Яичная диета, рассчитанная на целый месяц - один из известных способов похудения, который требует тщательной подготовки и строгой дисциплины. Правильнее всего, конечно, приступать к такому мероприятию заранее, не предусматривая на этот месяц никаких дальних поездок и серьезных нагрузок.
Это связано с тем, что любая диета, как правило, представляет собой серьезную нагрузку на организм, а отступление от рекомендаций по питанию приводит к тому, что все усилия пропадут зря.
Диета, основанная на приеме в пищу яиц, среди диетологов считается одной из самых сбалансированных. Именно поэтому при соблюдении правильного режима не возникает потребности в ведении дополнительной витаминно-минеральной подкормки – подобный режим питания не представляет собой так называемую «монодиету».
Яйца, по ряду причин, считаются продуктом, тяжело усваиваемым желудком. Есть даже предположение, что они и вовсе вредны для человеческого организма, однако это далеко не так.
Огромное значение имеет то, какой рацион питания присутствует в жизни человека и правильно ли он соблюдает режим. Также на перевариваемость во многом влияет и способ приготовления продукта – легче всего желудком воспринимаются сваренные вкрутую яйца – неслучайно именно такие желтки врачи рекомендуют вводить в качестве прикорма детям первого года жизни после прорезывания зубов.
Иная позиция противников подобного способа похудеть связана с тем, что яйца якобы содержат много калорий. Однако такое мнение ошибочно – на самом деле калорийность среднего по размеру яйца не превышает показателя 100 ккал, причем большая часть их сосредоточена в желтке – как хранилище питательных веществ. Однако, несмотря на все это яйца – довольно сытный продукт питания, который прекрасно утоляет голод.
Если, к примеру, хорошо позавтракать яйцами, то на обед и ужин организм потребует куда меньше. Некоторые ученые даже утверждают, что употребление яиц в первой половине дня благотворно влияют на процесс потери веса.
Кроме того, желток и белок содержат большое количество необходимых для организма веществ: это и витамины А,В1,В2, В6, В12, D, E, K, фолиевая и никотиновая кислоты, а также микроэлементы вроде кальция, магния, железо, йода фосфора, меди и кобальта.
Считается, что именно за первые две недели происходит резкое снижение веса, последующие две недели позволяют закрепить полученный результат.
Как уже было сказано, продолжительность диеты равна 30 дням, а рекомендованная частота – не более одного раза в год.
Продукт-основа – разумеется, куриные яйца в совокупности с растительной пищей, отличающейся невысоким содержанием белка и углеводов. При этом различные издания и Интернет-источники утверждают, что сброс веса при такого рода диете составляет от 1 до 27 килограмм (в зависимости от изначального веса).
Следует упомянуть и противопоказания:
- заболевание печени и почек;
- аллергия;
- беременные и кормящие женщины.
Так как яйца являются продуктом, не проходящим особую обработку, нельзя забывать о мерах предосторожности:
- правильно выбирать яйца – нельзя покупать продукт с поврежденной скорлупой или вымазанный в помете;
- хранение – отдельно от молока и яиц, соблюдая сроки, указанные продавцом;
- перед приготовлением – мыть, варка – не менее 5 минут;
- не покупать немаркированные ветеринарным врачом яйца.
Вот основные моменты, которые следует запомнить, начиная соблюдать яичную диету:
Как и любой способ похудения, яичная диета имеет некоторые плюсы:
- один из плюсов состоит в том, что яйца достаточно вкусный продукт, который доступен по цене;
- существует множество вариантов приготовления блюда из яиц, что поможет разнообразить стол;
- готовка не будет представлять собой сложный и длительный процесс;
- яичные кальций и протеин положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей;
- яичный рацион отлично «дружит» с тренировками – ведь любой фитнес-тренер посоветует занимающемуся белковое питание;
Минус: дефицит углеводов может привести к головной боли, отрицательно повлиять на пищеварение и вызвать неприятный запах изо рта.
Яичная диета для похудения: подробное меню на 4 недели
Для удобства следует запомнить, что все завтраки на протяжении недели одинаковы и представляют собой 2 яйца, сваренных вкрутую и половину грейпфрута или крупного апельсина. Так что далее пойдет информация лишь об ужинах и обедах.
Первая неделя
Первая неделя – самая тяжелая, так как идет процесс привыкания к новому режиму питания. Примерное меню на этот период может выглядеть так.
Понедельник
На завтрак можно приготовить любое блюдо из двух яиц – подойдет паровой омлет, яйцо вкрутую, омлет в мешочке, яйца-пашот. Обедом будет монофруктовым – например, можно есть только яблоки или только груши, но без ограничения по количеству (не следует забывать правило, согласно которому из рациона исключены виноград, бананы, инжир).
Отужинать можно кусочком нежирного мяса, приготовленного на пару, гриле или запеченного со специями.
Вторник
Завтрак, как уже сказано, будет аналогичным. На обед пойдет мясо птицы, курицы или индейки, с которого лучше снять кожу, а затем приготовить на гриле или запечь в рукаве.
Ужина будет разнообразным: овощи, подвергнутые тепловой обработке, к примеру – приготовить на гриле помидоры, перец, кабачок, небольшой ломтик хлеба или диетического хлебца, блюдо из двух яиц и среднего размера цитрусовый плод на собственный выбор.
Среда
Обед состоит из небольшого томата, поджаренного тоста с сыром нежирного вида, употребление которого в этот раз неограниченно. Кстати, неплохие сырные бутерброды из хлеба для тостов получаются в микроволновой печи – достаточно выставить таймер на 15 секунд при максимальной мощности – сыр расплавится.
Ужин в этот раз может быть представлен в виде любого вареного мяса.
Четверг
Обед четверга, как и обед понедельника, включает в себя лишь один вид фрукта. Ужин тоже довольно скудный – отварное мясо с листьями салата «айсберг».
Пятница
В этот день на обед следует подать смесь из отваренных овощей, добавив к ней два яйца. При этом можно яйца сварить вкрутую и покрошить, сделав импровизированное блюдо. На ужин лучше всего приготовить рыбу, в качестве гарнира добавить морскую капусту или листья салата, а десерта – апельсин.
Суббота
Обед – монофруктовый, но необходимо стараться, чтобы фрукты не повторялись: если понедельник был представлен киви или грушей, то в четверг и субботу правильней выбрать другое. На ужин предстоит приготовить индейку на гриле.
Воскресение
Выходной обед представлен курицей – вареной или запеченной, в качестве гарнира к которой будет салат. На ужин можно приготовить легкий фруктовый салат без какой-либо заправки.
Вторая неделя
Понедельник
На обед – приготовить мясо без жарки, на гарнир взять кабачок или капусту. На ужин взять блюдо из двух яиц, салат из огурцов и помидоров, а также грейпфрут.
Вторник
На обед следует взять мясо нежирных сортов, пару томатов. На ужин можно приготовить паровой омлет, добавив к нему кабачок, а напоследок скушать апельсин или яблоко.
Среда
В середине недели на обед лучше приготовить мясо, дополнив его салатом из помидоров и огурцов. На ужин выбрать тост с нежирным сыром, блюдо из двух яиц и грейпфрут.
Четверг
В середине дня можно перекусить отваренными овощами, паровым омлетом и зерненным творогом (считается, что он наиболее полезен). Ужин представлен мясом птицы, апельсином и парой яиц всмятку.
Пятница
Второй прием пищи состоит из томатов и запеченного мяса. За три часа до сна – перекусить яйцом-пашот и грейпфрутом.
Суббота
Обед – по шаблону четверга или пятницы. На ужин приготовить легкий фруктовый салат, ничем его не заправляя.
Воскресение
В середине дня приготовить курицу с овощами на решетке или в духовом шкафу. На ужин – повторить то же самое.
Третья неделя
Третья неделя – несколько отличается от предыдущих, поскольку яйца отходят на второй план, а питаться разрешено указанным типом продукта в любом объеме:
Четвертая неделя
Неделя четвертая – основная тенденция – постепенное наполнение меню разнообразной пищей. Разрешено есть продукты в любой последовательности, соблюдая лишь рамки указанных объемов:
Рецепты блюд для яичной диеты
Ингредиенты:
- вырезка телятины;
- средняя молодая морковь;
- чеснок – 1-2 дольки;
- зелень, лук, петрушка, базилик;
- специи по вкусу.
Сделать в куске глубокие и узкие надрезы ножом, вложить в них морковь и чеснок, затем поперчить и посолить кусок. На фольгу выложить зелень, на которую положить сверху мясо, плотно завернуть, отправить на час в духовку при 180-200 градусах.
Паровой омлет с отварными овощами
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- кабачки, помидоры, брокколи, цветная капуста – в объеме около 300 грамм;
- специи по вкусу.
Овощную смесь приготовить в пароварке или мультиварке, затем залить её яичной смесью и довести до готовности - около 15 минут.
Ингредиенты:
- баклажаны, помидоры и другие овощи;
- чеснок;
- специи.
Овощи помыть и порезать пополам и отправить печься на решетку в духовку при 180-200 градусах на сорок минут. Чеснок подавить и смешать с приправами. Готовые овощи заправить чесночной смесью.
Теплый салат с овощами и курицей
Ингредиенты:
- отварное мясо курицы – 200 грамм;
- морковь – 1 шт;
- яйцо – 1 шт;
- консервированный зеленый горошек – четверть стандартной банки;
- лук – половина головки;
- специи по вкусу.
Морковь отварить в микроволновке, яйцо сварить вкрутую. Покрошить яйцо, морковь, мясо, лук и добавить зеленый горошек.
Как правильно выходить из диеты, каких можно добиться результатов
Нарушение правил выхода из яичной диеты почти всегда грозит тем, что все килограммы «вернутся» на место. Кроме того, соблюдение рекомендация поможет избежать заболеваний пищеварительной системы. Вот некоторые правила перехода на обычный режим питания:
Период выхода, как правило, составляет от 5 до 14 дней. Но, чтобы результат порадовал, необходимо и в дальнейшем соблюдать некоторые рекомендации диетологов.
Результат такого способа похудания напрямую связан с тем, как соблюдался режим и сколько изначально весит решивший избавиться от лишнего веса. Считается, что данная диета способна помочь скинуть до 20 килограмм без уморительных голодовок при строгом соблюдении всех правил.
Питательные свойства яиц позволяют включать их в меню самых разнообразных диет для похудения. Принцип действия метода очень прост: организму приходится растрачивать свой жировой запас на переработку большого количества протеина, которым богат продукт.
В результате лишние килограммы исчезают уже в течение первых двух недель. Еще столько же времени понадобится на то, чтобы правильно закрепить полученный эффект и не набрать вес с повышенной скоростью. Диета не предполагает употребление только яиц, что намного облегчает задачу.
Плюсы и минусы
Яйца приятные на вкус и быстро готовятся, поэтому голодать с их помощью несложно. Но эта система, как и любая другая диета, имеет сильные и слабые стороны:- Яйца приносят ощущение сытости, что облегчает контроль голода;
- Благодаря большому содержанию белка, метод подходит людям, которые занимаются спортом, однако неприемлем для тех, у кого компоненты продукта ;
- Яйца при нормированном употреблении очень полезны. Но избыток содержащегося в них протеина и образовавшийся во время диеты дефицит углеводов могут вызывать слабость, головную боль и другие проблемы физического плана. В случае проявления сильно выраженных негативных факторов, лучше воспользоваться другим методом.
Яичная диета на 4 недели: подробное меню
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Все первые 7 дней в качестве завтрака нужно использовать одинаковый набор продуктов: вареные яйца (2 шт.) и половинку грейпфрута. При желании и в другие дни грейпфрут не запрещено заменять апельсином. Соответственно, далее описаны блюда для двух следующих дневных приемов.
Рыбу и мясо (обязательно нежирных сортов) нельзя жарить. Разрешаются только вареные или приготовленные на гриле продукты. Куриную кожу необходимо предварительно снять.
Понедельник
- Фрукты сколько сможете съесть, но сам набор должен быть однотипным;
- Ужин – мясной.
Вторник
- Куриная грудка;
- Яйца (2 шт.), 1/2 апельсина, салат из овощей, тост.
Среда
- Помидор, кусочек сыра (с низким содержанием соли и жира), тост;
- Ужин снова мясной.
Четверг
- Фрукты одного вида, но без указанной нормы;
- Мясо и зеленый салат.
Пятница
- Вареные овощи и 2 яйца;
- Порция рыбы. В дополнение – один любой цитрусовый фрукт и зеленые стебли салата.
Суббота
- Фруктовый обед;
- Мясо и салатные листья.
Воскресенье
- Курица. Позволить себе можно помидор, цитрусовые фрукты;
- Ужин как воскресный обед.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Завтрак без изменений.
Понедельник
- Мясо. Разнообразить меню можно зелеными листьями салата;
- Яйца (2 шт.), грейпфрут, салат.
Вторник
Повторяется набор продуктов прошлого понедельника.
Среда
Четверг
- Яйца (2 шт.), творог, отварные овощи;
- Только пара яиц.
Пятница
- Мясо. В качестве овощного дополнения – помидоры (2-3 шт.);
- Два яйца.
Суббота
- Обед как в пятницу, но можно порадовать себя еще и грейпфрутом;
- Фруктовый ужин.
Воскресенье
- Овощи и курица. Оба продукта в отваренном виде. Апельсин;
- Ужин как обед.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Эту семидневку сложно назвать «яичной», потому что в меню очень мало яиц. Разрешенные продукты должны быть однотипными, но без ограничений по количеству.
Понедельник : приветствуются все фрукты, кроме очень сладких;
Вторник : нельзя картофель, но все другие овощи разрешены;
Среда : всевозможные сочетания продуктов, использованных в первые два дня третьей недели;
Четверг : рыба и капуста;
Пятница : мясо.
Суббота и воскресенье – чисто фруктовые дни.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Весь указанный продуктовый набор следует разделить на несколько порций. Главное, не съесть больше указанной нормы.
Понедельник:
- Мясо: 4 кусочка по 75 гр.;
- Рыбные консервы (лучше тунец);
- Грейпфрут (можно заменить апельсином), 4 огурца и 3 помидора;
- 1 тост.
Вторник:
- Мясо (200 гр.)
- 4 огурца, грейпфрут, 3 помидора, яблоко;
- Небольшой тост.
Среда:
- Овощное ассорти (300 гр.) в отваренном виде, апельсин и по два свежих огурца и помидора;
- Хлеб и ложка творога.
Четверг:
- Отварите 1/2 курицы;
- Грейпфрут, один огурец и три помидора.
- Для пополнения калорий – небольшой тост.
Пятница:
- Традиционно – пара яиц;
- Помидоры (3 шт.), листья латуки (10 шт.);
- Грейпфрут.
Суббота:
- Для сытости 120 гр. творога и два кусочка грудки;
- По два помидора и огурца. Плюс грейпфрут;
- 0,25 л кефира.
Воскресенье:
- Тунец (консервы) и 30 гр. творога;
- 200-грамовая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, грейпфрут;
- 1 тост.
Меню-таблица на 4 недели
Яично-апельсиновая диета
Если нужно быстро похудеть перед ответственным мероприятием, в самый раз воспользоваться этой системой.
Она очень проста в применении. За день через каждый час можно съедать 6 яиц и аналогичное количество апельсинов. Норма – один продукт на один прием.
Продолжительность диеты – 7 дней. Показано обильное питье (вода и зеленый чай). Если голод станет нестерпимым, можно полакомиться ложечкой меда. Эта система позволяет сбросить до 3 кг .
Яично-грейпфрутовая
Благодаря свойству грейпфрута эффективно сжигать жир, этот трехдневный метод пользуется огромной популярностью у многих звезд сцены и шоу-бизнеса.
Меню диеты:
Завтрак : яйцо и половинка цитрусового, кофе с черным хлебом;
Обед
и ужин
– идентичный рацион: пара яиц, 1/2 грейпфрута, кофе.
Яично-белковая
Придерживаться такой системы голодания несложно, потому что она допускает использование различных продуктов. Продолжительность диеты – 5 дней. За это время многим удается сбросить до 5 кг .Примерное меню:
Завтрак: творог (200 гр.), нежирное молоко (1 стакан), кофе.
Обед: диетическая рыба, овощной суп, морковка со сметаной.
Ужин: яйца (2 шт.), картофельное пюре, 0,25 л простокваши.
Яичная диета Усама Хамдий
За месяц этот метод позволяет сбросить около 28 кг . Особенность системы заключается в том, что яйца придется кушать по несколько раз в день, но при этом разрешены мясо, фрукты, молочные продукты, овощи.Под запретом – жир, сахар, алкоголь. Приятным аспектом является тот факт, что в период нестерпимого голода можно позволить себе большее количество еды, чем указано в дневной норме.
Яичная диета для похудения – эффективный способ уменьшить объем талии и скорректировать фигуру. Метод рассчитан на 4 недели. С его помощью девушка сможет бросить до 28 кг. Диета основана на понимании химических взаимосвязей в организме и умении оказывать на них влияние. Яйца – диетический продукт, известный издревле. Увеличив его употребление, модница быстро уменьшит объемы тела.
О том, как быстро избавиться от лишних сантиметров в талии и сохранить достигнутые результаты поговорим далее. Яичная диета на 4 недели – один из самых быстрых способов избавления от мешающего объема. Дело в том, что в состав яйца входит биотин. Вещество способствует ускорению жирового и углеводного обмена. Из-за воздействия биотина, углеводы быстро расщепляются и не успевают отложиться в виде лишних килограммов. Активное снижение веса происходит в 1 периоде яичной диеты. Выполнение 2 периода необходимо для закрепления результата. Диета является строгой. Если модница не хочет употреблять один из продуктов, входящих в список ежедневной пищи, она не сможет заменить его аналогом. Нарушение режима питания приведет к замедлению снижения веса.
Перед стартом яичной диеты на 4 недели специалисты советуют взвесится. Это поможет вести контроль за потерянными килограммами. Процедуру можно повторять каждый день или неделю.
Обратите внимание! Системное употребление яиц в пищу способно помочь снизить вес тела. Однако метод не способствует закреплению результата. Если после завершения схемы девушка вернется к привычному режиму питания, избыточный вес вновь может появиться. Чтобы не допустить этого, следует придерживаться общих норм употребления пищи и навсегда отказаться от продуктов, относящихся к категории вредных.
Чтобы результат стал заметен быстрее, питание яйцами следует комбинировать с физическими нагрузками.
Решив начать худеть с помощью яиц, девушка должна помнить, что:
- яичную диету нельзя прерывать,
- употребление яиц следует комбинировать с физическими нагрузками,
- сваренные овощи, которые следует употреблять вместе с яйцами, нужно есть без бульона,
- нельзя менять приемы пищи местами,
- к овощам разрешается добавлять специи, однако не следует злоупотреблять усилителями вкуса.
Если девушка на время перестанет придерживаться схемы приема пищи, после возвращения к яичной диете метод следует начать с 1 недели. Необходимо строго следить за количеством употребляемой пищи. Нельзя употреблять в пищу продукты, которые не указаны в ежедневном меню. Если девушка захочет повторить яичную диету, после перерыва следует заново пройти 2 раза первую и 1 раз четвертую недели.
Обратите внимание! Худеть с помощью потребления яиц может любой человек, вне зависимости от возраста.
Выдержав режим, девушка заметит, что чувство насыщения после яичной диеты приходит быстрее. Если она не будет передать, сохранить достигнутые результаты не составит труда. Однако возвращение к привычному режиму питания вернет и потерянные килограммы.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Яичная диета подразумевает употребление большого количества белков и очень малого количества углеводов. А это значит, что она несбалансированная. Как врач я крайне негативно отношусь к таким диетам. И советую дважды подумать, прежде чем худеть с их помощью. Еще рекомендую обязательно проконсультироваться с диетологом. Высока вероятность, что после комплексного обследования специалист подберет вам более безопасную, но не менее эффективную диету.
Хочу добавить насчет того, что яичная диета якобы помогает похудеть в области талии. Лично я довольно скептически отношусь к локальному жиросжиганию. Похудеть в какой-то конкретной зоне при помощи одной лишь диеты практически невозможно. Какой бы эффективной она ни была… Для локального похудения необходимы еще и упражнения, а также локальные косметологические процедуры (массажи, обертывания и т. д.).
Подытожу. Относитесь крайне осторожно к низкоуглеводным диетам, в том числе и к белковой. Прежде чем садиться на такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. А по возможности старайтесь выбирать более щадящие диеты, основанные на принципах здорового питания.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели
Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, отличается от других способов похудения тем, что процесс снижения веса не связан с постоянным чувством голода. Яйцо находится в желудке человека 3-4 часа. Это значит, что организм потратит много энергии на переваривание пищи.
Обратите внимание! Если вместе с яйцом съесть грейпфрут или апельсин, чувство голода не возвращается до 1,5 часа.
Меню яичной диеты на 4 недели включает много фруктов с содержанием лимонной кислоты. Это обусловлено тем, что употребление яичного желтка вместе с грейпфрутом оказывает положительное влияние на снижение объема. Комбинация позволит потерять более 500 г за сутки. Грейпфрут способствует ускорению энергетического обмена. Похудение на желтках очень напоминает , однако методы снижения веса все же различаются.
Если яичная диета стала выбором девушки, подробное меню на каждый день, расположенное в таблице ниже, поможет быстро избавиться от лишних килограмм.
| День недели | Прием пищи | Подробное меню |
| 1 неделя | ||
| 1 | Завтрак | |
| Обед | Фрукт на выбор | |
| Ужин | Отварное мясо | |
| 2 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Отварная курица | |
| Ужин | Салат, отварные яйца 2 шт., апельсин 1 шт., тост 1 шт. | |
| 3 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Сыр, тост 1 шт., томаты | |
| Ужин | Отварное мясо | |
| 4 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Фрукт на выбор | |
| Ужин | Отварное мясо, салат | |
| 5 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Овощ на выбор, отварное яйцо 2 шт. | |
| Ужин | Рыба, грейпфрут 1 шт., салат листовой | |
| 6 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Фрукт на выбор | |
| Ужин | Мясо, салат листовой | |
| 7 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | ||
| Ужин | Курица, апельсин 1 шт., овощи | |
| 2 неделя | ||
| 1 | Завтрак | Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут ½ шт. |
| Обед | Мясо, листовой салат | |
| Ужин | ||
| 2 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Мясо, листовой салат | |
| Ужин | Апельсин 1 шт., салат, яйца 2 шт. | |
| 3 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Мясо, салат из огурцов. Соль и приправы добавлять в блюдо не следует. | |
| Ужин | ||
| 4 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Отварное яйцо 2 шт., творог, отварные овощи | |
| Ужин | Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут 1 шт. | |
| 5 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Мясо и томаты | |
| Ужин | Яйца 2 шт. | |
| 6 | Завтрак | Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут ½ шт. |
| Обед | Мясо, томаты, апельсин 1 шт. | |
| Ужин | Салат из фруктов без заправки | |
| 7 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | ||
| Ужин | Вареные овощи, грейпфрут 1 шт., вареная курица | |
| 3 неделя | ||
| 1 | Продукты можно есть в любое время | Фрукты |
| 2 | Свежие или приготовленные в виде салатов овощи. Картофель есть нельзя | |
| 3 | Фрукты + овощи | |
| 4 | Рыба + капуста | |
| 5 | Мясо + отварные овощи | |
| 6 | Фрукты | |
| 7 | Фрукты | |
| 4 неделя | ||
| 1 | Питаться можно в любое время. | ¼ курицы или 4 кусочка мяса, огурец 4 шт., томат 2-4 шт., тост 1 шт., апельсин 1 шт., тунец 1 шт. |
| 2 | 200 г мяса, 1 фрукт на выбор, огурец 4 шт., томат 3 шт. | |
| 3 | Сыр, овощи, предварительно сваренные, немного творога, огурец 2 шт., томат 2 шт., грейпфрут 1 шт., тост 1 шт. | |
| 4 | ½ курицы, огурец 1 шт., томат 3 шт., тост 1 шт. | |
| 5 | Апельсин 1 шт., томат 3 шт., салат, яйца 2 шт. | |
| 6 | Творог, кефир, апельсин 1 шт., 2 огурца и такое же количество томатов, грудки курицы 2 шт., тост 1 шт. | |
| 7 | Тунец, 2 свежих огурца и такое же количество томатов, грейпфрут 1 шт., творог, вареные овощи | |
Плюсы и минусы яичной диеты
Раньше бытовало мнение, что употребление большого количества яиц каждую неделю способно привести к проблемам со здоровьем. Ученые считали, что продукт повышает уровень холестерина в крови. Употребление яиц может стать причиной появление бляшек в артериях. Сегодня специалисты доказали, что это мнение ошибочно. Яйца являются безопасным диетическим продуктом. Несмотря на это, способ похудения имеет ряд положительных и отрицательных сторон.
К плюсам яичной диеты на 4 недели относятся:
- яйца – вкусная еда, позволяющая быстро испытать чувство насыщения,
- на приготовление яиц не требуется тратить много времени,
- на яичной диете легко удержаться,
- яйца оказывают положительное влияние на состояние волос и кожи.
Несмотря на целый перечень плюсов, метод имеет ряд отрицательных сторон.
К минусам яичной диеты на 4 недели относятся:
- схема на 4 недели подразумевает полный отказ от жиров и быстрых углеводов,
- метод может привести к возникновению чувства недомогания,
- может появиться неприятный запах изо рта или мигрень.
Если девушка столкнулась с одним или несколькими побочными эффектами во время использования яичной диеты, она должна незамедлительно обратиться к специалисту.
Правильное применение яичной диеты
Белковая диета на 4 недели позволяет получать чистый протеин без лишнего жира. Он усиливает энергетический обмен, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, девушка сможет заранее рассчитать расходы, которые потребуются для покупки необходимых продуктов. Затраты на яичную диету не превышают 5 000 руб. Однако метод похудения базируется не только на употреблении яиц. В список продуктов, разрешенных по диете на 4 недели, входит много овощей и фруктов. Клетчатка нормализует работу кишечника и способствует выведению из организма ненужных веществ.
Обратите внимание! Во время похудения на яйцах ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Жидкость способствует лучшему усвоению белка и его своевременному выведению из организма. Воду можно заменить употреблением несладкого зеленого чая или кофе без молока и сахара. Можно пить апельсиновый сок. Однако он не учитывается при подсчете количества выпитой жидкости.
Во время приготовления продуктов по рецептам нельзя использовать масло. Потеря лишних килограммов с помощью употребления яиц запрещает добавлять меню дополнительные жиры. Пищу следует варить или готовить на пару. Если девушка устанет от употребления вареных продуктов, она может заменить способ приготовления на запекание.
Результаты похудения
Перед началом применения яичной диеты на месяц, девушка должна ознакомиться с отзывами и результатами модниц, уже успевших воспользоваться способом потери веса. Мнения женщин сходятся на том, что эффективная диета на вареных яйцах позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Однако не всем, испытавшим воздействие метода, удается сохранить достигнутый результат. Эксперты советуют не выполнять резкий переход на привычное питание. Он должен быть плавным.
Обратите внимание! Повторять диету следует не чаще 1 раза в год.
При строгом соблюдении схемы питания, девушка сможет сбросить до 28 килограмм за весь курс яичной диеты.
Знаете ли вы, что такое — яичная диета на 4 недели, подробное меню которой я сегодня предложу вашему вниманию? Это низкокалорийный рацион, разработанный для того, чтобы можно было сбросить до 10 килограммов за 4-х недельный период. Мы с вами уже знаем, чем чревато сокращение калорий, поэтому нас не должны вводить в заблуждение фото до и после применения диеты на 4 недели,меню которой я подробно изложу ниже.
Всем привет! С вами Светлана Морозова. Быстрое похудение таит в себе множество опасностей, начиная от огромной нагрузки на печень и заканчивая тем, что ваша фигура никогда не будет выглядеть идеально: , лицо приобретёт оттенок нездоровой бледности. Полноценно заниматься физическими упражнениями, чтобы этого не произошло, вы не сможете из-за недостатка энергии.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Тем не менее, яичная диета на 4 недели, подробное меню которой вы найдёте ниже, пользуется популярностью благодаря широкой пропаганде в сети Интернет. Кому она принесёт пользу, а кому вред — дело индивидуальное. Оцените риски и решайте, нужно ли вам худеть подобным способом.
О пользе куриных яичек
Полезный продукт птицеводства может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами:
- жирами;
- жизненно необходимыми ;
- энергией.
Считается, что худеть на этом продукте легко, потому что он даёт силы, насыщает и надолго заглушает голод, присущий всем рационам, направленным на быстрый сброс килограммов. Так ли это — разберём подробнее, ознакомившись с меню, которое в разных вариациях предложили нам от имени Маргарет Тетчер (диета Магги) и доктора Усамы Хамдия.
Кто истинный автор данных диет — вопрос открытый. Документальных подтверждений тому, что премьер-министр Англии питалась именно так — нет. Таинственный доктор Усама, по многим признакам, тоже может являться мистификацией, созданной безвестным автором для придания солидности его диетическим рекомендациям.
Яичная диета на 4 недели: подробное меню
Несколько правил
Для наилучшего похудения нужно придерживаться следующего:
- Начало периода должно совпадать с понедельником, так вам будет проще ориентироваться. В случае срыва в любом месте периода, вся диета начинается заново.
- Питание трёхразовое, перекусы запрещены.
- Пить можно всё, что угодно, даже газировку, не менее 2-х литров в день. Исключение — спиртные напитки.
- Сахар, масло и подсластители под запретом. Соль ограничена до физиологической нормы — 5 граммов в день (1 чайная ложка на все блюда). Зато разрешены любые специи и приправы.
- Варить овощи можно только в воде, бульоны исключены. Мясо и рыбку жарить на сухой сковородке или употреблять в запечённом виде.
- Между приёмами пищи должно проходить не менее двух часов. Нарушать режим нельзя. В случае острого голода можно употребить огурец или морковку.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы необходимо.
- Физические нагрузки приветствуются.
- Повтор данного рациона возможен только через полгода нормального питания.
- Заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, аллергия на составляющие диеты являются основанием для запрета данного рациона.
Перед тем, как браться худеть приведённым ниже способом, нужна консультация врача.
Собственно рацион
Нет нужды забивать себе голову списками запретных и разрешённых продуктов. Меню нужно соблюдать буквально, ничего не добавляя и не убавляя.
На весь период ваши завтраки должны состоять из следующего набора:
- половинка цитруса — грейпфрута или апельсинки;
- 1-2 варёных яичка.
Для простоты восприятия, я представлю подробное меню в виде таблицы, в которой по вертикали расположены семь дней недели.
| 1 неделя: обед и ужин | 2 неделя: обед и ужин | 3 неделя: разделить произвольно на обед и ужин. | 4 неделя: Разделить произвольно на обед и ужин |
|---|---|---|---|
| Фрукты кроме крахмалистых. 150 г курочки, говядины или индейки. | Обычная порция варёной птички и салатные листья. Салатик, апельсинка и два яичка. | Любые фрукты весь день. | Баночка тунца без масла, филе птички, апельсинка, помидорчик, 4 огурчика, хлебец. |
| 200 г варёного филе птички. 200 г сырых овощей, кусочек хлебца, 2 яичка и цитрус. | Всё то же самое. | Овощи кроме картошки и салаты из фруктов. | 200 г мяса, 3 томатика, 4 огурчика, апельсинка или грейп. |
| Хлебец, две помидорки и 50 г сыра. То же, что в первый день. | Два огурчика и порция мяса. Повторяем предыдущие ужины. | Зелёные овощи варёные и любые фрукты. | Ложечка творога, по 2 помидорки и огурчика, апельсинка и 100 г варёных овощей. |
| Фрукты до насыщения. 150 г курочки или индейки, приготовленных на пару. | Две яйки всмятку, 50 граммов сырчика и варёная морковка - 150 граммов. Ещё две яйки. | Двести граммов варёной рыбки, столько же овощей и капуста. | 3 томата, 1 огурчик, апельсинка, хлебец и половинка варёного цыплёнка без кожицы. |
| 2 яичка и любые варёные овощи зелёного цвета. Грейп, листья салата, нежирная рыбка 150 г. | 250 г рыбки. 2 яичка. | Варёное мясо и любой варёный овощ, сколько угодно. | 2 яичка всмятку, 3 помидорки, 1 апельсин и сколько угодно листового салатика. |
| Любой фрукт до сытости. 150 граммов мяса и салатные листья. | 200 г мяса, апельсинка и томат. Такое же количество салатика из фруктов. | Любой фрукт без ограничений. | Две куриные грудки, 200 граммов брынзы, хлебец, апельсин и стаканчик кефира. |
| 200 граммов курочки, помидорка и цитрус, любой овощ на пару. Любой овощ зелёного или жёлтого цвета, приготовленный на пару. | 1 апельсин, 1 помидорка, 200 г курочки и сколько угодно одного тушёного овоща. Те же апельсинка с помидоркой и 150 г мяса. | То же, что в предыдущий день. | Два огурчика, апельсинку, баночку тунца, ложку творожка, хлебец и любой варёный овощ сколько хочешь. |
Как видите, диету следует назвать яично-белковой, поскольку основного продукта по ней употребляется не так уж много.
Выходим из диеты
Для рациона Магги или Усамы Хамдия важен правильный выход.
- Привычные продукты нужно возвращать в меню постепенно.
- Кушать больше сырых овощей и фруктов, кроме бананов, картошки и винограда.
- Гулять каждый день хотя бы на 3 км.
- Продукты с употреблять в малых количествах, от сдобы и конфет отказаться.
- Мясо и рыбку варить или запекать.
- Водички пить не менее 2-х литров.
- Кушать витамины.
- В период беременности и кормления лучше на данную диету не садиться.
Итог
По рациону Усамы Хамдия, отвес за 28 дней похудения может доходить до 30 килограммов. Цифра страшная! Человек, который сбросит такое количество килограммов за месяц, обречён на развитие тяжелейших заболеваний печени, сердца и почек. При диете Магги таких огромных результатов не обещается, но мы должны помнить, что физиологическая норма составляет 1 килограмм в две недели, и даже не десять килограммов в месяц, тем более — не по одному кило в день. Именно из этого нужно исходить, если не хочешь потерять здоровье, а может быть и жизнь.
Ещё надо помнить, что причина ожирения — это всегда замедление в организме. Разогнать его скорость, садясь на низкокалорийный рацион, нельзя. Можно лишь ещё больше замедлить. Конечно, если вы садитесь на диету не более чем на 4 дня — этого может и не произойти, но месячное воздержание в пище успеет негативно отразиться на вашем здоровье.
Прежде, чем проводить опасные эксперименты над собой, нужно как следует подумать и взвесить, нужна ли вам яичная диета на 4 недели, подробное меню которой мы рассмотрели выше.
Дополнительно к работе над телом, я предлагаю свой курс . В его безопасности я ручаюсь, так как каждое из упражнений опробовала на себе. Этот Курс поможет вам избавиться от мелких морщинок, акне и пигментных пятен, скорректировать овал и улучшить кровообращение, стимулируя обменные процессы в коже. Занимаясь каждый день от пяти до десяти минут, вы уже через пару недель увидите прекрасные результаты, которые вас непременно порадуют.
На сегодня всё.
Всем пока!
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
В составе яиц присутствует чистый белок и практически весь набор аминокислот. За счет этих компонентов при похудении не будут истончаться мышечные волокна. Они, наоборот, станут наращиваться. Мышцы требуют за сутки сжигают больше калорий, поэтому похудение идет быстрее.
Механизм действия яичной диеты
Полностью избавиться от лишних килограмм яичная диета на 7 дней не поможет, но она может быть хорошим началом для дальнейшего похудения. Судя по отзывам, в зависимости от изначального веса за неделю удастся скинуть около 3–7 кг. Результат будет лучше, если ввести хотя бы минимальные физическими нагрузками.
Яичная диета на неделю – это не просто употребление яиц. Включение в меню блюд только из этого продукта может вызвать повышение холестерина, обострение заболеваний печени или почек.
По этой причине рацион дополняют овощами, фруктами, мясом, зеленью. Полезные свойства данного продукта для похудения:
- Быстрое насыщение организма.
- Низкая калорийность – 80–100 ккал в 1 шт.
- Организм усваивает яичный белок на 98% – при его употреблении в пищу почти не образуются шлаки.
- Недостаток углеводов заставляет организм для обеспечения тело энергией использовать собственные жировые запасы.
- Яйца содержат биотин, участвующий в липидном обмене и способствующий сжиганию жиров. Еще в них есть лютеин, который повышает выносливость организма и помогает перенести диету без раздражительности.
Правила питания
Диета с яйцами на неделю полностью исключает употребление алкоголя. Отварные лучше готовить всмятку, поскольку так они лучше усваиваются организмом. В список правил, которые нужно соблюдать, входят и следующие:
- Не увеличивать порции. Разовый прием пищи измеряется объемом стакана.
- Не менять местами приемы пищи.
- Полностью исключить из рациона сахар.
- Не использовать при приготовлении блюд соль.
- Каждый день употреблять не менее 2,5 л чистой воды.
- Овощи варить или готовить на пару.
- При сильном чувстве голода перекусить огурцом или морковью.
- Не употреблять одновременные жиры животного и растительного происхождения.
Разрешенные и запрещенные продукты
Обратите внимание, если вы сорветесь и позволите себе что-то из запрещенного списка, то похудение лучше начать с самого начала. Списки продуктов для диеты:
Меню на 7 дней
Для составления меню на неделю нужно пользоваться списком запрещенных и разрешенных продуктов. Последние можно комбинировать между собой, получая новые варианты рациона. Примерное меню на 1 неделю яичной диеты:
| День диеты | |||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Вода минеральная негазированная – 1 ст. |
|
|
| Негазированная минеральная вода – 1 ст. |
Противопоказания и побочные эффекты
Отсутствие углеводов в рационе может негативно сказаться на организме. В условиях чрезмерного потребления белка это приводит к появлению побочных эффектов из списка:
- нарушения работы сердца и сосудов;
- повышение уровня холестерина;
- аллергия;
- утомляемость, сонливость;
- обострение хронических заболеваний печени или почек.
Сгладить побочные эффекты поможет обильное питье. Более полезной на яичной диете считается щелочная минеральная вода. Она улучшает работу кишечника и нейтрализует действие фруктовых кислот. Еще один вариант – заменить куриные яйца перепелиными, но их потребуется в 3–4 раза больше. Яичная диета на 1 неделю запрещена в следующих случаях:
- при аллергической реакции на яичный белок или желток;
- при беременности;
- во время лактации;
- при заболеваниях почек и печени;
- при патологиях желудочно-кишечного тракта.
Видео