Как правильно похудеть в короткие сроки. Тренировка для похудения

Быстрые диеты не полезны для организма – несомненное преимущество в скорости похудения может обернуться набором лишних килограммов при возвращении к привычному режиму питания. Кроме того, быстрая диета может вызвать стресс у организма. Однако правильно организованная диета, рассчитанная на несколько дней, поможет организму очиститься, а худеющему – сбросить пару килограммов.

Самый известный вариант быстрой диеты - это так называемый разгрузочный день. Это своеобразная чистка организма, позволяющая снять отечность. Разгрузочный день иногда еще называют однодневной монодиетой.

Рекомендуемый рацион в этот день включает рис, гречку, яблоки или творог. К примеру, если проводится разгрузочный день на гречке, то крупу следует отварить и распределить на весь день небольшими порциями. Крупа съедается за день в 4-5 приемов, не меньше. Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, в день нужно выпить не менее двух литров воды. Запрещены любые физические нагрузки.

Разгрузочный день позволяет не только очистить организм, но и сбросить около килограмма веса.

Быстрое похудение: трехдневная диета

Еще один вариант быстрой диеты для похудения - это трехдневная диета. Она основывается на однодневной монодиете, которую предлагается разнообразить. К примеру, рис или гречку можно чередовать с сухофруктами и кефиром, а на следующий день можно питаться творогом и яблоками.

Меню 1-го дня быстрой диеты

Завтрак: кусочек хлеба, 2 столовые ложки джема или арахисовой пасты, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута.

Ланч: 1/2 банки тунца в масле, кусочек хлеба, 3-4 редиски.

Обед: 100 гр. жареной на соевом соусе курицы без кожи, стакан вареной фасоли, стакан вареной свеклы, хлебец.

Перед сном: яблоко

Меню 2-го дня быстрой диеты

Завтрак: 1 вареное яйцо, кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан.

Ланч: стакан зернистого творога, 3-4 редиски, укроп, 5 крекеров.

Обед: вареная брокколи (1 стакан), морковь (половина стакана), 2 сосиски, 1 хлебец.

Перед сном: 2 чернослива, чай.

Меню 3-го дня быстрой диеты

Завтрак: 5 крекеров, кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Ланч: огурец, яйцо, 3-4 редиски.

Обед: 1/2 стакана тунца (можно заменить тунец на жареную курицу из меню 1-го дня), стакан вареной свеклы и стакан вареной моркови хлебец.

Быстрое похудение: пятидневная диета

Более расширенная диета (пятидневная) дополняется животным белком. Меню на день напоминает японскую кухню (не путайте с ), поскольку состоит из морской рыбы и риса. Причем эти блюда не совмещаются, а чередуются.

Соль и специи не допускаются, блюда можно приправлять только измельченной свежей зеленью. Рыбу следует отваривать либо готовить на пару. Между приемами пищи - обильное питье. Пятидневная диета позволяет потерять до пяти лишних килограммов.

Быстрое похудение: семидневная диета

Наконец, еще один вариант - это семидневная быстрая диета для похудения. Меню этой диеты хорошо сбалансировано: в нем присутствуют белки, углеводы и клетчатка. Соль, сахар, специи и жиры исключены.

Перерыв между приемами пищи составляет около пяти часов. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить очищенную или минеральную воду, если появляется сильное чувство голода - горячий зеленый чай. Физические нагрузки и занятия спортом не разрешаются.

Предлагаемое меню семидневной диеты

первый день: свежее обезжиренное молоко - 1,5 л;
второй день: обезжиренный кефир - 1,5 л;
третий день: сваренные вкрутую куриные яйца - 6 штук;
четвертый день: отварная говядина или телятина - 400 г;
пятый день: любые овощи - 600 г;
шестой день: 2 кг фруктов, кроме бананов и цитрусовых;
седьмой день: аналогично шестому.

