Как научиться держать осанку
5 секретов красивой походки
Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами.
Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.
Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.
Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.
1. Первые шаги
Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку - это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит?
Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.
Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.
Вышагивать «восьмёркой», семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.
Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.
Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.
Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.
Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.
Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.
2. Укрепите позвоночник
Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.
Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.
Упражнения для позвоночника
Для укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.
Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.
Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.
Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.
Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.
Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.
Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.
Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.
Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.
3. Научитесь правильной осанке
Выполнение простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.
Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.
Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.
Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.
Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.
Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.
Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.
Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.
Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.
При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.
4. С книгой на голове
Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.
Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.
Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьба с предметом на голове.
Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.
Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.
5. В движении
Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.
Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.
Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.
А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.
Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.
Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.
Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.
Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе.
А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей.
Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты - плавными и красивыми».
Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.
С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.
… Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.
У многих людей осанка портится с детских лет, во время обучения в школе. Длительное сидение за неудобными партами, недостаток физической активности и, как результат, – неправильно сформированный двигательный стереотип. Мы привыкаем сидеть за столом сгорбившись, закинув ногу на ногу, наклоняясь в одну сторону.
Осанка может страдать и во время ходьбы, если человек ставит ноги слишком жестко, опирается на какую-то одну сторону стопы, носит неудобную обувь. Женщины перегружают спину ходьбой на высоких неустойчивых каблуках. Постепенно развивается остеохондроз позвоночника, человека начинают беспокоить головные боли и проблемы с сердцем. В этой статье мы расскажем вам как держать правильную осанку в повседневной деятельности.
Для начала следует правильно встать : ноги на ширине плеч, стопы всей поверхностью опираются на пол. Ноги выпрямлены в коленях и тазобедренных суставах. Копчик должен смотреть точно вниз, а таз немного подаваться вперед. Живот подтянут и не выпирает при взгляде сбоку.
Плечи следует отвести назад, но не сводя лопатки мышечным усилием, а распрямив спину. Они должны находиться на одном горизонтальном уровне. При правильном положении плеч руки свободно свисают вниз, локти находятся на уровне талии. Ладони оказываются на одной линии с бедрами и слегка повернуты кпереди.
Голова расположена прямо, подбородок смотрит вперед и находится над местом соединения ключиц. Шея ровная, продолжает прямую линию, проведенную от спины кверху.
Как правильно сидеть за столом
Чтобы сидеть за столом было комфортно, а спина не выгибалась в виде вопросительного знака, выбирать мебель нужно исходя из следующих установок:
- Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от его столешницы до глаз составляло 25-30 см. Именно с такой высоты человеку с нормальным зрением максимально удобно рассматривать предметы и читать. Проверить высоту можно, поставив руку локтем на столешницу – средний палец кисти должен доходить до угла глаза;
- Ширина рабочей поверхности должна быть не менее 0,5 м: 0,4 м для работы и остальное пространство для бумаг, книг, канцелярских принадлежностей;
- Сиденье стула должно находиться на такой высоте, чтобы колено сидящего человека располагалось немного ниже ягодиц, а стопы спокойно доставали до пола всей поверхностью. Угол между бедром и голенью должен быть около 100 градусов;
- Спинка стула в идеале должна повторять нормальные изгибы позвоночника. Самый главный критерий удобной спинки – дополнительная опора в области поясницы. Она позволит снять нагрузку с мышц спины и снизит давление в межпозвоночных суставах. Высота спинки может быть любой.
При сидении за столом следует держать спину ровно, руки должны лежать горизонтально на рабочей поверхности, а стопы располагаться параллельно друг другу на расстоянии около 10 см. При правильном положении человек опирается на ягодицы и пятки.
Каждые полчаса следует менять позу, вставать, делать несложные упражнения . Это разгрузит мышцы спины и предотвратит появление боли. Если у стула есть подлокотники, нельзя опираться на один из них, наклоняя туловище.
Правильная осанка при работе за компьютером
Обычно человек работает за компьютером в положении сидя, поэтому все рекомендации по подбору мебели и правильном положении будут актуальны и в этом случае. Существенным отличием является вертикально стоящий монитор, в который приходится подолгу смотреть.
