Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.

Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.

Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.

Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!

Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы . Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.

Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:

• устранение чрезмерного чувства голода;
• разгон обменных процессов организма;
• борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
• выведение лишней воды;
• снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
• увеличение работоспособности и концентрации.

Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:

Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;

L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;

Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;

Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;

Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;

Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.

1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.

Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.

По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.

OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.

Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.

Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).

Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!

Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.

Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.

Лучшие варианты для Вас:

Аминокислоты/БЦАА

БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.

Лучшие варианты для Вас:

Протеин

Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.

Лучшие варианты для Вас:

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA – к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:

• Стимулирование обменных процессов;
• Помощь в наборе сухой мышечной массы;
• Укрепление сосудов и сердца;
• Поднятие общего тонуса организма;
• Повышение выносливости и работоспособности;
• Отменный прилив энергии;
• Противовоспалительное свойство;
• Улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
• Стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
• Подавление выработки кортизола.

Лучшие варианты полезных жиров для Вас:

Л-Карнитин для похудения

L-Карнитин является очень важной добавкой для похудения. Это вещество является одним из транспортировщиков жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с получением энергии. Проще говоря, Карнитин во время физической нагрузки и расщепление жира, позволяет вам эффективно сжечь свободные жирные кислоты, а не вернуть их обратно в «запасы».

Все вышеуказанные компоненты обязательны к применению во время жиросжигательного процесса. Как видим, спортивное питание для снижения веса для женщин должно быть подкреплено дополнительными добавками, которые будут защищать организм от чрезмерных стрессов, предотвращая ухудшение его состояния. Надеемся, эта статья была для вас полезной. Желаем вам достижения всех поставленных результатов. Удачи!

Протеиновые и жиросжигающие биодобавки, принимаемые в период интенсивных тренировок, уже никого не удивляют. Им приписывают высокую эффективность в наращивании мышечной массы и увеличении показателей силы и выносливости. Вместе с тем ведутся жаркие споры об их вредности и небезопасности для здоровья (особенно для мужчин) при неправильном или бесконтрольном применении. Заинтересовались ими и диетологи, предлагая использовать спортивное питание для похудения в рамках особых диет и тренировочных программ.

Что это такое

Спортивное питание в первом значении - особая группа биодобавок, выпускающихся для тех, кто ведёт активный образ жизни, занимается фитнесом, посещает тренажёрный зал. Может использоваться в программах для похудения, предполагающих интенсивные тренировки.

Разрабатывается физиологами и диетологами на основе научных исследований. Представляет собой концентрированные смеси различных пищевых элементов, обработанных для максимального усвоения организмом. Состав подбирается очень тщательно. Если обычная еда переваривается часами, то добавки практически не требуют затрат времени и усилий на их расщепление и всасывание. Обладают высокой энергетической ценностью.

При правильном применении вред для здоровья исключается. Спортивные препараты в виде БАДов являются лишь дополнением к основному рациону, а не заменой продуктов и приёмов пищи. С допингом и лекарствами не имеют ничего общего.

Спортивное питание во втором значении - употребление продуктов и блюд, организованное для решения основных целей разных видов спорта, белковая диета, определяемая особыми принципами.

Спортивные добавки

Функциональность

Их приём направлен на:

• улучшение достижений в спорте;
• сохранение и наращивание мышечной массы при похудении;
• повышение выносливости, силы;
• укрепление иммунитета и здоровья;
• достижение желаемой массы тела;
• нормализацию обмена веществ;
• улучшение качества и увеличение продолжительности жизни.

В отдельных препаратах одни функции усилены, другие играют роль вспомогательных.

Виды

По форме выпуска:

• экстракты трав, специй;
• спортивные коктейли: Syntha-6 от BSN, Nitro Core24 от Optimum Nutrition, Matrix от Syntrax, Elite Fusion 7 от Dymatize, Protein 80 Plus от Weider;
• порошки;
• спортивные батончики: Quest Protein Bar, OhYeah! от ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein от Carb Conscious;
• капсулы, таблетки, гранулы.

По составу и назначению:

• Высокобелковые продукты

Важны при похудении, чтобы организм в качестве источника энергии расходовал не мышечные волокна, а жировые запасы. Бывают сывороточными (самые лучшие), молочными, соевыми, яичными и комплексными. Наиболее востребован протеиновый коктейль. Из препаратов можно отметить Iso Whey Zero от BioTech, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition, ISO-100 от Dymatize, Casein Protein от Pureprotein. Рекомендованы для женщин и мужчин.

• Углеводно-белковые смеси

Называются гейнерами. Их основная функция - наращивание мышечной массы, помогают формировать красивую фигуру, но чаще используются для набора веса. Лучшие бренды: Gainer от Power Pro, Mass Active от FitMax, Mega Mass от Weider, Gain Fast от Universal Nutrition, Mutant Mass от PVL.

• Аминокислоты

Повышают эффективность занятий, увеличивают объём мышечной массы, нормализуют обмен веществ. Можно выбрать Amino Energy от Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid от Nutrition (напиток), Anabolic Amino от Olimp (капсулы).

• Донаторы оксида азота

Их ещё называют NO-формулами. Расслабляют гладкую мускулатуру сосудистых стенок, усиливают кровоток, стимулируют нейронные передачи в мозге, повышают сократительную активность миокарда. В БАДах представлены как аргинин, цитруллин, нитрат натрия, эпикатехин, экстракты свёклы и амаранта.

• Жиросжигатели

Препятствуют усвоению углеводов и всасыванию жиров, повышают выносливость, подавляют аппетит, эффективны при «сушке» тела, контролируют холестерин, при похудении сохраняют мышечную массу, ускоряют метаболизм. Типичный представитель - левокарнитин. Лучшие препараты: Чёрная вдова, Чёрная мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослим, L-Carnitine Power, Ксеникал, Глюкобай.

Подробнее о жиросжигателях, как о спортивном питании, читайте .

• Креатин

Источник дополнительной энергии, ускоряет восстановление организма после тренировок, формирует красивую мышечную массу. Средства: L-креатин, T-креатин, D-креатин.

• Антикатаболики

Представлены двумя видами. Первые - BCAA, применяются для повышения выносливости. БАДы так и называются: ВСАА. Хорошие препараты можно найти у производителей спортивного питания Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme и др. Второй антикатаболик - фосфатидилсерин, используется для снижения стресса организма в ответ на повышенные физические нагрузки. Биодобавки так и называются - Phosphatidyl Serine.

