Рано или поздно это происходит с каждой женщиной. Ты видишь в витрине магазина потрясающее платье и уже предвкушаешь, как сногсшибательно будешь в нем выглядеть на ближайшей вечеринке. Но при попытке его примерить все мечты разлетаются прахом, - выясняется, что у тебя почему-то округлились руки, выросли «уши» на бедрах, и твой размер – уже не твой!

В ужасе ты решаешь отныне питаться одним кефиром. По крайней мере, до тех пор, пока вес не придет в норму. День первый – кефир. День второй – тоже кефир, хоть и со скрипом. День третий – внезапно приходит в гости подруга с тортиком, и все твои благие намерения забываются…

Знакомая ситуация? Если верить статистике, лишь 20% худеющих способны довести дело до конца. Остальные – срываются. Как же удержать себя в руках и не допустить штурма холодильника, как составить график правильного питания и не отклоняться от него?

Прежде всего, не пытайся быть идеальной худеющей. Ошибки и погрешности – это те вещи, без которых не обходится ни одна диета. Не верь подругам, которые с гордостью рассказывают о своем героизме – «Представляешь, три недели на одной гречке, ни грамма жира!» Не бывает такого.

Сказать, какую главную ошибку ты можешь допустить? Махнуть рукой на свою диету после первого же «срыва» - «А, теперь не все ли равно…». Представь, что ты поскользнулась на тротуаре и упала. Что, ты так и останешься лежать? Или все-таки поднимешься и продолжишь свой путь? То-то же, так и с диетой. Не ругай себя последними словами, а улыбнись и начни все сначала!

А теперь – несколько практических советов, которые помогут тебе справиться с пищевыми соблазнами.

1. Никогда не ешь перед телевизором, за книгой или компьютером, а также не совмещай еду с телефонными разговорами. Если делать это – ты даже не поймешь, что именно и в каком количестве ты съела. Мозг, занятый общением в социальных сетях, последними сплетнями или захватывающим детективом, не воспримет ни аромата, ни вкуса поглощаемого блюда, а в таких условиях ты можешь съесть гораздо больше, чем запланировала! И при этом – никакого удовольствия…

2. За 15 минут до начала трапезы выпей стакан чистой воды – чуть теплой или комнатной температуры. Пусть это станет твоим постоянным правилом. Вода заполнит часть желудка, создавая иллюзию насыщения, и ты не сможешь слопать много.

3. Не забудь, что лишняя вода в организме – это тоже килограммы и сантиметры на талии, бедрах и прочих местах. Чтобы не допускать отеков, постарайся снизить потребление соли. Сделать это несложно, легче, чем может показаться на первый взгляд. Диетологи утверждают, что привычка солить пищу – это всего лишь привычка, и отказаться от нее можно вполне безболезненно. Для начала клади в приготовленные блюда меньше соли, чем обычно. Через какое-то время можно вовсе отказаться от соли. Если муж или дети совершенно не готовы есть несоленое – пусть досаливают еду прямо в тарелках.

4. Убери с кухни все эти огромные суповые порционные тарелки и необъятные миски! Наливай первое в красивые полупорционные тарелочки, а второе накладывай в блюдечки или десертные тарелки. Хотя бы себе! Ты удивишься, но чувство насыщения начнет приходить гораздо быстрее. Тебе будет хватать меньших порций, если есть из меньшей посуды.

5. Не делай закупки продуктов на голодный желудок! Твои руки помимо твоей воли будут сметать в тележку все, что можно быстро съесть – после минимального приготовления или вовсе без него. Не успеешь оглянуться, как придется расплачиваться за сыр, масло, паштет, сосиски, булочки, сырки, чипсы… Зачем тебе эта гора продуктов, если дома ждет кастрюлька супа и овощное рагу? Отправляясь в магазин, запасись тщательно составленным списком, в который включены только действительно необходимые семье продукты.

6. Прекрати постоянно печь! Ты еще не заметила, как все в твоей семье прибавляют в весе? Все это – из-за бесконечных шарлоток, кексов и пирожков! Конечно, это очень вкусно, и домашние тебе благодарны за это. Но стоит ли минутное наслаждение куском шоколадного пирога отказа от любимого платья, в которое ты не влезаешь?

7. Не ешь после… Нет, не 18, на самом деле это все индивидуально и зависит от того, когда ты ложишься спать. Самое лучшее – поужинать не позже 19.00 или 19.30, в идеале – не позже, чем за 3 часа до сна. При этом запомни: после ужина – никаких печений с чаем, шоколадок в постели или бутербродиков перед сном! Ну и, само собой, очень желательно есть на ужин что-то низкокалорийное: нежирное мясо или рыбу, легкий суп, кашу и тому подобное, а вовсе не оливье, шпроты или копченую колбасу.

8. Если очень хочется что-нибудь забросить в желудок перед сном – попробуй его обмануть: выпей стакан теплой воды или молока. Придет чувство насыщения, и ты спокойно заснешь.

9. Во время «сидения на диете» старайся надевать только узкую одежду: приталенный сарафан, платье в обтяжку, тесноватые джинсы… Во-первых, такая одежда дисциплинирует – ты просто физически не сможешь съесть лишний кусок. Во-вторых, ты постоянно будешь помнить о том обалденном платье, в которое ты (о, ужас!) не влезла.

Не сорваться с диеты – легко!

Стимулов удержаться на диете – множество. Вот лишь некоторые из них:

Диета когда-нибудь окончится, и ты сможешь… Ну, конечно, не приступить к тортам и отбивным, а просто устроить маленькую передышку, и позволить себе чуть-чуть вкуснятины.

- Диета – отличный способ ощутить самоуважение: ведь ты каждый день одерживаешь серьезную победу над собственным аппетитом!

Диета позволяет твоему желудку и кишечнику отдохнуть, а тебе – почувствовать легкость, твой мозг просветляется и начинает гораздо лучше соображать.

В результате диеты (любой!) наступает похудение. Хоть на килограмм-другой, а похудеешь!

Диета – прекрасный способ освободить кучу времени для чего-нибудь интересного и полезного. Ведь теперь вместо ужина ты можешь ходить в театры или на концерты, гулять по парку или смотреть новые фильмы…

Диета – возможность продемонстрировать свою стойкость домочадцам и вызвать в них угрызения совести: «Вы опять едите свою ужасную жирную колбасу? Фу, какая гадость, вот моя каша – прелесть: и вкусно, и полезно!»

Еще совсем немножко – и ты без труда влезешь в то самое платье, ощутив при этом гордость и настоящее счастье!

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.

Как сесть на диету и не сорваться?

• Берите с собой свою еду

Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.

• Иногда позволяйте себе послабления

Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.

• Больше позитива

Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.

Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

рекомендации как выдержать диету

• Пейте много жидкости

Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

• Долгосрочная система питания против коротких монодиет

Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.

• Правильная мотивация

рекомендации как выдержать диету

Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

• Избавьтесь от искушений

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.

• Заполните все свое свободное время

рекомендации как выдержать диету

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.

• Отчитывайтесь о результате

Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

Почему мы срываемся с диеты? Что делать если сорвалась с диеты?

рекомендации как выдержать диету

• Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
• Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
• Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом

Сорвалась с диеты и наелась что делать?

рекомендации как выдержать диету

Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.

• Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
• Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
• И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей

Как выдержать гречневую диету и не сорваться?

• Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
• Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
• Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
• И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
• Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день

рекомендации как выдержать диету

• Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
• Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
• Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации

Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!

Видео: Как не сорваться с диеты?

Как долго вы шли к тому, чтобы начать похудение, и как только решение принято, и наконец – то вы начали воплощать свой план в жизнь, можете быть уверены в том, что всё будет идти совершенно по другому, а не так как вы планировали. Жизнь начнет «совать палки в колеса». Это тот самый вечный и единственный из всегда работающих «закон ехидства».

Например, коллеги на работе начнут над вами посмеиваться, и постоянно подтрунивать, что выведет из равновесия любого. Родственники обязательно будут подкладывать добавочную порцию вкусной еды. Любимый человек постоянно будет твердить: «я люблю тебя такой, какая ты есть, зачем тебе нужны все эти истязания, остановись, прекрати над собой издеваться». Буквально всё будет против вас, даже любые мелочи станут способствовать тому, чтобы вы ни как не смогли добраться до своего спортзала.

К примеру, не сможет завестись машина, застрянет лифт, не найдется подходящей спортивной одежды, пойдет проливной дождь, и куча всего того, что может помешать вам воплотить свою мечту о похудении в жизнь. Именно в то время, когда вы сидите на диете, усиленно начнут поступать предложения от гостеприимных друзей, вас начнут приглашать в гости, на пикники, на праздники, от всего этого, порой, так сложно удержаться, и возникает великий соблазн бросить все начинания.

Все это будет выводить из себя, начнет портиться настроение, самочувствие будет плохое, а подсознательно вам всегда захочется вернуться в комфортное состояние лености и неуёмного аппетита, которые и имели место быть, ранее в вашей жизни.

Почему же так происходит?

Все дело в подсознании, и проблемы – то порой, надуманы. Стрессовое состояние, которое развивается на фоне похудения, провоцирует наше бессознательное бороться с причиной плохого настроения, и как можно скорее вернуть нас в уютное и комфортное расположение, в котором мы находились ранее. Такое действие подсознания мешает добиться поставленной цели, и всячески этому препятствует.

Конечно же, выход есть, и он один – это заранее приготовиться ко всем этим «палкам в колесах». Перед принятием решения о похудении, вы четко должны себе представлять, что это стрессовая ситуация, и в какой – то мере нужно будет “ломать” себя, свои привычки, дабы двигаться вперед, и что – то менять в своей жизни. Психологический настрой в данной ситуации, очень важен.

Ваше подсознание постоянно будет сбивать вас с пути, и нужно быть к этому готовой, не поддаваться на разного рода ухищрения, например, «сегодня заниматься не пойду, перенесу тренировку на завтра, так как сейчас начнется отличный фильм, и мне нужно обязательно его посмотреть» или «когда меня угощает мама, нельзя ей отказывать, ведь она так старалась, и хотела порадовать свою дочь».

Лучше всего, если окружающие люди и вовсе не будут в курсе того, что вы собрались похудеть. Им совершенно незачем это знать, так как мало кто из них будет поддерживать вас в этом начинании. Помощи ни от кого не ждите, её можно получить только у той категории лиц, кто с вами заодно, и также хочет похудеть, они действительно будут морально подбадривать и воодушевлять вас.

Если похудение не удается держать втайне от людей, тогда объясните им, чтобы они вам не мешали, и не лезли со своими дурацкими советами, когда их об этом не просят, их мнение должно оставаться при них. Поэтому в тактичной форме попытайтесь объяснить им, что для вас это действительно очень важно. В противном случае, просто не обращайте на них внимание, и делайте своё дело.

Относитесь к своему телу внимательно, не нагружайте его сразу чрезмерными тренировками. При переутомлении и возникновении болей, лучше всего пропустить несколько занятий, пока организм не придет в нормальное рабочее состояние. Дайте ему время на восстановление сил, прежде чем вновь заняться физическими упражнениями.

Но, знайте, тут очень тонкая грань, с одной стороны которой находиться лень, а с другой – переутомление. Так что стоит внимательно «фильтровать» сигналы, которые вы получаете от организма, и не пытайтесь себя обмануть, это в принципе – невозможно.

Если на вашем пути к похудению вы «повстречались» с какой-то проблемой, которая может столкнуть вас с правильной дороги или способна замедлить движение к заветной цели, постарайтесь посмотреть на неё иначе, с другой стороны, например, как на небольшое препятствие, которое нужно преодолеть, дабы в конце пути получить вознаграждение.

Просто перешагните эту проблему и забудьте о ней, знайте, что вам ни что не может помешать двигаться дальше, и получить заветную награду в виде стройного и грациозного тела. Ни какие сплетни и пересуды в ваш адрес не смогут повлиять на вашу цель, и заставить вас свернуть с намеченного пути.

Полезно, как можно чаще, представлять себе окончательный результат, видеть в своих фантазиях, как вы, наконец – то, надеваете своё любимое платье, которое уже несколько месяцев томиться в ожидании. И блистаете в этом наряде красивая и похудевшая. Такие мечты, бесспорно, будут вас вдохновлять, и давать сил – двигаться дальше к намеченной цели.

Заключение

Конечно, мнение окружающих влияет на любого человека. Поэтому, чем больше о вас и ваших мечтах будут знать люди, тем незначительнее «палки в колеса» они могут вам «вставить». Возьмите за правило, начиная какое – либо дело, посвящать в него только тех, кому вы действительно доверяете, и на кого можете сто процентно рассчитывать, в общем, на тех, кто вас поддержит в любую минуту и окажет помощь. Ещё лучше – держите всех в неведении!!!

Верьте в себя, и вы обязательно достигните своей цели, и станете привлекательной и стройной, не смотря ни на какие помехи и препятствия окружающих.

Во время диеты важно не только специальное питание, но и правильная мотивация. Узнайте 5 секретов, как не сорваться на диете, а также 10 самых эффективных полезных рационов и сделайте свою фигуру идеальной!

На пути к стройному телу многие допускают одинаковые ошибки. Кто-то не отмечает желаемый отвес из-за срыва, другие из-за незнания элементарных правил. Как получить максимальный результат от диеты, узнаете из сегодняшнего разговора.

Посчитать, сколько на сегодняшний день существует диет, невозможно. Программы разнятся продолжительностью (одни длятся 2 дня, другие – 5, третьи и вовсе месяцы), рационом (строгие моно и предписывающие употребление разных ингредиентов), количеством приемов пищи. Однако все их можно разделить на 4 группы:

Низкокалорийные

Потребляя меньше калорий, чем организм способен потратить, происходит быстрое снижение веса. Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет.

Низкоуглеводные

Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов. Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал.

Белковые

В основе – мясо, яйца, морепродукты, рыба. Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями.

С низким содержанием жиров

Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть. В меню диеты обязательна растительная пища.

Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма. Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти. Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания. Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты!

Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ. С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам.

Как правильно сесть на диету

Все начинается с вашего решения похудеть. Вовсе не важно – надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное – осознать, к какому результату вы стремитесь. Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте!

Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе. Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность – это заслуга косметологов и пластических хирургов.

Как подготовиться

Крайне важен психологический настрой. Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы. Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть. В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить. Главный мотив, которым необходимо руководствоваться – это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя. Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее.

Продумайте и систему поощрений. К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки. Это станет дополнительным толчком.

После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям. Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма. Начните с разгрузочного дня или и вовсе пересмотрите свои гастрономические привычки:

• откажитесь в первую очередь от вредных продуктов, в особенности жареного, копченого, майонеза и соусов на его основе;
• не злоупотребляйте сладостями и конфетами, если вы не можете без десерта, замените его зефиром, мармеладом или сухофруктами;
• пейте много чистой воды, фрешей и травяных чаев;
• скажите «баста!» кофе и алкоголю, т. к. эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме;
• уменьшите калорийность продуктов, так как для эффективного похудения требуется потреблять меньше ккал, чем организм способен потратить в течение суток. Но без фанатизма! Дефицит калорий чреват появлением проблем со здоровьем ;
• не принимайте пищу во время просмотра телевизора, работы за ноутбуком, чтения газеты или игры на смартфоне.

Чтобы мероприятие дало скорейший результат, подключите физические нагрузки, посещайте баню/сауну, запишитесь на курс массажа, делайте обертывания. Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться. В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц. При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи.

Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до 5-7 кг. Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма. Поэтому после возвращения к привычному режиму, ушедшие килограммы вернутся, а в худшем случае еще и парочку «друзей» с собою прихватят.

Как не сорваться

Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду. Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно. Уверены- каждый и сам об этом знает. Как же избежать таких приступов?

Выбирайте меню по вкусу

Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок. То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу. Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов.

Разработайте сбалансированный рацион

В меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы. К тому же организму нужны витамины и различные макро- и микроэлементы. Поэтому ешьте мясо, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты и кисломолочную продукцию.

Питайтесь дробно

Даже если была выбрана низкокалорийная методика, разделите подготовленную провизию на 5-6 частей и ешьте через каждые 3-4 часа. Это предотвратит чувство голода, а, следовательно, и вероятность срыва сведет к минимуму.

Принимайте поливитаминные комплексы

Доказано, что тяга к сладкому, мучному, жирному и т. д. нередко указывает на дефицит минералов и питательных веществ.

Если постоянно хочется сладкого, возможно, в организме не хватает хрома. Шокоголикам нужно проверить уровень магния. Те, кто регулярно страдает от желания съесть что-нибудь мучное, нуждается в незаменимой аминокислоте – триптофане. Ну а многие любители мяса страдают от недостатка железа и цинка.

Посвятите себя хобби

К очередной печеньке или конфетке тянется рука от безделья. Когда нечем заняться, многие идут к холодильнику. Поэтому, если вы решили похудеть, найдите увлечение по душе. Читайте, вяжите, собирайте пазлы, фотографируйте. В общем, займите свободное время чем-то интересным.

Существует негласное правило, что чем строже методика, тем выше риск сорваться . Вот почему квалифицированные диетологи советуют подбирать продолжительную систему питания, а не жесткую монодиету. Избежать срыва поможет и соблюдение предложенных рекомендаций, однако если это сработало и вы съели что-то из списка запрещенного, то не корите себя и, тем более, не сворачивайте с намеченного пути. «Накажите» себя за провинность внеочередной тренировкой в зале и уменьшите подготовленную до вечера провизию. Измерьте свои объемы, через пару дней вновь вооружитесь сантиметром и зафиксируйте, какова цена срыва. Уверены, эта цифра станет лучшим оберегом в будущем.

Если вы понимаете, что удержаться перед соблазном съесть что-то запрещенное вы не сможете, постарайтесь сделать это до полдника или сразу после тренировки, но ни в коем случае не перед сном.

Как выходить

Залог успеха комплекса по сжиганию жира заключается в правильном выходе. В ближайшие 10-14 дней после мероприятия придется пересмотреть свой рацион и образ жизни, а именно:

1. Постепенно вводите по одному запрещенному методикой, но не опасному для фигуры, ингредиенту. К примеру, если для похудения была выбрана белковая диета, включайте в меню овощи и злаки, если же боролись с килограммами углеводной, то отведайте мясо, яйца или рыбу.
2. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров жидкости (воды, зеленого или травяного чая).
3. Устраивайте 5-6 приемов еды, не пренебрегая перекусами, но последняя трапеза не должна быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
4. Занимайтесь спортом. Начните с пеших прогулок/плаванья и постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок.
5. Проводите еженедельно разгрузочные дни.

Как питаться после диеты

Случается так, что после мероприятия похудевшие набрасываются на вкусности и начинают есть без меры. В таком режиме тело очень быстро вернется к прежним формам. Выше уже было дано несколько советов относительно того, как составить рацион после диеты. Мы призываем практиковать правильное питание, но ни неделю, ни две, ни месяц, а годы.

Следование принципам ПП – это лучшая защита от лишних килограммов. Питайтесь 5-6 раз за сутки, но небольшими порциями. Откажитесь от жареного в пользу вареного, тушеного и приготовленного на пару, соблюдайте питьевой режим. Помните, что в меню должны числиться все группы продуктов, в том числе: злаки, овощи и фрукты, молочка, белки и жиры. Если не можете устоять перед десертом, то отдавайте предпочтение зефиру, мармеладу, варенью, т. е. натуральным, без консервантов, транс-жиров и убойной дозы сахара. И главное – научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка.

Благоприятные дни по лунному календарю

После знакомства с принципами эффективного похудения и выхода из программы, настало время поговорить о том, когда лучше всего начинать диету. Существует лунный календарь, в котором указаны наиболее подходящие и, напротив, не лучшие дни для старта марафона по сжиганию кг.

Так, избавляться от сантиметров на талии лучше на убывающую луну, по аналогии с тем, что как светило «худеет», так и килограммы будут таять. Разгрузку, равно как и экспресс-диеты, планировать стоит в новолуние. И еще совет: старайтесь контролировать свой аппетит в период растущей луны, т. к. в это время вес очень легко набирается вес.

Руководствоваться при выборе дня для объявления войны килограммам можно не только лунным календарем. Есть другие теории, касающиеся оптимального времени для начала диеты, представляем 3 из них.

Сразу после окончания менструации

Прощаться с килограммами надо сразу после окончания критических дней. В это время снижается аппетит, улучшается настроение и к тому же без опаски можно заниматься спортом.

В середине недели

Многие начинают худеть с понедельника, однако этот день и так многим дается нелегко, а зачем лишняя нагрузка? Поэтому если решили бороться с жиром, стартуйте в среду, а во вторник проведите подготовительную разгрузку.

В начале отпуска

Отличная пора для похудения – отпуск, ведь не придется заедать рабочий стресс пирожными, чаевничать в офисе и отмечать день рождения коллеги огромным тортом.

10 лучших диет для начинающих

Несмотря на обилие методик, лишь некоторые из них подходят тем, кто решил худеть впервые. Предлагаем вашему вниманию десятку самых безопасных.

Сбалансированная

Главное требование, которому должна соответствовать программа, сбалансированность. Предложенная система требует заменить жирное постным, покупные кондитерские изделия – натуральными не калорийными домашними, жареное – вареным или приготовленным на пару/гриле. Вместо красного мяса отдавайте предпочтение рыбе, ешьте побольше пищи растительного происхождения и пейте много воды, обязательно присутствие кисломолочки.

Сбалансированная диета – мероприятие долгосрочное и не дает поразительного эффекта сразу же. Плюсы: прекрасное самочувствие, отсутствие голодных приступов и невозврат ушедших кило.

Пример меню на неделю

Понедельник

• Утро: пара сваренных вкрутую яиц; паровой тунец – 100 г; хлебец с ломтиком твердого сыра и томатом.
• День: щавелевый суп; морковно-капустный салат «Щетка»; пара долек апельсина.
• Вечер: отварное куриное филе – 150 г; фасоль, тушенная в томате – 80 г; ржаные хлебцы – 2 шт.

• Утро: домашний сэндвич с вареным яйцом, огурцом и листьями салата; стакан кефира.
• День: уха; салат; хлебец.
• Вечер: приготовленная на гриле семга и брокколи; бурый рис.

• Утро: запаренная гречка – 150 г; помидор; кефир.
• День: перец, фаршированный куриным филе, тушеными луком, томатами, грибами и рисом; пара грушовок.
• Вечер: лобио с грецкими орехами.

• Утро: творожная запеканка – 150 г.
• День: щи; паровая брокколи; яблоко.
• Вечер: грибы, тушеные в нежирной сметане с луком.

• Утро: творожная масса с ягодами – 100 г; натуральный йогурт – 150 мл.
• День: постный борщ; винегрет.
• Вечер: цветная капуста, запеченная в кляре из яйца и зелени – 150 г; кефир.

• Утро: овсянка на воде с фруктами и медом; банан; йогурт.
• День: морковный салат с яблоками и сельдереем, сбрызнутый соком лимона; запеченная красная рыба.
• Вечер: перец, морковь и томаты, запеченные под сырной шапочкой.

Воскресенье

• Утро: перловая каша – 150 г; йогурт без добавок – 125 мл; пара груш.
• День: рис с овощами; тушеный минтай; томатный сок.
• Вечер: овощное рагу – 250 г.

В перерывах между приемами пищи надлежит устраивать перекусы. Идеально для этой цели подходят яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфруты, огурцы, морковные палочки, капуста и т. д.

Легкая

Уже из самого названия понятно, что эта программа отлично подойдет тем, кто впервые решил бороться с лишними килограммами с помощью диеты. Соблюдение принципов методики поможет сжечь объемы, подкорректировать силуэт фигуры, подтянуть кожу. Продолжительность – неделя, не возбраняется сразу же пойти на второй круг, тогда результат, естественно, будет еще лучше.

Чтобы похудеть надо есть много белковой пищи, овощей и фруктов, исключив картофель, бананы, виноград, пить зеленый чай и воду. А вот от жирного, сладкого, соленого, маринованного, копченого, мучного предстоит отказаться. Желательны физические нагрузки.

Примерное меню

• 8:00: овсянка на воде с кусочками гренни смит; зеленый чай.
• 12:00: отварная нежирная говядина – 200 г; летнее ассорти.
• 15:30: йогурт; яблоко.
• 19:00: лосось, запеченный с цветной капустой – 250 г.

Минус три, плюс один

Еще одна методика, которая позволит без особых усилий снизить вес. Единственный недостаток, как кое-кто отмечает, состоит в том, что эффект отмечается лишь спустя пару недель. Однако не забывайте правило: чем медленнее уходит вес, тем неохотнее он возвращается.

