Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины. Причины полноты живота и боков у мужчин Подтянутая […]

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.

Причины полноты живота и боков у мужчин

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

• систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
• застойные явления в кишечнике;
• малоподвижный образ жизни и алкоголь;
• сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
• злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Как быстро убрать живот и бока?

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

• привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
• по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
• добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

• употребление в пищу продуктов, богатых белком;
• правильный дефицит калорий в питании;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки.

Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков

Питание для мужчин против живота и боков

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

• яйца;
• злаковые каши;
• бобовые культуры;
• все, что относится к сложным углеводам;
• нежирная рыба;
• нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
• фрукты;
• нежирная молочная продукция;
• овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Белки для похудения живота и боков

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Жиросжигающие продукты питания

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

• 30-50% углеводов;
• 25-40% белков;
• 25-35% жиров.

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

• 10-40% углеводов;
• 40-50% белков;
• 15-30% жиров.

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

• 40-60% углеводов;
• 25-35% белков;
• 15-25% жиров.

Меню

Пример питания на один день для похудения живота:

• на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
• на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
• на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Нежелательные продукты

Для пресса однозначно вредны:

• жареное мясо;
• злоупотребление солью;
• пиво;
• копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
• белый хлеб и сладости.

Тренировки для похудения живота и боков у мужчин

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта. Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба. Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.

Существуют ли упражнения для похудения живота?

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки. Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля. Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

29-11-2014

32 205

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Считается, настоящий мужик знаком лишь с двумя диетами: пивной и шашлычной. На остальных диетах мужчинам сидеть не принято, ведь следить за собой и подсчитывать каждую съеденную калорию - это женский удел, а мужик должен оставаться мужиком. Неудивительно, что для многих пиво, неправильное питание и патологическая лень становятся более верными спутниками по жизни, нежели женщины и повсеместный успех. Интересно, какой женщине будет нужна груда сала, которая передвигается с трудом и периодически просит завязать ей шнурки?

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

• Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
• Нарушенный обмен веществ;
• Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы - такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется - урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день. На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким. Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное - не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» - придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик - аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать - нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос - как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» - старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге - записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи - второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака , который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах - одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак , который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц - одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца - весьма сытный продукт.

Обед , на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим - вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова « полдник » , то добро пожаловать в ностальгические воспоминания - теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт - здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты - ужина . На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин - ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

• Скручивания по сторонам сидя на полу;
• Бег лежа на полу;
• Подъем ног, повиснув на перекладине;
• Отжимания от пола;
• Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям - им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны - сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами - мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Сделать шаг навстречу здоровому питанию мужчине гораздо сложнее, нежели женщине. Им довольно сложно отказаться от вкусной пищи. К тому же их вовсе не смущает свисающий низ живота или боков. В случае необходимости они решают данную проблему с помощью спортзала, где можно не только избавиться от лишних килограммов, но заодно и накачать пресс. Чтобы завлечь мужчину подобным видом питания, необходима весомая причина.

Повседневный рацион мужчин в случае диетического питания предусматривает лишь некоторое ограничение. Если в женском диетическом питании для интенсивного похудения все представляет собой сплошное «нельзя», то в мужском данный список невелик.

Каков мужской рацион для похудения?

Первым делом сильному мужскому полу следует отказаться от еды, которая в обиходе получила название «общепитовской». Ежедневное движение – это транспортная езда, в частности на личной машине, поэтому в большинстве случаев им просто некогда поесть. Таким образом, их рацион состоит из перекусов на ходу.

Именно от этого им и предстоит отказаться в случае перехода на диетическое питание. Дополнительно следует отказаться от алкоголя и газированных напитков, особенно от тех, которые содержат красители.

Если женщинам в период диеты необходим полный отказ от всего жирного, то мужчинам достаточно лишь уменьшить порции таковых продуктов до минимума. Мясо рекомендуется при этом употреблять в вареном или же запеченном виде. К тому же следует отказаться о питания на ночь, даже если норма его незначительная.

Наиболее распространенные виды мужских диет

Среди всего множества режимов питания следует выделить основные два:

• быстрая;
• классическая диета.

При быстрому режиму питанию есть только одно ограничение: время питания ограничено рамками с 15.00 до 19.00. Здесь полностью отсутствует подсчет потребляемых калорий и определенное меню. Длительность диеты составляет 5 дней. Ограничивать себя в еде не нужно. Остаток времени потреблять какую-либо еду нельзя, за исключением минералки.

При чувстве сильного голода можно съесть йогурт, но обезжиренный и не больше полкило в сутки. Суть похудения в том, что все время организм будет питаться вашими жировыми отложениями. Применять данный вид сброса веса стоит 2 раза в год. Длительность такого похудения не приведет к проблемам. Потеря веса в течение 5 дней может составить до 5 кг.

Второй режим питания – это щадящий вариант похудения. Перекусы здесь также неуместны. Зато питаться можно 4 раза в сутки, при этом объем потребляемых порций должен быть небольшим. Благодаря такому питанию вы не только избавитесь от живота и боков, но и не будете себя сильно ограничивать и мучить голодом. Добавьте немного упражнений, и спортивная фигура вам обеспечена.

Завтрак является обязательной частью рациона и должен быть «легким». Обед должен состоять из одного горячего блюда, в идеальном варианте – из супа. Меню ужина должно быть составлено таким образом, чтобы могло утолить голод.

Во время полдника можно порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное, чтобы блюдо было низкокалорийным.

Эффективная 10-дневная диета

Предлагаем вашему вниманию одну из 10-дневных диет для быстрого похудения.

1 день

1. Завтрак: две штуки отваренных яиц, салат, состоящий из овощей и зелени, приправленный маслом оливы, кусочек ветчины, а также йогурт низкой степени жирности.
2. Обед: бульон из курицы.
3. Полдник: порция мелко нарезанных фруктов.
4. Ужин: вареные креветки.

2 день

1. Завтрак: 2 небольших размеров тоста с овощами и сыром, сок, выжатый из целого яблока.
2. Обед: порция супа из свежих грибов.
3. Полдник: 2 шт. яблока.
4. Ужин: ½ грудки в запеченном виде, спагетти, зеленый чай.

3 день

1. Завтрак: приготовленный омлет с кусочками помидора, зеленый чай без добавления сахарного песка.
2. Обед: небольшая порция супа из нежирной рыбы.
3. Полдник: обезжиренный йогурт.
4. Ужин: картошка, сваренная в неочищенном виде, овощной салат.

4 день

1. Завтрак: ½ грудки и две картофелины (все в запеченном виде), апельсиновый фреш.
2. Обед: суп с вермишелью.
3. Полдник: 1 штука спелого грейпфрута (при необходимости можно заменить апельсином).
4. Ужин: макароны в комплексе с овощами по вкусу.

5 день

1. Завтрак: небольшой круассан – 1 шт, йогурт.
2. Обед: суп, приготовленный из свежих овощей.
3. Полдник: зеленый виноград – небольшая гроздь.
4. Ужин: овощи, изготовленные в запеченном виде или сделанные в пароварке.

6 день

1. Завтрак: пара тостов, сделанных из французского батона, кусок ветчины, листья салата, ½ помидора среднего размера.
2. Обед: суп с добавлением толченой картошки.
3. Полдник: порция салата, приготовленная из свежих фруктов.
4. Ужин: небольшая порция ленивых голубцов.

7 день

1. Завтрак: запеченное мясо лосося, небольшой ломтик хлеба, сок – ½ стакана.
2. Обед: сваренный на основе говядины бульон с добавлением одной картофелины среднего размера.
3. Полдник: свежеприготовлен ный морс из клубники – полстакана.
4. Ужин: индейка, приготовленная в духовке с овощами.

8 день

1. Завтрак: сделанные в пароварке разного вида морепродукты, зеленый чай.
2. Обед: суп из плавленых сырков.
3. Полдник: фрукт, предпочтение стоит отдавать цитрусовым.
4. Ужин: нарежьте салат «Цезарь», выполненный с условиями диетического питания.

9 день

10 день

1. Завтрак: куриный рулет – 1 кусок, небольшой кусок батона, зелень, небольшой огурчик.
2. Обед: суп с применением исключительно одних овощей с добавлением тефтелинки.
3. Полдник: стаканчик черешни.
4. Ужин: кусок мяса, запеченного с добавлением специй, овощной салат с оливковым маслом.

Если данный вид диеты для мужчин сравнить с женским, то без всякого труда можно увидеть, насколько это вариант является щадящим. Здесь можно даже варьировать с продуктами, главное, чтобы калорийность заменяемого не превышала.

Завершив диету для похудения, не стоит возвращаться к прежнему образу питания, словно вас сдерживали, и теперь вы дорвались до еды. После диеты хотя бы раз в неделю делайте разгрузочный день. Это избавит вас от появляющихся боков и живота.

Питание с целью избавления от живота

Многих мужчин больше волнует не проблема образовавшихся боков, а отвисающий низ живота. Диета для этой части тела осуществляется по аналогии с вышеуказанным меню.

Единственной особенностью похудения является полный отказ от хлеба и напитков на его основе, а также от всего дрожжесодержащег о изделия. В меню диетического питания для избавления от живота мужчины должны быть включены по максимуму фрукты (в частности цитрусовые) и овощи. Не ленитесь делать небольшие упражнения.

Спортивная нагрузка избавит быстрее от надоевшего живота. Старайтесь больше двигаться, если не бег, то спортивная ходьба или пешая прогулка вместо езды на транспорте. И помните про меню, которое даст результат видимого похудения не только живота, но и других частей тела.

Диета для мужчин - звучит непривычно, неправда ли? Однако в 21 веке наблюдается такая тенденция - мужчины стали следить за своей внешностью, ни чуть не меньше, чем женщины, проводя многие часы в спортзалах. И такое распространенное выражение «мужчина должен быть чуть-чуть красивей обезьяны», уже не считается актуальным. Я думаю, что любому человеку кажется абсурдным такая ситуация, когда рядом с прекрасной стройной девушкой идёт не очень презентабельно выглядящий мужчина, со «свисающим животом». Так давайте же разберёмся, из-за чего у мужчин возникают проблемы с весом, и как с ними бороться.

Пивной живот – главная проблема мужчин. Последствия употребления пива.

Излюбленное занятие значительной части мужского населения – выпить «бутылочку пивка» после сложного рабочего дня, но, как известно, редко кто останавливается, выпив одну бутылку, за ней следует вторая, третья…и т.д. Дрожжи, содержащиеся в пиве, увеличивают клетки жировой ткани, что непременно ведет к появлению жира в области живота, что не является единственной проблемой чрезмерного употребления этого напитка:

• Самым тяжёлым последствием употребления пива является больное сердце. Профессор Болингер - « баварское пивное или бычье сердце». В пиве содержится токсическое вещество Кобальт, оно вызывает утолщение стенок сердца и расширение его полостей, некрозы в сердечной мышце, а так же уменьшение митохондрий. Кроме того, Кобальт вызывает воспаление желудка и пищевода .

• Пиво содержит фитоэстрогены, женские гормоны, которые вызывают у мужчин появление жировых отложений на животе, бёдрах, разрастаются грудные железы, и подавляется выработка тестестерона, мужского полового гормона, что через 15-20 лет постоянного употребления приводит к развитию у мужчин импотенции .

• В 1985г в Канаде были проведены исследования, показавшие, что у людей злоупотребляющих пивом диагноз «пальпируемая печень» наблюдается чаще, чем у людей, употребляющих другие алкогольные напитки.

Как избавиться от пивного живота?

Несколько простых способов:

1. Исключите пиво из вашего рациона, или сократите его количество. Всемирная организация здравоохранения установила безопасную дозу – 330мл. в сутки.
2. Пейте пиво как минимум за 4 часа до сна!
3. и – Ваш путь к успеху!
4. Ешьте часто, маленькими порциями, рассчитывая калории, не больше 2000 ккал в суки. Рассчитать энергетическую ценность Вашего рациона поможет
5. Выпивайте в сутки не меньше 2-3 литров простой воды, перед каждым приёмом пищи – один стакан.

верный выбор, если ваша цель, избавиться от «ненавистного жира» быстро и надолго. Диета рассчитана на 4 дня. Она нацелена на простое и здоровое похудение, и сбалансирована так хорошо, что вы не будете испытывать чувства голода на протяжении всего времени.

Ваш рацион

Завтрак: овсяная каша с добавлением различных фруктов, зелёный несладкий чай или кофе без сахара, бутерброд(200гр хлеба, 1 ломтик нежирного сыра, небольшой кусок отварной курицы).

Обед: Отварной рис одна небольшая порция (гречка); 300гр нежирного отварного мяса (курица, рыба, телятина). Овощной салат, заправленный растительный (предпочтительнее оливковое) маслом; фруктовый сок без сахара.

Ужин : 125гр обезжиренного творога, несладкий чай; булочка из отрубей.

Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды! Не забывайте про спорт!

Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин – это щадящая система питания, рассчитанная на десять дней, во время которой вы не будете чувствовать голода или недостатка калорий, однако обязательно сбросите пару килограмм.

* Употребление продуктов, богатых белком, обеспечивают длительное насыщение организма, в результате чего у вас не появляется желания перекусывать между приёмами пищи, это и приводит Вас к потере веса.

* Следует помнить, что во время белковой диеты понижается уровень сахара в крови, в результате чего организм использует запасы глюкозы, что может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, головным болям.

Меню белковой диеты для мужчин

Первый день.

Завтрак: 2-3 варёных яйца; 2 помидора; 300гр обезжиренного йогурта, чай (предпочтительнее зелёный) или кофе без сахара.

Обед: Отварная говядина с грибами и зеленым горошком; овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла; один большой грейпфрут.

Ужин: Гороховый суп; отварной картофель; овощной салат; зелёный чай.

Второй день.

Завтрак: Отварной рис, 300гр варёной телятины; салат из моркови с чесноком.

Обед: Курица, тушенная с черносливом; салат из баклажанов с грецкими орехами; обезжиренный йогурт; стакан молока.

Ужин: Куриная печень; отварной картофель; овощной салат; фруктовый сок.

В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Диеты для похудения живота мужчинам

Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:

• Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
• Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
• Начните соблюдать правила здорового питания.
• Займитесь каким-нибудь видом спорта.
• Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
• Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.

Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).

На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

• В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
• На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.

Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.

В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.