Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами - это поможет не только достичь результата с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения - это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 - забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма - в отличие от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны и ), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка - все это создает чрезмерное давление на органы.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и .

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально - это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь . Если вы хотите - вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же вы хотите прорисовать кубики на прессе - сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс . Не существует упражнений на пресс, способных влиять на жиросжигание и на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют исключительно на , а вовсе не на подкожную жировую клетчатку.
3. Измените подход к питанию . - это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю . Успешное похудение - это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и .

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что жировые клетки практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска - без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания жира и , а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). Борьба с каждым из трех этих типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet,

Поверхность живота и боков человека является наиболее проблемной в плане накопления излишней массы — жир откладывается здесь в очень больших количествах, и избавиться от него бывает очень сложно.

Нередко приходится видеть людей, которые выполняют разнообразные упражнения и достигают хорошего физического развития, однако не могут избавиться от проблемных зон, имеющих очень неэстетичный внешний вид. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота, волнует не только желающих получить красивую фигуру, но также многих спортсменов и почитателей здорового образа жизни.

Вопреки распространенному мнению, сделать это несложно — первые результаты проявляются уже через 2 недели. Однако вам придется неукоснительно выполнять определенные рекомендации.

Выбор основных продуктов

Прежде всего, необходимо пересмотреть свою диету — из нее нужно убрать жирные продукты, а также материалы, содержащие большое количество простых углеводов. К ним относятся: картошка, белый хлеб, сахар, сладкие фрукты. Чтобы сбросить вес, вам лучше заменить их сложными веществами, представленными злаковыми, гречневой крупой, черным и отрубным хлебом, а также рисом .

Однако это не значит, что жир не должен поступать в ваш организм — следует лишь ограничить потребление насыщенных соединений и вредных транс-жиров, которые содержатся в свином и говяжьем сале, сливочном масле, кондитерских изделиях.

Занимаясь похудением в домашних условиях, вам следует употреблять больше подсолнечного и оливкового масла, льняного семени, а также жирной рыбы (например, тунца, или сардины).

В этих продуктах содержатся ненасыщенные кислоты Омега-3, 6, 9, которые способствуют распаду неэстетичных отложений на поверхности живота, а также ускорению обмена веществ и стимулированию работы нервной системы.

Режим приема пищи

Стоит вспомнить и старую поговорку, которая гласит, что ужин необходимо отдать врагу — вы можете услышать подобное в любом видео, посвященном тому, как убрать жир с живота и боков.

Конечно, в наших реалиях прекратить кушать до 18:00 невозможно в силу традиционно сложившегося рабочего графика и распорядка дня, однако следует убрать из вечернего рациона мясо, картошку, макароны, хлеб и прочую тяжелую пищу. Идеальный ужин должен состоять из 300-500 мл йогурта и тарелки зерновых хлопьев — это поможет не только сбросить вес, но и получить чувство насыщения.

• сыворотку;
• творог;
• блюда из бобов сои.

Они помогут добиться достижения идеальной формы живота. Мужчине также стоит отказаться от употребления алкогольных напитков — в особенности, пива, так как именно по этой причине у них может накапливаться избыточный жир.

Никакого фаст-фуда

Вне зависимости от того, кушаете ли вы в домашних условиях или на работе, не переедайте и не смотрите в сторону вредной пищи.

Если вы решили убрать жир, ограничили себя в количестве приемов пищи, и делаете разнообразные упражнения, однако при этом не можете отказать себе в посещении фаст-фуда, сбросить вес не получится.

Причина этого достаточно проста — нужно просто посмотреть видео, в которых рассказывается о приготовлении пищи в подобных заведениях. Все продукты проходят обработку, которая повышает срок их хранения, однако вымывает полезные вещества — а пища, приготавливаемая путем обжарки, впитывает в себя жир, не меняющийся в течение дня.

Эксперименты показывают, что всего за 2 недели питания фаст-фудом, человек может набрать несколько лишних килограмм, а также получить неэстетичные складки на поверхности живота и боков, формирование которых вызвано именно воздействием транс-жиров.

Фрукты как главная составляющая рациона

Быстро убрать жир можно, если кушать много цитрусовых — в особенности, на завтрак. В домашних условиях на завтрак лучше употреблять 0,5-1 грейпфрута, или 2 мандарина — это поможет быстро сбросить избыточный вес, достигнув первых результатов уже через 2 недели.