При такой диете в течение недели можно потерять до семи кг. Быстрая диета рекомендуется и женщинам, и мужчинам. Однако больше мужчинам подходит специальная , она учитывает особенности мужского организма. При желании в диете для мужчин можно использовать принципы быстрой диеты.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
разборные гантели;
гимнастический обруч;
удобная форма из натуральной ткани;
комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

Употребляйте больше жидкости.
Питайтесь регулярно.
Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
Откажитесь от сладкого.
Увеличьте содержание овощей в рационе.
Замените белый хлеб на зерновой.
Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

вода;
фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
свежие овощи;
кефир;
черный шоколад (содержание какао от 75%);
крупы;
каши на завтрак без содержания сахара;
различные виды орехов;
морепродукты, рыба;
блюда из нежирного мяса;
молочные продукты с малым количеством калорийности;
изделия из твердых сортов пшеницы;
цельнозерновой хлеб;
имбирь в сухой, натуральной вариации;
зеленый чай;
овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
жареные блюда ;
сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
безусловно, алкоголь ;
майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

Задаваясь вопросом, как сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, постарайтесь найти такой способ, который не принесет вреда вашему здоровью. не могут не сказаться на общем состоянии организма. И если все-таки вы располагаете временем, отдайте предпочтение таким вариантам, которые рассчитаны на длительный срок.

Итак, как сбросить 10 кг. Самым оптимальным вариантом является и регулярные физические занятия, причем желательно довольно интенсивные. По поводу диеты необходимо проконсультироваться со специалистом ввиду того, что организм человека индивидуален. И то, что хорошо одному, другому может совершенно не подходить.

Что касается общих рекомендаций, то они для всех одинаковы, а именно сократите количество углеводов, потребление жиров сведите к минимуму. В вашем рационе должна преобладать белковая пища. Относительно углеводов стоит добавить еще несколько слов. Ни в коем случае не отказывайтесь от них. Они необходимы нашему организму для восполнения энергии. Но выбирать следует те продукты, в которых содержатся так называемые медленные углеводы. Это зерновые каши, бобовые, хлеб грубого помола, грибы и так далее. Среди фруктов и овощей - курага, персики, яблоки, грейпфруты, апельсины, груши, кабачки, стручковая фасоль, цветная капуста и тому подобное.

Вопрос, «как сбросить 10 кг, а то и больше», волнует очень многих. Однако избавиться от лишнего веса, не прикладывая к этому никаких усилий, у вас не получится. Обязательно займитесь каким-либо видом спорта. Это может быть все, что угодно: посещайте бассейн, ходите в тренажерный зал, займитесь аэробикой, пилатесом или, в конце концов, регулярно делайте дома те упражнения, которые направлены на снижение количества жировых отложений. Вкупе с правильно подобранной диетой вы очень быстро достигнете положительных результатов.

Не упускайте из виду еще один важный момент. Речь идет о количестве потребляемой пищи. Нельзя стать стройнее, если ваша порция будет чуть меньше тазика, причем даже в том случае, когда продукты подобраны верно.

Но иногда приходится идти на жертвы и избавляться от лишних килограммов за весьма короткий промежуток времени. И сейчас мы поговорим о том, как сбросить 10 кг за неделю. Да, такое тоже возможно. И способов существует немалое количество. Однако следует сделать маленькую оговорку. Воспользоваться подобными методиками могут лишь те люди, которые не страдают различными заболеваниями.

Вот один из вариантов- разгрузочное голодание. В первый день вы должны пить минеральную воду без газа, причем не более шести стаканов. На второй день вам следует ограничиться четырьмя стаканами молока и одним зеленым яблоком, которое необходимо съесть перед сном. Третий день - это повторение первого. Четвертый день вносит некое разнообразие. Приготовьте овощной салат на основе белокочанной капусты, всевозможной зелени и моркови. Заправьте его оливковым маслом в количестве одной столовой ложки. В общей сложности такого салата вам потребуется на сутки одна литровая банка. Из жидкости можно выпить два стакана зеленого несладкого чая или же воды. День пятый повторяет второй за одним лишь исключением - яблоко здесь не предусмотрено.