• Для повышения уровня тестостерона

Играют важную роль в росте мышечной ткани и потере жира, что позволяет использовать их для похудения. Предназначены исключительно для мужчин, положительно сказываются на их сексуальном здоровье. Из препаратов можно посоветовать D-Аспарагиновую кислоту, цинк, витамин D, экстракты якорцев стелющихся, сенного пажитника и имбиря, дегидроэпиандростерон (ДГЭА).

• Для укрепления суставов и связок

Обеспечивают оздоровление и полное восстановление соединительных тканей после интенсивных нагрузок. В спортивном питании представлены Chondroitin (хондроитин сульфат) для укрепления хрящей и глюкозамин сульфатом для сохранения здоровья костей.

• Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витамины отличаются от обычных повышенной концентрацией полезных веществ. Их нехватка грозит «застоем» посреди тренинга и остановкой веса. Лучшие на рынке: Opti-Men от Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin от MuscleTech, Orange Traid от Controlled Labs.

• Энергетики

Придают энергии и сил, увеличивая эффективность тренировок, позволяют сжигать максимум калорий. Нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию, сохраняют белок в мышцах. Оказывают жиросжигающее действие. Типичный представитель - кофеин. Что выбрать: Креапур от Degauss AG, биодобавки серии Neovis от Searle, Реполар от Biomedica Foscama, Swole от Syntrax Innovation.

• Изотоники

Спортивные напитки, обеспечивающие восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Улучшают результаты похудения. Рекомендуемые бренды: Isotonic Energy Drink от Power System, IsoMax от Powerbar, Isotonic от High 5, Isolife от Isolife Export. Изотонические коктейли можно легко приготовить в домашних условиях из фруктовых соков и глюкозы.

• Набор

Представляет собой комплекс спортивного питания, который может содержать и жиросжигатели, и витамины, и аминокислоты, и энергетики. Выполняет одновременно несколько функций. Лучшие брендовые наборы: AbNORmaL с PCT V, Brutal 4ce с Chosen 1 и PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

Противопоказания

К каждому препарату прописаны особые противопоказания, исходя из их состава и действия на организм. Нежелательно похудение на их основе при наличии следующих заболеваний и состояний:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• подростковый возраст;
• беременность;
• психические расстройства;
• онкология;
• заболевания ЖКТ (обострение язвы, гастрита, панкреатита);
• диабет;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• гипертония;
• проблемы с сердцем.

В каждом отдельном случае рекомендуется консультация специалиста. Например, при кишечных расстройствах категорически противопоказано аминокислотное спортивное питание, при сахарном диабете - гейнеры и углеводно-белковые смеси, при проблемах с ЦНС и сердцем - энергетики.

Как выбрать

Из-за многообразия ассортимента бывает трудно определить, что из спортивного питания лучше принимать именно для похудения. Выбор зависит от поставленных целей.

Спортивное питание для новичков должен подбирать тренер. Самостоятельно это делать не рекомендуется, потому что велик риск ошибки, которая может навредить здоровью.

Для девушек в период интенсивных тренировок рекомендуются изоляты сывороточных протеинов, или витамины с пометкой For Women.

Универсальными добавками для снижения веса являются жиросжигатели.

Можно приобрести набор, который решает сразу несколько задач (сжигает жир, сохраняет мышцы, улучшает обмен веществ, восстанавливает, питает энергией) и содержит в составе разные комплексы элементов. С одной стороны, оптимальный вариант для тех, кто не может определиться с выбором. С другой, нужно понимать, насколько мощно он действует на организм.

Если выбирать из форм выпуска, то каждая отличается своими плюсами и минусами:

• напитки (протеиновые коктейли, изотоники, энергетики) можно брать с собой на тренировку, но концентрация полезных веществ в них не так велика;
• порошок содержит максимальное количество нужных для похудения элементов, но приходится тратить время на его разведение;
• капсулы и таблетки отличаются эффективностью, но имеют большое количество противопоказаний;
• от батончиков не стоит ожидать особых результатов, но в качестве полезного перекуса между тренировками они идеальны.

С вопросом, как подобрать спортивное питание для похудения, лучше обратиться к профессионалу, чтобы и тренировки были максимально эффективными, и результаты в конце марафона удовлетворили.

Правила применения

Условия применения прописаны в инструкциях к препаратам. Общих правил нет, потому что они определяются производителями, исходя из состава и функций БАДа.

Обычно перед тренировками (за полчаса-час) принимают углеводно-белковые смеси и аминокислоты. Это могут быть:

• амилопектин - углевод, восполняющий запасы гликогена в мышечных волокнах;
• ВССА - аминокислоты, восстанавливающие мышечную ткань и энергию;
• аргинин - аминокислота, улучшающая кровообращение;
• ноотропы - вещества, повышающие реакцию, выносливость, концентрацию внимания;
• антиоксиданты - вещества, защищающие клеточные мембраны от повреждений во время тренировок;
• креатин - мышечный энергетик;
• липотропики - жиросжигатели.

• комплексы аминокислот;
• BCAA;
• белково-углеводные или протеиновые коктейли;
• L-глутамин.

Если возникли сомнения лучше проконсультироваться с тренером.

Рейтинг лучших

В ТОП-10 собрано лучшее спортивное питание для похудения в виде БАДов.

1. 25 Ephedra от Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite от
3. B4 от BPI Sports.
4. Black Ultra concentrate от
5. Anadrox Pump&Burn от МНР.
6. Fat Burners For Women от
7. от Innovative labs.
8. Keto-XT от BPI Sports.
9. Thermonex‎‎‎‎ от BSN.
10. производства WTF LABZ.

Спортивная диета

Особенности

Какие задачи решает правильно организованное питание при спортивных тренировках:

• восстановление организма в короткие сроки;
• оптимизация гидратации;
• достижение идеального веса и удерживание этого показателя в дальнейшем;
• уменьшение риска травмирования и заболеваний.

Основные принципы:

• небольшие перерывы между приёмами пищи;
• расход энергии во время тренировок должен восполняться максимально полезной пищей;
• основной рацион должен поддерживаться биодобавками;
• суточная норма чистой воды - 2 л;
• паровое приготовление блюд приветствуется.

В то же время спортивная еда существенно отличается от принципов здорового питания, характеризуясь следующими особенностями:

• внимание к деталям;
• точный и индивидуальный расчёт количества питательных веществ;
• суточная калорийность повышена на 20% по сравнению с той, что рекомендована для обычного похудения;
• составляют почти 50% от общей калорийности;
• углеводы должны быть обязательно с низким ГИ - это около 30%;
• белки - примерно 20%;
• спортивная программа с чётким графиком тренировок, расписанием приёмов пищи и меню хотя бы на неделю - обязательное условие для соблюдения диеты, без неё всё выше сказанное будет неэффективно.