Мужчине также будет полезно отказаться от бутербродов, которые он обычно кушает утром и берет с собой на работу — убрать неэстетичные складки на поверхности живота и боков можно, если заменить их фруктами и овощами. К последним могут относиться помидоры, огурцы, вареные кабачки и прочие.

Если вы делаете упражнения перед сном, то вам будет полезно выпить на ночь 1-2 стакана кефира — это поможет улучшить пищеварение и вывести из организма все токсичные вещества.

Не переедайте

В любом обучающем видео вам расскажут, что сытость наступает далеко не сразу после приема пищи — действительно, как женщине, так и мужчине понадобится примерно 30 минут, чтобы почувствовать приятное чувство насыщения.

Идеальный вариант, который поможет вам убрать жир — выйти на улицу и пройтись после еды. Таким образом вы сможете немного отвлечься от еще существующего чувства голода, улучшить впитывание полезных веществ и создать небольшую физическую нагрузку, помогающую сбросить избыточный вес.

Однако не стоит слишком усердствовать, иначе вы можете получить обратный эффект, выражающийся в нарушении пищеварения.

Подобным способом можно пользоваться не только в домашних условиях на выходных, но и среди недели на работе — потратьте 15 минут своего обеденного перерыва на улучшение своего физического состояния, и вы сможете быстро добиться улучшения внешнего вида живота.

Физические нагрузки

Женщине — обруч

Во многих видео, которые вы можете найти на просторах Интернета, сказано, что убрать жир с тела поможет напряжение соответствующих мышц, находящихся под его отложениями.

Однако это не всегда правильно — упражнения на развитие брюшного пресса не способны обеспечить вам идеальную поверхность живота. В результате вы можете сбросить лишний вес и даже значительно повысить свои силовые возможности, однако поверхность тела останется дряблой и неэстетичной.

Добиться улучшения внешнего вида, а также устранения боков можно, если крутить обруч, выполняя упражнения с гимнастическим снарядом не менее 20 минут в день.

С помощью таких занятий вы будете способны убрать жир за минимальное время, не ощущая при этом сильной боли и стесненности движений — результат обычно проявляется уже в первые 2 недели.

Делать это можно как в домашних условиях, так и под присмотром инструктора в спортивном зале — в современных фитнесс-клубах существуют специальные программы, призванные убрать с живота складки и дряблость.

Мужчине — турник и приседания

Мужчине будет очень полезно заниматься на турнике — при этом развиваются мышцы живота и спины, что позволяет выделить их рельеф. Подобные упражнения можно просмотреть на видео — однако не следует чересчур усердствовать на первых порах, иначе можно повредить связки и добиться разрыва мышечной ткани.

Помогают убрать жир и приседания — их необходимо выполнять 2-3 раза в день, чтобы не создавать чересчур большой разовой нагрузки на и без того натруженные ноги. Хорошим вариантом для использования в домашних условиях станут отжимания, которые развивают практически всю мускулатуру тела человека.

Просматривая обучающие видео, вы сможете заметить, с какой большой интенсивностью выполняются упражнения — убрать жировые отложения с живота невозможно, если вы будете делать длительные перерывы и отдыхать для того, чтобы избежать болевых ощущений.

Расписание тренировок

Не стоит бояться серьезных нагрузок, однако их следует строго дозировать — упражнения должны выполняться с разумными перерывами, которые позволяют человеку восстановить хороший тонус организма и улучшить самочувствие.

Тренировки следует проводить с перерывами в 1-2 дня, однако полностью выкладываться во время них, не жалея сил. Только так вы сможете сбросить лишний вес и убрать с поверхности живота избыточный жир.

Очень полезным будет делать каждый вечернюю пробежку, посвящая ей не менее 30 минут — такие упражнения позволяют избавиться от накопленного избытка питательных веществ и способствуют насыщению тканей кислородом, необходимым для расщепления жиров.

Йога

Очень хорошие результаты дает йога — в домашних условиях заниматься ею получается редко, а вот ходить в специализированный клуб 2-3 раза в неделю вам вполне по силам. Просмотрев видео, вы поймете, что упражнения, которые используются в этой практике, в 2 раза сложнее и тяжелее, чем в традиционной физкультуре — в них требуется напряжение каждой мышцы, содержащейся в человеческом теле.

С помощью йоги можно эффективно убрать жир с живота и боков — однако для этого 2 недели будет мало, понадобится несколько месяцев. Зато и результат будет более устойчивым — любое видео расскажет вам о том, что йога представляет собой скорее стиль жизни, чем просто комплекс гимнастических упражнений.

