Обрести красивую фигуру женщинам зачастую хочется быстрее, чем это допустимо без угрозы здоровью. Правильное питание становится неактуально: они начинают искать пищу без калорий, отказываться от углеводов и максимально упрощать меню, чтобы найти эффективный способ, как похудеть за месяц на 15 кг. Есть ли шансы добиться желаемого или такая скорость сброса веса – утопия?

Как скинуть 15 кг за месяц

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов: от исходной массы тела до состояния эндокринной системы. Кто-то может на месяц забыть о сладком и серьезно похудеть, а кому-то даже голодание не поможет потерять больше пары килограммов. Прежде чем искать способ, как сбросить 15 кг за месяц, вам нужно выяснить, может ли ваш организм это сделать. Несколько нюансов:

• Со слов врачей, шансы есть только у людей с избыточным весом – для них быстро похудеть на начальном этапе коррекции фигуры за месяц реально, поскольку они теряют жидкость.
• Если ваш ИМТ находится в пределах 20-ти единиц, даже не думайте, как похудеть за месяц на 15 кг – вы не добьетесь такого результата за указанный срок, т.к. чем ниже текущий вес, тем медленнее получается похудеть.
• Лица с ожирением могут не похудеть на желаемые 15 кг, даже придерживаясь самого голодного и правильного рациона, если у них наблюдаются гормональные сбои: высока вероятность ни за месяц, ни за больший срок не добиться прогресса без врачебного вмешательства.

Питание

Половина попыток похудеть рушится от неграмотного составления рациона. Стараясь потерять лишние килограммы, особенно если на это отведен лишь месяц, женщины загоняют себя в рамки куриной грудки и зеленого салата, либо только чашки кофе утром. Оба варианта одинаково неразумны и если даже помогут похудеть, прежние объемы вернутся. Только коррекция пищевых привычек может дать желаемый эффект, который не пропадет наутро. Месяц – хороший срок, чтобы полностью забыть о:

• фастфуде;
• попытках подсластить чай и кофе сахаром;
• привычке перекусывать мучным;
• любви к картошке фри и жареному мясу;
• пище перед сном.

Спорт

Физические нагрузки помогают похудеть, но для лиц, обладающих избыточным весом, их должен назначать специалист. Безопасны только пешие прогулки, которые должны проводиться в умеренном темпе и за месяц по длительности возрасти до 3-х часов. Разрешают врачи и гимнастику, выполняемую каждое утро: это легкие упражнения, которые не вызывают одышки и боли в суставах.

Если же вес нормальный, а похудеть вы хотите с 65 кг до 50 кг, имеет смысл в домашних условиях или спортзале месяц:

• делать пробежки;
• заниматься аэробикой;
• выполнять упражнения из пилатеса;
• давать себе силовые нагрузки (но не чаще, чем кардио).

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Если общие правила касаемо того, что есть и пить, чтобы похудеть больше чем на 10 кг за месяц, вам не подходят, и вам нужен более быстрый сброс веса, можно прибегнуть к диете, которая еще сильнее ограничит ваш рацион. Специалисты предлагают 2 варианта действий: похудеть безопасной для здоровья – чередовать классическое здоровое сытное меню с голодными днями. Более непредсказуемой будет низкокалорийная диета минус 15 кг за месяц, которая будет длиться 30 суток. К ней прибегают только при отсутствии ожирения и хронических заболеваний.

Белковая

При поиске решения вопроса, как эффективно похудеть за месяц на 15 кг, выбор белкового питания не всегда разумен, т.к. такой рацион провоцирует рост мышц, а они будут добавлять вам вес. Специалисты рекомендуют данный способ похудеть только в тандеме со спортивным графиком или при активном образе жизни, т.к. сидячая работа преобразует белок в жиры. Принцип питания на месяц простой:

• Завтракать чаем с парой отварных яиц.
• На перекус – 50 г сыра и листовой салат.
• Обедать отварным мясом с пучком зелени.
• Для полдника – 150 г творога с корицей.
• На ужин запечь рыбу.
• Перед сном выпить стакан ряженки.

Гречневая

Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Ключи диеты на гречке:

• никакой еды вечером;
• отсутствие приправ (включая соль) при приготовлении крупы;
• из напитков только вода.

