Трубчатый эспандер – это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями . Итак, в чем же преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как правильно подобрать для себя этот спортивный инвентарь?
Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается за счет сопротивления резины. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей эспандер дает напряжение мышцам на протяжении всей амплитуды движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировки с эспандером безопасны и эффективны , поэтому часто рекомендуются физиотерапевтами для реабилитации после травм.
Есть много различных видов эспандера (кистевой, грудной, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента) , но именно трубчатый эспандер является удобным и универсальным для нагрузки всех основных групп мышц . Этот вид эспандер одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) , так и для нижней части тела (ягодицы, ноги) . Вы можете использовать трубчатый эспандер:
- в силовых тренировках для наращивания мышц
- в тонизирующих тренировках для рельефа тела и увеличения мышечной выносливости
- в кардио-тренировках для сжигания жира
Трубчатый эспандер изготавливается из прочной тонкой резины, которая имеет форму трубки. Длина эспандера составляет 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления , которые дают разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.
Трубчатый эспандер – это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как в домашних условиях, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является тот факт, что он не способен обеспечивать такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанга и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достигнуть больших целей в области силового тренинга.
10 плюсов трубчатого эспандера
1. Трубчатый эспандер используется для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней части тела. При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, которые актуальны и при тренировках с гантелями (например, подъемы рук на бицепс, жимы для плеч, тяги для спины, отведение ног, приседания) .
2. Трубчатый эспандер подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся: нагрузка легко регулируется уровнем сопротивления. При этом вы можете использовать несколько эспандеров одновременно, чтобы увеличить нагрузку.
3. Эспандер можно всегда брать с собой, он очень легкий и компактный . Если вы едете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
4. Эспандер более щадящий инструмент для суставов и связок, поэтому подойдет пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер – это один из самых безопасных методов для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и травмироваться.
5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку эспандера: если немного уменьшить длину резинки, обернув ее вокруг рук, то тем самым создается бо льшее сопротивление и увеличивается нагрузка на мышцы.
6. Во время некоторых упражнений трубчатый эспандер можно совмещать с гантелями для увеличения нагрузки и ее более равномерном распределении.
7. Во время упражнений с эспандером активно работают мышцы кора , ответственные за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика болезней спины и поясницы.
8. Трубчатый эспандер не обладает инерцией, что вынуждает вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает выдерживать правильную технику упражнений, а значит более эффективно работать над конкретными группами мышц.
9. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его средняя стоимость составляет 300-600 рублей .
10. В продаже есть готовый набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже даны ссылки на покупку) :
Минусы и недостатки трубчатого эспандера
1. Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров же довольно размытая градация нагрузки (сильный, средний, слабый уровень). Работая с эспандером, вы не сможете замерить точные усилия, которые вы прилагаете для его растяжения. Вам придется полагаться на свои ощущения.
2. С гантелями проще регулировать нагрузку и следить за своим прогрессом, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. Кроме того, эспандер имеет предел по нагрузке, поэтому не подойдет людям, которые привыкли заниматься с большими весами.
3. Трубчатый эспандер при частом использовании может порваться и растянуться, в отличие от гантелей и штанги, которые прослужат вам очень долго.
4. При неловком движении резинка может соскочить и резко ударить либо нанести травму. Поэтому всегда занимайтесь с полной концентрацией.
Как выбрать эспандер и где купить
Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но вы всегда можете купить трубчатый эспандер в интернет-маркетах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки состоит в том, что вы не сможете наглядно убедиться в качестве продукта и проверить нагрузку. Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.
На что стоит обратить внимание при покупке эспандера:
- Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверить, не остались ли на поверхности белые полосы или дефекты.
- Рукоятки. Рукоятки должны изготавливаться из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Проверьте, чтобы рукоятки имели шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает улучшенное сцепление с руками во время занятий.
- Крепление. При сильном натяжении чаще всего эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбрать эспандер, в котором эти детали соединены металлическим карабином (встречается у эспандеров со сменными трубками) .
