• Мигрени

  Наверное, нет в мире человека, у которого хоть раз не болела голова. Примерно в десяти процентах случаев она становится настоящим кошмаром: имя ему - мигрень.
• Каждый третий россиянин уже страдает близорукостью, а лет через двадцать проблемы со зрением будут у каждого второго. Пора бить тревогу!
• Ноги человека постоянно испытывают большую нагрузку. При длительном хождении или стоянии они устают, появляются болезненные ощущения... А потому совершенно необходимо носить именно удобную обувь, давать ногам отдых и систематически ухаживать за ними...
• Черный перец, подобно корице и гвоздике, считается древнейшей пряностью, использовавшейся в Индии 4 тыс. лет назад. Масло светло-янтарного цвета, запах напоминает гвоздику, но более утонченный. Хорошо смешивается с сандалом и ладаном. Вкус умеренно горький
• Боль - это важный предупреждающий сигнал организма. «Если болит колено и мы принимаем таблетку, чтобы пойти поиграть в теннис, тем самым мы подвергаем себя опасности получить травму», - утверждает доктор Гринаф.
• И ничего вроде не поделаешь: осень и зима - время такое, когда и крепышам трудно избежать и вирусных инфекций, и других заболеваний. А чтобы с ними успешно бороться, необходимо иметь представление об этих болезнях не только врачам, но и всем вам, дорогие читатели.
• Вопрос «Чем питаться?» издавна служил предметом сначала религиозного, а затем и научного спора между сторонниками растительной и животной пищи.
• Об овсяной крупе можно без преувеличения сказать, что это и пища, и лекарство.
• Детская кожа очень нежная и тонкая, ее защитные функции до конца не сформированы, поэтому она чрезвычайно чувствительна к внешним воздействиям. Вредное солнечное излучение для нее особенно опасно! Поэтому старайтесь оберегать кроху от прямых солнечных лучей.
• В народе недаром говорят: «Баня парит - здоровье дарит». Настоящие ценители бани ходят туда не столько помыться, сколько как следует прогреться и пропотеть, потому что уверены, что вместе с потом уходят из организма все хвори и недобрые помыслы.
• Ученые из Лондонского института интенсивной медицины попытались выяснить, в какое время суток человек выглядит хуже всего, а в какое - лучше. Важность данного исследования сомнительна, но, как говорится, девушкам на заметку.
• Вот он здоровья и стройности секрет! Конечно, речь пойдет о свежевыжатых соках. Но и те, что вы готовите сами, важно пить правильно,
• Промозглой осенью подхватить простуду проще простого, но и избавиться от нее не так уж сложно. Победить кашель и насморк, не отравляя организм таблетками, поможет акупунктурный массаж.
• Сплин, хандра, тоска зеленая - как только ни называют состояние, которое порой охватывает нас в то самое время, когда осень готовится передать права матушке-зиме. Не самый приятный период... Но все в наших руках!
• На минных полях Мозамбика живет бактерия, которая питается тринитротолуолом. Ученые считают, что это открытие может решить проблему разминирования.
• С 12.00 до 18.00 - идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения - сложности с засыпанием.
• Вдох-выдох - первое, что делает новорожденный младенец. Казалось бы, чего уж проще. Но оказывается, от того, правильно ли мы дышим, зависит очень многое. Давайте учиться!
• За счет разогревающего эффекта с помощью перцового пластыря можно простимулировать определенные точки, отвечающие за наше здоровье
• Мы нередко слышим жалобы от людей с повышенным давлением, да и врачи постоянно предупрежда­ют гипертоников об опасности. И все как-то обходят вниманием тех, у кого давление ниже нормы.
• Доктора советуют осенью пропить курс витаминов, чтобы подготовиться к зиме. Мы слушаем, добросовестно бежим в аптеку, закупаем коробочки с пилюлями, а результат так себе. Просто витамины должны быть правильными и принимать их нужно правильно.
• Насморк - болезнь не смертельная, но противная. При этом попытки избавиться от него могут даже усугубить ситуацию! Так что даже такую «ерунду» лечить нужно правильно.
• Нам нередко приходится сдавать анализы крови. Часто результаты вы¬дают на бланках, где указаны значения нормы. Ваши показатели иногда ока¬зываются выше или ниже. Остается понять, очень это страшно или можно потерпеть.
• Перестаньте ежедневно тратиться на сигареты, а потом на сэкономленные деньги купите что захотите. Ведь материальный стимул - один из лучших.

• Холецестит

  Сегодня наш разговор о желчнокаменной болезни. Это название целой группы заболеваний, связанных с поражением внепеченочных желчных протоков, образованием в них камней. В эту группу входит и холецистит - болезнь желчного пузыря.

• Двигаться, работать, правильно питаться.

  Диабетикам рекомендуют отказ от сахара. А здоровым? Почему сахар называют «белым ядом»?

• Физкультура лечит.

  Сегодняшнее наше занятие - для больных, страдающих язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, а также колитами. Язвенная болезнь, как правило, возникает вследствие нервно-психических перенапряжений, вызывающих нарушение функций желудка и кишечника.

• Йогурт - всему голова.

  Врачи рекомендуют во время зарубежных поездок, во избежание острых кишечных заболеваний, исключить рациона все молочные продукты, кроме йогурта.

• Как надо и не надо есть.

  то же прав? Дети, у которых еще не сломаны природные инстинкты, или взрослые, зачастую полубольные, которые едят все вперемешку? Безусловно - дети. Человеческому организму не все равно - что, с чем и как съедать.

• Когда решают секунды

  Что нужно делать при эпилептическом припадке, обмороке, гипертоническом кризе, мигрени, инсульте... Во время послеобеденного отдыха из соседнего купе донесся тревожный возглас: «Врача! Позовите скорее врача!»

• Несладко жить с избытком сахара.

  Больных сахарным диабетом в мире становится все больше. Недостаточность инсулина ведет к серьезнейшим осложнениям в организме, нарушению всех обменных процессов.

• НЕЗАМЕНИМЫЕ СОЛИ

  Когда мы говорим о важности минеральных солей в нашем рационе, большинство людей лишь пожимают плечами. Для них минеральные вещества - нечто абстрактное, скорее относящееся к теории питания, чем к повседневной практике.

• О бедных витаминах замолвите слово...

  Человек с гиповитаминозом труднее противостоит различным влияниям окружающей среды, всяческим стрессам, коих немало в нашей жизни.

• Работать и не стариться!

  Основу профилактики профессиональных заболеваний кожи, сохранения ее защитных свойств составляет правильный, систематический гигиенический уход за ней.

• Сердце - не камень!

  Если приступ застал Вас на улице - прекратите движение и сядьте на скамейку; если Вы побежали за автобусом и у Вас возникли боли, немедленно остановитесь!

• Умеем ли мы дышать?

  Основы правильного дыхания, о которых мы будем говорить в статье, были разработаны и заложены в дыхательную гимнастику йогов еще несколько тысяч лет назад.

