Для детей дошкольного возраста актуально высказывание: движение - это жизнь. Репертуар координационно слаженных движений осваивается постепенно, по мере готовности организма (развития мышц, костного скелета, сердечно-сосудистой, лимфатической, нервной систем). Вопрос, как научиться прыгать на скакалке ребенку, может возникнуть (при норме физического развития) примерно в 4-5 лет.

Как и в любой деятельности, в прыжках через скакалку есть свои нюансы и особенности, которые следует учитывать взрослым при обучении малышей. Ведь привить желание заниматься данным видом деятельности можно только при условии создания ситуации успешного освоения прыжков. Великолепным вариантом мотивации ребенка является личный пример взрослого. Жажда подражания сопровождает ребенка до семи лет, и этим можно воспользоваться в решении определенных задач.

Нужна ли ребенку скакалка для игр

О пользе прыжков через скакалку сказано много, и то, что эти упражнения способствуют укреплению организма, доказано на всех уровнях (медики, педагоги, психологи). Выполнение упражнений в прыжках способствует укреплению мышц и, как следствие, формированию правильной осанки, тренировке сердечно-сосудистой, нервной, лимфатической систем, развитию координации движений ног и рук. Деятельность со скакалкой относится к наиболее энергозатратным видам, поэтому у ребенка улучшаются аппетит и сон. Однако все перечисленные плюсы могут проявиться только при условии правильного выполнения движений.

Примеры скакалок для самостоятельных занятий спортом

В настоящий момент существуют разные модификации рассматриваемого снаряда, поэтому возникает вопрос: какой лучше подойдет для начального обучения прыжкам ребенка.

• Самый распространенный вариант скакалки - резиновая (часто с возможностью регулировать длину со стороны ручек). Спортивный снаряд бывает разной длины и диаметра. В применении - податливый, легко откорректировать скорость вращения, однако ошибки приводят к ощутимым ударам. Поэтому перед тем, как научиться прыгать на скакалке (резиновой), следует освоить подготовительные упражнения.
• Менее распространенный вид спортивного снаряда - металлическая скакалка (выполнена из тонкой стальной проволки). Позволяет выполнять упражнения в быстром темпе без особых затруднений. Такими скакалками пользуются люди, знакомые с азами техники выполнения прыжков.
• Скакалки из мягкого пластика - легкие (из-за этого у детей поначалу могут возникать проблемы), разноцветные, привлекают детей эстетичным видом. Размеры и детали оформления разнообразны. Этот снаряд можно применять в обучении детей, но результаты могут появиться позднее, потому как научиться быстро прыгать на скакалке удобнее с описанными выше вариантами.
• Есть скакалки со встроенным измерителем количества прыжков. Этот снаряд - на любителя. Если таким образом можно привлечь внимание ребенка к упражнениям со скакалкой, то этим нужно воспользоваться.

Как выбрать скакалку для ребенка

Следует отметить, что пресловутые покупки «на вырост» в данном случае неуместны. Снаряд подбирается к росту конкретного ребенка. Для этого достаточно середину скакалки поместить под стопу ноги (правой или левой) и натянуть ручки вверх (ноги в коленях не сгибаются). При подходящей длине скакалки ручки должны оказаться около подмышек. Если скакалка длиннее или короче - это скажется на удобстве ее использования ребенком.

Естественно, что на скакалке не должно быть никаких узлов, поскольку удар во время прыжка равносилен попаданию камня.

Подготовительный этап обучения прыжкам через скакалку

Перед непосредственным обучением прыжкам следует провести с малышом комплекс разминки (подготовить организм в целом к достаточно интенсивной деятельности). Это позволит избежать досадных травм и активировать внимание. Естественно, что обувь и одежда ребенка должны быть удобными, помещение или площадка - просторными. Во избежание попадания мелких камешков под скакалку не рекомендуется проводить такие занятия на гравийном покрытии.

Этап обучения элементарным движениям со скакалкой

Перед тем как научиться прыгать на скакалке, начинающим следует освоить несколько упражнений.

Первое, чему следует обучить ребенка, это прыжки на двух ногах с приземлением на носки и последующим опусканием стопы на пятку. Не стоит заставлять ребенка высоко поднимать ноги, достаточно пяти сантиметров от пола (это сэкономит силы на первых порах и придаст легкости выполняемому движению).