Суть состоит в том, что из рациона надо исключить (-3): хлебобулочные изделия, сахар и соль и ввести в привычку принимать (+1) по 2 таблетки активированного угля перед каждым приемом пищи.

Золотые правила диеты:

• разработайте сбалансированное меню без различных вредностей;
• во время трапезы не разговаривайте и не смотрите телевизор — это позволит сконцентрироваться на еде и, таким образом, удастся насыщаться быстрее;
• пейте больше жидкости — первый стакан теплой воды маленькими глотками принимайте натощак, чтобы разбудить все внутренние органы, участвующие в процессе метаболизма;
• занимайтесь спортом — отдайте предпочтение бегу, плаванию, катанию на велосипеде, лыжах, коньках;
• откажитесь от алкоголя;
• ограничьте потребление жиров;
• запаситесь терпением — эффект будет, но не через пару дней!

Четыре ингредиента

Довольно интересный комплекс для сжигания жира, у которого есть только одно требование – ежедневно на протяжении месяца надо есть только 4 продукта. Какие именно? Выбирать худеющему из предложенных вариантов. Как отмечают практиковавшие систему, итог просто поразительный.

№1: курица, рис, овощи, кефир

Есть можно только перечисленное. Суточная норма риса – 300 г, овощей – 500 г, курицы – 200 г, кефира – 300 мл. Как приготовить и в какой последовательности употреблять перечисленное, решает воюющий с лишними килограммами.

Примерное меню

• 8:00: овощной салат; кефир.
• 12:00: рис; вареная курица – 100 г; овощной микс – 100 г.
• 16:00: рис; кефир.
• 19:00: курица-гриль (без шкурки); овощи.

№2: творог, яйца, орешки, фрукты

Принцип уже известен, только 4 ингредиента на весь день. Лимиты: яиц – 5 штук, творога – пачка, орешков – горсть, фруктов – 0,5 кг.

Схема питания

• 8:00: омлет; фруктовое ассорти.
• 12:00: творог с орешками; фрукты.
• 16:00: яйца; фруктовая нарезка.
• 19:00: творог и орешки; чайная ложка натурального меда.

№3: рыба, молоко, овощи и бананы

Идеальный вариант диеты для тех, кто любит рыбу, растительную пищу и банановые молочные коктейли. На день стоит подготовить: 600 граммов овощей (кроме картофеля), 300 граммов не слишком жирной рыбки, столько же молока и пару бананов.

Пример меню

• 8:00 и 16:00: банановый коктейль.
• 12:00: рыба и овощи на пару.
• 19:00: рыба и овощи на гриле.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Самая безвредная диета, которая должна стать образом жизни — БУЧ. Именно чередование белковой и углеводной пищи, употребление достаточного количества жидкости и жира, а также занятия спортом соответствуют принципам здорового образа жизни. Переход на такой рацион позволит эффективно и безопасно похудеть – за 10 дней можно потерять до 5 кило и сохранить при этом мышечную массу, чего не позволяют многие методики. К плюсам причисляют: отсутствие чувства голода, хорошее состояние кожи, волос, ногтей, возможность заниматься спортом. Продолжительность – до 2-х месяцев. Практиковать подобное питание дольше нет смысла, т. к. организм адаптируется, а килограммы перестают уходить.

БУЧ состоит из нескольких циклов, каждый длится неделю и включает 4 белковых дня, 2 углеводных и один смешанный, калорийность каждого находится в пределах 1200-1500 ккал.

Для белковых дней подготовьте нежирный творог и кефир, постное мясо, яйца. Помните, в эти дни нельзя есть углеводы! Для углеводных запаситесь продуктами с низким гликемическим индексом, например, овсянкой, цельнозерновым хлебом, овощами и т. п. Когда не запрещено ни то, ни другое, устройте углеводный завтрак, чтобы запастись энергией, днем разрешены белки и углеводы, а вечер должен быть белковым.

Пример питания

Белковое меню

• Завтрак: творог – 100 г; чашка зеленого чая.
• Ланч: омлет из 2-х яиц и молока.
• Обед: тунец на пару; летнее ассорти.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: отварное белое мясо.
• Перед сном: обезжиренный кефир.

Углеводное

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами; яблочный фреш.
• Ланч: яблоко и груша.
• Обед: отварной нешлифованный рис; зеленый микс; ломтик ржаного хлеба.
• Полдник: гречневый хлебец, намазанный медом; травяной отвар.
• Ужин: спагетти с томатным соусом; винегрет.
• Перед сном: зеленое яблоко.

Смешанное

• Завтрак: гречка, запаренная водой; кефир.
• Ланч: йогурт с ломтиками яблока.
• Обед: рис; запеченная куриная грудка; морковный салат.
• Полдник: стакан ряженки; ржаной сухарик.
• Ужин: отварная нежирная телятина; фасоль.
• Перед сном: ряженка.

Средиземноморская

В 2010 году средиземноморская система была признана ЮНЕСКО национальным культурным наследием. Помимо этого было доказано, что следование правилам методики уменьшает количество случаев повреждения кровеносных сосудов головного мозга и минимизирует риск получить инфаркт миокарда. Средиземноморская диета продлевает жизнь, снижает шансы заполучить синдром Альцгеймера, болезнь Паркинсона и диабет 2 типа. Чем же объясняется её чудодейственность?

В основе – медленные углеводы, в том числе крупы (булгур, коричневый рис, ячмень, просо), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Важным компонентом диеты считается и пища растительного происхождения. Обязательно употребление оливкового масла, которое избавляет от холестерина и эффективно борется с «залежами» жира. Нельзя обойтись и без молочной продукции, особое предпочтение стоит отдавать кисломолочке и твердым сырам. Источником белка станут нежирное мясо птицы, рыба, а вот красное мясо разрешается есть не чаще 4-х раз в месяц. Включите в рацион оливки, сухофрукты, орехи, семечки. Иногда балуйте себя кондитерскими изделиями и шоколадом. И главное – позволительно выпивать по стакану красного вина за обедом и ужином. А вот фаст-фуду и полуфабрикатам придется сказать «баста!».

Продолжительность средиземноморской программы определяете вы сами. Практиковать такое питание можно столько, сколько позволяют желание и кошелек.