• Важно и жизненно

  Среди множества законов живой природы одним из самых могущественных является закон продолжения рода. Однако природа мудро поступила, сделав так, что этот закон начинает действовать только тогда, когда организм человека созреет и сформируется.

• Постные мифы.

  В мире существует множество диет -кремлевская, Аткинсона, диета на супе, в последние несколько лет модной диетой стал православный пост.

• Дышите глубже, Вы скоро станете мамой!

  Для того чтобы выносить и родить здорового ребенка, женщина должна изменить свой образ жизни. Появление человека на свет - великое таинство. До сих пор в этом сложном процессе медикам и психологам ясно далеко не все.

• Контакт и контракт

  Как найти тот единственный роддом среди огромного количества заманчивых предложений?

• Потанцуй со своим животом

  Что такое танец? Та же аэробная нагрузка плюс позитивные эмоции. Даже если у вас защемило поясницу, вы всегда сможете ощутить радость движения, и для этого совсем не обязательно исполнять нижний брейк.

• Человек

  В момент, когда человек замечает кого-либо, кто ему нравится, его брови приподнимаются на одну-две десятых доли секунды.

• ГМО

  Генная инженерия способна увеличить содержание питательных пищевых продуктов. «Золотой рис», генетически модифицированный вид риса, имеет, к примеру, более высокое содержание витамина А, что помогает уменьшить дефицит питательных веществ во многих странах.

• Сны

  Некоторые ученые во сне делали открытия, а поэты находили подходящие строки для своих произведений.

• Сны и сновидения

  В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.

• Человеческий мозг

  Решения лучше всего принимает подсознание. Исследования показали, что решения, которые человек вынужден принять мгновенно, более правильные, чем если на раздумье будет дано несколько часов.

• Холестерин - что делать?

  Головокружение, провалы в памяти, онемение рук и ног, проблемы с сердцем, вегето-сосудистая дистония... Все эти беды из-за того, что кто-то слишком много ест! Вернее, ест не то, что нужно, и в итоге имеет повышенный холестерин

• Клещ выходит на тропу

  Какой же праздник без выезда на природу?! Но, несмотря на то что человек считает себя царем природы, есть у него один враг. Маленький, но опасный!

Очень часто от людей, чья деятельность связана с поднятием тяжестей и не только, приходится слышать такие вещи, как, например, \"сорвал поясницу\", \"защемило в спине\" или просто \"спина болит\". Естественно, такое происходит не случайно - как правило, это травмы, обязанные своим происхождением неправильным действиям по поднятию чего-то тяжелого, хотя в некоторых случаях достаточно просто неосторожного движения. Также могут возникать изменения структурно-функциональных параметров тканей, которые могут быть как следствием механических нарушений, так и их причиной. Наряду с этим, предрасположенность к травме очень часто обуславливается диспропорциями в развитии мускулатуры и изменениями естественных прогибов позвоночного столба.

Как правило, среди первопричин тех или иных болячек позвоночника превалирует механический фактор. Следует отметить, что недостаток нагрузки на позвоночник может привести к атрофии его составляющих и росту предрасположенности к нарушениям обмена веществ в этих структурах, но бодибилдерам это не грозит. Так вот, механический фактор можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Перегрузка может выражаться в том, что та или иная структура подверглась нагрузке, вызвавшей повреждения, которые можно классифицировать как травму. Также перегрузка бывает выражена в том, что структура не успевает восстановиться между тренировками и с каждым разом повреждается все больше, что впоследствии может привести к травме или перерасти в заболевание этой структуры.

Подвывихи - \"главные болячки\" позвоночника (немного функциональной анатомии)

Подвывихи или, говоря по-другому, смещения позвонков или межпозвоночных дисков (для дисков лучше сказать повреждения, потому что в данном случае понятие \"смещение\" относится к студенистому ядру и сопровождается повреждениями ткани фиброзного кольца) являются, пожалуй, наиболее характерной для позвоночника проблемой. И необязательно, что сам процесс возникновения подвывиха сопровождается существенным повреждением тех или иных тканей. Позвоночник устроен таким образом, что должен быть и подвижным, и амортизировать, и когда нужно - становиться жесткой опорой. На протяжении большей части позвоночника сочленения осях, эта подвижность небольшая и сочленений много. Сочленения между телами позвонков представляют собой что-то наподобие плоского сустава, то есть имеется две относительно плоские поверхности, соединенные в данном случае межпозвоночным диском, который имеет достаточно интересное строение. Представьте, что между двух слегка вогнутых плоскостей очень сильно зажато такое студенистое, очень упругое и \"склизкое\" ядро, которое так и норовит выскользнуть, чему препятствует фиброзное кольцо, которое не выпускает это ядро дальше положенного, крепко оплетая его со всех сторон. Поскольку силы, действующие на этот механизм, достаточно велики и значительно варьируются, структура фиброзного кольца очень надежна и, естественно, эластична, так как это подвижное сочленение. Такая система и подвижна, и амортизирует во всех положениях, но существенным ее недостатком является значительная уязвимость тканей фиброзного кольца и возможность смещений вдоль плоскости сочленения.

Почему у здорового человека позвонки не \"разъезжаются\"? Позвоночный столб укреплен большим количеством разнообразных связок. Связки держат только в натянутом состоянии и не могут просто так поменять свою длину, предохраняя всего лишь от запредельных движений, которые могут повлечь за собой повреждение тех или иных тканей или вывих. Иными словами, будь позвоночник укреплен исключительно связками, то позвонки \"болтались\" бы в пределах, заданных их наличием. Главную роль в данном случае играют глубокие мышцы спины, в первую очередь, короткие мышцы позвоночника. От корректной работы этих мышц зависит физиологически оптимальное взаиморасположение позвонков и их стабильность.

Причины подвывихов структур позвоночника можно классифицировать следующим образом:

Когда позвонки подверглись нагрузке, дестабилизирующей их взаиморасположение, механизм, активирующий соответствующие мышцы, сработал некорректно. Сократительная деятельность скелетных мышц координируется нервной системой, поэтому нарушения сократительной деятельности глубоких мышц спины, как правило, имеют неврологическую природу. На правильность взаиморасположения позвонков влияет не только своевременность сокращения этих мышц, но и соотношения их тонуса. Кстати говоря, существует устойчивая позиция (с которой я абсолютно согласен), предполагающая происхождение сколиозов как следствий нарушения соотношений тонуса глубоких мышц спины.

Структура подверглась нагрузке, которой она не в состоянии противостоять. Здесь возможны три варианта:

Самый распространенный - нагрузка на ткани оказалась запредельной в силу невыгодных биомеханических условий, которые, как правило, обуславливаются неправильной техникой выполнения упражнений.

Нагрузка была просто сильно завышена, возможно, при наличии тех или иных усугубляющих факторов.

Ткани позвоночника существенно истощены или повреждены хроническими перегрузками; при таком положении дел для повреждения может быть достаточно вполне заурядной нагрузки.

