Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.

Особенности диеты Елены Малышевой

Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене - от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.

Концепция программы «Сбрось лишнее»

Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.

Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».

• Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными - около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
• Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело - в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
• Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
• Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой - не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
• Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.

Полностью исключить из рациона требуется сахар, сладкие и мучные продукты, рис, алкогольные напитки.

Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.

Правила похудения

Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

• Не голодайте. Диета - это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
• Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
• Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин - около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.

Если же вы хотите сбросить лишний вес, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.

• Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
• Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.

Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышевой

Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.

В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.

1 день

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Каша гречневая	200 г
	Яйцо отварное в крутую	1 шт.
	Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла	100 г
	Яблоко свежее	1 шт.
Второй завтрак	Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара)	150 г
	Сметана жирностью 10%	1 ст. л.
Обед	Говядина, отваренная на пару	120 г
	Капуста цветная отварная	200 г
	Отвар шиповника	200 мл
Полдник	Грейпфрут среднего размера	1 шт.
Ужин	Кабачок, тушеный с капустой	200 г
	Яблоко, запеченное с корицей	1 шт.
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

2 день

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Каша «Геркулес»	100 г
	Ягоды свежие или замороженные	200 г
	Молоко жирностью 1%	200 мл
Второй завтрак	Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла	200 г
	Хлебцы из цельных злаков	2 шт.
Обед	Плов с куриной грудкой, овощами	220 г
	Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла	100 г
	Отвар шиповника (через тридцать минут)	200 мл
Полдник	Творог жирностью 2%	100 г
	Йогурт	125 г
Ужин	Суфле из филе трески с яичным белком	150 г
	Фасоль отварная зеленая	200 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

3 день

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару	100 г
	Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла	100 г
Второй завтрак	Яблоко	1 шт.
Обед	Суп овощной	150 г
	Филе отварное куриное	100 г
	Фасоль зеленая отварная	100 г
Полдник	Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла	200 г
Ужин	Творог жирностью 2%	150 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

4 день

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Филе говядины отварное нежирное	50 г
	Горошек зеленый отварной	100 г
	Хлебцы из цельных злаков	2 шт.
Второй завтрак	Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом	150 г
	Хлебцы из цельных злаков	2 шт.
Обед	Тушеные овощи (капуста, морковь)	150 г
	Отварная нежирная рыба (хек, треска)	100 г
	Напиток из шиповника	200 мл
Полдник	Яблоко	1 шт.
	Грецкий орех	30 г
Ужин	Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла	200 г
	Сметана жирностью 10%	1 ст. л.
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

5 день

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Каша «Геркулес» с молоком	200 г
	Сухофрукты	30 г
Второй завтрак	Икра с баклажанами, кабачками	200 г
Обед	Рыба отварная (хек, треска)	100 г
	Овощи тушеные, заправленные растительным маслом	200 г
	Напиток из шиповника	200 мл
Полдник	Плов овощной	170 г
Ужин	Творог жирностью 2%	100 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

6 день

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Сыр твердый	30 г
	Яйцо отварное	1 шт.
	Горошек зеленый	50 г
Второй завтрак	Запеченный картофель среднего размера	1 шт.
	Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом	100 г
Обед	Суп гороховый	150 г
	Филе куриное отварное	100 г
	Овощи тушеные (кабачок, морковь)	150 г
	Хлебцы цельнозерновые	2 шт.
Полдник	Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 %	200 г
ужин	Творог жирностью 2 %	50 г
	Капуста цветная тушеная	250 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

7 день

Прием пищи	Продукт	Объем
Завтрак	Каша из крупы перловой на воде	200 г
	Рагу овощное из моркови, яблока	50 г
Второй завтрак	Апельсин среднего размера	1 шт.
Обед	Отварная нежирная говядина	70 г
	Капуста тушеная	150 г
	Яблоко зеленое	1 шт.
Полдник	Творог жирностью 2%	100 г
	Зелень салата, петрушки, укропа	30 г
Ужин	Суфле из рыбы и яичного белка	150 г
	Отварная фасоль зеленая	150 г
Перед сном	Кефир жирностью 1%	200 мл

Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.

• Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
• Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
• Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
• Кашу «Геркулес» и не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
• Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

• Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, - комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. - Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
• Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, - продолжает Людмила Денисенко. - Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
• Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
• Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
• Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
• Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! - уверена Людмила Денисенко. - Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе - малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

Система питания от знаменитой ведущей помогла женщинам заполучить фигуру мечты без особых усилий и затрат. На сегодняшний день лишний вес является существенной проблемой. Ежемесячно люди тратят значительные средства, чтобы справиться с ним. Один из верных путей для решения проблемы - диета Елены Малышевой для похудения.

Если вы считаете, что для похудения нужно не кушать, то вы в корне неправы. Еще французский диетолог М. Монтиньяк говорил: хотите похудеть, начните есть. Такую же политику соблюдает и известная телеведущая Елена Малышева. В программе «Жить здорово» регулярно звучат ее советы по поводу правильного питания, а меню диеты Елены Малышевой придерживается чуть ли не каждая зрительница.

Суть методики и основные правила

Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики - если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.

Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:

• Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
• Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
• Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.

Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:

• Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.
• В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель - 1200 ккал., а для мужчин - 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
• В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину - мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.

Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями - по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.

Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.

Необходимые продукты и цена набора

Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.

Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них :

• овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
• кусочки фруктов и орехи для перекусов;
• низкокалорийные замороженные блюда;
• питательные батончики;
• овощное рагу.

Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.

Цена набора на 28 дней варьируется:

• для женщин - 13 700 рублей;
• для мужчин - 15 900 рублей.

Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.

Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.

Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона - вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.

Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов :

• яйца;
• кисломолочные продукты с низким процентом жира;
• крупяные каши;
• овощи и несладкие фрукты;
• морепродукты;
• мясо птицы.

Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.

В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.

Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем :

• зеленые - на завтрак;
• желтые - на обед;
• синие - на полдник;
• красные - на ужин.

Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:

Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип - чтобы похудеть, нужно есть.

Меню на неделю

Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.

День 1	Завтрак	Овсяная каша, кофе без сахара.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Филе курицы, салат из томатов.
	Полдник	Обезжиренный творог.
	Ужин	Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора.
День 2	Завтрак	Гречневая каша, яйцо, салат из моркови.
	Второй завтрак	Творожная запеканка.
	Обед	Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар.
	Полдник	Грейпфрут.
	Ужин	Тушеные овощи, запеченное яблоко.
День 3	Завтрак	Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока.
	Второй завтрак	Яблоко.
	Обед	Овощной суп, куриная грудка, спаржа.
	Полдник	Салат из тушеной капусты и моркови.
	Ужин	Обезжиренный творог.
День 4	Завтрак	Овсяные хлопья, горсть сухофруктов.
	Второй завтрак	Овощная икра.
	Обед	Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника.
	Полдник	Овощи.
	Ужин
День 5	Завтрак	Говяжье филе, отварной горох, хлебец.
	Второй завтрак	Винегрет.
	Обед	Овощное рагу, филе хека, зеленый чай.
	Полдник	Яблоко.
	Ужин	Обезжиренный творог.
День 6	Завтрак	Творог с курагой, яблочный сок.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Щавелевый борщ, куриное филе.
	Полдник	Натуральный йогурт.
	Ужин	Запеченные кабачки, морковный салат.
День 7	Завтрак	Пшеничная каша, несладкий чай.
	Второй завтрак	Томат.
	Обед	Крем-суп из тыквы, хлебец.
	Полдник	Яблоко.
	Ужин	Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир.

Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания :

• завтрак в 8:00;
• перекус в 10:00;
• обед в 12:00 или 13:000;
• полдник в 16:00;
• ужин в 19:00.

Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.