День шестой - это радость для желудка при такой диете. На завтрак вам предписывается съесть яйцо, сваренное всмятку, и выпить стакан чая без сахара. Второй завтрак включает в себя овощной бульон в количестве одного стакана. В обед вас ждет сто грамм отварной говядины и столько же консервированного горошка. Более того, в этот день вы можете порадовать себя тремя яблоками на ужин, полдник и второй ужин.

И, наконец, седьмой день. В течение суток съешьте полпачки творога, выпейте два стакана молока, а на сон грядущий - один стакан зеленого несладкого чая.

Прибегать к такой диете следует только в крайних случаях, то есть когда действительно вопрос «как сбросить 10 кг за 8 дней или за неделю» стоит очень остро.

В заключении еще несколько маленьких, но весьма полезных советов в отношении того, как сбросить 10 кг: старайтесь не поддаваться стрессам, займитесь аутотренингом, стремитесь к самосовершенствованию. И у вас все получится!

О том, что надо срочно похудеть, в самый последний момент вспоминают те, кто привык откладывать все неприятные дела напоследок. Хорошо, если в запасе есть еще хотя бы неделя. Если же ее нет, начинаются лихорадочные поиски информации на тему «как похудеть за ночь» или «как похудеть за 5 минут». В таком случае клизма или слабительное в помощь. Главное - не перестараться, чтобы не оконфузиться на мероприятии или празднике.

Огорчим и тех, кто рассчитывает за короткое время сбросить 10 кг. Оптимальный месячный отвес составляет от 3 до 5 кг. То есть, не более 1 кг за 7 дней. Это то количество, от которого можно избавиться без ущерба для здоровья. Пятнадцать, двадцать, пятьдесят килограммов - фантастика, не имеющая ничего общего с реальностью, либо форменное издевательство над своим организмом. Чтобы не оказаться во время пляжного сезона, корпоратива или свадьбы в больнице, к снижению веса нужно подходить с умом.

Если для косметологических процедур, посещения тренажерного зала и сауны нет ни времени, ни денег, ничего страшного. Сбросить лишние килограммы вполне реально и в домашних условиях. Когда срочно нужно похудеть, люди хватаются за любую соломинку. Без диеты, конечно, обойтись не удастся. А выполнение следующих рекомендаций отлично дополнит ее и будет способствовать снижению веса:

Диеты

Как похудеть за короткий срок с гарантированно успешным результатом? Конечно же, сесть на диету. Ниже мы приведем экспресс-курсы, с помощью которых вы сможете сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако помните, что они повергают ваш организм в состояние серьезного стресса. Потому их продолжительность должна составлять не больше недели.

Коррекция рациона

Можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки при помощи интенсивных занятий спортом и БАДов, ускоряющих метаболизм и усиливающих выносливость? В принципе, можно. Но, даже пользуясь специальными препаратами для похудения, напрягаться в тренажерном зале потребуется часто, усердно и долго. И вряд ли полученный результат вас впечатлит.

Даже если вы станете заниматься сутками напролет, без внесения изменений в пищевые пристрастия эффект будет весьма непродолжительным и слабоватым. Через какое-то время килограммы, с которыми вы попрощались, вернутся на место. Выход есть. И заключается он в коррекции собственных пищевых привычек.

Правила питания

Корректирование рациона помогало худеть всем и всегда. Режим питания следует отрегулировать обязательно, несмотря на оставленный неизменным суточный объем пищи. Вот каким образом это нужно сделать:

Питаться надо будет дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Каждая порция должна быть мала.
Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
На вторую половину дня должен приходиться меньший объем пищи. Все самое калорийное надо употребить на завтрак.
Углеводные продукты и блюда лучше съесть за час до тренировки.
Рацион следует насытить белком. Иначе результативность упражнений будет снижена. Из-за недостатка белка вместо жировых запасов начнет уменьшаться мышечная масса.