Употреблять главный продукт, чтобы похудеть, придется запаренным: промытую гречку заливают кипятком (500 г на 1,5 л) и, обернув одеялом, оставляют на ночь. Этот объем съедается за сутки, приемов пищи может быть как 3, так и 7. Похудеть на данной диете трудно из-за скудности рациона, поэтому со 2-ой недели к гречке добавляют сухофрукты (по 100 г на день) и мед (1 ч. л.). Выход будет длиться 2 недели, т.е. суммарно похудение отнимает месяц.

Капустная

Монодиеты с использованием крестоцветных помогают похудеть, одновременно очистив кишечник, но они краткосрочные. Более длительные уже подразумевают разнообразие в меню. «Худеем на 15 кг за месяц с капустой» – это не громкие рекламные слова, а реальность, но доступная лишь лицам с крепким здоровьем. Ключевые особенности:

• Центром плана питания становится любая капуста – от брокколи до пекинской, которую едят в обед и на ужин. Можно оставлять ее свежей, можно варить, тушить, дополнять сторонними овощами, оливковым маслом, зернами кориандра, укропом.
• Днем разрешено добавлять отварной кусок мяса (куриного).
• На завтрак желательно съедать только апельсин с зерновым хлебцем.
• Если приходится сделать перекус, берите яблоко.

Питьевая

С такой диетой можно похудеть быстро, но желательно не держаться на ней весь месяц, т.к. организм, получающий только жидкую пищу, разучится переваривать твердую. Употреблять вы должны только то, что можно пить:

• чистую воду;
• нежирные (можно готовить даже на мясе или рыбе) бульоны;
• все кисломолочные напитки;
• травяные чаи;
• свежие соки (выжатые дома);
• компоты без сахара.

Все, что вы варите, нужно будет фильтровать, чтобы организм не получал твердых продуктов – это касается преимущественно бульонов. Для кефира, закваски и ряженки выдвигается требование о сохранении жирности ниже 2%, а соки желательно выжимать из яблок или апельсинов. Похудеть на напитках трудно за счет отсутствия в них явной питательности, поэтому месяц мало кто выдерживает.

Яичная

Попробовать добиться стройной фигуры можно, употребляя вареные яйца каждое утро и на ужин. В обед вы можете есть супы, мясо или рыбу, но с овощами. Количество яиц на сутки (без желтка) – 4 шт. Такой рацион, чтобы хорошо похудеть, соблюдают 2 недели, а после до конца месяца он расширяется: яйца остаются только на завтрак, обед такой же белковый, а ужинать можно овощными салатами или цитрусовыми.

Кефирная

Данная диета помогает похудеть через стимуляцию кишечника, но длится она не месяц: на ней нужно сидеть неделю, после столько же отдыхать, следуя канонам здорового питания, а потом повторить круг из недельного похудения и отдыха. Кефир для диеты подбирают такой, чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Ежедневного его выпивают 0,5-1 л, разбивая это количество на 5 раз. Интервалы между ними должны быть равными.

Дополнительно на каждый день берут низкокалорийный продукт в объеме до 400 г:

• печеный картофель;
• свежие фрукты;
• овощи;
• диетическое мясо;
• творог.

Овощная

Питаясь половину месяца растительной пищей, вы можете похудеть на 10 кг, а остальные 5 кг сбросить, закрепляя результат здоровым питанием. Рацион – практически вегетарианский: вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов (банан в день только 1, картофеля – 2 шт.), добавлять к ним 10 мл оливкового масла, до 50 г орехов. Разрешена термическая обработка, но в течение месяца никакого мяса, хлеба, круп, макарон.

Безуглеводная

Надежный способ похудеть – полностью на месяц забыть об углеводах, но врачи запрещают пользоваться этой методикой до консультации со специалистом, т.к. она обладает большим количеством противопоказаний. Похудеть будут помогать только белковые продукты питания, к которым можно добавлять зелень и яблоки. Из напитков не помешают похудеть только вода и минералка. Рацион на месяц составляют:

• мясо;
• яичные белки;
• творог;
• кефир.

