Поль Брэгг - деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, деятель американского движения за здоровое питание, известный по книге «Чудо голодания». П. Брэгг выделял девять факторов, обусловливающих здоровье человека, которые он называет «докторами»:

• Доктор Солнечный Свет
• Доктор Свежий Воздух
• Доктор Чистая Вода
• Доктор Здоровое Естественное Питание
• Доктор Пост (Голодание)
• Доктор Физическая Активность
• Доктор Отдых
• Доктор Осанка
• Доктор Человеческий Дух (Разум)

Если человек заботится о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их в комплексе. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок.

Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации.

Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10-12 раз.

В начале тренировок Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2-3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

«Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!» П. Брэгг

Комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Выполнять их необходимо все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями предусматривается отдых. Постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее. Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Упражнение 1.
Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение:
— лечь на пол лицом вниз.
В положении лежа расположить ладони под грудью, а ноги расставить на ширину плеч. После этого постепенно принять следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять туловище вверх и выгнуть спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.
После того как вы приняли это положение, плавно опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряжённость позвоночнику. Затем поднять голову и откинуть её назад.
Выполнять упражнение медленно и плавно. Опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Движение тазом вверх, вниз - выгибая и прогибая позвоночный столб способствуют растяжению позвоночного столба и постановке позвонков на свои места.
Количество повторений: вначале по 2 – 4, а по мере тренированности увеличить до 8–12. Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2.
Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Исходное положение:
— лечь на пол лицом вниз.
После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполнить следующее: повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения прямые. Движение выполнять медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

В начале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2 — 4 подходами. Постепенно по мере укрепления мышц и спинномозговых нервов делать его будет легче. Постепенно, по самочувствию, увеличьте количество выполнений до 8 — 12 раз. Будьте терпеливы. Данное упражнение требует умения и напряжения.

Упражнение 3.
Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Это упражнение призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.
Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение:
— сесть на пол с упором на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуть.
Поднять таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускать в исходное положение. Повторять упражнение вначале б – 8 раз постепенно увеличивая до 12 — 18.

Упражнение 4.
Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. Оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение:
— лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Согнуть колени, подтянуть их к груди и охватить руками. Сделать такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бёдра от груди, но при этом продолжать держать их руками. Одновременно с этим движением поднять голову и коснуться подбородком колен. Удерживайте это положение туловища в течение трех — пяти секунд.
В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба. Повторять упражнение 2 — 4 раза.

Упражнение 5.
Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение:
— лечь на пол лицом вниз.
Встать на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении обойти помещение, комнату. Помните, ходить на прямых конечностях, во время передвижения ноги и руки прямые. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учётом индивидуальных особенностей.
Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
В течение нескольких дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Обычно через несколько дней человек сможет легко выполнять каждое упражнение до 10–12 раз. Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2–3 недели они становятся постоянными.

ВНИМАНИЕ!
Патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Мировую известность талантливому деятелю альтернативной медицины Полю Бреггу принесла разработанная им система оздоровительного голодания. Но исследователь не прожил бы до 95 лет, если бы заботился только о здоровье пищеварительной системы. Многолетнее изучение функций человеческого организма позволило Полю выдвинуть следующее умозаключение: «Самочувствие зависит от состояния позвоночника. Солидный возраст делает людей слабее, поскольку позвоночный столб деформируется и снашивается. Большинство болезней зрелости и старости можно предотвратить, если выполнять лечебную гимнастику».

Эти принципы Поль Брегг использовал для оздоровления себя, своих родственников и пациентов. К нему обращались люди, пострадавшие от автокатастроф, растяжений и тяжелых производственных травм. Комплекс упражнений Брегга принес облегчение тем, на кого хирурги махнули рукой.

Сам исследователь был бодр, здоров и подвижен до самого последнего дня жизни. И это говорит в первую очередь о действенности разработанной им системы

Эффекты

Методичное выполнение упражнений Поля Брэгга приносит облегчение и изменения в состоянии уже через пару недель занятий. Через месяц болезненные ощущения в области спины уменьшатся. Также будут отчетливо заметны следующие результаты:

• Мышцы окрепнут и смогут справляться с большими нагрузками.
• Выносливость и гибкость позвоночного столба возрастут.
• Тело начнет самостоятельно поддерживать прямую осанку.
• Запустятся оздоровительные процессы: восстановится нормальная циркуляция крови, станут лучше работать внутренние органы.
• Организм привыкнет к правильному, глубокому дыханию, что обеспечит лучший приток кислорода к мозгу.

Положительные эффекты будут сохраняться и некоторое время по завершении комплекса тренировок. Но следует продолжать выполнять упражнения, даже когда спине стало лучше.

Позвоночный столб старится из-за регулярных противоестественных нагрузок. Чтобы снизить ущерб, необходимы профилактические мероприятия. В этом поможет данная методика.

Принципы комплекса

Поль Брегг считал, что оптимальную работу организма обеспечивает регулярное использование всех 640 мускулов. Мышцы, которые мы не задействуем годами, истончаются и атрофируются. Поэтому для здоровья позвоночного столба мало . Нужна также сильная мускулатура, чтобы ежедневно удерживать его в растянутом состоянии.

Исследователь отмечал следующие нагрузки, которые необходимо добавить к комплексу:

1. Плавание. Этот вид нагрузки задействует все типы мышц и распрямляет позвоночник, возвращая его в естественное состояние. Помогает здоровью спины.
2. . Прогулочного шага недостаточно: нужно стараться задействовать все тело и двигать руками так же, как во время плавания. Обязательно глубокое и ритмичное дыхание.
3. Тренировка всех типов мышц, особенно конечностей и брюшного пресса.

В комплекс Поля Брегга входит пять разработанных им упражнений. Максимальный эффект дает правильное распределение нагрузок по продолжительности и интенсивности. Вот самые частые ошибки, которые совершают новички, приступая к занятиям:

• Тренировки «на износ». Организм не поблагодарит за регулярные перегрузки и ответит забастовкой. Превышая пределы возможностей своего тела, вы не ускоряете процесс излечения, а создаете препятствия для продолжения занятий. Кроме того, такой подход может привести к серьезным травмам.
• Нерегулярность нагрузок. Сегодня три занятия в день, а завтра и послезавтра – ни одного. Такой режим не поможет позвоночнику прийти в себя. После заметных улучшений в состоянии можно сократить число тренировок до двух-трех в неделю, но делать это следует постепенно.

Комплекс упражнений Поля Брегга может казаться сложными пациентам с низким уровнем физической подготовки, но уже после нескольких повторений мускулы начинают привыкать к новому типу нагрузок. Таким образом вы увеличите нагрузку без ущерба здоровью.

Первое упражнение

Примите положение «упор лежа» (ложитесь на живот и приподнимитесь, опираясь на ладони и стопы, конечности прямые, ноги на ширине плеч). Теперь медленно поднимайте таз до максимальной точки вверх, выгибая спину дугой. Двигаться должны только спина и таз, ноги и руки остаются прямыми. Теперь опустите таз так, чтобы он практически касался пола. Прогнитесь назад, откиньте голову вверх, чтобы шея тоже поучаствовала в прогибе. Повторите.

Это движение эффективно в качестве средства борьбы с головной болью. Кроме того, оно обеспечивает лечение заболеваний пищеварительной системы, оказывает оздоровительное воздействие на нервы глаз, головы и пищеварительного тракта. Запускает восстановление нервной системы после перегрузок. Выполнять его нужно в максимально медленном темпе. Это дает телу полноценную нагрузку и позволяет прочувствовать изменения в положении позвоночного столба при напряжении и расслаблении. Ощущение этой разницы – признак того, что движение выполняется верно.

Выполняйте движение с осторожностью, если имеете следующие проблемы со здоровьем:

• Высокое давление. Начинайте упражнение аккуратно, раскачивая таз вверх и вниз на незначительные расстояния. Затем постепенно увеличивайте амплитуду, пока не дойдете до максимума.
• Проблемы с шеей и поясницей. Не разгибайте позвоночный столб до максимума, чтобы не вызвать ухудшений состояния.
• Лишний вес. Движение нагружает лучезапястные суставы. Избыточный вес вкупе с регулярными повторениями может привести к преждевременному изнашиванию и боли в суставах. Выполняйте осторожно, ориентируясь на собственные ощущения.

Это одно из самых простых движений в комплексе Поля, оно не требует предварительной подготовки. С него должна начинаться каждая тренировка.

Второе упражнение

Снова примите положение «упор лежа» и поднимите таз вверх, выгнув спину дугой. Теперь выполняйте скручивание таза в левую сторону до упора, одновременно опуская левый бок максимально вниз. Следите, чтобы локти и колени оставались распрямленными. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите.

В течение дня мы редко скручиваем позвоночник по оси. Это движение добавляет недостающую нагрузку, благодаря чему позвоночный столб и связочный аппарат лучше растягиваются и разминаются. Обеспечивают эффективное лечение проблем с печенью и почками за счет стимуляции соответствующих нервов. Больные, страдающие от хронических болезней этих внутренних органов, почувствуют облегчение после регулярного выполнения этого движения.

К скручиванию таза нет противопоказаний, но правильно исполнить это упражнение с первого раза получится не у всех. Поэтому важно выполнять его максимально медленно – это позволяет концентрироваться на ощущениях растяжки и лучше контролировать процесс. Даже после многократной практики это движение остается самым сложным в комплексе.

Третье упражнение

Сядьте на пол, ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки опираются о пол за спиной. Теперь поднимите таз так, чтобы позвоночник принял прямое горизонтальное положение. Следите, чтобы не было рывка: работать должны не ноги и руки, а мышцы спины и таза. Опуститесь назад. В отличие от предыдущих движений, это нужно выполнять в быстром темпе, ритмично повторяя подъемы.

Это упражнение приводит к общему укреплению позвоночника и избавлению от симптомов хронических заболеваний. Быстрые повторяющиеся нагрузки растягивают позвоночник, одновременно активируя все нервные центры. Приводится в тонус мышечный комплекс, отвечающий за правильную осанку. Проводится лечение застоявшихся проблем спины. Проходят боли в области таза, состояние хрящей и мышц нормализируется.

Движение можно выполнять людям с любым уровнем физической подготовки, противопоказаний нет. Пары повторений в медленном темпе обычно достаточно, чтобы понять принцип нагрузки и перейти к быстрому ритмичному выполнению.

Четвертое упражнение

Ложитесь на спину и хорошенько потянитесь. Ощутите работу спинных мышц, растяжение позвоночного столба. Затем подтяните согнутые колени к груди, придерживая их руками. Продолжайте удерживать ноги, но при этом вы как бы желаете оттолкнуть от себя бедра и колени. Голова должна быть поднята, подбородок должен стремиться коснуться колен. Тянитесь так пять секунд, после чего разогнитесь в исходное положение.

Движение обладает широким профилактическим эффектом, приводя общее состояние тела и внутренних органов в гармонию. С его помощью происходит лечение заболеваний пищеварительного тракта, благодаря чему приносит облегчение больным, страдающим от проблем с желудком. Отлично разминает позвоночный столб, обеспечивает восстановление силы и тонуса.

• Хронические боли в спине.
• Грыжа позвоночного столба.
• Проблемы с поясницей ().
• Проблемы с шейным отделом позвоночника.

Чтобы не спровоцировать защемление нерва, следует придерживаться более легкой формы движения. Аккуратно подтяните к груди колени и, придерживая их руками, замрите в таком положении на пять секунд. Затем разогнитесь и повторите, немного увеличив время фиксации. Если после нескольких минут удержания в спине не появилось неприятных ощущений, можно переходить к полной версии.

Пятое упражнение

Примите положение «упор лежа» (как и в упражнении 1) и приподнимите таз максимально вверх. Следите, чтобы конечности были расставлены на ширине плеч, а голова была опущена. Теперь, слегка сгибая колени и локти, сделайте несколько кругов по комнате. Прочувствуйте, как тянется спинно-плечевой комплекс.

Это движение одновременно вытягивает позвоночник и делает его длиннее. За счет активной стимуляции кишечника успешно предотвращаются возрастные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Осуществляется лечение хронических болезней внутренних органов. Нормализуется активность пищеварительной системы.

Больным гипертонией следует с осторожностью выполнять упражнение. Пока голова опущена, кровь к мозгу приливает намного интенсивнее. Это может спровоцировать ухудшение состояния.

Чтобы добиться успеха, занятия должны проводиться каждый день. Нужно выполнять все движения по очереди, ничего не пропуская и не переставляя порядок местами. После заметного улучшения состояния можно постепенно перейти к профилактической версии комплекса (это те же упражнения, но только дважды в неделю).

Другие полезные советы:

1. Количество повторов должно зависеть от уровня подготовки и самочувствия. Следует учитывать противопоказания. Если движение кажется слишком сложным, достаточно повторять его до 3 раз ежедневно. Уже через несколько дней вы сможете увеличить количество повторений. Норма – десять повторов и более для каждого упражнения. Весь комплекс должен занимать около получаса в день.
2. Продолжительность комплекса в оздоровительном (ежедневном) режиме зависит от тяжести проблем с позвоночником и давности их появления. Ориентируйтесь на собственные ощущения, но помните: положительные изменения в самочувствии через пару недель – это только начало процесса. Это означает, что вы выполняете движения правильно и необходимо продолжать.
3. Не стоит геройствовать. Следите за нагрузкой на мышцы и не допускайте переутомлений. Неприятная боль в мышцах и суставах во время выполнения комплекса упражнений говорит о том, что пора сделать перерыв.
4. Научитесь различать «полезную» и «вредную» боль. Иногда болезненные ощущения после тренировки – это сигнал о росте и укреплении мышц. Такая боль проходит сама по себе после пары дней нагрузок. Она не является показанием для прекращения занятий.

Для максимальной эффективности комплекса Поль Брэгг советует меньше полагаться на машины и лифты и ходить пешком всегда, когда это возможно. При этом недостаточно просто проделать весь путь на «своих двоих»: передвигайтесь в хорошем темпе, сохраняя осанку и поддерживая глубокое, ритмичное дыхание. Поднимаясь по лестнице, не перекладывайте нагрузку на руки и плечи: меньше хватайтесь за перила, больше шагайте с прямой спиной. Эти рекомендации позволят получить максимальную пользу от занятий и сохранять положительный эффект в течение дня.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник - залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

сайт приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

• В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
• Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
• Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
• Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
• Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника . Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Ежедневно позвоночник человека испытывает серьезные нагрузки, из-за чего по чуть-чуть укорачивается. Убедиться в этом можно, замерив свой рост после прихода с работы или встав утром с постели. Чтобы подобного не происходило и вас не мучили сильные боли в спине, можно проделывать 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника. О том, кто это такой, и как правильно проводить зарядку, читайте ниже.

Кто такой Поль Брэгг?

Это американский шоумен, народный целитель, натуропат и пропагандист ЗОЖ. Он считал, что в мире есть всего 9 настоящих докторов: солнечный свет, чистая вода, свежий воздух, пост (голодание), правильная осанка, отдых, физическая активность. А также человеческий дух (разум) и здоровое питание. В СССР стал известен после перевода на русский язык книг «Чудо голодания» и «Позвоночник - ключ к здоровью».

Поль Брэгг искренне верил, что для поддержания здоровья и долгой жизни (вплоть до 120 лет!) человеку достаточно: укреплять тело, развивать дух, регулярно делать специальные упражнения и избегать переедания. Именно он придумал, как можно растягивать межпозвоночные диски для поддержания подвижности суставов. То, что его идея имеет право на жизнь, он доказал собственным примером, прожив до 95 лет и умерев лишь от того, что случился несчастный случай.

Какая польза от занятий?

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника позволяют не только восстановить прочность суставов и их длину, но и сделать жизнь более полноценной и радостной. Возьмите в пример хотя бы ту же кошку, которая любит потягиваться. Как она это делает? Выгибает свою спинку и, тем самым, растягивает позвонки. А вот собака поступает по-другому: она пригибается спереди к земле, приподнимает таз и вытягивает вперед передние лапы. После чего потягивается и потихоньку возвращается к исходному положению. В итоге у этих животных получается совершить волнообразное движение на вытягивание позвоночника. Именно благодаря такой зарядке им удается сохранить гибкость, подвижность и здоровье до самой старости.

Если человек подобным образом начнет заботиться о себе и своем позвоночнике, то даже к 80-90 годам он будет энергичным, бодрым, по-юношески подвижным. Ему удастся:

• сохранить ясный ум и трезвую память,
• избежать боли в суставах и улучшить осанку,
• сделать свои мышцы более сильными и крепкими;
• сделать позвоночник более эластичным;
• начать правильно и глубоко дышать.

В целом, всего пять упражнений Поля Брэгга для выполняемых до 2-3 раз в неделю, положительно скажется на самочувствии человека, позволит ему прожить дольше и без болей в спине.

Как правильно подготовиться?

Пользы от зарядки будет больше, если вы станете ее правильно выполнять. Не нужно сразу бежать и делать упражнения до иссякания жизненных сил. Подходить к их выполнению следует аккуратно, не прилагая резких усилий и соизмеряя нагрузку с собственными физическими возможностями. Это важно, поскольку вы не знаете истинного состояния своих межпозвонковых дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей. Еще лучше будет, если перед занятиями вы проконсультируетесь с врачом по поводу наличий противопоказаний. Если все хорошо, постарайтесь создать мотивационный повод. Чем он сильнее, тем большего вы сумеете достичь.

Как правильно начать?

Упражнения Поля Брэгга для спины не терпят спешки. Поэтому в течение первой недели лучше делать их медленно, постепенно, без напряжения. При первых признаках утомления или дискомфорта стоит сразу приостановить выполнение зарядки. К ним вы сможете вернуться на следующий день или чуть позже. Когда вы ощутите, что ваш организм в результате занятий стал крепче и гибче, можно чуть-чуть увеличить нагрузку. Возможно, при этом вы будете ощущать небольшую боль в мышцах. Ничего страшного, скоро она пройдет. Ну, а теперь давайте перейдем к описанию комплекса упражнений Поля Брэгга.

Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч. Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой. Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму. Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

Зарядка № 2. На растяжение со скрутом

Это упражнение позволяет нормализовать работу печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Проводить его нужно почти также, как и в предыдущем случае. Только после выгибания спины следует повернуть таз влево по максимуму, опустить левый бок вниз, а потом сделать такие же движения, но вправо. При этом важно оставить руки и ноги прямыми, сгибать их нельзя. Во время движения вы должны представить, как позвоночник вытягивается, а позвонки плавно «усаживаются» на свои места.

Зарядка № 3. На расслабление

Это упражнение Поля Брэгга позволяет простимулировать каждый нервный центр, облегчить состояние тазовой области, укрепить мышцы позвонка и восстановить межпозвонковые диски. Для его проведения нужно сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные чуть сзади, и согнуть ноги в коленях. Приподнять ягодицы так, чтобы тело располагалось полностью на конечностях. Другими частями его поверхности дотрагиваться до пола нельзя. Вернуться в исходное положение. Такую зарядку рекомендуется делать так быстро, насколько вы это можете.

Зарядка № 4. На растяжение позвоночника

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя. При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий. Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

Зарядка № 5. Хождение на четвереньках

Поль Брэгг считал это упражнение одним из самых полезных для растяжения позвоночника и возвращения его дисков на первоначальное место. Кроме того, оно способно нормализовать работу толстого кишечника. Для его свершения пройти нужно с полностью выпрямленными конечностями, высоко поднятым тазом, выгнутой дугой спиной и опущенной головой вдоль всего периметра комнаты. Можно повторить несколько раз.

Сколько раз повторять?

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий. Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное - не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений. А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Вы сами заметите, что в таком случае привыкнуть к упражнениям будет легче. Совершать их сначала нужно каждодневно. А после облегчения состояния и фантастического ощущения прилива сил, число занятий можно будет сократить до 2-3 раз в 7 дней. Этого будет достаточно для сохранения подвижности суставов и поддержания позвоночника растянутым и гибким. Первые результаты можно будет ожидать уже через 2-3 недели. Они могут и не быть значительными, так как за несколько лет нельзя устранить все патологические изменения, произошедшие за долгие годы. Но они будут, и это уже замечательно!

Как контролировать осанку?

Стоит помнить, что для сохранения также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Именно этому натуропату принадлежит идея о том, как можно определить, какое положение правильное. В частности, нужно подойти к стене, встать к ней спиной так, чтобы голени, ступни, затылок и голени соприкасались с ней. Между поясницей и вертикальной поверхностью расстояние должно быть в 1 палец, не больше. При этом живот обязательно нужно втянуть, а плечи расправить. Сохраняя такую осанку, следует пройтись вдоль комнаты, чуть-чуть сгибая колени и ступая пружиня. Это необходимо для того, чтобы тело могло запомнить правильное положение.

Сидеть, по мнению Поля Брэгга, необходимо следующим образом: плечи расправлены, голова слегка приподнята, живот втянут и напряжен, спина прижата к спинке стула. То есть таким образом, как многих из нас учили это делать в школе. И еще: по мнению натуропата, никогда не следует закидывать ногу на ногу, так как это способно вызвать серьезные сбои в организме, в том числе, застой крови, нарушение кровотока и ущемление сосудов.

Есть ли противопоказания?

Да, они действительно имеются. К их числу можно отнести: повышенную температуру тела, хронические или острые заболевания позвоночника, воспаление суставов, вирусные и инфекционные болезни, сильную боль в спине, гипертонию, нарушение кровообращения в мозге, межпозвонковую грыжу (особенно, запущенную!). Но, как уже говорилось, в любом случае не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с лечащим врачом либо терапевтом по поводу проведения упражнений Поля Брэгга.