Перед тем как научиться прыгать через скакалку, нужно освоить приемы управления скоростью ее вращения. Для этого спортивный снаряд берется в одну руку (обе ручки вместе) и выполняется вращательное движение кисти руки с очерчиванием круга скакалкой. Нужно следить, чтобы скакалка при ударе о пол не отпрыгивала, поэтому руки держатся на определенном уровне над полом. Упражнение выполняется поочередно правой и левой руками в прямом и обратном движении (вперед и назад).

Следующий этап подготовки - это совмещение первых двух упражнений. Скакалка держится одной рукой (обе ручки) с правой или с левой стороны. Одновременно с вращением снаряда выполняются прыжки на полупальцах. Следует следить за координацией движений (полет производится во время касания скакалки о пол). Упражнение выполняется также в прямом и обратном направлениях.

Обучение прыжкам через скакалку

Следующим действием в приближении к цели вопроса, как научиться прыгать на скакалке, будет «переступание» через скакалку. Ручки снаряда берутся в правую и левую руки. Вращение через себя заканчивается под поднятыми носками стопы ребенка. Затем малыш перекатывается с пяток на носки и повторяет вращение скакалки. Во время выполнения упражнения развивается координация работы рук и ног. Следует уделять внимание правильной работе кистей рук (не включая движение плеча).

Заключительным этапом обучения, как научиться прыгать на скакалке, может считаться упражнение в медленных прыжках через скакалку с отрывом ног от пола на один-два сантиметра. Ребенок должен правильно отработать и запомнить все движения в комфортном для него темпе.

Правила, которые обязательно выполнять

• Обязательна прямая осанка во время прыжков (опускать голову нельзя). Дыхание производится только через нос.
• Приземляться на полупальцы (с легким подпружиниванием), дабы смягчить нагрузку на позвоночник и суставы ног. Поэтому колени держатся в полусогнутом состоянии во время прыжков.
• Вращаются только кисти рук, плечо и предплечье остаются в выбранном положении.
• Снаряд не падает на пол во время прыжка, а лишь касается его (только в этом случае при отскоке от пола снаряд не будет ударяться о ноги).
• Целесообразно следить за высотой прыжка, который не должен превышать пяти сантиметров от пола.

Важно помнить

Решение об обучении ребенка прыжкам через скакалку следует принимать взвешенно. При наличии у малыша хронических заболеваний или других противопоказаний следует воздержаться от этого вида физической активности.

При выполнении упражнений нужно следить за состоянием ребенка, не допуская переутомления. Взрослый должен чередовать прыжки с менее энергозатратной деятельностью. Это позволит сохранить заинтересованность малыша в продолжении деятельности. Учитывая все перечисленные факторы, взрослый с легкостью сможет определиться, как научиться прыгать на скакалке его ребенку. А для большей эффективности работы следует обучать дошкольника на собственном примере. Ведь для ребенка нет ничего более занимательного, чем подражать значимым для него взрослым.

Сегодня мы поговорим о том, как научиться прыгать на скакалке правильно. Принято думать, что скакалка, это забава исключительно для маленьких девочек. Но это не так. Данное упражнение чрезвычайно полезно в любом возрасте. Его выполнение способствует быстрому снижению веса, увеличивает выносливость, улучшает координацию движений и просто помогает быстро снять стресс.

Прыжки через скакалку - это очень популярный у спортсменов перед тренировкой и в фитнесс залах, куда приходят люди желающие «отшлифовать» фигуру. При этом скакалка является уникальным тренажером, стоит она «копейки», место дома не занимает, а для того, чтобы научиться ей пользоваться вам хватит получаса.

После прочтения материала вы узнаете о том, как правильно выбрать скакалку, и как при ее помощи достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Как выбрать скакалку

Советские времена, когда в магазинах были представлены лишь стандартные скакалки с пластиковыми ручками и прорезининым шнуром давно оставались в прошлом.

В наше время выбор таких снарядов огромен:

• Обычная скакалка.

Такой снаряд состоит из шнура, прикрепленного к ручкам. Оба элемента могут быть выполнены из любых материалов. Эта скакалка идеально подойдет для новичка.

