Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

• конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
• пищу, с большим количеством масла и соли;
• белый хлеб, торты, булочки, печенья;
• чай с сахаром, кофе;
• магазинные соусы, приправы;
• продукты с большим количеством соды;
• газированные напитки;
• жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

• говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
• грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
• орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
• творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
• зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
• перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
• авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
• зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
• семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
• корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

	На завтрак	На ланч	На обед	На полдник	На ужин
Пн.	Нежирный йогурт, фруктовый салат	Банан, хлебец, горсточка изюма	Куриная грудка отварная, помидор, бурый рис	Банан, апельсин	Салат овощной, кефир
Вт.	Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемом	Цельнозерновой хлеб, сыр, яблоко	Каша из пшеницы, куриные желудки	Салат фруктовый	Мясо и овощи, приготовленные на пару
Ср.	Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перец	Ягоды, апельсин, йогурт	Каша из гречки с овощным салатом и грибами	Хлебец, кефир	Рыба отварная, огурцы, помидоры
Чт.	Фрукт по желанию, хлопья с отрубями	Смузи фруктовый	Рагу овощное с говядиной отварной	Салат овощной	Грудка куриная, овощи, поджаренные без масла
Пт.	Салат овощной, хлеб, сыр, помидор	Горсточка сухофруктов или орехов	Овощной постный суп, сыр домашний	Арахис, кешью или миндаль	Салат с оливковым маслом и куриными кусочками
Сб.	Творог нежирный, тост, фрукт	Овощной или фруктовый легкий салат	Овощнойсалат, ножка курицы без кожи	Йогурт нежирный, яблоко	Рыба запеченная, салат
Воскр.	Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом, сухофрукты	Творожная запеканка (одна порция)	Салат фруктовый, творог с ягодами	Твердый сыр с хлебцами	Салат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире.

• Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
• Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
• Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
• Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
• Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
• Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Вода

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты :

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп (1 тарелка).
5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат (сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете - это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

1. Соль . При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
   Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
2. Алкоголь . О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
3. Картофель . Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
4. Выпечка, сладости . Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
5. Белый рис . Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все .

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

• Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
• Диета рассчитана на 14 дней.
• Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
• Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
• Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
• Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
• Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
• Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

• Завтрак . Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
• Обед . Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
• Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

• Завтрак. Смузи из ягод.
• Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
• Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

• Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
• Обед. Овощи, приготовленные на пару.
• Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

• Завтрак . Фруктовый салат.
• Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
• Полдник . Стакан кефира.
• Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

• Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
• Обед . Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
• Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

• Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
• Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
• Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый , такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

• подкожный жир : образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
• висцеральный жир на внутренних органах : крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
• отвисшая складка кожи : встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
• нарушенное пищеварение : главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание : набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

• Мясные продукты : остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
• Рыба и морепродукты : являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
• Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
• Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
• Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
• Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
• Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
• Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
• Мука и мучные изделия : для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
• Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
• Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
• Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание : если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

1. 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
2. 170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
3. капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
4. средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
5. 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
6. 200 г. 2,5% кефира.

Вторник

1. 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
2. 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
3. 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
4. 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
5. 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
6. помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

1. 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
2. 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
3. 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
4. 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
5. 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
6. половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

1. 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
2. бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
3. 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
4. 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
5. 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
6. 250г. 1% ряженки.

Пятница

1. 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
2. 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
3. 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
4. 10 орешков кешью, яблоко;
5. капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
6. стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

1. 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
2. 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
3. 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
4. 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
5. омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
6. стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.

Каждая женщина хочет быть всегда привлекательной и красивой, однако не всем удается держать себя в форме. Вредные килограммы прибавляются день за днем, любимое платье трещит по швам, а в зеркало уже не так приятно смотреть, как раньше. Приходится спасать ситуацию и садиться на Мужчины не отстают от женщин в борьбе с лишним весом и также стараются следить за своей фигурой. Самой главной проблемой для мужчин и женщин является лишний жир на боках и животе, от которого трудно избавиться. Садиться на диету - шаг рискованный, и лучше заранее посоветоваться с врачом-диетологом. Однако не всем известно, что важную роль в борьбе с лишними килограммами играет живота и боков. Простые и вкусные, доступные рецепты очень популярны, можно их придумать и самим.