Располагаться он должен на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд был направлен горизонтально или в пределах 300 наклона вниз. Именно в таком диапазоне человеку удобно рассматривать мелкие детали и читать шрифт. Таким образом снижается нагрузка на глаза и шейный отдел позвоночника.
Расстояние до монитора должно быть комфортным для человека. При нормальном зрении оно составляется 25 см и более, если зрение снижено, то допустимо придвинуть монитор ближе. Плохая видимость вынуждает человека напрягать зрительный аппарат и рефлекторно вытягивать шею, чтобы поднести голову поближе к тексту.
Ноутбук удобен тем, что работать за ним можно в любом положении. Однако, такая свобода способна быстро испортить осанку и привести к болям в спине. Поработав пару часов в положении лежа или утопая в мягком кресле, человек ощущает ноющие боли в пояснице, плечах, ухудшение зрения и головную боль.
Лучше всего разместить ноутбук на столе, чтобы взгляд на монитор был в оптимальной плоскости, руки лежали на клавиатуре горизонтально, а спину можно было выпрямить.
Спина и правильная походка
Когда человек стоит, максимальная нагрузка приходится на мышцы поясницы. Поэтому долгое стояние нередко приводит к болям именно в этой части спины. Ровная спина и правильное положение ног значительно снижают нагрузку на поясницу, благодаря чему боль или не возникает, или выражена слабее.
Чтобы научиться правильно стоять, следует запомнить правильное положение спины. Для этого встаньте спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками. После этого отойдите от нее, сохраняя заданную позу. Можно в течение нескольких недель стоять у стены по 5-15 минут, приучая свои мышцы держать спину правильно.
Взгляд, брошенный в витрину или зеркало поможет вспомнить о правильной осанке и выпрямить спину . Дома, глядя на свое отражение можно тренировать правильно положение, запоминая его визуально и привыкая к нему.
Чтобы держать осанку во время ходьбы, следует шагать мягко, наступая сначала на пятку, затем перекатываясь на носок. Пальцы ног должны смотреть вверх, практически не соприкасаясь с землей. Опираться следует на центр стопы, а не на один из ее краев.
Отработать правильную осанку во время ходьбы поможет простое упражнение:
Начертить на земле или полу ровную линию и пройти по ней, держа на голове тяжелую книгу. В таких условиях голова будет приподнята, спина выпрямлена, плечи расправлены – это положение и следует запомнить.
Правильная осанка во время сна и отдыха
Прежде чем говорить о том какие позы для сна более предпочтительны для нормального положения позвоночника, давайте посмотрим с вами на наше ложе. Многие в силу старой привычки до сих пор не могут расстаться со старыми старинными пружинными матрацами, и провисающими до пола сетками.
Такое спальное место не только не способствует высыпанию, здоровому сну, но и пагубно сказывается на нашем позвоночнике. Для крепкого, здорового сна вам необходимо:
- Чтобы матрас был достаточно жестким, в то же время мог равномерно поддерживать баланс нижней и верхней части тела. Такие матрасы называются ортопедическими ;
- Мышцы спины во время сна должны быть максимально расслаблены, а позвоночник не должен подвергаться сильным изгибам. Особенно шейный и поясничный отделы.
Что касается позы во время сна:
Старайтесь не спать на животе . Такое положение повышает нагрузку на спину и шею. Людям, которые привыкли спать на в такой позе, возможно, будет трудно избавиться от этой привычки. Однако это необходимо для улучшения осанки и уменьшения нагрузки на позвоночник.
Лучшая поза для сна - на боку . Вы можете спать на любом боку, как вам будет более всего комфортно. Согните ноги в коленях, и выпрямите спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника, положите между коленями подушку. Ее можно также разместить между лодыжками или держать у груди.
Так же вы можете спать на спине, правда для данной позы существует пару рекомендаций. Чтобы полностью разгрузить позвоночник и сохранить правильную осанку, попробуйте подкладывать небольшую подушку под колени или под поясничный отдел позвоночника. Однако не стоит подкладывать её в оба места сразу .