• Скоростная «прыгалка».

У такой скакалки ручки и шнур соединены специальными подшипниками, благодаря чему этот снаряд прокручивается гораздо быстрее обычного. Соответственно, прыгать вам придется крайне интенсивно.

Приобретать такой снаряд имеет смысл только в том случае, если вы уже опытный «прыгун» и хотите увеличить интенсивность тренировок, чтобы быстрее похудеть или тратить на зарядку меньше времени. Если же вы новичок, то лучше не брать скоростную скакалку, иначе есть высокий риск получить серьезную травму, ударив себя шнуром по ногам или по голове.

• Скакалка со счетчиком.

Ее так же называют электронной. Стоит такой снаряд гораздо дороже, так как в него встроена специальное оборудование, которое «засекает» время тренировки, считает прыжки, а так же сообщает, от какого количества калорий вы избавились.

• Утяжеленная скакалка.

Как можно догадаться из названия ручки и шнур такой скакалки весят больше, нежели у обычного снаряда. Такая «прыгалка» чаще всего используется профессиональными спортсменами, так как повышает нагрузку на руки. Начинающему «прыгуну» она ни к чему.

• Гимнастическая.

Данный снаряд представляет из себя шнур с двумя узлами вместо стандартных ручек.

Правильный выбор скакалки зависит от уровня вашего мастерства, поставленных целей и финансового положения. Сами понимаете, обычная «прыгалка» стоит в разы дешевле своего электронного аналога. Но как выбрать скакалку по росту ребенка или длине?! Есть универсальные критерии, которые важны при покупке снаряда любого вида:

• Первый – длина. Сложите скакалку вдове и прислоните ручки к подмышкам. Шнур снаряда в таком положении должен достигать пола.
• Второй – ручки у скакалки быть удобными, нескользкими и достаточно широкими. Когда вы их сжимаете, ваши ногти не должны впиваться в ладони, а сам снаряд должен крепко «сидеть» в руке.

Первая тренировка со скакалкой

Прыжки на скакалке на полный желудок категорически противопоказаны. Перед тренировкой, после последнего приема пищи должно пройти как минимум полтора-два часа. Лучше всего заниматься в кроссовках и в обтягивающей спортивной одежде, которая не будет «цеплять» шнур скакалки. Дамам с пышными формами, желательно подобрать крепко сидящее нижнее белье, которое будет удерживать грудь.

Место для занятия выбирайте так, чтобы поблизости не было предметов, за которые может зацепиться шнур скакалки.

Помните, такие занятия активно воздействуют на все группы мышц, поэтому не старайтесь с первого раза побить все рекорды. Ваша первая тренировка должна длиться не более 15 минут и прыгать надо в спокойном темпе.

Самое главное - заниматься не останавливаясь. Прерывать тренировку стоит только в том случае, если вы почувствовали сильный дискомфорт.

В первые дни, не пытайтесь экспериментировать и совершайте только обычные прыжки, без перехлестывания ног и т.д.

Важно также сохранять ровное дыхание на протяжении всей тренировки. При этом старайтесь дышать исключительно носом.

Прыгать нужно слегка согнув ноги в коленях и приземляясь на носочки. Старайтесь чтобы все ваши прыжки шли в одном темпе. То есть не замедляйтесь и не ускоряйтесь. Главное в такой тренировке – ритмичность.

Уже после первого занятия вы почувствуете, что у вас ноют и побаливают практически все мышцы. Дайте телу отдых. В первые недели лучше всего заниматься через день, чтобы организм успевал восстанавливаться после нагрузок.

Затем, спустя месяц вы можете проводить ежедневные тренировки, чередуя «щадящие» и «ударные» занятия.

В таком темпе тренируйтесь в течение одного – полутора месяцев, а затем переходите на новый уровень и увеличивайте нагрузку.

Прыжки на скакалке для похудения

Короткие, 15 минутные тренировки будут повышать вашу выносливость и давать телу умеренную нагрузку. Если же вы хотите похудеть, то вам стоит чередовать их с 30-ти минутными занятиями. При этом прыгать на таких тренировках желательно максимально быстро.