- Длина. Проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где его нужно вытягивать максимально в длину (например, жим для плеч) . Некоторые эспандеры имеют настолько жесткую резину, что даже при большом усилии неспособны растянуться на требуемую длину.
- Дополнительное покрытие резины. Эспандер, у которого резиновая трубка покрыта оплеткой или защитным рукавом (кожухом), более износостойкий и надежный для долгосрочного использования. Такие эспандеры обычно стоят дороже.
Уровень сопротивления эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:
- желтый цвет: очень слабая нагрузка
- красный цвет: средняя нагрузка
- черный цвет: очень сильная нагрузка
Иногда уровень сопротивления наносится на рукоятки цифровыми обозначениями: 1 — слабое сопротивление, 2- среднее сопротивление и 3 – сильное сопротивление. В этом случае цвет резины значения не имеет.
Для того чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно зафиксировать в комнате (например, подойдет стена, дверь, шведская стенка) . Можно использовать специальные настенные фиксаторы или дверное крепление:
Где купить эспандер?
Трубчатый эспандер является один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера составляет 300-400 рублей , набор эспандеров 700-1000 рублей . Самый большой выбор эспандеров предлагается на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.
Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Aliexpress, которые можно заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно читайте отзывы на товар.
Одиночные эспандеры:
Если вы планируете работать над ростом мышечной массы , то выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений в 3-4 подхода. Сопротивление эспандера выбирайте такое, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Если вы планируете поработать над укреплением мышц и похудением, то выполняйте каждое упражнение 16-20 раз в 2-3 подхода. Сопротивление эспандера можно брать средним.
Упражнения с эспандером на плечи
Упражнения с эспандером на грудные мышцы
1. Жим на грудь с эспандером
3. Разведение рук для мышц груди
Упражнения с эспандером для рук
1. Подъем рук на бицепс
Упражнения с эспандером на спину
2. Тяга эспандера двумя руками
3. Тяга эспандера крест-накрест
4. Горизонтальная тяга для спины
5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой рук
Упражнения с эспандером на нижнюю часть спины (поясница)
1. Супермен с эспандером
Или такой вариант:
5. Подъем на носочки для икр
6. Отведение ноги назад на четвереньках
За гифки спасибо youtube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.
Тренировки с трубчатым эспандером: 8 готовых видео
Если вы не любите самостоятельно планировать занятий, то предлагаем вам 8 готовых видео с трубчатым эспандером для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут , вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее подходящую для вас программу.
1. HasFit: Full Body Resistance Band Workout (30 минут)
2. Tone It Up: The BEST Band Workout! (10 минут)
3. GymRa: Full Body Resistance Band Workout (30 минут)
4. GymRa: Total Body Resistance Band Workout (30 минут)
5. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 минут)
6. Popsugar: Cardio Bootcamp With Resistance Band (10 минут)
7. FitnessBlender: Sexy Arms Resistance Band Workout (25 минут)
8. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band (20 минут)
Многие люди недооценивают трубчатые эспандеры, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, ведь эспандер не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ качественно прокачать все основные мышечные группы.
Эспандер
Эспандер растяжной
Wikimedia Foundation . 2010 .
