Прочный кулак нужен любому поверенному мужской половины общества. Никто не знает, как обернется позже возвращение домой, да и среди бела дня может появиться надобность охранять интересы с целью ограждения от посягательств на собственность либо от физического насилия, равно как и прямой опасности жизни. Набить кулак не так уж трудно – упражнения примитивны, исключительное условие – системность тренировок.

Вам понадобится

• – стопка бумаги
• – кистевой эспандер

Инструкция

1. Отжимайтесь на костяшках пальцев всякий день, упираясь в твердую поверхность. Это поспособствует исходной подготовке ваших костяшек к отвердению костной массы и подготовит ваш кулак к рефлекторному сжатию в расположение, содействующее максимальному вреду.

2. Используйте кистевой эспандер. Резиновое кольцо подойдет отличнее каждого, это самый недорогой инструмент для того дабы развить силу хвата. При работе костяшек сила хвата определяет как силу сжатия кулака, так и неимение травм при усиленных тренировках и утилитарном использовании. Чем мощнее вы сжимаете руку, тем поменьше урона наносится кисти и тем поменьше вероятность повредить кости фаланг и связки при крепких ударах.

3. Возьмите пачку бумаги либо пачку ветхих газет, толщина пачки должна быть около десяти сантиметров. Закрепите данную стопку на стене в особом кармашке. Отрабатывайте на данной стопке прямые удары, чередуя правую и левую руку, работая на 90% максимальной силы удара, и всякий день убирайте по листу.

Дюже значимо обучиться верно сжимать и удерживать кулак при ударе, дабы избежать повреждений кисти. Не менее главно будет довести это знание до автоматизма, потому что на ринге некогда сосредотачивать свое внимание на том, как необходимо удерживать кулак и.

Инструкция

1. Расслабьте вашу руку. При подготовке к удару не напрягайте ее, дабы не утомлять мышцы предплечья и сжимающие мышцы кисти.

2. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы так, дабы они своими кончиками упирались в середину ладони. Это дозволит зафиксировать пальцы и недопустит от множества неугодных последствий при неправильных ударах.

3. Огромным пальцем при кройте наружную поверхность средних фаланг указательного и среднего пальцев.

4. Кистью при мите такое расположение, дабы наружная ее поверхность образовывала прямую линию с наружной поверхностью предплечья. Стержневой оплошностью многих начинающих боксеров является сгибание кисти, что при крепком ударе довольно зачастую может при водить к переломам либо вывихам кисти. Не допускайте этой ошибки.

5. В момент удара в различие от подготовительных движений, когда следует удерживать кисть и пальцы расслабленными, удерживаете кулак прочно сжатым. Это увеличит силу удара и снизит вероятность приобретения травмы.

6. Наносите удар головками пястных костей, предпочтительно среднего и указательного пальцев, потому что они являются менее уязвимым и больше прочным и мощным местом на кулак е. Для того дабы удар наносился без неугодных для вас последствий, обучитесь быть крайне рассудительным в выборе цели для удара.

7. На тренировках предохраняйте связки кулак а от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Весь такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также при менять для фиксации гибкий бинт. Это дозволит вашим кулак ам находиться в верном и значительно менее опасном расположении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете при выкать к тому, как у вас поставлены руки и в будущем обучитесь теснее механически сжимать и удерживать кулак и верно.

Нередко, при отсутствии подготовки, даже выйдя победителем из драки, дозволено получить травму, от содранной кожи до вывихнутых суставов. Набивка используется для того, дабы подготовить ударные поверхности принимать удар, переносить огромные нагрузки. Проще говоря, дабы при ударе не появлялось мощной боли. Также набивка сокращает риск, если не исключает, получить солидное повреждение.

Инструкция

1. Первое, что нужно осознать, осуществляя набивку, что она ни в коем случае не должна вызывать травму. Следственно дюже значимо знать “меру”. Дозволено получить разные травмы, на лечение которых уйдет много времени. Следственно значимо подойти к процессу набивки осмысленно и наблюдательно слушать рекомендации тренера.

2. Вероятно, самый общеизвестный метод набивки – это работа с макиварой. Это легкой снаряд для отработки ударов, как руками, так и ногами, серий ударов. Также макивара комфортна для отработки ударов сбоку и сзади. Существует много разновидностей данного снаряда, но самый примитивный – тонкий брус, врытый в землю и обмотанный тканью в области удара.

