«Хочу похудеть!»... Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать! Специально для вас мы собрали самые эффективные и популярные методы.

Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать что-то одно из этого списка?

На данный момент, статистика нашей редакции выделила в список «Топ 10» такие методы.

1. Диеты.
2. Голодание.
3. Спорт.
4. Таблетки.
5. Магия.
6. Супер-продукты.
7. Косметически-водные процедуры.
8. Психология.
9. Пластическая хирургия.
10. Прочие медицинские методы.

Диеты для похудения в домашних условиях

Диет существует тысячи и сотни, и каждый день появляется что-то новенькое. Но тут важно понять, за какой срок и на сколько кг нужно уменьшиться? Поэтому все диеты для домашнего похудения мы разделили на две группы – быстрые, но без стабильного результата, и продолжительные, но со стабильным результатом.

К первой группе мы отнесли следующие пищевые системы.

1. - она состоит из 7-ми дней монопитания. Себестоимость минимальна. Диета проста, а отвес составит от 5 до 8 кг за неделю.
2. Знаменитая - ну эту диету испробовали, наверное, все. Кефир хорошо выводит токсины, очищает кишечник и обогащает организм белком. При этом, за 7 дней можно избавиться от 6-10 кг.
3. – яблочная, дынная, арбузная. Клетчатка из фруктов очищает организм, а глюкоза и витамины его насыщают. К данным диетам стоит подойти с осторожностью людям, страдающим язвенной болезнью.
4. , несмотря на название, гламуром от диеты и не пахнет. Она достаточно строга, но результат в минус 10-15 кг через 2 недели этого стоит.
5. . Организм насыщается витаминами и органической водой, при этом происходит очищение и похудение. За неделю может уйти около 5-8 кг.

Эти диеты соблюдать не просто, они голодные и строгие. К тому же, лучше подготовиться заранее, пропить витамины и сократить привычный рацион вдвое за пару дней до начала.

Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным. Вот подборка систем питания из второй группы:

1. . Эта белковая система питания полюбилась миллионам женщин по всему миру. Даже не смотря на свою сложную структуру и множество запрещенных продуктов, худеть по Дюкану - одно удовольствие.
2. . Это спортивная методика похудения, суть которой заключается в сокращении углеводной пищи и увеличении белковой.
3. – продолжительность 5 недель, отвес от 10 кг. Есть можно много овощей и пить чистую воду, чай без сахара.
4. необычная система питания, которая учитывает пищевые пристрастия жителей СНГ. Можно есть обезжиренный майонез, бутерброды, пить соки и безалкогольное пиво. При этом - худеть. Рекорд по сброшенным кг на этой диете – минус 123 кг.
5. структурированная и не «голодная» диета, позволяет избавиться от 5-10 кг за 4 недели.

Помните, что питание для похудения в домашних условиях должно быть полноценным. Организму важно получать витамины, минералы и прочие вещества для хорошего самочувствия и настроения.

Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания.

Похудение в домашних условиях, отзывы о голодании

В принципе, голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и применяют в современной медицине для лечения таких заболеваний, как панкреатит, ожирение, аллергия. Также голодание используют, как метод профилактики некоторых заболеваний.

Врачи советуют придерживаться голодания не более 40 суток и то, только под наблюдением доктора и при соблюдении должного водного баланса.

В диетологии не очень чтят этот метод. Так как голодание вызывает в организме жажду по питательным веществам. И когда они вновь начинают поступать, организм «копит» все элементы и превращает их в жир.

По этой же причине диетологи не советуют так называемых «быстрых» или «голодных» систем питания.

Если же желаете , запомните важные правила этого метода.

1. За две недели до очищающего голодания перейдите на диетическое питание с большим количеством растительных продуктов.
2. Во время голодания нужно пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки.
3. Выходить из голодания нужно постепенно, для начала пьют соки раз в два часа, затем добавляют молочные супчики, кефир, фрукты, салаты из овощей.

В первые три дня голодания идет активная потеря жировой ткани (около 1-2 кг в сутки). Затем организм начинает самоочищаться от застойных жидкостей, шлаков, токсинов. Потом восстанавливаются функции органов и тканей организма. В целом, за 10 дней голодания можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса и хорошо очистить организм, омолодиться, стать энергичнее.

Стоит уберечься от этой процедуры при туберкулезе, злокачественных опухолях, сахарном диабете, гепатите.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Следующим важным аспектом стройности и одним из самых популярных методов является спорт и ежедневная активность. Специалисты и тренеры советуют заниматься 6 раз в неделю, и не менее одного часа. Конечно, спортивные занятия не должны мешать вашему образу жизни или доводить до банкротства. Поэтому мы составили еще один список. На этот раз в него вошли самые эффективные занятия дома.

