Как правильно бить кулаком? Эта тема интересует многих, так как, не смотря на то, что на мировом уровне все стремятся к пониманию, на улицах городов жизнь бурлит и иногда «бьет по морде». Каждый человек должен уметь защищать себя и особенно, если это мужчина.

Конечно, в некоторых ситуациях можно уладить конфликт разговором, но лично я в такие ситуации не попадал. Человек должен или победить, или уйти оскорбленным. Именно так и бывает в жизни. К вам подходят, что-то предъявляют, и это может быть даже для повышения самооценки. А вы тут — раз и в челюсть, и у кого-то самооценка не повысилась, а упала. Можно уладить разговором какие-то незначительные конфликты, — когда наступили на ногу, когда задели плечом, и то, только в том случае, если оба человека оказались адекватными.

Ну а теперь давайте перейдем к делу непосредственно.

Какой частью кулака бить?

Есть люди, которые полагают, что надо бить костями безымянного пальца и мизинца, но я вас уверяю, что они не правы. Или они ни разу не дрались, или просто дураки. Помню, один парень мне доказывал, что надо бить костями мизинца и безымянного, и что они самые крепкие, и говорил, что их так тренер учил. Не знаю насколько это правда, но лучше бы парни подальше от такого тренера бежали, пока он их не покалечил. Причем, это тренер по тайскому боксу.

Когда еще не умел правильно бить, я на собственном примере убедился, что удары безымянным и мизинцем это не правильно. Расскажу небольшую историю.

Было это в подростковом возрасте. У нас с друзьями была комната на техническом этаже в девятиэтажке. Там было много комнат, и в принципе можно было все занимать, но мы ограничились одной. Естественно, сначала договорились с сантехниками за бутылку водки. Начали обустраиваться, таскать туда мебель, и все что угодно, и потихоньку комната на тех. этаже начала становиться похожей на комнату в квартире. Нас было 6 человек вроде. Провели там электричество, и много чего другого сделали, — в общем, круто было.

В один день, мы с одним другом решили сделать еще один стол. Конструкция стола было простой. У нас было подобие столешницы с навесами с одной стороны. Мы эти навесы просто привинтили к стене, а под другую сторону ставили ножки, когда поднимали стол. В общем, сделали мы стол, и сидим, гордимся. Тут приходит третий, или он был уже, — не важно, — суть в том, что у нас возник какой-то конфликт. В итоге мы его чем-то оскорбили, и он решил разломать наш стол, который мы устанавливали пару часов. Я что-то вспылил, подбежал и пару раз ударил его. И по неопытности попал куда-то в лоб или в макушку. Дело в том, что он упал, когда ломал стол, и еще не успел встать. И ударил то я частью кулака, где находятся мизинец и безымянный пальцы.

Он вышел, громко стуча по трубам, и услышав такой шум, вышел сосед с верхнего этажа, разбираться, который знал, что у нас там комната. Нам пришлось выйти с тех. этажа, и разбираться в ситуации, и тут я заметил, что у меня начал опухать кулак. Я думал, что то ушиб, а то оказался перелом. Только на следующий день я сказал родным, что у меня что-то неладно с рукой, и мы пошли в больницу. Доктор сказал, что перелом, уколол обезболивающее и начал возвращать кость на место. Как снял гипс, сказал, что не так поставил кость, и так получилось, потому что поздно обратились. Если не изменяет память, то он предлагал ломать и ставить заново, но я отказался.

Об голову этого же «товарища», через какое-то время сломал мизинец одноклассник, который тоже не умел бить. Его голове ничего, а другие пальцы ломают.

Мой дядя в юности тоже сломал мизинец по неопытности. Он тоже, просто не правильно ударил. Это только те случаи переломов, которые я знаю.

Конечно, в драке и во время работы по мешку все равно приходится воздействие на более уязвимые части кулака, но главное, чтоб не было акцента на эти части. Во-первых, если вы будете бить правильно, то удар будет сильнее, так как импульс от ног, будет проходить через руку по прямой линии. Во-вторых, вы сами себя застрахуете от переломов.

Моя «груша по-домашнему», была наполнена песком, и потихоньку трамбовалась. Бывало, когда работал по самому низу, на следующий день очень болел верх кулака, а именно кости, которые идут к костяшкам, но переломов никаких не было.

Еще можно бить кулаком как кувалдой, но больше этот вариант подходит для сражения в партере. Вы бьете боковой частью кулака со стороны мизинца, но не пальцем, а именно ребром. Тоже очень интересный и .

Так же можно бить верхней (тыльной) частью кулака, и этот удар вас тоже может пригодиться на улице.

Как правильно складывать кулак

Пришло время поговорить о том, как складывать кулак. Тут ничего сложного нет, но, тем не менее, у людей совершенно не подготовленных могут возникнуть сложности.

Мы видим перед собой развернутую ладонь. Теперь сгибаем пальцы, положив подушечки на то место, где зачастую образовываются мозоли. Положите пальцы удобно, и если надо немного подтяните кожу с ладони. Не должно быт никакого дискомфорта и боли. Теперь завертывайте пальцы в кулак и кладите большой палец на указательный и средний. Вот в принципе и все, — как видите ничего сложного.