Рацион на 10 дней

Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:

День 1	Завтрак	Морковный салат, гречневая каша, яйцо.
	Второй завтрак	Сухофрукты.
	Обед	Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар.
	Полдник	Груша.
	Ужин	Запеченное яблоко, овощное рагу.
День 2	Завтрак	Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо.
	Второй завтрак	Творог.
	Обед	Овощной плов, хлебцы.
	Полдник	Яблоко.
	Ужин	Креветки, томат.
День 3	Завтрак	Тушеная морковь, пшеничная каша.
	Второй завтрак	Квашеная капуста.
	Обед	Куриное филе, гречка, огурец.
	Полдник	Нежирный творог.
	Ужин	Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай.
День 4	Завтрак	Овсяная каша, смесь из орехов и изюма.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника.
	Полдник	Нежирный йогурт.
	Ужин	Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир.
День 5	Завтрак	Тыквенная каша без риса, яйцо.
	Второй завтрак	Яблоко.
	Обед	Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника.
	Полдник	Запеканка из творога.
	Ужин	Овощной микс, хлебец, грейпфрут.
День 6	Завтрак	Мюсли с молоком, мед.
	Второй завтрак	Хлебцы.
	Обед	Крем-суп из сельдерея, рыбное филе.
	Полдник	Томатный сок, горсть чернослива.
	Ужин	Обезжиренный творог, зеленый чай.
День 7	Завтрак	Рагу из овощей, перловая каша.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Куриное филе, гречка, томаты.
	Полдник	Творожная запеканка.
	Ужин	Сыр, тушеный баклажан, кефир.
День 8	Завтрак	Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника.
	Второй завтрак	Овощное суфле.
	Обед	Плов с говядиной, салат из редиса.
	Полдник	Груша.
	Ужин	Обезжиренный творог, сметана.
День 9	Завтрак	Омлет из 2-х яиц, овощной салат.
	Второй завтрак	Томаты.
	Обед	Овощной суп, куриная грудка с овощами.
	Полдник	Творожная запеканка с морковью.
	Ужин	Креветки, кефир.
День 10	Завтрак	Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай.
	Второй завтрак	Винегрет, хлебец.
	Обед	Овощное рагу, филе индюка.
	Полдник	Апельсин.
	Ужин	Овощной салат, кефир.

Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.

Шкатулка рецептов

Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.

Томатный суп

Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.

Для его приготовления понадобится :

• 1 л. нежирного бульона;
• 80 мл. оливкового масла;
• 150 г. гречневой крупы;
• 6 средних помидор;
• 1 болгарский перец;
• 1 головка репчатого лука;
• зелень.

Этапы приготовления :

1. Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
2. Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
3. Соедините томатное пюре и лук.
4. В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
5. В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
6. Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.

Яблочный десерт

Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз - запеченное яблоко с творогом и изюмом.

Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится :

• 6 шт. яблок;
• 300 г. обезжиренного творога;
• 100 г. изюма.

Приступаем :

1. Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
2. В глубокой миске смешайте нашу начинку - творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
3. Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
4. Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.

Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.

Так Елена Малышева дипломированный диетолог, она разработала диету, благодаря которой можно похудеть и удерживать вес. Есть специальное меню, составленное на семь дней. Если человек располагает свободным временем и дисциплинированный, то придерживаясь этого меню можно похудеть довольно таки легко.
А вот для тех, кто очень занят или просто ленится, есть специальный набор продуктов для похудения. Вся прелесть такого набора в том, что в него входят готовые к употреблению продукты, рассчитанные на 28 дней. Из них 4 набора для разгрузочных дней.
Для удобства упаковки имеют свой цвет. Зелёные - это завтраки, жёлтые - обеды, красные - ужины, прямо как светофор, только ещё есть и десерты, они синего цвета. Кроме десертов всё в замороженном виде.

Цена набора продуктов на 28 дней — будет вам стоить примерно — 12000 рублей.
Те, кто заказывал такой набор продуктов, очень довольны, так как результат на лицо. Плюс к этому, не надо думать какие продукты готовить каждый день и бегать покупать их. Всё очень просто, заказал, получил, бросил в морозилку и по необходимости размораживать, то ли в микроволновке, то ли на плите. И очень удобно брать с собой на работу или в дорогу.

Меню исходя из принципа диеты Малышевой:

• для похудения на 5-6 кг в месяц нужно употреблять не более 1200 калорий в день /калорийность готовых продуктов диеты Малышевой — 800-900 калорий
• уменьшить количество соли
• уменьшить количество жира
• продукты должны иметь низкий гликемический индекс

Диета на семь дней от Малышевой.

Продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день:

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Основные принципы питания для похудения

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

• Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
• Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
• В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
• Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
• Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Список разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на неделю

Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день диеты Малышевой:

• одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
• 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
• 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
• грейпфрут;
• печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день диеты Малышевой:

• 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
• 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
• капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
• 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
• 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

• омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
• яблоко;
• 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
• тушеная капуста с яблоком 200 г;
• 150 г нежирного творога.

Четвертый день диеты Малышевой:

• 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
• 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
• 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
• 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
• 200 гр морковно- с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день рациона Елены Малышевой:

• 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
• 200 г овощного пюре;
• 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
• 170 г овощного плова;
• 100 грамм нежирного творога.

Шестой день диеты Елены Малышевой:

• 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
• один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
• 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
• 200 грамм овощного салата;
• 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

• 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
• апельсин;
• 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
• 100 г нежирного творога и зелень;
• 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

• Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
• Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

• Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
• Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Бессолевая

Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:

• После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
• В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
• Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
• Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
• Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
• Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

• Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
• Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

Узнайте также, что такое , как приготовить напиток дома.

Елена Малышева, несмотря на свой возраст, всегда выглядит идеально. Ее стройная фигура вызывает восхищение у многих. Всем интересно, как ей удается держать себя в форме столько лет? Из-за такого высокого интереса общественности, многие мошенники начали этим пользоваться.

Они утверждают, что проста в применении, но подбирается строго индивидуально в каждом случае. И чтобы получить свой «билет» к стройности, необходимо заполнить свои данные и подтвердить их через СМС. После чего вам придет расписанное по дням недели меню, которое 100% поможет вам избавиться от лишнего веса.

Однако сама Елена неоднократно говорила о том, что не имеет никакого отношения ко всем этим «проделкам». Поддерживать фигуру в идеальном состоянии ей помогает здоровый образ жизни и правильное низкокалорийное питание. Она открыто об этом говорит и не скрывает о том, что ей порой нелегко удерживать себя от того, чтобы не съесть булочку или кусочек шоколадки. Однако если хочешь выглядеть безупречно, необходимо чем-то жертвовать.

Итак, что представляет собой на самом деле ? И что необходимо делать, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Елена Малышева – врач. А потому она никогда не посоветует никому употреблять в пищу «порошковую» еду, которую сейчас пропагандируют различные мошенники. Они продают так называемые сундучки, в которых уже рассчитан рацион на 5 недель. Там и завтраки, и обеды, и ужины, и даже перекусы.

Во-первых, это употребление заварной пищи негативно влияет на органы пищеварения, а во-вторых, в ней нет ничего полезного, как бы там не утверждали сами продавцы.
Питание Елены Малышевой состоит исключительно из . Однако она полна витаминов и других питательных элементов, необходимых для нормального функционирования организма и поддержания здоровья.

К тому же сама Елена утверждает, что это не однократная диета, а образ жизни. Лишний вес не только портит внешний вид человека, но еще и провоцирует различные заболевания. Сильная нагрузка на организм вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек и печени, а также провоцирует развитие сахарного диабета, который также предоставляет угрозу для жизни человека.

Елена убеждена в том, что только употребление низкокалорийной пищи на протяжении долгого времени позволяет добиться положительных результатов в плане похудения. А если научиться грамотно составлять рацион, то ощущение голода и дискомфорта точно не будет беспокоить человека.

По ее словам, самым оптимальным для здорового человека результатом является снижение веса на 0,3-0,5 кг в сутки, не более. И это вполне реально, если иметь желание и уверенность в своих силах.

Выше уже говорилось о том, что основной принцип питания диеты – низкокалорийные продукты. Однако помимо этого правила, диета Елена Малышева включает в себя следующие нюансы:

