Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь !
Как быстро научиться делать сальто?
Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.
Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на для освоения трюка.
Как научиться делать сальто назад?
В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!
Рассмотрим последовательность действий подробно:
- В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
- Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
- Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
- Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
- В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
- Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
- Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.
Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.
Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.
Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.
Сальто в паркуре: как научиться
Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.
Что для этого нужно:
- Хорошая физическая форма.
Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.
- Обучение и тренировка.
Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.
- Отсутствие страха.
Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.
Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.
С чего начать
Подготовьте тело:
- занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
- отжимайтесь, подтягивайтесь;
- занимайтесь плаванием.
Упражнения для обучения сальто
С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.
1. Прыжок вверх
Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:
- Присядьте наполовину, заведите руки назад.
- С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
- Тянитесь всем телом к потолку.
- Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.
2. Подъем ног в горизонтальном положении
Второй важный навык – умение группироваться:
- Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
- Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
- При выполнении не отрывайте руки от пола.
Выполняйте упражнение в быстром темпе.
3. Подъем ног в вертикальном положении
По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:
- Схватитесь руками за перекладину турника.
- Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
- Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.
4. Прыжок с переворотом назад на батуте
Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.
- Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
- В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
- Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
- После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
- Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.
5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение
В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.
Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.
Как делать сальто назад
Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.
- Немного присядьте, отведите руки назад.
- Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
- Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
- Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.
Как делать сальто вперед
Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.
Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:
- Разбег, подъем рук вверх.
- Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
- Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
- Кувырок.
- Приземление на полусогнутые ноги.
Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.
Отличная спортивная форма - бесспорный повод для гордости. Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Отжимайтесь, приседайте, качайте корпус. Нужно иметь развитую мускулатуру рук и ног. Подтягивание на турнике и бег, несомненно, в этом помогут.
Чтобы научиться правильно делать сальто, необходимо следовать данным рекомендациям:
- Нужно отрабатывать переворот на специальном мате.
- Приобретите комфортную свободную одежду и удобную обувь, у которой гнущаяся подошва.
- Нужно отработать скачки, при этом подтягивая колени к груди.
- Чтобы научиться делать сальто, сначала нужно хорошо научиться делать обычные кувырки вперед и назад, при этом правильно группироваться. Кувырки основаны на тех же движениях, что и сальто, только его придется делать «в полете». Кувырок нужно выполнять правильно. Необходимо встать перед матрасом, согнуть ноги в коленях, к груди прижать подбородок, руки выставить вперед, сделать кувырок. Выполнять упражнение плавно, не заваливаться на бок, перевернуться через спину, встать на две ноги в исходное положение.
- Освоив кувырки, попробуйте сделать сальто, подстраховавшись матами или одеялами.
- Заднее сальто нужно начинать осваивать с возвышенности, не забывая группироваться.
- Чтобы научиться делать сальто, самым важным является преодоление себя, собственного страха перед падением или неудачей.
Как научиться делать сальто вперед
Если вы научились делать кувырок, можно приступать к выполнению сальто. Сначала нужно научиться делать сальто вперед. Что оно из себя представляет? Мощный рывок до мата, сильный толчок от пола двумя ногами, сальто вперед, приземление на две ноги.
Чтобы правильно научиться делать сальто вперед, нужно выполнять следующую методику:
- Необходимо достаточно большое пространство, чтобы можно было сделать разбег.
- Начинать упражнение нужно с наскока. Необходимо взмахнуть руками и направить корпус вперед. В момент совершения толчка опустить руки и выполнить скрутку.
- Во время полета сгруппироваться, притянуть колени к плечам, захватить их кистями. В группировке нужно прижать к груди подбородок, развести колени в стороны, чтобы не повредить случайно ими лицо во время приземления.
- Необходимо следить, чтобы колени были чуть согнуты, иначе можно повредить суставы.
- Старайтесь приземлиться на ноги.
Как научиться делать сальто назад
Как только вы научились делать сальто вперед, не останавливайтесь на достигнутом, начинайте обучаться делать сальто назад.
Нужно использовать следующую инструкцию:
- Нужно потренироваться, сделать подготовительные упражнения. Немного присев, попрыгать, распрямляя тело, вытягивая вверх руки. Попрыгать с группировкой: после толчка прижать колени к плечам, перед приземлением опустить ноги.
- Необходимо занять исходную позицию. Ноги надлежит поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки опустить и немного отвести назад.
- Сильно оттолкнуться от пола, сделать мощный взмах руками вверх, при этом выпрямляя корпус. Колени прижать к груди.
- Тело направить сильным толчком назад.
- Следует контролировать положение тела и не закрывать глаза.
- Как только пол будет находиться перпендикулярно прямому взгляду, начать разгруппировку.
- Отжать ноги от груди и приземлиться на носки, при этом удерживая равновесие. Нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не повредить суставы.
Сальто - это сложное упражнение, с первого раза сделать его практически невозможно. Если вы будете много и упорно тренироваться, смещать центр тяжести, правильно группироваться, вы научитесь красиво и технично делать сальто.
Вам понадобятся:
Сальто назад
Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. , чтобы потом не . Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.
Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.
После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.
Если , это только улучшит и ускорит процесс обучения.
Техника выполнения заднего сальто
- Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног – чуть согнутое в коленях.
- Голову во время выполнения трюка держите ровно.
- Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
- Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
- В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
- После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.
Вперед
Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.
В акробатике есть потрясающий трюк - кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.
Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.
Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.
№1. - кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг - основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.
№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.
№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.
Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.
Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.