Прекрасным вариантом будут различные упражнения, занятия физкультурой, ЛФК и пилатесом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Цигун – это , которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.

Занятия цигун для женщин

Цигун – очень необычная система. Для женщин она предполагает свой набор упражнений, которые учитывают все особенности строения женского тела.

Главное, что получает женщина в процессе таких занятий – это плавность и грациозность движений, сексуальность, чувственность, блеск в глазах. Дамы, практикующие цигун, всегда выглядят моложе сверстниц.

Многие используют цигун для укрепления тела, однако возможности такой практики гораздо шире: тренируясь по системе, можно избавиться от кисты, урегулировать менструальный цикл или восстановить эмоциональное равновесие. Гимнастика подходит для любого возраста, однако особенно актуален для женщин после 40.

Цигун для женщин после 40

Особые возможности открывает такая система перед теми женщинами, которые уже преодолели 40-летний рубеж и хотят выглядеть моложе. Если вы будете исправно заниматься полным комплексом цигун каждый день, даже когда вам будет за 50, вам едва ли кто-то даст больше 35 лет.

Секрет прост – цигун позволяет гармонизировать моральное состояние, снять стресс, расслабиться и даже начать несколько иначе мыслить – концентрируясь только на хорошем, добром и светлом. Такой комплексный эффект позволяет избежать старения организма и поддерживать свою психику в самом благостном расположении. Главное – регулярные занятия и осознанный подход!

Упражнения цигун для женщин

Если вы решили попробовать заниматься древней китайской гимнастикой, вам следует начинать с простейшего женского упражнения, которое позволяет избавиться от стресса и почувствовать себя безмятежной и расслабленной. Рассмотрим это упражнение:

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
2. Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
3. Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
4. Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
5. В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
6. Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
7. Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.

Для начала будет вполне достаточно выполнять только это упражнение, однако число повторов за одну тренировку должно быть не менее 10 раз.

Добрый день, дорогие читатели! В настоящее время китайская оздоровительная гимнастика цигун стала очень популярной. И это не случайно – с древности китайцы знали, как продлить жизнь человека, как сохранить молодость и здоровье. Уникальная система восстановления предназначена не только для физического улучшения, но и для самореализации. Узнайте подробнее, какие проблемы решает цигун – комплекс для самоисцеления — и стоит ли тратить на него свое время.

Что такое цигун?

Слово «цигун» состоит из двух китайских символов: Ци — жизненная энергия, и «Гун» — работа, достижения. Комплекс гимнастики цигун пришел к нам из восточных практик. Он сочетает в себе много преимуществ: не имеет противопоказания, не требует физической подготовки, результат приходит относительно быстро и без особых усилий.

Лечебно-оздоровительная гимнастика цигун — это, конечно, не только гимнастика. Прежде всего – это духовная практика, которая включает, помимо духовных и физических аспектов еще и поднятие жизненной энергии. Концепция китайской гимнастики фокусируется на психофизическом самосовершенствовании, гармоничной, счастливой и здоровой жизни, основанной на глубоком духовном содержании. Именно такие цели несет в себе оздоровительная гимнастика цигун.

Комплекс упражнений по гимнастике цигун прост, эффективен и доступен всем, без каких-либо ограничений, в любом возрасте. С помощью этой гимнастики можно добиться отличных результатов в укреплении здоровья, нормализации эмоционального состояния, повышении жизненной энергии, поднятии иммунитете организма.

Техника этой гимнастики является основой для правильного дыхания, правильного положения тела. Но особое внимание уделяется сознанию.

На погружение в философию китайских упражнений требуются годы, а для улучшения здоровья с помощью комплекса гимнастики цигун достаточно 2-3 месяцев регулярных занятий. Какие еще есть , узнайте из нашей статьи.

Практики Александа Маматова . Активизация позвоночного столба, 9 эффективных уроков по активизации точек, Комплекс психоэнерго- гимнастики Заберите практики здесь !

Польза цигун

Человек, которой владеет практикой китайской гимнастики, знает уникальный метод активации жизненной энергии: он знает, как поднять свою жизненную энергию за короткое время и направлять ее в нужное русло, что позволяет не только исцелить болезнь, но и стать более совершенным духовно.

Очень полезна лечебно – оздоровительная гимнастика цигун для людей старше 40 лет. Люди обретают хорошую физическую форму, устойчивость к стрессам, душевную гармонию.

