Отличным стартом практики для начинающих. При помощи медитаций добиваются психотерапевтического эффекта. Оказывается положительное влияние на метаболические процессы, происходящие в мозге, усиливается умственная деятельность. Эти данные подтверждены медицинскими и психологическими исследованиями.

Содержание статьи:

• что означает "кундалини"
• характеристики этого вида йоги
• история широкого распространения
• секреты эффективности занятий

Что означает понятие "кундалини".

Кундалини — в переводе с санскрита означает: "свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте". Так называется энергия, которая образуется в основании нижней части позвоночника - на уровне копчика. Существует ряд приемов, благодаря которым эта энергия поднимается вверх по позвоночному столбу и распространяется по основным семи чакрам.

Одним из исследователей был биохимик и психолог из Австрии Герхард Эггетсбергер, который писал:
… я обратил внимание на связь между расположенной в основании таза мышцей и головным мозгом. Когда эта мышца напрягается в определённом положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и далее распространяться через нервную систему. Я установил, что при многократном повторении этого упражнения происходит усиливающаяся энергетическая подпитка головного мозга…

Практика данного вида йоги не предусматривает предварительной физической подготовки. Но первые занятия нужно проводить вмести с тренером, который практикует кундалини-йогу.

Уже начиная с первого ознакомительного занятия можно ощутить результаты: увидеть и понять связи всех систем организма, получить ключи и инструменты для самопознания, духовного и физического развития.
Что характеризует кундалини-йогу?

Подготовка сознания, энергетический и физический настрой всего организма на «пробуждение» Кундалини. В основе данной практики лежат крии - последовательные упражнения динамического, статического характера и релаксации, которые направляются на достижение определенных эффектов (например: более легкого прохождения энергии вдоль позвоночного столба, выхода накопленной боли).

Основные характеристики Кундалини-йоги.

Все практики этого вида йоги предполагают:
. медитации,
. пение мантр,
. определенные йогические позы (асаны),
. дыхательные практики (пранаямы),
. концентрацию сознания.

Эта йога не только самая «быстрая» для достижения результата, но и самая трудная, даже в некоторых случаях опасная из всех восточных практик. Все потому, что энергия Кундалини является очень мощной. Пробуждая ее полностью и достигая вершин в этом действии, человек меняется на клеточном, физическом уровне, происходит трансформация энергетики, проявляются способности к интуиции, ясновидению, управлению гравитацией и другие необъяснимые наукой способности.
На начальном этапе практик, происходят изменения в лучшую сторону нашего восприятия, сознания, смена приоритетов. Происходит нейтрализация кармы - неправильных поступков в прошлых жизнях. Заметными становятся результаты омоложения и очищения организма, появляется уверенность в себе и своих силах, просыпается житейская мудрость, чувства терпимости, любви, сострадания.

Когда появляется возможность заняться кундалини-йогой, спросите себя о цели, которой хотите добиться. Если движет лишь желание достичь вершин развития духовного, не поборов своей гордыни, не усмирив своего эго, то вряд ли что у вас получится. А вот если целью занятий будет обретение гармонии, возможность дарить любовь окружающим, то это приведет к желаемым результатам.

История распространения.

Для широких масс Кундалини-йога стала доступной с 1969 года. Первый публичный урок был проведен в Америке учителем Йоги Бхаджан. До этого она была секретным индийским учением, передаваемым от учителя только одному ученику, который являлся достойным этих знаний.

Приехав в Америку 60-х, Йоги Бхаджан увидел страну, где люди погрязли в наркотиках, пьянстве, стрессах, неспособности находить общий язык друг с другом. Он, вопреки поверью, что проклятие настигнет того учителя, который откроет тайну всем, понял необходимость данных знаний для широких масс. Это стало настоящим подарком для людей. Техника быстро распространилась по всему миру. Сейчас миллионы людей практикуют Кундалини-йогу и имеют возможность совершенствоваться и ощутить на себе реальные результаты и изменения.

Кундалини-йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным…

Йоги Бхаджан

Это самая необычная и самая удивительная техника из всех разнообразий йоги. Она приносит заметные результаты в 16 раз быстрее других и ее воздействие можно почувствовать уже через 11 минут после начала практики.

Секреты ее эффективности.