Синонимы :Смотреть что такое "Эспандер" в других словарях:
- (от латинского expando распростираю, растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из 2 ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины … Современная энциклопедия
- (от лат. expando распростираю растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины … Большой Энциклопедический словарь Энциклопедический словарь
- (лат. espandere растягивать) спортивный тренировочный снаряд, позволяющий получать дополнительную нагрузку при выполнении физ. упражнений для развития мышц. Новый словарь иностранных слов. by EdwART, 2009. эспандер (дэ), а, м. (англ. expander … Словарь иностранных слов русского языка
эспандер - tampyklė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto prietaisas rankų, krūtinės ir nugaros raumenims mankštinti. Tampyklę sudaro rankenėlės, sujungtos guminėmis pynėmis arba spyruoklėmis. atitikmenys: angl. expander vok. Expander … Sporto terminų žodynas
- (лат. expando растягивать) спортивный снаряд для тренировки мышц рук и плечевого пояса, представляющий собой набор резиновых жгутов, укрепленных между двумя ручками; применяется также в лечебной физкультуре … Большой медицинский словарь
- (англ. expander, от лат. expando распростираю, растягиваю) спортивный тренировочный снаряд аппарат из пружинных или грузовых конструкций для создания дополнительной нагрузки на определенные группы мышц при выполнении различных физических… … Большая советская энциклопедия
Эспандером называется тренажёр, направленный на тренировку мышц за счет его сжатия или растяжения. Его название происходит от английского «expand», что означает «растягивать, увеличивать». Эспандеры широко используются при реабилитации после травм и при тренировках в различных видах спорта. Такие тренажеры также хорошо снимают напряжение и способствуют снятию стресса.
Виды эспандеров
В зависимости от типа нагрузки бывают эспандеры растяжения и сжатия . Сопротивление, которые оказывает снаряд при работе с ним, называется жесткость и выражается в килограммах. Это важная характеристика при выборе подходящего устройства для тренировки.
Различают множество видов спортивных эспандеров, различных по устройству, внешнему виду, материалу изготовления, назначению.
В зависимости от части тела, которую тренируют, выделяют следующие типы снарядов:
- кистевой;
- плечевой;
- для лица;
- универсальный.
По внешнему виду тренажер может быть:
- трубчатым;
- в виде эластичной ленты;
- в виде бабочки;
- в виде жгута с ручками (эспандер боксёра, лыжника, пловца).
Выбор эспандера для тренировки
Выбор зависит от того, зачем нужен эспандер . Кистевой снаряд представляет собой резиновое кольцо или две ручки, соединённые пружиной определённой жёсткости, которые нужно сжимать в ладони. Он предназначен для тренировки мышц кисти и пальцев. Грудной, как следует из названия, улучшает рельеф верхней части спины и груди.
Эластичная лента, жгуты, эспандер лыжника используется для проработки мышц пресса, внутренней поверхности бедра, спины, верхнего плечевого пояса. Это многофункциональные и при этом очень компактные тренажёры. В пилатесе и женском фитнесе широко применяются устройства в форме бабочки.
При необходимости можно сделать эспандер своими руками . Для этого можно использовать резиновый жгут, верёвку, резинки для крепления багажа и пружины. Однако для регулярных тренировок все же лучше приобрести снаряд в спортивном магазине, он прослужит долго и гарантированно не порвётся в ненужный момент.
Характеристика основных видов
Сложно точно сказать, какой эспандер лучше, пружинный или резиновый, это зависит от личных предпочтений и удобства использования.
Гимнастика с помощью эспандера для лица включает в себя совершение сжимательно-разжимательных движений губами, а также произношение гласных звуков. Достаточно надеть его и использовать в течение 3 минут утром, чтобы избавиться от двойного подбородка, мешков под глазами, глубоких носогубных складок, морщинок около нижнего века. Движения губами улучшают их кровоснабжение, придают объем и яркость. Тонус кожи заметно подтягивается, она становится более упругой, а контуры лица мягкими и чёткими.
Базовые упражнения с различными типами эспандеров
Такой простой и компактный снаряд незаменим для домашнего фитнеса и поддержания тела в хорошей форме.
Как и в любой тренировке, начинают занятия всегда с разминки . При работе с кистевым экспандером в качестве разогрева подойдут простые сжимания-разжимания кисти. Основное упражнение заключается в стискивании кольца/пружины в течение полутора минут максимальное количество раз, до тысячи сжатий. Сжимание производится с максимально возможной силой. Далее следует отдых в 3−4 минуты, затем повтор до 5 раз.
Можно делать то же самое, но во время передышки сжимать кольцо. Следующее задание - простое сжатие снаряда и удержание в таком состоянии предельно длительное время.