Здесь вам уже стоит задуматься о приобретении скоростной скакалки. Она не даст простора для фантазии и позволит выполнять только стандартные прыжки, но при этом заставит делать это в очень быстром темпе, благодаря чему эффективность такой получасовой тренировки будет равна трехкилометровой пробежке.

И, конечно же, не забывайте ограничивать себя в калорийной пище. В противном случае вы станете сильнее и выносливее, но при этом, сохраните прежние объемы.

Видео

Упражнения со скакалкой

Увеличить нагрузку, а также разнообразить тренировку можно и без приобретения скоростной скакалки.

Для этого вам достаточно ввести в свое занятие пять простых упражнений:

1. Высокие прыжки. Старайтесь как можно сильнее отрываться от пола. Можно также не подпрыгивать всем корпусом, но стараться как можно выше поднимать согнутые колени.
2. Прыгайте поочередно, то на правой ноге, то на левой. Это упражнение поможет вам «согнать» жировые отложения на бедрах.
3. Ножницы. Старайтесь подпрыгивать как можно выше и в прыжке перекрещивайте ноги.
4. Походка. Здесь все ясно из названия, перепрыгивая через шнур скакалки, совершайте ногами движения, имитирующие шаги.
5. Смена направления. Крутите скакалку поочередно, то вперед, то назад.

Когда вы разучиваете новые движения, лучше тренироваться в размеренном темпе. В противном случае, вы исполосуете ноги шнуром скакалки, либо запутаетесь в ней и упадете.

Упражнения на видео

Внимание! Возможны противопоказания!

Тренировка со скакалкой – это серьезная нагрузка на весь организм, включая мышцы, суставы и сердечнососудистую систему… Именно поэтому данный вид спорта имеет большое количество противопоказаний.

• Можно ли прыгать на скакалке полным людям? Прежде всего, прыгать через скакалку не рекомендуется очень полным людям.
• Такие тренировки также запрещены гипертоникам, людям страдающим постоянными головными болями, заболеваниями суставов, позвоночника, иногда и грыжа… На этом список противопоказаний не ограничивается.

Потому, прежде чем начать тренироваться обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, и узнайте можно ли вам выполнять ритмичные прыжковые упражнения.

Вот и получается что скакалка, это не просто шнур с двумя ручками. Этот простейший спортивный снаряд, который при грамотном использовании способен заменить вам целый фитнесс-зал. Прыжки со скакалкой помогут вам побороть лишний вес, стать более выносливым и сильным. Самое главное здесь не лениться, и тренироваться через день минимум по 15 минут.

Скакалка это идеальный мини-тренажер для домашних занятий, который поможет вам сэкономить деньги и время. Именно поэтому такой «прыгунок» идеальный вариант и для молодых мамочек, которым всегда не хватает на себя времени, и для активно работающих женщин, которым сложно выкроить полтора часа на тренировку в фитнесс-центре!

На этом я с вами прощаюсь! Будьте стройными и здоровыми!

Популярной детской забавой являются прыжки со скакалкой. Но это не только игра, но и очень полезный вид физической активности. Оно развивается выносливость и координацию движений. Прыжки через скакалку традиционно считаются «девчачьей» забавой, но они не менее полезны и для мальчиков.

Увидев во дворе, как другие дети весело играют «в скакалки», малыш, скорее всего, захочет обзавестись таким же спортивным снарядом. Но родителям нужно не только приобрести подходящий «девайс», но и обучить ребенка им пользоваться. Дело в том, что если у ребенка не будет получаться, он может забросить скакалку подальше, лишившись тем самым полезных тренировок. Поэтому родителям будет полезно узнать, как научить ребенка прыгать на скакалке.

Планируя обучить малыша прыгать на скакалке, нужно предварительно посоветоваться с врачом.

Дело в том, что выполнение этого упражнения требует физического напряжения, особенно на первом этапе тренировок. При прыжках быстро поднимается частота пульса, поэтому это упражнение противопоказано деткам с заболеваниями, при которых резкое повышение ЧСС провоцирует ухудшение самочувствия.

Вероятность получения травмы при выполнении традиционных упражнений со скакалкой невелика. Однако прежде чем вручить ребенку спортивный снаряд, стоит ввести в комплекс утренней зарядки упражнения по разработке голеностопа, на растяжку мышц икры.

