Но начинать беговые тренировки почему-то никто не спешит. Все спрашивают «Как заставить себя бегать?», будто это что-то очень сложное. Действительно, это трудно. Если не знать с чего начинать. Если не вдаваться в причины, по которым вы не можете заставить себя.

Каторга или удовольствие

В качестве причины в основном говорится об отсутствии дисциплинированности или силы воли. Это очень поверхностные выводы.

Вам нужна дисциплинированность или сила воли, чтобы съесть любимое блюдо?

А для встречи с любимым человеком нужно заставлять себя?
Может быть, приходится напрячь волю для того, чтобы дойти до туалета?

Для всего, чего мы действительно хотим, время и возможности находятся всегда!

Это простая истина, которую, порой, сложно принять.

«Ну как это, я же хочу бегать! Я хочу похудеть и стать здоровым!»

Ты хочешь не бегать, как процесс. А какой-то результат от этого процесса.

Типичная ситуация: тренировки воспринимаются в качестве каторги, но результат заставляет двигаться.

Развивать ту самую силу воли и дисциплину, которые, конечно, нужны, но далеко не на первом месте в ответе на вопрос «Как заставить себя бегать?».

Смысл в том, чтобы полюбить процесс. Сделать его максимально приятным. Приятный процесс, да еще и результат манит. Какой кайф! Как круто я живу! Я могу встать в 6 утра, и заняться любимым делом – бегом. Я даже раньше встану, чтобы побегать дольше!

Сравни это с:

6 утра… хочу спать… еще 10 минут посплю и пойду бегать… где мои кроссовки? Чертова дверь, не хочу ее открывать… Тут холодно, зачем я бегаю? В чем смысл бега? Ладно, я хочу похудеть и быть здоровым. Мне нужно преодолеть эту каторгу. Давай, соберись, тряпка. Боль временна, триумф вечен, заставь себя.

Как видите, сам вопрос «Как заставить себя заняться бегом?» довольно стремный. Он предполагает, что бегать вы не хотите. И это не норма.

Как заставить себя бегать

Нужно обустроить процесс тренировок так, чтобы бег стал приятным.

У нас есть 2 методики:

• Делать бег приятным изначально, убирая психологические якоря, добавляя приятностей к процессу;
• Через силу воли и самодисциплину прийти к приятному процессу.

Второй путь выбирает большинство. Спустя время через преодоление себя они приходят к естественному состоянию – процесс бега становится приятным.

Дело в том, что во время бега организм синтезирует гормоны удовольствия, которые существенно улучшают ваше настроение. Так, в США провели опрос, согласно которому половина респондентов предпочла отказаться от сексуальных отношений в пользу бега.

Как видите, их уже не нужно заставлять.

Почему же поначалу бег, который естественно приятен человеку, вызывает такое отторжение?

Потому что это непривычно. Бег – это выход из зоны комфорта, это стресс, которого организм старается избегать.

Для закрепления новой привычки нужно как минимум несколько недель. Именно в эти несколько недель 90% новичков бросают данное занятие.

Делаем процесс бега приятным

Единственная возможность не бросить, если вы не обладаете запасом силы воли и самодисциплины, заключается в максимальном поощрении во время бега и после него.

Используем:

• Музыку. Музыка – один из самых существенных источников удовольствия для современного человека. Необходимо ограничить или полностью убрать из своей жизни музыку на первые 3-4 недели тренировок. Слушаем музыку только во время занятия;
• Ходьбу в быстром темпе. Если вам сложно бежать с первых тренировок, то не нужно это делать. Просто ходите в быстром темпе, скажем, неделю. Быстрая ходьба тоже сжигает калории. И это не столь существенный выход из зоны комфорта, чтобы загнать вас в стресс;
• Поощрение. К примеру, за утреннюю пробежку можно наградить себя долгожданным фильмом вечером. За 3 пробежки – привлекательной безделушкой или вкусным ужином. Поощрять можно встречей с любимым человеком или друзьями, любыми приятными действиями. Это будет формировать положительное отношение к бегу на уровне бессознательного;
• Наказание. Не встану на пробежку – отдам 1000 рублей соседу, другу, подруге или просто выброшу купюру из окна. Создаем условия, в которых бегать выгоднее, чем не бегать;
• С каждым шагом мне приятнее. Повторяйте эту фразу хотя бы несколько раз во время пробежки. Это не просто внушение. Это правда. С каждой тренировкой процесс будет становиться более приятным. Через полгода мысль о том, чтобы не встать на пробежку, будет вызывать ужас. Примерно такой же, как у большинства вызывают диеты, ограничения в питании. Бег станет вашей зоной комфорта. А отсутствие пробежек – выходом из нее.