Это интегральная йога. Она сильна объединением всего лучшего, что есть в других видах классической йоги: использует форму тела, звук, визуальные формы, каждая из которых, как грань бриллианта, — раскрывает и отражает свет с разных сторон.
Она имеет в своем наборе инструменты, решающие конкретные проблемы с душевным или физическим состоянием. К примеру, мучает человека насморк, он часто простужается. Следовательно, стоит выбирать комплексы, где при помощи определенных крий, медитаций и пранаям задействуются иммунная и лимфатическая системы, сердечный центр.
Широкий спектр комплексов и медитаций направлены на различные проблемы и их устранение делает систему уникальной и неповторимой: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое.
Кроме этого, идет работа с железами, которые отвечают в нашем организме за наши мысли, здоровье, настрой.
Кундалини-йога является тем способом воздействия на на нервную и одновременно эндокринную системы, который делает наше существование качественным, осознанным.

Не останавливаясь на физических составляющих, она меняет всю нашу жизнь: личные и рабочие отношения, помогает выстраивать свой внутренний мир. Меняя свое существование к лучшему при помощи медитации и крии, мы понимаем те процессы, которые проходят внутри нас, учимся ими управлять, тем самым, управляя окружающим миром и происходящими событиями. Способность понять себя, свои желания, мысли, эмоции еще раз подчеркивает, что кундалини-йога является йогой осознанности.
Она дает силы, позволяет стать успешным в современном мире без отрыва от реальной жизни, учит не только понимать себя, но и преодолевать сложности и препятствия на пути без потерь моральных, этических и материальных, качественно меняет вашу действительность.

В Кундалини-йоге самое главное — ваш опыт. Он идет прямо к сердцу. Никакие слова не могут заменить опыт. Ваш ум может принять слова или не может, но вашему подсознанию одних только слов будет недостаточно..

Йоги Бхаджан

Практика Кундалини-йоги.
Начинается практика с разогрева. Этот комплекс может состоять из упражнений, разных по количеству и времени выполнения. Каждый комплекс упражнений называется крия. Он предназначен для чего-то конкретного, направлен на профилактику, укрепление определенного органа, системы или группы мышц. Есть крии, которые действуют на энергию и энергетические каналы. Комплексы содержат 1-2 упражнения и длятся от одной-трех минут до 20 минут.
За одно занятие выполняются несколько крий.
Иногда включаются ритмичные движения, которые доводят организм до разогрева, по мере увеличения темпа. После окончания упражнения выполняется вдох, затем выдох и задержка дыхания.

Некоторые упражнения, возможно, покажутся очень сложными для выполнения. В этом случае выполняем облегченный (сокращенный) вариант. Сокращая время и интенсивность, нельзя полностью отказываться от выполнения. Не пропускать!
Глаза следует держать всегда закрытыми, фокусируясь на точке между бровей (ее еще называют местом третьего глаза). Сведенные к центру и поднятые вверх глаза, развивают интуитивное мышление, улучшают работу гипофиза.

Выполнение медитации. Вы согрелись, успокоились, сконцентрировались, разбудили энергию. Назначение медитаций различное, каждая из них имеет свое название и длительность (от трех до одиннадцати минут).
В это время повторяются про себя, слушаются или поются мантры, принимаются различные позы и применяются разные виды дыхания.

Мантры - это не просто отвлеченные звуки. Это «волны ума». При их произношении, части языка поочередно активизируют точки, которые находятся на верхнем небе, зубах. Стимулируется гипоталамус, обновляются мозговые процессы, эндокринная система лучше работает, усиливается метаболизм.

Наступает время релаксации. Это обязательная составляющая практики - для энергии, высвобожденной в теле и разуме, необходимо время, чтобы пройти круг циркуляции и уравновеситься. В это время следует сосредоточиться на состоянии своего тела, почувствовать потоки энергии жизни. Релаксация изменяет работу желез внутренней секреции, кровеносной системы и деятельность мозга. Качественная релаксация в течение пятнадцати минут способна заменить двухчасовой сон.

По окончании релаксации поется мантра, которая закрывает пространство и означает: «Истина - мое имя». Произносится она как долгое «САТ» и короткое «НАМ». (СА-А-АТ НАМ)

Чтобы ощутить эффект от практики, следует помнить о времени выполнения упражнений:

Кровообращение усиливается после 3 минут выполнения.

Аура набирает мощь через 7 минут занятий.

