• Длительность: 7 дней
• Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

• Картофель в мундире (5 штук);

• Вареное мясо курицы – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Рыба, сваренная без соли – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Кефир – 1,5 литра.

• 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

• Суть диеты: гречка – основной продукт питания
• Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
• Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

• Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

• Шаг 2

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

• Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

• Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
• Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню .

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом !

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме .

Правила белковой диеты

• Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
• Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
• Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
• Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
• Исключите продукты из списка запрещенных;
• Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
• Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае .

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт). Мясо птицы (индейка, курица) без кожи. Рыба не жирных сортов. Шампиньоны. Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки). Яйца. Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день). Перец. Фасоль стручковая. Помидоры. Огурцы. Капуста (цветная, брокколи). Лук Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут. Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день. Овощные соки. Вода, ягодные морсы без сахара. Чай и кофе без сахара .

Сахар в любом виде. Мучные изделия и хлеб. Сливочное масло. Алкоголь. Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза). Любые жирные молочные и мясные продукты. Кондитерские изделия. Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы). Консервы и полуфабрикаты.

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью .

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

• Онкологические заболевания;
• Хронические заболевания ЖКТ;
• Беременность;
• Возраст более 50 лет;
• Заболевания почек и печени;
• Болезни суставов, аритмия;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы ;

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

Все женщины мечтают скинуть вес на раз, каждой необходима диета для похудения за неделю на 7 кг. Врачи против такого экстремального снижения веса за 10 дней и меньше, предупреждая, что ненавистные килограммы могут быстро вернуться, причем в удвоенном объеме. Но нередко бывают ситуации, когда похудеть нужно к какому-то важному событию. Поэтому все чаще красавицы ищут экстремальные способы избавиться от лишнего веса.

Опасность быстрого снижения веса

Специалисты негативно относятся к резкому похудению, утверждая, что оно может спровоцировать проблемы со здоровьем, ухудшение общего состояния. Правильное снижение веса должно проходить плавно: это позволит не только обрести красивую фигуру, но и сохранить бодрость духа. При большом желании женщина может похудеть за 7 дней на 7 кг и при этом не нанести серьезного урона своему здоровью, нужно только подойти к процессу с умом.

Для достижения желаемого эффекта очень важно придерживаться несложных рекомендаций и чутко прислушиваться к своему организму. При ухудшении состояния от идеи похудения на 7 кг за 7 дней нужно немедленно отказаться. Нередко при таки экстремальных диетах людям требуется прием витаминов.

Правила снижения веса для тех, кто решил избавиться от веса за короткий период, следующие:

1. Забыть о продуктах, содержащих в своем составе много углеводов, жиров, сахара, убрать из меню сладкую газировку, фаст-фуд, спиртное.
2. Исключить из рациона сладкие фрукты: виноград, банан и т.д.
3. Отказаться от сахара, специй соли.
4. Не забывать пить достаточное количество чистой воды без газа.
5. Если диета не запрещает, то питаться нужно до 6 раз в сутки маленькими порциями, последний прием пищи — за 3 часа до сна (некоторые рекомендуют не есть после 18.00).
6. Нужна хотя бы минимальная физическая активность. Те, кто решил похудеть на 7 кг за неделю, должны избегать сложных тренировок с большим весом, а вот легкая зарядка вполне допустима.
7. Экстремальное снижение веса не должно затягиваться больше, чем на 14 дней. Если за указанный период вы не добились желаемого эффекта, то не стоит продолжать истязать себя — следует дать организму немного отдохнуть, перейдя на правильное питание.
8. После диеты не стоит сразу начинать много есть: рацион нужно расширять постепенно, в противном случае есть риск нанести вред здоровью.

Прежде чем начать подбирать диету минус 7 кг за 7 дней, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Они следующие:

• женщинам в период беременности и грудного вскармливания нельзя прибегать к быстрому снижению веса;
• при недугах ЖКТ, печени, почек и сахарном диабете краткосрочные диеты недопустимы;
• наличие аллергической реакции на продукты — табу для похудения;
• конкретная диета имеет свои противопоказания, с которыми нужно считаться.

Кефирная диета на неделю

Если в строке поиска набрать фразу «как похудеть на 7 кг за 2 недели», то первой высветится кефирная диета. Она весьма популярна у представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и простоте.

Способ снижения веса построен на принципе дробного питания: есть нужно каждые 3 часа, а еще лучше 2. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

До еды нужно выпивать стакан чистой воды. Также допускается потребление чая на травах.

Диета на 7 дней предполагает следующее меню:

1. Понедельник. В день допускается съесть 6 картофелин в отварном виде без добавления соли, специй, масла и прочего, выпить 500 мл кефира.
2. Вторник. Можно съесть до 1,5 кг творога и выпить 500 мл кефира.
3. Среда. То же количество кефира и несладкие фрукты (их количество не оговаривается, но в пределах разумного).
4. Четверг. 500 мл кефира, отварное куриное мясо (желательно выбирать филе без кожи) — 400 г.
5. Пятница. Питаться нужно по меню среды.
6. Суббота. В этот день пьется только вода.
7. Воскресенье. Повторить меню среды.

После данной диеты вопрос о том, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, отпадет сам собой. Главное, после голодной недели не начать есть много, иначе проблем не избежать. Продлевать диету на 10 дней нельзя, лучше перейти на правильное питание на две недели, чтобы закрепить результат.

Геркулесовая диета

Еще одна диета на неделю, которая поможет сбросить 7 кг, — геркулесовая. Она менее популярная, чем кефирная, но эффект дает не хуже.

Для избавления от ненавистных килограммов худеющим придется питаться геркулесом целых 7 дней. Добавлять в готовую кашу соль, сахар, масло, мед и прочее нельзя. Допускается лишь добавление кефира с минимальным процентом жирности.

Блюдо можно готовить разными способами, например взять овсянку и воду в пропорции 1:2. Ингредиенты поварить на медленном огне 10 минут, снять с газа и дать постоять под крышкой еще минут 20. После кашу можно есть. Количество приемов пищи — 5, размер порции примерно с кулак худеющего. Некоторые запаривают овсяные хлопья в термосе — это дело вкуса.

На 4 день похудения можно добавить в меню 1 яблоко или огурец. Во время диеты рекомендуется потребление большого количества воды.

Соблюдая эту диету, сил на то, чтобы улучшать свою фигуру еще с помощью физических упражнений у вас не будет. Поэтому не стоит ставить эксперименты над собой. Организм и так ослаблен — откажитесь от спорта.

Когда геркулесовая диета минус 7 кг за неделю закончится, осуществите правильный выход из нее — продолжайте есть кашу, добавляя в нее немного фруктов, включив в рацион хлеб грубого помола, свежие овощи. При таком подходе вы не только сможете скинуть еще пару килограммов, но и не навредите здоровью.

Некоторые дамы, увидев хороший результат, продлевают диеты, надеясь сбросить не 7 кг за две недели, а намного больше. Делать этого не стоит: есть риск навредить здоровью. Вряд ли вы сбросите за 14 дней 14 кг.

Есть и те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Добиться успеха без изменения рациона практически нельзя. Активные занятия в спортзале, а также массаж и обертывания дадут неплохой результат, но они скорее подтянут тело. Для снижения веса важно изменить рацион.

Тем, кто стремится быстро избавиться от ненавистного веса, нужно быть осторожнее. Конечно, можно сидеть на диете 7 дней, минус 7 кг сбросить и чувствовать себя хорошо. Но чаще люди жалуются на слабость, головокружение, тошноту и общее недомогание. При таких симптомах нужно прекратить диету. Лучше похудеть за две недели на пару кило, но без побочных эффектов.

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

• с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

• 1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
• 5

  День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.

  День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

  День пятый : картофель в мундире - 6 штук

  День шестой : яблоки - 1 кг

  День седьмой : 1,5 л кефира.

  Недельная яичная диета: сытная и действенная

  Семь дней терпения - пять кило долой!

  В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

  Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

  День первый

  Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
  Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

  День второй

  Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
  Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

  День третий

  Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
  Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

  День четвертый

  Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
  Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

  День пятый

  Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
  Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

  День шестой

  Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
  Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

  День седьмой

  Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

  Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

  Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

  Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

  сытная и легкая в соблюдении особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  знаменитая и эффективная существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  Проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!

Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу !

Основные правила, которых следует придерживаться

Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.

Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.

Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.

При дефиците жидкости в организме нередко возникают такие неблагоприятные симптомы:

• головная боль;
• снижение эластичности волос;
• ухудшение состояния кожи.

Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям .

Яблочная диета

При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.

В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.

Менее жёсткая разновидность яблочной диеты

Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.

Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.

В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.

В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.

В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.

Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету .

Строгая диета

Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.

Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:

• укропа;
• петрушки.

В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы .

Диета «Без ужина»

Для того чтобы сбросить от 3 до 7 килограммов, следует отказаться от ужина на 7 дней. При этом последний прием пищи не должен приходиться на позднее время (не позднее семи часов вечера) .

Быстрая «эстонская» методика похудения

Суть «эстонской диеты» заключается в том, что в течение семи дней употребляют в пищу только один ингредиент в сутки. Примерное меню, которого стоит придерживаться перечислено в приведённой ниже таблице.

«Шоковая терапия» для лишнего веса

Диета не зря получила название «шоковой». С её помощью можно потерять от 7 до 10 килограммов в неделю. При этом в течение 7 дней весь рацион представительницы прекрасного пола будет состоять из приготовленного специальным образом молочного напитка. Его употребляют как горячим, так и прохладным. Суточная норма не превышает 7 чашек напитка. Для его изготовления 10 граммов чайной заварки заливают горячим молоком невысокой жирности. Получившуюся смесь необходимо настаивать в термосе на протяжении 35 минут.

При появлении дискомфорта (со стороны пищеварительной или сердечно-сосудистой системы) экстремальную диету прекращают и заменяют более «лояльной» .

Физические упражнения

Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.

Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:

• надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
• нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
• после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.