А вы задавались вопросом «Как заставить себя бегать»? Какими методиками пользовались?

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все. Миллионы людей по всему миру начинают свой день с пробежки. Так почему же утренняя пробежка так полезна? Как заставить себя начать бегать по утрам? Как правильно бегать? Обо всем по порядку.

Плюсы и минусы утренней пробежки

Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Не всем это дается легко. И здесь важно понимать, что утренняя пробежка должна быть источником удовольствия и положительных эмоций, а не «делом из-под палки».

Пользы же от бега по утрам очень много.

1. Во-первых, кардиотренировка в начале дня запускает работу организма, благодаря чему улучшается состояние кровеносной и дыхательной систем.
2. Во-вторых, утренняя пробежка, выполненная на голодный желудок, является отличным инструментом по борьбе с жиром, ведь с утра организму приходится черпать энергию именно из жировых тканей.
3. В-третьих, согласно исследованиям, у людей, бегающих по утрам, улучшается настроение и работоспособность.
4. В четвертых, после утренней пробежки практически все мышцы тела будут находиться в тонусе в течение всего дня.

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если ты никогда этого не делал? Этот вопрос ставит многих в тупик, ведь в любом деле самое сложное – начать.

Действительно, когда стоит выбор между утренней пробежкой и лишними 20 минутами в теплой постели, многие выберут второй вариант.

Какого-то стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам не существует. Приведем ниже несколько полезных советов от людей, которые однажды смогли перебороть себя, от тех, для кого утренняя пробежка теперь стала неотъемлемой частью жизни.

Постарайтесь просто перебороть свою лень и нежелание вставать с кровати. С каждым днем это будет сделать все проще. Согласно исследованиям, привычка вырабатывается в течение 21-46 дней. То есть, побеждая самого себя на протяжении месяца, вы выработаете полезную привычку, способную изменить вашу жизнь.

Найдите компанию. Самостоятельно начать бегать довольно трудно, а вот договорившись с кем-то о совместных пробежках, вы будете вынуждены начать это делать, ведь в противном случае вы подведете других людей.

Поспорьте с кем-то на деньги. Вообще, говорят, что спорить – нехорошо. Но ведь вы сделаете это ради самого себя. Пообещайте кому-то из родственников или друзей отдать, скажем, 10000 рублей, если вы пропустите хотя бы одну тренировку в течение первого месяца. Если 10000 рублей является для вас незначительной суммой, пообещайте больше. За этот месяц вы приложите максимум усилий, чтобы не проиграть в этом споре, а потом утренний бег уже просто войдет в привычку.

Подготовка к утренней пробежке

Перед началом пробежки необходимо провести в течение 8-10 минут . Нужно выполнить всевозможные вращательные движения, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

Особое внимание должно уделяться коленным и голеностопным суставам, так как при беге на них ложится основная часть нагрузки.

Также необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви . Кроссовки должны быть на амортизирующей подошве, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью. Одежду необходимо подбирать по погоде, таким образом, чтобы в процессе бега в ней не было слишком жарко или холодно. Одежда не должна сковывать движения на протяжении всей дистанции.

Кроме того, необходимо проложить маршрут для вашей утренней пробежки . Это может быть как парк, так и улицы вашего города (важно обращать внимание на автомобильный трафик). Также в качестве места проведения беговой тренировки можно выбрать стадион с легкоатлетическими дорожками, на который обеспечен свободный доступ. Такие стадионы есть почти в каждом городе.

Как правильно бегать по утрам

А вот после тренировки просто необходимо обеспечить свой организм энергией, поэтому рекомендуется заранее позаботиться о своем завтраке .