Ну и конечно же не забывайте об удобной подушке . Выберите такую, которая будет держать спину прямой. Если она окажется слишком высокой, то вы будете спать с выгнутой шеей. Если вы спите на спине, то ваш подбородок не должен лежать на вашей груди.
Правильная осанка при езде на велосипеде
Чтобы держать осанку во время езды на велосипеде было проще, необходимо тщательно подойти к выбору транспортного средства. Высота сиденья и руля, конечно, регулируется, но расстояние от сиденья до руля бывает разным. Неправильный размер велосипеда приводит к тому, что человек принимает неудобную позу во время езды.
Если вы недавно занялись велоспортом, то руль должен находиться на высоте сиденья. Опытные спортсмены держат руль на несколько сантиметров ниже седла, чтобы сопротивление воздушному потоку было минимальным. Они изгибают спину и шею в дугу, что нередко приводит к болям по ходу позвоночного столба.
Сиденье велосипеда должно располагаться на такой высоте, чтобы человек мог поставить полностью выпрямленную ногу на землю. На педали в самом нижнем положении она должна быть немного согнута в колене.
При правильной посадке руки лежат на руле с небольшим наклоном вперед, локти согнуты под углом около 45 градусов. Человеку не приходится тянуться к рулю или широко расставлять локти .
Во время езды следите за положением спины. Она должна быть ровной и немного наклонена вперед. Нельзя опускать плечи, горбиться, давать провисать пояснице и животу.
Слабые мышцы спины не смогут удержать позвоночник в ровном положении, сколько ни тренируй позу. Поэтому, чтобы держать правильную осанку, необходимо выполнять специальные упражнения, по возможности больше ходить и все время контролировать положение своего корпуса.
Важна для здоровья всего организма. Она защищает нас от болей в спине и мышцах, которые стали обычным явлением в современном обществе.
Мы просиживаем несколько часов подряд за компьютером на работе или долго стоим в неудобной позе, что негативно влияет на состояние нашего позвоночника.
В этой статье мы расскажем вам о том, как научиться держать правильную осанку с помощью различных и тренировок.
На что влияет наша осанка?
Если смотреть на вещи объективно, то на всё. Плохая осанка влечет за собой тяжелые и часто необратимые последствия.
Два наиболее распространенных заболевания, связанных с неправильной осанкой, — это межпозвоночная грыжа и хроническая усталость. Но на самом деле заболеваний, связанных с тем, что мы неправильно ходим, сидим и спим, значительно больше.
У женщин часто встречаются проблемы с тазобедренными суставами, потому что они не распределяют вес равномерно на обе ноги, а переносят на одну. Высокие каблуки и тяжелые сумки на одном плече только усугубляют данную проблему.
Плохая осанка — это очень распространенная проблема среди современных людей из-за особенностей их работы, лишнего веса, сидячего образа жизни и использования электронных приборов (мобильный телефон, планшеты и ноутбуки).
Обратите внимание: мы постоянно наклоняем голову, чтобы отправить сообщение или проверить почту и социальные сети. Наш позвоночник при этом искривляется, и тело наклоняется вперед. Именно поэтому у большинства людей так сильно болит к вечеру.
Какой должна быть правильная осанка?
Некоторые люди обращают внимание на то, как они держат спину и плечи только тогда, когда они выполняют упражнения. Очень важно научиться обращать внимание на осанку в любое время и в любом месте : когда вы стоите в очереди в супермаркете, когда сидите в метро и когда смотрите дома телевизор.
Вот когда особенно важно обращать внимание на свою осанку:
Когда мы сидим
Правильная осанка в положении сидя такова: ступни должны плотно прилегать к полу. Спина должна быть прямой, а плечи должны расправлены и опущены. Если вы привыкли класть ногу на ногу, то вам следует знать, что так вы нарушаете кровообращение и можете потом страдать от воспаления или усталости ног.
Когда мы стоим
Колени должны быть слегка согнуты, грудь выдвинута вперед, чтобы мышцы живота расширились и позволили нам правильно дышать. Распределяйте вес тела равномерно (опора на обе ноги).
