Сутулость -- не приговор даже взрослому человеку. Победить её можно и обязательно нужно, ведь именно спина является главным козырем или, наоборот, недостатком любой фигуры.

Слабые мышцы спины -- это не только и не столько ваша распущенность, но и наследственность. Кто-то рождается с отзывчивыми мышцами, которые хорошо реагируют на физические нагрузки, а кто-то -- с неотзывчивыми. Точно так же кто-то приходит в этот мир с сильными мышцами спины, а у кого-то они от рождения слабые.

У меня, например, очень отзывчивые мышцы, которые великолепно реагируют даже на малейшие физические нагрузки, но при этом я родилась со слабыми мышцами спины. Несмотря на многолетние занятия хореографией в детстве, мне не удалось миновать семейной проблемы: спину я делала и продолжаю делать себе сама.

Так что опыт избавления от сутулости у меня есть. Процесс этот длительный и нелёгкий, но он совершенно точно ведёт к прямой спине, если не халтурить и не терять терпение.

Удерживать спину прямой помогает сильный мышечный корсет. Это утверждение я проверила на себе, «перебинтовав» за несколько лет спину лентами мышц.

Допустим, мышечный корсет вы построили и теперь можете держать спину прямо, когда себе об этом напоминаете. Вот эти «напоминалки» и становятся главной проблемой. Что толку -- быть в состоянии ходить или сидеть ровно, когда сутулишься ты в силу многолетней привычки уже «на автомате»?

Я долго думала, как решить эту проблему. Согласитесь: ничего проще, чем посоветовать включить самоконтроль, когда главная сложность заключается как раз в том, чтобы его включить. Невозможно каждую минуту жизни думать о том, что нужно держать спину прямо. Не получается это ни у кого. И ежечасные «напоминалки» на телефоне проблему не решают. Первые пять минут после звонка ты держишься, потом отвлекаешься на что-то ещё, и плечи занимают привычное сутулое положение.

Я пошла другим путём: долгим, но единственно правильным. Выход -- не в том, чтобы постоянно напоминать себе держать спину ровно, а в том, чтобы постепенно приучить своё тело к естественному для него положению.

Сутулость -- это противоестественное положение для человеческого тела. Точно так же как сладкая газировка и чипсы -- противоестественная для него пища. Однако человек, который годами запивает чипсы «Колой» и ест жареную картошку с мясом под майонезом, считает своё питание более чем естественным. Аналогично человек, который сутулится, воспринимает такое своё положение тела как естественное.

Что происходит с человеком, который годами ел всякую дрянь, а потом перешёл на правильное питание? «Не понимаю, как я мог есть такое? Теперь когда-то любимый салат с майонезом -- гадость для меня, а овощи и мясо на гриле, которые я раньше считал скучными, -- то, что надо», -- примерно так рассуждает бывшая пищевая свинья. Паззл сложился: противоестественная пища, которую человек считал естественной, со временем стала противоестественной и для него тоже. Однако прежде чем это произошло, человек неделя за неделей, месяц за месяцем давал своему организму пищу, которая является для него естественной не в силу неправильной привычки, а от природы.

Со спиной следует поступить так же, как и с вредными пищевыми привычками. Нужно не просто накачать мышцы и напоминать себе не сутулиться, но каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем давать своему телу побыть в положении, которое для него естественно от природы: с прямой спиной.

Если вы будете держать спину прямо по полчаса в день без перерывов, а параллельно строить в зале мышечный корсет, с сутулостью вы попрощаетесь.

Вопрос -- в том, как продержаться эти полчаса и не ссутулиться рефлекторно. Казалось бы, ерунда, но именно на ней все и ломаются.

Выход -- занять себя в эти полчаса активностью, во время которой сутулиться -- физически невозможно.

Йога. Она -- ваше всё в этом вопросе. Как бы вы ни хотели, ссутулиться во время выполнения асан у вас не получится.

В зале вы строите сильные мышцы, которые помогут держать спину ровно. Дома вы занимаетесь йогой, которая поможет приучить тело к естественному для него, прямому положению.

Дьявол -- в деталях. Деталь -- в том, что йогой нужно заниматься каждый день без пропусков. Как только вы начинаете сачковать, память вашего тела «обнуляется». Трижды в неделю у вас -- зал, каждый день, желательно в одно и то же время -- полчаса йоги.

1) «Для начинающих»,
2) «Чистая сила»,
3) «Чистый пот»,
4) «Чистое спокойствие».

«Чистое спокойствие» в русском варианте идёт как «Медитация», но никакой медитации там нет. Есть отличная растяжка без бубнёжки о духовном.

Если хотите заняться йогой исключительно с целью, озвученной в этом посте, можете делать комплекс «Чистое спокойствие». Так вы убьёте двух зайцев: 1) ежедневная растяжка, которая необходима любому тренирующемуся человеку, 2) приучение тела к естественному для него -- прямому -- положению.

Если никаких других тренировок в вашей жизни нет, то начните с комплекса «Для начинающих», постепенно повышая уровень до «Чистого пота». Первый-третий комплексы отлично идут в связке с четвёртым, то есть сначала вы делаете, скажем, «Чистую силу», а сразу после неё выполняете «Чистое спокойствие». В результате, у вас получится полноценная часовая тренировка, в ходе которой вы сначала проработаете всё тело собственным весом, а потом хорошенько его растяните.

Если вы совсем ограничены во времени, то сделайте упражнение «лодочка», а за ним -- комплекс «Чистое спокойствие». В полчаса уложитесь.Выполняя «лодочку», напрягайте мышцы как можно сильнее. Руки и ноги высоко не поднимайте, в пояснице не прогибайтесь, голову не запрокидывайте. Не можете одновременно поднять руки и ноги -- поднимайте верхнюю часть корпуса.

В «лодочке» вы должны «продержаться» не менее 5-7 секунд. Постепенно повышайте нагрузку. Со временем сможете удерживать руки и ноги поднятыми по 5 минут и более.

Когда мы видим сутулого человека, мы подсознательно распрямляем спину и думаем, неужели так сложно ходить прямо? Действительно, сложно. У сутулого человека расслабляются мышцы, которые держат осанку, он принимает наиболее удобную и комфортную позу для тела и ходит согнувшись. Это очень некрасиво, особенно, когда сутулится девушка.

Помимо эстетического дисбаланса возникает масса проблем со здоровьем. Органы брюшной полости смещаются и деформируются, от этого они не выполняют своих функций в должной мере. В первую очередь страдают легкие и сердце. Нагрузка на нижние отделы позвоночника становится просто колоссальной, ведь он не рассчитан на то, чтобы держать все тело. Появляются проблемы с ногами, сколиоз, защемление нервов, асимметричность плечевого изгиба, острые и хронические боли в пояснице. Но откуда берется сутулость? Почему некоторые ходят, как по струнке, ровно и красиво, а другие жмутся к земле и принимают неестественную позу?

Причины возникновения сутулости

Причины могут быть медицинскими, однако большинство сутулых приобретают этот дефект от неправильного образа жизни.

1. Самая главная причина – малоподвижность и сидячий образ жизни. Современное общество захлестнула волна цифрового обездвижения. Дети с младенческих лет знают, что такое компьютеры, планшеты и телефоны. Обилие гаджетов манит их проводить много времени перед этими устройствами. У таких детей даже нет желания пойти на улицу и поиграть со сверстниками в подвижные игры. Все это сказывается на осанке. Ребенок становится сутулым и даже горбатым, потому что все время наклонен над своим устройством. Он не тренирует мышцы спины упражнениями и играми, они становятся слабыми и не могут держать позвоночный каркас.
2. То же касается и взрослых. Большинство современных профессий связано с длительным сидением за экраном монитора. Утром мы отправляемся на работу на своей машине или на общественном транспорте, сидим целый день в одной позе, вечером отправляемся домой и проводим остаток дня перед телевизором неподвижно. Такой образ жизни делает мышцы неспособными обслуживать позвоночник, они просто атрофируются. Начинает болеть спина, мы стараемся принять согнутую, неестественную позу.
3. Частой причиной сутулости ребенка может быть его неправильное сидение за школьной партой и дома за рабочим местом. Это может происходить от того, что парта или письменный стол, стул подобраны неправильно. Предметы мебели должны соответствовать возрасту ребенка. При правильном сидении должно образовываться три прямых угла – между телом и бедром, в области согнутого колена и в области ступни. Если малыш сидит неправильно, слишком наклоняет голову вперед, нужно постоянно его одергивать и вырабатывать привычку ровного положения тела.
4. Часто дети и взрослые сутулятся, когда не видят, что изображено на бумаге или мониторе компьютера. Плохое зрение заставляет их интуитивно подаваться вперед, чтобы лучше разглядеть интересующий объект. В этом случае нельзя медлить – такое положение может стать привычкой. Нужно срочно подобрать очки.
5. Неправильный, слишком мягкий матрац – это тоже предпосылка к сутулости. Если не хотите получить или развить искривление осанки, нужно спать на жестких ортопедических матрацах, которые придадут телу правильную форму.
6. Некоторые заболевания ног или спины могут быть причиной того, что человек сутулится. Например, плоскостопие, или асимметричность нижних конечностей.
7. Рыхлость костей – рахит тоже одна из частых причин искривления и сутулости. А еще люди начинают горбатиться от инфекционных заболеваний – туберкулез, сифилис и т.д.
8. Искривление может заработать человек, который постоянно наклоняется в одну и ту же сторону. Например, при нарушении слуха в одном ухе. Он постоянно стремится лучше услышать собеседника и наклоняется здоровым ухом в сторону говорящего.

Лечебные упражнения от сутулости

Гимнастика – это одно из главных условий избавления от сутулости. С помощью лечебной физкультуры можно полностью восстановить здоровье и красоту осанки, избавиться от болей и многих сопутствующих проблем. Однако важно помнить, что для верного результата нужно заниматься постоянно и регулярно. В восстановительный период упражнения нужно делать дважды в день. Когда позвоночник придет в норму, можно будет оставить профилактическую дозу – физкультура два раза в неделю. Но полностью забрасывать упражнения нельзя – иначе вы вернетесь в прежнее состояние. Итак, начнем.

1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней плотно. Пятки, попа, ровные лопатки и затылок должны касаться стены. Зафиксируйте положение и отойдите от стены. Постарайтесь перемещаться в такой ровной стойке по комнате. Когда спина начнет сутулиться, подойдите снова к стенке. Так можно проделывать несколько раз, пока тело не поймет, в каком положении нужно зафиксироваться.
2. Следующее упражнение тоже нужно выполнять около стенки. Встаньте на расстоянии одного шага от стены. Повернитесь к стене лицом и обопритесь на нее руками. А затем постарайтесь грудью достать до стены, не передвигая руками и ногами. Создается впечатление, что вы отжимаетесь от стены. Но на самом деле вы просто тренируете спину, выгибаете лопатки. Не менее 10 повторений.
3. Встаньте на четвереньки. Делайте упражнение «кошка», максимально глубоко опуская и подымая поясницу. Это очень полезное упражнение для всех органов. К тому же, оно абсолютно безопасно. Его даже рекомендуют беременным женщинам на позднем сроке, чтобы избавиться от болей в спине без вреда для ребенка. Упражнение нужно делать медленно, с комфортом для себя. Продолжительность – около трех минут.
4. Лягте на спину, вытяните руки впереди себя. На вдохе поднимите руки и носки ног. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и поясницы. Для тех, кто хочет усовершенствовать выполнение данного упражнения, можно посоветовать следующее. При поднятии рук их можно зафиксировать в таком положении, опираясь на стул. Продержитесь в такой позе хотя бы минуту – это невероятно эффективная тренировка для спины.
5. Чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится гимнастическая палка или хотя бы швабра. Нужно положить палку на лопатки сверху, как бы чуть ниже плеч сзади. Плечи в таком положении максимально расправлены. Когда палка зафиксирует положение верхней части спины, с ней можно походить, сделать повороты и наклоны в разные стороны. Убирать палку не раньше, чем через 15 минут.
6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить лопатки, руки остаются неподвижными. Нужно сделать 20 повторений, при которых вы максимально сводите и разводите лопатки.
7. Сядьте на стул, на его край. Колени должны быть сомкнуты. Руки отведите назад и постарайтесь дотронуться до места, где начинается спинка стула. Застыньте в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьте тело и повторите упражнение вновь. Все движения должны быть плавными и комфортными, не принуждайте себя к насилию над телом. Нужно сделать не менее 10 повторений этого упражнения.
8. Еще одно эффективное упражнение от сутулости. Для этого понадобится тяжелый рюкзак с книгами. Наденьте его спереди, чтобы инстинктивно для удержания тяжести отводить плечи назад. Это позволит спине принять правильное положение и натренировать необходимые мышцы. Когда снимете рюкзак, вам будет очень легко держать спину прямо.

Исправить осанку можно, однако лучше это делать в детском и подростковом возрасте. Ведь когда человек молод, его позвоночные хрящи мягкие и подвижные, по мере взросления они костенеют и становятся жесткими. Исправить сутулость можно и во взрослом возрасте, однако для этого понадобится гораздо больше усилий и времени. В любом случае, для исправления осанки нужен комплексный подход.

1. Самое важное и главное – это гимнастика. Только помимо нее нужен курс массажа, сделанного грамотным специалистом. Опытный массажист не только разомнет необходимые мышцы, но и покажет упражнения лечебной физкультуры, которые нужно выполнять именно в вашем случае и с вашими показаниями. Наряду с массажем широко применяются процедуры Дарсонваля и электрофореза.
2. Для коррекции спины и придания ей необходимой осанки используются специальные корсеты. Несколько часов в день ношения такого корсета даст отличный результат. Только вот после снятия корсета не нужно расслабляться, надо стараться держать спину в том же положении, что и в лечебном корсете.
3. Прекрасный способ зафиксировать ровную осанку – это хождение по комнате со стопкой книг на голове. При этом вы чувствуете каждую мышцу своего тела, а спина принимает и запоминает положение, в котором она должна находиться.
4. При восстановлении ровной осанки важно спать на жесткой поверхности. Это может быть ортопедический матрац. Вместо мягкой подушки целесообразно использовать валик. Кровать должна быть длиннее роста, чтоб человек интуитивно не сгибался во время сна.
5. Самый лучший и эффективный вид спорта для выпрямления спины – это плавание. Вода снимает лишнее напряжение, тренирует нужные мышцы и не дает чрезмерную нагрузку.

Сутулость спины – серьезное отклонение, которое нужно вовремя лечить. Если справиться своими силами не представляется возможным, нужно немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Он назначит правильное лечение. И только терпение, регулярность и дисциплина помогут достичь желаемого результата. Будьте красивы и здоровы!

Видео: как за месяц избавиться от сутулости

Одним из популярных методов борьбы с нарушениями осанки разных типов являются упражнения от сутулости. Их обычно назначают пациентам на ранних стадиях сколиоза, кифоза, лордоза. При регулярном выполнении такие упражнения позволяют замедлить развитие упомянутых патологий и значительно укрепить мышцы спины. Именно потому важно знать, что это за упражнения, и как их выполнять для достижения нужного результата.

Убрать сутулость при помощи упражнений можно в тех лишь случаях, когда искривление позвоночника только начало развиваться и не отягощено существенными врожденными аномалиями или сопутствующими патологиями. Лучше всего методика справляется с теми проблемами осанки , которые были вызваны сидячим образом жизни, низким мышечным тонусом или же быстрым ростом. В перечисленных случаях упражнения могут применяться как самостоятельное лечебное средство.

Эффективность комплекса от сутулости напрямую зависит от возраста пациента. Так, у детей можно добиться хороших устойчивых результатов всего за несколько месяцев. Лицам от 18-ти лет придется потратить на выполнение таких упражнений полгода, чтобы выровнять осанку . Людям около 30-ти лет заниматься следует от года до трёх лет.

Что же касается пациентов старшего возраста, то им придется работать не менее пяти лет для исправления осанки. При этом для лечения сутулости у взрослых очень важно использовать дополнительные меры по лечению спины, включая мануальную терапию или же лечебный массаж, так как ЛФК в обособленном варианте им может не помочь.

Основной комплекс ЛФК для дома

В домашних условиях можно выполнять простой комплекс ЛФК для укрепления спины . Выполняется он так:

Обращаем внимание, что данный комплекс для осанки можно выполнять не только тем людям, у которых уже есть проблемы со спиной. Он подойдет и тем, кто хочет их предупредить. Особое внимание на такую гимнастику нужно обратить людям, которые заняты сидячей работой и в силу привычки двигаются мало. Описанный комплекс несложен, поэтому его смело можно выполнять всей семьей — веселее и продуктивнее.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Как часто выполнять ЛФК

Упражнения для исправления сутулости в первый месяц занятий стоит выполнять ежедневно. Через 2-3 месяца можно будет сократить количество тренировок и делать их через день, но не реже того. Гимнастику можно чередовать с плаванием или йогой , которые также благотворно влияют на мышцы спины.

Сами занятия при сутулости спины лучше всего проводить до еды или же через два часа после любого приема пищи. Начинать гимнастику лучше с наиболее простых упражнений. Это позволит подготовить мышцы к дальнейшей работе и избежать возможных травм.

С такой частотой занятий эффект гарантирован, а еще лучше, если вы сохраните привычку делать гимнастику пожизненно — простые упражнения помогут избежать остеоартрозов, остеохондроза и прочих неприятностей, связанных с возрастными изменениями костей.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Рекомендации по выполнению комплексов ЛФК

Для того чтобы комплекс для осанки дал вам лучший эффект и не привёл к появлению травм, стоит соблюдать специальные правила его выполнения. Они предусматривают:

• Повтор каждого упражнения не менее шести раз в первые дни выполнения, потом это число нужно будет довести до 15-20 раз. Если вы будете делать меньше повторений, гимнастика от сутулости не будет эффективной.
• Выполнение комплекса в течение 45- 90 минут. Более короткая, как и более длинная лечебная гимнастика может навредить вашему здоровью.
• Тщательная проработка мышц ягодиц, а также середины спины, так как они именно отвечают за правильную осанку. В то же время аккуратно нужно работать с мышцами груди — высокие нагрузки в этой части торса могут усугубить состояние спины.
• Обязательное использование в комплексе упражнений для релаксации шейного и поясничного отдела, так как при некоторых типах искривления именно эти мышцы страдают от гипертонуса.
• Применение гантелей весом не более 5-ти килограмм для мужчин и не более 3-х килограмм для женщин. Использование более тяжелых приспособлений начинающими атлетами, можете привести к серьезным травмам спины.

Также нужно отметить, что упражнения от сутулости могут дать нужный эффект только в том случае. Если человек будет их выполнять регулярно. Если же сам пациент будет пропускать тренировки или выполнять их не полностью, данная мера борьбы с искривлениями позвоночника не будет эффективной.

Очень эффективна маленькая хитрость по отношению к детям — разрешайте им играть, лежа на полу, желательно на животе. Так незаметно можно предупредить нарушения осанки.

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Сутулый человек выглядит очень неэстетично, его фигура непривлекательна и отталкивающая.

Но это далеко не единственная проблема сутулости, ведь она наносит большой вред здоровью, негативно влияет на работу органов дыхания, пищеварения, ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы и т.д.

Сутулость не только портит внешность человека, но и грозит заболеваниями

Что это за заболевание и как научиться не сутулиться?