1. Морить себя голодом ни в коем случае нельзя. Это не приведет ни к чему хорошему. Голод может вызывать психологический дискомфорт и провоцировать развитие различных заболеваний.
2. Необходимо каждый раз подсчитывать «съеденные» калории. Для худеющего человека суточная калорийность составляет 800-1200 ккал. Это касается не одного съеденного продукта, а всей пищи, употребляемой в течение суток.
3. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении от желудка к головному мозгу поступает не сразу, а потому человек склонен к перееданию. Тщательно пережевывая пищу, мы дает организму время на «сообщения», а также помогает желудочно-кишечному тракту лучше переваривать пищу. Каждый кусочек, по словам Елены, нужно пережевывать не менее 18 раз.
4. Требуется соблюдение питьевого режима. Вода не имеет калорийности, при этом она быстро заполняет желудок, утоляя ощущение голода. К тому же обычная питьевая вода способствует хорошему очищению кишечника и выведению из организма токсичных веществ. Поэтому в день нужно пить не меньше 2 литров воды.
5. Обязательными являются физические упражнения. Выполнять вы их можете дома, либо в специальных тренажерных залах под руководством тренера. Отличным вариантом для худеющих является .
6. Раз в неделю нужно . Они исключают употребление какой либо пищи вообще. В такие периоды необходимо пить только воду.

На первый взгляд кажется, что все эти правило очень сложно соблюдать в обыденной жизни. Однако, если вы сможете переломать себя и продержаться на данной системе похудения хотя бы одну неделю, вы без труда сможете придерживаться ее и потом. Ведь организм привыкает к новому образу жизни и «побочные эффекты» от похудения быстро исчезают.

Что разрешено кушать?

Основной рацион диеты Малышевой состоит из низкокалорийных продуктов. Вы можете кушать все что угодно, главное, это распределить приемы и количество пищи таким образом, чтобы вы не испытывали голод, но при этом ваша суточная калорийность не превышала 1200 ккал.

В вашем рационе должны преобладать такие продукты, как:

• овощные супы;
• геркулесовая каша (варить ее следует на воде и без масла);
• свежие овощи и фрукты;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• гречка;
• овес;
• вода.

Мясо и рыбу также разрешается кушать, но только они должны содержать в себе минимальное количество жира и готовится либо на пару, либо в духовом шкафу без применения масла.

Важно понимать, что похудение необходимо не только для того, чтобы сделать ваш внешний вид более привлекательным, но и для вашего здоровья. Вчера у вас получилось сбросить 0,4 кг? Замечательно! Тогда что вам мешает сделать это и сегодня?

Если вы уверены в своих собственных силах, вы видите себя стройной и привлекательной, то у вас все обязательно получится. Если у вас возникли трудности и вы не можете себя настроить к предстоящим переменам, то попробуйте следующее:

• задайтесь вопросом и решите, нужно ли вам худеть и зачем;
• не медлите, а начинайте реализовывать свою цель уже сегодня;
• тщательно спланируйте свои действия и запищите их в ежедневник;
• пообщайтесь со своими друзьями и родственниками и сообщите им о том, что хотите похудеть – они обязательно вас подержат;
• не стоит принимать все близко «к сердцу» негативные высказывания окружающих (например, ты
• не сможешь продержаться и дня, у тебя ничего не получится и т.д.);
• приступайте к выполнению своих планов прямо сейчас.

Как только вы сможете , у вас все получится. И даже если кто-то в вас не верит, у вас появится шанс доказать им, что вы сильная можете самостоятельно справляться с различными проблемами.

Меню диеты Елены Малышевой

Как уже говорилось ранее, вы можете употреблять в пищу все, что захотите. Главное, это не превышать суточную калорийность (1200 ккал) и не добавлять в еду различные специи, соль, сахар, масло и соусы (кетчуп, майонез и т.д.).