Занятия с грудным эспандером позволят проработать различные группы мышц как верхнего плечевого пояса, так и бёдер и ягодиц. Главное правило заключается в постепенном увеличении нагрузки и сопротивления. Движения должны быть плавными. Необходимо следить за дыханием. Во время тренировки нужно, держась за кольца, на выдохе разводить снаряд на уровне груди до выпрямления локтей, на вдохе возвращать в прежнее положение.
Трубчатые тренажёры можно использовать для тренировки плечевого пояса, ног и ягодиц. Очень эффективны махи или отведение ног в стороны, когда они предварительно обёрнуты жгутом для увеличения сопротивления. Ленточное кольцо часто используется для укрепления мышц брюшного пресса.
Перед занятием с эластичной лентой необходима разминка, завершают тренировку растяжкой. Во время работы с тренажёром должно чувствоваться сопротивление материала. Использование такого снаряда помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, благоприятно воздействуют на обмен веществ.
Основное упражнение заключается в растяжении ленты , зафиксированной в определённой точке. Можно выполнять его сидя с прямыми ногами, обернув полосой стопы и протягивая жгут на себя. Так же можно использовать эспандер боксёра.
Занятия с тренажером-бабочкой рекомендуется выполнять сидя с прямой спиной. Снаряд нужно зафиксировать между колен, а бедра развести в стороны, преодолевая сопротивление эспандера. Можно выполнять упражнение лёжа, зажав бабочку между согнутых в коленях ног. Количество сжатий должно быть около 50, повторяется по 2−3 подхода.
Для проработки мышц спины с использованием эспандера лыжника нужно встать на середину жгута и поднимать руки с петлями через стороны вверх до уровня плеч. Можно встать к стене спиной, закрепив на ней жгуты, взять петли в руки и имитировать движения при ходьбе на лыжах.
Существует огромное количество упражнений с различными видами эспандеров, и чтобы получить максимальный эффект и выполнять их правильно, лучше обратиться к профессиональному тренеру для подбора комплекса упражнений и контроля качества их выполнения.
Какую пользу принесут тренировки
Ручной эспандер
- достаточно простой тренажёр, его можно использовать в домашних тренировках. Начинать занятия с минимально допустимой жёсткости, кольцо или ручки должны быть удобны для захвата. Если это растяжная лента или жгут, её длина и жесткость должна подходить конкретному человеку. Выбрать нужный снаряд в магазине поможет консультант.
Следует понимать, что максимальный эффект от упражнений достигается только при регулярных занятиях.
Можно отметить следующие положительные изменения , наступающие при качественной работе с эспандером:
- увеличивается сила хвата ладони (при рукопожатии или удержании предметов кистью);
- улучшается кровообращение верхних конечностей;
- увеличивается прочность сухожилий и связок.
Используются для профилактики артрита и артроза у людей в группе риска, при реабилитации после травм и переломов или инсульта.
Отмечается положительный эффект от занятий эспандером при обучении игре на гитаре за счёт лучшего контроля работы отдельных пальцев.
Противопоказаний тренажёр практически не имеет
, но нужно учитывать необходимость постепенного увеличения нагрузки, выбирать модель с наименьшим сопротивлением и менять её по мере роста силы хвата и мышц.
При самостоятельных тренировках следует обратить внимание на своё самочувствие. Чересчур интенсивные, слишком частые или сверхдлительные занятия могут привести к растяжениям и перенапряжению мышц. Артрит в выраженной стадии не подлежит лечению с помощью упражнений с кольцом.
Эспандер - это удобный, простой в использовании и доступный тренажёр для проработки различных мышц, и поддержания хорошего самочувствия. Он незаменим, когда требуется сделать упор на развитие хвата и силы пальцев.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные , резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.
Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц , относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.
Классификация
Основные виды эспандеров:
- в виде обычного жгута (в том числе соединённого кольцом);
- кистевой эспандер для развития мышц предплечья;
- Грудной эспандер - состоит из двух рукояток, соединённых набором пружин или жгутов (изменение количества пружин/жгутов позволяют регулировать нагрузку; есть варианты когда нет выделенных рукояток и они изготовлены из того же эластичного материала);
- эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра;
- эспандер лыжника;
- специальные эспандеры: для локтевых суставов/сгибания кисти, для наклонов/скручивания поясницы и т. д.
Отдельно нужно назвать «гироскопические эспандеры », которые эспандерами не являются, но часто называются так в рекламных целях по аналогии с кистевыми эспандерами.
Кистевой эспандер
| Проверить информацию. |
Методика занятий
Первый способ : сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем полный отдых и снова подход. Так продолжается пока не получится полностью сжать даже один раз.
Второй способ : так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.
Третий способ : для развития силы необходимо подбирать такую жёсткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. По этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.
Если эспандер слишком лёгкий, можно выполнять упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).
 |
||||||||||
Резиновый кистевой эспандер для сжатия. |
||||||||||
Для измерения силы хватки существует специальный прибор - кистевой динамометр . Сила хватки иногда называется жёсткостью эспандера. Жёсткость измеряется в кг.
См. также
Напишите отзыв о статье "Эспандер"
Ссылки
- Эспандер - статья из Большой советской энциклопедии .
Отрывок, характеризующий Эспандер
– Который, который ваш дом? – спросил он.– О о ох! – завыла девка, указывая на флигель. – Он самый, она самая наша фатера была. Сгорела, сокровище ты мое, Катечка, барышня моя ненаглядная, о ох! – завыла Аниска при виде пожара, почувствовавши необходимость выказать и свои чувства.
Пьер сунулся к флигелю, но жар был так силен, что он невольна описал дугу вокруг флигеля и очутился подле большого дома, который еще горел только с одной стороны с крыши и около которого кишела толпа французов. Пьер сначала не понял, что делали эти французы, таскавшие что то; но, увидав перед собою француза, который бил тупым тесаком мужика, отнимая у него лисью шубу, Пьер понял смутно, что тут грабили, но ему некогда было останавливаться на этой мысли.
Звук треска и гула заваливающихся стен и потолков, свиста и шипенья пламени и оживленных криков народа, вид колеблющихся, то насупливающихся густых черных, то взмывающих светлеющих облаков дыма с блестками искр и где сплошного, сноповидного, красного, где чешуйчато золотого, перебирающегося по стенам пламени, ощущение жара и дыма и быстроты движения произвели на Пьера свое обычное возбуждающее действие пожаров. Действие это было в особенности сильно на Пьера, потому что Пьер вдруг при виде этого пожара почувствовал себя освобожденным от тяготивших его мыслей. Он чувствовал себя молодым, веселым, ловким и решительным. Он обежал флигелек со стороны дома и хотел уже бежать в ту часть его, которая еще стояла, когда над самой головой его послышался крик нескольких голосов и вслед за тем треск и звон чего то тяжелого, упавшего подле него.
Пьер оглянулся и увидал в окнах дома французов, выкинувших ящик комода, наполненный какими то металлическими вещами. Другие французские солдаты, стоявшие внизу, подошли к ящику.
– Eh bien, qu"est ce qu"il veut celui la, [Этому что еще надо,] – крикнул один из французов на Пьера.
– Un enfant dans cette maison. N"avez vous pas vu un enfant? [Ребенка в этом доме. Не видали ли вы ребенка?] – сказал Пьер.
– Tiens, qu"est ce qu"il chante celui la? Va te promener, [Этот что еще толкует? Убирайся к черту,] – послышались голоса, и один из солдат, видимо, боясь, чтобы Пьер не вздумал отнимать у них серебро и бронзы, которые были в ящике, угрожающе надвинулся на него.
– Un enfant? – закричал сверху француз. – J"ai entendu piailler quelque chose au jardin. Peut etre c"est sou moutard au bonhomme. Faut etre humain, voyez vous… [Ребенок? Я слышал, что то пищало в саду. Может быть, это его ребенок. Что ж, надо по человечеству. Мы все люди…]
Эспандер – спортивный снаряд, работа с которым основана на сопротивлении силам упругости. Среди всех видов данных приспособлений есть предназначенные для тренировки кистей, бёдер и др. В основе каждого из них лежит либо пружина (пружины), либо резина. При тренировке вы либо сжимаете снаряд, либо растягиваете, либо сгибаете.
Преимущества использования
Как правило, эспандеры просты в конструкции, а потому доступны по цене. По той же причине они достаточно универсальны, то есть с ними нередко можно тренировать разные группы мышц (хотя это и не всегда так). По сравнению с некоторыми другими снарядами, тренирующими те же мышцы, эспандеры будут более безопасными и более доступными.
Безусловным плюсом любого эспандера является его небольшие размеры и малый вес. Если вы куда-нибудь отправились надолго, и вам негде заниматься накачкой мышц, но вы хотите держать их в тонусе, то здесь помогут эспандеры. С некоторыми из них можно тренироваться в любое время и в любом месте буквально (исключая сон, конечно). Таковыми, к примеру, являются эспандеры для тренировки кистей рук, выполненные в виде резинового кольца.
Виды
Если делить эспандеры по тому, какое именно изделие лежит в основе, то это либо резина, либо пружина. Кроме того, к эспандерам сегодня относят спортивные снаряд, использующий гироскопический эффект.
Если делить эспандеры по тренировке группы мышц, то можно выделить следующие:
- медицинский жгут, он достаточно универсален, соответственно его можно использовать для тренировки разных мышц и по-разному;
- для тренировки кисти;
- для тренировки плечевых мышц;
- для тренировки грудных мышц;
- для тренировки мышц спины;
- для тренировки мышц бёдер;
- для тренировки локтевых суставов;
- специальные.
К специальным можно отнести те эспандеры, которые используются в том или ином виде спорта. Например, эспандеры могут использовать для тренировки единоборцы, лыжники и др. Мы будем руководствоваться сказанным здесь, в других источниках под специальными могут подразумеваться другие спортивные снаряды, например, со встроенными силомерами.
Кистевой тренажер
Кистевой эспандер может иметь разную конструкцию. В самом простом исполнении, это резиновое кольцо. В остальных случаях, как правило, используют свойство пружины сопротивляться сжатию или растяжению. Он, например, может быть выполнен в виде двух половинок гантели, между которыми установлены пружины. Есть и другие конструкции.
При тренировке кистевым эспандером важное значение имеет величина усилия, которое требуется для того, чтобы выполнить упражнение. Для резиновых снарядов эта величина обычно невелика и не превосходит двадцати пяти килограммов. Конструкции, где используется пружина, могут быть рассчитаны на разные усилия, до ста килограммов и выше. Некоторые из них позволяют настраивать требуемую нагрузку. В зависимости от требуемого усилия, применяются те или иные упражнения. Также от этого зависит эффект тренировки мышц. Если вы планируете работать, скажем, с тяжёлой , и вам требуется натренировать кисти, то нагрузка на кисть должна быть большой.
Что касается эспандера на гироскопе, то упражнение сводится к задаче раскрутить кистью этот гироскоп. Чем сильнее он будет раскручен, тем сложнее будет выполнять упражнение.
Плечевой (грудной) эспандер
Самым простым примером подобного снаряда служит жгут, а также эспандер в виде двух ручек, связанных между собой несколькими пружинами.
Упражнения основаны на растягивании жгута, или пружины, обычно перед собой, что тренирует и мышцы груди, и мышцы плеч. В обоих случаях можно регулировать нагрузку.
Конечно, растягивание снаряда перед собой – это не единственное упражнение, которое можно выполнять. Их гораздо больше. В некоторых случаях снаряд можно за что-нибудь зацепить.
Помимо названных снарядов, сегодня можно встретить в продаже трубчатые резиновые эспандеры. Они являются аналогом к жгуту или пружинным эспандерам.