Правильное спортивное питание способствует максимальной отдаче от тренировок. Выбор продуктов и режима приёмов пищи зависит от индивидуальных физических показателей, интенсивности занятий, исходного и желаемого веса.

Виды

• Для наращивания мышечной массы при одновременном сжигании жиров

Диета, рекомендована бодибилдерам и культуристам, желающим похудеть и преобразовать жир в мышцы. Основа - белковая и растительная пища, гейнеры и . Идеальное соотношение БЖУ: 15/30/55. Из жиров лучше налегать на авокадо, льняное масло, оливки, орехи и морскую рыбу. Рекомендуемый напиток - зелёный чай.

• Фитнес-диета

Единственная задача - похудение. Основа - фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, куриное филе, морепродукты. Соотношение БЖУ и суточная калорийность определяется по индивидуальным параметрам (рост, вес, интенсивность тренировок).

Противопоказания

• беременность;
• лактация;
• сахарный диабет;
• возраст до 18 лет и после 55;
• заболевания ЖКТ, печени, почек, сердца.

При переходе на спортивное питание о противопоказаниях следует проконсультироваться у тренера и диетолога.

Списки продуктов

Разрешённые:

• бобовые;
• бурый рис, гречка, овёс;
• зелёный чай, кофе без сахара;
• морепродукты;
• нежирные мясо и рыба;
• обезжиренные или минимальной жирности молочные продукты;
• овощи (исключение - картофель);
• растительные масла для заправки салатов;
• ржаной или цельнозерновой хлеб в минимальных количествах;
• свежевыжатые ;
• фрукты (отдать предпочтение яблокам и цитрусам);
• яйца.

Запрещённые:

• животные жиры;
• жирные сорта мяса, рыбы;
• колбасные изделия;
• консервы;
• копчёности;
• полуфабрикаты;
• сладости;
• соусы (кетчупы, майонез и др.);
• сухофрукты;
• фаст-фуд;
• хлебобулочные изделия.

Продукция, предназначенная помочь человеку сбросить вес, называется спортивным питанием или гейнером. От выбора продукта зависит эффективность сброса веса. Просто употребляя спортивные добавки для похудения, вы не сможете похудеть. Применение жиросжигающих средств должно сопровождаться двумя факторами: увеличением расхода калорий с помощью физической нагрузки и уменьшением порции поступающих ккал. Полноценное питание должно быть дробным и наполнено полезной пищей. Среди упражнений нужно отдать предпочтение ежедневным аэробным тренировкам (бег).

Для женщин

Учитывая эффективность продукта, производители разделили данный сегмент рынка на 2, один из которых предназначен специально для женщин. В фитнес-питании содержатся макро- и микроэлементы, необходимые девушке в момент тренировок. Продукты адаптированы под женский организм. Правильное спортивное питание для похудения способствует сбросу веса быстро и в самые короткие сроки, приобрести стройность и укрепить здоровье. Среди спортдобавок для снижения веса выделяют:

• Optimum Nutrition, Opti-Women;
• Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
• NLA for Her, Shred Her;
• Twinlab, Women"s Ultra Daily;
• USN, Hers B4-Burn.

Для мужчин

Важно помнить главный аспект: спортивное питание для снижения веса не уменьшает съеденные калории, а дополняет основной рацион. Специализированные добавки для мужчин очень востребованы среди спортсменов, т. к. снижают затраты на достижение необходимого результата. Мужчины, как и представительницы слабого пола, должны комбинировать сбалансированную диету и продуманный тренировочный процесс. В «мужских продуктах» содержится больше активных веществ и они сильнодействующие, потому как организм мужчины крепче. Наименования продуктов для мужчин:

• Red Wasp от Cloma Pharma;
• Lipo-6 Black от Nutrex;
• Hydroxycut Hardcore Elite от Muscletech;
• Fat Burners Universal Nutrion.

Как подобрать спортивное питание

Выбрать эффективное средство для сброса веса удобно по составу продукта. В соответствии с исследованиями ученых, только 10% веществ действительно запускают процессы в организме, помогающие похудеть. Остальные компоненты могут не усваиваться, а их содержание в препарате нанесет вред. Ищите в составе БАДа следующие пометки: термогеники, диуретики, жиросжигающие элементы, витамины или подавители аппетита. Существует несколько видов, каждый из которых имеет свои функции:

• альфа-липоевая кислота;
• ВСАА;
• антиоксиданты;
• термогеники;
• комплексные;
• сывороточный протеин;
• незаменимые жирные кислоты;
• креатин моногидрат.

Какой жиросжигатель выбрать

Настоятельно не рекомендуется самому подбирать себе комплекс добавок. За неимением достаточной информации, выбранное средство может оказаться либо бесполезным, либо вредным для организма. Если в ваши планы не входит консультация с тренером, то прочитайте отзывы в интернете на интересующую тему. Не стремитесь брать самую дешевую баночку, которую часто продают по акции или на распродаже, ведь при изготовлении таких средств могут использовать недорогое сырье и не соблюдать технологию очистки.

Лучше купить БАД для снижения веса по умеренной цене. Выбирайте продукт­ известных брендов и покупайте в проверенных местах продажи. На упаковке средства обратите внимание на срок годности и маркировку, что товар отвечает стандартам качества. При желании одновременно принимать несколько жиросжигателей обязательно проконсультируйтесь с менеджером магазина. В рейтинг лучших фирм спортпита попали:

• Innovative labs;
• MuscleTech;
• Universal Nutrition;
• Cloma Pharma;
• BPI Sports.

Термогеники

Термодженики (термогеники) ускоряют процесс сжигания жира, повышая температуру и скорость обмена веществ. К веществам данной группы относят экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, гуарану. Некоторые из перечисленных веществ взаимоусиливают друг друга. Судя по отзывам, к проверенным термогеника относятся Universal Nutrition (Animal Cuts) и MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Добиться цели можно только при соблюдении здоровой диеты. В течение одного месяца дважды в день принимают термогеники для похудения.

Липотропики

Эти продукты являются идеальным средством для похудения, которое пользуется большой популярностью у женщин. Липотропные сжигатели жира для похудения – компоненты, ускоряющие расщепление жировых клеток и превращающие их в свободную энергию, благодаря увеличению скорости обмена веществ. Липотропики, кроме жиросжигательного эффекта, направлены на защиту клеток печени, укрепление иммунитета и обладают противовоспалительными и тонизирующими свойствами. Избыточный жир образуется из-за нехватки минералов и витаминов, а липотропики компенсируют недостаток.