Для предварительных тренировок и последующих занятий нужно подобрать удобную обувь, не сдавливающую стопы, легкую и эластичную.

Читайте также: Почему детям нельзя спать с родителями? Все за и против совместного сна

Выбираем спортивный снаряд

Сначала нужно выбрать подходящий спортивный снаряд, так как если скакалка не будет соответствовать росту ребенка, то прыгать будет крайне неудобно.

На первом этапе выбора нужно обратить внимание на диаметр шнура скакалки. Оптимальная величина – 0,8-0,9 мм не больше и не меньше. Слишком тонкий шнур имеет минимальный вес, его довольно сложно крутить. Толстая, а, следовательно, и тяжелая скакалка тоже не подходит, так как руки ребенка будут быстро уставать.

Далее нужно определиться с длиной скакалки. Сделать это несложно: нужно дать ребенку в руки ручки и попросить встать ногами на середину шнура. При натягивании концы подходящей скакалки достигают уровня подмышек. Чрезмерно длинная или короткая скакалка создаст большие неудобства. Поэтому нужно отрегулировать ее по росту, подрезав длину. А вот завязывать на скакалке узлы, чтобы укоротить ее длину, категорически не рекомендуется. При пользовании такой скакалкой ребенок может получить травму, так как сила удара таким узлом сравнима с силой удара брошенного камня.

При выборе нужно обращать внимание и на форму и материал ручек. Ручки снаряда должны быть эргономичны и иметь нескользящее покрытие.

Три этапа обучения

Рассмотрим, как научить ребенка прыгать через скакалку. Нужно понимать, что при кажущейся простоте, это далеко не самое легкое упражнение, поэтому начинать стоит не раньше 4-5 лет.

На первом этапе нужно научить ребенка подпрыгивать на месте. Важно научить малыша при выполнении прыжков, приземляясь, сначала касаться земли носочками, а не сразу опускаться на всю стопу. Подпрыгивать следует на месте, без продвижения вперед или в сторону, темп прыжков - умеренно быстрый (около 80 подпрыгиваний за одну минуту).

Читайте также: Когда и как научить ребенка проситься на горшок?

Во время тренировок нужно следить за свободным дыханием ребенка, задерживать дыхание нельзя. Не нужно добиваться, чтобы малыш подпрыгивал высоко, достаточная высота прыжка – 10 см.

В перерывах между нагрузками, нужно проделать несколько дыхательных упражнений. Не помешает и периодически замерять частоту пульса малыша, ЧСС не должна выходить за пределы нормы.

После того, как прыжки будут освоены, можно будет приступать к обучению правильному вращению скакалки.

Сначала учим ребенка правильно удерживать ручки снаряда в руках. Правильный захват свободный, пальцы сжатой руки направлены вперед.

Далее можно приступать к обучению технике вращения. Большинство детей на этапе обучения пытаются вращать спортивный снаряд, совершая круговые движения всей рукой, то есть, работая плечевыми суставами. Это неправильно, нужно показать, что руки должны быть опущены, согнуты в локтевых суставах, а вращение производится исключительно путем работы кистью.

Чтобы научить правильно вращать кистями, можно на первом этапе просто перебрасывать шнур скакалки через себя без подпрыгивания, разведя прямые руки в сторону. Со временем ребенок сам научится сгибать руки, потому что эта поза удобнее.

Потом можно приступать к прыжкам с одновременным вращением скакалкой. Этот вид тренировки проводится так: нужно обе ручки снаряда взять в одну руку и подпрыгивать, вращая сложенную скакалку сбоку, следя за тем, чтобы темп прыжков и темп вращения скакалки совпадал.

Скакалка - спортивный инструмент, который каждый из нас видел в глаза и знает, что это такое. Еще в детстве скакалка была для нас обычной забавой, предметом для игр и развлечений. Но с возрастом некоторые приоритеты меняются, и человек начинает заботиться о своем здоровье. Хотите похудеть? Тогда вы попали точно по адресу. В данной статье рассмотрим вопросы о том, как прыгать на скакалке, сколько повторений делать и чем это поможет.