Если подвывих произошел, он, как правило, стабилизируется, что является результатом запоздалого сокращения тех или иных коротких мышц в этой области. Иными словами, происходит мышечное сокращение, по идее, направленное на восстановление правильной взаимоориентации позвонков, вместо чего подвывих стабилизируется и, как правило, при этом возникает асимметричное сдавливание межпозвоночного сочленения.

Далее будет рассмотрен ряд частных случаев обозначенных выше факторов, наиболее свойственных для занятий с отягощениями, которые могут быть причинами повреждений позвоночника. Нельзя упускать из виду, что некоторые из них могут присутствовать одновременно, иногда усугубляя друг друга.

Неправильная техника выполнения упражнений

Наиболее травмоопасными являются базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически. Динамически в том смысле, что по мере движения изменяется взаимоориентация позвонков (линия позвоночника). Поэтому в силовых вариантах приседаний со штангой и становой тяге следует, насколько это возможно, ограничить движения в поясничном отделе позвоночника. Нежелательность излишней подвижности позвоночника объясняется высокой нагрузкой на описанный выше механизм, стабилизирующий правильное взаиморасположение позвонков, в первую очередь - на глубокие мышцы, так как они должны подстраиваться под изменения биомеханических условий, совершая при этом динамическую работу (я не думаю, что у многочисленных и мелких коротких мышц позвоночника имеется такой большой запас ресурсов, чтобы совершать динамическую работу, когда сверху давит больше \"сотни\". Ткани межпозвоночных дисков в данном случае тоже снашиваются быстрее.

Итак, придя к тому, что при выполнении силовых подходов базовых упражнений, сильно нагружающих позвоночник, нужно избегать его чрезмерной подвижности (в первую очередь в области поясницы), следует определиться, в каком положении он должен быть минимально подвижным. То есть, какое положение, а точнее - форма его изгибов, наиболее механически выгодно для структур позвоночника.

Для начала следует разобраться с тем, что представляет собой физиологичное состояние линии позвоночника, а точнее, какие она образует \"вогнутости\" и \"выпуклости\". Для тех, кто не знает: \"вогнутости\", если смотреть, или лучше щупать, со спины - это лордозы, а \"выпуклости\" - кифозы. У здорового человека линия позвоночника выглядит следующим образом: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. То есть, если опять же смотреть со спины, \"вогнутости\" сменяются \"выпуклостями\", как у синусоиды. Помимо увеличения амортизирующего фактора такая форма позвоночника является наиболее выгодной как для работы мышц, совершающих движения тела, так и для структур, в том числе и мышечных, отвечающих за целостность позвоночника.

Наиболее распространенной ошибкой при выполнении приседаний, становой тяги и тяги в наклоне, а также ее вариаций, является, если можно так сказать, \"недержание\" поясничного лордоза. Как правило, это выражается в том, что поясничный и грудной отделы позвоночника превращаются в один большой кифоз. Это увеличивает нагрузку на мышцы-разгибатели спины, что, собственно, не так страшно по сравнению с увеличением и нефизиологичностью сил, действующих на мышцы, связки и диски позвоночника.

Первопричиной такой слабости поясничного отдела, вероятно, является то, что когда мы сидим своей \"пятой точкой\", например на стуле, у нас отсутствует поясничный лордоз, и мышцы в этой области находятся в растянутом состоянии, а поскольку сидим мы подолгу, это состояние становится привычным. Следует отметить, что при этом теряют свои свойства и другие мышцы, например мышцы задней поверхности бедра, тонус которых неразрывно связан с тонусом мышц поясничной области. Поэтому уплощение поясничного лордоза сопровождается неразвитостью этих мышц.

Что делать:

Выполнять упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Тренировать мышцы в области поясницы (гиперэкстензия, гудморнингз, становые и мертвые тяги).

Избегать длительного нахождения в позах с \"выпуклой\" поясницей.

Технично выполнять такие базовые упражнения, как приседания и тяги, удерживая в правильном и статическом положении поясничный отдел позвоночника.

Несбалансированное развитие мышц

Одним из факторов, по причине которых можно повредить позвоночник, является фактор, который обуславливается явным преобладанием мышц разгибателей спины над мышцами, стабилизирующими поясничный отдел позвоночника. Происходит как бы выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед. При этом расстояние между дугами позвонков сокращается, что может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов. Может быть и, как правило, бывает, еще хуже, когда следствием недостаточности механизма, стабилизирующего поясничный отдел, и каких-либо других факторов является смещение позвонков или дисков.

Причиной данного \"безобразия\" является односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочного воздействия на мышцы живота, или другие факторы, вызвавшие относительное ослабление этой группы мышц. Мышцы живота расположены между нижним краем грудной клетки и костями таза, к тазу также крепится ряд мышц передней поверхности бедра. При недостаточно развитых мышцах живота эти мышцы способствуют его развороту вперед и вниз, вместе с мышцами-разгибателями туловища, тем самым увеличивая степень поясничного лордоза.

Иными словами, степень наклона крестца влияет на степень \"вогнутости\" поясничного отдела позвоночника. И в случае, если живот, как звено, препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то есть наклону крестца, то есть чрезмерной поясничной \"вогнутости\" (поясничному гиперлордозу), \"выпадает\", вся нагрузка ложится на короткие мышцы поясничного отдела позвоночника. Короче говоря, эти мышцы получают \"чужую ношу\", к тому же структура подвергается нагрузке в нефизиологичном положении.

А теперь немного о том, что происходит, когда мы тренируем пресс. Вообще-то тренировка пресса - это отдельная достаточно актуальная и содержательная тема, но в данном случае она будет рассмотрена только с вертебральной точки зрения. Итак, во время тренировки мышц живота работают не только сами мышцы живота, но и большие поясничные, которые берут свое начало от тел и поперечных отростков двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков и, соединяясь в одно сухожилие с подвздошной, прикрепляются к малому вертелу бедра.

Функцией этих мышц является сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, то есть когда \"качаете\" пресс, зацепившись ногами, они работают вместе с мышцами живота. Начинаясь от поясничных позвонков, при совершении своей работы большие поясничные мышцы тянут каждый из них книзу и, главное, вперед, оказывая тем самым тренирующее воздействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, удерживающие позвонки в физиологически нормальном взаиморасположении. То есть при выполнении упражнений на пресс помимо восстановления мышц живота как звена, препятствующего развороту таза вперед, еще и укрепляется сам позвоночник. Нельзя обойти вниманием и то, что развитые мышцы брюшного пресса уничтожают вероятность образования грыж и, повышая давление в брюшной полости, дополнительно укрепляют область поясницы.

Что делать:

Сбавить \"обороты\" или на время отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт в области поясницы.

Тренировать пресс.