Женщины, овладев этими упражнениями, сохраняют молодость и привлекательность. И самое главное — они меньше болеют.

Хотите узнать, что еще полезно для женской привлекательности? Почитайте эту .

Гимнастика основана на специальных упражнениях, направленных на овладение жизненной энергией ци.

В результате регулярных занятий нормализуется кровяное давление, уровень сахара в крови возвращается к норме, человеку становится легче справляться с депрессией, бессонницей.

Упражнения цигун расслабляют тело, растягивают мышцы, ослабляют нервное напряжение. Тело становиться пластичным, гибким, суставы обретают прежнюю подвижность. Также цигун – отличный способ, как поднять жизненный тонус и энергию.

Лучше всего изучать цигун не через книги, а с тренером на специальных занятиях или, по крайней мере, по видеозаписям.

Заниматься можно в любое время дня.

Утренние практики цигун придают силы и повышают энергию.

Вечерний комплекс цигун способствует снятию дневного утомления, успокаивает разум, расслабляет уставшие мышцы.

Целительных упражнений насчитывается более 50 видов, каждое упражнение имеет свое действие на организм человека. Поэтому составляются комплексы по устранению проблем со здоровьем, с улучшением эмоционального состояния, для пожилых и молодых и даже для беременных женщин.

Мы остановимся на упражнениях, которые помогают избавиться от депрессии и стресса.

Антистресс комплекс гимнастики цигун

Чтобы быть в гармонии и в ладу с самим собой, выполняйте эти несложные упражнения ежедневно. Достаточно сделать их плавно по 10 раз.

1. Исходное положение– спина прямая, ноги по ширине плеч, руки свободно лежат вдоль бедер
2. На вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив руки вниз
3. Опять вдох и руки плавно поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
4. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
5. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
6. Проведение жизненной энергии ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
7. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
8. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью.
9. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.

Итак, дорогой читатель, мы очень кратко рассказали об этой волшебной гимнастике, которую несколько сотен лет практикуют люди по всему миру. Без сомнений занятия цигун являются уникальным методом активации жизненной энергии. А где пульсирует энергия, там бурлит жизнь.

Как воспринимать эту часть китайской философии — решать вам. Но если Вы решите попробовать, то вот в помощь видео для занятий цигун для начинающих

Но также традиционно напоминаем, что перед любыми нововведениями в вашей жизни, если вы имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.

Надеемся, статья была вам полезна и вы поделитесь со своим друзьями, нажав на кнопочки ниже.

В течение жизни женщины в ее организме происходит множество физических и эмоциональных изменений. Во время этих важных трансформаций женская энергия шаг за шагом проводит женщину через все положенные этапы развития тела и разума. Женская природа - это источник целомудрия и равновесия в семье, обществе, мир внутри и снаружи. Практика целительных упражнений Цигун для женщин помогает решить многие вопросы женского здоровья, не требует много времени и чрезмерных усилий, ограничений по возрасту.

На занятиях используются сокровенные знания древних даосских учителей о целостности мира, о простых методах оздоровления, исцеления и продления жизни. Для китайских даосов следование по пути исцеления и совершенствования было искусством жизни в соответствии с ритмом Вселенной и его переменами, искусством долголетия. Малораспространенная древняя даосская практика «Искусство Укрепления Инь-сосудов» направлена на собирание, укрепление и восстановление естественной циркуляции энергии, на пробуждение нервной и укрепление иммунной системы. Практика выполняется на трех уровнях: тела, души и духа и дарит нам чудодейственный омолаживающий эффект, не смотря на простоту упражнений в исполнении.

На регулярных занятиях Цигун для женщин прорабатываются все аспекты женского здоровья:

Даосский самомассаж - 9 внешних алхимических сосудов - улучшает кровообращение рук и ног, нормализует давление, укрепляет почки, печень, кости, суставы. Стимулирует природную способность женского организма восстанавливать свое здоровье, активизировать иммунную систему, замедляя процессы старения.

Практика естественного цигун-дыхания - энергодыхание через органы и восстановление Ци во внутренних алхимических сосудах по кругу У-син - помогает расслабиться, успокоить нервы, ум, улучшить функции внутренних Инь-органов и эндокринных желез, восстановить естественную циркуляцию жизненной энергии в них.