Каждый знает, что только физическая нагрузка может сделать тело красивым, а фигуру стройной. Это истинная правда, без выполнения специальных физических упражнений человек не сможет поддерживать себя в форме, а тело в тонусе. Причем, не обязательно идти в спортзал, чтобы заниматься на дорогостоящих тренажерах или дополнительно нанимать тренера, который покажет, что делать. Достаточно иметь дома старую добрую скакалку и уделять ей 5-10 минут в день. Тогда ваши дела пойдут в гору.

Введение.

Скакалка способна заменить вам фитнес-зал, плавание, велосипед, а также разные тренажеры. Правильно выполняя упражнения, вы распределяете нагрузку на все группы мышц.

Понятно, что нагрузка растет с увлечением интенсивности выполнения упражнения, т.е., чем больше прыжков через скакалку вы совершаете за единицу времени, тем большую нагрузку получает ваше тело, а значит, эффект увеличивается. Кроме того, что повышают физическое состояние, они стимулируют и укрепляют дыхательную систему.

Итак, как прыгать на скакалке?

Исходное положение - прямая спина, ноги выпрямлены, локти прижаты к корпусу тела. Начинайте вращать перепрыгивая через скакалку, при этом постепенно наращивайте темп пока не дойдете до своего максимального уровня. Прыжки разделяются на несколько видов: двойные, простые и со скрученной скакалкой. Для начала выполняйте простые прыжки, со временем можно пробовать более сложные техники, они требуют лучшей

Перед тем как начинать выполнять упражнение, важно выбрать подходящую скакалку. Дело в том, что ее длина должна строго подходить под ваш рост. Определяется она так: возьмите и сложите скакалку вдвое. Теперь вытяните руки вперед, если скакалка касается пола, но не лежит на нем, то вы нашли оптимальную длину.

Сколько прыгать на скакалке?

Прыгать на скакалке может каждый человек, которому позволяет здоровье. Но вопрос заключается в том, сколько должно длиться занятие? Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет и 5 минут обычных прыжков. Со временем нужно увеличивать темпы, пока вы не сможете заниматься в течение 30 минут. После того, как будете с легкостью осиливать данную норму, стоит перейти к усложненным прыжкам.

Какую скакалку выбрать?

На данный момент в магазинах присутствует огромный ассортимент скакалок разных видов. Выбор инвентаря зависит только от вашего возраста и целей. Существуют следующие типы скакалок:

• Скоростная
• Утяжеленная
• Скакалка со счетчиком
• Детская

Покупая скакалку, важно помнить, что не всем можно тренироваться. Людям, у которых есть проблемы с суставами, связками, коленями или давлением, запрещено заниматься на скакалке.

Спорт, для одних это просто увлечение и поддержание физической формы, для других это жизнь, ежедневная работа над собой. Сейчас каждый может выбрать тот спорт, который является приемлемым и по времени, и по интересам, и по финансам. Можно посещать различные фитнесс клубы или тренажерные залы, выполняя комплексы упражнений и вырабатывать спортивный азарт, который со временем появляется глядя на окружающих.

КАК быстро прыгать на скакалке?

1. Вы должны наработать правильную технику прыжков –
2. Рекомендуем посмотреть , которые знают как правильно выполнять прыжки
3. И в третьих обратить внимание , что бы понять на какие результаты и как ориентироваться. Вообще главное не рекорды, а ваш физический результат – запредельные рекорды оставьте сумасшедшим.

А что делать, если нет времени или финансовых возможностей на посещение спортивных заведений? Это совершенно не проблема, ведь есть множество простых и всем известных упражнений. Одно из таких упражнений - прыжки на скакалке. Данное упражнение можно поставить в ряд с бегом или ездой на велосипеде. В таких занятиях спорта преобладает кардионагрузка, которая очень полезна для сердца и стимулирует сжигание жировых клеток.

Прыжки на скакалке это действительно отличное упражнение для укрепления сердечной мышцы, стабилизации артериального давления, сброса лишнего веса. Не даром скакалка является неотъемлемой частью тренировочного процесса боксера. Кроме всего, это еще и очень веселое упражнение, которое особенно любят дети. Стоит попрыгать пару минут, как на лице появляется улыбка и настроение улучшается.