Если вы понимаете, что кулак ваш сжат не сильно, то зажмите в кулаке какой-то предмет. Этот предмет поможет крепко сжать кулак и увеличить силу удара. Отлично подойдет зажигалка. И, конечно же, это используется только в случае уличной драки.

Виды ударов кулаком в голову

Есть следующие виды ударов кулаком в голову:

1. Прямой
2. Боковой
3. Апперкот

Ну а теперь я предлагаю разобрать каждый поочередности.

Прямой удар. Прямой удар – короткий удар в отличие от бокового, и на его проведение, соответственно, надо меньше времени. Самый короткий путь между двумя точками – прямая линия.

Прямой удар в свою очередь мы поделим на джеб и кросс.

Джеб – прямой удар левой рукой.

Кросс – прямой удар правой рукой.

Если вы левша и стоите в правосторонней стойке, то для вас будет все наоборот.

Как бить джеб? Постараюсь в двух словах объяснить. Не смотря на то, что прямые удары называются прямыми, траектория движения руки проходит по дуге. Вы стоите в стойке, и одновременно с подшагом посылаете кулак в цель. Он должен пролететь как молния, и так же молниеносно вернуться к вискам или подбородку (в зависимости от стиля). Не забывайте о том, что во время удара надо вместе с рукой посылать плече. Носок ноги должен смотреть в сторону удара кулака. Ноги должны быть напряжены.

Как бить кросс? Вместе с посыланием руки к цели, вы должны развернуть носок правой ноги по направлению кулака. Кулак так же должен быстро достигнуть цели, «ужалить» и вернуться. Во время удара, плече должно прикрывать подбородок, а взгляд должен быть из-под бровей.

Боковой удар. Есть правый боковой удар, и левый боковой. Главная ошибка новичков в освоении боковых ударов – сильное отведение руки, то есть – замах. Замаха быть не должно. Вместе с поворотом корпуса, от головы ваш кулак должен улетать в цель.

Левый боковой. Левый боковой может стать мощным оружием, но им нужно уметь пользоваться. Можно бить с подшагом, и с двух ног, что делает этот удар невероятно сильным. Но вам главное знать технику обычного бокового. Для него надо немного зарядиться как пружина, завернув правую ногу, и присев на левую ногу, при этом немного поворачивается корпус. Дальше выпрямляем ноги, при этом надо перевести левую ногу на носок, который будет направлен в сторону удара. Кулак должен быть в таком положении, будто вы держите кружку, или просто развернут под небольшим углом, что не травмироваться. Не бейте боковой, держа бок кулака к себе.

Правый боковой. Правый боковой удар по технике немного легче, но теп не менее ее надо отработать до автоматизма. Он бьется почти так же как и правый прямой, но по крюку, и при посылании руки надо заворачивать носок правой ноги. Во время тренировок обращайте внимание на то, как импульс идет от ног и проходит через тело. Это очень важно, так как именно почувствовав удар, вы сможете поставить нокаутирующий удар.

Апперкот. Апперкоты в голову – удары снизу и, соответственно в челюсть. Они очень помогают в боксе непосредственно, но практически бесполезны на улице, когда вы без перчаток. Ударив в челюсть голой рукой, вы можете повредить себе пальцы. Апперкот надо бить без размаха рукой, — от головы, как и все удары, но корпус при этом помогут брать разгон. Не забывайте о ногах, носки которых при ударе должны поворачиваться в сторону кулака.

Если вы уже бьете, то бить нужно сильно, и уверено, и желательно сразу серией и до конца, чтоб у соперника не было шансов.

Есть одна интересная двойка ударов, которая может помочь вам на улице. Круто то, что стартовать можно с опущенных рук.

Для проведения комбинации, надо сделать так, чтоб соперник стоял немного сбоку вас. Он в таком положении, во-первых не будет видеть в вас угрозы, а во вторых это отличное положение для нанесения комбинации. К примеру, противник стоит с левой стороны. Вы делаете небольшой поворот с движением таза вправо, и дальше идет взрыв. За счет разгона, который мы взяли этим поворотом, мы увеличиваем скорость руки и соответственно — силу. Левая рука поднимается снизу, и летит прямо в голову противнику, а удар наносится тыльной стороной кулака. Скорость руки набираем не только за счет разгона туловищем, но и за счет дополнительного разгибания предплечья. Поднимая руку вверх, мы сначала поднимаем локоть, и только потом предплечье, и на момент удара, рука должна практически полностью выпрямиться. Но, вместе с ударом левой рукой мы поворачиваем правую ногу, носок которой будет направлен в сторону удара. Не обязательно носок должен быть направлен в сторону удара, но развернут к нему. Ногой главное задать импульс. И это только первая часть удара.

Вторая часть удара, — правый боковой, который должен быть разрушительной силы. То есть, как только левая рука достигла цели, ее нужно откинуть немного вбок, для еще большего разгона правой, и сразу за первым ударом идет второй удар.

Вот такая вот не хитрая, но довольно интересная комбинация. Но прежде чем применять ее на улице, потренируйтесь на груше.

Помните, что цель – нокаут, а целевые точки для нокаута – подбородок и вески.

Удары кулаком по корпусу

Кулаком можно быть не только в голову, но и по корпусу. Лучшими ударами по корпусу являются удары в солнечное сплетение и удары по печени.

Удар по печени проводится левой рукой в правый бок соперника. Это, по сути, левый боковой только по корпусу.

Думаю, что все знают, где солнечное сплетение. В солнечное сплетение можно бить с разных дистанций, но оптимальной является средняя дистанция, при ударе задней рукой. При этом не забываем разворачивать кулак и ногу.

1. Вы бьете кулаком, но должно работать все тело, так как удар это движение не только руки, а комплексная работа тела.
2. Не забывайте о том, что зубы должны быть всегда стиснуты, чтоб, в случае если попадут вам в челюсть, она осталась на месте.
3. Ваша цель – нокаут, и соответственно, целевые точки – подбородок, весок и затылок.
4. Вы должны действовать как машина, — целенаправленно и непоколебимо, и если увидели, что соперник упал, то победа ваша, и можно идти пить чай. Не стоит бить ногами…
5. Вы всегда должны атаковать первым. Кто первым атакует, так и побеждает.
6. Не ждите знака свыше, — регулярно отрабатывайте удары по боксерскому мешку. Подготовка гарантирует вашу готовность.

Вот и все. Так же хочу предложить несколько статей.

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком, необходимым для того, чтобы стать хорошим боксером. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

Шаги

Работа над физической формой

Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

• Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.
• Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1. Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

   • Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.
   • Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.
   • Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется "телеграфированием" и приводит к проигранным матчам.

2. Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

   • После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.
   • Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

   Увеличение скорости и силы

   1. Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

      • Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.
      • Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

   2. Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

      • Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.
      • Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

   3. Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

      Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

      • Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.
      • Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.
      • Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

      Тренировка для улучшения удара кулаком

      1. Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

         • На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.
         • Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

      2. Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

         Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

         • Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.
         • Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

      3. Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

      4. Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.

      Предупреждения

      • Никогда не тренируйтесь на людях – вы можете травмировать их или себя.
      • Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
      • Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
      • Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

КАК БИТЬ КУЛАКОМ

Одно время меня очень донимали вопросом: как вы бьёте 3-мя костями? Это же перелом! Хотя те, кто задавал такие вопросы и 2-мя костями били - и руки себе от таких ударов ломали. У нас есть правило: бьём твердым по мягкому, мягким – по твёрдому, поэтому мы себе руки не ломаем. Многие спортивные бойцы, которые никогда не били человека по лицу, и вдруг подрались, очень часто повреждают себе кисти ударных рук – сильный ушиб или перелом костей кисти — как правило. Чтобы развеять все мифы в этом споре «с какого конца лучше бить яйца – с тупого или с острого», приведу выдержки из книги Джека Демпси «Взрывные удары и агрессивная защита», любезно предоставленные мне одним моим другом, которого этот вопрос когда-то тоже интересовал.

МАЛЕНЬКИЙ ЛИКБЕЗ ДЛЯ ТЕХ КОМУ НИЧЕГО НЕ ГОВОРИТ ЭТО ИМЯ
Джек Демпси, по прозвищу "Костолом из Манассы" — американский боксёр-профессионал, чемпион мира в супертяжёлом весе, ярко выраженный нокаутёр, провёл более 80-ти боёв, выиграв 62 из них и нокаутировав своих противников более чем в 50-ти. Боксировал с 1915 по 1927 г.г. К 1950 г. написал книгу «Взрывные удары и агрессивная защита», в которой раскритиковал современный бокс, по его мнению, превратившийся в шоу-бизнес, где боксёры игрового плана подменили истинных нокаутёров. Этот человек родился всего через 10 лет после того как в боксе официально появились боксёрские перчатки. Этот боксёр был не просто панчером, а и очень грамотно защищался — прошло много лет, а современные боксёры до сих пор вовсю крутят так наз. "солнышко Демпси" — оно по-прежнему актуально. Демпси учился боксировать когда искусство кулачного боя все ещё базировалось на наработках, полученных в эпоху соревнований на голых кулаках. Именно поэтому рекомендации Демпси более чем ценны.

Итак, Джек Демпси «Взрывные удары и агрессивная защита» «Линия силы».
Ударная поверхность кулака.

Чтобы удар получился по-настоящему сильным, он должен наноситься вдоль «линии силы». Эта линия идёт от плеча прямо по руке, через кисть и заканчивается на костяшке вашего мизинца. Можете проверить сами – упритесь кулаком в стену на уровне подбородка и попытайтесь жёстко и надёжно опереться на свой кулак. Вывод однозначен: естественным, и наиболее надёжным окончанием вашей руки, создающим идеальную и жёсткую ударную конструкцию без перекосов и неестественных перегибов в суставах — является костяшка вашего мизинца. Соответственно, наибольшей силы и жёсткости удара мы добьёмся, ударив именно ею. Для сравнения – обопритесь на 2 других костяшки – указательного и среднего пальца. Обратите внимание на неестественный перекрут кисти. Такое положение бьющей руки нынче стало очень популярным, и очень зря, поскольку создаёт прямую угрозу перелома и вывиха запястья.
К сожалению, ладонная кость за мизинцем – одновременно и самая слабая из всех 5 костей. Ее очень легко сломать. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь целить костяшкой мизинца! Если удар придется только в неё – вы рискуете получить тяжелый перелом кистевых костей. Проблема решается так: ВМЕСТО КОСТЯШКИ МИЗИНЦА – ЦЕЛЬТЕСЬ КОСТЯШКОЙ БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА. Посмотрите на положение костяшек кулака: костяшки среднего пальца, безымянного и мизинца расположены практически на одной прямой. Это и есть идеальная ударная поверхность вашего кулака. Если вы будете целить костяшкой безымянного пальца – то почти всегда будете попадать 3-мя костяшками сразу, распределяя между ними ударный импульс и таким образом страхуя ударную поверхность кулака от повреждений. К тому же, ударный импульс будет проходить очень близко от идеальной «линии силы».
Все остальные варианты опасны!

Средний палец
Костяшка среднего пальца – самая крепкая – но и больше других выпирает наружу. Если вы попытаетесь целить именно ею – то именно ею одной и попадёте. Это источник большинства кистевых травм. Кость среднего пальца довольно крепка, но не настолько чтобы в одиночку выдержать всю силу удара «с вложением». Тем более, когда рука ничем не защищена.
- Указательный палец
Костяшка указательного пальца крепка – и иногда она будет попадать в цель вместе с остальными тремя. Попадёт – ну и ладно. Но целенаправленно бить ею – большая ошибка, так как смещение ударной точки от «линии силы» обуславливает неестественное положение запястья и чревато переломом.
- Большой палец
Избегайте любых ударов, в которых в качестве ударной поверхности будет задействован большой палец. Он не только расположен дальше всех от «линии силы» (а значит, просто не в состоянии нанести сильный удар), но и легко ломается и выбивается из сустава.
ВЫВОД: ВСЕГДА ЦЕЛЬТЕ КОСТЯШКОЙ БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА. Природа позаботится об остальном – форма кулака не даст 2-м другим костяшкам остаться в стороне от удара. Это не только усилит удар (т.к. рядом проходит «линия силы»), но и существенно обезопасит кулак – ударных котяшек сразу 3, к тому же костяшка среднего пальца – самая крепкая на руке.
Со временем вы поймёте, что эти принципы в равной мере относятся как к прямым ударам – так и к хукам, и к апперкотам. При правильной постановке ударов — ударная поверхность руки остается прежней.
Подведем итоги. Мощь удара зависит от «вложения массы» и того, наносится ли удар вдоль «линии силы». Удары, наносимые по этой линии, поражают цель 3-мя костяшками: среднего, безымянного пальцев и мизинца. Для того чтобы равномерно распределить между ними ударный импульс и избежать травм кисти – необходимо метить в цель костяшкой безымянного пальца. Любые удары, которые приходят к цели не этой ударной поверхностью (в частности, свинги) – неправильные по своей сути. Они отклоняются от линии силы, лишены ударной мощи и могут легко травмировать бьющего.

Если вы не можете шагнуть в противника – бейте его прямыми с разворотом плеч, но если есть возможность хоть немного шагнуть вперед – бейте по принципу «падающего удара».
Постановка техники прямых ударов на «падающем шаге»
Встаньте в левостороннюю стойку. Немного согните колени, перенесите основной вес тела на переднюю левую ногу, так чтобы плюсна правой стопы легко касалась пола. А теперь БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ВСПОМОГАТЕЛЬНОГО ДВИЖЕНИЯ сделайте длинный быстрый шаг левой ногой в направлении цели. Подчёркиваю – БЕЗ дополнительных движений! Вам обязательно захочется немного сместиться назад – не делайте этого. Суть заключается в том, что вы резко подгибаете левую подгруженную ногу и позволяете телу УПАСТЬ ВПЕРЕД с длинным шагом. Все движение — быстрое, конвульсивное и со стороны выглядит крайне неуклюжим. Но именно этот неуклюжий скачок – основа нокаутирующего прямого удара. Это база для постановки тяжелейшего прямого удара с вложением всей массы тела.
Собственно, когда мы ходим – каждый наш шаг включает в себя небольшое «падение». Человеческий шаг вообще представляет собою череду подъёмов и падений. В «падающем шаге» стадия падения доведена до максимума, оно усилено по двум причинам: 1. перед шагом почти весь вес находится на передней ноге 2. шаг настолько длинный, что даёт гравитации возможность придать телу непривычный момент «свободного падения». Именно по этой причине в конце движения ваша левая нога тяжело «впечатывается» в пол. На закате своей карьеры Джо Ганс редко промахивался своим длинным прямым левым ударом – но когда он всё-таки промахивался, приземление его левой ноги было слышно за пол-квартала.
Несмотря на то что в начале шага ваш вес был загружен в основном на левую ногу – вы не упали на пол. Почему? Потому что после отрыва левой ноги от пола мыс правой ноги инстинктивно толкнул вас скачком вперёд, пытаясь сохранить равновесие заваливающегося вперёд тела. Левая нога выступила в роли спускового механизма для последующего толчка правой ногой.
Вновь повторяю – нет никакого предварительного движения перед «падающим шагом» – и особенно смещения назад, которое является естественной реакцией вашего тела! Смещение веса назад замедлит удар, подаст противнику сигнал о начале удара, и ослабит сам удар. В драке не бывает места для роскоши, коей являются лишние движения. На поражение цели может представиться один-единственный удобный момент. Поэтому никакой подготовки. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОЧЕНЬ ВАЖНУЮ ДЕТАЛЬ – ДАННЫЙ УДАР БЬЁТСЯ КУЛАКОМ, НАХОДЯЩИМСЯ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ.
Скручивание кулака и его поворот ладонью вниз применяется в очень популярных ныне «полу-прямых ударах» – которые бьются за счет вращения плеч. Но на то они и полу-прямые. ЕСТЬ ТАКОЕ ПРАВИЛО: КАК ТОЛЬКО ВЫ НАЧИНАЕТЕ СТАВИТЬ КУЛАК ЛАДОНЬЮ КНИЗУ – ВЫ НАЧИНАЕТЕ ЗАКРУГЛЯТЬ СВОЙ УДАР, И ПРЯМАЯ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЕДВА ЗАМЕТНУЮ ПЕТЛЮ. Это природа, ее невозможно обмануть, она любит округлые движения, в них больше гармонии. Так устроено человеческое тело. Но «удар на падающем шаге» это ЧИСТЫЙ ПРЯМОЙ УДАР – для него никаких вращений не требуется. Они только смажут его и придадут ему ненужные закругления. Удар должен идти четко по прямой!
Обязательно научитесь делать этот удар на длинном шаге – потом вам будет безразлично, будет ли ваш шаг длиной пол-метра или несколько сантиметров, которые почти не видны со стороны.
После того, как вы научитесь делать «прямой в падении», сравните его с прямым, наносимым только за счет скручивания туловища – и вы сами увидите, что во втором варианте вам никогда не добиться такого проникающего эффекта и вложения, как при «падающем шаге». Дело в том, что в левосторонней стойке боец развернут к противнику левым плечом – что существенно сокращает крутящий момент, вкладываемый в удар левой. Вот и получается, что удар левой через вращение плеч тем сильнее – чем дальше отведено назад левое плечо в начале удара. Отведение же левого плеча назад – само по себе даёт сигнал опытному противнику о том, какой удар будет нанесён. Кроме того, это ослабляет Вашу защиту и создаёт угрозу получения встречного нокаутирующего удара.
Основы «вложения» массы тела в удар
Базой для нанесения сильного удара является приведение в движение веса вашего тела. Существует всего 4 способа вложения веса нашего тела в ударное движение: 1). падение вперед 2). поступательное движение скачком вперед 3). вращение плеч с подключением сильных мышц спины и переносом веса тела с одной ноги на другую 4). движение массы тела вверх – например, при нанесении апперкотов.
Каждый удар совмещает в себе по крайней мере 2 составляющих из 4-х перечисленных. Чем больше составляющих в ударе, тем он сильнее. Именно поэтому самым сильным ударом, который можно нанести левой рукой – является прямой удар, наносимый на «падающем шаге». Он совмещает одновременно 3 элемента — падение, поступательное движение тела и скручивание туловища. Сегодня этот удар почти полностью забыли и вычеркнули из боевого арсенала. А между тем, «падающий шаг» сам по себе гарантирует наличие жёсткого прямого удара, в который будет вложена большая часть вашей массы.
Существует целый ряд причин, из-за которых прямой на «падающем шаге» почти перестал применяться. Новомодные инструктора учат боксеров наносить удар исключительно на скручивании корпуса. Шаг вперёд с сильным вложением левой руки в удар почему-то считается опасным маневром – мол, противник может увернуться и нокаутировать встречным ударом. Ну а шлёпать джебами намного безопаснее.

А если подумать — в чем разница? По сути, каждый раз, когда вы вытягиваете левый кулак к цели, пытаясь достать до противника – вы подвергаете себя опасности получить встречный удар. Более того, боксёр, привыкший играть джебом – применяет его намного чаще, чем ударник, вкладывающий в переднюю руку нокаутирующую мощь. Оно и понятно — нокаутирующими ударами не размениваются понапрасну и не тыкают ими куда попало. Так не лучше ли бить передней рукой сильно, с целью послать противника в нокаут, а не просто шлёпнуть его по физиономии?
Мой совет таков: легкий джеб используйте исключительно в «двойке» — когда ваш левый кулак бьёт противника в верхнюю часть головы – задирая её и давая тем самым правому удару четко поразить вздёрнутый подбородок. Во всех остальных случаях — применяйте технику прямых ударов «в падении».
Важность постановки нокаутирующего удара левой рукой
Для уличного панчера огромное значение приобретает постановка нокаутирующего удара с ЛЕВОЙ руки. Почему мы стартуем с левой? Дело в том, что для «стандартного правши» левый кулак – намного важнее правого (левшу в расчёт не берем, там своя специфика). Поначалу такое утверждение может показаться странным, ведь мы пытаемся как можно быстрее поставить нокаутирующий удар и по логике надо начинать именно с «сильной» правой.
Объясню. В левосторонней стойке левая рука находится ближе к противнику. Соответственно она быстрее достигает цели и её труднее парировать, чем правую. Хорошо поставленный левый прямой или хук как минимум выведет вашего противника из равновесия и откроет его для добивающего удара правой. Бить левой не только легче, но и значительно безопаснее. Бьющая рука прикрывает подборок, с другой стороны его страхует правая рука. Удар левой – это одна из наименее уязвимых ударных позиций. Именно по этой причине с левой обычно начинают ударную серию. Стартовать с удара правой против опытного противника настолько опасно, что этот удар даже получил название «слови 3,14здюлину» (другой вариант перевода – «удар сосунка», досл. sucker punch). Впрочем, я ничуть не отрицаю возможности применения этого удара с убойным эффектом.
К сожалению, современный бокс почти утратил навыки нокаутирующего удара левой, повсеместно заменив его игровым джебом, который служит всего лишь подготовкой для нокаутирующего правого удара. При этом все почему-то забыли о том, что правильно поставленный удар передней рукой может успешно отправить противника в глубокий нокаут не хуже задней.
Драка и нокаутирующий удар
Драка имеет ряд существенных отличий от боя на ринге (выделено мной, А.Б.). Главное – очень высокий уровень травматизма. Всегда помните: чем дольше длится драка, тем больше у вас шансов стать калекой. Каждая новая минута уличного столкновения резко снижает ваши шансы выйти из него без серьёзных травм и увечий. Из этого следует сразу несколько важных выводов: драку необходимо заканчивать максимально быстро. Лучший способ прекратить драку – это нокаутировать противника. Поэтому в драке должны преобладать ТЯЖЕЛЫЕ НОКАУТИРУЮЩИЕ УДАРЫ. Место легких джебов и красивых маневров — на ринге. В драке важна не красота, а эффективность.
Правило размена на средней дистанции
При лобовом столкновении и обмене ударами на средней дистанции, чем «прямее» вы будете бить, тем у вас больше шансов оказаться «внутри» атаки вашего противника.
Общее правило размена заключается в том, что тот из противников кто доминирует на «центральной прямой» – имеет значительно более высокий процент попаданий в цель.
Противник, «вытесненный» с центральной прямой, вынужден бить удары по круговым траекториям с дополнительным замахом. Вытеснение противника с «центральной прямой» на средней дистанции приводит к тому, что ему остается работать преимущественно СВИНГАМИ (свинг – размашистый удар рукой по дуговой траектории наподобие палки, смотри далее по тексту – А.Б.) со всеми вытекающими последствиями. Круговые удары человека, вытесненного с «центральной прямой», часто запаздывают либо летят мимо, т.к. должны пройти большее расстояние по сравнению с траекторией прямого удара — которая одновременно является и кратчайшим расстоянием до цели. Если же свинги попадают, то они причиняют значительно меньший вред, чем встречные прямые по «центральной линии». Запомните: любой тип свинга, применяемый против грамотной работы прямыми – не имеет никаких шансов на успех.
Из этого выводится правило обоюдного размена на средней дистанции – стараться как можно меньше «закруглять свои удары», стремиться овладеть центральной прямой и оказаться «внутри» линии атаки, вытеснив атакующие конечности противника на периферию.
О свингах
Свинг – один из самых малоэффективных ударов и более опасен для самого бьющего, чем для того, в кого он нацелен (в самом ударе нет силы и вложения тела, существует высокая вероятность повреждения бьющей конечности, удар бьется размашисто и долго, хорошо читается, от него намного легче уйти и защититься чем от прямого).
Не путайте свинг с хуком! Хук — это короткий боковой удар с вложением корпуса, оружие чисто ближнего боя. Зависимость такова: чем больше дистанция – тем больше «хук» теряет в эффективности и в конце превращается в «свинг». К слову – размашистый «апперкот» на дальней и средней дистанции – это никакой не апперкот (ибо истинный апперкот, как и хук, является оружием ближнего боя), а тот же свинг, но который открывает бьющего ещё больше. Парадокс заключается в том, что именно «свинг» является наиболее естественным ударным движением среднестатистического человека. Реальное место этого удара – на помойке. Откажитесь от него и никогда о нём не вспоминайте – конечно, если вы не хотите чтобы вам вышибли мозги.

Один из популярных вопросов начинающего бойца – как правильно бить руками. «Помни, что коронный твой – прямой!» (С) Владимир Высоцкий. Владимир Семёнович в шуточной песне вполне справедливо выделил этот приём: хорошо поставленный прямой удар должен быть в арсенале любого бойца, владеющего ударной техникой. Разберем, как поставить прямой удар рукой, технику нанесения с обеих рук с места и в движении.

Прежде всего, как правильно сжимать кулак. Большой палец накрывает вторые фаланги среднего и указательного. В момент удара кулак сильно сжимается, тыльная сторона расположена на одной линии с предплечьем.

Общие принципы удара. При ударе с места сильно толкайтесь одноимённой ногой. Рука в цель летит расслабленная (однако, кулак всегда держим плотно), в конечной фазе удара напрягаем спину, плечи, руку. Удар наносится на выдохе. После удара не «залипаем», сразу же возвращаем кулак к голове, не забывая перекрывать рёбра предплечьями. При нанесении прямого удара почти у всех новичков возникает ошибка. Головой вперёд не летим, проекция носа не должна выходить за колено передней ноги, иначе вы потеряете равновесие и рискуете пропустить встречный удар. Вместо этого страхуйте голову правильным положением (голова опущена, взгляд на соперника исподлобья) и второй рукой. Плечо бьющей руки выводите вперёд, но не «тянитесь» за ударом головой. Локоть при прямом ударе до конца не разгибаем, оставляем руку немного согнутой, иначе в случае промаха, можно травмироваться.

Прямой удар передней рукой (джеб). Для ясности предположим, что работаем в левосторонней стойке. Толкаемся левой ногой, вес переносим на правую, колено левой немного вовнутрь. Толчок ногой ведёт за собой таз и плечо. Правое плечо немного подаётся назад. Руку кидаем в цель, в конечной фазе удара подворачиваем руку таким образом, чтобы костяшка среднего пальца была чуть выше костяшки указательного. Именно ими наносим удар, в конце напрягаемся. Плечо выведено вперёд, голова немного опущена, правая рука страхует от встречного прямого удара.

Прямой удар дальней рукой , он же правый прямой . Выталкиваемся правой ногой, вес на левую. Нога тянет за собой таз и плечо, руку одновременно кидаем в цель. Плечо в конечной фазе удара выведено вперёд, рука повёрнута, как и при джебе, удар наносим костяшками указательного и среднего пальцев. Левой рукой страхуем голову и корпус от встречного удара. Локоть при нанесении прямого удара всегда направлен вниз, наносится удар без замаха и выноса локтя. Как говорят у нас в зале, «Локоть в сторону вылетел – прямой удар стал заметным и долгим». Рука при ударе летит расслабленная, напрягается только в конечной фазе.

Прямой удар передней рукой на подшаге. Длина безопасного шага равна ширине стопы, не нужно кидаться на противника, рискуя получить встречный удар. Шаг может быть как передней ногой (приставной шаг), так и дальней (крест). Разберём прямой удар на шаге передней ногой (кресты станут понятны после изучения раздела «комбинации ударов»). Толкаемся правой ногой, подаём корпус вперёд. Левой ногой шагаем с носка на полную стопу. Момент постановки ноги совпадает с конечной фазой удара. Эта синхронность в сочетании с выведенным плечом является залогом хорошего жёсткого удара, смотрите видео. Головой вперёд не валимся, вес сохраняем на дальней ноге.

Правый прямой на шаге вперёд. Обычно этот удар выполняется после финта левой, защиты шагом или уклона. Толкаемся правой ногой, шагаем левой, вес на левую. Головой вперёд не летим, левой рукой страхуемся, момент постановки ноги (с носка на полную стопу) совпадает с поражением цели. Как обычно, рука летит расслабленная, напрягается только в конце.

Правый прямой на шаге влево. Применяется для встречной атаки соперника, обычно хорошо проходит как встречный удар, когда противник атакует джебом или иным ударом левой рукой или ногой. Техника несложная, шагаем левой ногой влево, одновременно выбрасывая правую руку, момент постановки ноги совпадает с поражением цели. Соблюдаем все изложенные выше принципы. После выполнения разумно продолжить атаку левым боковым.

Прямые удары на шаге назад. Применяются, чтобы остановить наступающего противника. Правило: левая рука бьёт – шаг левой ногой. Бьём правой – правой ногой шагаем. Синхронизируйте руки с ногами и ваши удары будут эффективными.

Важный момент. Некоторые спортсмены слабо бьют с передней руки, подготавливая основную атаку с дальней. Однако, в реальном бою соперника необходимо мгновенно выводить из строя, а не переиграть. При тренировке ударов на лапах, мешках и других снарядах, а также в спаррингах стремитесь бить сильно с обеих рук. Этот навык будет полезен как в спортивном, так и в реальном рукопашном бою.

Прямые удары на шаге вперёд и назад

Правый прямой на шаге влево

Упражнения для увеличения силы ударов руками

Упражнения направлены не на увеличение мышечной массы, а на развитие умения резко толкаться ногами для хорошего вложения в удар массы тела.

Упражнение 1. Выталкивания ногами. Встаньте фронтально. Резко вытолкнитесь левой ногой, перенося вес на правую. При правильном выполнении толчок ноги закручивает таз и весь корпус, выводя вперёд левое плечо. Именно такова механика удара. Для хорошего жесткого прямого удара рукой (и не только прямого) остаётся правильно поставить бьющую руку. Выталкивания правой ногой выполняются аналогично. Упражнение это подсказал мой хороший друг Сергей Кузьминых, подготовивший нескольких чемпионов России по кикбоксингу. Для лучшего понимания смотрите видео ниже.

Упражнение 2.Выталкивания с партнёром. Встаньте с партнёром друг напротив друга, примите боевые стойки. Левыми руками упритесь друг-другу в левое плечо. Одновременно резко вытолкнитесь, используя массу корпусов, как при ударе. Упражнение не так просто описать, для наглядности смотрите видео.

Упражнение 3. Удары с гантелями. Возьмите в руки гантели 1-2 кг и покидайте удары в воздух. Удары наносите максимально резко, как бы выталкивая гантели и останавливая движение, напрягаясь в конце. Можно поработать бой с тенью на утренней зарядке, можно устроить треннинг под вечерний тв, выбрасывая по 20-30 ударов каждой рукой, выполнив 10 подходов. Это упражнение можно практиковать как дома, так и на основной тренировке. После завершения «раскидайте» руки, побив удары по воздуху без гантелей. Упражнение иллюстрируется на видео.

Упражнение 4. Приседания с партнёром. Помимо хорошего развития мышц ног, это упражнение способствует увеличению силы удара. Посадите партнёра на спину, как на фото, ноги широко, носки наружу. Приседаем неглубоко, никакого дискомфорта в коленях быть не должно.

В следующем уроке мы рассмотрим технику бокового удара:

Комментарии:

MENSBY

4.4

Быстрый и сильный удар кулаком – это умение, которые пригодится в сложные и экстремальные моменты жизни. Как бить кулаком сильно? Как поднять свой навык удара кулаком на профессиональный уровень?

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

1. Работа над физической формой

1.1 Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отставлена назад, а ее пятка должна быть поднята.

Во время удара ваша ноги будут стремиться переместится в направлении удара. Когда вы наносите сильный удар, они не должны отрываться от земли. Если вы поднимете ноги, то вы исключаете из уравнения некоторую часть веса вашего тела, и ваш удар не будет таким сильным.

1.2 Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

1.3 Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.

Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1.4 Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется "телеграфированием" и приводит к проигранным матчам.

1.5 Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2.1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.

Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

2.2 Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.

Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

2.3 Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

Правый или левый кросс: Это один из сильнейших ударов. Если вы бьете правой рукой, то ваша левая нога должна находиться сзади. И наоборот, отставьте назад правую ногу, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поверните свое тело.

Джеб, или прямой удар: Чтобы начать этот удар, выставьте ногу на стороне бьющей руки вперед. Если вы бьете правой рукой, то впереди должна быть правая нога, а если левой – то левая. В момент выполнения удара сместите свой вес немного вперед и поверните руку немного внутрь. Убедитесь, что вам не нужно дотягиваться до цели.

Левый или правый хук: Если вы выполняете левый хук, то все ваше тело во время удара должно поворачиваться направо. Выбрасывая руку вперед, ваша правая пятка опускается, а левая – поднимается. В случае правого хука применяйте противоположный подход.

Апперкот: Выполняя удар, поверните свой кулак так, чтобы ладонь была направлена вверх, и ударьте от бедра вверх по диагонали. Удар, выполненный в диагональном направлении, получится более сильным.

Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.

Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.

Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

3.1 Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.

Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

3.2 Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

Пневматическая груша должна быть подвешена так, чтобы самая большая ее часть, пузо, располагалась на уровне вашего носа. Подвесив ее слишком высоко, вы будете выполнять неправильную по своей форме тренировку.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы поддерживать грушу в постоянном движении и всегда контролировать ее. Начинайте медленные попеременные удары правой и левой руками. Взяв грушу под контроль, ускоряйте удары.

3.3 Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

3.4 Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

3.5 Попробуйте выполнить изометрическую тренировку. Изометрическое сокращение мышц происходит тогда, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Вы можете тренировать данный тип сокращений, толкая изо всех сил неподвижный объект, например стену. Использование изометрической тренировки для рук научит ваше тело накапливать силу, которую можно будет быстро выбросить с максимальной энергией. Попробуйте следующий режим тренировки рук:

Сожмите кулак и как можно сильнее упритесь им в стену. Обоприте о стену все тело в течение десяти секунд, а затем повторите упражнение на другой руке.

Попытайтесь делать 3 подхода по 15 подходов за одну тренировку. Ежедневное выполнение данного упражнения укрепит ваши мышцы.

Советы

Изучите анатомию, чтобы знать, нанесение ударов в какие точки причинит больше повреждений.
Помните, что равновесие – это ключ к быстрому нанесению удара.
Попробуйте комбинацию левая-правая.
Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

Джет Ли видео драк