Подытожим

Итак, как мы видим, срочное похудение за неделю вполне возможно. За это время у вас подтянется живот, уменьшатся бока, заострятся скулы, и вы будете чувствовать себя более стройной.

Однако экспресс-диеты имеют существенный недостаток - вес после них зачастую возвращается туда, откуда он ушел.

Поэтому худеть необходимо медленно и результативно. Лучше потерять всего 3 кг в месяц и навсегда забыть о них, чем еженедельно издеваться над организмом скачками веса в сторону уменьшения и увеличения.

Если вы хотите похудеть в короткие сроки, например, быстро сбросить 5 или 10 килограмм, но у вас нет времени вырабатывать привычку к правильному питанию, нанимать персонального тренера или читать книги по здоровому образу жизни, вам нужен рациональный подход, который будет удовлетворять двум основным критериям:

Суть в том, что в вашем подходе к снижению веса в кратчайшие сроки в домашних условиях нужно быть как рационалистом, так и реалистом. Да, кто-то может сбросить 5 кг за несколько недель без вреда для здоровья, соблюдая , но это количество всегда зависит от веса, с которого вы начинаете, вашего здоровья, возраста, а также упорства в следовании всеобъемлющему плану, который включает в себя диету (хорошо работает ) и упражнения.

Для начала проговорите причины, по которым вы хотите сбросить вес за короткий промежуток времени. Потому ли это, что вы готовитесь к какому-либо событию, или просто устали постоянно таскать на себе лишние килограммы - запишите всё это на бумагу. Как бы банально это всё ни звучало, это оформит ваши намерения и позволит объективно оценить цели хотите ли вы сбросить 20 килограммов за 8 недель или очень быстро уменьшить объемы.

Если ваша цель - влезть в платье 38 размера, чтобы пойти в нём на встречу выпускников, вы можете чётко визуализировать то, чего хотите достичь за конкретный отрезок времени — срочно похудеть, чтобы потом все просили: подскажите, помогла вам гречневая диета или японская?

С другой стороны, если вам просто надоел лишний вес и вы хотите от него избавиться навсегда, возможно, ваши цели стоит пересмотреть. Часто бывает так, что когда вы врываетесь в какой-то план по сбросу веса, энтузиазм начинает выдыхаться, если вы быстро не достигаете какой-то отметки, например, за 12 дней.

В конце концов, здоровый сброс веса происходит со скоростью пол-килограмма – килограмм в неделю. Большинство экспертов скажут вам, что пытаться скинуть вес экстренно неразумно, провоцирует риск дефицита необходимых организму веществ, потерю мышечной массы, выпадение волос и сбои менструального цикла, отразиться на желудке и затронуть почки..

Установив цели с самого начала, вы сможете оценить, насколько они достижимы, и что вам для этого понадобится — строгая диета или сельдереевый супчик.

2. Вычислите, сколько калорий вы обычно потребляете

Сброс веса происходит тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете во время повседневных занятий. Лучший способ выяснить их количество - выписать всё, что вы едите на протяжение дня.

Так как речь идёт о некоем назначенном сроке, у нас нет времени вести пищевой дневник, чтобы полностью отследить питание на неделю. Вместо этого просто сядьте и прикиньте цифры, перечислив всё, что вы обычно пьёте или едите в обычный день. Затем можете использовать калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы потребляете за 24-часовой период.

Постарайтесь не заполнять список приемлемыми с точки зрения диеты продуктами, которые вы на самом деле едите от случая к случаю. Ваша цель - выяснить базовую цифру, так, чтобы вы могли точно вычислить сколько калорий вам нужно выбросить, чтобы привести тело в порядок.

3. Вычислите, сколько калорий вам нужно выбросить

Средней женщине в день нужно около 2000 калорий для поддержания нормального веса, и 1500 калорий чтобы в итоге сбрасывать пол-килограмма в неделю — фото подборки тому подтверждение. Среднему мужчине нужно соответственно 2500 и 2000 калорий для тех же целей.