Перекосы таза и разная длина ног

Как вы думаете, что является причиной разной высоты плеч? - \"Ну, это могло быть следствием асимметричного развития структур и тонуса мышц плечевого пояса или каких-нибудь травм\". Естественно, могло, но в большинстве случаев причина кроется ниже - на уровне крестцового отдела позвоночника. Разная длина ног очень часто является первоисточником позвоночных травм, получаемых или \"всплывающих\" в процессе тренировки с отягощениями. Но действительно разная длина ног, обусловленная разным размером костей, встречается нечасто по сравнению с подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые обуславливают разную высоту подвздошных костей относительно позвоночника и, следовательно, разную длину ног. Чем это грозит для позвоночника? Представьте, что крестец \"съехал\" в одном из сочленений с остальной частью таза, что обуславливает его наклонное положение (во фронтальной плоскости). А поскольку крестец является одним из отделов позвоночника, то позвоночник, адаптируясь к этому, получает боковой изгиб, чем и объясняется разная высота плеч. Это явление может обуславливать видимые нарушения симметрии в развитии мышц как плечевого пояса, так и ног и, безусловно, сказывается на выполнении упражнений. Но это еще не \"болячки\" - \"кривым\" можно прожить всю жизнь, не обращая на это внимания или даже не догадываясь об этом.

Настоящие \"болячки\" могут \"всплыть\", когда вы серьезно займетесь становыми тягами и приседаниями со штангой. Что касается позвонков, то в данном случае они могут \"съезжать\", как правило, посередине спины - в нижней половине грудного отдела, и делают это в \"выпуклую\" сторону. А непосредственно в пояснично-крестцовой области, как правило, возникает дискомфорт, обусловленный механической перегрузкой, что вполне естественно для структур, находящихся в нефизиологичном взаиморасположении.

Что делать:

Определиться с природой \"болячки\" - разная длина ног или перекос таза.

Если разная длина ног, то отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жимов двумя ногами. Возможно также решение проблемы за счет увеличения высоты подошвы обуви на ногу, которая короче.

Если у вас перекос таза, показана мануальная терапия и продолжение занятий в тренажерном зале.

Плохо скоординированные движения

Очень часто случается так, что в результате неосторожного движения происходит подвывих позвонков или дисков. Иногда это происходит при попытке \"почитинговать\" во время жимов стоя и сидя. Подобное может происходить при выполнении приседаний и тяг, причем все вроде бы в порядке вещей - и движения выполняются технично, и позвоночник как бы здоров, за исключением того, что на него вдруг \"валится\" нагрузка, которую он не ожидал. Дело в том, что, как упоминалось выше, готовность позвоночника адекватно отреагировать на оказываемое на него механическое воздействие в какой-то отдельно взятый момент зависит от адекватности сил, создаваемых посредством сокращения соответствующих мышц ему в противовес. Что именно происходит? Представьте: на позвоночник давит штанга, лежащая на плечах, она же его сгибает, с другой стороны работает куча мышц, которые сгибают его в другую сторону и все это месиво векторов сил, действующих на позвоночник, толкает каждый конкретный позвонок в свою конкретную сторону. И не подумайте, что эти силы постоянны - расстановка сил, действующих на структуры позвоночника в каждом положении и при разном внешнем механическом воздействии, различна и, естественно, изменяется по мере совершения движений. Поэтому существуют мышцы специальные и \"по совместительству\", а также рефлекторный стереотип, ими управляющий, который призван удерживать позвонки там, где они должны быть.

Чтобы более доступно и точно охарактеризовать этот механизм возникновения травмы, можно провести аналогию с мануальной терапией. Одним из главных в данном случае является фактор неожиданности, это происходит так: вы лежите на кушетке в расслабленном состоянии и тут, неожиданно: \"щелк\" - и у вас что-то встает на место. Говоря \"умными словами\", происходит постановка сустава на место, что делается возможным, когда большая часть укрепляющих его мышц находится в расслабленном состоянии и, тем самым, не мешает его дислокации. Примерно то же и в случае возникновения травмы - причиной является недостаточная активность мышц, удерживающих межпозвоночное сочленение, в определенный момент времени, приведшая к возникновению подвывиха, что может произойти в следующих случаях:

Если вы \"бросаетесь\" выполнять подход, недостаточно чувствуя свое тело, когда вы не в состоянии представить, как получится это упражнение с этим весом.

Вам так тяжело, что хочется \"убежать\" от нагрузки, что-нибудь расслабив, и вы это делаете.

При попытке как-то \"извернуться\", когда что-то не выжать.

Во всех других случаях при невнимательном и плохо скоординированном подходе к поднятию тяжестей.

Что делать:

С \"уважением\" относиться к разминочным подходам базовых упражнений: не игнорировать их и выполнять, стремясь максимально прочувствовать все тело.

Во время выполнения базовых упражнений держать в тонусе все мышцы туловища, в первую очередь не \"вываливать\" живот.

При выполнении различных жимов не \"дергаться\" и не крутить головой.

(На этом основные причины \"неполадок\" позвоночника, которые здоровый человек может \"унести\" из тренажерного зала заканчиваются.)

Другие факторы

Заболевания позвоночника, имеющие метаболическую первопричину, такие как, например, остеохондроз. В данном случае помимо медикаментозной терапии наиболее действенным методом лечения, как правило, является физиотерапия и нагрузки. К механико-неврологическим проблемам следует отнести дислокации позвонков в шейном отделе, где, кстати говоря, залегают позвоночные артерии, которые при их механическом ущемлении, при дислокациях позвонков в шейном отделе спазмируются, в результате чего ухудшается кровоснабжение головного мозга. В большинстве случаев подвывихи шейных позвонков являются результатом родовой травмы. Следует отметить, что дислокации позвонков могут привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что является причиной неврологических нарушений. В случае если травма была получена при родах, то в процессе индивидуального развития неврологические последствия этой травмы стабилизируются и могут выражаться в различных асимметриях тонуса и парезах. Лечение таких проблем включает в себя медикаментозную терапию, массаж, мануальную и физиотерапию, притом эффективно применение физических нагрузок (совместно с мануальной терапией или мягкой остеопатией индивидуально оптимизированные физические нагрузки являются наиболее действенным методом лечения).

В отличие от адаптационных изгибов при перекосах таза и разной длине ног, при сколиозах имеется первичная дуга. Для них характерно такое явление, как торсия - закручивание позвонков вокруг вертикальной оси. Причины возникновения сколиозов напрямую не связаны с механикой, поэтому полностью искоренить эту патологию в большинстве случаев представляется маловероятным, но вполне возможно ее компенсировать. То, что физические нагрузки - это одно из наиболее действенных методов лечения сколиозов, является общепризнанным фактом, поэтому в данном случае занятия бодибилдингом являются полезными. Но сколиоз как патология делает позвоночник более уязвимым механически, по этой причине нагрузку следует несколько ограничивать.

Если произошла травма

Здесь все было бы вполне банально, если бы не травмы с дислокациями, которые сами собой на место не \"встанут\". В самом безобидном случае, если ничего не \"съехало\", все просто - нужно обеспечить оптимальное сочетание факторов, способствующих восстановлению. В очередной раз напоминаю, что это: наименьшая подверженность структуры нагрузкам, вызывающим ее повреждение, в большинстве случаев эти нагрузки могут сопровождаться дискомфортными ощущениями, поэтому малейший дискомфорт является \"сигналом к остановке\", достаточное для восстановления время, питание и стимуляция восстановительных процессов, возможно - фармакологическая.