Во время бега можно, а иногда даже нужно . Особенно актуально это летом, когда даже ранним утром уже довольно тепло. А вот в холодное время года от воды лучше отказаться, так как в течение пробежки она станет слишком холодной для питья.

Бег должен быть размеренным, в невысоком темпе.

Во время бега необходимо следить за пульсом . Для этого можно приобрести специальный прибор – пульсометр, который поможет вам контролировать ритм сердца.

Также важно следить за давлением .

Головокружение, тошнота, пульсация в ушах и висках и зевота – самые явные признаки того, что давление вышло за пределы нормы. В таком случае необходимо перейти с бега на спокойную ходьбу и в таком режиме завершить тренировку.

Сколько нужно бегать по утрам

Если вы никогда раньше не бегали по утрам, то не стоит сразу ставить себе высоких целей. В первые недели тренировок будет достаточно пробегать 1-3 километра . Такого расстояния хватит, чтобы запустить организм и привести его в тонус.

Со временем расстояние можно увеличить до 10 километров и более.

На первых этапах особенно важно не то, сколько вы бегаете, а делаете ли вы это регулярно.

Чем завершить утреннюю пробежку

Пробежав запланированную дистанцию, не спешите сразу отправляться домой. Перейдите на шаг и походите еще минут 5-7. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся в привычный ритм.

После этого выполните несколько упражнений на . Это поможет вашим мышцам расслабиться после перенесенной нагрузки.

Придя домой, сходите в душ, после чего обязательно позавтракайте. Первый прием пищи должен содержать достаточное количество углеводов для восполнения потраченной энергии, а также белок. Овсяная каша и пара яиц будет отличным началом дня.

Начало весны означает открытие бегового сезона у любителей здорового образа жизни. Тёплая пора года – это смена гардероба, новые наряды, более открытые и яркие вещи, чем в зимний период. Хочется начать новую жизнь, сменить причёску, цвет волос, а также предстать перед друзьями и знакомыми в сногсшибательном наряде, который раньше был для вас непозволителен из-за недостатков фигуры. Бег является самым демократичным и простым способом привести себя в порядок.

В чём польза бега по утрам

Утренний бег относится к аэробным нагрузкам, т.е. работа организма происходит за счёт кислорода, поступающего с дыханием. Он запускает процесс метаболизма, насыщает клетки кислородом, заставляет сгорать отложившиеся жиры. Небольшая нагрузка «встряхивает» нас, окончательно будит после сна. К достоинствам утренних пробежек можно отнести следующее:

1. Прекрасный цвет лица весь день. Бег ускоряет метаболический процесс, активизирует процессы, происходящие в организме. Даже 10-минутная пробежка обеспечит вас красивым цветом лица и лёгким румянцем на весь день.
2. Хорошее настроение. Во время занятий спортом гипоталамусом выделяются «гормоны радости» окситоцин и дофамин. Никакая физическая усталость не сможет перечеркнуть радости от лёгкой пробежки. Спортивные люди и стрессы переживают легче, и живут проще.
3. Тонус мышц. Бег задействует работу практически всего тела, особенно мышц ног и бёдер.
4. Повышается самооценка. Преодолев себя и свою лень, люди ощущают себя победителями.
5. Профилактика образования холестериновых бляшек. Бег стимулирует липидный обмен, а холестерин – это жир, который не будет оседать на сосудах в виде бляшек.
6. Снижение веса и стройная фигура. Если бегать натощак (а именно так и получается в утреннее время), то инсулин надпочечниками не выбрасывается. Значит, организм начинает расщеплять глюкозу из мышц. Вскоре пресловутый целлюлит и пивной живот начнут медленно исчезать.
7. Будете меньше кушать. Метаболизм, заведённый с утра с помощью пробежки, действует на высоких темпах ещё некоторое время. Как ни странно, но организм не будет нуждаться в большом количестве пищи для насыщения.
8. Избавитесь от осенней (весенней, летней, зимней) депрессии. Занимаясь на голодный желудок бегом, вы стимулируете выработку гормона соматотропина, замедляющего процессы старения. Благодаря гормону депрессия постепенно отступает, а если она только подкрадывается, то ей не остаётся ни одного шанса.