Питание должно быть обязательно пятиразовым. Ниже приведено меню на 10 дней, которое поможет вам избавиться от 3-5 лишних килограмм.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1-й	Порция гречневой каши, салат из моркови и яблок, одно отварное куриное яйцо.	Творожная запеканка, горсть сухофруктов, несладкий чай.	Суфле из говядины, приготовленное на пару, отварная цветная капуста, чашка зеленого несладкого чая.	Грейпфрут.	Тушеные кабачки и белокочанная капуста, запеченное яблоко с корицей, стакан обезжиренного кефира.
2-й	Порция овсяной каши на воде без масла и сахара.	Зеленые яблоки и мандарины.	Отварное куриное филе (не более 200 г), стакан обезжиренного кефира.	Творог с жирностью не более 1%.	Порция овощного супа, стакан кефира или натурального йогурта.
3-й	Омлет (2 белка, 1 желток, 0,5 ст.л. молока), салат из сырой моркови и яблока.	Творожная запеканка, приготовленная без добавления сахара и других подсластителей.	Порция овощного супа, небольшой кусочек отварного куриного филе.	Любой фрукт.	Стакан кефира или натурального йогурта.
4-й	Свежий горошек (1-2 ст.л.), пару хлебцов, кусочек отварной говядины.	Небольшая порция винегрета, пару хлебцов.	Кусочек отварной нежирной рыбы, тушеная капуста, отвар шиповника.	Горсть грецких орехов, одно зеленое яблоко.	Порция несладкой творожной запеканки, стакан кефира.
5-й	Порция любой каши, сваренной на воде с добавлением ягод.	Пюре из кабачков.	Кусочек отварного куриного филе или рыбы, сырые овощи, стакан кефира.	Обезжиренный творог, фрукты.	Порция свежих овощей, хлебцы.
6-й	Овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением 1 ч.л. пчелиного меда, несладкий чай.	2 зеленых яблока.	Кусочек отварной курицы или рыбы, приправленный лимонным соком, свежие овощи.	Апельсин.	Овощной салат, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком, стакан кефира.
7-й	Ломтик обезжиренного сыра, отруби, залитые кефиром, киви.	Стакан апельсинового сока (магазинный использовать нельзя, нужен свежевыжатый).	Порция овощного рагу, кусочек отварной курицы.	Горсть сухофруктов, обезжиренный творог.	Салат из свежих овощей и одним отварным яйцом, травяной чай.
8-й	Консервированный зеленый горошек (пару ложек), хлебцы, стакан отвара шиповника.	Груша и зеленое яблоко.	Отварная курица или рыба, травяной чай.	Порция тушеной капусты.	Порция обезжиренного творога, стакан кефира.
9-й	Одно отварное яйцо, зеленый горошек, несладкий чай.	Порция винегрета, стакан апельсинового сока.	Порция тушеной капусты, стакан кефира.	Один грейпфрут.	Порция несладкой творожной запеканки, натуральный йогурт.
10-й	Омлет, зеленый чай.	Любые фрукты и ягоды.	Порция овощного супа, хлебцы.	Апельсин.	Салат из свежих овощей, стакан кефира.

Как видите, диета Малышевой состоит из обычных продуктов, которые доступны каждому среднестатистическому россиянину. В ней полностью отсутствуют «порошковые» супы, каши и коктейли. Поэтому не верьте рекламе и не платите денег за получение персонального меню. Составить его вы можете и самостоятельно с учетом всех вышеописанных правил.

Не забывайте о том, что любое похудение должно включать в себя специальные , направленные на устранение жировых отложений в проблемных областях. Выполнять их следует регулярно – минимум 3-4 раза в неделю.

Также желательно заменить поездки на метро или автомобиле на пешие прогулки. При этом во время ходьбы важно соблюдать один темп и следить за дыханием.

При этом важным моментом является питьевой режим. В сутки нужно выпивать до 2 литров жидкости. Это может быть как обычная вода, так и различные травяные настои и чаи. Готовить их лучше самостоятельно, а не покупать уже готовые. Да и травы для этих целей желательно собирать собственноручно.

Мы уже говорили ранее, что в похудении большую роль играет ваш психологический настрой. Не бойтесь того, что вы не сможете побороть свои желания, касающиеся пищи. Все мы живые люди и нам свойственно совершать ошибки. Если уж так и получилось, что вы сорвались, не отчаивайтесь, а начинайте все заново.

Тем более, диета Малышевой построена таким образом, что придерживаться ее можно неограниченное время. Она полностью сбалансирована и не приносит вреда здоровью.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний данная диета не имеется. Елена Малышева говорит лишь о том, что ее нежелательно соблюдать людям, младше 16 лет и женщинам во время беременности и кормления грудью.

А вот тем людям, у которых имеются какие-либо заболевания, требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Учитывая тот факт, что диета абсолютно безвредная, никаких проблем со здоровьем возникнуть просто не должно. В последнем случае врач просто внесет в историю болезни пациента изменения в его рационе и даст дополнительные рекомендации по питанию.

Видео о диете Малышевой