Когда мы ходим
Держите шею и голову прямо, не смотрите в пол, потому что это вызывает боли в шейном отделе позвоночника. Сначала ставьте ногу на пятку, а затем на носок.
Когда мы спим
Лучшая — на боку с согнутыми ногами. В этом положении позвоночник расслабляется. Очень важно спать на качественном матрасе и подушке. И конечно, время от времени их нужно менять.
Когда мы водим машину
Сохранять правильную осанку в машине очень важно не только для здоровья позвоночника, но и для безопасности водителя и пассажиров. Правильная осанка значительно снижает вероятность получить травму. Для этого прислонитесь спиной к спинке сиденья, а шеей и затылком — к подголовнику.
Отрегулируйте сиденье так, чтобы вам было удобно нажимать на педали и не приходилось при этом наклоняться вперед.
Как можно улучшить осанку?
Существуют самые разные способы, которые помогают держать спину прямо в любой момент дня. Поначалу вам будет сложно запомнить, что «нужно сидеть правильно», потому что мышцы и позвоночник не привыкли к правильной осанке.
Как бы то ни было, польза значительно превосходит небольшие неудобства. Вот несколько эффективных способов:
Представьте, что через вас продели веревку
Этому обычно учат на занятиях йоги или пилатеса . Представьте, что через вашу голову в потолок идет веревка, которая как бы тянет вас вверх. Представили?
Закрепите на спине ленту
Попросите кого-нибудь помочь вам. Закрепите ленту, начиная с правого плеча и проведите ее к левому бедру.
После этого два раза оберните ленту вокруг талии, проведите ее к правому бедру и, в конце, закрепите ее у левого плеча. Это тоже поможет вам сохранить осанку.
Когда закрепляете ленту, плечи нужно развести.
Носите книгу на голове
Это древняя техника, раньше девочек учили таким образом правильно ходить. Держите шею и голову прямо и не смотрите вниз. Также следите, чтобы плечи были прямыми и расслабленными.
Обратите внимание на положение икр
Правильная осанка зависит не только от положения . Вес тела принимают на себя ноги, а если конкретнее — икры.
Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь к ним, пока руки не коснутся кончиков пальцев ног. Это отлично растягивает мышцы спины, плеч и шеи и помогает укрепить мышцы пресса и икр.
Делайте перерывы
Если вы весь день проводите сидя, находите время, чтобы немного размяться. Прогуляйтесь хотя бы вокруг стола, пошевелите руками, поднимите плечи и подвигайте бедрами. Когда вы сидишь, поднимите ноги вверх, выпрямите спину и расслабьте плечи.
Чтобы проверить, удается ли вам сохранять правильную , просто посмотрите на себя в зеркало. Встаньте прямо и проанализируйте свои ощущения. Сначала будет непросто, но и у мышц есть своя «память». Со временем они запомнят свое правильное положение.
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Вот уже порядка недели погода в моих краях явно ухудшилась: сказать, что на улице осень, а не лето – это ничего не сказать. А так как погода испортилась, то поддерживать здоровый образ жизни стало немного сложнее: утренние пробежки под дождем и ветром меня не особо впечатляют, потому до стадиона я даже не дохожу 🙂 Так вот первое, о чем я серьезно задумался, временно отлучившись от утренних пробежек и частично изменив свой , – это правильная осанка.
Ведь Вы сами подумайте: меньше занимаешься собой, больше сидишь дома (за компьютером). Как результат понемножку зарабатываешь себе искривление позвоночника. Вот Вы, к примеру, читаете сейчас данную статью. Наверное, в 90% случаев делаете это с помощью своего компьютера или ноутбука, то есть сидите за столом и прямо сейчас влияете на свою спину.
Даже стало интересно, кто из Вас сейчас сидит ровно? 🙂 Есть ли вообще такие? Я, к примеру, стараюсь держать себя в руках и выпрямлять спину, но уже спустя минуту-другую просто забываю об этом. Так вот, что бы не допускать серьезных проблем со здоровьем, стоит четко уяснить для себя, что такое правильная осанка и какими способами ее возможно поддерживать.
Так что же это такое?