Многим не дает покоя не только борьба с жиром на животе и боках, но и вопрос о том, отчего он там скапливается и почему так трудно от него избавиться. Дело в том, что жир имеет свойство не только скапливаться под кожей, но и нарастать на внутренних органах (висцеральный жир). Этот факт приводит в уныние многих людей, ведь избавиться от этого жира не так просто, а он наносит немалый вред здоровью, вызывая множество опасных недугов, таких как гипертония, инсульт, атеросклероз, сахарный диабет. Большую роль в набирании лишних килограммов играют и гены.Для борьбы с лишним весом, наряду с гимнастикой и обертыванием, необходима еда для похудения живота и боков.

Обертывания: медовое и кофейное

Как же бороться с жиром на животе и боках? У многих женщин в арсенале находится множество кремов и скрабов для сжигания жира, но эти средства достаточно дорогие и не каждому доступны. А вот натуральные обертывания (кофейное, медовое) стоит дешевле и результат более существенный, если проводить процедуру не реже 1 раза в 3 дня в течение двух недель. От меда кожа станет мягкой и бархатной, а применение измельченных кофейных зерен дает пилинговый эффект и делает гладкой кожу.

1. Способ приготовления кофейной смеси: в небольшое количество молотого кофе добавить по 1/2 ст.л любого косметического масла и воды.

2. Способ приготовления медовой смеси: растопить 2 ст. л. меда, можно добавить оливковое, апельсиновое, лимонное и другие эфирные масла.

Обмазать смесью проблемные участки кожи, сверху обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло на час. Подобная процедура способствует повышенному потоотделению, выведению вместе с потом небольшой части жира и шлаков. Делая обертывания, следует также обратить внимание на свой рацион питания, ведь еда для похудения живота и боков должна быть менее калорийной, но полезной.

Бодифлекс для сжигания жира

Многие мужчины и женщины, занятые борьбой с лишними килограммами, ошибочно считают, что качание пресса помогает избавиться от жира на боках и животе, однако силовые нагрузки не сжигают килограммы, а способствуют нарастанию мышечной массы и шлифованию силуэта. Расщеплению жира помогают силовые нагрузки, совмещенные с анаэробным дыханием, такие как комплекс упражнений бодифлекс. При выполнении этой гимнастики каждая клетка кожи насыщается кислородом, что способствует сжиганию подкожного жира.

К тому же занятия бодифлексом не только избавят от лишних килограммов и сделают тело более стройным и подтянутым, но и укрепят иммунитет, улучшат самочувствие, подарят телу легкость и избавление от хронической усталости.

Всем известный факт: к лечению всевозможных болезней необходимо подходить комплексно. Лишний жир - это тоже недуг, поэтому наряду с гимнастикой и обертываниями важную роль играет питание. Какая еда подходит для похудения живота и боков?

Для начала необходимо запомнить:

1. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно отказаться от курения, употребления в пищу консервантов, красителей, ограничить употребление жареных, копченых, печеных блюд, мучного, сладкого, соленого, острого.
2. Нежелательно принимать пищу после 18-19 часов вечера, или за четыре часа до сна.

Диеты для похудения мужчинам

Борьба с лишним весом для мужчин так же актуальна, как и для женщин. Употребление пива зачастую является причиной появления лишнего жира на животе и боках у мужчин. Есть известное выражение «пивной животик», поэтому прежде всего необходимо отказаться от этого напитка. Содержание приводит к росту живота и бедер, а также отложению жира в грудных железах. Эстрогены блокируют выработку тестостерона, что губительно для мужской потенции. Пиво пагубно влияет и на работу сердца и ЖКТ.

Еда для похудения живота и боков для мужчин должна состоять преимущественно из белков. Существует множество диет для похудения мужчин, две из которых представлены далее.

Диета «Специальная»

Завтрак: каша овсяная с кусочками фруктов; бутерброд с отварной курицей и ломтиком нежирного сыра; несладкий кофе или зеленый чай.

Обед: гречневая или рисовая каша; овощной салат; кусок нежирного вареного мяса (курица, рыба, телятина); фруктовый сок без сахара.

Ужин: отрубная булочка; обезжиренный творог - 125 г; чай без сахара.

Белковая диета

1-й день :

Завтрак: 2 шт. яиц; нежирный творог - 300 г; помидоры - 2 шт; зеленый чай или кофе.

Обед: грибы, кусок говядины, зеленый горошек; грейпфрут - 1 шт; овощной салат.

Ужин: гороховый суп; овощной салат; вареный картофель; зеленый чай.