Видео: как похудеть на 15 кг

Лишний вес беспокоит немало женщин по всему миру. Если вы решили худеть быстро и без вреда для здоровья, то система питания минус 15 кг за месяц — то, что нужно. В статье вы найдете примерное меню для этой диеты, а также списки разрешенной и запрещенной еды.

Подготовка к процессу сбавления веса

Начинать худеть нужно правильно. В первую очередь, проверьте свое здоровье. Посетите врача и посоветуйтесь, не нанесут ли ограничения в питании вред вашему организму. Не секрет, что диеты противопоказаны при следующих заболеваниях:

• Острые и хронические заболевания ЖКТ;
• Болезни печени и почек;
• Нарушения в работе эндокринной и иммунной системы, в том числе сахарный диабет;
• Болезни сердца и сердечно — сосудистой системы;
• Анемия различной этимологии.

Если со здоровьем все в порядке, смело можно приступать к составлению меню по дням.

Особенности диеты «Минус 15» за месяц

Диета имеет множество достоинств. Вот они:

• Эффективная. Данная система позволяет без особого труда потерять 15 кг за месяц.
• Сбалансированная. Меню включает все необходимые организму полезные вещества. Исключить придется только излишки и «вредности».

Обильное употребление воды – немаловажная часть диеты. Выпивайте по стакану чистой негазированной воду перед каждым приемом пищи. Это позволяет:

• «Разогнать» обменные процессы и ускорить переваривание и усваивание пищи;
• Занять желудок водой, чтобы унять голод и съесть меньше.

Запрещенные продукты для диеты

Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.

• Алкоголь;
• Фаст-фуд;
• Белый хлеб и выпечка;
• Сладости и кондитерские изделия;
• Майонез и прочие магазинные соусы.

«Правильные» продукты для диеты

Эти продукты должны составлять основу рациона:

• Мясо и рыба нежирных сортов;
• Обезжиренные творог и кефир;
• Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
• Морепродукты.

Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода. Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным. Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов. Разрешены к использованию:

• Перец;
• Чеснок;
• Базилик;
• Орегано;
• Укроп;
• Многие другие травы.

Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.

Вспомогательные факторы

Не забывайте, что диета будет менее эффективной без физических нагрузок. Составьте себе комплекс упражнений, который укрепит мышцы и не даст коже обвиснуть.

Для похудения важно соблюдать питьевой режим. Пейте больше воды. Необходимый минимум – 2 л. в день.

Начало — разгрузочный день

Начинать диету рекомендуется с разгрузочного дня. В зависимости от сезона и личных предпочтений, можно выбрать фруктовую, овощную или кисломолочную пищу. Такие дни хорошо проводить несколько раз за диету, так избавление от лишних килограмм станет более быстрым и эффективным.

Меню для диеты минус 15 кг за месяц

Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке.

Вот примерное меню диеты минус 15 кг за месяц по дням:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-2. Разгрузочные дни	Стакан 1% кефира и кусочек цельнозернового хлеба	Обезжиренный кефир (2 л)	—	Один большой томат или стакан томатного сока
3-4. Белковые дни	Кусочек цельнозернового хлеба с маслом или медом, несладкий чай или кофе с молоком.	Отварная куриная грудка (около 100 г) и один-два кусочка цельнозернового хлеба. На гарнир 50 г. зеленого горошка.	Стакан кефира или чай с молоком без сахара	Нежирный сыр (до 50 г), стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.
5-6. Углеводные дни.	Яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока.	Овощное рагу без масла или овощной суп. Можно съесть небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.	Яблоко и банан (апельсин)	Салат из свежих овощей и зелени, травяной чай с медом.

Меню рассчитано на шесть дней. Повторяйте их по кругу пять раз, и за месяц вы достигнете небывалых результатов. Некоторые из них смотрите на фото:

Вместо кефира в разгрузочные дни можно пить молоко или томатный сок. Вместо кефира хорошо сработает гречка. Тогда дневное меню будет состоять из 500 г. гречневой каши без соли, сахара и масла. Ешьте ее небольшими порциями в течение всего дня.

Яблоки можно при желании заменить на киви.