«Сиди ровно! Держи спину прямо! Не горбаться » — учили нас с самого детства. Какой результат? От 40 до 80 процентов школьников даже не знают ничего о том, как правильно держать спину и имеют, пускай не в ярко проявленной форме, но все же нарушения в области позвоночника. А ведь именно в юношеском возрасте развить в себе такую хорошую привычку, как сидеть ровно, проще всего. Что уже говорить о сформировавшемся человеке (лет так 30-40), который никогда не задумывался над тем, что мышцам его спины следовало бы время от времени давать нагрузку, да и вообще, что нужно постоянно работать над своим физическим развитием?
Ладно, давайте уже займемся делом, а то все болтовня одна 🙂
Итак, правильным, называется такое положение тела, при котором вся нагрузка, на наш позвоночник распределена равномерно.
Стоит так же отметить, что в основе этого понятия лежит не только здоровье самого позвоночника, но и мышц спины , ведь именно они поддерживают его в правильном положении. То есть, если Вы решили выпрямиться и избавиться от сутулости, необходимо уделять внимание не только поддержанию самого позвоночника в правильном положении, но и развитию соответствующих мышц.
Как проверить свое состояние?
Для того, что бы узнать в каком запущенном положении мы находимся, стоит просто стать к стенке. Если Ваш затылок, лопатки, «пятая точка», пятки одновременно касаются стены и ничего при этом не болит — все в норме. Если же что то из перечисленного не достает и болтается в свободном состоянии, то отчаиваться не стоит – Вы просто узнали свое текущее положение и выяснили, что работать есть над чем.
Итак, все дружно стали к стенке и глянули, чего да где у Вас находиться, достает или не достает. Посмотрели? Отлично! Двигаемся дальше.
Простейшие упражнения
Итак, если Вы выяснили, что работать есть над чем, то сразу же возникает вопрос: а как вообще развивается правильная осанка? Ответ, как и в большинстве случаев, очень прост: правильной привычкой!
Привычка, привычка и еще раз привычка – вот залог успеха! Но какие привычки стоит развивать? Вот 3 основные (они же являются лучшими ):
- Самой важной в этом деле привычкой является банальное «ровно сидеть» . Что бы понять, как сидеть ровно, просто выпрямите спину и расправьте плечи (уже забыли о том, что нужно держать спину прямо? 🙂 я лично забыл) – вот именно такое положение является правильным. Просто сидя за компьютером ловите себя на мысли, что нужно сидеть прямо. Чем чаще будете так делать – тем лучше.
- Дальше постарайтесь как можно чаще делать следующее упражнение . Подойдите к стенке и прижмитесь одновременно четырьмя точками (как писал выше, это голова, лопатки, ягодицы и пятки). Если же у Вас есть сутулость, то не стоит сильно заводить голову назад: просто выпрямите грудь, а голову держите ровно, пускай и не вплотную к стенке. Простояв так несколько минут (для начала можно 3-5, постепенно время можно увеличивать до 15 минут) Вы почувствуете, что напряглись некоторые другие отделы вашей спины: та же поясница, плечи и т.д. – все зависит от конкретного случая. Со временем мышцы привыкнут к правильному положению и перестанут так неприятно ныть.
- Третье упражнение это . Во время выполнения отжимания мы не только задействуем руки и грудь, но так же держим нашу спину ровно, что напрягает мышцы пресса и спины. В результате получаем целую кучу плюсов: накачанный пресс, сильные руки, ровную спину. Что касается количества подходов, то все строго индивидуально, можете делать десять подходов по 30 раз – пожалуйста, делайте. Можете лишь десять раз отжаться, не отчаивайтесь – со временем умножите свой результат в разы. Информации об отжиманиях в интернете много: кто хочет тот всегда найдет.
Вот и все! Три простых упражнения, на выполнение которых у Вас уйдет от 5 до 20 минут в день. А уже через месяц Вы почувствуете невероятный результат – подтянетесь, похорошеете и жить станет веселее! 🙂
На правах заключения
Не думайте, что развивать правильную осанку Вам не нужно, мол: «пол жизни прожил и ничего не болит – еще пол жизни проживу ». Нет, нет и еще раз нет! Осанка это не то, что дается нам само собой, ведь даже у новорожденных детей спина не имеет изгибов и уже по мере развития позвоночник принимает нормальное положение. Так вот если Вы просто забьете на это и будете сидеть как Вам угодно, то рано или поздно это вылезет в сколиозы, остеохондрозы и прочие болячки.