Неграмотно подобранный темп бега. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако нетренированным людям сложно сразу подобрать такой темп, при котором тело работает не из последних сил. Новички, которые не увлекались бегом, уже через 100 метров бега в небольшом темпе начнёт задыхаться. А всё потому, что нетренированное сердце бьётся учащённо, и нагрузка из аэробной превратилась в анаэробную. Аэробная нагрузка (от слова «аэро» — воздух) производится за счёт поступающего с дыханием человека кислорода. Она должна проводиться при частоте пульса не более 120 ударов в минуту. В этом случае организм способен вынести продолжительные нагрузки, человеку хватит дыхания, и он не будет останавливаться для того, чтобы перевести дух.

Анаэробный вид нагрузки заставляет сердце биться с частотой 170-200 ударов в минуту. При таком темпе в организме начинается ацидоз, т.е. поступающего кислорода гораздо меньше, чем затрачиваемого организмом. Энергия на выполняемую нагрузку берётся из скопившихся в мышцах углеводов (аденозинтрифосфата или АТФ). В процессе распада гликогена происходит выделение молочной кислоты, о чём дадут о себе знать мышечные боли и тяжесть в конечностях (не могу подняться, ноги как железом налитые). Это первый признак того, что организм ещё не готов к таким тренировкам. При мышечных болях в организме выделяется гормон стресса кортизол, который и без того по утрам выделяется в больших количествах. Не мудрено, что пробежка воспринимается как пытка.

Выход: подберите правильный темп. Для девушки-новичка это означает, что бег трусцой следует чередовать со спортивной ходьбой. Хорошая новость! Выносливость формируется быстро, и уже через две недели можно будет переходить на бег в умеренном темпе. Но прежде, чем это произойдёт, бегать будет тяжело. Просто знайте о такой особенности организма и переждите определённый период. Терпение и труд всё перетрут!

Отсутствие мотивации. Если однажды вы решили, что пора начать бегать по утрам, не делайте это на автопилоте. Бег – это довольно монотонное занятие, которое вскоре надоест, если выполнять его без цели. Определитесь с целью спортивных занятий. Если бег вам нужен для поднятия тонуса, выбирайте аэробный темп (бег трусцой, дыхание ровное, сердце не «зашкаливает»). В случае укрепления сердца и лёгких, развивайте реактивно-скоростные качества: вспомните «челночный бег» на уроках физвоспитания. Чередование спокойного размеренного бега и 15-секундных ускорений на максимальной скорости одновременно укрепит сердце и поможет «подсушить» ноги.

Начинающему бегуну не стоит ожидать, что через 3-4 тренировки его вес начнёт снижаться, а рельеф тела существенно обозначится. Для красивого цвета лица и бодрого настроения бегайте 15-20 минут в удобном для вас темпе. Чётко осознав цель, вы будете знать, чего хотите. Это важно. Любое бесцельное занятие надоедает.

Неудачно выбранный маршрут или время пробежки. Возможно, вам тяжело вставать в 5.00 утра, чтобы уже в 5.30 бегать в парке. Но нужно учитывать следующее: чтобы не нанести вред сердечно-сосудистой системе, приступайте к пробежке не ранее чем через 30 минут после пробуждения. Обязательно на голодный желудок! Даже чашка чая с сахаром испортит жиросжигающий эффект. Да и бегать с пустым желудком гораздо легче. Допустим, на работе вам нужно быть в 9.00. Плюс час-полтора на сборы и дорогу. Итого самое позднее время для утреннего променада – это 6.30-7.00. Но существует загвоздка: именно в это время на дорогах наступает горячее время, когда автолюбители развозят своих детей по школам-детским садам и сами спешат на работу. Экологическая обстановка резко ухудшается. Бег будет приносить больше вреда, чем пользы. Оптимальным временем для занятий бегом по утрам будет 5.30-6.00. в эти часы и дороги свободны, и воздух чист и прозрачен.

То же самое касается маршрута. Если до ближайшего парка нужно добираться минут 20 через весь город, это не прибавляет энтузиазма. Выбирайте места рядом с домом, пришкольный стадион с асфальтовым покрытием будет предпочтительнее бегу по земле в лесопарковой зоне.