2-й день :

Завтрак: каша рисовая; вареная телятина - 300 г; салат - морковь или чай без сахара.

Обед: йогурт обезжиренный; салат с баклажанами и грецкими орехами; 1 стакан молока.

Ужин: вареный картофель; куриная несладкий фруктовый сок.

10 дней необходимо чередовать меню двух дней и употреблять больше орехов.

Однако строгое ограничение в еде иногда влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. А вот питаться правильно и готовить полезные, доступные и вкусные блюда никто не запрещает.

Напитки для похудения

Напитки для похудения не только снижают вес, но и очищают организм от шлаков, нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и улучшают самочувствие.

Медовый напиток с корицей

Залить ½ ч.л корицы 1 стаканом кипятка. В остывшую смесь добавить 1 ч.л. меда и поставить в холодильник на 2 часа. Пить утром натощак и перед сном.

Овсяный кисель

200 г овса залить смесью из ½ ст. кефира, 1,5 л воды и 1 ст.л. сметаны. Перевязать плотной марлей верх банки и поставить киснуть в теплое место. После скисания процедить и проварить на маленьком огне, помешивая. Довести до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 1/2 стакана.

Гидромель

Стакан теплой воды смешать с 2 ст.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда. Пить перед едой 3 раза в день.

Рецепты первых блюд для похудения

Нельзя представить свою жизнь без горячего супчика, а в летнее время - без любимой окрошки. Приготовленная по следующим рецептам еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет бурю восторга, ведь это так вкусно!

Окрошка на воде

6 штук картофелин и 5 шт. яиц очистить, у огурцов (3 шт.) отрезать горькие хвостики, зеленый лук и укроп перебрать, срезать гнилые и грязные кончики. Нарезать кубиками: 400 г вареной колбасы (или филе), картошку, огурцы, яйца. Мелко порубить лук и укроп. Все смешать, добавить соль, перец по вкусу, залить 2-мя литрами воды и добавить 2 ст.л. сметаны.

Борщ со свеклой

Овощи помыть, почистить. Натереть 1 морковь и 1 свеклу на крупной терке, головку лука нарезать кубиками. На разогретую сковороду добавить столовую ложку растительного масла. Когда масло прогреется, добавить лук, через минуту-две - морковь, потом - свеклу. Не обязательно жарить, только припустить. Потом добавить 2 ст.л. томата или пасты и прокипятить, заправку отставить. Порезать кубиками 10 картофелин и добавить в кипящую воду. Пока кипит картошка, нашинковать качан капусты, нарезать 1 перец - кубиками или тонкими ломтиками. Когда картошка будет почти готова, добавить капусту с перцем, варить 10-15 минут, добавить заправку, зелень по вкусу и 1-2 шт. лавроврового листа, варить еще 5 минут.

Суп из тыквы

Очистить тыкву от кожуры, помыть, почистить овощи. Мелко порезать 3 штуки помидора, 1 перец, головку лука, порубить 2 зубчика чеснока. Кубиками порезать тыкву. Лук с чесноком обжарить в глубокой сковороде, добавить овощи, протушить 5 минут. Добавить тыкву и залить горячей водой. Варить до готовности на малом огне. В конце все измельчить блендером, подсолить и поперчить.

Вторые блюда и гарниры

После супчика в обед хочется отведать порцию любимой каши с кусочком рыбы, мяса, грибами. Что там на второе? Конечно же, вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.

Гречка с грибами

Сперва необходимо подготовить 70-80 г сушеных грибов, залив их 2 л горячей воды, и отставить на пару часов. Перебрать 2 стакана гречки, промыть. Слить воду с грибов в кастрюлю, поставить ее на огонь. Выложить гречку с грибами в кастрюлю и варить до готовности. Когда гречка будет готова, отставить кастрюлю с плиты и укутать теплой тканью. Пока выпаривается гречка, на сковороду налить масло, нарезать кубиками 2 головки лука, обжарить до золотистого цвета. Добавить в кашу и перемешать. Можно вместе с луком жарить морковь.

Медальоны в луковом соусе

Разделить филе на две части. Каждую часть натереть солью и перцем. На сковороду налить 1/2 ст. воды и добавить 40 г сливочного масла, закипятить, опустить туда медальоны и обварить с двух сторон. Выдавить половину лимона в мясо, добавить немного цедры. Перевернуть медальоны еще раз и проварить 5 минут. Достать медальоны и положить в фольгу. Варить соус, оставшийся в сковороде, до загустения, а потом полить медальоны соусом.

Рис с курицей

Промыть 1 стакан риса. Курицу разделать на небольшие кусочки. Головку лука, 1 морковь помыть, почистить. Лук нарезать кубиками, морковь - натереть на крупной терке. Растолочь 5 зубчиков чеснока. Слегка обжарить курочку с обеих сторон, добавить лук, перемешать. Через 2-3 минуты добавить морковь и жарить, временами помешивая, еще 3 минуты. Добавить 2 стакана воды, чеснок, тушить под крышкой 5 минут, уменьшить огонь до минимума и тушить 15-20 минут до готовности. Готовое блюдо посолить по вкусу, добавить специи.

Десерты

Многие полагают, что, садясь на диеты, придется страдать, отказавшись от любимых лакомств, но еда для похудения живота и боков может стать самой любимой и скрасить усталые будни благодаря очень вкусным и полезным десертам.

Банановое мороженое

Почистить 2 банана, порезать на кусочки и отправить в морозилку на 2-3 часа. После измельчить банановые кусочки в блендере с щепоткой корицы и 1/2 ст. обезжиренного йогурта. Добавить сахарозаменитель по вкусу.

Сливовый пудинг

Стакан молока довести до кипения, осторожно высыпать 150 г риса, долить 2 стакана молока, добавить 1 ст.л. сахара, щепотку соли соль и варить полчаса. Остудить молочную смесь, добавить сок половины апельсина и яйцо, перемешать. Очистить 6-8 слив, избавиться от косточки, порезать на дольки. Дольки поместить в формочки для запекания. Залить сливы молочной смесью, выложить еще сливы и снова залить. Формы поставить в разогретую духовку на 15 минут.

Печеные блюда

Банановая запеканка - это вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.

Ингредиенты : 6 шт. бананов; 2 ст.л. цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев; 1,5 ст. творога; 1 яйцо.

Приготовление : перетереть 6 бананов 1,5 стаканами творога, добавить яйцо, перемешать, постепенно добавить 2 ст.л. муки или молотых овсяных хлопьев. Промазать форму для выпекания маслом, выложить смесь в форму, поставить в духовку. Выпекать, пока не подрумянится корочка.

Жареные блюда

Часто можно услышать мнение о том, что от жареного следует отказаться во время диет. Пришло время разрушить стереотип. Вкусная еда для похудения живота и боков существует, а жареные банановые оладушки полюбят и взрослые, и дети.

Банановые оладьи

Приготовление. 2 яйца взбить с измельченным бананом. Сковороду разогреть, выливать оладушки диаметром 6-10 см, обжаривать до золотистой корочки.

Салаты

Ничто так не скрасит любой праздник, как салаты на столе. Этими рецептами можно порадовать и удивить гостей, сказав о том, что еда для похудения живота и боков может быть такой вкусной.

Салат с крабовыми палочками и помидором

Сварить 200 г риса. Натереть кожицу лайма и лимона на мелкой терке. Кубиками нарезать 2 помидора и 200 г крабовых палочек. Добавить банку кукурузы. В отдельной миске сделать заправку: в оливковое масло добавить 2 зубчика тертого чеснока, сок половины лайма и лимона, посолить, поперчить по вкусу, добавить семена фенхеля или кинзы. Смешать все основные ингредиенты, залить заправкой, порвать сверху салат и снова перемешать.

Салат с помидорами и сухариками

Нарезать 2 помидора кубиками, добавить банку фасоли, 1 зубчик тертого чеснока, подсолить, заправить майонезом, посыпать сухарями.

Летний салат

Ингредиенты : 4 огурца; 2 помидора; 1 пучок зелени (лук, укроп); 1 зубчик чеснока; соль, перец, паприка по вкусу; 1 ст.л. растительного масла.

Приготовление : нарезать 2 огурца и 4 помидора кубиками или ломтиками. Порубить зелень, зубчик чеснока, перемешать с овощами. Заправить маслом и специями.

Закуски

Картофельные чипсы отойдут на второй план, и, готовясь к просмотру любимого сериала, можно приготовить банановые чипсы - это полезная еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет только положительные эмоции.

Банановые чипсы

Приготовление. Очистить 2 банана от кожуры и нарезать тонкими кружочками. На застланный бумагой противень выложить бананы, полить растительным маслом и посыпать сверху перцем чили. Выпекать 15 минут.

Приятного аппетита!