1. На почетном месте его Величество бег. Это и не удивительно. из всех существующих. Человек в принципе создан для бега, поэтому и существует «эйфория бегуна». Сгорает много калорий, сердце лучше прогоняет кровь по сосудам, параллельно очищая их, мышцы сердца и внутренних органов укрепляются. При этом, пробежка вокруг дома не стоит ни копейки.
2. подборка видео для похудения в домашних условиях. Эта американка смогла заставить похудеть сотни и тысячи человек. Ее тренировки признаны одними из самых эффективных среди сотен аналогичных методик. Уже после одной тренировки можно почувствовать себя худее и счастливее.
3. Фитнес в домашних условиях для похудения. Слово включает в себя широкий спектр понятий, означающих одно – физические нагрузки достаточно высокой интенсивности. Занятия проходят под ритмичную музыку в быстром темпе. Этот ритм позволяет активизировать все обменные процессы, а жировым отложениям быстрее сгорать. На первых порах может быть очень тяжело, особенно во время круговых тренировок. Но со временем организм привыкнет, мышцы войдут в тонус. И вы будете не только худеть, но и формировать гармоничный рельеф.
4. Гимнастика для похудения в домашних условиях менее интенсивна, нежели фитнес. Тем не менее, мышцы нагружаются более равномерно. В тренировках заложено много видов растяжки. Эти упражнения подойдут для худеющих более зрелого возраста.
5. Не стоит забывать о гостье с востока – йоге. Во время этих занятий тело становится более послушным. Задействуются самые маленькие мышцы и сухожилия. Повышается тонус мышц, кожи и всего тела. и настроиться. Идеально заниматься вечером или ранним утром.
6. . Современные, традиционные, зумба или латиноамериканские – решать вам. Но в танце наши душа и тело сливаются во едино. Помимо этого, танцы относят к кардио нагрузкам, поэтому похудеть можно с их помощью быстро и надолго.
7. Различные силовые упражнения для похудения в домашних условиях. Тренеры утверждают, что для нужно гармонично сочетать. Поэтому и дома нельзя увиливать от силовых нагрузок. Приседания с небольшим грузом в руках, глубокие выпады с одной ногой, качание пресса – все это именно силовые нагрузки, призванные сформировать мышечный рельеф. А чем больше в организме мышц – тем быстрее и качественнее идет обмен веществ.

Из всего выше сказанного нужно выбрать для себя два вида спортивных тренировок и внести в свой план похудения. Таким образом, один или два раза в день нужно заниматься спортом. К примеру, утром делать активную зарядку для похудения в домашних условиях, а вечер посвящать йоге или гимнастике. При таком графике процесс ускорения метаболизма запустится очень быстро, тело станет сильнее, вы приобретете уверенность и позитивный настрой.

Коктейли для похудения в домашних условиях, таблетки и прочие препараты

На аптечных полках давно заняли свое почетное место препараты для похудения. Среди них есть таблетки, капсулы, БАДы, питьевые коктейли, смеси трав и прочее.

Среди всего этого многообразия мы собрали пять препаратов, которые дают неплохой результат за счет воздействия на центры насыщения в нашем организме и активизируют обменные процессы.

1. . Как утверждают создатели, препарат полностью натуральный. В состав входят кассия тора – природное мочегонное средство, пория кокосовидная и ревень, которые так же обладают мочегонным и слабительным эффектом. Весь этот комплекс помогает сократить аппетит и вывести все ненужное из организма.
2. . Вообще, это название вещества, из которого состоят оболочки панцирей ракообразных. Но современные ученые доказали уникальную сорбирующую способность данного элемента. Что и позволило использовать его в качестве пищевой добавки. Уникальность же этого природного сорбента в том, что буквально одна капсула способна вывести из человеческого организма огромное количество шлаков и токсинов.
3. . Они заслужили плохую славу, но это не значит, что не стоит описывать их состав и действие. Основу таблеток составляют натуральные мочегонные и послабляющие вещества. Но помимо вытяжек из различных орехов, трав и корешков, тайские таблетки сдобрены наркотическим веществом фенфлурамин. Эта добавка оказывает сильное действие на ЦНС и подавляет аппетит, а также вызывает привыкание. Стоит ли игра в похудение таких жертв? Не думаем.
4. . Производители усовершенствовали ЛиДу, ну это они сами так утверждают. Если почитать состав на упаковке нового препарата, можно встретить уже знакомую порию кокосовидную, лист лотоса, кожу с куриных желудочков и гриб-трутовик. Последний, кстати, запрещен в России из за высокой токсичности. При этом, кое-какие ингредиенты производитель предпочел скрыть, поскольку похудеть от выше представленного состава просто невозможно.
5. . Относят данный препарат к БАДам. В его состав входят витамин Е и линолевая кислота, которая способствует росту мышц и снижает уровень сахара в крови. От такого «коктейля» ускоряется обмен веществ и повышается тонус мышц тела.

Если все таки решили худеть с помощью таблеток, помните, что слишком быстрое похудение приведет организм в стресс. А сердечно-сосудистая система будет испытывать небывалую нагрузку. Тем более, стройность в одной капсуле – иллюзия в чистом виде.

Магия для похудения

Когда борьба за заветные сантиметры и килограммы переходит в хроническую зависимость, все методы становятся хороши. Поэтому всяческие заговоры, зелья и ритуалы появляются в поле зрения худеющих женщин. И здесь включается какой-то первобытный инстинкт вперемешку с детским ожиданием чуда. И многие думают – «А почему бы и нет?».

Возможно, заговоры и действуют в качестве мотиватора и некого фундамента уверенности в себе. Но утверждать, что с помощью магии можно ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу – полная глупость.

Те же, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, похудеть можно, если соблюдать несколько правил.

1. Настроиться на хороший результат.
2. Садиться на диету только в период убывания луны.
3. Ни в коем случае не проводить ритуалы на полный желудок.
4. Читать заговоры четко, монотонным голосом, без смеха.
5. И желательно свято верить в свои слова и действия.

Как видим, от элементарной психологии далеко не ушел.

Супер-продукты по рекомендациям Елены Малышевой, похудение в домашних условиях

1. . Поистине уникальный продукт. Активные вещества из этого корня способствуют ускорению обмена веществ, усиливают приток крови к жировой ткани, повышают выносливость организма, снижают аппетит. Из имбиря хорошо приготовить ароматный чай или просто натереть на терке и смешать с медом, есть по 1 ложке два раза в день.
2. . В этом фрукте масса витаминов, микро- и макроэлементов, а также в достаточном количестве содержится клетчатка. И все это при минимальной калорийности. Лимон способствует повышению иммунитета, ускорению обмена веществ.
3. . Содержащийся в этом продукте «дуэт» из кофеина и хлорогеновой кислоты позволяет разогнать метаболизм, снизить аппетит и поднять настроение за счет активизации мозговой деятельности.
4. Зеленый чай. Природный антиоксидант, который богат натуральным кофеином, оказывает аналогичное с зеленым кофе действие на организм.
5. . Активные вещества из перца увеличивают температуру тела, что приводит к активизации метаболизма и сгоранию жировых отложений.
6. . Мало кому известный продукт. На самом деле чиа – это шалфей испанский. На своей родине уже давно считается суперфудом, ведь небольшая горстка способна омолодить кожу, решить проблемы с сердцем и давлением, разогнать обмен веществ.
7. . Этот тибетский барбарис может похвастать огромным количеством витаминов, микроэлементов, каждый из которых помогает определенному органу в человеческом организме.
8. . Флавониды из шоколада препятствуют образованию тромбов в сосудах, фтор, фосфор, кальций укрепляют зубы, а фенолы укрепляют кровеносную систему. Этот продукт способствует ускорению метаболизма и снижает аппетит.

Конечно, не стоит питаться только этими продуктами для того, чтобы похудеть. Но ввести их ежедневный рацион просто необходимо.

Обертывания для похудения в домашних условиях и другие косметически-водные процедуры

Мало кто знает, но занимаясь похудением, можно получать и удовольствие. Просто нужно научиться находить радости и удовольствия в малом.

К примеру, обычный прием ванны стоит превратить в ритуал красоты и стройности. Для этого нужно добавить всего пару капель эфирного масла цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона) и морскую соль для ванн. Тогда ежедневная водная процедура превратиться в шикарную детокс-церемонию.

Ведь цитрусовые эфирные масла помогают активизировать приток крови к жировым клеткам и, соответственно, победить целлюлит. А соль - лучший природный антисептик, который помогает освободить поры кожи от токсинов.

Если вы принимаете душ, то обязательно контрастный. Разница температур, целевое воздействие водных струй - все это укрепляет нервную и кровеносную системы, приводит мышцы в тонус и ускоряет метаболизм.

Омоложению кожи. Ведь от такого температурного массажа поры кожи расширяются и сужаются, освобождаясь от токсинов. Мелкие мышцы и каппиляры тонизируются, улучшается кровообмен. 10 минут такой водной процедуры способны заменить 20 минут в тренажерном зале.

Еще одной уникальной водной процедурой считается . Этот метод часто применяют в СПА салонах и санаториях. Это и не удивительно, ведь такой душ очень положительно влияет на организм.

1. Нормализует работу иммунной и сердечно-сосудистой систем.
2. Насыщает ткани кислородом.
3. Закаливает.
4. Тонизирует.
5. Предотвращает целлюлит.

Для домашнего применения уже имеются в продаже специальные насадки на душ под названием «Шарко».

Отлично помогают убрать несколько лишних сантиметров жира обертывания. Правильно делать эту процедуру после ванны или душа. А саму проблемную зону важно проскрабировать. Для изготовления скраба лучше всего подойдут морская соль или гуща черного кофе.

Считают солевые, шоколадные, медовые, горчичные. После нанесения любого средства, нужно обернуться в пищевую пленку, тепло укрыться и отдохнуть от 20 минут до часа. За это время кожа очистится и придет в тонус, усилится приток лимфы и крови, уменьшится целлюлит.

Одним из самых приятных и надежных методов похудения считается массаж. Среди всех разновидностей можно выделить наиболее действенные.

1. Ручной массаж. Поможет избавиться от 2 до 20 см за десять процедур, а еще - расслабиться.
2. . Волны воздействуют на глубокий жировой слой, тонизируют нервно-симпатическую систему и ускоряют метаболизм.
3. . Тепловые лучи воздействуют на определенные части тела и корректируют обмен веществ, улучшают состояние кожи и расщепляют целлюлит.

Психология похудения

Наш разум – серьезный механизм, который часто требует отдыха и перезагрузки. А вот наши ощущения и чувства – это то, что почти всегда функционирует без сна и отдыха. Именно поэтому так важны на стадии приобретения стройности.

Что важно знать, чтобы создать для себя правильную установку на стройность?

1. Обиды, комплексы, страхи из прошлого нужно там и оставить.
2. В будущем будет только то, что вы сделаете здесь и сейчас. Задумываться сейчас о будущем не стоит, нужно жить в настоящем.
3. Ставьте реальные цели, которые разбейте на несколько еще более мелких подцелей.
4. Наполните жизнь яркими красками. Попробуйте снег на вкус, нарисуйте картину, сходите на танцы. Тут важно почувствовать вкус жизни.
5. Хвалите себя за каждую незначительную мелочь. Это поможет восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего, и не только на теле, но и в душе.

Пластическая хирургия

Много говорить об этом методе не стоит. И так все ясно: пришел, отрезал, ушел. Тем не менее, многим помогает быстрее прийти к намеченной цели. Минусом является, конечно, стоимость этих медицинских услуг.

Рецепты похудения в домашних условиях и прочие медицинские методы

Само понятие «медицинские методы похудения» включает в себя те приемы и процедуры, которые возможны только в стенах медицинских учреждений или же могут быть исполнены лицами с мед. образованием.

– эти методы позволяют снижать количество употребляемой пищи за счет хирургического уменьшения желудка. Как правило, данную процедуру назначают при острых стадиях ожирения или по медицинским показаниям. После операции потеря веса составляет около 60% от прежней массы.

Эти инъекции вводят на всех участках проблемных зон с целью разрушить целлюлит и увеличить эластичность тканей. Среди плюсов – высокая эффективность, доступная цена и достаточно долгий позитивный результат. Минусы – болевые ощущения и неэстетичный внешний вид проблемных зон в ходе лечения.

– создает зону низкого давления, согласно законам физики, к которой устремляются жидкости – кровь, лимфа, межклеточная жидкость. За счет такого «сбора» активизируются обменные процессы, быстрее сгорают жировые клетки, улучшается состояние кожи.

– это ванны с добавлением живичного скипидара, касторового масла, гидроксида натрия и олеиновой кислоты. При принятии таких ванн полностью раскрываются поры кожи, усиливается потоотделение, повышается температура. Все это ускоряет обменные процессы, вывод солей и токсинов из организма.

Отвечайте на вопросы честно;)

1. Питание.
2. Спорт.
3. Отдых.

Не зависимо от того, какова ваша цель - похудение живота в домашних условиях или лечение ожирения, они требуют одинаковых усилий и строгого плана действий. Если же вам захочется разбавить свой процесс похудения, не советуем обращаться к магии или пластической хирургии. Ведь эффект от этих методов - не однозначный и уж точно - не долговечный.

16.10.2018 Диетолог

Способы похудеть в домашних условиях отличаются от обычной программы, разработанной диетологами и фитнес тренерами. Тренажёров дома нет и подсказать как некому. Многие не верят, что можно избавиться от лишнего веса быстро и легко без диет, дорогостоящих услуг профессионалов, но это не так. В интернете можно найти большое количество блогов и фотографий девушек и мужчин, которые достигли успехов и приблизились к фигуре мечты без посторонней помощи.

Плюсы снижения веса дома

1. Мотивация и поддержка близких

   Профессиональный тренер старается дать толчок каждому своему клиенту, но он не может следить за каждым в режиме нон-стоп. А иногда, так хочется залезть в холодильник ночью. Тут помощь близких людей просто необходима - заставить себя и настроиться на похудение будет проще. Важно, чтобы в момент слабости они напомнили о цели.

2. Нет необходимости подстраиваться под график

   Процесс похудения самостоятельно может длиться несколько дольше. Но зато не потребуется постоянно спешить в спортзал, откладывая ради этого важные дела. Разработайте график для тренировок в домашних условиях самостоятельно.

3. Не нужно посещать общие тренировки

   Большинство, решивших заняться фигурой, имеют комплексы по этому поводу. В спортзале можно увидеть девушек и парней с прекрасной фигурой. Попадая в такие условия впервые, люди часто не знают, как себя вести в подобной ситуации. А дома стесняться некого - можно расслабиться.

4. Очередь на тренажёрах

   Можно столкнуться с проблемой, когда к одному тренажёру выстраивается целая очередь – это неудобно. Зато дома можно заниматься подручными средствами.

5. Возможность заниматься на свежем воздухе

   Никому ещё не повредила утренняя пробежка на свежем воздухе, которая поможет настроиться. А вечерняя прогулка как нельзя лучше снимет стресс. Ежедневные прогулки - это полезно для здоровья и хорошего сна.

6. Можно заниматься без ограничений по времени

   Никто не скажет, что пора закругляться, потому что пришла следующая группа. Свободное время можно посвятить тренировкам, главное – не переусердствовать!

7. Стоимость

   Не обязательно придерживаться советов диетолога. Можно покупать недорогие, но не менее полезные продукты. Не нужно тратить бензин на то, чтобы добраться в зал. И абонемент покупать не нужно. Чистая экономия.

15 советов как быстро и легко похудеть дома без диет: никаких секретов

Неважно, по какой причине, но однажды вы решаете быстро похудеть, поработать над своей формой! Красивая стройная фигура делается вашей первостепенной целью.

Однако похудение – это работа, и довольно сложная, она потребует от вас системности, организованности и определённого упрямства.

Займитесь спортом

Физические упражнения помогут сделать процесс похудения приятным, а их разнообразие подарит вам позитивный настрой во время многочисленных ограничений. Плавание, танцы, бег, прогулки пешком, велосипед, лыжи – всё это приемлемые виды физической активности, укрепляющие мышцы, положительно влияющие на ваши эмоции.

Физические нагрузки важны при похудении, так как они не только «сжигают» лишние калории, но и способствуют подъёму общего тонуса. Наш организм принимается употреблять больше кислорода, активнее формируются эндорфины, убыстряется обмен веществ.

Наиболее эффективными при похудении являются аэробные упражнения: лёгкий бег или пешая ходьба (не менее 2 км в день), подъём и спуск с лестницы, плавание, прыжки на скакалке.

Главные условия – постоянность занятий и постепенное увеличение их интенсивности и продолжительности.

Перестройте режим питания

Очень большую значимость имеет правильно подобранный дневной рацион. Ешьте в одинаковое время. Распределите питание на 5-6 частей в сутки (вместе с перекусами) с интервалом в 2-3 ч. Это поможет избежать глубокого голода, и в целом станете съедать значительно меньше.

Нельзя вопрос о лишних килограммах решать с помощью голодания. Оно не сделает упругими, подтянутыми мышцы фигуры, а только лишит организм главных питательных веществ и ухудшит здоровье. Даже если удастся похудеть, то, как показывает многочисленный опыт, это будет временный эффект: прежний вес быстро вернётся, так как очень часто после стресса от голода организм наоборот начинает образовывать запасы жира, и набирается дополнительный вес.

Обязательно завтракайте

Чтобы в начале нового дня организму «проснуться», наладить ритмический обмен веществ, придать импульс всем системам и органам, зарядить ваши клетки энергией нужен завтрак. Утром желательно есть каши (лучше овсянку, гречневую или рисовую), салаты со свежими овощами, блюда из яиц (кроме жареных), творожные запеканки и сыры, можно паровые куриные галушки, натуральные мюсли с молоком.

Хорошее дополнение – банан. А вот свежевыжатые соки или смузи рекомендуется употреблять как минимум спустя час после завтрака, так как натощак кислоты, находящиеся во фруктах, пагубно влияют на слизистую оболочку кишечника.

Употребляйте как можно больше клетчатки

Клетчатка восстанавливает микрофлору, способствует лучшему пищеварению и выводу вредных веществ. Её можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков, отрубей.

Добавьте в рацион белок

Животный белок способствует поддержанию в тонусе всего организма и мышечной массы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество полноценного животного белка, рекомендуется употреблять нежирное мясо: телятину, говядину, крольчатину, курицу и индейку. Нельзя забывать и про рыбу: кроме драгоценных белков, она насыщена нужными для организма жирными кислотами Омега.

Увеличьте количество овощей и фруктов

Чтобы оставаться в прекрасной спортивной форме, диетологи советуют каждый день съедать не меньше 400 гр. овощей и фруктов. Это основной источник клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Избегайте полуфабрикатов – они содержат слишком много калорий и жиров

Для перекусов нежелательно выбирать бутерброды, булочки, пирожные, чипсы, фаст-фуд. Вся причина в том, что это пища является рафинированной, высококалорийной, содержащей очень много жиров и минимальное количество полезных веществ. Для перекусов лучше выбирать фрукты и сухофрукты, орехи и овощи.

Напитки

Стакан воды за 30 минут до приёма пищи будет способствовать тому, что вы меньше съедите и улучшит пищеварение. Желательно выпивать 6-8 стаканов воды в сутки, это поможет организму лучше освобождаться от нездоровых веществ.

Пейте меньше минералки

Употребляйте правильные сладости

Категорически отказываться от сладостей вовсе не обязательно. Конфеты, варенье и другие сладкие кондитерские изделия не принесут вреда, если строго контролировать их общее количество: не более 50 г. в день. Обычно же мы едим в 2–3 раза выше нормы дозволенного!

Полезные при похудении сладости – это ягоды, фрукты, горький шоколад, зефир и мармелад.

Контролируйте БЖУ

Ужинайте не позже, чем за 2 ч. до сна

По калориям – не более 450, объём – примерно 250 г. Выбирайте для ужина малокалорийные продукты, в частности, нежирные рыбу или мясо, приготовленное на гриле, салаты с морепродуктами, кефир, кислое молоко, домашние биойогурты, творог и лёгкие сыры (тофу, рикотта, брынза), фрукты (кабачки, баклажаны), все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь, тыквы и др.

Научитесь правильно заменять продукты

Суть данного правила научиться заменять высококалорийные продукты на другие, менее опасные для здоровья. Если вам сегодня по какой-то причине трудно перестать есть мясо, то жирную свинину следует заменить говядиной или мясом птицы; сладкие сахаросодержащие продукты – мёдом; газировку – ягодными компотами или фруктовым чаем; хлебобулочные изделия – печеньем или хлебцами со злаками и т.д.

Готовьте диетические блюда

Всегда помните о том, что важно не только правильно подбирать перечень продуктов для покупки, но также и правильно эти продукты готовить. Для диеты подходят следующие способы: варка, тушение, запекание и поджаривание без жира (на гриле), приготовление на пару. Заправлять салаты лучше лимонным соком, соевым соусом, уксусом, растительным маслом (он полезнее сметаны, но также калорийный).

Не переедайте

Вы должны строго контролировать размеры потребляемых вами порций, иначе неминуемо и незаметно наберёте лишние килограммы. Неторопливо ешьте во время обеда и уберите привычку есть на бегу, так как в таких случаях пища плохо усваивается.

Не пересаливайте

Уменьшите количество соли до 4–5 г в сутки. Превышение соли нарушает водный баланс в организме, что также отражается на фигуре.

4 эффективных секрета похудения без диет чтобы не вернуть сброшенные килограммы

• «С глаз долой – со стола вон». Если по какой-то причине вы держите дома высококалорийные продукты, старайтесь скрыть их, чтобы не попадались на глаза.
• Не совмещайте просмотр телевизора или игры за компьютером с обедом или перекусом – очень велика вероятность переедания!
• Никогда не ешьте из банки или коробки – таким образом съедается больше, чем нужно. Положите свою порцию на тарелку, а продукт в упаковке уберите подальше от стола.
• Ешьте медленно, тогда чувство сытости наступает после небольшого количества съеденного.

Сколько килограммов возможно сбросить

Правильный, полноценный режим питания и активные занятия физкультурой обязательно приведут к снижению веса. Без диет и вреда для здоровья за неделю можно похудеть до 5 кг, а за месяц до 20 кг. Более стремительная потеря веса признаётся физиологически неоправданной, вредной. Кроме того, при быстром похудения достигнутый итог не получается сберечь на долгий срок. Если же терять более 5 кг веса за 7 дней, то это приведёт к сбоям систем организма.

Вывод

Каждый делает свой выбор сам. Идти к профессионалу, искать волшебную таблетку, пробовать новомодные диеты или направить все свои силы на похудение в комфортных домашних условиях – это решение каждый принимает сам для себя. Но одно можно сказать точно: похудеть дома без диет можно. Главное – это желание!

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать - худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

• Исключить полуфабрикаты и консерванты;
• Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
• Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Быстро и эффективно – минус 10 кг

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

День недели	Завтрак/Второй завтрак	Обед/Полдник	Ужин/На ночь
Понедельник	1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г)	Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть)	Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст)
Вторник	Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.)	Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г)	Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко.
Среда	Повторяется рацион понедельника
Четверг	Рацион вторника
Пятница	Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.)	Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды	Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир
Суббота	Выбирается меню предыдущих дней
Воскресенье

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.

Вкусные бананы

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы. На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры. При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.

7-ми дневная

• Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.

Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:

• Кишечника;
• Желудочно-кишечного тракта;
• Печени;
• Почек;
• Желчевыводящих путей;
• Ожирение;
• Нарушения кровообращения;
• Аллергии на продукт.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.

Аптечные средства

В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием. Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания. Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.

Средство	Механизм действия	Способ применения	Примерная цена
Турбослим	Улучшает обменные процессы, способствует расщеплению жиров, препятствует образованию новых отложений.	В зависимости от формы выпуска: «чай» – утром и вечером 1 чашка (принимается с едой); «кофе» – 1 чашка утром; «день» - утром и днем по 1 капсуле; «ночь» - вечером 1 таблетка во время ужина.	442руб.
ЛиДа	Понижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, улучшают обмен веществ, имеют мочегонное действие.	Принимается по 1 таблетке в день, перед едой или после, полный курс составляет полгода.	1600руб.
Редуксин	Назначается при ожирении, содержит вещество, которое воздействует на нервную систему и притупляет чувство голода.	Прием – 1 таблетка в день, курс составляет 3 месяца.	2424руб.

Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть - это домашние занятия. Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.

Разминка

Обязательно перед занятием разогреть тело:

1. Взмахи руками.
2. Шаги на месте.
3. Повороты.

Склепка

Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:

1. Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
2. Немного приподнять руки и ноги.
3. Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
4. Занять исходное положение.

С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.

Приседания и прыжок

1. Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
2. Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.

Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.

Твисты

1. Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
2. Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.

Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.

Прыжки

1. Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
2. Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.

Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.

Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.

Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное. Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному. Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.

Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Лишние килограммы веса — это еще не повод бросать все и спешить приобрести чудодейственный препарат для похудения, которые в настоящее время выпускаются ежедневно. Избыточный вес — является глобальной проблемой человечества, на решение которой имеется множество различных способов и средств, которые важно знать, как правильно применять. Очень часто виден вопрос от девушек «Как похудеть быстро и легко?».Если все известные способы и средства для похудения будут использоваться не по основному назначению, то положительных сдвигов не дождаться даже через год. Поэтому в данном материале уделим внимание такой глобальной проблеме и рассмотрим вопрос о том, как же можно похудеть в домашних условиях не изнуряя свой организм диетами и правильным питанием.

Как похудеть быстро и легко — миф или реальность

Иметь стройную фигуру в любом возрасте и при этом не прибегать к такому изнурительному способу, как диета, вполне реально. Ведь кто же не мечтает о фигуре как у известных голливудских киноактрис и при этом, не ограничивать себя и свой желудок в различной пище. Но прежде чем достигнуть таковой цели, важно уделить внимание процессу выяснения причин появления избыточного веса. Ведь у некоторых лишний вес появляется с самого детства, а другие начинают полнеть после 30 лет. Хотя многие и думают, что основная причина избыточного веса заключается в переедании, но на самом деле — это всего лишь следствие. Причины появления лишнего веса скрываются преимущественно в различных заболеваниях, недомоганиях или при пассивном образе жизни. Причин для развития такого негативного фактора достаточно, но важно знать одно, что разобраться с ними можно не только путем перехода на диетическое питание.

Многие стремятся избавиться от накопленных лишних килограммов с помощью приема различных препаратов для похудения, а другие, наоборот, спешат посетить спортивные учреждения и при этом переходят на изнурительные диеты, которые также скрывают в себе немало негативных последствий. Причиной всех причин появления лишнего веса в организме человека принято считать лень. Ведь если человек ведет активный образ жизни, пробуждаясь в 6 часов утра и ложась в 23.00, и при этом за весь день не приседает ни на секундочку, то набрать лишний килограмм для него проблематично. При этом питается он, сколько захочет и чем захочет. Таковые люди есть и далеко при этом ходить не нужно. Взять, к примеру, работников физического труда. А вот работники умственного труда таким свойством похвастаться не могут, так как пассивный образ жизни «дает свои плоды».

Чтобы достичь положительных результатов в сфере похудения и избавления от избыточных жировых прослоек, следует быть информированным о балансе двух составляющих :

• количество потребляемых калорий, во время приема пищи;
• энергетические затраты организма.

Если баланс этих двух составляющих приравнять 1-1, то это будет идеальный рацион, при котором набрать избыточные килограммы будет невозможным. Но, к сожалению, таких людей, которые живут с таким соотношением этих двух составляющих можно «пересчитать на пальцах».

Когда потребление калорий высокое, а энергетические затраты минимальные, то наблюдается увеличение массы тела. Если же расход энергии высокий, а потребляемых калорий недостаточно для их расхода, то наблюдается обратный процесс — похудение с развитием различных заболеваний, в частности, системы ЖКТ. Таким образом, можно как похудеть быстро и легко, так и вернуть вес обратно.

Хоть лень по поговорке и является двигателем прогресса, но на самом деле она негативно отражается на фигуре и стройности тела. Лень может привести к развитию таких последствий :

1. Неправильное питание, которое ведется уже не один десяток лет, приводит к тому, что изменить такую традицию невозможно.
2. Многие женщины стремятся задуматься о своей фигуре уже ближе к 30-40 годам. Но мысли о том, что немолодой организм гораздо сложнее натренировать и тем более снизить массу тела, приводит к падению интереса еще на этапе начинания.
3. Многие женщины, почитав состав диетического питания, попросту бояться менять свой рацион. Ведь львиную долю диет составляют свежие овощи, фрукты, рыба, что является очень дорогостоящим фактором. На основании этого многие попросту не хотят тратить еще больше денег, чтобы попытаться избавиться от лишнего веса. Но на самом деле питание правильной пищей приводит к тому, что объемы потребления снизятся вдвое, поэтому тратить больше денег на продукты не потребуется.
4. Разнообразие графиков работ приводит к тому, что многие попросту вынуждены питаться из магазинов и фаст-фудов калорийной пищей. Но на самом деле проблема решается достаточно просто путем подготовки термоса с чаем и баночки с овощным супом.

Питаться неправильно и калорийно в настоящее время оказывается проще, нежели контролировать свой рацион и питаться в адекватных объемах. Некоторые задумываются о том, что пора перейти на правильное питание и подумать о своем здоровье и, мало того, они начинают следить за собой. Но проходит незначительный промежуток времени, и все желания угасают от различных факторов. Что же это за факторы? Рассмотрим подробнее.

1. Получение положительных результатов не в тех объемах, что хотелось бы. Но для этого следует знать, что организм при переходе на диетическое питание должен перестроиться, на что уходит даже не один месяц. Но если же иметь твердые намерения, то уже буквально через некоторое время можно увидеть улучшения.
2. Диетическое питание вызывает развитие массу различных недостатков и дискомфорта. Прежде всего, организм испытывает недоедания и даже голодания, что влечет за собой появление таких симптомов, как бессилие и бессонница. Но уже через некоторое время организм адаптируется, и можно будет наблюдать отсутствие вышеуказанной симптоматики.
3. Образ жизни настолько привычный, что даже попытки питаться правильно заканчиваются на начальных этапах.

В таком случае, если нет возможности похудеть с диетическим рационом, то для этого имеются способы без диетического похудения. Как похудеть без диет, узнаем далее.

Как похудеть без диет правильным питанием

Основой правильного питания без диет для похудения является употребление продуктов питания в определенном количестве, соблюдая при этом суточную норму калорий. При этом нет необходимости пересмотра своего обыденного рациона и исключения из него всех любимых блюд. Вовсе нет, питаться можно всем, чем и ранее, но соблюдать при этом норму калорий.

Не рекомендуется лишь питаться продукцией, которая готовится на сковороде, на гриле и посредством копчения. Хотя многие нарушают это правило и позволяют себе периодически потреблять пищу, приготовленную таким образом.

Рацион человека, который хочет похудеть без диет или не набирать лишних килограммов обязательно должен быть разнообразным, полноценным и учитывающим потребности организма.

Если в один момент отказаться от привычной жирной пищи, то — это непременно отразится на желчном пузыре, в результате чего в нем начнут образовываться камни. В пузыре образуется желчь, которая расходуется для расщепления жиров и при ее сниженной выработке развивается появление застоев. Эти застои со временем выливаются в каменные сгустки, которые необходимо удалять хирургическим методом.

Для снижения массы тела без диет следует уделить особое внимание следующим продуктам в своем рационе :

1. Овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять львиную долю суточного рациона.
2. Все блюда следует готовить посредством варки, приготовлением на пару или в духовке. Такие виды приготовления считаются правильными и не имеют негативного воздействия на ЖКТ.
3. В рационе необходимо уменьшить поступление сладких продуктов, так как они положительно влияют на развитие избыточного веса.
4. В рацион важно включить продукты с содержанием клетчатки. Как известно, что клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но также и в бобовых, орехах, зернах, хлебе, овсе, бананах, малине и т.п. При насыщении организма клетчаткой одновременно происходит наполнение организма здоровыми продуктами питания, а также снижение чувства голода.

Категорически неприемлемо смотреть во время еды телевизор или отвлекаться на другие сторонние звуки. Пища плохо усваивается даже во время разговоров при приеме пищи, поэтому важно уделить 10-15 минут и спокойно покушать.

Важно также осуществлять правильный прием пищи, тщательно ее пережевывая. Еще из стен школы известно, что пища должна пережевываться 33 раза. Хотя в настоящее время данное условие не соблюдается даже для самых жестких видов пищи (мясо), так как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях все же сложно.

Важно ни в коем случае не переедать, а сделать — это достаточно просто. Ведь чувство сытости приходит спустя 15 минут после приема пищи, поэтому каждый второй человек не знает чувства меры.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Похудеть без диет возможно, но при этом не обойтись без физических упражнений, которые необходимо выполнять периодически. Рассмотрим основные виды упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях :

Отличным элементом в помощь женщинам является обруч, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Упражнения с обручем эффективные и позволяют достигать положительных результатов в кратчайшие сроки без применения диет. Во время упражнений с обручем осуществляется сжигание жировых прослоек посредством размягчения. При вращении обруча наблюдается работа не только мышц живота, но и бедер, ног и даже рук.

Должны быть периодическими, но непродолжительными. Рекомендуется делать 5 подходов по пять минут, чем 25 минут вращать его без остановки. Но, кроме того, что происходит расщепления жира и тренировка мышц, обруч также имеет свойство оказания массажного эффекта, улучшая кровоток в организме.

1. Если обруч железный, то вращать его на голое тело не рекомендуется. Для этого можно вращать его в футболке.
2. Если имеются воспаления в брюшной полости, то обруч крутить не рекомендуется.
3. Если после вращения обруча наблюдаются покраснения кожи, то лучше всего талию перед началом упражнений обвязывать платком или другой плотной материей.

Как только вы адаптируетесь к упражнениям с обручем, можно прибегнуть к выполнению следующих заданий :

1. Вращать обруч, а ноги при этом поставить не врозь на ширине плеч, а вместе.
2. Осуществлять вращение спортивного снаряжения на бедрах.
3. Вращать обруч, расставив ноги максимально врозь.

Кофе для похудения в домашних условиях

Многие могут удивиться, прочитав название подраздела, но действительно с помощью кофе можно похудеть. Как это сделать, рассмотрим детальнее.

В кофейных зернах содержится большой запас полезных веществ, которые положительно влияют на процесс похудения. Прежде всего, с помощью кофе подавляется чувство голода, в результате чего снижается объем потребляемой пищи. С помощью кофе можно похудеть, не придерживаясь диет, так как этот напиток отличается возможностью взбодрить организм и придать новых сил. В таком случае происходит эффективное сжигание отложенных жиров, что приводит к снижению массы тела.

Но кофе, как известно, имеет и негативное влияние для организма, которое в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую систему. Кофе наносит вред здоровью человека в том случае, его ведется его регулярное употребление. В частности, страдают следующие системы и органы человека :

• нервная система, в результате чего нарушается ее функционирование;
• сердце и сосуды;
• страдает желудок, так как кофе провоцирует развитие изжоги;
• повышение давления;
• потеря кальция, так как этот напиток выводит из организма эти вещества;
• наблюдается обезвоживание организма и бессонница.

Поэтому похудение с помощью данного напитка практически не практикуется в настоящее время, так как это приводит к развитию новых заболеваний.

Домашние чаи для похудения

О том, что похудеть с помощью чая, возможно, знают многие. Для этого даже имеются различные чаи, которые так и называются — для похудения. Что же это за чаи, рассмотрим подробнее.

• стимулирование обменных процессов;
• бодрость;
• притупление чувства голода;
• улучшение функционирования ЖКТ .

Имбирный чай можно приобрести в аптеках. Для его приготовления необходимо залить состав кипятком и процедить через марлю. Такой чай обязательно необходимо принимать не после приема пищи, а до этого. При этом пить его нужно не накануне, а за час до еды. В такой чай приветствуется добавление меда и лимонного сока, что делает напиток просто божественным. Сахар добавлять запрещено.

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь, как известно, является медицинским препаратом, посредством которого осуществляется очищение кишечника. Но кроме очищения кишечника, данный препарат положительно воздействует на процесс снижения массы тела. Но, кроме очистительного эффекта, уголь имеет такой побочный эффект, как обезвоживание. Поэтому при регулярном приеме угля необходимо постоянно пить воду в больших количествах, чтобы не допустить развития данного процесса.

Наблюдается очистка не только кишечника, но и кровеносных сосудов, осуществляя удаление из крови холестерина. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, способствует расщеплению жировых клеток, а также вбиранию солей тяжелых металлов и газа.

Зачастую уголь применяется лишь по прямому назначению. Но можно использовать его и для похудения, продолжительность курса составляет не более 2-х недель. Количество принимаемых таблеток за один раз рассчитывается из значения 1 таблетка на 10 кг массы тела.

Принимать таблетки необходимо два раза на день, разделив необходимое количество на два. Если же не возникают непредвиденные побочные эффекты, то важно прекратить употребление угля и обратиться к врачу.

После того, как будет пройден путь очищения организма посредством приема активированного угля, потребуется пройти курс приема витаминно-минерального комплекса. Обязательно в течение 10 дней необходимо пропить препараты для восстановления микрофлоры кишечника. Не рекомендуется принимать уголь во время употребления иных видов лекарственных препаратов.

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Еще один способ как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях — это использовать ванны с содой. Такие ванны позволяют расслабить организм, что приводит к стимулированию обмена веществ.

Для приготовления такой ванны с содой потребуется :

1. Взять 300 грамм пищевой соды.
2. Смешать соду с морской солью в количестве 0,5 кг.
3. Растворить полученную смесь в теплой воде.
4. После растворения смеси в воде, можно воду вылить в ванну, температура воды в которой должна равняться 28-39 градусов.

Для достижения максимального эффекта похудения, ванну с содой необходимо принимать в вечернее время за 30 минут до сна. С помощью приема таких ванн, можно избавиться от лишних килограммов. Но не следует ожидать, что результаты будут поразительными. Такой способ относится к пассивным, поэтому в зависимости от продолжительности приема таких ванн, будет зависеть конечный результат похудения.

На основании представленных способов можно попробовать все, так как основным их достоинством является отсутствие капиталовложений и возможность проведения процедур в домашних условиях.