Неудобная обувь. Кроссовки для бега и для занятий в тренажёрном зале имеют разную по форме подошву. Зальная обувь называется «штангетками», в ней удобно приседать со штангой на плечах, не отрывая пяток от пола. Подошва у неё жёсткая, а ступня фиксируется довольно мягко. Беговые кроссовки имеют под пяткой амортизатор, смягчающий нагрузку на позвоночник во время движения. Подошва не жёсткая (если речь не идёт о специальной обуви для бега по бездорожью), её поверхность рифлёная, пружинистая. Шнуровка хорошо фиксирует ногу, иначе во время бега суставы будут ощущать большую нагрузку.

Если эти условия не были выполнены, во время бега человек будет испытывать большие нагрузки на суставы и позвоночник. В итоге вместо пользы утренние пробежки приносят только вред и чувство усталости. А дело лишь в неудачно выбранной обуви.

Советы для тех, кто не может себя поднять для утренней пробежки

Легко сказать, но тяжело реализовать идею бега по утрам. С вечера вы клянётесь и божитесь, что завтра вы со звонком будильника выскочите из-под одеяла и направитесь на улицу с великой целью. Однако на деле имеются две существенные проблемы:

• Дико хочется спать.
• Ужасно не хочется не то, чтобы бегать. Вообще двигаться.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то можно предложить следующее:
Найдите в Интернете фотографии полных людей, напечатайте их и сделайте фотоколлаж. Утром, когда проснулись, взгляните на него краем глаза.

Сделайте также коллаж стройных спортивных девушек и юношей. Взгляните и на эту картинку. Мысленно представьте, что, пропустив тренировку, вы превратитесь в толстуху/толстяка (этого не будет, но представить можно). А теперь представьте, что с каждой тренировкой вы приближаетесь к заветной мечте о стройной фигуре. Пропустив занятие, вы делаете один шаг назад.

Встаньте с кровати, посчитайте до десяти и идите в ванную, умойте лицо и одевайте спортивную форму. Всё, вы готовы. Не задерживайтесь дома.

После неделе регулярных забегов это перестанет быть мучением, а после появления первых результатов пробежки будут в радость. Ничто так не заставит бегать, как мечта о красивом здоровом теле. Мысленно представляйте свою новую фигуру, и хорошие мысли вскоре материализуются.

Видео: как правильно бегать по утрам

Инструкция

Бег – отличная возможность тренировать выносливость и давать сердцу положенную нагрузку. Но рассматривать пробежки как панацею против лишнего веса и укрепления мышц не стоит. Только в комплексе с другими физическими упражнениями можно добиться результата от . Поэтому, для начала определите, какую цель вы преследуете, и составьте график тренировок.

Допустим, бег входит в систему тренировок, направленных для снижения веса. Значит, у вас как минимум три раза в неделю занятия в тренажерном зале или кардиозале. Остальные три дня можно и побегать и один день оставьте для отдыха и восстановления организма. Если подумать, то три побежки в неделю не так уж и много. Тем более, что в минусовые температуры и дождь дорожки парка заменяются беговыми дорожками в фитнес-клубе.

Начинайте бегать в хорошую погоду и комфортную температуру. Идеальным временем для пробежки считается 7-8 часов утра. Организм уже потихоньку просыпается, и ему можно дать оптимальные нагрузки. Начинайте бегать с 20-30 минут в день, постепенно доводя до часа. Сколько вы пробежите за это время, зависит только от вас. Начинайте бегать в том режиме, который для вас комфортен. В беге не важно сколько пробежать, важно - как.

В первые недели тело будет привыкать к нагрузкам, и вы будете испытывать неприятные последствия в виде болей в мышцах. Но при любом дискомфорте бросать бег нельзя. Нужно перетерпеть эти мучительные дни. Зато потом вы уже начнете испытывать удовольствие от посильных нагрузок.

Не ждите мгновенного результата. Достичь идеальной формы можно только при регулярных занятиях достаточно длительное время. Настройте себя на то, что вам понадобится много времени. Нельзя программировать себя на то, что надо к купальному сезону, который через месяц. Чудес не бывает, а вас постигнет разочарование и ощущение, что все усилия потрачены зря. Ставьте более реальные цели.