Левокарнитин

Продукт Левокарнитин или L-карнитин – чистый аналог витаминов группы В. В11 и ВТ синтезируются в печени при рационе питания, обогащенного белком животного происхождения. Природное метаболическое соединение (l-carnitine) ускоряет липидный обмен и запускает процесс регенерации тканей. Суточная потребность в витаминах составляет от 250 до 500 мг, которые получает человек, придерживаясь сбалансированной диеты. Этого количества недостаточно для значительных физических нагрузок, поэтому стоит увеличить восполнение витаминов с помощью препарата, до 1500 мг.

Комплекс аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA)

Добавка ВСАА в процессе похудения тела, сохраняет мышечный рельеф и повышает затраты калорий из-за увеличения скорости синтеза белков. Принимаемые до тренировки аминокислоты не дают в процессе физических усилий расходовать ресурсы организма – свои мышечные ткани. Прием ВСАА насыщает организм худеющего аминокислотами, и через подавление катаболизма, мускулатура сохраняется. Употреблять препарат оправдано в случае, если в организм попадает меньше калорий, чем вы тратите на тренажерах.

Протеиновые добавки

При тренировках важно принимать медленный протеин для восполнения белка. К протеиновым добавкам отлично подходят блокаторы углеводов и жиров (сглаживают ошибки в диете) и Омега-3 – полиненасыщенные жиры (снижение уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой системы). Протеин является одним из основных питательных веществ, необходимых организму, в независимости от того, набираете вы вес или худеете. При выборе протеиновых продуктов обращайте внимание на продолжительный период всасывания. К спортивным добавкам для похудения относятся:

• Probolic SR от MHP;
• Matrix от Syntrax;
• Syntha-6 от BSN.

Витаминно-минеральные комплексы

Минералы и витамины укрепляют иммунную систему человека, принимают участие в росте мышечной ткани и распаде жировых соединений. Здоровый рацион при похудении не базируется на восполнении всех витаминов, поэтому необходимо дополнительное возмещение с помощью комплексов. Отличным примером витаминно-минерального оздоровления выступает Opti-men, принимать капсулы следует по 1 шт. после еды до 3-х раз в сутки.

Опциональное спортивное питание

Комплекс опционального спортивного питания не является обязательным для похудения, но его употребление улучшает процесс сброса ненужных отложений. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, малиновые кетоны) уменьшают уровень вредного холестерина и улучшают таянье веса. К жирам класса Омега-3 относят Animal Omega от Universal Nutrition, а примерами кетонов являются Raspberry Ketones от Labrada. Последний продукт для похудения уменьшает набор лишней массы тела вследствие неправильного режима питания.

Омега-3 жирные кислоты

Люди недооценивают рыбий жир в качестве средства для сброса веса. Плотно воздействуя на клетки, он улучшает работу сердечной мышцы, состояние кожи, мыслительные процессы, сокращает риск инфарктов и укрепляет иммунитет. Для снижения веса Омега-3 оказывает незаменимую пользу: подавляет активность генов, отвечающих за процесс синтезирования жира в теле. Вещество не производится в организме, поэтому восполнять недостаток нужно извне. Примером такого продукта выступает Twinlab – Flax Fish Combo Oil, в упаковке которого 120 капсул. Каждый день нужно принимать по 2 таблетки.

Блокаторы кортизола

В спортивной среде блокаторы кортизола (cortisol blockers) блокируют гормон стресса, возникающий при встряске организма и в ответ на сложные ситуации. В большинстве случаев спортивные добавки применяют после приема анаболических стероидов, в период сушки и сброса веса. При наборе мышечной массы кортизол относится к основным сдерживающим факторам. Подавить секрецию гормона помогут следующие спортивные добавки:

• Гидроксиметилбутират (HMB);
• Cort-Bloc от Muscle-Link;
• Lean FX от Anabolic Xtreme;
• Thermoloid;
• Cortiburn.

Как принимать спортивные добавки

У каждой добавки для похудения есть свои правила приема:

• Многие из них применяют 2 раза, утром и вечером перед тренировкой.
• Нельзя принимать средства перед сном, может возникнуть бессонница из-за источника кофеина, который присутствует.
• Для определения правильной дозировки следует обратиться к диетологу.
• Допустив погрешность в программе приема протеина, можно не избавиться, а набрать ненужную массу тела.
• Во время приема добавок следует пить воду столько, сколько хочется, но при ее чрезмерном употреблении возникает рвота и отечность.

Польза и вред

Современный рынок спортпита перенасыщен всевозможными товарами, направленными на повышение выносливости и ускорение метаболизма. При желании сбросить вес и усовершенствовать мышечную массу, использование спортивных добавок действует на пользу. Описываемые препараты не оставят без энергии худеющего, занимающегося интенсивными физическими нагрузками. Главное преимущество гейнеров – мощная поддержка организма при тренировках. Некоторые специалисты в области спортивного питания выступают против приема таких добавок. Увлечение добавками для похудения грозит:

• нарушением гормонального фона;
• заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• ухудшением функционирования почек;
• негативным влиянием на печень.

Противопоказания и побочные эффекты

Существует несколько противопоказаний, когда нельзя принимать препараты. Креатиновая добавка, входящая в состав спортивной продукции, задерживает воду в организме, поэтому людям с гипертонической болезнью она не подойдёт. Остальными противопоказаниями являются: сахарный диабет, нарушение свертываемости крови и склонность к аллергическим реакциям. Обнаружив у себя перечисленные моменты следует обратиться к врачу за консультацией. Доктор подскажет альтернативный спортпит для снижения веса. Побочные эффекты, с минимальным риском возникновения:

• аллергия;
• рвота;
• тошнота;
• изжога;
• вздутие живота;
• диарея.

Видео

Отзывы­

Лариса, 35 лет

Принимала для похудения Левокарнитин, покупала в интернет-аптеке за 360 рублей. Пол упаковки были приняты бесполезно: не знала, что нагрузки должны быть настолько интенсивными. Тренер сказал, что спортивное питание – это профессиональные товары. Принимая самостоятельно, можно затормозить похудение. Подсказал Глюкозамин.

Наталья, 26 лет

В кругу друзей было много слухов о вреде добавок. Но я так хотела похудеть, что купила Л-карнитин и записалась в тренажерный зал. Всего 3 раза за неделю по 1 часу я тренировала свое тело, а перед занятием принимала 500 мг добавки. За лето скинула около 5 кг и сделала тело более рельефным.

