Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, Он располагается вокруг внутренних органов — лёгких, сердца, печени, пищеварительного тракта. Многие люди обеспокоены наличием «обозреваемого жира» (того, что на руках и бёдрах). Однако куда большую опасность здоровью представляет невидимый внутренний «враг». Именно в нём кроется причина многих хронических болезней. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее

Функции висцерального жира

-- Его функции не ограничиваются лишь пассивно — выжидательной ролью буфера. Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность;
- Возникает вопрос, как убрать висцеральный жир внутри живота и предотвратить его нарастание, чтобы не навредить здоровью

Причины накопления висцерального жира внутри живота

Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Принимать продукты дозированно

Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг
- Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12 — 17 г протеина. на 70 — 100 г продукта
Интересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;
- Жиры , которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало 10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью. Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров 30 г:
- Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмом
На заметку. Хлеб 30 г можно заменить на 70 г фруктов, ягод или любые каши 70 г или 250 г моркови, свёклы. Суточная норма углеводов 30 г, визуально 6 ч. л сахарного песка

Чем опасен висцеральный жир внутри живота излишки могут привести к появлению следующих заболеваний:

Нарушение гормонального фона
Варикоз
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Нарушение метаболизма
Сахарный диабет.
Рак
Ожирение

Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки

Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;
- Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10 — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;
- Остальные 70 г пирога (20 г — н.н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;
- В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц 60 г, за год 720 г,

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно. Необходимо уделять большое внимание профилактике. если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;
- Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;
- Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Физические упражнения очень эффективно влияют на сброс лишнего висцерального жира — необходимо как можно чаще заниматься спортом;
- Изменить пищевое поведение, пожалуй, это самый действенный способ убрать висцеральный жир внутри живота

Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно принимать дозированно

Изменить образ жизни; Дополнительные советы, которые помогут убрать висцеральный жир

Немаловажным элементом в процессе выстраивания системы питания является потребление продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты;
- Потребление морепродуктов и продуктов содержащих витамин С может изменить ситуацию в вашу пользу;
- Углеводы, необходимо за один раз съесть овсяную кашу 70 г или хлеб 20 г (не отрубной), или картофельное пюре 70 г и за весь день, но нужно учитывать, овсяная каша 70 г, эквивалентна 100 г яблока или 200 г моркови;
- Привычка поздно ложиться спать (после полночи) пагубно влияет на накопление висцерального жира;
- Также негативное воздействие оказывает плохая экологическая обстановка и постоянные стрессы;
- Как убрать висцеральный жир внутри живота существует действенный метод — употребление продуктов, содержащих Омега 3 в определенных дозах, является ключевым инструментом избавления от жира

Список продуктов в которых содержатся жирные кислоты омега — 3, омега — 6 и омега — 9 в идеальной пропорции, которые помогут убрать жир из внутренних органов живота:

сельдь,
скумбрия,
тихоокеанский лосось,
льняное масло и льняное семя

На заметку. Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л

Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром

Комплексная работа продуктов питания против висцерального жира внутри живота:

- Кедровые орехи с листьями свеклы . Кедровые орешки содержат аргинин, который способствует сжиганию жиров. Свекла корнеплод и листья содержит в своем составе такое важное биологическое вещество, как бетаин, несет прямую ответственность за нормализацию обмена веществ. Растительный белок в кедровых орешках, в сочетании с бетаином усваивается в 2 раза быстрее, значит, сжигание жира происходит более интенсивно;
- Кефир с краснокочанной капустой . Краснокочанная капуста отличается высоким содержанием антоцианов - вещества, которое повышает проницаемость сосудов, вследствие чего жиры быстрее попадают в кровь и мышцы для утилизации.
Сырой желток перепелиного яйца со свежими овощами и зеленью. Перепелиный желток содержит витамин В4 (холин), который препятствует попаданию жира в жировые клетки, а клетчатка, поступающая с овощами, выводит жир из организма;
- Творог с авокадо . Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют уменьшению количества висцерального жира, а молочные продукты не являются причиной появления «пивного» живота;
Свекла (сырая), зелень с не рафинированным льняным маслом . Льняное масло — доступный источник жирных кислот омега-3, которые препятствуют накоплению висцерального жира, а свекла содержит бетаин, который препятствует образованию жира в клетках.
- Сырая гречка (зеленая)с запеченной тыквой. Греча, замоченная в воде, по вкусовым качествам не уступает вареной крупе, при этом богата антиоксидантами, которые выводят жировую смесь из клеток печени. Тыква, в свою очередь, относится к продуктам с «отрицательной калорийностью» — то есть для того чтобы переварить тыкву, организм затрачивает больше энергии, чем получает от этого продукта, при этом повышается скорость обмененных процессов, а не перевариваемая клетчатка тыквы механически очищает кишечник от токсинов и шлаков;
- Черника с имбирем. С одной стороны, полифенолы черники способствуют переработке липидов, тем самым снижая их концентрацию в клетках крови. С другой стороны, черника нейтрализует жгучесть имбиря, который содержит антиоксидант зингирол, способствует сжиганию жира и в комплексе ускоряет обмен веществ

Как Омега 3 помогает убрать висцеральный жир внутри живота с научной точки зрения

Жирные кислоты омега 3, которые мы получаем с пищей, поступают из тонкого кишечника в печень через ее «ворота» — воротную вену. В печени линолевая кислота, находящаяся в составе комплекса жирных кислот, под действием Витамин B6 преобразуется в свою более активную форму — α-линолевую (альфа-линолевую) кислоту. Молекула α-линолевой кислоты имеет цепочку из восемнадцати атомов углерода, проникает в адипоцит — клетку жировой ткани, начинают отделяться атомы углерода, по два за один цикл, захватывают жирные кислоты и выносят из жировой клетки в кровяное русло сосудов сердца, легких, печени и т.д.
- Если обратный процесс утилизации жира из адипоцитов в кровяное русло стал функционировать, тогда эти микроскопические атомы несущие на себе жирные кислоты легко растворятся в общем кровотоке

Что происходит с Омега 3 после того, как они попадают в кровь

После того как жирные кислоты попали в кровь и с бешеной скоростью несутся по сосудам к мышцам всего организма, и вместе с ним кислород, правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. Организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы мы хотели, а где проще и лучше кровообращение. Поэтому, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, просто нужно усилить там кровоснабжение;
- Данные молекулы способны «разбивать» молодой холестерин, скапливающийся в сосудах, и выносить его из формирующихся холестериновых бляшек, не давая им разрастись и перекрыть полностью сосуд. Необходимыми участниками данного биохимического процесса являются также витамины А, В6, С, Д, Е, микроэлементы: магний, марганец, селен и цинк;
- Ежедневно организму для здорового обмена веществ, требуется 3 – 4 г (не более 5 г) мега-3. Получить эти жирные кислоты можно либо с не рафинированным льняным маслом и молотым семенем, либо со свежей и малосоленой морской рыбой.