Если у вас избыточный вес, скорее всего вы потребляете больше. В этом случае было бы нереалистично думать, что вы можете внезапно перескочить с 3500 калорий на 1500 и при этом не навредить здоровью, особенно это сложно для кормящей мамы. Так не получится, в этом можно убедиться, пройдя по любой тематической ссылке. В особенности это актуально, если вы уже в возрасте, ведёте малоподвижный образ жизни или страдаете каким-нибудь заболеванием — пить только кефир будет опасно.

Поэтому используйте онлайн-калькулятор чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно выбросить из рациона, основываясь на вашем возрасте, росте, текущем весе, уровне физической активности и намеченной дате. Что хорошо в калькуляторе, так это то, что он сообщит вам, если ваши цели по сбросу веса слишком амбициозны и скорее всего подвергнут вас риску.

Что касается предельных опасных значений, не следует потреблять менее 1200 калорий в день если вы женщина или 1500 калорий если вы мужчина. Для некоторых даже и эти цифры слишком агрессивны — большинство экспресс диет, особенно там, где скромный завтрак, неприемлемы для человека.

4. Разработайте план диеты

Теперь, когда вы сделали начальные вычисления, можете вычесть рекомендуемое количество потребления калорий из того, которое вы потребляете сейчас.

Например, если сейчас вы потребляете 2800 калорий в день, а чтобы сбрасывать килограмм в неделю вам нужно есть не более 2000, значит, вам нужно выбросить 800 калорий.

Однако вместо того, чтобы сказать «Не буду вообще есть хлеб», посидите и составьте недельное меню, которое будет одновременно сбалансированным и отвечать всем нуждам в питательных веществах, это вполне реально и действительно позволит сбрасывать по килограмму в неделю, то есть два килограмма за две недели. Можно попробовать восполнять недостачу с помощью пищевых добавок, но несравнимо лучше делать это с помощью еды, а не таблеток.

Согласно Диетическим рекомендациями на 2015-2020 годы, выпущенным департаментом сельского хозяйства, сбалансированная диета должна содержать существенное количество овощей, фруктов, бобовых и зерновых (как цельных, так и обработанных), и всего лишь небольшое количество курицы, рыбы, постного мяса и обезжиренного молока.

Ко всему прочему, в день нужно потреблять не более 15-29 грамм жиров (ненасыщенных и/или полиненасыщенных). Менее 10 процентов калорий должно поступать в организм из добавленных сахаров и менее 10 процентов — из насыщенных жиров, даже в зимнее время.

Основываясь на этих параметра, уделите время разработке сбалансированного рациона вместо того, чтобы просто урезать какие-то вещи. Да, это может быть немного хлопотно, но это того стоит и в конце концов окупится, так как питаться таким образом можно в течение долгого времени..

5. Станьте активными

Если вы хотите добиться своей цели по сбросу веса к определённому сроку, вряд ли вам удастся обойтись без упражнений. Возможно, вам пригодиться статья, но лучше добавить физические нагрузки, чтобы увеличить расход калорий. Запомните, что уравнение сброса веса () основано на том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Добавив в свой распорядок дня всего лишь 10 минут упражнений вы станете сжигать топливо гораздо быстрее, чем без них.

Начните с простейших пятиминутных занятий для начала, и старайтесь из недели в неделю повышать их интенсивность и длительность. Это не только реалистичный подход, но и способ выработать полезную привычку на всю жизнь, которая останется с вами даже после того, как вы достигнете своих целей.

Однако не перетруждайтесь. Избыток тренировок скорее приведёт вас к риску травмы, чем ускорит сброс веса. Делая перерыв на день или два в неделю вы дадите своим мышцам возможность восстановиться, укрепиться и вырасти после напряжённой активности. Посвятите день отдыха прогулке с друзьями или займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие.