658
Нью-йоркская диета - второе название диеты, которую разработал известный фитнес-инструктор для своих подопечных по имени Дэвид Кирш. Правильнее будет сказать не диета, система похудения, именно система, потому что она включает в себя физические нагрузки, мотивацию и саму диету. Эта система помогает за две недели сбросить до 7 кг, а также поддерживать себя в форме тем, кто уже добился желаемого результата. Кирш работал с такими знаменитостями, как Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл и многими другими.
Система себя прекрасно зарекомендовала. Состоит она из трех этапов. Первый этап длится две недели и является самым строгим. Из рациона полностью исключаются все углеводы. Есть необходимо 5 раз, на это время полностью исключить из рациона алкоголь, газированные напитки, очень жирную, соленую и сладкую пищу, крупы, макароны, сдобу, картофель, рис. В меню должна присутствовать только белковая пища: овощи, рыба, курица, индейка, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок.
На втором этапе, который длится две недели, разрешается употреблять немного углеводов. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров. Раз в день можно позволить себе разрешенную сладость - мармелад, горький шоколад или зефир.
Третий этап - самый продолжительный, длится 4 недели. Практически все ограничения сняты, постепенно возвращайте в рацион все продукты, на которые ранее было наложено табу. Держите себя в руках, иначе вес вернутся так же быстро, как и ушел.
Как мы уже писали для того, чтобы достичь желаемых результатов, помимо правильно питания, необходимо каждый день уделять внимание физическим нагрузкам. Автор советует больше ходить и ездить на велосипеде, а каждый день делать упражнения на различные группы мышц.
Примерное меню на день:
Завтрак: омлет из белков с помидорами.
Второй завтрак: протеиновый коктейль.
Обед: жареные овощи и отварное мясо птицы.
Полдник: омлет из белков.
Ужин: салат из тунца и зеленого горошка.
Завтрак: омлет из яичных белков с овощами.
2-й завтрак: 90 грамм тунца в собственном соку или порция овощного салата.
Обед: филе курицы/индейки или рыба отварное с приготовленными на пару овощами или со свежим овощным салатом.
Полдник: 7-10 ядер любых орехов.
Ужин: овощной салат с белком.
Фото: Depositphotos.com/@ NinaMalyna
Нью-Йоркская диета Нью-Йоркская диета - это жесткая бел
После рождения сына, модель — Хайди Клум поправилась на 20 килограмм. Ей помогла похудеть Нью-Йоркская . Хайди смогла расстаться с лишним весом в течение двух месяцев.
Нью-Йоркская диета
Нью-Йоркская диета — это жесткая белковая диета. Диета очень строгая: запрещены фрукты, мучных изделия, сладкое. Модель придерживалась Нью-Йоркской и ела только белки с овощами и обязательно занималась фитнесом.
Эту диету придумал известный тренер Дэвид Кирш, который работает на Манхэттене, в -клубе на Мэдисон Сквер. Если строго следовать рекомендациям тренера, за две недели можно похудеть на 7 кг.
Как считает тренер, чтобы быстро худеть, нужно есть пищу с высоким содержанием белка и дополнять рацион белковыми коктейлями. Питаться нужно овощами, яичными белками, постным мясом, курицей, индейкой и рыбой. Исключить углеводы. Обязательно заниматься фитнесом – по полтора часа каждый день.
Правила диеты
На первом этапе придется отказаться от сахара, алкоголя, кофе, хлеба, макаронных изделий, риса, картофеля, молока и фруктов. Перекусы между приемами пищи строго запрещены.
Съешьте белковый омлет из 2-3 яичных белков с двумя ложками отрубей, если вы очень проголодались, а до ужина еще много времени.
Питайтесь пять раз в день. Калорийность дневного меню на этом этапе не должна превышать 900 калорий.
Примерное меню первого этапа Нью-Йоркской диеты:
Завтрак: омлет из белков с помидорами.
Второй завтрак: протеиновый коктейль.
Обед: жареные овощи, вареное индюшачье мясо.
Полдник: омлет из белков.
Ужин: салат из тунца и зеленого горошка.
Через две недели таких ограничений и физических нагрузок вы сбросите не менее семи килограммов.
Далее следует второй двухнедельный этап – стабилизация.
Все то же самое, добавляем раз в день один продукт из списка запрещенных. Пусть это будет фрукт!
На третьем, этапе добавляем уже два запрещенных продукта в день. Ешьте запрещенные продукты днем. Завтрак должен быть белковым – омлет или протеиновый коктейль.
Как утверждает Дэвид Кирш, Нью-Йоркская диета поможет быстро похудеть любой девушке, если она будет строго следовать его советам и рекомендациям. В плане еды — тут все жестко. Есть можно только белковую пищу (яичные белки, постное мясо, курица, индейка и рыба), белковые коктейли, дополнив рацион овощами. От углеводов нужно полностью отказаться, а добавить — ежедневные 1,5-часовые тренировки. Кстати, Дэвид разработал и несколько комплексов упражнений, которые помогают быстрее сжигать жиры.
Но вернемся к диете. Она делится на три этапа : на первом следует отказаться от сахара, хлеба, макаронных изделий, риса, картофеля, молока, фруктов, кофе и алкоголя. Есть нужно пять раз в день, а вот о перекусах стоит забыть. Если вечером (перед ужином) вы почувствуете невыносимое чувство голода, то сделайте белковый омлет из 2−3 яичных белков и 2 столовых ложек пшеничных отрубей. Всю эту смесь поджарьте на сковородке без масла. Калорийность дневного рациона не должна превышать 900 калорий.
Примерное меню на день:
Завтрак:
омлет из белков с помидорами.
Второй завтрак:
протеиновый коктейль.
Обед:
жареные овощи и отварное мясо птицы.
Полдник:
омлет из белков.
Ужин:
салат из тунца и зеленого горошка.
Getty images Russia
Уже через две недели на Нью-Йоркской диете и постоянных физических нагрузок Дэвид обещает, что вы скинете до семи килограммов.
Второй двухнедельный этап — стабилизация. Рацион такой же, но раз в день разрешается есть что-то из запрещенного списка продуктов. А во время заключительного этапа (длится тоже две недели) — вы можете добавить уже два запрещенных продукта в день. Лучше, чтобы это были фрукты, а не пирожное. И есть их следует в первой половине дня (не позднее 15 часов). Дело в том, что фрукты резко поднимают уровень сахара в крови, а после — он падает. В следствии этого, вы наверняка проголодаетесь до положенного времени. Кстати, приемы пищи должны быть в одно и тоже время. Если продержитесь, то в конце курса вас ждет amazing result.
Мать троих детей и известная манекенщица Хайди Клум заслужила титул самой красивой и эротичной женщины Германии. Как видите, даже материнство, в большинстве случаев добавляющее женщине несколько лишних килограммов, не смогло испортить ее фигуру. Давайте же узнаем, какая диета Хайди Клум является гарантом стройности ее форм.
Диета на кислой капусте
Это одна из любимых методик похудения Хайди. Данная диета помогает ей избавиться от 3-х кг всего за 3 дня. Ее суть заключается в употреблении достаточно большого количества кислой капусты, которая является настоящим кладезем витаминов и полезных для организма элементов. Кроме того, этот продукт содержит балластные вещества, которые выводят токсины и шлаки, а входящая в состав кислой капусты молочная кислота заметно улучшает пищеварение. К сожалению, данная диета противопоказана при склонности к изжоге, а также при некоторых заболеваниях желудка.
Меню диеты
Стакан рассола кислой капусты можно употреблять вместе с любой трапезой.
Завтрак
Фрукты (250 г), овсяные хлопья и йогурт
Кусочек диетического хлеба с соевым мясом и петрушкой
Второй завтрак
Кислая капуста в любом количестве (если есть желание перекусить)
Обед
Салат из кислой капусты с яблоком и морковью
Оладьи из кислой капусты (2 ст.л. капусты, тертая картофелина, 40 г ветчины и яйцо)
Ужин
Суп из кислой капусты (0.5 л мясного бульона, пара тертых картофелин, 150 г капусты и пучок петрушки)
Тушеная кислая капуста со свеклой и рыбой (капуста, средняя свекла и 200 г лосося)
Диета на молочных продуктах
Хайди Клум является истинной почитательницей молока и молочных продуктов. Порой именно они помогают ей перед показами быстро избавиться от появившихся лишних килограммов.
Первый вариант предлагает выпивать по литру молока, распределив его равномерно на весь день. Данная диета занимает 3-4 дня.
Второй вариант предусматривает употребление творога (эта диета также рассчитана на 4 дня).
Рацион диеты включает:
Творог (100 г)
Пшеничные отруби (1-2 ч.л.)
Сухофрукты и ягоды (их добавляют в творог)
Отвар шиповника
Кефир (200 мл)
Отруби заливают кипящей водой, дают постоять полчаса, сливают жидкость и добавляют в творог.
Спорт
Конечно же, поддерживать стройность фигуры Хайди помогает и спорт. Тренер Дэвид Кирш, имеющий высокую популярность среди звезд подиума, предложил модели следующую схему тренировок:
Кардиотренировка – 45 мин.
Упражнения с гимнастическим мячом – 45 мин.
Индивидуальная тренировка по особой программе – несколько часов в неделю под наблюдением тренера
Любая диета Хайди Клум, без всякого сомнения, поможет вам похудеть, ну а кокой из вариантов подходит лично вам – решайте сами.