Как правильно принимать пищу до, вовремя и после любых физических нагрузок

Если перед вами стоит цель избавиться от жира внутри живота, то не следует ограничиваться лишь организацией правильного питания. Даже при полноценном обеспечении организма всеми необходимыми веществами, включая жирные кислоты омега-3, омега 6, омега 9, необходимо проделывать определенные упражнения на улучшение кровообращения проблемных мест - иначе велика вероятность того, что висцеральный жир не исчезнет.
- Питание в утренние часы и спортивная нагрузка зависят от особенностей организма. Необходимо учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна. Дать один рецепт всем занимающимся нельзя, потому что питание должно быть сбалансировано с учетом тех задач, которые вы ставите перед собой, прежде чем приступить к физическим упражнениям.
- Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае. Хотите ли вы убрать жир с внутренних органов в животе или нарастить мышечную ткань? В зависимости от ваших целей нужно правильно выбирать упражнения и питание. Потому что, если вы хотите избавиться от жира внутри живота или нарастить мышцы, но при этом до изнеможения тренируетесь, а потом запиваете апельсиновым соком, похудеть вам не только не удастся – напротив, вы приобретете несколько лишних килограммов и отличный аппетит.
- Если от пробуждения до начала тренировки вы не хотите есть, то можно выпить 1 стакан воды и через 10 — 20 мин приступить к 15 минутной интенсивной или силовой разминке.
Организм не испытывает потребности в питательных веществах в ходе 15-20 минутной усиленной тренировки. А вот после тренировки, медленно на протяжении 30 — 40 мин. принимаем продукты, содержащие белки (протеин), обусловлено это тем, что в этот период эффективно выделяется соляная кислотой и ферменты.
- Также необходимо поесть продукты, содержащие углеводы, так как в это время происходит выброс инсулина, который приносит глюкозу в клетку, давая организму энергию, а белковые аминокислоты, также вставляет в клетки мышц
мега-3

Продукты содержащие углеводы: фрукты 70 г (яблоко, дыня, арбуз, апельсин);
- Фрукты можно заменить на крахмалистые углеводы, шлифованный рис, картофельное пюре, но принимать отдельно от друг — друга;
- Яблоко 100 г эквивалентно 70 г шлифованного отварного риса или 70 г картофельного пюре. Обусловлено такое ограничение тем, что это максимум того, что может обработать ферментами поджелудочная железа здорового человека;
- Через 10 -15 мин принимаем белковые продукты 70 — 100 г (говяжья, свиная, баранья печень, треска, хек) с простой зеленью.

Дополнительные советы о том, как убрать висцеральный жир на животе с помощью спортивных занятий

Если, до начала тренировки у вас есть время, то можно сделать полноценный завтрак, желательно, чтобы он состоял из белков и углеводов
- Питательные вещества «завтрак после тренировки» ведут к восполнению организма жидкостью, формированию мышц и поддерживают уровень гликогена.
Питание до тренировки такое же, как и после нагрузки натощак.
- Употребление белка: говяжья, свиная, баранья куриная печень, белки яиц за 2 часа до тренировки ведёт к росту или поддержанию количества мышечной ткани. Что вам нравится — выбирайте сами.
- Для скорости и удобства приготовьте обед (300 мл борщ с добавлением 40 г пророщенной чечевицы, 20 г овсяных хлопьев), через 10 мин. — 100 г творога с любой белокочанной капустой (50 г) и зеленью. Через 1 час — выпить 1 стакан воды.
- Питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое

Примеры комплекса упражнений, которые помогут убрать висцеральный жир внутри живота

Лежа на спине поднять ноги - только при помощи живота, без помощи рук - на 45° (10-30 раз). Ноги должны быть прямыми.

Лежа на спине положить ладони рук за голову и приподняться 5-10 раз, пытаясь добиться положение сидя.

Стоя лицом к стене, вытянуть руки, упереться внутренней стороной ладоней в стену и отжиматься, задействовать как можно больше мышц 10 раз.

Приседания .

Предлагаем вариант 4 разового профилактического меню, которое способствует убрать жир внутри живота

На заметку. Ингредиенты из рецепта принимать по списку. Свой вес 75 кг

Что входит в наш утренний рацион:

Вода, байховый зеленый чай;
Фрукты ягоды: авокадо, фейхоа, черная смородина 70 г;
Специи: молотая гвоздика пять бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1/4 ч палочки корицы;
Салат из свежих овощей: сладкий перец паприка, морковь, свёкла, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива добавляем 15 г свиное сало (каротиноиды усваиваются с жирами);- Запечённая тыква в 70 г, жгучий красный перец 20 г, пророщенная чечевица (содержит более 20 микроэлементов) 40 г;
Мясо кролика 70 — 100 г;
Отварной рис 70 г
Приготовление.
Мясо кролика выкладываем на раскаленную сковороду без масла и непрерывно переворачиваем в течение 5-7 мин, не давая перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняются питательные вещества 50% на пару 20% (железо, витамины группы В, B12) для придания нашему блюду некоторый вкус, добавляем пассерованный репчатый лук
Употребление
Завтрак начинаем с фруктов ягод, добавляем специи;
Затем, печеную тыкву, жгучий перец, добавляем пророщенную чечевицу и отруби;
Салат;
Через 10 — 20 мин едим мясо кролика с простой зеленью: петрушка, укроп, листья одуванчика, салата, крапива и белыми сортами любой капусты (сырая),репчатым луком,чесноком и горчицей , чередуем с отварным рисом;

Кролик с отварным рисом :

Пьем воду 100-200 мл через 60 — 90 мин;
Важно. Мясо кролика нельзя принимать с фиолетовыми продуктами и любыми специями, содержат микроэлемент марганец, который связывает железо;
Ещё через 5-10 мин 100 мл отвар лаврового листа с корицейПищевая ценность завтрака: белки - 15 г, углеводы - 15 г, жиры - 15 г; энергетическая ценность - 240 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1,5 ХЕ

Обеденная трапеза

Состоит из:
Фрукты ягоды -100 г: ягоды шиповника 30 г (содержат суточную норму витамина C, мало сахара), банан, фейхоа (содержит суточную норму йода, 5 бутонов молотой гвоздики, 1/4 часть палочки корицы;
Овощное рагу принимаем с пророщенной чечевицей 40 г, жгучим вареным красным перцем 20 г, 15 г любых отрубей;
Следующее блюдо салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец , редис, репчатый лук чеснок, и фиолетовая зелень: базилик мангольд 10 г, заправляем 1 ст л сметаны собственного приготовления;

Через 10 мин принимаем основное блюдо мало соленую сельдь 70 -100 г с лимоном и простой зеленью;

Интересно. Добавляем лимон к сельде, тем самым создаем в ротовой полости аскорбат железа, который и усваивается ворсинками в тонком кишечнике
Воду 100 – 200 мл пьем через 60 — 90 мин;
Пищевая ценность обеда: белки 13 г, углеводы 10 г, жиры 13 г; энергетическая ценность 215 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1 ХЕ.

Полдник

Зелёный байховый чай 200 мл;
Фрукты и ягоды: облепиха, зелёное яблоко 100 г;
Салат из свежих овощей: морковь, свекла, помидор, огурец 100 г, молотая гвоздика, 5 бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1 ст. ложка любых отрубей, пророщенной чечевицы 40 г, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива, заправляем желтком перепелиного яйца;
Через 15 мин едим любой сорт сыра 30 г с тыквенными семечками 30 г любой зеленью;

Через 60 мин пьем 100 -200 мл воды
Пищевая ценность : белки 5 г, растительный белок 3 г, углеводы 15 г, жиры 15 г, стоимость 225 К/кал, 1,2 ХЕ.

Ужин

Состоит из:
Фрукты ягоды: абрикос, фейхоа, любые зелёные ягоды 50 г;
Творог 70 -100 г (собственного приготовления) принимаем с любой зеленью, добавляем 40 г пророщенной чечевицы;

Салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец, редис репчатый лук, чеснок любая зелень 10 г, заправляем 1 ст л сметаны;- Через 60 — 90 мин пьем 100 — 200 г воды температура 70 градусов

И так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь . Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником , ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь . Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на , не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира . Но когда вы лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Связанная статья

Источники:

• как избавиться от внутреннего жира

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

Раковые новообразования;

Расстройства гормонального фона;

Инфаркт миокарда;

Развитие варикозного расширения вен;

Нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Внутренний жир, который составляют бурые жировые клетки, называют висцеральным. Он обволакивает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и защищает их от внешнего воздействия. Такая жировая прослойка необходима для нормальной жизнедеятельности организма и в норме составляет не более 10% от общего количества жира. При избыточных отложениях человек может столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Необходимо более детально рассмотреть, чем опасен висцеральный жир как избавиться от него.