Меню диеты разнообразно. Есть надо 5 раз, в том числе устраивать пару перекусов, выдерживая равные по времени промежутки между приемами. Составить схему можно самостоятельно, исходя из указанных правил и опираясь на специальную таблицу, либо обратиться к специалисту.

Японская

Японская методика была разработана диетологами клиники «Яэкс». Длится она 13-14 дней, за которые можно стать легче на 5-8 кг. Ее достоинство в том, что в дальнейшем, если не злоупотреблять вредной едой и не пренебрегать физическими нагрузками, ушедший вес не будет возвращаться, в силу того, что во время марафона происходит полная перестройка обмена веществ.

Основу составляют рис, рыба, овощи, фрукты, бобовые и зеленый чай. На 2 недели предстоит забыть о сахаре, соли, алкоголе, мучном и кондитерке. В перерывах между едой надлежит пить воду без меры.

Примерное меню

День первый

• Завтрак: чашечка черного несладкого кофе.
• Обед: пара яиц, сваренных вкрутую; нашинкованная отварная капуста, сдобренная оливковым маслом; томатный фреш.
• Ужин: вареный сазан – 200 г.

• Завтрак: кофе; ломтик ржаного хлеба.
• Обед: паровая камбала; вчерашний салат.
• Ужин: отваренная в пресной воде индейка – 100 г; кефир.

• Завтрак: как вчера.
• Обед: цуккини на гриле.
• Ужин: перепелиные яйца – 5 штук; отварная говядина – 200 г; «Щетка».

Четвертый, пятый и девятый

• Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
• Обед: вареный минтай – 200 г; томатный сок.
• Ужин: грушовка – 3-4 шт.

• Завтрак: как в понедельник.
• Обед: отварная куриная грудка – 0,5 кг; «Щетка».
• Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; морковный салат, сбрызнутый оливковым маслом.

• Завтрак: кружка зеленого чая.
• Обед: отварная постная телятина без соли – 200 г.
• Ужин: любой из выше предложенных, кроме того, что был в среду.

• Завтрак: как в понедельник.
• Обед: вареные куриные ножки (без шкурки) – 0,5 кг; «Щетка».
• Ужин: пара яиц; морковный салат.

Десятый и четырнадцатый

• Завтрак: как вчера.
• Обед: перепелиные яйца – 3 шт.; пара измельченных морковок с оливковым маслом; сыр твердых сортов – 2 ломтика.
• Ужин: грейпфрут.

Одиннадцатый

• Завтрак: как во второй день.
• Обед: жареные кабачки.
• Ужин: отварная говядина – 200 г; пара яиц; нашинкованная капуста с растительным маслом.

Двенадцатый

• Завтрак: аналогичен вчерашнему.
• Обед: вареная рыба – 200 г; вчерашний вечерний салат.
• Ужин: вареная говядина без соли – 100 г; кефир.

Тринадцатый

• Завтрак: чашечка черного кофе.
• Обед: пара яиц, сваренных вкрутую; салат, как в первый день; томатный сок.
• Ужин: жареный минтай.

Диета Дюкана

Довольно часто люди с большим количеством лишних килограммов худели при помощи диеты Дюкана. Это программа действительно способна творить чудеса, однако в том случае, если у вас нет противопоказаний. Мероприятие состоит из нескольких стадий, каждая направлена на решение определенных задач и имеет строго ограниченные рамки, за исключением последней, которую не возбраняется растянуть до конца жизни.

Основные требования диеты Дюкана – употребление отрубей и ежедневные пешие прогулки.

Итак, первый этап «Атака» направлен на активное сжигание жира. Длится период не дольше 10 дней, в зависимости от того, сколько кило надо сбросить. Питаться надлежит белковой пищей, пить много воды и пересмотреть свои пищевые привычки, в первую очередь отказаться от фаст-фуда, майонеза, газированных и/или сладких напитков, соли и масла.

Второй этап «Чередование» длится до той поры, когда стрелка на весах достигнет конечной цели (как правило, до полугода, в зависимости от количества лишних кг.). Надо отметить, что идеальный вес высчитывается по определенному алгоритму, а не исходя из желаний худеющего . Суть ступени состоит в чередовании белковых и белково-овощных дней, схему выбираете вы сами по своему желанию – 1/1, 2/2, 3/3.

Третий этап «Закрепление». При достижении намеченной цели расслабляться нельзя, ведь килограммы в любой момент могут вернуться, а, следовательно, перед похудевшим стоит цель – сохранить результат. Для этого нужно разработать недельное меню, в котором будет один чисто белковый день, день, когда разрешены крахмалистые овощи и «пиршество», разрешающее питаться любимой едой. Длительность этапа определяется по формуле: ушедшая масса*10. Таким, образом, если вы похудели на 20 кило, то «Закрепление» продлится 200 дней. Приятный бонус – на этой стадии килограммы не слишком активно, но все же продолжают уходить.

И, наконец, «Стабилизация». Желаемый вес достигнут и закреплен, теперь в ваших силах сохранить его на всю жизнь. Это будет довольно просто, если следовать нескольким правилам:

• не переедать;
• ежедневно есть отруби и выпивать минимум 2 литра воды;
• еженедельно проводить белковую разгрузку;
• вести активный образ жизни.

Кремлевская

У диетологов, познакомившихся с некоторыми современными комплексами для сжигания жира, волосы дыбом порой встают. Дело в том, что питаться по предложенным схемам – это путь не к стройности, а к проблемам со здоровьем. Поэтому, выбирая программу для похудения, не лишним будет убедиться в том, что она одобрена специалистами, кремлевская диета является одной из таких. Методика позволяет сбрасывать десятки кило, стоит лишь ограничить потребление углеводов.

Суть «кремлевки» в том, что каждый продукт, в составе которого числятся углеводы, оценивают в определенное количество баллов. Таким образом, необходимо потреблять лишь низкоуглеводные ингредиенты: нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи. Состоит программа из нескольких ступеней, на каждой из которых строго оговаривается допустимое количество баллов.

Первый этап «Индукция». Длится полмесяца. В это время организм привыкает к новому режиму и начинает получать энергию не из потребляемой еды, а из жировых запасов. Суточная норма углеводов – 20 граммов, т. е. 20 у. е. Крайне важно не употреблять высокоуглеводные продукты. К примеру, чайную ложку сахара оценивают в 8 баллов, т. е. почти половина суточного лимита, 100 граммов сладкого йогурта – 8,5 у. е., а вот в отварной говядине и нежирном твороге – 0 и 1 у. е. соответственно. Разница очевидна. Наложить табу надо на сладкое, крахмалосодержащие овощи, орехи, фрукты и фреши, алкоголь, кофеиносодержащие напитки, кулинарные жиры и маргарин.

После перестройки организма переходим ко второму этапу. Теперь еженедельно порцию углеводов нужно повышать на 5 единиц (максимальная – 40 у. е.). Разрешается внести в меню орешки, фрукты, соки, немного алкоголя (он также оценивается по таблице), а вот от крахмала и сахара все еще необходимо воздержаться. Обязательны физические нагрузки, они позволят добиться поставленной цели скорее. Предстоит строго контролировать вес, если при повышении порции углеводов он остановится, вернитесь к тому значению, на котором удавалось худеть. Длится период до тех пор, пока до заветной цифры на весах останется 3,5-5 кг.

Третий этап направлен на сохранение веса и позволяет еженедельно увеличивать объем углеводов на 10 баллов. Если килограммы в какой-то момент перестанут уходить, вернитесь к предыдущему шагу. На этой ступени позволительно есть крахмалосодержащие овощи, бобовые и крупы. Как только вы достигните желаемого веса, переходите к финальному этапу.

Четвертый этап «кремлевки» направлен на сохранение полученного результата. Теперь вы знаете, какая порция углеводов приводит к набору килограммов, а какая позволяет худеть/держать вес и чтобы выглядеть хорошо, придется питаться исходя из опыта. Некоторые из тех, кто практиковал кремлевскую диету, придерживаются ее принципов даже после ее окончания, а именно: едят только полезную пищу, в том числе сложные углеводы, соблюдают питьевой режим и занимаются спортом.

Пять столовых ложек

«Пять столовых ложек – именно таким должен быть размер порции, если желаете похудеть» – такое заявление было сделано на международном конгрессе специалистов в области диетологии. Таким образом, диета с одноименным названием предлагает ограничивать количество съеденного, а не отказываться от привычной еды. Однако для лучшего результата все же стоит пересмотреть и гастрономические привычки, в первую очередь забыть о быстрых углеводах и транс-жирах. Система помогает желудку восстановить нормальный размер, нормализует уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ. При этом в качестве поощрения раз в неделю в первой половине дня можно баловать себя десертом. Комплекс не ограничен во времени, если нет никаких противопоказаний, поэтому при желании его можно превратить в стиль жизни.

Основные правила:

1. Максимальный размер порции – 5 столовых ложек.
2. Есть, как минимум, через каждые 3 часа.
3. Отказаться от газированных и сладких напитков, покупных соусов, жареных блюд.
4. Жидкость (воду, зеленый и травяной чай) пить без ограничений.

Порция пищи, которую невозможно измерить столовыми ложками, равна 150 граммам или 1/2 стакана.

Схема питания

• 8:00: овсянка на воде с кусочками ягод, сдобренная выжимкой из оливок, чашечка эспрессо;
• 11:00: яблоко или томат;
• 14:00: куриное бедро на гриле (без шкурки);
• 17:00: ассорти из перца, лука и помидор с не рафинированным растительным маслом;
• 20:00: нежирный творог.
• Перед сном: стакан кефира.

Человек, осознавший, что у него есть проблемы с лишним весом, непременно задумывается о том, как его снизить. В сети Интернет существует масса диет, специальных систем питания и тренировок, среди которых очень просто потеряться. Вполне логично, что встает вопрос о том, как начать худеть. Чтобы найти на него ответ, нужно провести подробный анализ своей проблемы, поставить перед собой конкретную задачу, и, самое главное, уяснить, чего делать нельзя, чтобы не навредить себе. Рассмотрим план начала пути к приобретению красивого и здорового тела.

Анализ - это первое, с чего начать стоит свое похудение. Нам нужно выяснить, почему появился лишний вес. Возможно, вы переедаете из-за недосыпания, нервного перенапряжения, постоянных стрессов, элементарной скуки или из-за других факторов. Обязательно определитесь с этим вопросом, нам важно найти «корень зла» и как можно быстрее его устранить.

Шаг второй: определяем цели

Чтобы похудеть, нужно задаться конкретными целями. Честно ответьте себе на такие вопросы:

• Почему я хочу стать стройнее?
• Что я получу, если похудею?
• Что будет, если я не сброшу вес?

Список ответов и вопросов у каждого будет разный, главное - не лукавить перед самим собой. Некоторые не могут при большом весе зачать и родить ребенка, у некоторых есть проблемы со здоровьем, вызванные ожирением, а есть и люди, которых интересует сугубо эстетический аспект. Все цели хороши, потому нужно ставить их перед собой и уверенно к ним идти.

Шаг третий: дневник

Начинается похудение с того, что вы заведете свой личный дневник, в который будете заносить все данные о своих параметрах, успехах и, возможно, неудачах (их нужно воспринимать с гордо поднятой головой).

Психология человека такова, что ему нужен четкий план действий, потому мы начинаем его составлять. Заносим в дневник такие показатели:

• идеальный для вас вес, высчитать его можно при помощи специального калькулятора онлайн;
• начальные объемы талии, бедер и груди, они нам нужны, чтобы не срываться при похудении и не расстраиваться, ведь бывает так, что вес не снижается, а объемы становятся меньше.

Шаг четвертый: определяем сроки

Если вы из тех, кто мечтает о том, как перестать жрать и как быстро сбросить вес, можете сразу попрощаться со своими планами. Рассчитывать сроки похудения нужно рационально, они зависят от того, сколько у вас избыточного веса.

Когда вы будете терять более 2 кг в месяц, то можете приобрести всевозможные заболевания. Не ускоряйте процесс, чтобы все старания не были напрасными. Если вам нужно сбросить 10 кг (эту цифру нужно делить максимум на 2), то для коррекции фигуры вам понадобится 5 месяцев, а, может, и полгода.

Шаг пятый: подсчитываем свой калораж

Это отличная мотивация, необходимая для тех, кто не знает, как перестать жрать нездоровую пищу. Прежде чем начать коррекцию своего образа жизни, проверьте, сколько калорий вы потребляете каждый день в обычном режиме. Для этого берем наш дневник, и заносим в него абсолютно все, что съедаем и выпиваем в течение дня.