3. Во время набивки не стоит забывать про технику. Если же удар положительно поставлен, можете отважно приступать к тренировке. Основное, исполняйте упражнения регулярно, понемножку увеличивая нагрузку, так сказать, “без фанатизма”. На первом этапе будет довольно 40-50 ударов всякой рукой. Со временем боль начнет пропадать, и число ударов дозволено будет увеличить.

4. Набивкой надобно заниматься каждодневно. Только регулярность занятий поможет достичь нужного итога. Значимо, отчетливо воспринимать болевые ощущения. Если боль начнет повышаться, прекратите набивку.

5. Набивкой дозволено заниматься и дома. Для этого вам не потребуется особого снаряжения. Наносите легкие удары по стене, в половину силы (основное, не повредите руки). Это укрепит ударные поверхности. Будьте максимально осмотрительны. Стену пробить будет, мягко говоря, трудно, следственно всякий ваш крепкий удар будет отдаваться в вашу же руку с еще большей силой. Это неминуемо приведет к травме. Укрепить костяшки кулаков также помогают отжимания на кулаках. Стоять дозволено как и на 2-х выступающих костяшках, так и на всех четырех. И так, и так будет положительно.

Видео по теме

Физическая сила и крепкий удар не одинаковые представления. Положительно поставленный удар может быть у идеально незаметного с виду спортсмена. Основное в отменном удар е – это верная техника. И над этой техникой нужно работать длинно и скрупулезно.

Вам понадобится

• – металлическая кувалда;
• – боксерские лапы;
• – подмога напарника;
• – боксерские лапы;
• – кистевой эспандер;
• – жестко зафиксированная автомобильная покрышка;
• – скакалка.

Инструкция

1. Непрерывно работайте с кистевым эспандером. Выберите самый грубый экземпляр, какой сумеете обнаружить, и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте эспандер круто, с максимальным приложением силы. Это упражнение дозволит вам понемногу всецело избавиться от подкожного жира на кистях рук и максимально развить межпальцевые мышцы. В итоге вес кулака будет огромнее, а удар – мощнее.

2. Если вы не занимаетесь профессиональным боксом, а деретесь голыми руками, непременно включите в свою тренировку плиометрические отжимания на кулака х. Примите упор лежа на кулака х, стопы упираются в пол только носками. Медлительно спускайте корпус вниз, усердствуя коснуться грудью пола. После этого крутым толчком выкинете туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета. Приземляйтесь сурово на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка обеих рук, а костяшки пальцев станут больше дерзкими и бесчувственными к боли во время нанесения удар а.

3. Исполняйте упражнения на становление мощного толчка ногами. Всякий удар начинается с толчка ногой. Приблизительно 40% силы и резкости удар а зависит именно от этого движения.

4. Повседневно исполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием бедер. Усердствуйте оттолкнуться от пола круто и крепко, выпрыгивая вверх так, дабы коленями коснуться груди.

5. Сила бицепсов играет в удар е последнюю роль. Скорее напротив, крепкие сгибатели мешают нанести реально нокаутирующий удар . Обучитесь наносить удар ы расслабленной рукой.

6. Непременным упражнением для всех боксеров являются занятия с кувалдой. Возьмите прочную цельнометаллическую кувалду и наносите ей удар ы по автомобильной покрышке, вкопанной в землю либо жестко закрепленной иным методом. Так вы добьетесь расслабления бицепсов и включения в работу именно тех мышц, которые нужны для нанесения удар а.

7. Работая с партнером на лапах, наносите удар , так, будто усердствуете пробить лапу насквозь. Подтверждено, что непринужденно перед достижением цели движение руки слегка замедляется, и удар теряет свою силу. Следственно бейте так, будто цель, которую вы тяготитесь поразить, находится на 10-15 см дальше.

8. Удар осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и переносе опоры с правой ноги на левую. Дабы вложить в удар всю центробежную силу корпуса, касание цели кулаком должно совершаться до того, как вы коснетесь пола левой ногой. Напротив огромная часть мощи удар а «уйдет в пол».