Для кого-то хорошим стимулом к утренним пробежкам становится чей-то пример. Допустим, вы считаете фигуру Дженнифер Лопес эталоном красоты. Так поставьте ее фотографию на прикроватном столике и всякий раз, когда вам утром захочется подольше поспать, вы натолкнетесь на ее идеальный вид. А ведь тело результат долгой и трудной работы над собой.

Обратите внимание

Вопрос: как заставить себя бегать по утрам?какой результат я получу.Ответ: По утрам действительно бегать вредно. Организм после сна должен постепенно пробуждаться, плавно, а бег- это резкая нагрузка на сердце. так что, может, и не стоит себя заставлять.

Полезный совет

Все люди делятся на жаворонков и сов. Если первым ничего не стоит проснуться в 5 утра и начать день с бега, то совам, скорее всего, будет бесполезно себя мучить ранним подъемом. Не проснувшийся до конца организм не сможет бежать в полную силу, и вы просто очень быстро устанете.

Сидячий образ жизни, плохая экология и неправильное питание очень негативно сказываются на нашем здоровье. Каждый начинает бороться по-своему. Кто-то решает бегать каждое утро или каждый вечер. Но вот как себя встать с дивана и надеть кроссовки?

Инструкция

В какое время - спорный вопрос. Кто-то утром, чтобы взбодриться, привести себя в тонус и начать день с позитива. Кто-то выбирает , утверждая, что утруждать организм нужно перед сном, когда у него есть целая ночь отдыха. Если вы - сторонник утренних пробежек, сразу после пробуждения примите ледяной душ. Это разбудит вас и приведёт в тонус. После такого гораздо легче заставить себя выйти на улицу. Кроме того, вы совместите с ещё одним методом укрепления иммунной системы - контрастным душем.

Очень хороший способ заставить себя бегать - выгуливание собаки. Ваш любимец не даст вам и минуты покоя и в любом случае вытащит вас на улицу. Кроме того, большинство собак - большие любители носиться на большой . Бегать по парку вместе будет гораздо веселее. В этом случае можно будет сказать, что не вы выгуливаете вашего питомца, а он вас.

Если вас не привлекает перспектива простого бега, можно прибегнуть к роликам. Мышцы, конечно, здесь напрягаются не совсем те, что при беге, но так вы сможете приучить себя к ежедневным вылазкам и потренируете ноги. Кроме того, для многих людей катание кажется занятием куда более лёгким, нежели обычный . Воспользуйтесь летними месяцами, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам, если не ежедневным, то хотя бы более или менее регулярным. А когда наступят холода и дожди, вы уже не сможете целыми днями сидеть на месте и пойдёте бегать, а после выпадения снега, может быть, встанете на лыжи.

Кто из нас не начинал «новую» жизнь – естественно, с подробным описанием по шагам, как это будет происходить. В таких списках под номером один частенько идет пункт «начать бегать». И это правильно. По значимости и легкости исполнения вполне можно отдать ему первенство. Но почему-то именно это благое намерение чаще других так и остается на бумаге. Всегда находятся дела поважнее, а потом нас тяготят данное себе невыполненное обещание и валики по бокам. Итак, как заставить себя бегать? Женский сайт «Красивая и Успешная» с удовольствием поможет вам в этом!

Как заставить себя бегать?

С чего начать? Однозначно — с мотивации! Вряд ли вам удастся как-то заставить себя бегать, если вы не сможете объяснить самой себе, для чего это нужно.

Самые, возможно, «женские» причины – избыточный вес и недостатки фигуры. Убедительный повод заняться собой!

Проблема в том, что с помощью бега вес не уходит мгновенно, и отсутствие быстрого результата может значительно охладить ваш пыл.

А если бы вы узнали, что подобная полезная привычка стоит миллион долларов ? Именно так оценивает приверженность физической культуре американский бизнесмен и специалист по личностному росту Брайан Трейси. Чтобы понять — почему, достаточно взглянуть на самого Брайана.

В свои почти 70 лет это активный, жизнерадостный, подтянутый и о-о-чень богатый человек. Человек, который с абсолютного нуля достиг всего, чем сейчас обладает.

