Жгучая брюнетка, красавица-певица Ани Лорак, не так давно стала счастливой мамой очаровательной малышки. Практически как каждая женщина во время беременности, Ани Лорак набрала немного лишнего веса. По ее словам, она набрала более 16 кг до родов. Если посмотреть на ее фото через три месяца после рождения ребенка, то отчетливо видно, что бедра и талия заметно округлились и стали менее подтянутыми.

Видимо, певица тоже решила, что хватит почивать на лаврах материнства и решительно отняла дочку от груди, переведя ее на искусственное вскармливание. Причина была в том, что при естественном грудном кормлении кормящей матери противопоказаны любые диеты, а Ани Лорак задалась четкой целью вернуть себе прежнюю стройность. Красота потребовала жертв, в данном случае-переход на искусственное кормление. Ани Лорак похудела после родов, используя правильное питание и физические упражнения. При этом она не делала секретов из того, как ей удалось так быстро вернуть себе былые формы.

Правила Ани Лорак для похудения

Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:

Продукты разрешённые в рационе Ани Лорак:

• Каши из цельного зерна. Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
• Фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
• Йогурт, кефир, творог. Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
• Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба. Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Продукты запрещенные в рационе Ани Лорак

• Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
• Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
• Фаст-фуд. Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
• Сахар. Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
• Каши быстрого приготовления. Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Комплекс упражнений от Ани Лорак для похудения

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.

Бедра. Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Внутренняя поверхность бедра. Это один из самых эффективных методов, помогающихубрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

Нижний пресс. Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

Затем необходимо повернуть голову по пару раз вправо и влево, приподнять ее в сторону груди, при этом втянув мышцы живота и задержав дыхание на пару секунд.

Потом следует непременно сделать массаж области лица, водные процедуры и принять привычный для вас завтрак.

В дневное время не обедайте, при этом заменив обед прогулкой на воздухе, а в вечернее время разрешается съесть какое-либо блюдо вместе с овощным гарниром и запить все это чашечкой зеленого чая.

Перед тем, как лечь спать, можно принять ванночку для рук и ног из трав, после которой необходимо смазать их любым увлажняющим кремом.

Эффективной, но достаточно строгой диеты Ани Лорак начала придерживаться спустя 3 месяца после родов. Интенсивно заниматься спортом молодой маме, поправившейся во время беременности на 16 кг, пока было нельзя, поэтому главным инструментом борьбы с лишними килограммами она избрала соблюдение определенных правил питания. Метод «звездного» похудения основывался на следующих принципах:

1. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
2. После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
3. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
4. Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
5. Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.

Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела на 15 кг всего за несколько месяцев.

Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай. Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.

Завтрак: 50г отварного мяса с салатом из капустыОбед: отварная куриная грудка и овощной салатУжин: стакан кефира или порция творога

Завтрак: 2 яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помолаОбед: рыба с овощным салатомУжин: стакан кефира либо порция творога

День 3

Завтрак: овсянка на воде, чай с медомОбед: стакан воды или чаяУжин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка зеленого чая

Завтрак: салат из фруктов, чайОбед: фрукты и чашка мятного отвараУжин: травяной чай

Завтрак: натуральный йогурт, чайОбед: овощной суп и салатУжин: стакан кефира

Завтрак: кусочек отварной рыбы, чашка зеленого чаяОбед: овощной салат или тушеные овощи с рыбой, зеленый чайУжин: рыба, фруктовый салат с орехами

День 7

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат из яблок, банана и кивиОбед: 2 яблока и минеральная водаУжин: зеленый чай и любое диетическое блюдо

Диета Пелагеи не исключает физиопроцедуры

Наряду с диетой, Пелагея утверждает, что сохранение отличного цвета лица и упругой кожи – заслуга физиопроцедур, а именно бани.

Певица регулярно посещает старинное русское место для проведения водных процедур и в течение длительного времени парится. Во время процедуры можно побаловать себя скрабами, лосьонами и прочими средствами, оказывающими безукоризненный результат в достижении упругости и сохранении эластичности кожи.

Меню диеты Ани Лорак

• Дробное питание. Каролина старается есть понемногу, но очень часто, минимум – 6 раз в сутки. Идеальная порция приема пищи должна убираться в ладони. Ани Лорак не употребляет хлеб, даже ржаной. Она навсегда отказалась от любых перекусов – только полноценные приемы пищи.
• Отсутствие вредных привычек, в том числе и употребление алкоголя.
• Широко известное правило – не есть после шести. Банально, но работает.
• Ограничение сладкого, мучного, копченого, острого, любых консервов.
• Приготовление блюд на пару или в духовке. А овощи и фрукты лучше всего употреблять свежесобранными. Певица любит злаки.

Кроме того, держать себя в форме Ани Лорак помогает ее профессия. Каждый концерт сжигает до 1 кг жира, а певица еще и установила для себя правило – за три часа до концерта ничего не есть. Это помогает ей чувствовать себя на сцене легко и непринужденно.

До рождения ребенка Ани Лорак, если набирала лишний вес, могла сесть на диету, которая длится неделю и по отзывам является очень эффективной. Рацион этой диеты расписан на каждый день, проще рассмотреть его по дням недели.

День первый

Завтрак: 50 грамм парового постного мяса, а также салат из капусты с огурцом.

Обед: отварная куриная грудка и салат из свежих овощей.

Ужин: 200 грамм обезжиренного кефира или свежего творога нулевой жирности.

Завтрак: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помола или цельнозерновой хлебец.

Обед: рыба на гриле, овощной салат.

Ужин: 200 грамм обезжиренного кефира или порция творога.

День третий

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, зеленый чай с одной чайной ложечкой меда.

Обед: стакан воды или чай без сахара.

Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка несладкого зеленого чая.

День четвертый

Завтрак: легкий фруктовый салат, зеленый чай с медом.

Обед: фрукты и чашка травяного чая из мяты.

Ужин: травяной чай.

День пятый

Завтрак: натуральный йогурт без добавок, зеленый чай без сахара.

Обед: овощной бульон и салат из свежих овощей.

Ужин: 200 грамм обезжиренного кефира или нежирный творог.

День шестой

Завтрак: кусочек вареной рыбы, чашка зеленого чая.

Обед: овощной салат или рагу из тушеных овощей, запеченная рыба.

Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами.

День седьмой

Завтрак: овсяные хлопья с биойогуртом, фруктовый салат.

Обед: два кисло-сладких яблока и минеральная вода.

Ужин: любое диетическое блюдо из вышеперечисленных (суп, отварное мясо), зеленый чай без сахара.

У диеты Ани Лорак масса достоинств. По мнению диетологов, низкокалорийный рацион питания способен улучшить обмен веществ и обогатить организм клетчаткой, которая выводит все токсины и шлаки, очищает органы желудочно-кишечного тракта, а также существенно укрепляет иммунитет.

Питание звезды вполне сбалансированное, поэтому способствует плавному снижению веса без негативных последствий для организма. Диетический рацион Ани Лорак считается наиболее оптимальным для женщин, желающих привести себя в форму после родов.

Благодаря тщательно продуманному диетическому питанию, певице удалось не только быстро вернуться в свой дородовой вес, но и уже седьмой год подряд сохранять тонкую как стебелек фигуру. Похудение Ани Лорак – лучшее доказательство действенности её диеты!

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Омега 3 жирные кислота для похудения - омега 3 правила приема, отзывы врачей

Выглядеть так, чтобы завидовали все окружающие — главный девиз всех звезд эстрады. Диета Ани Лорак является прекрасным методом для достижения этой цели.

Кто-то из кумиров общества ежедневно ограничивает себя в сладостях, а кто-то просто регулярно посещает тренажерный зал. А вот диета для похудения Ани Лорак заключается в сбалансированном питании. Певица сохраняет стройность благодаря правильному рациону и занятиям танцами. После рождения ребенка она полностью отказалась от жареных блюд и заменила кашами картофель с хлебом.

К основным принципам диеты Ани Лорак следует отнести следующие:

• употреблять овощи и фрукты в большом количестве, чтобы укрепить иммунную систему;
• не злоупотреблять алкогольными напитками;
• питаться дробно, кушать только в строго отведенное время;
• выпивать много жидкости, чтобы вывести шлаки и токсины из организма;
• все блюда запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить;
• не принимать пищу после 6 часов вечера.

Придерживаясь этих принципов, положительный результат гарантированно получит любой человек.

Диета Ани Лорак, отзывы о которой предоставлены ниже, помогла сбросить вес певице не только за счет такого рациона, но и благодаря ее профессии. Во время каждого концерта звезда теряет около 1-2 кг, при этом она не употребляет пищу за 3 часа до выступления. Именно так ее голос всегда остается чистым, а фигура — стройной.

Каждый день необходимо употреблять пищу 5 раз, три из которых являются основными приемами пищи, а два — перекусами. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. При этом ежедневно второй завтрак должен состоять из овощей, а полдник — из фруктов. На второй перекус следует брать несколько разных фруктов, создавая вкусный микс.

В понедельник нужно скушать на завтрак фруктовый салат (300 г), на обед — отвар из фруктов с мятой (стакан), а на ужин — нежирное мясо (100 г) и овощной салат (200 г), запив травяным чаем (250 мл).

Во вторник на завтрак требуется есть овсяную кашу (200 г) и выпивать кружку чая с медом, в обед следует выпить просто стакан воды, а отужинать нужно овощами, приготовленными на пару (100 г) и чаем из трав (стакан).

Меню на среду следует построить таким образом: завтрак — молочная каша (300 г), обед — суп без мяса/рыбы (200 г), ужин — пара стаканов кефира. Сперва этот день может показаться самым трудным, но на самом же деле перетерпеть его довольно просто.

В четверг Ани Лорак рекомендует позавтракать отварной рыбой и чаем, на ужин порадовать себя овощным супом низкой жирности, а на ужин скушать рыбу, приготовленную на пару, с овощным салатом. Овощи при этом обязательно должны быть свежими. Порции нужно делать не более 200 г.

На пятый день нужно скушать фруктовый салат на завтрак, отведать фруктовый или овощной салат с обычной негазированной минералкой на обед и отужинать отварной рыбой или куриным филе в сочетании с салатом из свежих огурцов и помидоров. Все порции должны быть по 200-250 г.

В субботу и воскресенье разрешается повторить любые понравившиеся дни из пяти предыдущих. Вся диета Каролины максимально сбалансирована, поэтому чувства голода во время нее обычно не возникает.

При любой диете происходит обезвоживание организма, из-за чего человек нуждается в употреблении жидкости в немалых количествах. Люди, которые испробовали уже не одну диету, рекомендуют новичкам сразу запастись водой, чтобы получить от диеты Ани Лорак (6 дней или неделя) максимальный эффект.

При этом нужно помнить и заботиться не только о фигуре, но и о здоровье. Обязательно следует прислушиваться к своему организму и придерживаться диеты столько, сколько он может выдержать, ведь рацион певицы подходит как для 6-, так и для 7-дневной диеты.

Отзывы о диете Ани Лорак существуют только положительные. Люди восхищаются результатами не только своей любимой певицы, но и уже своими достижениями. Девушки в течение длительного времени придерживаются принципов похудения Ани Лорак и занимаются спортом.

Благодаря меню диеты Ани Лорак ее поклонницам удалось скинуть более 10 кг. Кроме того, результаты самой певицы дали мотивацию людям заниматься спортом, правильно питаться и радоваться своему стройному и подтянутому телу.

Популярная певица Ани Лорак, не так давно ставшая мамой прекрасной дочурки, после родов сохранила замечательную фигуру, чему были удивлены ее многочисленные поклонники и поклонницы, ведь не всем женщинам удается выглядеть так же, как и до беременности.

Некоторые женщины, желающие похудеть, часто задают вопрос: на какой диете сидела Ани Лорак? Многие возмущены тем, что молодая мама решила ограничить себя в питании, ведь в таком случае и ребенок не будет получать необходимых для нормального развития продуктов.

Со слов самой певицы, ее целью было не ужесточение, а пересмотр своего рациона таким образом, чтобы можно было и снизить вес, и не лишать ребенка тех полезных веществ, которые содержатся в обычной пище.

В качестве основных принципов диеты от Ани Лорак можно выделить следующие:

• Отсутствие перекусов – при наступлении чувства голода она выпивает стакан воды;
• Отказ от мучной, копченой, жирной пищи и газированных напитков;
• Последний прием пищи – не позже 19.00;
• Большое количество воды, выпитой за день – до двух литров.

Ани Лорак: рост 162 см, вес 48 кг

Диета от Ани Лорак после родов полезна тем, что в режиме питания присутствуют лишь фрукты, овощи и нежирная рыба – все эти продукты являются низкокалорийными.

Улучшают обмен веществ и обогащают организм клетчаткой, которая выводит все токсины и шлаки, очищает желудок и кишечник, а также укрепляет иммунитет.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Спортивная диета для похудения для мужчин

За счет натуральной пищи и происходит очищение организма и снижение веса без вреда для ребенка.

Достоинства диеты Ани:

• Минимальные ограничения;
• Сбалансированный и полезный рацион;
• Плавное, а не резкое снижение веса.

По мнению диетологов, недостатков в такой диете нет, т.к. все запрещенные продукты также не рекомендуются и людям с желудочно-кишечными заболеваниями, а весь рацион состоит только из полезной еды.

1й день

• Завтрак — фруктовый салат;
• Второй завтрак — любые овощи;
• Обед — мятый отвар и фрукты;
• Полдник — фрукты или овощи;
• Ужин — овощной салат с нежирным мясом.

2й день

• Завтрак — овсянка, чай с медом;
• Второй завтрак — салат из свежих овощей;
• Обед — стакан воды;
• Полдник — овощи или фрукты;
• Ужин — запаренные овощи, травяной чай.

3й день

• Завтрак — молочная каша;
• Второй завтрак — фрукты;
• Обед — постный суп;
• Полдник — овощи или фрукты;
• Ужин – кефир.

4й день

• Завтрак — отварная рыба и зеленый чай;
• Второй завтрак — 2 яблока;
• Обед — постный суп;
• Полдник — овощи или фрукты;
• Ужин — паровая рыба с овощным салатом и 30 г орехов.

5й день

• Завтрак — овсяные хлопья и салат из фруктов;
• Второй завтрак — ягоды;
• Обед — фрукты или салат из них, минералка;
• Полдник — вареные овощи;
• Ужин — отварная куриная грудка или рыба с салатом из огурцов и помидоров.

Диета Ани Лорак: отзывы

Марина, 43 года: «Решила попробовать диету Ани Лорак через каждые 2 часа, так как мне понравился набор блюд – в меню полностью была моя любимая еда. Во время похудения я совсем не испытывала голода. Блюда вкусные и лично для меня даже калорийные.

Только мясо я не отваривала, а запекала. Получалось настолько вкусно, что даже мои родные ели все эти продукты. Довольна и результатом. Ушло 6 кг, а я при этом даже не голодала. Диета Ани Лорак подошла мне идеально», – отмечает женщина в своем отзыве.

Катерина, 24 года: «У нас с певицей одинаковые пропорции тела. Поэтому и выбрала ее диету. Оказалось, что худеть по диете Ани на 6 дней очень просто, поэтому решилась написать этот отзыв. Ешь вкусную пищу, а при этом еще и уходит вес. Я избавилась от 5 кг. Очень рада такому эффекту. Советую всем попробовать худеть по этой схеме».

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Важнейшим правилом диеты являются параллельные занятия спортом. В зал Ани ходить не успевает, зато выполняет некоторые упражнения дома:

• Разминка шеи. Делаем по 8 поворотов вокруг сперва вправо, а затем – влево. Также наклоняем голову вперед и назад;
• Разминка тела и плеч. Делаем круговые повороты плечами вперед и назад по 8 раз, затем выполняем то же самое всем корпусом;
• Приседания. Приседаем 20 раз с прямой спиной так, чтобы ноги сгибались только наполовину;
• Обычные отжимания от пола – 15 раз.

Диета Ани Лорак на неделю

Диетологи признают такой способ весьма эффективным и безвредным, т.к. вес снижается за неделю всего на 3-5 кг. Меню диеты насыщено продуктами, богатыми на белки и микроэлементы, которые способствуют очищению организма и улучшению метаболизма. Данный рацион длится всего 7 дней, а повторять его можно каждые два месяца.

• Завтракаем фруктовым салатом;
• Через пару часов кушаем любые овощи;

• Обедаем мятным отваром и фруктами;
• Полдничаем легким фруктовым миксом;
• Ужинаем овощным салатом и нежирным мясом, пьем чай.

• С утра кушаем овсяную кашу, пьем чай с медом;
• Спустя 2 часа едим салат из свежих овощей;
• На обед пьем стакан воды;
• На полдник – фрукты или овощи;

• Ужинаем травяным чаем и запаренными овощами.

• С утра – молочная каша;
• На второй завтрак кушаем фрукты;
• Обедаем постным супом;

• Полдничаем овощами или фруктами;
• На ужин пьем кефир.

• Завтракаем кусочком вареной рыбы, пьем зеленый чай;
• Через пару часиков съедаем 2 яблока;
• Обедаем нежирным супом и овощами;
• На полдник – овощи или фрукты;
• За ужином кушаем рыбу, приготовленную на пару, немного салата и 30 г орешков.

• Утром кушаем овсяные хлопья и салат из фруктов;
• Спустя 2 часа едим ягоды;
• Обедаем фруктами или салатом из них, пьем минералку;
• Полдничаем вареными овощами;
• На ужин – кусок вареной рыбы или куриной грудки, салат из помидоров и огурцов.

Если верить врачам-диетологам, то для организма молодой матери, кормящей грудью своего ребенка, диета Ани Лорак абсолютно безвредна, т.к. содержит в себе все необходимые продукты для восстановления организма после родов и равномерного снижения веса.

Как выглядит сейчас Ани Лорак: фото

Для тех, кто хочет похудеть, данный рацион питания считается самым оптимальным, потому как при его соблюдении не будет скачков веса, но все же убрать жировые клетки и живота и боков получится довольно быстро.

В результате диеты Ани Лорак, после родов многих женщин восстанавливаются все функции организма, снижается вес, а также уменьшается вероятность повторной гормональной перестройки, влекущей за собой увеличение массы тела.

Для того, чтобы не поправиться после диеты, нужно всего лишь убрать из своего рациона запрещенную жареную, мучную, сладкую и копченую пищу, делать домашние упражнения и периодически проводить разгрузочные дни.

Её настоящее имя - Каролина. Однажды она принимала участие в конкурсе, где уже была заявлена певица с таким именем. И тогда она написала свое имя задом наперед. И стала Ани Лорак,

«Важно представлять образ человека, которым хочешь стать: худого, счастливого, улыбчивого».

Какой вы были в детстве? Считали ли себя красивой?

Я никогда не задумывалась над этим, просто замечала, что нравлюсь мальчикам. Когда повзрослела, стала понимать, что кроме внешности важна и внутренняя красота, чистота, доброта, отсутствие злобы и зависти. А для этого нужно ь много трудиться: читать книги, думать, заниматься спортом, придерживаться дисциплины во всем. Тогда можно быть по-настоящему красивым человеком.

В каком возрасте проявилась ваша творческая натура?

С самого детства. Я танцевала, рисовала, хорошо читала стихи. Уже в 4 года решила, что буду певицей. Хотя, бывало, ревела, когда слышала: «Да какая ты артистка?» Лишь когда выходила на сцену, могла доказать, кто я есть на самом деле. Все смотрели на меня снизу вверх и после каждого выступления аплодировали.

А когда вы начали следить за своим весом?

В детстве я не испытывала с этим проблем: мы жили бедно - в семье элементарно не хватало еды. Проблемы начались потом, когда я начала зарабатывать и начала пробовать продукты, которых в детстве не ела. В 10 лет заработав свои первые деньги, накупила конфет и пряников. Дальше - разные вкусные продукты. Я переедала, и у меня появились достаточно округлые формы. Держать тело в тонусе мне помогал спорт и концертная деятельность.

После рождения дочери вам пришлось худеть?

Во время беременности я поправилась на 15 кг. Восемь ушло сразу, когда родилась Сонечка. Оставшиеся семь килограммов пришлось сбрасывать достаточно долго, я ведь четыре первых месяца была кормящей мамой. А в это время нужно полноценно питаться, Поэтому я затыкала уши, когда говорили, что Лорак растолстела. А когда перестала кормить, начала работу над собой.

Мне очень хотелось надеть платье, которое подходит для сцены. Я же не просто женщина,— а артистка, и быть в отличной форме - часть моей профессии. Еще я думаю о том, что тело - это храм души, и храм этот должен быть таким, чтобы душе было в нем уютно. Иначе ты начинаешь страдать, впадать в депрессию, искать виноватых... А все надо начинать с себя. Пришлось пересмотреть питание, закрыть ротик и не кушать после семи. Утро начинать с домашней зарядки, с упражнений на пресс, мышц рук, ног, ягодиц - приседания, растяжки, отжимания от пола - целый комплекс.. А вечерами ходить на фитнес. Лишние килограммы начали таять через три месяца правильного питания и физических тренировок. Ещё помогли танцы. Когда я готовилась к съемкам клипа «Обними меня», целый месяц брала уроки хореографии и танцев. И продолжаю заниматься ими по сей день. Никакой «химии» для похудения не употребляю - только собственные усилия и воля.

Насколько важно для женщины уметь танцевать и владеть своим телом?

Танцы отлично подтягивают и формируют фигуру - и классические, и современные. Если, «качая железо», ты прорабатываешь группы мышц по очереди, то в танце все работает одновременно. Правда, специально в танцзал я тоже не хожу: хореография для меня - работа. Когда готовлю сольную программу, танцую по 3-4 часа в день. Помимо этого я регулярно занимаюсь фитнесом дома, всегда выделяя для этого хотя бы 20-30 минут.

А чем конкретно?

Нужно изучить свою фигуру и выбрать для себя подходящий комплекс. Для меня важен пресс, потому что он участвует в пении. Также растяжки - они приводят в тонус мышцы рук и ног. И упражнения для шеи, ведь шея - это голосовые связки.

Как относитесь к пробежкам по утрам?

Я не бегаю. Этот вид спорта заменяют вечерние 2-х часовые концерты. После того, как потанцуешь на сцене на 12-ти сантиметровых каблуках, сразу есть результат - минус 1 кг.

Как вы думаете, почему многим молодым мамам трудно худеть?

Они пребывают в плену своих слабостей, когда надо сказать: я - хозяин своей жизни. И не позволю ни эмоциям, ни лени, ни слабостям, которые есть у каждого, влиять на мои решения. Чтобы все получилось, надо сильно разозлиться, захотеть испытать себя: могу ли я держать слово? Могу ли уважать себя? Потому что уважение к себе - это главное. И если честен с собой, скажи: я не ем после семи - и не ешь. Поставил цель - и следуй ей. Подобно тому, как мы чистим зубы, умываемся, нужно вставать утром на зарядку. У тебя нет лишнего часа? Пусть будут полчаса. Для поддержания формы 30 минут вполне достаточно, если это происходит каждый день.

Худели ли когда-нибудь для съемок?

Мне помогала работа. Мой график всегда очень насыщен. После родов меня пригласили принять участие сразу в двух проектах: «Призрак Оперы» на первом канале в России, а на телеканале Интер в Украине, вместе в Филиппом Киркоровым мы стали ведущими «Шоу №1». За несколько дней я могу побывать в 4-х странах на гастролях, а это всё - очень большие нагрузки, поэтому мне даже на диетах сидеть не пришлось - вес ушел сам по себе.

Где обычно отдыхаете?

Есть страны, к которым я отношусь с особенной теплотой. Это Франция, а именно Париж, который стал для нас с Муратом (муж певицы - прим. ред.) нашим городом. Ведь именно там он сделал мне предложение! Летом, как и зимой, предпочитаю отдыхать на море. Я очень люблю солнце, воду и тепло. Наслаждаюсь хорошими пейзажами, люблю там, где мне комфортно, на берегу моря, с книгой в руках, слушать шум волн. Люблю Грецию, Турцию, Италию.

Занимаетесь ли вы духовными практиками? Помогает ли это в стабилизации веса?

Конечно. Я считаю, что внешние изменения невозможны без внутренних. Поэтому, очень важно, какую программу ты вкладываешь в свою голову. Ты должен представлять образ человека, которым хочешь стать: худого, счастливого, улыбчивого. При похудении очень важно жить в мире с собой, чтобы у тебя не было войны внутри. Нужно принять новую программу улучшения и попытаться ее полюбить. Худеть нужно с любовью.

В клипах вы всегда демонстрируете точеную фигуру. Садитесь ли вы перед съемками на диету?

На диетах я не сижу. Но перед важными съёмками просто ем больше салатиков и белого мяса. Стараюсь много пить и не есть мучного после 18:00.

Что вас вдохновляет?

Моя семья, мои друзья, мои зрители. Я просто люблю жизнь и черпаю вдохновение в каждом новом дне. Ведь если есть день, есть шанс быть счастливым.

Многих людей заинтересовала диета Ани Лорак. Фанаты певицы, подражающие своему кумиру, стремятся выяснить ее секрет идеальной фигуры и достичь таких же невероятных результатов.

Диеты от кумиров

Выглядеть так, чтобы завидовали все окружающие - главный девиз всех звезд эстрады. Диета Ани Лорак является прекрасным методом для достижения этой цели.

Кто-то из кумиров общества ежедневно ограничивает себя в сладостях, а кто-то просто регулярно посещает тренажерный зал. А вот диета для похудения Ани Лорак заключается в сбалансированном питании. Певица сохраняет стройность благодаря правильному рациону и занятиям танцами. После рождения ребенка она полностью отказалась от жареных блюд и заменила кашами картофель с хлебом.

К основным принципам диеты Ани Лорак следует отнести следующие:

• употреблять овощи и фрукты в большом количестве, чтобы укрепить иммунную систему;
• не злоупотреблять алкогольными напитками;
• питаться дробно, кушать только в строго отведенное время;
• выпивать много жидкости, чтобы вывести шлаки и токсины из организма;
• все блюда запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить;
• не принимать пищу после 6 часов вечера.

Придерживаясь этих принципов, положительный результат гарантированно получит любой человек.

Диета Ани Лорак, отзывы о которой предоставлены ниже, помогла сбросить вес певице не только за счет такого рациона, но и благодаря ее профессии. Во время каждого концерта звезда теряет около 1-2 кг, при этом она не употребляет пищу за 3 часа до выступления. Именно так ее голос всегда остается чистым, а фигура - стройной.

Рацион от Ани Лорак

Прежде чем приступить к рассмотрению рациона, следует уяснить, что это - не белковая диета. Ани Лорак предлагает людям меню, куда входят блюда, прекрасно сочетающиеся с различными белковыми крупами и другими продуктами. Но если человек хочет достичь таких результатов, каких удалось получить певице, сперва нужно четко следовать меню, представленному ниже. Как только первые сдвиги в весе появятся, при желании можно будет добавлять в меню дополнительные продукты.

Девушки и женщины пытаются выяснить, как похудела Ани Лорак. В свои 30 с хвостиком певица выглядит довольно молодо и стройно. Быстрое уменьшение веса после родов вызвало восторг поклонников, а также сильную зависть коллег. При этом Каролина совсем не обращалась к диетологам и полностью отказалась от подсчета калорий, что особенно удивило ее фанатов.

Суть

Скинуть вес по системе Каролины можно всего за 7 или 6 дней. Диета Ани Лорак рассчитана на неделю, но при желании последний день можно не учитывать. Такой вариант отлично подходит людям, имеющим проблемы с желудком и кишечником. Как за 7, так и за 6 дней можно распрощаться с лишними 3-4 кг.

Диета не будет эффективна для людей:

• страдающих сахарным диабетом или заболеваниями ЖКТ;
• привыкших кушать большими порциями и напрочь отказывающихся следить за собственным рационом.

Меню диеты Ани Лорак

Каждый день необходимо употреблять пищу 5 раз, три из которых являются основными приемами пищи, а два - перекусами. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. При этом ежедневно второй завтрак должен состоять из овощей, а полдник - из фруктов. На второй перекус следует брать несколько разных фруктов, создавая вкусный микс.

В понедельник нужно скушать на завтрак фруктовый салат (300 г), на обед - отвар из фруктов с мятой (стакан), а на ужин - нежирное мясо (100 г) и овощной салат (200 г), запив травяным чаем (250 мл).

Во вторник на завтрак требуется есть овсяную кашу (200 г) и выпивать кружку чая с медом, в обед следует выпить просто стакан воды, а отужинать нужно овощами, приготовленными на пару (100 г) и чаем из трав (стакан).

Меню на среду следует построить таким образом: завтрак - молочная каша (300 г), обед - суп без мяса/рыбы (200 г), ужин - пара стаканов кефира. Сперва этот день может показаться самым трудным, но на самом же деле перетерпеть его довольно просто.

В четверг Ани Лорак рекомендует позавтракать отварной рыбой и чаем, на ужин порадовать себя овощным супом низкой жирности, а на ужин скушать рыбу, приготовленную на пару, с овощным салатом. Овощи при этом обязательно должны быть свежими. Порции нужно делать не более 200 г.

На пятый день нужно скушать фруктовый салат на завтрак, отведать фруктовый или овощной салат с обычной негазированной минералкой на обед и отужинать отварной рыбой или куриным филе в сочетании с салатом из свежих огурцов и помидоров. Все порции должны быть по 200-250 г.

В субботу и воскресенье разрешается повторить любые понравившиеся дни из пяти предыдущих. Вся диета Каролины максимально сбалансирована, поэтому чувства голода во время нее обычно не возникает.

Певица после родов

У молодой мамочки совсем не оставалось времени на посещение фитнес-клубов, поэтому все упражнения она выполняла вместе со своей маленькой дочерью. Певица разработала авторскую методику, которая направлена на сбалансированное питание. Благодаря этому ее ребенок получал все необходимые микроэлементы и витамины, а сама Каролина держала свое тело в форме.

Физические упражнения

Увеличить эффективность диеты помогут параллельные занятия спортом. Чтобы выполнять элементарные физические упражнения, не требуется приобретать дорогостоящий абонемент в зал или иметь какое-то специальное оборудование, так как для этого хватит и маленькой комнаты в квартире. Самое главное - иметь желание и четко видеть собственную цель.

1. Шея . Первым делом следует размять шею. Для этого нужно вращать ею 8 раз в каждую сторону, а затем выполнить несколько наклонов вперед и назад.
2. Все тело. Продолжать комплекс требуется разминкой плеч. Сначала делаются круговые повороты плеч одновременно назад, а затем вперед.
3. Ноги . Идеальное упражнение для ног - приседания. Всего 8-10 повторений будет достаточно.
4. Руки . Заканчивать комплекс следует отжиманиями от пола. Если в руках ощущается слабость, то начинать следует с 2-3 повторений, постепенно увеличивая показатель до 15.

Диета Ани Лорак: отзывы

При любой диете происходит обезвоживание организма, из-за чего человек нуждается в употреблении жидкости в немалых количествах. Люди, которые испробовали уже не одну диету, рекомендуют новичкам сразу запастись водой, чтобы получить от диеты Ани Лорак (6 дней или неделя) максимальный эффект. При этом нужно помнить и заботиться не только о фигуре, но и о здоровье. Обязательно следует прислушиваться к своему организму и придерживаться диеты столько, сколько он может выдержать, ведь рацион певицы подходит как для 6-, так и для 7-дневной диеты.

Параметры Ани Лорак

Параметры фигуры певицы: 88-58-90 см.

Какой у Ани Лорак вес: 52 кг по состоянию на 2018 год.

Какой рост у Ани Лорак: в СМИ можно встретить мнения, что от 154 до 163 см, поскольку певица редко появляется на людях без каблуков. Но все же есть подтвержденный факт – рост певицы 162 см. Несмотря на то, что рост Ани Лорак невелик, она сложена весьма пропорционально и кажется худее, чем есть на самом деле.

Возраст Ани Лорак – 39 лет. В этот период метаболические процессы начинают замедляться и поддерживать идеальную фигуру сложнее. То, что рост Ани Лорак гармонирует с весом – это огромная заслуга самой исполнительницы.

Особенности методики похудения от Ани Лорак

За время беременности певица набрала 15 лишних килограммов. Ани Лорак похудела без жестких ограничений и истязаний непосильными нагрузками. 10 секретов стройности от Ани Лорак:

1-й: соблюдать диету постоянно, кратковременные ограничения результата не дадут.

2-й: отдавать предпочтение блюдам на пару и отварным.

3-й: дробное питание (4-6 раз в день).

4-й: порции размером с ладошку.

5-й: для эффективного похудания нужно пить не менее 2-х литров воды в день.

6-й: последний прием пищи – за 4 часа до сна.

7-й: в день употреблять не менее 5 видов овощей и фруктов.

8-й: утренний прием пищи можно заменить смузи.

9-й: отказаться от черного чая, кофе, газированных напитков – они замедляют похудение и активизируют процессы старения организма.

10-й: враги стройной фигуры – хлебобулочные изделия, фастфуд и сладости.

Подробную информацию о диете Ани Лорак можно найти здесь:

Разрешенные продукты и меню

• Цельнозерновые каши. Источник сложных углеводов, хорошо насыщают и не откладываются в жировых депо организма.
• Овощи и фрукты. Источник пищевых волокон, витаминов и минералов. Улучшают работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), способствуют выведению токсинов, хорошо насыщают.
• Кисломолочные продукты. Нормализуют микрофлору кишечника, способствуют интенсивному похудению. Нужно выбирать натуральные продукты, без ароматизаторов и красителей.
• Нежирное мясо и рыба. Содержат витамины, минералы и белок, необходимый для формирования рельефных мышц.

Диета относится к полноценным и щадящим, поэтому практически не имеет противопоказаний. С осторожностью нужно ее придерживаться в период беременности и лактации, в период обострений заболеваний ЖКТ.

Вот примерное меню на день от певицы:

Физическая активность

В интервью звезда неоднократно рассказывала, что тренировкам в спортзале предпочитает домашние занятия. Каждое утро Ани Лорак начинает с зарядки. Лучшими упражнениями для похудения она считает:

• Махи ногами. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Поочередно нужно выполнять махи ногами до максимальной высоты. Повторить по 15 раз на каждую ногу.
• Подъемы ног. Исходное положение – лежа на правом боку. Облокотиться на локоть, левую ногу завести вперед. Поднимать правую ногу, зафиксироваться в верхней точке и снова опустить на пол. Сделать по 20 раз на каждую сторону.
• Приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Приседать, задерживаясь в нижней точке на 5 секунд, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 30 раз.
• Наклоны. Широко расставить ноги, руки положить на талию. Правой рукой коснуться левой ноги, а левую руку вытянуть вверх. Удержаться 5-10 секунд, затем сменить руку. На каждую сторону сделать по 15 раз.

После зарядки стоит принять прохладный душ – он отлично снимает усталость и улучшает кровообращение. Улучшить состояние кожи и подтянуть мышцы поможет массаж, обертывания, скрабы – косметологическими процедурами пренебрегать нельзя.

Из личных наблюдений певицы, лучшее средство похудения – это концерты. За одно выступление Каролина может потерять 1-2 килограмма веса.

Ани Лорак (и большинство диетологов с ней согласны) настаивает, что не стоит отказывать себе в маленьких радостях. Кусочек шоколада или порция жареного картофеля раз в две недели не повредят. Достаточно просто увеличить физическую нагрузку, чтобы избавиться от лишних калорий.

Подробнее о том, как похудела Ани Лорак, меню на неделю и отзывах об эффективности метода расскажет видео ниже.