9. Самые мощные удар ы наносятся дюже стремительно, так, что противник не поспевает их увидеть и среагировать. Наилучший метод отработки стремительных удар ов – это «бой с тенью». Исполняйте это упражнение всякий день в течение 10-15 минут.

10. Дабы не тратить кинетическую силу толчка, следите, дабы удар шел от плеча. Локоть и кулак обязаны двигаться в одной плоскости.

11. Тренируйтесь наносить удар , сжимая кулак с максимальной силой в самый конечный момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До этого момента рука обязаны быть фактически расслабленной. Отрабатывайте данный навык в стремительном темпе, чередуя удар ы кулаком и раскрытой ладонью.

Фактически все существующие школы рукопашного боя уделяют специальное внимание отработке ударов руками. Как показывает практика, дабы достичь необходимого итога, выковать «стальной кулак », требуются долгие тренировки под начальством опытного тренера.

Инструкция

1. У всего направления боевых искусств свои методологии отработки ударов. Так, по одной из методологий тренировки боксеров применяются упражнения со штангой и настенной подушкой. Три раза в неделю через день по окончании пятнадцатиминутной разминки проводите упражнения с настенной подушкой, по которой наносите удары в течение 10 раундов с темпом выполнения 1 удар за 3 секунды. Норма за тренировку – 500-600 ударов, при этом всякий выполняется с максимальной силой. Перерыв между раундами – не больше 1 минуты.

2. В промежуточные дни между тренировками по отработке ударов проводите тренировки со штангой. В эти дни исполняйте разножку со штангой на плечах, вес которой составляет 70% веса спортсмена, повороты туловища с грифом на плечах – 5 подходов по 20 повторений в всем. По заключении тренировки исполняйте жим лежа по 5 подходов.

3. В восточных единоборствах несколько другой подход, от того что в ударе рукой участвует все тело. Вот как, скажем, отрабатывается сухожильный удар. Для понимания его правила спортсмену предлагается намочить кисть руки водой и произвести прыскающее движение в какую-то цель, находящуюся за пределами вытянутой руки.

4. Одним из результативных методов тренировки сухожильных ударов является работа по вольно висящему полотенцу либо ткани. При этом удары обязаны наноситься не с проносом, а по поверхности с мгновенным одергиванием. Для постановки удара рекомендуется проводить по 3-5 раундов по три минуты. Улучшение техники удара состоит в становлении формы усилия удара и увеличении его скорости. Выполняются как одиночные удары, так и удары сериями с максимальной силой.

5. С всей тренировкой тяготитесь наносить удары в дальнейший слой ткани, как бы углубляясь в нее. Приблизительно через два месяца дозволено начинать отработку ударов по лапам и мешкам, применяя наработанную технику сухожильных ударов. В среднем на постановку стремительного удара уходит год при регулярных тренировках 3 раза в неделю.

6. Отлично отрабатывать удар на боксерских лапах. Удары наносите предельно мощно и стремительно, не замедляя руки. Тренировку проводите голыми руками, но при необходимости дозволено воспользоваться бинтами либо легкими перчатками. При нанесении ударов следует чураться повреждений суставов пальцев.

Видео по теме

Обратите внимание!
Ни в коем случае не используйте твёрдые поверхности и не работайте в полную силу для усиления костяшек – это приведёт только к травмам

Полезный совет
Кушайте как дозволено огромнее продуктов с высоким оглавлением кальция – это будет содействовать укреплению ваших костей в тезисе и костяшек пальцев в особенности.

“Хочешь жить – набивай кулаки…” – пел С. Шнуров из группы “Ленинград”. Неужели это так жизненно необходимо?

Вы можете научиться драться и без набивания кулаков, ведь это больно и неприятно. Боксерские перчатки и бинты достаточно хорошо защищают костяшки кулака и кисть. Но с развитием силы удара и они не спасут.

Так вот, вы годами изучали технику кикбоксинга и при столкновении с хулиганом на улице готовы одержать преждевременную победу. Наносите сильный удар и… слышится треск костей. Нет, нейтрализация обидчика еще не произошла. Это рассыпались костяшки беззащитного кулака. Скорее всего, бой будет проигран, а будет ли он жизненно важным – определит ситуация.

Не самый лучший сценарий развития событий, но такова жизнь. Поэтому нужно быть готовым ко всему. Вспомните показательные выступления десантников (если вы когда-нибудь видели их!). Как они ударом кулака превращают кирпичи в “пыль”! Хотите так же?

Чтобы повторить такое “безумство” одной силы удара будет недостаточно. Ваш кулак должен стать крепче того материала, который вы пытаетесь сломать. Значит нужно закалить его !

При самостоятельных тренировках укреплять кулаки и кисти следует начинать с простых отжиманий на кулаках. Конечно, отжиматься придется не на подушках, а на твердой поверхности (например, асфальт или бетонный пол).

После привыкания к отжиманиям на кулаках, пробуем “хождение на кулаках”. Тут вам понадобится помощник, который из упора лежа поднимет ваши ноги и будет удерживать их. А вы переставляйте кулаки, имитируя шаги. Выберите определенную дистанцию и поставьте цель пройти ее на кулаках, не останавливаясь.

Параллельно для набивки кулаков используем удары руками по боксерскому мешку или макиваре. Сила удара поначалу не более 50-60%. Как самому изготовить я уже писал, поэтому их отсутствие не должно вас останавливать.

Для дома наилучшим решением будет некое подобие макивары: берете стопку газет, продеваете веревку вдоль сгиба и на нее подвешиваете к стене. Ваша цель – это рвать (сбивать) кулаками по одному листку в день. Если стопка газет состоит из 365 листов, то уже через год вы будете готовы бить по “голой” стене.

Не торопитесь! Через сильную боль достичь быстрого результата не получится. Вы только травмируете свои руки, и потеряете еще больше времени и уверенности.

Кости реагируют на нагрузки медленнее, и в отличие от мышц процесс деформации идет дольше. Поэтому советую набраться терпения и методично, день за днем набивать свои кулаки.

Через год – другой ваши стальные кулаки смогут разбивать кирпичи и формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

В этой статье блога, будет идти речь о том, как научиться драться. Это дело хорошее, так что вперед.

Физическая подготовка

Прежде чем учится драться, нужно набрать физическую форму. Есть много снарядов, которые вам помогут это сделать. Если вы думаете, что физические нагрузки закрепостят мышцы, и вы не сможете быстро двигаться, то вы ошибаетесь. Как не крути, а без физической силы у вас ничего не получится. Вот к примеру, тот же Брюс Ли, вроде как маленьким был, худеньким, а дури было – дай Бог каждому. А все от чего? Да от того, что не жалел себя и регулярно тренировался. А скорость, какая была! Так что, даже не думайте ни о каких закрепощениях, — все будет отлично.

Нам нужна сила, ну и, конечно же, если вы маленький, то нужна еще и масса. Что нам может дать силу и массу?

1. Пауэрлифтинг

Как научиться драться без физических упражнений? Да в принципе и можно, да только если нет силы, то, скорее всего вас нокаутируют.

Ну и давайте разберем эти виды спорта немного.

Пауэрлифтинг это вид спорта, который очень хорошо развивает силу, а так же, выполняя троеборье, вы сможете без проблем набрать массу. Троеборье это приседания со штангой, жим штанги лежа а так же становая тяга.

Конечно, пауэрлифтинг это круто, да только не у всех есть возможность ходить в зал, да и не везде залы есть, и в этом случае, нам на помощь приходят гири, брусья и турник.

Гири – довольно доступный снаряд, и если он у вас уже есть, то это очень хорошо. С гирями можно заниматься как в квартире, так и на улице, вот только если у вас их нет, то есть два варианта покупки. Можно купить новые гири, а можно пройтись по гаражам и поспрашивать, — может у кого-то завалялась, и купить недорого. Гири отлично развивают силу, но массу набрать с ними проблематично.

На турнике и брусьях так же, довольно сложно набрать массу, но, тем не менее, можно. Занимаясь на турнике и брусьях, масса будет увеличиваться медленно, но, тем не менее, будет выносливость, и понемногу будет увеличиваться сила. Если использовать утяжеления, в виде , то это вообще замечательно, — гарантированная сила, и рост массы будет быстрее.

Занимаясь спортом, не забывайте о питании, ведь без хорошего, усиленного питания ничего не получится. Хотя нет, сила расти будет, но массы не ждите.

Как научиться драться

Если вы хотите научиться драться, но не знаете что делать, то у вас есть несколько вариантов. Можно начать тренироваться дома, найти учителя, или записаться в секцию. Думаю, что найти учителя, который будет учить только вас – сложно, да и дорого это, так что оставим секцию и домашние тренировки.

Научиться драться можно на боксе, или на тайском боксе, а остальное вряд ли вам подойдет. Почему вряд ли подойдет? Вот вы задаете вопрос – «Как научиться драться?». А зачем это вам? Скорее всего, для того, чтоб вы смогли защитить себя и своих близких, чтоб чувствовать себя более уверенным. В общем, грубо говоря, вы готовитесь к драке на улице, а для этого лучше всего подходит бокс. Даже тайский бокс подходит не так как обычный бокс, так как в тайском боксе есть удары ногами, а один неправильный удар ногой, и вы лежите на земле. Не мне вам рассказывать, что будет, если в уличной драке вы упадете на землю. Хотя, можно изучать тайский бокс, но на улице работать руками. Как по мне, в тайском боксе, есть некоторые преимущества над обычным боксом, а именно удары локтями, которые могут нанести просто огромный вред. Уличные драки часто начинаются с короткой дистанции, и тут будут очень кстати локти.

То есть, если вы не знаете, как научиться хорошо драться, то вам нужно или записаться на секцию, или учится самому.

Как научиться драться в домашних условиях

«Как научиться драться дома» — вопрос довольно распространенный, так как не все могут посещать ту же секцию, по той или иной причине. Возможно, у человека нет времени, возможно, денег, а может в городе или селе вообще подобных секций нет.

Итак, — как научиться драться дома самостоятельно? О физической подготовке я уже говорил, и это то, без чего не обойтись. Если нет самого элементарного – брусьев и турника, то можно подтягиваться на том же дереве, работать с мешком, который наполнен песком и так далее. Скажу так, — если есть желание, то проблем не будет.

Если в секции есть оборудование и спарринг партнеры, то во время занятий дома, могут возникнуть трудности. Во-первых, нужно найти единомышленника, который станет вашим спарринг партнером.

В целом, из оборудования нужно много чего, но можно обойтись самым минимумом. Минимум это боксерские перчатки и груша.

Как научиться драться в домашних условиях, — с чего начать? Ну, физическая подготовка – само собой, а параллельно физической подготовки, мы будем учиться драться.

Нам нужно развить и увеличить:

1. Скорость удара
2. Точность удара
3. Силу удара
4. Технику удара
5. Реакцию

Для скорости удара нам поможет работа с гантелями, а именно бой с тенью. Берем килограммовые гантели и проводим утром один десятиминутный раунд, и вечером.

Для точности удара нам понадобятся . На боксерских лапах так же можно тренировать технику удара. Если вы не планируете работать на лапах ногами, то можно взять гнутые лапы, которые идеально подходят для отработки точности и скорости удара.

Силу удара мы развиваем на боксерском мешке. Если у вас нет возможности купить , то вы его можете сделать сами.

Для техники удара мы используем бой с тенью, лапы и макивару. На макиваре, как и на лапах, нельзя работать в полную силу, — для силы у нас должен быть мешок. Когда вы работаете с макиварой, то вы просто должны чувствовать удар, а сама сила удара будет зависеть от жесткости макивары. При работе на лапах, нужно акцентировать внимание на скорости и точности.

Для выработки хорошей реакции, лучше использовать настольный теннис. Так же, можно использовать одно нехитрое приспособление. Берем бейсболку и разворачиваем ее задом наперед. Потом берем шарик для большого тенниса и крепим к нему резинку. Длинна резинки от мячика до кепки, должна быть не больше длинны руки. Привязываем резинку к кепке и бьем по мячику. Ну, для начала, стараемся по нему попасть…

В целом, теперь вы знаете, как научиться драться в домашних условиях, но мы забыли о спарринге.

Во время спарринга мы проверяем все вышеперечисленные качества, анализируем и дорабатываем то, что еще «сырое». Сами спарринги желательно проводить почаще, так как чем чаще спарринги, тем меньше страх, который только мешает, и тем лучше техника.

Хочется рассказать об одном моменте, а именно о зажмуривании во время принятия удара. Этот рефлекс очень сильно мешает во время боя, так как, зажмуриваясь, мы теряем контроль над ситуацией, и в этот момент может произойти все что угодно. Следовательно, нам нужно избавиться от этого рефлекса, хотя, скорее всего, на улице это вам не пригодится, так как вы должны бить первыми, как только почувствовали, что дело «пахнет жареным».

Для того чтоб избавиться от этого, ваш напарник должен наносить легкие удары вам по лицу, а вы в это время должны стараться сдерживать рефлекс. Так же, можно использовать еще один способ. Надеваем очки, которые плотно прилегают к коже, и бежим по лесу или по посадке, чтоб ветки хлестали по лицу (не сильно, разумеется).

Как научиться драться в домашних условиях, имея минимум снаряжения?

Минимум у каждого свой, и поэтому, работать вам придется с тем, что есть. К примеру, на данный момент у меня есть все что нужно, а вот мешка, там, где я нахожусь, к сожалению, нет, и поэтому нужно искать зал, где можно пометелить грушу. Груши действительно очень не хватает, — лучше б лап не было. Хотя, и этим снарядом жертвовать не хочется…

Если нет перчаток, то можно проводить спарринги без перчаток, вот только такого партнера сложно найти. Спарринги без перчаток – еще лучше, чем спарринги в перчатках, вот только проводить их нужно не чаще раза в неделю, да и на состояние смотреть.

Какие удары изучать

Если вас интересует вопрос – «Как научиться драться в домашних условиях?», то, конечно же, вы хотите знать, какие удары нужно изучать, ведь хаотично махать руками, это не вариант.

В первую очередь нужно поработать над стойкой. Мне очень нравится стойка, которая используется в тайском боксе. В этой стойке, кулаки находятся у висков, а локти защищают бока. После изучения стойки нужно поработать над перемещением.

Потом можно начать изучать удары, и самые главные удары, это прямые удары руками. После прямых нужно изучить боковые удары. Дальше можно уделить внимание ударам локтями.

Сначала можно выучить прямые удары по одному, и наработать хорошую технику, и для этого использовать бой с тенью. Дальше, к примеру, работаем над комбинацией «левый прямой – правый прямой». Потом отрабатываем эти удары на лапах и груше параллельно. Так же со всеми ударами.

После работы со спарринг партнером сядьте и обсудите бой. Партнер вам расскажет о ваших ошибках, а вы о его, и соответственно, эти ошибки нужно исправлять.

Прямые, боковые и удары локтями, это как по мне, самые серьезные удары, которые можно использовать на улице, но есть еще много ударов, которые так же не стоит упускать из виду.

Уклоны и нырки

Без хорошей реакции, от уклонов и нырков толку не будет, так что не забывайте о развитии хорошей реакции. Можно работать непосредственно над уклонами и нырками в паре, а можно просто устраивать бои, и это рано или поздно, все это придет само.

На улице же уклоны и нырки вам так же, очень сильно могут пригодиться, хотя повторюсь, — как только пахнет жареным - бей. Если начал атаку, то ее нужно закончить, и часто, одним ударом не обойтись, но, тем не менее, окончание атаки должно говорить об окончании боя.

Может быть такое, что соперник будет атаковать первым, — всякое в жизни бывает, и в этом случае нам помогут нырки и уклоны. На улицы нельзя делать больше одного уклона, по понятным причинам.

К примеру, противник бьет, вы уклоняетесь и идете в контратаку.

Ну, в общем, и все, теперь вы знаете, как научиться драться дома самостоятельно. Если есть вопросы или замечания – пишите в комментариях.

Как набивать кулаки

Ну а теперь можно поговорить о том, как набивать кулаки. В первую очередь, ответьте себе, зачем это вам надо. В целом, тут ничего плохого нет, и набивка кулаков не просто укрепляет кости, но и делает их «железными».

Набивать кулаки можно об любую жесткую поверхность. Это может быть стопка газет на стене, макивара, дерево.

Прежде чем начать набивать кулаки, нужно укрепить кости, и в этом нам помогут отжимания на кулаках. Не нужно сразу бить по поверхности в полную силу, но сила удара, должна постепенно увеличиваться.

Приветствую, вас! Благодаря сегодняшней беседе вы узнаете, как правильно набивать руки для боя. В частности речь пойдет о кулаках, и ребрах ладоней. Следует знать и о том, что внутренняя сторона ладони тренированного бойца также представляет собой грозное оружие. Сама ладонь в особой набивке не нуждается, но во избежание вывиха, кисть конечно должна быть достаточно крепкой.

Набивая кулаки, мы не только готовим их поверхность для боя, но и укрепляем кисти рук. Поскольку наша беседа посвящена не классификации ударов и техники их исполнения, предлагаю сразу перейти непосредственно к основной теме. Из прошлой части публикации читатели знают, что мы не приветствуем якобы радикальные, но сомнительные способы набивки рук – типа разбивания кулаков в кровь и содержания их в соляном растворе.

Набивание кулаков – отжимания от пола

Отжимания от пола очень хорошо укрепляют кисти рук, развивают различные мышцы тела. Если отжиматься на кулаках, то таким образом можно начать и набивку рук. При этом упражнения выполняются не только от пола. Можно подставить под кулаки два кирпича (книги), а ноги поднимать на возвышение (стол, забор, специальные приспособления). Добавляя кирпичи (книги), постепенно увеличивайте нагрузку на набиваемую поверхность.

Отжимания от пола с целью укрепления кистей и набивки кулаков выполняются ежедневно и по несколько подходов. Кулаки на поверхность можно ставить по-разному:

• исходной позиции ладони, развернутые тыльной стороной вверх сжимаются в кулаки и так ставятся на плоскость, от которой выполняются отжимания.
• В положении стоя руки, опущенные вдоль тела и прижатые ладонями к бедрам, сжимаются в кулаки и так ставятся на плоскость, от которой выполняются отжимания.

Выполняя отжимания на кулаках в течение некоторого времени (несколько месяцев), вы очень хорошо укрепите кисти рук и подготовите кулаки к радикальным методам набивки.

Набивание кулаков и ребер ладоней при помощи макивары

Набивать ребра ладоней можно в любое время и в любом месте. Говорят, что небезызвестный нам Брюс Ли практически никогда не расставался со специальным приспособлением для набивки рук. Даже находясь в дороге, Брюс набивал ребра ладоней и пальцы рук на дощечке.

Прямо сейчас я могу выполнять набивку ладоней и об угол стола. Во время учебы в медучилище за подобные вещи меня нередко удаляли с лент, и я продолжал выполнение различных упражнений на стадионе учебного заведения.

Для набивания кулаков (костяшек) отлично подойдет самодельная макивара. Следует позаботиться о том, чтобы такое приспособление было достаточно упругим, поскольку мы намереваемся именно набивать руки, а не калечить их.

Классическая макивара – это просто сноп рисовой соломы. Позднее устройство было модифицировано в доску, вкопанную в землю и обмотанную той же соломой. Сегодня есть различные виды макивар, которые изготавливаются самостоятельно или приобретаются в специализированных магазинах. Это могут быть и закрепляемые на стене подушки, набитые тырсой, пенопластом, резиновой крошкой.

Настоящей макиварой все же является тренажер, в основе которого находится пружинящая доска. В принципе вместо соломы подойдет плотно намотанная на доску толстая веревка (канат).

Техника набивки рук

Советую ознакомиться с нашими уроками "Восемь жемчужин для жизни " из которых можно узнать о работе с Энергией. Там упоминается "Потирание рук". Набивка рук требует предварительной подготовки, в которую нужно ввести энергичное потирание и растирание рук: внутренних и тыльных сторон ладоней, пальцев, запястий.

Подготовившись, начинаем наносить удары по макиваре.

• Займите удобную стойку, например позицию всадника.
• Попеременно наносите прямые удары кулаками по макиваре.
• Из этой же позиции наносите по тренажеру произвольные рубящие удары ребрами ладоней.

В принципе – это и вся наука. Не нужно "лупить" по макиваре в полную силу! Распределяйте нагрузку постепенно, начав с 15-30 ударов и постепенно увеличивая их количество и силу нанесения. Со временем можно перейти к набивке кулаков и ребер ладоней на более жесткой поверхности. Для этого просто снимите с доски веревку (солому) и продолжайте занятия.

Недавно пришедших в бокс новичков часто ставят в тупик разговоры о том, как набить себе кулаки и даже как правильно набивать кисть руки! Для чего это нужно? Боксеры набивают свои руки, чтобы защитить кисти от травм и, прежде всего, для этого нужно заранее подготовить к нанесению многочисленных ударов ударные поверхности рук. При этом можно выделить при набивке два направления: подготовку ударных поверхностей (косточки среднего и указательного пальцев) и подготовку всех частей тела, работающих при ударе.

Существует ли один способ, как правильно тренеровать руки? Нет, спортсмены и тренеры делятся с новичками десятком вариантов, как разрабатывать кисть руки. Например, можно набивать по водоналивному мешку, в этом случае поверхность тренажера не так сильно действует на связки и суставы рук, как при набивке на твердом боксерском мешке . Еще можно голыми руками бить по боксерской груше или мешку, но начинать работу на них нужно постепенно и медленно. Также очень помогают набить кулачки отжимания на руках сжатые в кулачки от пола (это помогает укрепить кости), сжатие эспандера , подтягивания , хождение на руках.

Отжимаются на кисте руки с согнутыми и прижатыми к ладони пальцами от пола каждый день, делая несколько подходов и постепенно увеличивая нагрузку. Руки ставят при этом на ширине плеч. Отжимаются несколько месяцев, а после этого уже начинают собственно набивание рук согнутых и прижатых к ладошке. Для этого можно наносить прямые и боковые удары голой рукой по макиваре, закрепленной на вертикальной поверхности, или на горизонтальной (в этом случае наносить удары сидя).

Набивание начинают с разминки . Можно набивать кулаки по очереди, а можно сначала один, нанеся им по 20-30 ударов, потом – другой. На макиваре тренируются около года, наращивая количество ударов.

Также можно набивать кулаки о любую твердую поверхность: дерево, стопка журналов, закрепленных на стене. Набивают кисть руки со сжатыми пальцами долго, годами, поскольку при прекращении этого занятия эффект может сойти на нет.

Как набить кулаки видео

Как правильно набивать кулаки

Неподготовленному человеку набивать какую-то часть тела достаточно небезопасно и может позднее сказаться на вашем здоровье. Например, можно сломать руку от собственного удара. Поэтому для начала нужно укрепить тело в целом и кисти руки и кулак в частности.

Упражнения

Упражнение 1: Стоим на ударных костяшках и отжимаемся . Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 2 с видео урока: Когда вы освоите стойку на пальцах сжатых к ладошке на деревянном полу, переходите к стойке на железной поверхности, каменной, бетонной. Так нужно стоять в течение 1–2 месяцев каждый день или через день.

Упражнение 3 с видео: После того, как вы месяц простояли на кулаках, делаете такое упражнение: стойка «упор лежа» и по очереди убираете одну руку за спину, стоя при этом на одном из кулаков. Сначала делаете это упражнение на деревянном полу, потом на железной поверхности и на бетонной.

Упражнение 4 для боксеров: Становитесь на кулаки возле стены, поднимаете ноги (становитесь вниз головой) и отжимаетесь на кулаках. Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 5 для боксеров: Стоите на одном кулаке возле стены.

Упражнение 6: Ходите на кулаках (вверх ногами) по деревянной поверхности. Затем по железной поверхности и бетонной.

Упражнение 7: После отработки предыдущих упражнений можно приступать к упражнениям развитию кисти руки. Вы должны чувствовать весь свой организм, чтобы правильно нанести удар , и поверхность, по которой вы бьете. Постепенными занятиями по набивке кулаков меняется структура кости до такой степени, что она немного становится соизмерима с поверхностью, с которой вы работаете – деревом, железом, бетоном.

Как набить кулаки боксеру видео

На покрышке

Становитесь с правой стороны от закрепленной на стене автомобильной покрышки, чтобы отработать левый боковой удар и правый прямой, и начинаете обстукивать покрышку – по очереди правым и левым кулаками. В основном работают две костяшки – указательного и среднего пальцев, но можно и мизинец подключать.

Читайте на здоровье мои статьи. Я думаю они пригодяться Вам для развития сил в своих начинаниях. Спасибо большое всем моим поклоникам за их внимание и положительные комментарии.