Вечером, а если вы любитель «ночного дожора», то утром следующего дня, раскладываем всю пищу на калории и плюсуем их. В конце недели суммируем показатели каждого дня и делим их на 7, у нас получится средний калораж за 1 день.

Шаг шестой: создаем дефицит калорий

Чтобы худеть правильно, нужно понять, какое количество калорий в день вам понадобится для снижения веса. Принцип снижения веса довольно простой:

• если вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей, он снижается;
• если получаете и тратите одинаковое количество энергии, ничего не происходит, вес стоит на месте;
• если получаете больше калорий, чем тратите, то вес прибавляется.

Возьмите свои начальные показатели калорийности пищи и снизьте их на 500 ккал. Допустим, раньше вы потребляли 3000 ккал в день, отнимаем от этой цифры 500, получаем 2500 ккал - это есть калораж, при помощи которого вам удастся похудеть.

Однако учтите, что допустимый минимум для женщин составляет 1200-1500 ккал в сутки, а для мужчин - 1500-2000 ккал.

Шаг седьмой: замена продуктов

Если вы хотите худеть и не сорваться, то уясните, что изменить свой образ жизни и пищевые привычки за 1 день не получится. Начните с замены красного жирного мяса на постное белое мясо и рыбу. Богатое протеином белое мясо содержит минимум жиров, потому оно более полезное не только для фигуры, но и для всего организма.

Далее замените сладости, к которым вы привыкли, фруктами. Сахар в них тоже есть, но также эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает наладить работу кишечника и стимулирует ускорение метаболизма. Ешьте фрукты в первой половине дня.

Замените свой утренний бутерброд с маслом и колбасой овсяной кашей с сухофруктами или творогом с ягодами, чистый белок и медленные углеводы - это прекрасная альтернатива жиру и вредному холестерину. Вместо сладких соков или газировки пейте обычную воду, она просто необходима для похудения. Сразу вы будете пить ее через «не хочу», но постепенно организм привыкнет к этому и будет сам требовать пополнения водного баланса.

На замену продуктов у вас должно уйти максимум 2 недели, это будет началом большого пути в приобретении полезных пищевых привычек. Если сразу не получится полностью скорректировать меню, делать это можно постепенно.

Ни в коем случае не ругайте себя за съеденную конфету или кусочек колбасы, если даже случаются промахи, не опускайте руки и продолжайте правильно питаться.

Шаг восьмой: отказ от вредной пищи

Когда вы научились считать свои калории и уже смогли заменить привычные для себя вредные продукты полезными, самое время полностью пересмотреть рацион. Однако учтите, что на этом этапе многие срываются из-за полного отказа от любимых лакомств, вам нужно будет проявить самодисциплину. Исключаем из меню таких врагов фигуры:

• соления, маринады;
• копчености;
• колбасу;
• полуфабрикаты;
• субпродукты;
• консервы;
• торты, пирожные, печенье и прочие сладости;
• выпечку из пшеничной муки;
• снеки и фаст-фуд;
• магазинные соусы;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сладкие магазинные соки, компоты и газировку;
• алкоголь.

Шаг девятый: правильно готовим

Чтобы сбросить вес в домашних условиях, нужно ответственно подойти не только к выбору продуктов, но и к приготовлению пищи. Если вы будете жарить рыбу на сливочном масле, а курицу на сале, то никакой пользы для фигуры это не принесет.

Лучше всего есть фрукты, овощи и зелень в свежем виде. Все остальное готовим на пару, варим или запекаем в рукаве без масла. Так вы сможете сохранить максимум полезных веществ в еде и не добавите в нее лишнего жира.

Шаг десятый: питаемся дробно

Дробное питание - залог успеха. Есть нужно маленькими порциями, но 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. В первой половине дня отдаем предпочтение сложным углеводам, фруктам и ягодам, именно в это время наш организм настроен на активное использование энергии, потому может справиться даже со сладостями.

На обед выбираем белковую пищу и овощи, можете даже готовить картофель в духовке, при таком методе термической обработки в нем остается минимум крахмала. Ужинать лучше всего легкими кисломолочными продуктами, овощами или зеленью.

Шаг одиннадцатый: спорт

Без физических нагрузок создать дефицит калорий будет сложно, потому включаем их в свой ежедневный распорядок. Если у вас выработано к спорту стойкое «не могу», то просто посмотрите на него иначе. Не обязательно делать тяжелые упражнения в зале, можно просто ходить гулять пешком, плавать в бассейне, танцевать, пользоваться ступеньками, а не лифтом.

Существует масса полезных и приятных занятий, которые помогут вам худеть. Подумайте, от чего вы могли бы получать максимальное удовольствие и начните заниматься этим каждый день.

Ошибки при похудении

Мы должны знать не только то, как правильно себя вести при снижении веса, но и то, что делать категорически запрещено. Всем известная поговорка «Хочешь похудеть - прекрати есть», не работает. Голод не только бесполезен при похудении, но и опасен для здоровья.

Если вы начнете ограничивать себя во всем, то очень скоро ощутите, что такое слабость, головокружение, снижение жизненного тонуса, помутнение сознания и даже обмороки.

Кроме того, многие думают, что они могут быстро сбросить лишний вес и будут свободны от диет и занятий спортом. Это неправда. Прежде всего, ваш организм перестанет расходовать калории на поддержание своих жизненных функций, как только он поймет, что его морят голодом. Это естественный процесс самосохранения. В такой момент вес останавливается, а самочувствие ухудшается. Также все сброшенные килограммы приходят обратно, а нередко с прибавкой, как только вы возвращаетесь к привычному рациону.

Запомните, что похудеть и закрепить результат можно только в том случае, если здоровый образ жизни станет для вас привычным. Отзывы людей, которые пробовали экспресс-диеты, не самые положительные, вы можете убедиться в этом сами, заглянув на тематические форумы.

В завершение

Похудение - это длительный и не самый простой процесс, к которому нужно подходить со всей ответственностью. Если вы решили скорректировать вес, надо реально оценивать свои возможности и физическое состояние.

Возможно, вам понадобится не один месяц или даже год для достижения своей цели, но результат будет потрясающим. И главное правило для худеющих: не нужно думать «Начинаю худеть с понедельника», сделайте это сегодня и сейчас!