Обладать правильной осанкой безумно важно, ведь у человека, который держит спину ровно появляется возможность не только выглядеть намного привлекательней, но он также может избежать различных проблем со здоровьем.
По мнению психологов, душевное равновесие напрямую зависит от осанки. Кроме того, из-за неправильной осанки развиваются болезни позвоночника и внутренних органов. Существуют правила, придерживаясь которых возможно приучить себя всегда держать спину ровной, о них Вы можете узнать из нашей статьи.Как научиться держать спину ровной в любой ситуации Вам расскажет Estet-portal.
7 шагов к ровной спине или преимущества правильной осанки
Психологи утверждают, что правильная осанка важна не только для физического благополучия, но и для душевного равновесия. Не всем удается сохранить правильную осанку в силу своего образа жизни.
Часто после напряженного рабочего дня, проведенного за монитором компьютера в позе, которая пагубно влияет на позвоночник, все на что хватает сил - это развалиться на диване перед телевизором и кому какое дело до правильной осанки и спорта, когда сил нет ни на что. Но такое поведение - роковая ошибка, ведь в будущем она выльется в ряд различных проблем со здоровьем.
Неправильная осанка провоцирует развитие болезней позвоночника и внутренних органов, которыми получается меньше кислорода и питательных веществ. По этой причине происходит ухудшение оттока желчи и перистальтики кишечника из-за чего нарушается пищеварение, в результате человек становится вялым и угнетенным.
При длительном сидении происходит повышение давления и уровня холестерина. Кроме того, сидячий образ жизни является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Семь простых правил, которые стоит соблюдать
1 правило. Соблюдайте правило 30 минут. Это означает, что Вы не должны сидеть на месте более 30 минут. Каждые полчаса пытайтесь хотя бы на пару минут вставать - пройдитесь, выпейте чаю, так Вы разомнете мышцы, за счет чего циркуляция крови улучшится.
2 правило. Контролируйте осанку при ходьбе. Спину нужно держать прямо, колени расслабленными, а ягодицы сжатыми. Попытайтесь представить, что вверх от макушки идет нить, которая тянет Вас вверх.
3 правило. Сидите правильно. Поясница должна вплотную касаться спинки стула, поясничный изгиб при этом сохраняется. Так возможно избавить позвоночник от чрезмерного напряжения и сохранить правильную осанку.
4 правило. Следите за тем, чтобы компьютер располагался правильно. Держать ноутбук на коленях ни в коем случае нельзя, его экран должен находиться на уровне Ваших глаз.
5 правило. Внимание мышцам живота. Выполнять такое упражнение можно в любом положении - лежа, сидя, стоя. Напрягая мышцы живота, втяните живот как можно глубже, после чего пресс слегка расслабьте так, чтобы небольшое напряжение все же ощущалось.
6 правило. Организуйте свое рабочее место правильно. Проконтролируйте, чтобы компьютерная мышь располагалась правильно. Представьте, что ноутбук - это тарелка, а мышь - нож. Следите за тем, чтобы кресло было расположено так близко ко столу, чтобы не оставалось место для того, чтобы развалиться.
7 правило. Развивайте осознанность. Психологи отмечают, что по прошествии наш мозг просто перестает замечать неправильную осанку. Но принятие осознанного решения остается за нами. Попытайтесь отслеживать моменты, когда Вы начинаете сутулиться и держите спину ровно.
Научиться не сутулиться не сложно, а вот устранять проблемы, которые непременно появятся вслед за неправильной осанкой - очень проблематично. Помните, любые неприятности, в том числе, и со спиной, легче предотвратить. Вместо того, чтобы бесцельно валяться после работы на диване, испробуйте на себе релаксирующее действие йоги, так Вы снимете усталость и получите заряд бодрости для новых свершений.