Эндокринная система налаживает свою работу, успокаивается нервная система и начинает происходить избавление от негатива, начиная с 11-й минуты тренировки.

22 минуты требуется для запуска механизма очистки подсознания.

Через 31 минуту наступает баланс работы эндокринных желез и работы чакр.

• Занятия проходят в одежде свободного покроя. Ткани, из которых она изготовлена должны быть только натуральными. Предпочтительной будет одежда белого цвета - цвета чистоты, умиротворения и спокойствия.
• Голову покрывают также платком или накидкой белого цвета.
• Во время релаксации потребуется плед, чтобы использовать его как для подстилания, так и для того, чтобы укрыться.
• Для практики следует взять с собой 1.5 - 2 — литровую бутылку чистой

• Занятий начинать не ранее, чем через 2-4 часа после приема пищи - желудок должен быть пустым.
• Если во время пения мантр не чувствуете потребности произносить их вслух, можно проговаривать или пропевать их про себя, или просто слушать, как поют другие. В это время обязательно соблюдать правильное дыхание и не менять позы.
• Медитируя, можно ощутить горячие волны, жар, тепло - это движется ваша энергия. Следует спокойно продолжать.

• Существуют противопоказания к выполнению некоторых упражнений для беременных женщин, в начальные критические дни. Не все упражнения могут выполнять дети.
• Перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом и определить вид нагрузок, которые противопоказаны по состоянию здоровья, чтобы избегать их в процессе практики.

Занятия ежедневно в течение всего нескольких минут в день, дадут состояние равновесия, целостности и гармонии. Добавят ярких красок в жизнь, кардинально изменят отношение к ней, добавят здоровья. Занимайтесь, радуйтесь наслаждению от новых ощущений.

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

• занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
• овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
• одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
• во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
2. Комплекс асан под названием . Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Многие люди считают, что йога - это некая абстрактная практика, которой может заниматься каждый в любое время. Но это большая ошибка, потому что на самом деле йога требует гораздо больше подготовки, чем многие виды спорта. Более того, простой ее назвать уж точно нельзя - это со стороны она может казаться незамысловатой, но на самом деле она включает в себя огромное количество элементов, каждый из которых имеет свое значение, эти элементы должны быть выстроены в определенном порядке, и вам обязательно нужно серьезно настраиваться на каждое занятие йогой. Более того, существуют разные виды данного занятия, среди которых вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит. Например, в последнее время начинает приобретать особую популярность Кундалини-йога - для начинающих существуют даже специальные видео-уроки, по которым вы сможете заниматься. Но для начала вам нужно получить представление о том, что это вообще за вид йоги и в чем заключается его особенность.

Что такое Кундалини-йога

Как всем прекрасно известно, йога направлена далеко не только на медитацию и развитие гибкости тела - на самом деле у нее могут быть самые различные цели, в зависимости от типа занятий. Кундалини-йога для начинающих и продвинутых в этом плане людей представляет собой возможность взять под контроль свою внутреннюю энергию. Это значит, что в ходе занятий больший акцент будет делаться на моральную активность, а не на физическую. Вам нужно будет почувствовать все потоки энергии, проходящие через ваше тело, научиться ими управлять, чтобы различные виды энергии не терялись впустую, а были направлены вами в нужное русло. Как вы можете себе представить, это далеко не самое простое занятие, поэтому Кундалини-йога для начинающих обычно проводится в группе с опытным преподавателем, который сможет вас всему научить.

Основы

Как и в любом другом виде деятельности, начинать здесь нужно с основ - Кундалини-йога для начинающих потребует от вас предельной внимательности к деталям, так как любая мелочь здесь имеет важное значение. Асаны (позиции, которые практикуются в йоге) в данном случае выступают лишь как обрамление - как уже было сказано выше, акцента на физическую деятельность здесь нет, основной упор делается на ваших мыслях, чувствах, ощущениях. Сразу стоит отметить, что асаны в Кундалини-йоге выполняются в небольших группах, называемых крийи - эта терминология будет для вас важна, когда вы только будете начинать заниматься. Собственно говоря, вы будете выполнять упражнения, которые будут состоять из занятия правильной позиции (асаны), корректного дыхания, а также звуковых вибраций, которые вы будете в процессе издавать. И, естественно, крайне важна будет последовательность выполнения всех действий - именно на этом и основывается Кундалини-йога для начинающих. Уроки представляют собой занятия, разбитые на три части с максимальной интенсивностью во второй, основной части.

Начало сеанса

Лучший способ заниматься данным видом йоги - это видеоуроки под названием "Кундалини-йога для начинающих с Алексеем Шеляковым". Именно этот мастер является самым адекватным, который предлагает максимально полные и понятные уроки в сети. Но что же представляет собой одно занятие данным видом йоги? Начинается все со вступительной части, в которой происходит чтение определенных мантр, а также разогрев мышц вашего тела с помощью специальных упражнений. Все это происходит в спокойном и умеренном темпе, который не принуждает вас перенапрягаться и потеть - эти вступительные упражнения просто готовят вас к длительной и крайне содержательной основной части, о которой речь пойдет далее. Итак, вы уже знаете немного о том, что представляет собой Кундалини-йога - с чего начать занятие вы тоже уже поняли. Пришло время переходить к самой важной части.

Основная часть

Что же представляет собой основная часть занятия данным видом йоги? Начать стоит с того, что эта часть является самой продолжительной - в среднем она занимает около трех часов. Дело в том, что всего вам необходимо выполнить 21 крийю, каждая из которых состоит из нескольких асан, сопровождающихся побочными действиями, такими как специальное дыхание и особые звуковые вибрации. А после выполнения всех асан вам нужно будет отвести время на медитацию - так и получается, что данная часть занятия занимает так много времени, поэтому вам заранее нужно выделять для йоги тот день, в котором вам не будет жалко потратить три с небольшим часа на то, чтобы найти душевный покой и научиться контролировать свою энергию. Собственно говоря, вы можете сократить продолжительность основной части, уменьшая каждую крийю соответственно, чтобы получилось сбалансированное занятие. Но новичкам этого делать не рекомендуется - начинать стоит с полноценных занятий.

Завершающая часть

Что касается последнего этапа, то здесь вам предстоит исполнить еще немного специальных мантр, которые направлены на закрепление вашего контроля над потоками энергии, которые вы раскрывали и ощущали в процессе занятия. Соответственно, данной частью не стоит пренебрегать, потому что если вы закончите на медитации и не исполните последние мантры, то весь эффект длительного занятия может сойти на нет.

Как заниматься

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать заниматься Кундалини-йогой, то вам нужно решить, как именно вы это будете делать. Если у вас есть возможность - записывайтесь в секцию "Кундалини-йога для начинающих" в Марьино. Но при желании вы можете скачать видео-уроки из интернета и заниматься дома.

Йога имеет несколько направлений, но среди всех современных, хочется выделить кундалини. Этот тип йоги помогает получить существенное развития в психике и умении управлять энергией.

Кундалини йога для начинающих – это путь для того, чтобы познать свой собственный мир, оздоровить нервную систему, научиться избавляться от стрессов, постоянно наполнять организм активной энергией в повседневной жизни.

Кундалини йога долгое время была под секретом, ее традиционно передавали учителя своим ученикам. В 1969 году Йога Бхаджан приехал в Европу и открыл методику широкому кругу людей.

Он считал, что каждый человек должен использовать силу кундалини йоги, и направлять на собственное оздоровление и расширение сознания.

Кундалини йога содержит определенную систему упражнений. Они поднимают энергию кундалини из основания позвоночника к наивысшей чакре, которые располагаются по позвоночнику. Основными считается 7 чакр, последняя заканчивается на голове. Они способствуют подготовке свободного пути для дремлющей энергии, без какого-либо сопротивления.

Если соблюдать точную последовательнос ть комбинаций, то со временем в теле происходят колоссальные изменения:

• увеличивается объем легких;
• кровь становится чистой;
• укрепляется нервная система;
• наблюдается гармоничная работа желез внутренней секреции;
• позвоночник становится гибким.

Перед тем как начать заниматься необходимо знать, что имеются противопоказания:

• неуравновешеннос ть психики;
• депрессивные состояния;
• гипертония;
• эпилепсия;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца;
• травмы.

Желательно полностью отказаться от алкоголя, антидепрессантов, иначе можно усугубить свое состояние.

Во время занятий нужно выбрать свой темп и не доводить себя до состояния боли в области позвоночника. Поэтому нужно выбрать удобные коврики, пледы. Первые дни упражнения не должны длиться долго. Время необходимо увеличивать постепенно. Чтобы улучшилась техника выполнения упражнений, их можно повторить несколько раз.

Кундалини йога с Алексеем Шеляковым

Для того чтобы начать заниматься кундалини йогой, необходимо ознакамливаться с элементами практически. В этом могут помочь известные практикующие йогисты.

Кундалини йога для начинающих с Алексеем Шеляковым – это выполнение различных асан, дыхательная практика, для работы с центрами. Вот уже на протяжении 18 лет он является инструктором. Занятия с ним, можно найти в интернете.

У него разработано 15 видео уроков для начинающих. В них он знакомит с основами кундалини йоги: медитациями, мантрами и крийями. Занимающиеся систематически, смогут отказаться от вредных привычек, стать уравновешенными и спокойными людьми, научатся избегать стрессы.

Майя Файнс – известный тренер

Среди известных инструкторов по йоге одной из лучших считается Майя Файнс. Она превратила обычные тренировки в интересные ритуалы, которые раскрывают чакры. Каждое занятие проходит эффективно, за его время прорабатывается тело, дыхание и исполняются мантры, автором которых является Майя Файнс.

Она выпустила специальные музыкальные альбомы для кундалини йоги. Майя Файнс считается самым популярным тренером по йоге в странах Европы и США. Майя Файнс, в своей программе, предлагает нормализовать работу чакр. На своих занятиях Майя Файнс практикует живое исполнение мантр, люди это делают с большим желанием.

Все желающие могут заниматься с Маей, используя ее видеозаписи в интернете.

• ознакомится с противопоказания ми;
• советует соблюдать свой темп упражнений;
• не делать упражнение полное время;
• дожидаться следующего, находясь в релаксации;
• не пропускать предложенные упражнения;
• перед тем как начать практику, необходимо пропеть мантру.

Кундалини йога и Алексей Меркулов

Еще одним известным тренером считают Алексея Меркулова. На своем примере он показывает, что занятия йогой не мешают оставаться современным человеком, увлекающимся новыми видами техники, быть активным.

Занимаясь по методике для начинающих, представленной в виде видеозаписей в интернете Меркуловым, необходимо в обязательном порядке спеть мантру, которая создает особую вибрацию. Вначале делаем вдох, выдох и на следующем вдохе поем мантру.

Затем производим массаж ахиллесова сухожилия на ногах, выполняем упражнение «Лягушка» и другие. В конце занятий с Алексеем Меркуловым, снова поется мантра.

Кундалини йога всем пойдет на пользу. Она поможет побороть усталость, стресс, житейские трудности, по-новому смотреть на жизненные ситуации и радоваться каждому новому дню. Можно выбрать понравившуюся методику известных инструкторов кундалини йоги, представленной в интернете: Алексеем Шеляковым, Майей Файнс и Меркуловым и начать заниматься.

Кундалини-йога является одним из направлений йоги. Она представляет собой систему упражнений как физического, так и духовного характера. Эти упражнения служат средством для поднятия определённого вида энергии, носящей название Кундалини. При их выполнении нужно обязательно соблюдать строгую последовательность – Крию.

Кундалини - описание

Кундалини в переводе с латыни обозначает «свернувшаяся, как змея». В теории и практике йоги так называется особая энергия, которая находится у человека в самом начале позвоночника. Её нужно поднять оттуда путём прохождения через основные семь чакр. Они располагаются вдоль позвоночного столба .

Чакра – понятие, характерное для индуистских духовных практик, обозначающее психоэнергетический центр в тонком теле человека. Тонкое тело определяется как симбиоз энергетического, ментального и сознательного тел. Соединяясь с причинным и кармическим телами, оно претерпевает реинкарнацию и переходит в следующую жизнь.

Цель поднятия Кундалини – достижение ею высшей чакры – Сахасрары – «тысячелепесткового лотоса», в которой она сливается с Божественной сущностью.

Чтобы поднять Кундалини , используются такие упражнения, как:

• Медитация.
• Пранаяма.
• Асаны.
• Мантры.

Упражнения

Подробности продвижения

В представлении йогов, энергия Кундалини «спит» в основании позвоночника, свернувшись, как змейка в три с половиной оборота. Сквозь позвоночник проходит центральный канал, которому придаётся особое значение. Он носит название Сушумна и тянется до Сахасрары. Основание канала, где находится Кундалини, называется Муладхара. Её представляют, как тонкую нитку, похожую на вспышку молнии.

Когда Кундалини «просыпается» и начинает своё движение по Брахма-нади – проходу, находящемуся внутри центрального канала Сушумны, энергия преодолевает шесть следующих друг за другим чакр и развязывает находящиеся между ними узлы.

После этого она выходит через отверстие Брахмы, соответствующее месту, где у младенцев находится родничок, и попадает в верхнюю чакру Сахасрару. Тем самым человек достигает состояния мокши – слияния с Брахманом, то есть с Абсолютом, душой мира. В википедии подчёркивается, что научные круги не разделяют теорию о существовании чакр, но в то же время их часто соотносят со сплетениями нервных волокон, находящимися в человеческом теле.

Пробуждение материнской энергии

Кундалини считается материнской, то есть первоначальной Божественной энергией, замкнутой в теле человека. Представители индуизма считают, что ее пробуждение дарит человеку высшее блаженство. При этом он прекращает путь перерождений , выходя из круга Сансары.

Но также пробуждение первородной энергии рассматривается как особое состояние, позволяющее встать на путь самопознания, самореализации. Человек начинает чувствовать себя неотъемлемой частью окружающего мира. Он осознаёт единство с космосом и преодолевает иллюзию двойственности.

Люди, практикующие Кундалини-йогу, утверждают, что подобное состояние не поддаётся описанию, чтобы понять его сущность, нужно погрузиться в него самому. Как уже было сказано выше, пробудить Кундалини можно, практикуя медитации, произнося мантры и делая физические и дыхательные упражнения. При этом необходимо заниматься очищением организма, а также избавляться от дурных мыслей и желаний. Помочь пробудить может и благословение, полученное от гуру.

Современные трактовки

Сегодня в трактовке природы Кундалини наблюдаются расхождения. В некоторых источниках эта таинственная энергия рассматривается наряду с сексуальной стороной жизни. Другие говорят о том , что сексуальная функция связана не с Кундалини, а с Муладхара-чакрой, которая находится ниже того места, где располагается «змейка». При этом сексуальная активность идёт на спад.

Различные мнения наблюдаются и относительно признаков, свидетельствующих о пробуждении материнской энергии. Одни из них свидетельствуют, что пробуждение не влечёт за собой никаких негативных изменений или ощущений, в том числе и болей. Напротив, человека «охватывает» прохлада, умиротворённость, тормозится его мыслительная деятельность.

По другим источникам, пробуждение Божественной энергии сопряжено с опасностью для человека.

При этом могут наблюдаться такие негативные проявления, как :

Популярность

Однако при пробуждении Кундалини можно испытать и чувство эйфории, характеризующееся внутренним видением света и ощущением блаженства. Приведённые противоположные факты теоретики и практики йогических учений объясняют тем, что негативные явления возникают в тех случаях, когда имеется неправильный подход к занятиям по пробуждению «змейки». Поэтому они рекомендуют проводить их только под руководством опытного наставника.

Кундалини-йога пришла на Запад через духовного лидера Йоги Бхаджана в 70 годах ХХ века. Он создал в США благотворительный фонд, обучающий йоге. Сегодня рассматриваемая практика завоевала популярность во многих странах мира. Один из американских таблоидов назвал её «ультрадуховной йогой».

В настоящее время интерес йоге нарастает. Её практикуют во многих центрах йоги в Москве и других российских городах. Как правило, группы начинают занятия с произнесения мантр. Их участники предпочитают носить головные уборы и одежду белого цвета. Они принимают духовные имена.

Не всегда сторонники практики находят понимание у окружающих, которые считают эту практику опасной для физического и душевного здоровья. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, целесообразно рассмотреть некоторые подробности её применения.

Что даёт йога Кундалини для начинающих

Начинающий заниматься пробуждением Кундалини выполняет те же комплексы упражнений, что и продвинутый практик. Отличие в том, что первый делает упражнения медленно и не всегда правильно, а, следовательно, и эффект он чувствует на себе не в полной мере. А также у него уходит больше сил и времени.

Что даёт этот вид йоги начинающим? Среди плюсов занятий практикующие её люди отмечают, что её действие проявляется уже на ранних этапах. Позанимавшись несколько недель, можно уже на 15 минуте ощутить эффект упражнения.

Но для полноценного занятия необходимо отвести не менее получаса. Оно делится на части, по 10 минут каждая. После десятиминутного упражнения рекомендуется принять Шавасану – позу трупа, то есть, попросту лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища, и расслабиться.

Практика обеспечивает душевный подъём и прилив физических сил. Иногда этот подъём бывает чрезмерным, и человек способен принимать невзвешенные решения и совершать спонтанные поступки. Естественно, что здесь требуется контроль. Именно поэтому и рекомендуется расслабляться между упражнениями и в конце занятий. Описания комплекса упражнений для начинающих можно найти в интернете. К ним часто прилагаются фото и видео.

Польза для организма

Какую пользу организму даёт Кундалини-йога? – Пробуждение материнской энергии, в числе прочего, положительно действует на работу гормональной системы. Выполнение упражнений требует соблюдения строгой последовательности, имеющей название Крия. Нарушать Крию недопустимо , так как она имеет своей целью достижение какого-либо конкретного эффекта. Это может быть «чистка» жёлчного пузыря или печени, снятие «женских» болей, стимуляция лимфотока, погружение в состояние глубокого транса.

Считается, что занятия рассматриваемым направлением йоги могут способствовать излечению от наркомании и алкоголизма. В качестве свидетельств приводятся в пример факты о бывших наркоманах и алкоголиках, которые стали преподавателями йоги Кундалини, и, пропагандируя свой удачный опыт, помогают другим людям избавляться от пагубных пристрастий. Объясняется это тем, что в результате выполнения упражнений происходит переключение сознания на другие виды удовольствий, связанные с духовным развитием.

Для чего нужен тюрбан и духовное имя

Как говорят йоги, тюрбан или другой головной убор помогают лучше сконцентрироваться. Ткань, из которой они изготавливаются, обязательно должна быть натуральной и иметь белый цвет. Как правило, это длинный отрез хлопкового материала, обматывающий голову. Посредством этого создаётся небольшое давление, способствующее улучшению мозгового кровообращения и повышающее концентрацию мыслей. Обычно тюрбан носит преподаватель , а его последователи могут ограничиться шапочкой.

Одежда для занятий также должна быть из хлопка и белого цвета. Йоги считают, что белое одеяние расширяет ауру, усиливая электромагнитное поле, излучаемое организмом.

Практикующие поднятие Божественной энергии нередко принимают второе имя – духовное. Такое имя не выбирается произвольно. Оно «вычисляется» сложным путём с применением нумерологических методов, учитывающих дату и время рождения. Вибрации нового имени при его произнесении призваны пробудить душу к осуществлению её высшего предназначения. Таким образом, когда называется духовное имя, происходит общение с душой.

Кундалини-йога и медицина

Существуют медицинские исследования, в результате которых был сделан вывод о том, что медитации, проводимые в рамках пробуждения Кундалини, имеют определённый психотерапевтический эффект. А также было обнаружено, что один из видов медитации Кундалини-йоги оказывает благотворное влияние на обмен веществ в области мозга и способствует улучшению его работы.

У этого вида йоги существует и критики . Они говорят, что рассматриваемые техники, направив в мозг поток энергии, держат её там по 10 часов и больше. А это создаёт генные мутации в структурах головного мозга. Один из известных медиков считает, что энергетический потенциал необходимо возвращать обратно в организм и сохранять там. Он рекомендует применять для этого сочетание Кундалини с Даосской йогой, что служило бы предотвращением осложнений.

Духовное развитие или сбой?

Другой доктор медицины подчёркивает, что медицина на Западе не признаёт теорию пробуждения Кундалини. Он считает, что симптомы, якобы присущие этому процессу, такие как скручивание тела, жар, болевой синдром могут и не быть свидетельством пробуждения энергии. Вполне вероятно, что они могут говорить о сбоях в работе организма, расстройствах умственной деятельности.

Таким образом, существуют две диаметрально противоположные позиции, касающиеся Кундалини-йоги. Одна из них – апологетическая , предполагающая невиданный духовный рост, связанный с её практикой. Вторая – критическая, основанная на том, что Кундалини-синдром может являться проявлением кризиса, имеющего психофизиологический характер. А значит, для того, чтобы сделать окончательный вывод, нужно дождаться результатов дальнейших исследований.