Лиза, 27 лет

Мой тренер сказал употреблять Optimum Nutrition, купил за 3 тыс. рублей. Результат – 3 кг за 2 месяца. В спортзал ходила 2 раза, особо старалась не перетруждаться, чтобы кортизол не накапливался. Буду дальше делать все действенной схеме: в дни тренировок по 2 капсулы 3 раза ежедневно, в выходные – тоже количество, но дважды за день.

Методов снижения веса в настоящее время существует очень много – от разнообразных диет и программ физической активности до нетрадиционных способов. Но для того, чтобы получить желаемый результат и удерживать его в дальнейшем, многие диетологи рекомендуют обратить внимание и на спортивное питание для похудения. Такое питание в современном мире пользуется высоким спросом. Однако, используют его в основном мужчины, работающие над набором мышечной массы. Но применять его вполне можно и тем, кто стремится обрести красивую фигуру и снизить вес. Главное – делать это правильно и придерживаться рекомендаций специалистов. Как именно применяется спортивное питание с целью уменьшения массы тела, речь пойдет в этой статье.

Разновидности спортивного питания

Выбор таких средств в настоящее время очень широк. Ведь современные производители выпускают целый ряд разнообразного спортивного питания. Можно выделить следующие его разновидности:

• Протеин – добавка, содержащая в составе белковые смеси высокой концентрации. Применяется с целью активизации роста мышц, сохранения и поддержки оптимальной физической формы.
• Гейнер – смесь белков и углеводов. Эту добавку чаще всего применяют в комбинации с другими средствами. Основная цель при приеме такой добавки – быстро восстановить энергию, потраченную в ходе тренировки. При склонности к быстрому росту объема жировой ткани прием гейнера не рекомендуют.
• – это питательные компоненты, из которых «строятся» белковые клетки в организме. При приеме аминокислот активизируется рост мышечной массы, быстрее восстанавливаются ткани, активнее вырабатываются , и . Прием аминокислот ускоряет расщепление жиров.
• BCAA – в состав этого средства входят три незаменимые аминокислоты — лейцин , изолейцин и валин . Эти вещества задействованы в анаболических процессах, восстановлении организма. Этот комплекс повышает спортивные показатели и активизирует восстановление после физической активности. Также он помогает контролировать вес и наращивать мышечную массу.
• Креатин – натуральная кислота, содержащаяся в мышцах. При приеме этой добавки она постепенно накапливается и повышает выносливость, обеспечивает дополнительной энергией во время занятий спортом, снижает показатели , нормализует общее самочувствие.
• Витаминно-минеральные комплексы – обеспечивают поступление в организм комплекса необходимых веществ. Прием таких добавок помогает преодолеть эффект плато, пополняют запас необходимых для организма веществ. Иногда похудение замедляется именно вследствие дефицита определенных минералов или витаминов, и в таком случае эти комплексы помогут преодолеть проблему. Однако важно учитывать, что женщинам и мужчинам показаны разные комплексы.
• Жиросжигатели – это специальные средства, которые принимают с целью уменьшения жировых отложений. Эти препараты стимулируют высвобождение энергии из запасов жира, помогают работать во время тренировок более интенсивно. Также такие средства стимулируют обменные процессы, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, ускоряют расщепление жиров. Эти препараты можно сочетать с другими разновидностями спортивного питания.
• Тестостероновые бустеры – эта добавка увеличивает силу и стимулирует рост мышц. Используют ее мужчины и с целью коррекции количества мужских половых гормонов. Они стимулируют продукцию естественного . Используют мужчины с целью наращивания мышечной массы.
• – добавка, которая способствует доставлению потребленных жиров в клетки мышц для переработки. Однако эту добавку целесообразно принимать только в том случае, если человек практикует регулярные аэробные нагрузки.

Часто в процессе похудения люди отмечают проявление так называемого эффекта плато: несмотря на правильную диету и регулярные занятия спортом, вес останавливается на одном уровне, и желаемого результата достичь не удается. В такой ситуации финтесс-тренер или диетолог может порекомендовать ввести в рацион комплекс спортивного питания.

Питание и коктейли для похудения могут применяться теми, кто стремится похудеть. Такие средства позволяют худеть более эффективно и при этом обеспечивают потребности организма в белках, микроэлементах, витаминах.

Однако важно понимать основное предназначение спортивного питания, разновидности которого перечислены выше: его разработали для тех, кто занимается спортом профессионально. Поэтому просто купить и потреблять определенное средство с целью похудеть – стратегия неправильная. Ведь многие из таких средств предназначены для восстановления после интенсивных нагрузок. А это значит, что они не только не помогут похудеть, но и могут спровоцировать обратный результат. Поэтому наиболее важное правило звучит так: спортивное питание должен подбирать специалист-диетолог.

При этом следует учесть и то, что людям, соблюдающим диету с целью похудения, правильно подобранное средство из описанных выше, понадобится для обеспечения организма необходимыми веществами и для обеспечения человека жизненной энергией. Оно даст возможность полноценно тренироваться и получать желаемые результаты. Важен тот факт, что потребление спортивного питания приводит к отказу от компенсации потерянных килограммов с помощью дополнительной пищи. Таким образом, спортивное питание поможет восстановить силы и при этом не поправиться.

Часто применение таких средств становится выходом для тех, у кого, в силу определенных причин, останавливается процесс похудения. Человек может отметить в определенный момент, что даже следование диете и регулярные упражнения не приводят к снижению веса.

Такое состояние может быть связано с разными причинами. Процесс похудения определяет скорость – обменных процессов. У людей с излишним весом метаболизм часто слишком низкий. Но его скорость может меняться по разным причинам в течение времени. Так, метаболизм становится еще медленнее с возрастом. Также скорость обменных процессов замедляется, если человек длительное время придерживается низкокалорийной диеты. Колебания скорости метаболизма плохо отображаются на организме в целом. Скорректировать ее поможет грамотное сочетание спорта, правильного рациона и спортивного питания.

Перестать худеть человек может и из-за абсолютно «жизненной» причины: если количество получаемых калорий превышает количество тех, что организм расходует. Также эффект плато может являться следствием гормональных проблем или других нарушений состояния здоровья.

Как питаться при приеме спортпитания?

Существуют разные мнения по поводу целесообразности потребления спортивного питания при похудении. По-своему правы сторонники обоих мнений. Но если все же человек принял решение использовать спортпит, ему нужно питаться так, чтобы максимально снизить его побочное воздействие и одновременно повысить эффективность. С этой целью специалисты рекомендуют делать следующее:

• В качестве самостоятельных блюд следует регулярно потреблять вегетарианские супы, а также добавлять к салатам и кашам льняное или соевое масло.
• Важно составлять меню так, чтобы оно было максимально сбалансированным. Если в рационе будут доминировать белки или углеводы, это может привести к увеличению веса.
• Разработать диету для похудения с включением в нее спортивного питания стоит вместе с диетологом.

Первый этап

Изначально необходимо делать все для того, чтобы сжигать больше калорий, чем получает организм. В этом помогут тренировки в комплексе с препаратами-жиросжигателями. В состав жиросжигателей входят кофеин , синефрин , гуарана , экстракт зеленого чая и др. Эти вещества повышают скорость обмена веществ и температуру, что способствует более активному сжиганию калорий. При сочетании ряда этих веществ отмечается взаимно усиливающее действие. Существует много таких добавок, однако все они действуют только в сочетании с правильным питанием.

Применяют такие препараты на протяжении месяца по утрам и перед началом тренировки. Но за несколько часов до сна их потреблять не стоит, так как кофеин может нарушить сон. Важен и тот факт, что жиросжигатели повышают артериальное давление . Поэтому принимать их нужно осторожно.

В комплексе со сжигателями жира принимают L-карнитин , транспортирующий жир в клетки, где из него высвобождается энергия. L-карнитин – это аминокислота, очень полезная для организма. Она способствует снятию усталости, снижает показатели «плохого» холестерина. При приеме карнитина с жиросжигателями действие последних будет более плавным. L-карнитин пьют непосредственно перед началом тренировки.

Третьим компонентом комплекса для сжигания жира является омега-3 (рыбий жир). Его рекомендуют потреблять для подавления синтеза жира в организме. Это вещество не вырабатывается в организме, поэтому важно, чтобы оно поступало извне.

Применение на протяжении месяца этих трех добавок в комплексе даст результат уже по истечении этого времени.

Второй этап

Когда первый этап сброса жира завершается, можно переходить к приему комплекса для сушки, то есть формирования красивого, рельефного тела. В состав второго комплекса спортивного питания входит BCAA – добавка, которая позволяет в ходе диеты уберечь мышечную ткань от разрушения. Правда, применять это средство есть смысл только в том случае, если человек придерживается диетического питания. Применяют ее во время тренировки.

Также в этот период в комплексе следует принимать протеин , который обеспечит организм необходимым количеством белков, являющихся строительным материалом для мышц.

Третий важнейший элемент этого комплекса – витаминно-минеральное средство. Обеспечить организм всеми минералами и витаминами важно для нормального течения всех реакций организма, в том числе и процесса похудения. При недостатке витаминов отмечается торможение метаболических реакций, чего допускать нельзя.

Однако при приеме спортивного питания очень важно соблюдать правильный баланс. Именно поэтому его дозировку должен устанавливать специалист, руководствуясь индивидуальным подходом.

Многочисленные отзывы о спортивном питании для похудения подтверждают, что при правильном подборе таких добавок можно получить желаемые результаты, ускорив процесс похудения. Однако при его применении очень важен правильный подбор средств, а также их дозировка. Самостоятельно разрабатывать такую программу нельзя, так как это не только не даст желаемого эффекта, но и может быть небезопасным для здоровья.

Важно понимать, что современное спортивное питание от проверенных изготовителей производится из натуральных компонентов. Но покупать его нужно только в проверенных точках.

Многие женщины, занимающиеся спортом, пишут свои отзывы об L-карнитине , называя его наиболее безопасной, но при этом эффективной добавкой. Его основным позитивным качеством называют появление дополнительной энергии для тренировок после приема.

Периодический прием витаминно-минеральных тоже стимулирует тонус организма и дает возможность чувствовать себя хорошо в ходе похудения. Однако, даже такие, казалось бы, безобидные средства, нельзя принимать бесконтрольно. Ведь некоторые отзывы свидетельствуют, что после длительного применения таких средств отмечались негативные реакции в виде аллергических проявлений и др.

Что касается других добавок, то позитивное мнение о них высказывают те, кто принимал их в комплексе и по схеме, предложенной диетологами или фитнес-тренерами.

Конечно, в процессе похудения без таких добавок можно обойтись. Но их правильное применение может значительно ускорить процесс сброса веса и сделать тело более рельефным и подтянутым.

В последнее время спортивное питание для похудения приобрело огромную популярность как среди тех, кто занимаются спортом, так и среди обычных людей. Различные мега-эффективные жиросжигатели, L-carnitine, BCAA, различные комплексы аминокислот и еще множество других БАДов (БАД —биологически активная добавка), специализированных на сжигание жира и сохранение мышц. Однако, несмотря на их популярность и слухи, действие добавок сильно ПРЕУВЕЛИЧЕНО.

В интернете и различных журналах про фитнес пишут, что спортпит для сушки тела — это важный элемент похудения, который значительно ускоряет СЖИГАНИЕ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, помогает сохранять мышечную ткань, подавлять катаболизм … и прочее.

Такие «СИЛЬНЫЕ» заявления производителей о чудодейственных эффектах различных добавок очень легко объяснить. В сфере фитнеса и бодибилдинга ЗАМЕШАНО ОЧЕНЬ МНОГО ДЕНЕГ и те, кто продают спортивное питание очень заинтересованны в их продаже. Поэтому они будут огромное количество ресурсов вкладывать в рекламу и маркетинг производства. По этой причине, всем и «льют в уши», что спортпит самый незаменимый, очень эффективный и вообще это та волшебная таблетка, которая поможет всем накачаться и сбросить жир.

Ну не бред ли, друзья?

Большинство разумных людей легко почувствуют какой-то подвох во всем этом. Слишком уж агрессивно навязывают нам все эти добавки, лишь бы их только купили, да побольше.

И моя задача рассказать вам, дорогие читатели, где правда, а где ложь. Чем я сегодня, в принципе и займусь. Ведь скоро уже наступает весна и пора бы заняться своим телом, чтобы успеть привести его в форму к летнему сезону. А значит это самое время для, тренировок в тренажерном зале, и покупки различных добавок для похудения в магазинах спортивного питания, которые, я замечу, стоят очень дорого. И чтобы вы не тратили лишних денег на всякую хрень, которая не работает в принципе, а отложили их на более важные вещи, пора осветить эту тему с вечным на@б$ловом производителей спортивного питания и показать людям, какие спортивные БАДы реально работают и как их нужно использовать, чтобы получить максимальный результат.

В данный момент, я уже изучил и опробовал на себе множество добавок, которые хоть как-то могут помочь при похудении. Это сформировало определенные выводы, которые расскажу вам сегодня в этой статье. Она сделана по моему личному опыту, из которого и получился своеобразный ТОП спортивного питания для похудения.

ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ: ПОХУДЕТЬ

Для начала повторим основы похудения. Для того, чтобы сжигать жир, НУЖНО ПОЛУЧАТЬ НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, т.е. вы должны ТРАТИТЬ энергии БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАТЬ из пищи. Простыми словами, нужно мало есть и много двигаться.

Соответственно, вся пища, которую необходимо потреблять на диете должна содержать МАЛО калорий. Это главный фактор, на который мы и будем опираться при выборе спортивных добавок.

Выбираем только те спортивные добавки, которые НЕ СОДЕРЖАТ калорий, либо САМЫЙ МИНИМУМ. Для этого ВСЕГДА СМОТРИМ В СОСТАВ продукта.

Если же, употреблять очень КАЛОРИЙНЫЕ добавки, вроде и протеиновых батончиков, то скинуть лишний вес НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

БАДы ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Топ-4 всего САМОГО ЭФФЕКТИВНОГО

BCAA

BCAA — три аминокислоты ИЗОЛЕЙЦИН, ВАЛИН, ЛЕЙЦИН из которых на 1/3 состоят мышцы человека. Это одна из самых популярных добавок в магазинах спортивного питания, и при этом очень дорогая. Использование BCAA в период НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, практически, не имеет смысла (эффект очень мал или будет отсутствовать), однако при похудении их потребление имеет смысл.

Похудение — это процесс мышечной и жировой ткани. Как уже говорили, для этого энергии (калорий) должен быть ДЕФИЦИТ, но черпать силы на тренировки и жизнедеятельность организму от куда-то нужно. Этот недостаток энергии наше тело компенсирует, РАСЩЕПЛЯЯ мышцы и жир. Однако, более рациональным организму кажется брать энергию именно из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, получая из них необходимые аминокислоты, и, только потом, при крайнем случае, разрушать ПОДКОЖНЫЙ ЖИР.

На протяжении многих лет эволюции в большом количестве мышечной ткани не было необходимости для выживания, а вот подкожный жир, наоборот, помог многим особям выжить во время голодовки. Эта настройка организма передалась от наших далеких предков и нам. Поэтому, приоритетом для человеческого тела является СОХРАНЕНИЕ жира и РАЗРУШЕНИЕ мышц. Теперь времена резко поменялись, а с ними и наши желания. Сейчас мы хотим — иметь мало подкожного жира на теле и большое количество мышц.

Соответственно, для этого нужно как-то суметь «сжечь» максимум жира и сохранить большую часть мускулов (это, кстати, и называется ). В решении этой задачи нам помогут:

Как силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу, я уже рассказывал ранее в статье, которую можно найти по ссылке чуть выше.

А вот чем же могут помочь BCAA?

При разрушении мышц первыми «идут в ход» три аминокислоты — изолейцин, валин, лейцин. Прием BCAA поможет получить отдельно эти 3 аминокислоты, что позволяет значительно снизить катаболизм мышечной ткани. Ведь если они и так уже есть в системе, то у организма нет такой срочности разрушать мускулы с целью получить те же аминокислоты, которые и так есть в достатке.

Как принимать

Усваиваются аминокислоты BCAA очень быстро — около 15 минут, что позволит им быстро поступить в кровь и частично предотвратить процесс разрушения мышечной ткани. Соответственно, лучшее время приема:

• утром
• до тренировки
• во время тренировки
• после тренировки

В эти моменты в крови будет наблюдаться очень высокий уровень кортизола.

Кортизол — это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому, чем ниже будет его концентрация, тем успешнее будет проходить ваша сушка.

ЭФФЕКТЫ BCAA, которые рекламирует ПРОИЗВОДИТЕЛЬ

Когда говорят, что спортивное питание для похудения, вроде BCAA, имеет такие эффекты как «усиленный анаболизм мышечной ткани» , «ускорение синтеза белка» , «усиленное сжигание жира» — НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ! ОНИ НЕ ДОКАЗАНЫ НАУЧНЫМИ НЕЗАВИСИМЫМИ ЛАБОРАТОРИЯМИ. Вся популярность и чудотворные действия добавок — это маркетинговый ход компаний для увеличения количества продаж!

Некоторые скажут, что все эти эффекты были выявлены как раз в ходе многочисленных исследований учеными. БОЛЬШИНСТВО из них были проплачены производителями спортпита для того, чтобы убедить покупателя купить тот или иной продукт. Верить им, конечно же, не стоит. За бабло, тебе все что угодно скажут.

Протеин

Протеин, наверно, самая известная добавка спортивного питания в наше время, которой приписаны такие положительные эффекты как «рост мышечной массы» и «ускорение восстановления». Есть так же и противники использования этого БАДа, которые часто говорят про то, что «от него стоять не будет, печень отвалится, умрешь в 40 лет …»

Каждый человек, даже, который никогда не занимался спортом, слышал о нем. И часто, такие люди отзываются о нем очень негативно. Они считают его очень вредным и опасным для здоровья, что от него появляется огромная зависимость и его нужно принимать на протяжении всей жизни, а некоторые, зачастую это новички в спортзалах, думают, что смогут набрать на нем огромные массивы мышечной массы за очень короткое время: «Вот съем пачку протеина и все. Буду как Шварценеггер!»

Все это ужасные заблуждения… Какие же истинные у него эффекты?

Протеин с английского «PROTEIN» — белок . Вот и вся истина этой добавки! Нет никакой темной магии, ужасной химии и наркотиков! Это обычная добавка к пище, которая хорошо сбалансирована по содержанию всех незаменимых аминокислот. Обычная же пища имеет разные пропорции аминокислот в составе, что дает возможно НЕ НАБРАТЬ весь комплекс необходимых белков. А дополнительный прием нескольких порций протеина в день поможет вам набрать ПОЛНЫЙ набор.

Теперь поговорим немного о видах этой добавки, ведь они не все одинаковые. Существует очень большая разновидность протеинов:

• сывороточные
• казеиновые
• многокомпонентные
• мясные
• соевые
• молочные
• яичные
• растительные
• и т.д.

Стоимость их будет варьироваться в зависимости от степени очистки, из какого сырья сделан, и конечно, от производителя.

Скорость усвоения и биологическая ценность каждого так же будет различаться.

Хуже всего усваиваются и имеют низкую биологическую ценность, а с ними и стоимость — РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНЫ. Самый распространенный их них — СОЕВЫЙ. Всем хорошо известна фирма Pure Protein, которая очень популярна производством своих «качественных» говно- протеинов.

Какой же СОРТ лучше?

Протеин для похудения — довольно важная добавка, помогающая организму в получении всех незаменимых аминокислот. Но разбирать подробно каждый вид, его свойства и состав мы не будем, это займет слишком много времени. Разберем всего 2 вида. которые пригодятся нам больше всего.

Это СЫВОРОТОЧНЫЙ с англ. «WHEY» и КАЗЕИНОВЫЙ с англ. «CASEIN» . Оба имеют высокую биологическую ценность и все незаменимые аминокислоты в составе. Различия только во ВРЕМЕНИ УСВОЕНИЯ.

Как принимать

Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, около 30-60 минут. Выпив его, можно быстро пополнить организм аминокислотами за короткий период времени, тем самым частично подавив разрушение мышечной ткани. Самое лучше время для приема сыворотки во время похудения:

• после тренировки
• утром

Казеиновый протеин , наоборот долго усваивается организмом, около 4-6 часов, что дает возможность подпитывать организм аминокислотами на протяжении длительного времени, что может быть очень кстати в некоторых случаях.

Идеальный прием казеина:

• перед сном
• во время длительных перерывов между приемами пищи

Витамины + минералы

Это очень недооцененная и довольно важная добавка. Пусть этот БАД для похудения не имеет ПРЯМОГО отношения к жиросжиганию, но для всех обменных процессов в организме — он ПРОСТО НЕЗАМЕНИМ (в том числе и для процесса ЛИПОЛИЗА — процесс расщепления жиров на составляющие).

Нашему организму в обязательном порядке нужны не только НУТРИЕНТЫ — белки, жиры, углеводы, но и МИКРО-НУТРИЕНТЫ — это витамины и минералы.

Без них наше тело существовать не может. И главная проблема в том, что синтезировать самостоятельно витамины и минералы организм НЕ УМЕЕТ. Значит нужно каждый день получить их в достаточном количестве либо из пищи, либо из БАДов.

ПИЩА vs БАДы

Различные витамины в большом количестве содержатся как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Из специальных можете узнать норму каждого витамина и где он содержится.

Однако, вот в чем проблема. Если, ЖИВОТНУЮ пищу мы можем потреблять круглый год, купив ее в магазине, то с потреблением РАСТИТЕЛЬНОЙ в холодных странах во время осени и зимы, возникнут проблемы.

И, даже, если вы купите какие-нибудь фрукты или овощи в магазине в это время года, которые стоят НЕ МАЛО денег, то вряд ли в них будет много полезного. Хоть сейчас химия позволяет выращивать их круглый год, однако это сильно отражается на качестве продуктов.

Выходом из этой ситуации — является прием витаминов и минералов из БАДов.

Витаминно-минеральный комплекс можно купить как в в аптеке, так и в магазинах спортивного питания. Отличия будут лишь в дозировках тех или иных веществ, а так же в цене за упаковку.

В аптечных витаминах очень маленькие дозировки, но и стоить они довольно дешево. Примером могут послужить витамины фирмы «Компливит» или «Vitrum».

Витамины из магазинов спортивного питания, стоят намного дороже, однако содержание витаминов и минералов в одной пачке — УБОЙНОЕ. Прием 1-2 капсул в течении дня ТОЧНО сможет покрыть весь дефицит микро-элементов в организме.

Примером могут послужить Opti-Men от Optimum Nutrition. Очень часто беру себе эти витамины по 150 капсул в 1 упаковке и этого мне хватает на 2 — 2,5 месяца.

Как принимать

Принимать спортивные витамины и минералы нужно ВМЕСТЕ С ПИЩЕЙ (для лучшего усвоения) в дозировке, которая УКАЗАНА на упаковке.

Если, вы покупаете витамины в аптеке, то их понадобится довольно МНОГО, так как концентрация веществ там ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКАЯ. Дневную норму веществ можете посмотреть в таблицах Витаминов и Минералов (ссылку я давал выше),либо сравнивать с дозировками Opti-Men от Optimum Nutrition.

Жиросжигатели

Жиросжигатели для похудения делятся на 2 вида: ЛИПОТРОПИКИ и ТЕРМОДЖЕНИКИ .

В теории, Липотропики блокируют синтез жира в организме, а Термодженики увеличивают расход калорий за счет увеличения температуры тела.

Однако, Л ипотропики — вид жиросжигающих добавок, которые ОЧЕНЬ ПЛОХО работают, либо НЕ РАБОТАЮТ ВООБЩЕ. Работают только как эффект ПЛАЦЕБО и сделаны, в основном для того, чтобы производитель зарабатывал на их продажах деньги. Поэтому останавливаться подробно на них мы не будем, так как нам нужно реально рабочее спортивное питание для похудения.

Поговорим про Термодженики .

Их эффект — увеличение температуры тела, что позволяет раскрутить обмен веществ и увеличить РАСХОД калорий. И это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ДРУЗЬЯ.

Дополнительно они стимулируют ЦНС, что позволяют быть более бодрым и активным на протяжении действия добавки.

Примером эффективных жиросжигателей может быть всем известная добавка Lipo-6 от Nutrex и Animal Cuts от Universal Nutrition .

«Работают ли жиросжигатели без диеты?» — спросят многие.

НЕТ, НЕ РАБОТАЮТ!

Запомните, эти добавки помогают сжигать жир, ТОЛЬКО если вы соблюдаете . Жиросжигатели — это УСКОРИТЕЛИ похудения, только при соблюдении четкого рациона питания для похудения. Но это не волшебная таблетка. которая магическим образом будет сжигать жировые запасы, когда вы сидите за телевизором и едите фастфуд. НЕТ, ТАКОГО НЕ БУДЕТ!

Как принимать

Начинать нужно с МАЛЫХ доз, лучше всего даже с ПОЛОВИНЫ порции, чтобы почувствовать их эффект и не вызвать передозировку и различные побочки, сопровождающийся тахикардией, тошнотой, бессонницей и прочим. Очень осторожно повышайте дозировку вещества, до той, которая указана на упаковке.

Если, резко принять большую дозу этих веществ, то можно получить множество побочных эффектов.

Период приема жиросжигателей обычно в течении 1-2 месяцев, потом делают ПЕРЕРЫВ (около 2-4 недель). При долгом приеме наступает привыкание и необходимо делать перерывы, чтобы организм смог отвыкнуть и отдохнуть.

Время приема — утром и перед тренировкой. Вечером пить не рекомендую, так как заснуть после этого будет, скорее всего, трудно.

Заключение

Вот и все, друзья. Всего 4 добавки для похудения на рынке спортивного питания я нахожу действительно эффективным во время периода сжигания жира, к остальному же отношусь скептически.