Резиновые (трубчатые) эспандеры
В данном случае две ручки соединены несколькими резиновыми трубками. Есть возможность регулировать усилие.
Некоторые модели снабжены капроновой вставкой посередине, которую можно снять при желании. Кроме того, некоторые модели снабжены защитой на случай разрыва резины, то есть полностью такая модель снаряда не порвётся.
В остальном этот снаряд аналогичен жгуту. И используется он аналогичным образом.
Бабочка
Этот спортивный снаряд рекламируют как снаряд для тренировки бёдер. По-видимому, это связано с тем, что снарядов, тренирующих бёдра, не так много. Однако им можно тренировать не только бёдра, но и мышцы рук и плеч. Принцип работы с данным устройством основан на сгибании упругой пружины.
Есть альтернативный снаряд, выполненный в виде упругого кольца.
Тренажер лыжника-боксёра-пловца
В том или ином виде спорта должны быть наиболее сильно развиты конкретные мышцы. Поэтому существуют эспандеры специального типа, ориентированные на тот или иной вид спорта.
Конструктивно эспандер как лыжника, так и боксёра мало отличается от резинового трубчатого эспандера или иного подобного снаряда. Отличительной особенностью является прикреплённая в центре петля, которая используется для зацепления за что-либо или чем-либо. В основном их будет отличать тип используемых упражнений, а не конструкция.
У пловцов конструкции эспандеров несколько более разнообразны. В тех случаях, когда это резина с ручкой и петлёй, как у лыжников или боксёров, имеет значение форма ручки. В некоторых упражнениях требуется закрепить снаряд на ногах, тогда вместо ручки используется ремень или что-то подобное, чтобы снаряд держался на ноге. В некоторых случаях петля, что в середине, используется в качестве пояса. Кроме того, есть эспандеры для тренировки правой и левой половины, то есть их два одинаковых. Правда, это опять резина с ручками. Наконец, есть эспандеры, которые ограничивают движение ног.
Многие эспандеры многофункциональны. К ним можно отнести жгут, эспандер боксёра, лыжника и другие.
Кистевые эспандеры тоже могут быть многофункциональными. Например, если они являются частью гантели.
Выбор
Есть эспандеры узкоспециализированные, есть эспандеры ориентированные на мышцы, которые другими подобными снарядами не натренируешь, есть эспандеры универсальные и ориентированные на определённые виды спорта. Последние, однако, достаточно многофункциональны и могут использоваться при необходимости и в других видах спорта (с переделкой или без неё).
Также надо обратить внимание на то, что эспандеры одного типа ориентированы на разные усилия, некоторые позволяют регулировать усилие.
Таким образом, какой выбрать эспандер, решать вам. Возможно, вас больше интересует цена. Если же вы занимаетесь спортом серьёзно, то лучше посоветоваться с тренером.
Стоимость
Стоимость эспандера зависит от его типа и некоторых других факторов. Если взять эспандер лыжника, то его цена зависит от того, сколько в нём резинок, если одна, то он дешевле, если две или три, то он дороже.
Цены на товар зависят от магазина, от фирмы-изготовителя, вида товара и т.д. Цены на эспандеры колеблются от ста до тысячи рублей, чаще от двухсот до пятисот рублей.
Упражнения с использованием эспандера
У нас есть очень подробное с любым из перечисленных выше эспандеров. Ознакомьтесь прямо сейчас!
Со жгутом упражнений может быть довольно много. Иногда его не закрепляют, и он находится только в руках, в других случаях он фиксируется ногой (или ногами), в третьих его крепят к стене и т.д. Упражнений много.
Если взять кистевой эспандер, то он может быть довольно слабым, или, напротив, очень упругим. В последнем случае эспандер будет хорошо тренировать мышцы традиционным образом. Если же он слабый, то его можно сжать и делать в это время какие-то иные движения, что также хорошо тренирует запястье.
Надо понимать, что не нарастят мышц, как у бодибилдеров, но они сделают их сильнее и позволят держаться в тонусе.