Сутулостью называют искривления верхнего отдела позвоночника. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой.
Сутулость имеет место тогда, когда угол превышает 50 градусов.

В медицине искривление верхнего отдела позвоночника называют кифозом: сутулость является его наиболее распространенной формой, а крайняя его форма – это горбатость.

Сутулость — это форма кифоза

Маловыраженная сутулость практически незаметна и не доставляет неудобств, тяжелые же случаи приводят к массе патологий. Поэтому очень важно с ранних лет приучать детей держать спину ровно, учить, как ходить прямо и не сутулиться.

В чем опасность?

Прежде чем махнуть рукой на первые проявления проблемы, стоит знать, к чему приводит сутулость.

Любое ее проявление оказывает негативные действия на внутренние органы, сначала страдают те, которые расположены под грудной клеткой, а при усугублении состояния начинаются проблемы со всеми внутренними органами.

Если ситуация будет долгое время игнорироваться, то последствия сутулости могут выражаться в следующем:

Симптомы

Первый симптом нарушения – это чувство тяжести и усталость в спине. Если на это жалуется ребенок, то родители могут списывать его слова на капризы.

Но к данным признакам стоит относиться очень серьезно, ведь со временем малышу все труднее продолжительное время стоять или сидеть.

Прогрессирование заболевания сопровождается болью в спине, которая уходит после короткого отдыха. Дальше болевые ощущения не уходят даже после продолжительного сна.
Кроме того, наблюдаются такие признаки, как неконтролируемое выпячивание живота, полусогнутые колени, наклон головы вперед, грудная клетка более сужена, округление спины.

Боль в спине и внешние изменения могут говорить о сутулости

Диагностика

Прежде чем решить вопрос, как лечить сутулость у взрослых и детей, необходимо правильно ее диагностировать, отличить от истинного кифоза, характеризующегося изменением позвонков. Для этого врач просит человека выпрямиться у стенки, прислонить к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки, возможет еще вариант лечь на плоскую поверхность.
Если в такой позе искривление исчезает, то его вполне можно исправить. Вспомогательными методами диагностики являются рентген, МРТ и КТ.

Подробнее о современных методах диагностики патологий опорно-двигательного аппарата читайте

Также врач проводит опрос и выясняет, когда появились первые признаки, есть ли заболевание у родственников, характер болевых ощущений, имеются ли нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, не нарушена ли деятельность конечностей и т.д.

Лечение

Как выровнять спину от сутулости и что можно применить:

Что делать родителям, если заметили у ребенка сутулость?

В первую очередь родители должны обеспечить все условия, чтобы ребенок мог избавиться от данного нарушения осанки. Для этого необходимо правильно оборудовать рабочее место: подобрать стол и стул по росту ребенка, следить, чтобы любой монитор был минимум в 40 см от малыша, обеспечить дополнительные источники света с левой стороны при работе за столом, чтобы не приходилось наклоняться.

Правильно оборудованное рабочее место — главное условие правильной осанки ребенка

Также для исправления сутулости в домашних условиях обязательно нужно делать гимнастику и лучше в игровой форме. Обязательно сводите ребенка к врачу, чтобы исключить серьезные нарушения.

Можно ли вылечиться?

Как и в большинстве заболеваний, чем ранее выявлена проблема, тем проще и быстрее ее можно устранить. Поэтому, изначально стоит внимательно относиться к своему здоровью и здоровью ребенка и отслеживать любые изменения.

Применение перечисленных методик и приспособлений поможет навсегда избавиться от сутулости. Также постоянный контроль за осанкой и истинное желание иметь ровную спину играют важную роль.

Ну и регулярная физическая активность является профилактикой не только осанки, но и большого перечня нарушений в работе организма. Если перед вами стоит задача, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии и можно ли исправить сутулость в пожилом возрасте, то сначала оценивается степень заболевания и его прогрессия.
Но лучше всего до этого не доводить и искоренять нарушения осанки еще в зачатках.

Сутулость - это один из видов проявления нарушенной , когда грудной отдел слишком согнут назад. То есть это деформация спины. Давайте рассмотрим, почему она появляется и как убрать сутулость в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

Основные причины и виды проявления

Есть два вида нарушения осанки - кифоз и сколиоз. Сколиоз - это искривление позвоночного столба вправо или влево. - это изгиб назад грудного отдела или крестцового отдела позвоночника.

Сутулость - это признак кифоза грудного отдела. В таком случае у человека опускаются и уклоняются вперед. Если его своевременно не лечить, то нарушение осанки приводит к развитию горба.
Бывают такие виды кифоза:

• врожденный;
• физиологический;
• наследственный;
• компрессионный;
• рахитический;
• юношеский;
• мобильный;
• тотальный;
• старческий;
• туберкулезный.

Важно! Чаще всего сутулость возникает из-за слабых и наблюдается в детском возрасте, так как в это время усиленно растет скелет. Активно скелет развивается в 11-17 лет. В возрасте 20-25 лет осанка стабилизируется и остается такой до старости. Именно поэтому от сутулости легче избавиться в раннем возрасте.

Основные причины сутулости:

1. формировалась с переходом человека к прямохождению приблизительно два миллиона лет назад. Люди большую часть своего времени двигались (охота, собирательство, войны) или отдыхали (лежа или полулежа). Древний человек почти не сидел. Со временем люди стали больше проводить времени сидя. С точки зрения физиологии сидячее положение очень вредно для человека, так как эволюционно спина не адаптирована к сиденью. Если долго сидеть в неудобном положении, то можно спровоцировать разные . В XYIII и XIX веках началось массовое , и постепенно человечество перешло к . Люди стали меньше передвигаться и больше времени сидеть. Это все и является причиной сутулости.
   
2. Слабые мышцы в области спины являются основной причиной сутулости. в основном ослабевают в момент активного роста, в период 11–17 лет, когда кости растут в ускоренном темпе, и позвоночник быстро вытягивается. , которые физически слабо развиты, мышцы спины не успевают за активным ростом позвоночника. Они просто вытягиваются вдоль удлиненного позвоночника. Такие мышцы плохо сокращаются и слабо держат осанку. Из-за этого ребенку трудно ровно стоять и сидеть. Мышцы спины и грудного отдела быстро устают, в результате ребенок начинает все больше сутулиться. В тяжелых случаях из-за слабых мышц спины деформируются позвонки. Позвонки в грудном отделе, которые остались без поддержки мышц спины, во время нагрузки поддаются повышенному давлению. Такое давление приводит к тому, что позвонки сдавливаются с одного края, и появляется клиновидная деформация.
3. Рефлекторное напряжение грудных мышц - это своего рода мышечный дисбаланс, то есть когда грудные мышцы развиты сильнее, чем мышцы спины. Это происходит тогда, когда во время усиленно раскачиваются грудные мышцы при помощи , гантелей, . И мало уделяется внимание мышцам спины. Для того чтобы не было такого дисбаланса, нужно в пропорции 1:3, то есть одно на грудь и три на спину. Для того чтобы мышцы спины, нужно уделять таким в 2-3 раза больше времени и сил, чем на грудь. Если такую пропорцию не соблюдать, то мышцы груди раскачиваются быстрее и стягивают плечи вперед. Это приводит к тому, что вы начинаете еще больше сутулиться, и грудь западает. Поэтому для начала нужно укрепить мышцы спины, а уже потом качать грудные мышцы.
   
4. Психологическая причина . В таком случае сутулость рассматривается как рефлекторная пассивно-оборонительная поза, которая была заложена в человечестве эволюцией на протяжении миллионов лет. Такая поза характеризуется не только сутулостью, еще добавляется поникшая и опущенные плечи. Такое положение человек занимает инстинктивно. Как реакция на или . Если такая поза повторяется часто, то она закрепляется в стереотипе осанки. Также можно добавить, что с нарушением осанки связаны неврозы и психоэмоциональные заболевания.
5. Высокий рост также является одной из причин сутулости. Высокие люди сутулятся чаще, чем люди среднего роста. Мышцам спины очень сложно удерживать длинный позвоночник, для этого «мышечный корсет» должен быть хорошо развит. Еще высокие люди часто стесняются своего роста, и из-за этого подсознательно сутулятся.
6. Врожденно слабые мышцы и связки. С медицинской точки зрения это называется синдром гипермобильности суставов, когда повышена гибкость и . При наличии этого синдрома с рождения мышцы и связки плохо поддерживают осанку, что приводит к сутулости и даже искривлению позвоночника.
   

Также существуют редкие причины возникновения сутулости:

• Сутулость или кифоз из-за рахита - когда не хватает . Это заболевание быстро прогрессирует и приводит к сильной сутулости, в некоторых случаях развивается горб.
• Врожденный кифоз - сложный вид деформации позвоночника, который происходит при внутриутробном развитии.
• Паралитический кифоз - это заболевание возникает из-за болезней нервно-мышечной системы и паралича мышц спины. Он часто развивается у детей, которые больны ДЦП, перенесли полиомиелит, клещевой энцефалит, центральный паралич.
• Посттравматический кифоз , который развивается из-за перелома позвоночника в поясничном или грудном отделе.
• Кифоз, который возник после операции на позвоночнике (для лечения такого вида сутулости требуется повторное хирургическое вмешательство).
• Последствия лучевой терапии в детском возрасте . Радиационное излучение пагубно влияет на позвоночник, что может привести к быстрому возникновению сутулости.

Также существуют причины, по которым сутулость развивается у людей в . В редких случаях осанка ухудшается в 25-30 лет. Это может происходить из-за болезни Бехтерева, туберкулеза позвоночника или из-за опухоли в позвоночнике.

Важно! В возрасте 55-60 лет сутулость может возникать из-за остеопороза - хрупкость костей. А также сутулость в таком возрасте возникает из-за ухудшения состояния межпозвонковых дисков и/или возрастного ослабевания мышц спины.

ЛФК: как избавиться от сутулости (комплекс упражнений)

В большинстве случаев при сутулости скорректировать осанку эффективно поможет регулярное выполнение лечебной , направленных против сутулости спины.

Если вы своевременно начнете лечение сутулой осанки - вы быстрее ее исправите. В восемнадцатилетнем возрасте исправление осанки займет полгода, ближе к тридцати годам корректировать осанку придётся от года до трех лет. В сорок лет исправить осанку практически невозможно.

Давайте рассмотрим правильные лечебной физкультуры от сутулости, которые можно делать в домашних условиях. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять каждый день в первый месяц, после чего следует переходить к практике упражнений через день.

• Упражнение 1: сложите длинное полотенце в длину, или используйте ремень. В положении стоя возьмите полотенце за оба конца немного шире плеч, руки держите перед собой. Начинайте постепенно уводить руки за спину, задержите их на некоторое время сзади, после этого верните руки вперед. Локти держите ровными, а плечи опущенными.

• Упражнение 2: сделав вздох, отведите параллельно полу назад. Сведите лопатки. После этого с выдохом приведите руки вперед, перекрестив их.

• Упражнение 3: лечь на , руки завести за спину, сцепить ладони в замке. В это время таз должен быть прижат к полу, и ноги соединены вместе. Поверните голову и лягте на правое ухо. Вдыхая, приподнимите верхнюю часть спины, руки тяните назад, задержитесь в таком положении пять-десять секунд, на выдохе опускайтесь вниз, поверните голову уже налево.

• Упражнение 4: поднимите руки наверх прямо над головой. На выдохе начните движение плеч, а также лопаток вверх. Попытайтесь плечами достать до ушей. Выдыхая, опустите плечи и лопатки вниз, согните в локтевом суставе.

• Упражнение 5: в положении стоя поставьте ноги шире плеч. Расправьте грудную клетку (будто стоите перед воображаемой стеной), руки выпрямите в локтях и разведите в стороны. На выдохе скользите правой кистью вдоль правой ноги, наклоните вправо. Левую руку отведите наверх, взгляд, наклоняясь, отведите вниз. Поднимитесь в начальную позицию на вдохе. Повторите то же в другую сторону.

• Упражнение 6: лягте на живот, руки отведите вперед, соедините ладони вместе, тоже держите вместе. Поднимите на вдохе одновременно руки и стопы вверх. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего опуститесь на выдохе вниз.

• Упражнение 7: лягте на живот, согните руки в локтях, ладони поставьте к груди. На вдохе плавно начните поднимать вверх, прогибая . Руки при этом выпрямляйте, плечи опустите вниз, не зажимайте мышцы шеи. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после чего на выдохе опуститесь вниз.

• Упражнение 8: подойдите к стене, поставьте стопы вместе в шаге от стены. Потяните ладони вперед, упираясь о стену, наклоняйтесь, раскрывая плечи, вытягивайте спину, прогибаясь в пояснице. Доведите данный наклон постепенно до горизонтального положения. Возвратитесь в начальную позицию через двадцать секунд.

Знаете ли вы? У здорового человека позвоночный столб может выдержать нагрузку до 400 кг! Он настолько прочен благодаря тканевой жидкости, заполняющей межпозвонковые диски, мышцы же в напряжении фиксируют и создают структуру, которая прочнее бетона

• Упражнение 9: встаньте на коврик на четвереньки, обратите внимание - колени должны находиться под тазобедренными суставами, а кисти рук - под плечами. Выгните спину на выдохе наружу, голову опустите вниз. На вдохе голову поднимите вверх, а спину выгните в пояснице.

• Упражнение 10: лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе поднимите таз кверху, зафиксируйте такую позу на несколько секунд. Медленно вернуться в начальную позицию на выдохе.

После выполнения комплекса упражнений расслабьте мышцы спины. Для этого сядьте на , руки положите на пол перед собой, голову опустите на ладони. Дышите спокойно.

После проведения лечебной физкультуры следует соблюдать определенные правила:

• Одно должно длиться от сорока минут до полутора часов.
• Повторяйте каждое упражнение пять-шесть раз.
• Составляя , уделите внимание укреплению мышцы середины спины, так как именно они отвечают за правильную осанку.
• Включите в комплекс упражнения на укрепление ягодичных мышц, поскольку они поддерживают правильную осанку.
• Мышцы шейного и поясничного отдела находятся в напряжении при сутулости, это следует учитывать при составлении комплекса упражнений для расслабления этих областей тела.
• Не рекомендуется во время физкультуры делать упражнения для укрепления мышц груди, поскольку сильные мышцы груди начнут тянуть плечи вперед, это приведет к усугублению изгиба позвоночника.
• Во время физкультуры не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжелее пяти килограмм для мужчин и тяжелее трех килограмм для женщин.