Грибы являются белковой пищей. Если хочется разнообразия, в один из белковых дней можно сварить грибной бульон и съесть его с отварной куриной грудкой.

Самым диетическим мясом является филе птицы – курицы или индейки. Можно приготовить нежирную говядину или телятину. В них чуть больше калорий, но и питательных веществ значительное количество. Приготовьте говядину, если чувствуете слабость или упадок сил. Если диета дается слишком тяжело, обратитесь за консультацией к врачу.

Видео по теме статьи:

Диета 15 кг – сбалансированный рацион питания, рассчитанный на месяц, придерживаясь которого человек предположительно сможет потерять до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит понять, что 15 кг – достаточно большая масса тела даже при высокой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Потеря такой массы тела за короткий период является стрессом для организма как в физическом плане (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).

Прежде чем приступить к соблюдению диеты «15 кг за месяц», необходимо определить причины избыточного веса. К основным причинам лишнего веса относятся:

• Гормональные нарушения;
• Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидной железы);
• Переедание;
• Несбалансированный рацион;
• Пассивный образ жизни;
• Заболевания ЖКТ;
• Генетическая предрасположенность (ожирение в семейном анамнезе);
• Стресс;
• Привычки много есть.

Следует отметить, что не во всех случаях диета «15 кг за месяц» окажется эффективной. Гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, заболевания ЖКТ требуют медицинской коррекции. При нарушениях такого рода диета окажется эффективной лишь недолгое время, то есть масса тела может существенно снизиться, но в течение короткого периода вес возвращается вновь. Если попытки похудеть в прошлом были безуспешны, то процесс похудения со значительной потерей веса (до 15кг) следует начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.

Существуют разные мнения о том, потеря какой массы тела в месяц является оптимальной. Так, по некоторым данным, оптимальной потерянной массой в месяц являются 2кг, некоторые источники утверждают, что потеря до 2кг в неделю не будет стрессовой для организма. Однако при определении оптимальной потерянной массы следует учитывать исходные данные:

• Образ жизни;
• Возраст;
• Физиологические особенности организма;
• Общее состояние организма;
• Хронические заболевания;
• Перенесенные заболевания.

Многие диетологи сходятся во мнении, что оптимальной потерянной массой тела в месяц являются 2-3% от исходной массы. К примеру, при исходной массе тела 80кг оптимальной потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.

Диета 15 кг: основы питания

Существует множество диет, 15 кг при которых потерять вполне реально. Одной из таких диет является английская диета, рассчитанная на месяц соблюдения. В основе диеты лежит сокращенное потребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета позволяет изменять режим приема пищи в соответствии с потребностями организма в пределах дня.

Режим питания диеты 15 кг предполагает чередование разгрузочных дней, дней с белковым и овощным питанием.

Для разгрузочных дней предусмотрено употребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Совмещать продукты в течение дня можно так, чтобы в сумме объем или масса потребленной пищи не превышали 1кг либо 1 литра. Так, к примеру, можно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для быстрого достижения эффекта диета 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в разгрузочные дни: либо кефир, либо йогурт, либо молоко.

Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней. В эти дни организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального, естественного очищения организма и дальнейшего поддержания нормального функционирования кишечника.

За разгрузочными днями следуют два овощных дня, меню которых предусматривает:

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
• Фрукты сезонные (яблоки, груши);
• Капуста тушеная;
• Зерновой хлеб;
• Овощные салаты;
• Оливковое масло;
• Зеленый чай.

В дни овощного питания диета 15 кг предлагает следующий режим:

• Завтрак – цитрусовые (2 апельсина либо 1 грейпфрут большой);
• Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, зеленый чай с медом;
• Полдник – фрукты (2 яблока или груши);
• Ужин (не позже 18.00) – овощной салат (допускаются свекла, морковь сырая либо отваренная, лук репчатый, зелень, оливковое масло либо сок лимона), зеленый чай с медом.

Овощные дни во время диеты 15 кг сменяются днями с белковым питанием, меню которых предлагает:

• Вареные яйца;
• Зерновой хлеб;
• Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
• Твердые сорта нежирного сыра;
• Зеленый чай;

Режим питания во время белковых дней предполагает:

• Завтрак – 2 вареных яйца;
• Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
• Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

Бороться с чувством голода в перерывах между едой можно путем дробления приемов пищи, дополнительной порцией чая с медом.

Диета «Минус 15 кг»: преимущества и недостатки

Основным преимуществом диеты «Минус 15 кг» является сбалансированность рациона. При таком режиме питания организм получает все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Диета «Минус 15 кг» позволяет не только потерять вес, но и существенно изменить режим питания, закрепить достигнутые результаты. При соблюдении диеты «Минус 15 кг» редко возникают побочные эффекты, как при быстром похудении: головокружения, недомогание.

Основным недостатком диеты 15 кг является строгость в ее соблюдении. Во время диеты не разрешается употребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение рациона, предложенного диетой, существенно снизит ее эффективность.

Диета: похудеть на 15 кг без стресса для организма

Оптимальным методом похудения является диета, похудеть на 15 кг при которой достаточно легко. Однако при такой существенной потере веса очень сложно избежать стресса. Для того чтобы похудеть без существенного стресса для организма, следует придерживаться следующих правил:

• Вода позволяет избежать обезвоживания организма;
• Витаминные комплексы поддержат витаминный баланс в организме;
• Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, что позволит легче перенести период «лишений» во время диеты.

Во время диеты похудеть на 15 кг возможно не только путем изменения рациона и режима питания, но и образа жизни. Так, пассивное времяпровождение необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом.

Диета на месяц (15 кг) представляет определенный риск для здоровья и нормального функционирования организма, так как 15 кг являются существенной массой тела, что даже при высоких степенях ожирения составляет более 10%.

Приняв решение придерживаться строгой диеты на месяц (15 кг), необходимо тщательно следить за реакцией организма на изменения в рационе и режиме питания:

• Регулярность стула и мочеиспускания;
• Психическое состояние;
• Состояние кожи и волос.

При соблюдении диеты на месяц (15 кг) врачи настоятельно рекомендуют сдавать общие анализы мочи и крови для наблюдения за состоянием организма.

При появлении каких-либо признаков истощения необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Любая диета носит рекомендационный характер.

(9 votes, average: 4,22 out of 5)

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

• Извините, что перебиваю вас, но вот , для вас собраны , которые существуют в мире.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

• Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней - и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом - выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное - использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион - недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Дни	Приемы пищи	Что едим
1 и 2	Весь день	Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4	Завтракаем	Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
	Обедаем	Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
	Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6	Завтракаем	Парой яблок или апельсинок.
	Обедаем	Супом из овощей (250 г).
	Полдничаем	Парой яблок или апельсинок.
	Ужинаем	Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7	Весь день	Литр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на . Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем - проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
	Полдничаем	Одним яблоком.
	Ужинаем	Потушенными овощами (200 г).
2	Завтракаем	Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
	Ужинаем	Маложирным творогом (200 г).
3	Завтракаем	Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Время	Что пьем
8:00	Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.
	Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00	Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00	Стакан сока из любого фрукта.
12:00	Стакан маложирного кефира.
14:00	Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00	Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
	Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00	Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока - 1/4 воды.
21:00	Стакан слегка подогретого молока.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
	Завтракаем вторично	Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Нежирным творогом (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира
2	Завтракаем	Любыми запеченными овощами (250 г).
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г).
	Ужинаем	Отваренным несоленым рисом без масла (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира.
3	Завтракаем	Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
	Полдничаем	Стаканом кефира с одним хлебцем.
	Ужинаем	Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
	Перед сном	Пьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День	Характер питания	Приемы пищи	Что едим
1	Разгрузка	Весь день	Пьем кефир (1 л).
2			Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Белковые	Завтракаем	Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
		Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
		Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
		Ужинаем	Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
		Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
		Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
		Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Белковые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15		Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
		Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
		Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
		Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило - разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель - похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

• соленого, копченого и жареного;
• кондитерки;
• мучного (даже хлеба);
• любых макарон;
• горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
• фаст-фуда;
• колбасной продукции;
• жирных молочных продуктов и кисломолочки;
• газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
• кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов - коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте использование животных жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
• Ежедневно употребляйте клетчатку - не меньше 30 граммов.
• Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.