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед» - медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы - поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания - лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя - сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле - присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений - не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Многие в целом довольны своей фигурой, если бы не живот. Он нависает над брюками или юбкой и портит всю картину. Как сбросить живот будет рассказано в этой статье.

Как быстро сбросить жир на животе?

Лучше низкокалорийной для этого придумать сложно, но есть способ лучше, к тому же не такой опасный для здоровья: достаточно не есть за 4 часа до сна. Но это вовсе не означает, что на ужин можно позволить себе сковородку жареной картошки. Легкий салат и стакан кефира – идеальный вариант. Интересуясь, как быстро сбросить живот, необходимо наиболее калорийную пищу принимать в первой половине дня, а уже после 15.00 переходить на постные продукты. У организма должно быть достаточно сил, чтобы заниматься спортом, а именно он имеет решающее значение в деле борьбы за тонкую талию.

Начинать день нужно с пробежки, а по ее окончании выполнить упражнение на пресс – обычные скручивания или «ножницы». Хороший эффект дают наклоны в стороны с гантелями в руках. Любая аэробная нагрузка принесет пользу, будь то прыжки на скакалке или шейпинг. Желая знать, как сбросить лишние килограммы с живота, необходимо обзавестись хула-хупом и не обычным, а утяжеленным с массирующими головками. Уменьшить объем жировой прослойки на талии помогут занятия на эллипсоиде, имитирующем ходьбу на лыжах. Главное – заниматься регулярно.

Тем, у кого проблема только в животе, похудеть в этой области удастся довольно быстро, остальным же придется сгонять жир со всех проблемных областей, то есть худеть комплексно. Главное – правильно и сбалансировано питаться, пить много жидкости и отказаться от продуктов, не несущих никакой пользы – , пищи с добавлением химии и пр. А вот спорт должен присутствовать в жизни обязательно хотя бы в виде пеших прогулок.

Поможет сочетание физических нагрузок с правильным сбалансированным питанием. Чтобы похудеть, нужно придерживаться главного принципа снижения веса: употреблять калорий меньше, тратить больше. Даже если вы будете изнемогать на тренировках и работать по 24 часа 7 дней в неделю, но, придя домой, ложиться перед телевизором с гамбургером и колой, а на десерт лакомиться конфетами, пирожными, мороженым, положительных результатов достичь не удастся.

Для похудения нужна специально подобранная диета с рационально подобранным соотношением БЖУ (белков, жиров, углеводов) и упражнения, которых жир действительно «испугается».

Диета – один из вариантов . Чтобы составить хороший план питания воспользуйтесь услугами врача-диетолога. Рациональная диета поможет очистить организм от шлаков, улучшит самочувствие.

Если рацион подобран неграмотно, то процесс похудения неприятными последствиями.

Отсутствие полезных жиров или жесткое ограничение в углеводах позволит скинуть лишние килограммы из проблемных мест, но ухудшится «качество» кожи, возникнут проблемы с пищеварительной системой, начнут выпадать волосы или слоиться ногти. Такая диета временная, после ее окончания и возврата к привычной пище сброшенный вес обязательно возвратится, а может «прихватит» с собой еще пару дополнительных килограммов.

Другое дело правильное питание, соблюдать которое можно на протяжении всей жизни, а не определенный промежуток времени. Получится и вес сбросить и не поправляться в дальнейшем. Бонус – постоянная бодрость духа и хорошее самочувствие.

Основы правильного питания

Суть здорового питания заключается в сокращении употребления всех продуктов, которые содержат в своем составе большое количество сахара и муку высшего сорта, блюд, в приготовлении которых используется животный жир, обильное количество растительных масел и соусов промышленного производства, всего, что служит источником прибавления веса и наносит вред человеческому организму. Список дополняют чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты и газированные напитки. От вредных, калорийных вкусняшек стоит отказаться не только в процессе похудения, даже не имея проблем с лишним весом, с гастрономическим мусором нужно покончить.

Рацион должен состоять из диетического мяса и птицы, всевозможной рыбы (жирные сорта приветствуются, ), морепродуктов, овощей, орехов, круп, низкой жирности.

Советы, соблюдение которых приблизит к фигуре своей мечты:

• Сократите употребления фруктов и увеличьте употребление овощей. В первых содержится много сахарозы, которая имеет высокую растворимость и перерабатывается в жир. Овощи, наоборот, содержат большое количество витаминов и клетчатки. Регулярное их наличие в рационе стимулирует пищеварительные ферменты, которые в свою очередь способствуют хорошему обмену веществ и активному процессу похудения.
• Суточная норма воды для человека – 1,5-2 литра. Любая диета и фитнес-программа для похудения обязывает употреблять большое количество чистой негазированной воды. Соки, фреши, молоко – полезная еда, а сладкий чай и кофе – отрава. Вода же доставляет к клеткам питательные элементы, разгоняет метаболизм, .
• Включайте в свой рацион каши ( , пшенную, ячневую). Идеальное время употребления злаков – первая половина дня. Злаки являются источником медленных углеводов, которые в организм всасываются не сразу, позволяют на длительное время забыть о чувстве голода. Варить каши рекомендуется на воде и без масла. Овсянку вкусно кушать с сезонными фруктами, гречка сочетается с овощным салатом, а в рис полезно добавлять ломтики тыквы.
• Вредные привычки и здоровое красивое тело – несовместимые вещи. Чтобы не было и целлюлит не «атаковал» стройные ноги навсегда забудьте о пристрастии к алкоголю и табачным изделиям.
• Исключить из рациона вредные продукты мало, необходимо также организовать режим приемов пищи и контролировать размер порций. Каждая диета, основанная на принципах правильного питания, обязывает употреблять пищу 4-5 раз в день, но понемногу.

Активный образ жизни

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, нужно бить тревогу. Из-за отсутствия физических нагрузок появляется лишний вес. Если диета и поможет убрать жир с ног и боков на талии, то сделать тело упругим не сможет. Выглядеть красиво без спорта можно только в юношестве. С возрастом, если за собой не ухаживать, кожа становится дряблой и обвисшей. Вариантов, как сбросить жир с ног, много: посещайте фитнес клубы, бассейны, купите абонемент в тренажерку, запишитесь на групповые занятия , пилатесом или просто выполняйте комплекс упражнений для дома.

Локальные упражнения

Нехитрые физические упражнения уберут лишние объемы с ног и живота, а попу сделают упругой и сексуальной:

• с различной постановкой ног и различной глубиной;
• Выпады в сторону, назад, вперед, на месте или в движении;
• Махи ногами стоя ровно или на четвереньках, лежа на животе или на боку;
• Скручивания прямые, обратные и когда плечи подтягиваются к тазу;
• Подъемы ног для нижнего пресса, лежа на полу или в висе.

Чтобы добиться красивого плоского живота и стройных ножек комплекс нужно дополнить аэробной нагрузкой. Качание пресса увеличит закаленность мышц и прорисует кубики, упражнения для ног сделают их выносливыми и крепкими, но не факт, что желаемый рельеф будет видно за слоем жира.

Как изрядно попотеть?

Добиться желаемых результатов похудения можно практически любым видом двигательной активности. Кардио тренировки ускоряют дыхание и сердцебиение, параллельно развивая быстрый обмен веществ, а значит, возможность организма сжигать жир. Идеально в процессе похудения не забывать о:

• Утренней интенсивной разминке;
• Беге с разной интенсивностью, с подъемами колен;
• Прыжках на ;
• Берпи (выполнение за один сет несколько движений);
• Планке.

Средняя продолжительность занятия 1-1,5 часа. Но если вы новичок в мире спорта, сильно не переусердствуйте, начинайте с 15 минутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Массаж

Массаж – приятная и расслабляющая процедура, которая улучшает кровообращение, разбивает комки жира и возвращает упругость коже. Массаж для похудения можно проводить для ног, ягодиц, живота и любых других частей тела. Главное, делать его правильно. Если нет возможности посещать салоны массажа, попробуйте освоить технику щипкового в домашних условиях.

Для большего эффекта используйте антицеллюлитные крема, гели, ароматические и эфирные масла.

• Советуем почитать про

Кожа живота во время процедуры должна покраснеть, может немного почесываться. Продолжительность щипкового массажа 12-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы ликвидировать жировые отложения, повысить тонус кожи, сделать ее гладкой, упругой и здоровой. Уже после недели регулярных сеансов будут видны изменения.

Ноги любят медовый массаж. Сначала мед нанесите на чистые руки, а затем начинайте ладонями похлопывать по проблемной зоне. Прилипающие-отлипающие движения делаются до тех пор, пока мед ни примет грязно-белый цвет или не появятся белые комочки на поверхности кожи.

Ваш отзыв на статью: