Существуют несколько разновидностей бокового сальто. Вид стандартного - когда переворачиваются через голову вбок с группировкой. Арабским видом сальто считается такой же вид, но группировка небольшая.Исполняют двумя способами. По первому способу вид бокового сальто делается исполнением вперед и поворотом на девяносто градусов при вращении сбоку.

При втором способе выполнение возможно после рондада - в виде сальто заднего с аналогичным поворотом на девяносто градусов и затем следует вращение в боковой плоскости.

Для того, чтоб суметь выполнять вид бокового сальто, необходимо записаться на акробатические курсы. Необходимо руководство тренера с опытом и высокой квалификацией для достижения успеха. И в секции нет риска сломанной шеи. Но в случае невозможности пойти на такие курсы или в секцию, можно выучиться сальто с использованием мат. А после того, как будет прогресс, можно отработать элементы и на улице.

Начинать выполнять вид бокового сальто стоит, отталкиваясь одной ногой и размахивая другой, либо же отталкивая обе ноги. Необходимо разбежаться и после разбега подскочить. Во время подскока одноименная по вращательному направлению рука должна быть отведена назад, а другая вытянута вперед. После толчка, передняя рука должна быть отведена вниз и назад, а задняя рука - вперед.

Необходимо стараться, чтобы вылет произошел максимально высоко. Это даст возможность приземления на согнутых ногах. Перед тем, как начать разучивать сальто необходимо определить наиболее удобную сторону, в которую лучше его сделать. В основном, вид бокового сальто исполняют в ту сторону, в которую обычно делают колесо.

Необходимо начинать сальто при положении лица и груди, обращенных вперед при движении. Повернуться направо можно при движении правой ноги и руки назад - вверх, а левого плеча - вниз. Нужно следить, чтобы совершение поворота произошло на правую сторону после того, как окончиться мах ногой. Поворачиваться на левую сторону необходимо в таком же положении.

Перед тем, как оттолкнуться, левая нога должна быть поставлена на поверхность пола пяткой и надо перекатиться на носок. Выполнение подскока станет более трудным, но и более продолжительным, исполнение маха правой ногой - более полным, уровень шага более широким. Исполнение широкого шага необходимо для того, чтобы мах правой ноги произошел раньше.

Выполнение маха правого ноги необходимо закончить, слегка согнув ее в колене, что помогает усилению импульсивного момента, начавшемуся при помощи такого маха. Для этого можно раньше произвести группировку и мах станет еще быстрее. Но нельзя сгибать ногу раньше времени - это является ошибкой.

При ранней группировке можно быстрее перевернуться. Но нельзя делать это раньше времени. После того, как оторветесь от поверхности пола, необходимо закончить группировку, взмахнув левой рукой. Необходимо оставить правую руку и по мере приближения к ней ноги захватить ее рукой. При группировке правую ногу надо тянуть по направленности вращения и стараться опустить на пол раньше. Левое плечо должно тянуться к левой ноге. Не стоит брать плотный вид группировки.

При завершении сальто необходимо в правильной последовательности выпрямлять ноги. Сперва - выпрямление маховой ноги, а по мере того, как будете продвигаться вперед - выпрямляйте толчковую. Для лучшего ориентирования необходимо сначала устремить взгляд вперед как можно на более долгое время при исполнении сальто, а после этого перевести взгляд на пол. Также отмечается, что при чересчур раннем повороте головы, сальто может стать неудачным.

Как подводящие упражнения перед исполнением бокового сальто предлагаются следующие: виды боковых перекатов в разных группировках, исполнение колеса с места, с разбегом несколько раз без остановки, колесо с высоты, с наличием прыжка, опираясь на возвышении пола.

Необходимо сконцентрироваться особенно на приземлении. При ошибках можно заработать травму колена. Необходима отработка приземлений, для этого можно лечь на краю чего-нибудь высокого, сгруппироваться и скатиться вниз. С обязательным использованием матов!

Инструкция

Если вы хотите выполнять боковое сальто, вам нужно найти помещение, где очень пол. Особенно хорошо для этой цели подойдет какой-либо с матами. Нашли подходящее помещение, приступайте к тренировкам. Выполнять сальто нужно толчком одной ноги и одновременным махом другой с последующим отталкиванием от земли обеими ногами. Движение начинайте с разбега, затем подпрыгните, совершая следующие движения руками: та, которая идет в сторону вращения, должна уйти назад, а противоположная - вперед. При отталкивании первая рука двигается вперед, а вторая - спереди назад. Обязательно освойте этот прыжок прежде, чем будете переходить к выполнению сальто.

После того как прыжок будет освоен, начинайте учиться вылетать из него. Нужно делать это так, чтобы приземляться на прямые ноги. Затем начинайте выполнять, собственно, сальто. Делают это обычно в ту сторону, в которую делают . Вот только обязательно перед выполнением сальто нужно определиться, в какую сторону вы его будете делать. Зависит это обычно от того, куда лучше получается.

Смотрите лицом и грудью вперед, когда начинаете двигаться. Если вы хотите выполнять его по направлению вправо, то вам нужно сделать поворот при помощи правой ноги и махом соответствующей руки вверх, левое же в этот момент должно уйти вниз.

Но не забывайте перед отталкиванием перекатиться с пятки на носок. Так ставить ногу нужно для того, чтобы толчок при подскоке был более сильным, даже несмотря на то, что такая поза очень неудобная. Заканчивайте мах правой ногой сгибанием ее в колене.

Залогом успешного переворота также является и ранняя группировка всего тела. К моменту, когда вы уже оторветесь от пола, тело должно быть тщательно собрано в единую группу. Его нужно обязательно захватить маховым движением руки. Но для того чтобы из переворота выйти легко и безболезненно, слишком плотную группировку делать не нужно. Иначе вы не сможете сделать ни одного движения внутри нее.

При выходе из сальто учитесь выпрямлять ноги. Для этого нужно выпрямить сначала маховую ногу, а затем толчковую. Окончательное приземление может вызвать немало трудностей. Если выполнить его некорректно, легко можно получить серьезные травмы коленей. Чтобы этого не произошло, потренируйтесь заранее: лягте спиной на возвышенную плоскость с краю, сгруппируйтесь и начинайте перекатываться с точки обрыва на ноги. Желательно это делать на мягкой поверхности, все в том же спортивном зале.

Делать боковое сальто запишитесь в акробатическую секцию. Под руководством опытного и компетентного тренера успех обеспечен. К тому же там вы не сломаете себе шею. Если по каким-либо причинам акробатическая секция невозможна, выучите сальто на матах. А на улице отработайте, как только элементы начнут получаться.

Боковое сальто начинайте толчком одной ноги и махом другой или же толчком обеих ног. Для этого разбегитесь и в конце разбега сделайте подскок. Одновременно с подскоком одноименную направлению вращения руку отведите назад, а другую вытяните вперед. Как только оттолкнетесь, начните переднюю руку отводить вниз и назад, а заднюю руку – вперед.

Старайтесь вылететь как можно выше. Это позволит приземлиться на чуть согнутые ноги. Перед началом разучивания сальто определите для себя: в какую сторону его наиболее удобно делать. Обычно боковое сальто делают в ту же сторону, в которую привыкли делать колесо.

Начните сальто лицом и грудью вперед по ходу движения. Поворот направо выполните движением правой ногой и рукой назад-вверх, а левым плечом – вниз. Следите, чтобы поворот был совершен только после окончания маха ногой. Поворот налево выполняйте аналогично в зеркальном исполнении.

Перед отталкиванием левую ногу ставьте на пол пяткой и перекатывайтесь на носок. Сильный подскок будет сделать труднее, но он будет продолжительнее, мах правой ногой – полнее, шаг перед отталкиванием – шире. Широкий шаг необходим для более раннего маха правой ногой.

Мах правой ногой закончите небольшим сгибанием ее в колене, что усилить момент импульса, который начался с помощью этого маха. При этом вы сможете пораньше сгруппироваться и сделать этот самый мах еще более быстрым. Но не сгибайте ногу преждевременно – это ошибка.

Сгруппировавшись пораньше, вы сможете быстрее перевернуться. Но не стремитесь сделать это слишком рано. После отрыва от пола закончите группировку маховым движением левой руки. Правую руку оставьте на месте и когда нога приблизиться к ней, захватите рукой ногу. В группировке правую ноги тяните в направлении вращения и старайтесь поставить на пол пораньше. Левым плечом тянитесь к левой ноге. Но не берите слишком плотную группировку.

Завершая сальто, последовательно выпрямляйте ноги. Сначала маховую ногу, а по мере продвижения вперед – толчковую. Чтобы лучше ориентироваться в пространстве выполнения сальто старайтесь сначала как можно дольше смотреть вперед, а затем переведите взгляд на пол. Кстати, слишком ранний поворот головы может быть причиной неудачи в выполнении сальто.

В качестве подводящих для бокового сальто рекомендуются: боковые перекаты в узкой и группировке, колесо с места, колесо с наскока, колесо с разбега несколько раз подряд, колесо прыжком в соединении с кувырками вперед, колесо с высоты, колесо прыжком с опорой о возвышение пола.

Сконцентрируйте особое внимание на приземлении. Ошибки при нем могут обернуться травмами колен. Чтобы отработать приземление лягте спиной на краю возвышенности, сгруппируйтесь как при выполнении сальто и скатитесь с обрыва. При этом маты использовать обязательно!

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

• переднее;
• заднее;
• боковое (от стены);
• пируэт;
• сальто от стены;
• двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированн ых заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированны й специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

• боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
• боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!