Профилактические меры для детей и взрослых

Выработка правильной осанки заключается в ежедневном выполнении следующих физических упражнений от сутулости для детей:

• должен встать в начальную позицию (стоя, ноги на ширине плеч), за спиной должен удерживать гимнастическую палку. Нужно сделать на выдохе наклон вперед и на вдохе медленно выпрямиться. Количество повторений - 5-6.
• Нужно встать в то же положение, гимнастическую палку следует держать за головой, руки должны быть согнутыми. После этого руки нужно одновременно выпрямить вверх. Количество повторений - 6-7.
• Ребенок должен встать на четвереньки, после чего на вдохе должен согнуть руки, чтобы коснуться грудью пола. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторений - 6-8.
• Ребёнок должен лечь на , при этом руки и ноги должны быть вместе выпрямлены. После этого руки и ноги нужно одновременно выпрямить, стараясь удерживать их в таком положении подольше, затем опустить. Количество повторений - 5-6.
• Нужно встать на четвереньки, затем на вдохе нужно сесть на пятки, на выдохе следует вытянуться вперед, прогнувшись. Количество повторений - 6-8.
• Ребенок должен встать на четвереньки, на выдохе подняв руку вверх и посмотрев на нее. Затем на выдохе нужно вернуться в исходное положение. Те же действия необходимо повторить с левой рукой. Количество повторений - 6-8.
• Ребёнок должен сесть на пол, вытянув ноги вперед и держать их вместе. Руки необходимо отвести за спину. Ребенок, опираясь на руки, должен приподнять таз и сразу вернуться в исходное положение. Количество повторений - 6-7.
• необходимо, сидя на полу с вытянутыми ногами, упереться руками об пол сзади. На выдохе ребёнок должен подтянуть колени к груди, на вдохе снова выпрямить ноги. Количество повторов - 6-8.
• Ребенок должен лечь на спину, согнув колени и раскинув руки в стороны. Ребенок на выдохе должен опустить колени в одну сторону, а голову повернуть в противоположную. На выдохе следует возвратиться в исходное положение. После этого нужно выполнить упражнение в другую сторону. Обязательно следить за тем, чтобы ребенок не отрывал ладони и плечи от пола. Количество повторений -10-12.

Ребенок должен выполнять эти упражнения под контролем взрослого. В это время взрослый должен подстраховывать ребенка, при необходимости помогать ему и следить, чтобы спина во время наклонов была ровной.

Знаете ли вы? Позвоночник любого тренированного человека в вертикальном положении при скручивании может по всей длине поворачиваться на 180° влево и на 180° вправо, это не зависит от возраста. Именно благодаря биомеханике позвоночника возможны такие движения человека, к тому же биомеханика позволяет восстановить утраченные функции и межпозвоночные диски, мышцы, связки.

Одним из самых эффективных методов профилактики сутулости для взрослых является . Для поддержания правильной осанки используются специальные позы из - асаны. Также для профилактики рекомендуют делать упражнения для сутулой спины, раскрывающие грудную клетку. Перед выполнением упражнений старайтесь дышать ровно и глубоко. Это нужно делать для того, чтобы не уставать и не сбивать дыхание.

Сначала станьте на коврик, растяните пальцы ног в стороны и приподнимитесь вверх, большие пальцы и мизинцы должны находиться на одном уровне. В таком положении нужно сохранять баланс около тридцати секунд. После этого медленно опустите пальцы вниз.

Дальше выполните позу приветствия со стороны спины. Нужно соединить ладони около поясницы и медленно поднимать руки, пока мизинцы не окажутся около грудного отдела позвоночника. Тридцать секунд после этого толкайте себя ладонями в позвоночник, стараясь не прогибать поясницу. Это упражнение позволяет раскрыть грудную клетку.

После этого нужно расставить стопы друг от друга на расстояние тридцати сантиметров. Поднимите руки вверх и хорошенько вытянитесь. Необходимо почувствовать, как бока туловища и ребра вытягиваются вместе со всем телом.

Не сжимая колени, плавно опустите руки вниз, пока не достигнете пальцами рук пола. Тридцать секунд нужно максимально прогибаться в этом положении. Затем нужно опуститься в полный наклон, приблизив живот и грудь к ногам. Если у вас слабая растяжка и появляются неприятные ощущения при наклоне, нужно согнуть колени или обхватить руками икры ног.

Из положения наклона плавно отойдите назад, пока тело не образует треугольник. В этом положении максимально прижмите ладони к полу. Постарайтесь как можно выше приподнять пятки, опираясь на подушечки пальцев ног. Благодаря этому можно удерживать таз в ровном положении, не позволив позвоночнику округлиться. Правильно выполняя это упражнение, вы сможете выровнять все суставы, удлинить тело и со временем начнете чувствовать легкость.

Выполняйте эти упражнения ежедневно или через день для лучшего эффекта. В качестве профилактики сутулости также могут подойти такие методы:

• ношение корректоров осанки.

Обратить внимание на свою осанку нужно как можно ранее. А если вы заметили у себя сутулость, то, чтобы избавиться от нее, нужно укреплять мышцы спины, плеч и шеи. Для этого будет достаточно выполнения упражнений для исправления сутулости, указанных выше.