Основные отличия висцерального и подкожного жира

Подкожно-жировая клетчатка присутствует у каждого человека. Она представляет собой резервный запас энергии, который расходуется в чрезвычайных случаях. Подкожный жир предотвращает переохлаждение организма в условиях низких температур и помогает поддерживать температуру тела постоянной. При неправильном питании и образе жизни данные запасы энергии практически не используются, что приводит к развитию ожирения. Но избыток подкожного жира в отличие от висцеральных отложений не слишком опасен для организма, потому что эти жировые клетки не принимают участие во внутренних процессах. Он может лишь вызвать неудовлетворенность собственной фигурой и определенный психологический дискомфорт. Сегодня в крайних случаях излишнюю подкожно-жировую клетчатку успешно удаляют с помощью пластических операций, методики же по удалению висцеральных отложений не были разработаны.

" Висцеральный жир на животе не просто накапливается в организме, утяжеляя тело. Он окружает внутренние органы и принимает непосредственное участие в важных биохимических процессах, способен влиять на секрецию гормонов. "

Многие ученые сходятся во мнении, что существует генетическая предрасположенность к избыточной продукции висцерального жира.

Опасность внутреннего жира

Чрезмерное количество висцерального жира приводит к сдавливанию органов брюшной полости, нарушая их работу. Особую опасность несет избыточное отложение жировых клеток вокруг желез внутренней секреции, которые продуцируют гормоны. При нарушении их работы наблюдаются гормональные сбои – чрезмерная выработка одних активных веществ и недостаточная секреция прочих.

Висцеральный жир способен самостоятельно выделять гормональные вещества , негативно влияющие на работу многих систем организма. По сути он представляет собой тоже железу внутренней секреции. Также бурые жировые клетки могут накапливать в себе большое количество активных веществ, воздействующих на жизненно важные процессы. Как результат избыток висцерального жира приводит к развитию следующих патологий:

Сахарный диабет (второй тип).

Инсульт и инфаркт миокарда.

Тромбозы.

Варикозное расширение вен.

Гормональные сбои.

Метаболический синдром.

Ожирение.

Как избавиться от висцерального жира

Полностью убрать внутренний жир невозможно, потому что он служит защитой органов брюшной полости. Однако существуют простые методики, позволяющие значительно уменьшить такие жировые отложения.

- Питание . Чрезмерное отложение висцерального жира отмечается при злоупотреблении жирной и сладкой пищей. Для нормализации питания необходимо питаться рационально, сбалансировав белки, жиры и углеводы. Основой должны стать такие продукты: мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые, каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, свежи овощи, отруби, злаки. Молочные продукты должны быть натуральными и содержать не более 1% жира.

- Физическая активность . Основная задача – уменьшить количество подкожного жира, чтобы организм начал использовать для своих нужд висцеральные отложения. Немаловажно увеличить объем мускулатуры, чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя. Как результат повысится скорость обмена веществ, нормализуется кровообращение и снизится скорость откладывания жиров впрок.

- Образ жизни . Необходимо проанализировать собственные привычки: курение, употребление алкоголя, рафинированных сладостей, нерегулярное питание, поздний отход ко сну. Для уничтожения висцерального жира важно вести активный образ жизни.

- Прием поливитаминных препаратов . Витамины и микроэлементы оказывают влияние на скорость метаболизма и могут активировать многие процессы в организме. Именно поэтому важно обеспечить их ежедневное поступление в достаточном количестве.

Благодаря комплексному подходу вы сможете не только избавиться от лишнего висцерального жира, но и будете бережнее относиться к своему здоровью.