Цигун-движения - плавные несложные упражнения для естественного оздоровления. Несмотря на простоту в исполнении, практика этих упражнений помогает обрести силы, укрепить мышцы и кости, позвоночник.

Культивирование Ци - пестование, взращивание жизненной энергии - правильное выполнение этой древней даосской практики с алхимическим сосудом (даньтянем) позволяет укрепить почки и здоровье женских органов малого таза, восстановить гормональный баланс.

Целительные медитации на раскрытие сердечного центра - помогают успокоить ум, обрести мир и счастье внутри себя, а также способствуют духовному развитию и совершенствованию. Глубокая медитация включает в теле женщины естественную лунную природу, одарив пониманием и добротой, терпением и скромностью, всепрощением и спокойствием. Женское тело учит Душу Мудрости. Все это способствует укреплению семейных отношений и улучшению взаимоотношений. Семья - превосходная школа для Души и школа совершенствования для женщины.

На что направлена система Цигун для женщин?

Регулярное выполнение упражнений Цигун для женщин направлено на:

• эмоциональное равновесие;
• оздоровление организма;
• очищение на энергетическом уровне и пополнение запасов энергии;
• профилактику женских болезней;
• исцеление от хронических заболеваний;
• улучшение взаимоотношений и укрепление семей.

Занятия цигун полезны для женщин всех возрастов, кто хочет осознать свою истинную природу и построить в соответствии с ней свою жизнь. Древняя оздоровительная система цигун дарит нам глубокое, хотя и постепенное исцеление, активизируя наши физические, энергетические и духовные силы.

Цигун-терапевты считают, что практика цигун необходима каждой современной женщине. Почему?

Пока женщина молода и здорова, она обладает сильной ци, её тело выносливо, полно возможностей и пыла, энергии хватает и для карьеры, и для создания семьи. Но несмотря на казалось бы огромные резервы, женщина часто взваливает на себя непосильную нагрузку, занимаясь работой, домом, детьми и мужем.

Пытаясь поспеть везде, сжигаемая взятыми обязательствами, она забывает заботиться о самой себе, оставляя свои потребности на последнем месте в списке приоритетов. В итоге здоровье начинает ухудшаться, ведь им пренебрегают.

Все эти проблемы легко решаются упражнениями, регулирующими поток ци и питание крови, печени и селезёнки. Важно начать собирать энергию, ещё в молодости, чтобы поддержать жизненный тонус, замедлить гормональные изменения менопаузы.

Цигун учит любить себя, своё тело в любом возрасте. Многие женщины страшатся приближения менопаузы, не допуская даже мысли, что когда-нибудь столкнутся с проблемами старения. Они склонны думать о менопаузе как болезни, которую можно исцелить. Бросаются к врачу или аптеку, чтобы закупить добавки или лекарства, думая, что так решат свою «проблему», но вместо этого добавляют себе лишь новые.

Самое распространённое решение, которое может предложить современная медицина – это приём гормональных препаратов. Однако стоит знать, что синтетические гормоны в период менопаузы нарушают естественные циклы тела, а искусственная стимуляция эстрагеном, может привести к отрицательной реакции организма вроде рака груди. С цигун можно безболезненно пройти этот период, не используя дополнительных гормонов и лекарств.

Цигун-терапевты часто напоминают женщинам, что менопауза – это не недуг, а обряд перехода. Менопауза отмечает прекращение плодородия, но не мешает оставаться подвижными и сексуально привлекательными всю оставшуюся жизнь, даже с наступлением старости.

С цигун легко уходят такие симптомы, как набор веса, приступы жара, тревога, бессонница, плохая память, слабость, хроническая усталость, малоподвижность суставов и боли в них, снижение либидо.

В середине жизни (от 50 до 64 лет) здоровье женщины требует больше внимания. Пищеварение замедляется, суставы и связки становятся жёстче, небрежное отношение к ним часто приводит к травмам. В это время цигун для женщины в первую очередь направлен на усиление почек, поддержание крепости костей и ясности ума. Китайцы считают, что именно почки влияют на старение в течение всей жизни человека, поэтому чтобы достичь долголетия, необходимо сохранять их в уравновешенном и здоровом состоянии.

Ежедневная практика цигун может стать ритуалом на всю жизнь для каждой женщины, она поможет обрести драгоценное здоровье и продлить свою молодость.

Подборка лучших бесплатных курсов по похудению без диет.

Подборка бесплатных курсов по цигун.