Прекрасная физическая форма — результат регулярных спортивных занятий — позволяет ему брать от жизни по максимуму, жить так, как нравится! Чем не аргумент в раздумьях на тему «как все-таки заставить себя бегать»?

Почему именно бег?

Спору нет – хороши любые физические нагрузки, с учетом состояния здоровья и ваших предпочтений. Но лишь бег и еще, пожалуй, оздоровительная ходьба бьют все рекорды по доступности и простоте выполнения.

И здесь уж никак не «прокатят» самые распространенные отговорки.

• У меня нет денег, чтобы заниматься спортом . И не надо! Могут быть, правда, необязательные и очень приятные, бонусные траты. Но об этом чуть позже.
• У меня нет времени . Не принимается! Ваше самоуважение просто обязано проигнорировать эту отговорку. Неужели не найдется полчаса в день для себя? Посмотрите, сколько вокруг поглотителей этого невосполнимого ресурса: телевизор, телефон, разговоры ни о чем… Отвоюйте у них время для и красоты!
• У меня нет на это сил и здоровья . Это пока так кажется. Трудновато будет первые несколько дней после того, как решитесь заставить себя бегать. И все равно каждая тренировка гарантирует вам сладостное, греющее душу ощущение довольства собой. А еще вы почувствуете неожиданный подъем сил. Ведь известно, что занятия бегом повышают работоспособность на 20, а то и больше процентов. А значит – вы уверены в себе, деятельны и позитивны! Чего еще желать?
• Далеко добираться до спортклуба . А тут – красота: вышел из дома и побежал! Не стоит беспокоиться по поводу реакции окружающих. Если кто-то косо и посмотрит, то он, будьте уверены, просто-напросто завидует вашей решительности и целеустремленности.

Как не свернуть с намеченного пути?

Итак, проблемы, как заставить себя бегать, больше не существует. Решение принято – окончательное и бесповоротное. Но чтобы тренировочный процесс пошел, только силы воли и недостаточно.

Сайт сайт советует: нужно правильно все организовать.

1. Одежда для занятий должна быть загодя подготовлена и сложена в определенном месте. Ценные минуты и нужное настроение могут быть безвозвратно потеряны во время поиска ветровки, чистых кроссовок и носков одного цвета. А как выбрать одежду для занятий спортом - читаем .
2. Маршрут тоже лучше определить заранее – чтобы оградить себя от неприятных сюрпризов. Пройдитесь по нему накануне. Возможно, где-то тупик, где-то — непросыхающая лужа или неровная дорога. Обратите внимание на места, где могут собираться подозрительные компании, особенно если планируете бегать в одиночестве. Одним словом, дорога должна быть комфортной и безопасной .
3. К слову – о единомышленниках. Бытует мнение, что тренироваться лучше с товарищами. Однако это очень индивидуально. Многие любители бега ценят в занятиях именно возможность побыть с собой наедине — часто единственную в течение дня. Ведь в «одиночном забеге» не нужно отвлекаться на общение, подстраиваться под чей-то темп и вообще – держать марку. С этим, кстати, поосторожнее. Далеко не редкость, когда новички переоценивают свои силы, срываются и надолго теряют интерес к занятиям.
4. Чтобы уйти от ощущения обязаловки, разнообразить тренировки и придать им оттенок игры, можно вооружиться плеером и специальными спортивными гаджетами. Эти устройства отслеживают различные показатели организма во время занятий, а также километраж, маршрут передвижения и многое другое.

Вообще, как только попробуете заставить себя бегать, спортивная экипировка приобретет для вас огромное значение.

Красивая форма и всякие современные, стильные «штучки» — источник уверенности в себе и хорошего настроения . Конечно, нет необходимости, а иногда и средств приобретать все сразу.

Зато такая покупка — прекрасный способ вознаградить себя за старание! Это и есть те бонусные траты, о которых упоминалось выше.

Ведь по большому счету главное – получать от процесса удовольствие .

Радость от своих достижений, свежий вид, подтянутость, энергия, ощущение полноты жизни – и скоро вы не сможете поверить, что совсем недавно задавались вопросом «как заставить себя бегать? »

Копирование этой статьи запрещено!