Сегодня, по причине популяризации фастфуда, перекусов и постоянной занятости, все большую актуальность приобретает вопрос, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях. Стоит напомнить, что в организме присутствует несколько видов жира, которые различаются по принципам образования, локализации, накопления и скорости сгорания. Убрать его, сев на диету или нагрузив себя тренировками, не так просто. Требуется комплексный подход. можно более подробно о том, как избавиться от висцерального жира на животе.

Как можно избавиться от висцерального живота в домашних условиях?

Процесс этот не из лёгких, однако, вполне осуществимый. Необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило №1

Первым делом важно понимать, что, так называемый, висцеральный жир скапливается в пространстве между внутренних органов. Подобная жировая прослойка уменьшает чувствительность ткани к инсулину, следствием чего не редко становится ряд заболеваний, включая сахарный диабет.

Правило №2

Необходимо начать с очищения внутренних органов, в частности печени и кишечника, от токсинов. Более того, очищение организма заметно улучшает состояние кожи. Независимо от выбранного способа, будь то клизмы, аптечные препараты, травы — помните, злоупотребление любым из них может привести к вымыванию и полезной, необходимой организму, микрофлоры.

Правило №3

Следует обязательно выпивать в сутки от 1,5 л бутилированной негазированной воды. Чай, кофе, и даже сок не обеспечит достаточное выведение вредоносных токсинов из организма.

Особенное внимание следующему правилу стоит уделить слабой половине человечества, поскольку именно они наиболее подвержены стрессам. Итак, как избавиться от висцерального жира на животе у женщин читаем далее.

Правило №4

Больше отдыхать, меньше нервничать! Избегайте стрессовых ситуаций и обеспечьте здоровый продолжительный сон. Даже небольшое переутомление или психическое перенапряжение приводит к набору веса.

Уже не редкость поиска информации: а как бороться с висцеральным жиром у мужчин, поэтому, решив избавиться от этой проблемы, им будет труднее всего следовать пятому правилу.

Правило №5

Обеспечить баланс белков, жиров и углеводов употребляемой пище и правильный ее прием. Лучшие для данной цели жиры находятся в авокадо, орехах, оливковом натуральном масле и яичном желтке. Белки в бобовых, молочных продуктах, нежирном мясе ускоряют обмен веществ. Углеводы стоит получать из ягод, фруктов и овощей. Помните, что любая диета только усугубит ситуацию.

Правило №6

Активно двигаться и заниматься спортом. Подберите индивидуальную программу для вашего тела и постепенно увеличивайте нагрузку. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию. Подобранные упражнения отлично дополнит висцеральный массаж живота по специальной технике.

Что нельзя есть?

• Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
• Мучные и хлебобулочные изделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
• Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
• Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?

• Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
• Крупы: овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
• Свежие фрукты: яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
• Овощи: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Упражнения против висцерального жира на животе

В среднем, жир с живота убирается за 3-4 недели, в зависимости от степени ожирения. Но одного питания здесь мало. Чтобы похудеть в животе, нужны еще и физические упражнения. Следует:

Крутить хула-хуп. Начинайте по 10 минут в день, постепенно дойдите до получаса. Поначалу вы будете испытывать дискомфорт, возможно, даже появятся синяки, но уже через неделю вы заметите эффект – животик уменьшится.

Качать пресс (ежедневно 3 подхода по 30 раз) и делать физические упражнения, которые ориентированы на то, чтобы убрать живот, например:

Подъём туловища. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловище. Поднимайте и опускайте попу. Начинайте с 20 раз, а со временем доходите до 70 ежедневно.

Крутить велосипед. Лежа на полу, поднимите ноги вверх, и начинайте «крутить педали» как будто вы на велосипеде, вы почувствуете, насколько сильно напрягаются мышцы живота. А значит – до заветного плоского животика недалеко.

Хороши ежедневные прогулки на свежем воздухе. Интенсивная ходьба способствует укреплению всех мышц.