Если же все-таки \"съехало\", то необходимо вправить сместившиеся структуры, но очень часто это достаточно проблематично. Легче всего излечиваются дислокации, которые наименее сопровождаются повреждениями тканей, особенно если их как можно быстрее вправить. Сложность возрастает вместе со степенью истощенности и травматических нарушений. Проблема состоит в том, что в соответствии с упомянутым в первой части статьи механизмом и сопутствующими травме морфологическими изменениями возникает привычный и, как правило, очень стабильный подвывих. В данном случае необходима длительная комплексная реабилитация.

Привычность подвывиха выражается в наличии высокой вероятности его возобновления после постановки структур на место. Чтобы этого не произошло, целесообразно сначала подготовить структуры и только после этого применять мануальную терапию для устранения дислокации. Подготовить нужно в первую очередь мышечную ткань, максимально снизив метаболические последствия травмы и травматический гипертонус в поврежденной области, а также дать возможность поврежденным структурам восстановиться. Это следует делать, применяя противовоспалительные средст- ва, миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд), а также вещества, положительно влияющие на метаболизм поврежденных тканей: как нутриенты, так и стимуляторы. Полезно применение расслабляющих разновидностей массажа и некоторых физиотерапевтических процедур. Как только дискомфорт несколько утихнет, уменьшится или исчезнет боль в покое, следует вправить смещенные структуры, предварительно отказавшись от применения расслабляющих средств.

Допустим, в результате мануальной терапии позвонки удалось вправить, и диски, которые находятся между ними, тоже, вроде бы, встали на место, и все это не \"съезжает\" заново через час после процедуры. Следует сделать все возможное, чтобы удержать вправленное, максимально стимулировав трофику, тонус глубоких мышц спины в области повреждения, его корректность и постоянство. Достичь этого можно посредством применения разумно подобранной физической нагрузки. Следует начать с упражнений, повышающих тонус глубоких мышц спины, но не оказывающих на позвонки нагрузки, стремящейся их сместить относительно друг друга. Наиболее отвечающими таким требованиям являются упражнения для мышц спины с опорой на грудную клетку, например, в тренажерах для мышц спины типа \"Хаммер\". Затем, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночник, перейти к такому базовому упражнению, как приседания со штангой - только вес нужно подбирать \"едва заметный\" чтобы не перегрузить поврежденную область (поскольку при дислокации растягиваются и, как следствие, ослабляются как раз те мышцы и связки, которые впоследствии должны препятствовать ее возобновлению); выполнять это упражнение следует с большим количеством повторений от примерно 16-30, притом очень технично и внимательно, постепенно наращивая вес и, естественно, тренируя оставшуюся мускулатуру, стараясь избегать факторов, перечисленных выше, способствующих смещению позвонков. В случае, если подвывих возобновился, следует его вправить, продолжив реабилитационные мероприятия в соответствии с вышерассмотренными условиями.

Помимо дислокаций с относительно легкими повреждениями тканей имеется ряд более серьезных травм: от грыж, выпадений межпозвоночных дисков до их коллапсов и компрессионных и просто переломов позвонков и, естественно, в таких случаях без медицинской помощи никак нельзя. Да и вообще своему позвоночнику следует уделять побольше внимания, вполне может обнаружиться, например, что у вас \"не все на месте\" в шейном отделе и поэтому вас временами беспокоят головные боли, обусловленные нарушениями кровоснабжения. Или вы прожили всю жизнь с перекосом таза, совершенно об этом не догадываясь, пока вам его не вправили. По этим и многим другим причинам при различных проявлениях дискомфорта в области спины или шеи обязательно следует проконсультироваться у специалиста и, если нужно, сделать снимок пораженной области. Также не следует забывать, что в позвоночнике залегает спинной мозг и от него отходят спинномозговые нервы, которые могут подвергаться механическому воздействию при травмах позвоночника, что может существенно подпортить вам жизнь.

И в заключение о хорошем. В последнее время физические методы лечения приобретают все большую популярность, что вполне естественно. На сегодняшний день специалисты разных отраслей и направлений медицины не только уделяют все больше внимания такому фактору, как единство (взаимообусловленность) структуры и функции. При этом очень часто, в том числе и от медицинских специалистов, приходиться слышать, что большие вертикальные, да и просто большие нагрузки на позвоночник являются вредными - это не совсем так, или даже совсем не так в ряде случаев. Силовые нагрузки на позвоночник и большие мышечные группы стимулируют минеральный обмен его тканей, тем самым, а также по ряду других причин они повышают их функциональные способности и снижают вероятность возникновения метаболических и других \"напастей\". Поэтому занятия в тренажерном зале не только не вредны, если подходить к делу правильно, но и крайне полезны.

журнал \"Культура Тела\"

Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно для здоровья сразу по двум причинам:

1. Затрудняется дыхание . Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.
2. Появляется боль в пояснице и шее . Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье.

Прежде чем приступать к упражнениям, сначала проверьте, насколько они вам необходимы.

Тесты на мобильность грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

Тест на мобильность грудного отдела позвоночника

2. Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону.

Тест на ротационную мобильность

Если у вас недостаточно мобильности или есть ограничения, исправить это помогут следующие упражнения.

Упражнения для развития мобильности

Мы уже рассказывали, . Это приспособление отлично подходит для развития мобильности в грудном отделе.

• Лягте на ролик, поместив его под грудной отдел позвоночника.
• Скрестите руки на груди, согните ноги в коленях.
• Со вдохом подайте корпус назад, дотянувшись макушкой до пола. Не прогибайте поясницу, движение совершается в грудном отделе позвоночника.
• С выдохом верните корпус обратно.

Повторите это упражнение 10 раз. Делайте его медленно и осторожно.

Техника выполнения упражнения

• Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а руки вытяните над головой.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе отклоняйтесь назад, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.
• Чтобы не задействовать , перед прогибом напрягите ягодицы и удерживайте напряжение в течение всего упражнения.

Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте медленно, задерживаясь в крайнем положении на 2–3 секунды. Контролируйте прогиб и не задействуйте поясницу.

Это упражнение поможет развить ротационную мобильность.

Техника выполнения упражнения

• Опуститесь на пол на колени, одну руку поставьте на локоть по центру между ногами, вторую уберите за голову.
• Медленно выполняйте скручивания в сторону руки, которая находится за головой.

Выполните 5 повторений этого упражнения в каждую сторону.

Техника выполнения упражнения

• Сядьте на пол на пятки, заведите руки за голову.
• Сделайте поворот в сторону на 45 градусов или чуть меньше.
• Наклоните корпус в сторону так, чтобы один локоть оказался внизу.
• Выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Если у вас есть ограничения в какую-то сторону, используйте следующее упражнение, чтобы это исправить.

Возьмите двойной массажный шарик. Вместо него можно использовать два теннисных шарика в обычном носке. Положите шарики под грудной отдел позвоночника, расположив их по диагонали.

Расположение массажных шариков для проработки ограничений мобильности в правую сторону

Если у вас есть ограничения при повороте в правую сторону, расположите шарики так, чтобы правый был ниже. Если ограничения в левую сторону - наоборот.

Техника выполнения упражнения

• Лягте на шарики, опустите таз на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову.
• Выполняйте подъёмы таза или выходите в ягодичный мостик. Можете выполнять упражнение без веса. Но для лучшей проработки возьмите в руки .
• Выполните упражнение 5–10 раз, а затем немного сдвиньтесь, чтобы шарики лежали на другой секции грудного отдела позвоночника. Проработайте каждую секцию.

Если вы будете развивать мобильность грудного отдела позвоночника, то сможете снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.

О ПОЗВОНОЧНИ К Е

1.Что такое «позвоночник»

В настоящее время существует некоторая неоднозначность в определении того, что такое «позвоночник», которая никак не способствует пониманию его функций в организме человека. Дело в том, что анатомическое определение позвоночника не соответствует физиологической сути выполняемых им функций.

В анатомии (науке о строении организма) считается, что позвоночник – это основная несущая часть скелета, в данном случае, человека, состоящая из ряда последовательно соединенных между собой позвонков (Рис.1). Поскольку скелет – это сугубо костное образование, то в таком определении позвоночника речь идет только о позвонках, то есть, об отдельных костных «деталях».

Рис.1 Позвоночник человека как часть скелета (слева направо: вид сбоку, спереди , сзади)

Однако, это не совсем правильно, во-первых, уже потому, что такая конструкция из позвонков даже не может сама удержаться в вертикальном положении (как, например, конструкция из катушек из-под ниток, поставленных друг на друга; в анатомических музеях позвонки скелета скрепляются между собой, например, проволокой, и вместе прикрепляются к вертикальному стержню). Во-вторых, в реальном позвоночнике между позвонками находятся еще и диски, выполняющие функцию амортизатора (Рис.2). Причем, они тоже не крепятся жестко к позвонкам, поэтому позвонки вместе с ними тем более никак не могут удерживаться самостоятельно вместе в вертикальном положении в виде позвоночника.

Поскольку принято считать, что позвоночник является остовом или опорой организма человека, к которому крепятся все остальные органы, то в таком виде – как последовательный ряд или столб из позвонков и дисков между ними, — сугубо из механических соображений, он никак не может быть остовом или опорой организма.

Рис. 2 Позвонки, диск между ними и нервные волокна (нервный корешок и спинной мозг)

Поэтому является очевидным, что для того, чтобы позвоночник был мощной опорной конструкцией в организме человека, должно быть ещё что-то, что скрепляет и удерживает позвонки и межпозвонковые диски вместе в виде монолитной достаточно жесткой конструкции. Таким «скрепляющим» элементом являются мышцы позвоночника или, точнее сказать, «мышечный корсет». Всю эту конструкцию из позвонков, дисков между ними и мышц, соединяющих их вместе, в физиологии (науке о жизнедеятельности организма) и понимают как «позвоночник» (хотя более точно следует назвать «позвоночным столбом»). В таком же значении понятие «позвоночник» используется сейчас и в медицине.

Позвоночник состоит из 32-33 позвонков; его ус ловно, для удобства, делят на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В соответствии с этим делением , шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной – из 12, поясничный – из 5, крестцовый – из 5, копчиковый – из 4 или 5. Все позвонки распределяются на истинные и ложные (или неправильные). К истинным позвонкам относятся шейные, грудные и поясничные позвонки, а к ложным – крестцовые, которые срослись в крестце, и копчиковые, которые срослись в копчик (см. Рис.1).

Межпозвонковые диски, которые находятся между позвонками, являются упругими образованиями (состоят из упругих фиброзных колец и желеобразного ядра), что позволяет им изменять свою форму под действием разных продольно-поперечных нагрузок. Способность дисков воспринимать на себя нагрузки на позвоночник (сжимаясь и растягиваясь) и распределять равномерно давление между позвонками придает им свойства амортизатора. Позвонки и межпозвонковые диски связаны между собою коллагеновыми связками.

К этому следует добавить, что вдоль позвоночника, а вернее, в позвоночном канале между отростками позвонков, располагаются нервные волокна и нервные образования (на Рис.2 в виде «кабеля»), которые называются «спинным мозгом». Эти нервные волокна соединяют головной мозг через нервные отростки, «корешки», и нервные волокна, со всеми органы человека, причем в области каждого позвонка часть волокон ответвляется и подсоединяется к «своему» органу (Рис.3). Однако надо заметить, что в настоящее время нет

Рис.3 Схема иннервация позвонков и органов

детальных, полных и точных данных о связях нервных волокон в области каждого позвонка и соответствующих им органов. К тому же нет точных данных о том, какие именно процессы жизнедеятельности органов регулируются через нервные волокна.

Таким образом, позвоночник является не сплошным стержнем, а последовательным набором отдельных позвонков и упругих межпозвонковых дисков, соединенных коллагеновыми связками и скрепленных (удерживаемых ) мышцами.

2. Роль позвоночника в организме

Таких ролей две: одна чисто механическая и состоит в том, чтобы быть местом крепления для всех остальных органов организма, то есть быть для них опорой или остовом (как, например, шасси автомобиля, к которому крепятся все его детали). При этом устройство позвоночника в виде последовательного набора отдельных позвонков и дисков вместе с мышечным корсетом придает ему свойство гибкости, что позволяет организму совершать наклоны в любую сторону.

Вторая роль позвоночника состоит в том, что он является элементом нахождения и защиты большого количества нервных волокон, связывающих головной мозг и все органы организма. Дело в том, что абсолютно все процессы, происходящие в организме и в каждом органе, регулируются головным мозгом. Причем, эта регуляция осуществляется путем передачи команд в виде электрических импульсов, передаваемых через нервные волокна. Например, н ервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют в основном руки, плечи и голову. Нервы, выходящие из грудного отдела позвоночника, – среднюю часть туловища. Нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей позвоночника, – нижнюю часть туловища и ноги.

Таким образом, становится понятным, что нормальное регулирование процессами жизнедеятельности во внутренних органах организма в большой степени зависит от состояния позвоночника.

3. Изменения в позвоночнике, вызывающие заболевания внутренних органов организма

Вначале обратим внимание на два положения, имеющих отношение к строению позвоночника и к физиологии человека. Первое – это то, что, принимая во внимание строение позвоночника (мало увеличивающиеся размеры позвонков в направлении сверху донизу, не как у пирамиды), можно сделать вывод, что организм человека не приспособлен к длительному нахождению позвоночника в вертикальном положении (более детально см. в книге « Практика долголетия. Причина старения – вертикальный образ жизни (излечение и профилактика заболеваний позвоночника »).

Второе – это то, что в организме всегда «работают» механизмы приспособления и оптимизации организма к условиям окружающей среды. Простейший пример: берут 2 кролика из одного помета (для одинаковости условий эксперимента). Одного привязывают за лапки к дощечке, а второй свободно бегает по клетке. Питание одинаковое. Через месяц их забивают и сравнивают размеры сердечной мышцы. Оказывается, что мышцы сердца привязанного кролика в 2 раза меньше, чем у того, который свободно бегал. Вывод: те мышцы, которые не сильно нагружены, уменьшаются в размерах. У спортсменов, занимающихся штангой, мышцы очень увеличиваются в размерах, но достаточно этим спортсменам не потренироваться 3-4 недели и мышцы уменьшаются до обычных размеров. К чему эти примеры?

Дела в том, что абсолютное большинство людей большую часть времени находится в сидячем положении. Причем предметы их интереса или занятости в абсолютном большинстве находятся в зоне перед лицом, что заставляет наклонять голову кпереди-книзу. Организм приспосабливается к нахождению в таком положении в течение длительного времени, и со временем это приводит к постоянному изгибу шеи вперед под действием веса головы, который называется «шейный лордоз».

Надо сказать, что существуют 3 вида изгибов позвоночника: «лордоз» — изгиб вперед, «кифоз» — изгиб назад, «сколиоз» — изгиб в сторону. Самое абсурдное то, что сейчас неприродные изгибы позвоночника – лордозы и кифозы, в физиологии позвоночника считаются нормальными, и что они якобы способствуют сохранению человеком равновесия, а также пружинят и смягчают толчки, испытываемые телом человека (см. Рис.1, слева). Абсурдность такого утверждения доказывается тем, что прямой стержень выдерживает намного больше нагрузку вдоль его длины, нежели предварительно изогнутый (более детально см. в вышеуказанной книге или в любом учебнике «Сопротивление материалов»). А для смягчения толчков между позвонками находятся пружинящие диски, поэтому нет необходимости изгибами позвоночника добавлять упругость или «пружинистость». Поэтому здоровый позвоночник должен быть ровным. А доказательство этому видно на Рис.4. У ребенка, который только начал ходить, здоровый природный, без изгибов, позвоночник.

Рис.5 Ребенок 1 год (обращает на себя внимание ровный, без изгибов, позвоночник и линия вхождения позвоночника в центр головы; задняя половина головы находится за линией позвоночника)

Длительный наклон головы вперед автоматически вызывает для равновесия изгиб между лопатками назад, называемый «кифоз» (по-гречески – «горб»), что к тому же вызывает сутулость. В сидячем положении поясничная часть тела наклоняется вперед, вызывая постоянный изгиб — «поясничный лордоз» (особенно у женщин во время и после родов). Этот изгиб, в свою очередь, для равновесия вызывает изгиб позвоночника назад в области таза («тазовый кифоз»). А под действием тяжести всей верхней части тела изгибается и копчик, на что практически никогда не обращают внимание. В результате спина с позвоночником приобретают такой вид (Рис.6).

Рис.6
Позвоночник взрослого человека (и згибы позвоночника : 1,3 – шейный и поясничный лордозы, 2 – грудной кифоз , 4 – поясничное ожирение)

Однако, чем плохи изгибы позвоночника?

Во-первых, в сидячем положении в местах изгибов мышцы все время напряжены (они «работают»), что приводит к их усталости и появлению болей в спине. Кроме того, из-за того, что одни мышцы всегда напряжены, другие – расслаблены, одни мышцы усиливаются, другие ослабляются. Каждый позвонок с двух сторон удерживается симметричной парой мышц, и довольно часто они становятся неодинаковыми. Тогда одна мышца из такой пары тянет в сторону сильнее, чем вторая. В конечном итоге, при резких поворотах или наклонах корпуса это приводит к тому, что некоторые диски начинают выпячиваться в какую-либо сторону, что чаще всего вызывает остеохондроз. «Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, чаще всего в межпозвонковых дисках, которые приводят к появлению «дегенеративных изменений», «грыже» или «протрузии» диска (Рис.7). (Во многих источниках подчеркивается, что первопричиной появления остеохондроза позвоночника является именно сидячий образ жизни).

Рис.7 Болезни позвоночника

Кроме того, когда изгибы позвоночника становятся постоянными, это приводит к деформациям позвонков, а также к изменению положений как позвонков так и дисков. В свою очередь, это приводит к появлению двух других явлений: а) к сдавливаю корешков нервных волокон, и б) к нарушению прохождения импульсов в нервных волокнах, то есть, к «обеднению» импульсных команд, проходящих к соответствующим органам. Сдавливание корешков может непосредственно вызывать появление локальных, местных, болей в позвоночнике (радикулит) или в месте прохождения соответствующего нерва (ишиас).

Уменьшение импульсной активности в нервных волокнах из-за их сдавливания приводит к нарушению регуляции жизнедеятельности в соответствующих внутренних органах. Связь между нарушениями в позвоночнике и вызываемыми ими болезнями показаны в таблице:

Таблица:

Необходимо заметить, что все эти заболевания являются, в подавляющем большинстве, результатом именно механических травмирующих воздействий на позвоночник. А это означает, что никакими лекарствами их невозможно вылечить. Излечение возможно только, так сказать, «обратным» механическим воздействием на позвоночник (то есть, воздействием на позвоночник с противоположным травмирующему воздействию знаком). Именно для этого и был разработан «Тренажерный комплекс Попова», состоящий из «Тренажера Попова» и «Комплекса упражнений Попова» . На «Тренажере» происходит вытяжение и выравнивание позвоночника, то есть, приведение его в нормальное физиологическое состояние, а выполнение «Комплекса упражнений» укрепляет мышцы позвоночного столба, что фиксирует позвоночник в его нормальном состоянии.

Применение тренажёрного комплекса в течение нескольких лет и на большом количестве пациентов показало его высокую эффективность как средство для самостоятельного излечения большого числа заболеваний позвоночника (см. « Инструкцию по применению тренажёрного комплекса»). Ни мануальный терапевт, ни массажист не могут излечить многие заболевания позвоночника. Дело в том, что они могут только поставить на место позвонки или межпозвонковые диски, но не могут выровнять позвоночник и, тем более, усилить мышцы спины, которые удерживают эти позвонки или диски на месте. А это означает, что, через некоторое время после массажа (иногда через несколько часов) боль и болезнь возвращаются.

……………………………………

Со временем гибкость позвоночника у людей оставляет желать лучшего, и многие задумываются о том, как ее восстановить. Какие для этого могут понадобиться упражнения, а чего делать не следует, чтобы не повредить спину. Люди даже не задумываются, на что способно их тело. Очень часто несознательно (и реже сознательно) они сами ограничивают эти возможности и даже вредят себе.

Общее положение опорно-двигательного аппарата

Позвоночный столб представляет собой цепочку твердых костяных позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. В отличие от позвонков диски состоят из хрящевой ткани и желеобразной жидкости, наполняющей их. Именно они и обеспечивают гибкость и мягкость позвоночника.
Кроме функции связи между позвонками, межпозвоночные диски выступают природными амортизаторами, тем самым компенсируя нагрузки на него, и делают позвоночник подвижным.
Структура и состав диска делают его столь мягким и упругим, что как нельзя кстати для гибкости и подвижности позвоночника. Но с другой стороны они же приводят к достаточной уязвимости. Из-за сильных нагрузок диски сжимаются, постепенно вытираясь и теряя эластичность.
Многие, наверняка, замечали, что маленькие дети имеют гораздо большую гибкость, чем большинство взрослых. Такая особенность связана с тем, что межпозвоночные диски у ребенка суммарно превышают половину общей длины позвоночного столба. Постепенно их суммарная длина уменьшается и у взрослого она не превышает 25 % от общей длины позвоночного столба. Как следствие — гибкость частично утрачивается.
Для поддержания здоровья и правильной работы межпозвоночных дисков следует придерживаться ряда правил и рекомендаций. Чтобы предупредить проблемы со спиной и в частности с позвоночником, следует каждый день уделять время заботе о своем теле: производить растягивание мышц, максимально поддерживать подвижность и гибкость позвоночника.

Диагностика и проблемы

Так как гибкость — величина непостоянная и зависящая от множества факторов, следует временами проверять собственную гибкость. В этом помогут специальные упражнения, позволяющие определить максимальную амплитуду наклонов и сгибов в разные стороны. Для этого можно провести наклоны вниз, назад и в стороны. Произвести ряд упражнений на скручивание.
Например, поставьте вместе ноги и максимально наклонитесь вперед. Ноги должны оставаться прямыми, а ладонями следует дотянуться до пола. Если не выходит — это яркое свидетельство необходимости начинать заниматься комплексом . Наклоны влево и право свидетельствуют о норме при условии успешного касания икр. А боль, дискомфорт и иные помехи — верные свидетельства, что есть проблема и пора ее решать.

Что делать для сохранения гибкости?

Для сохранения гибкости позвоночника с раннего детства нелишним будет заниматься комплексом тренировок и придерживаться определенных рекомендаций. Так например:

1. Тело должно подвергаться умеренным физическим нагрузкам. Для этой цели подойдет и обычная утренняя зарядка и занятия тем или иным спортом. Как минимум — длительные прогулки по вечерам на свежем воздухе.Отличным спортом для спины является плаванье. Оно подойдет людям практически любого возраста. При нем не только снимается нагрузка со спины, но и идет постепенное равномерное укрепление мышц.
2. Важный момент — это жесткость спального места. Она должна быть умеренной. Так как именно она дает мышцам полностью расслабиться.
3. О чем уже упоминалось выше — питание. Оно в обязательном порядке должно содержать минералы, в частности — кальций и много витаминов.
4. Еще один важный момент, помогающий сберечь здоровье и гибкость позвоночника — это отдых в послеполуденное время.

Он должен длиться не менее 20 минут. Обязательно, чтобы он происходил в удобном горизонтальном положении.

Упражнения и восстановление опорно-двигательного аппарата

Отвечая на вопрос, как развить гибкость позвоночника, нельзя не упомянуть о системе упражнений. Тут сразу следует подчеркнуть, что они могут применяться и при восстановлении после травмы. Но лишь с согласия лечащего врача.
Существуют упражнения, направленные на развитие гибкости разных участков позвоночника: шейного, верхнего и нижнего грудного, а также поясничного отделов. Приведем примеры по каждому из них.

1. Упражнения для шейного отдела (допускается исполнять сидя). Первое и самое простое — это наклоны головы. Они производятся как назад, так и вперед до упора. В переднем положении при наклоне голова должна быть прижата к груди. Из этого положения медленно она тянется вниз по направлению к пупку. Достигнув максимальной точки, нужно медленно вернуться в исходное положение.После наклонить голову до упора назад, пытаясь дотянуться затылком до спины. В таком положении вновь нужно опускать голову вниз, после вернуться в начальное положение.
2. Упражнения для верхнего грудного отдела могут выполняться как стоя, так и сидя. Разгибание и сгибание, производимое как вперед, так и назад. Локти обхватываются ладонями. Голова тянется к пупку, при этом изначально подбородок лежит на груди. Верхняя часть позвоночника выгибается, пока не начинает напоминать лук. Достигнув этого положения, плечи постепенно притягиваются друг к другу, после этого тело возвращается к исходному состоянию. Важно: плечи при этом упражнении не поднимаются.

Теперь голова наклоняется назад, пока затылок не упрется в спину. Голова тянется вниз, при этом следует сводить вместе плечи и лопатки. Нужно до предела прогнуть верхний грудной отдел позвоночника. Напрягая мышцы спины, пружинистыми и максимально легкими движениями следует приближать плечи друг к другу.
Хорошее упражнение, чтобы сделать позвоночник гибким — это сгибание влево и вправо. Вначале поднимается правое плечо, а левое опускается. Начать сгибание верхнего грудного отдела влево, прилагая усилие, для того чтобы согнуться сильнее. Аналогичную процедуру сделать вправо.
Упражнение для нижнего грудного отдела тоже выполняется в том же положении, что и для предыдущее.
Хорошая процедура — это прогибание позвоночника. Сжатые в кулаки руки помещаются за спину на район почек, при этом локти следует как можно ближе свести. Сам позвоночник выгибается наподобие натянутого лука. Движения пружинистые, направленные на еще больший прогиб. Затем делается обратное движение, подбородок направляется вниз, позвоночник сгибается при сутулости.
Можно заняться наклонами. Левую руку укладываете на затылок, а правую вытягиваете вдоль тела. В таком положении производите наклоны в правую сторону, максимально низко. Потом меняете руки и производите наклоны уже в правую сторону.

Наклоны назад и вперед

Для поясничного отдела позвоночника позиции аналогичны с двумя предыдущими отделами. Можно производить наклоны назад и вперед. На пояснице размещаются обе руки, спина держится прямо. В таком положении производятся наклоны вначале вперед, а потом назад. Каждый раз делается это пружинистыми движениями. При каждом наклоне старайтесь растянуть мышцы все сильнее.

Неплохо действуют наклоны «сидя вперед». Для этого упражнения следует сидеть на полу. Ноги выпрямляются и чуть раздвигаются, руки расположены по бокам от бедер. Вначале наклон производится к правому колену, после прямо и, наконец, к левому. Как и в других упражнениях, когда достигли предела, пружинистыми движениями нужно постараться немного растянуть мышцы поясницы.

В качестве заключения

Это лишь малая часть из списка существующих упражнений для восстановления гибкости спины.

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Желательно, врачом-физиотерапевтом. После каждого упражнения следует давать себе небольшой отдых. Можно сопровождать его специальными комплексами дыхательных упражнений.

Система человеческого тела весьма гибкая и подвижная, она выполняет множество важнейших функций. И при правильной «эксплуатации» открывает огромное количество дополнительных возможностей. Но неправильная осанка, отсутствие элементарных упражнений, поддерживающих тонус мышц спины, чрезмерные нагрузки и травмы — все это не только сводят на нет потенциал позвоночника, но и приносят реальный вред здоровью. Соблюдайте рекомендации и будьте здоровы!