Ниже из статьи Вы узнаете что такое ролик для пресса, какие мышцы он тренирует и как правильно им пользоваться.

В нашем магазине вы можете выбрать и приобрести из нескольких наиболее популярных моделей роликов для пресса.

Ролик для пресса гимнастический повышает тонус мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и плеч, улучшает рельеф и форму живота.

Стальной стержень и удобные ручки, которые повторяют контур руки, делают занятия более комфортными.

Гимнастическое колесо изготовлено из твердого пластика, очень хорошо развивает плечи, пресс, трицепс.

Ролики гимнастические предназначены для укрепления мышц пресса, плеч, рук, ног и спины. Используя в своих занятиях его Вы сможете поддерживать своё тело в хорошей физической форме, развивать гибкость, выносливость и избавиться от лишнего веса!

Гимнастическое колесо - элементарный недорогой спортивный инвентарь, простой в эксплуатации, к тому же занимает мало места. Существуют и одинарные колёса-триммеры, но встречаются они намного реже, чем двойные.

К недостаткам можно отнести разве что ограниченность в вариантах использования. Новичкам лучше всего начинать с ролика, более широкого в диаметре. Упражнения с ним удобнее делать в специальных спортивных перчатках (перчатках без пальцев), чтобы руки не соскальзывали.

Поскольку травмироваться на этом снаряде легко, лучше всего выполнять упражнения на какой-нибудь не очень твёрдой поверхности. Подойдёт, например, туристический коврик. Начать работу с роликом следует так же с лёгких упражнений, а затем перейти к более сложным.

Power Ab Wheel Roller with Feet Straps. Пример проведения тренировок с педалями

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Гимнастический ролик — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

Описание

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.

Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями.

Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения.

Модификации

Существуют различные модификации снаряда, в частности ролик с двумя и четырьмя колёсами, с механизмом возврата, со смещённым центром тяжести. Большее количество колёс помогает удерживать равновесие, а механизм возврата позволяет затрачивать меньше усилий при возвращении в исходное положение, что делает занятия доступными для начинающих.

В массовой культуре

В фильме «Влюблён по собственному желанию» С.Микаэляна главный герой Игорь Брагин (бывший спортсмен) подарил своей подруге Вере для занятий физкультурой дома именно гимнастический ролик.

Предлагаем большой выбор гимнастических роликов для пресса:

Ролики для пресса изготовлены из металла и пластика. Стальной стержень и удобные ручки, повторяющие контур руки, сделают занятия более комфортными.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием : при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище - выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз .

1. Стоя на коленях,поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на него, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на него, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

Особенности

Несмотря на всю свою внешнюю простоту, гимнастическое колесо считается одним из самых сложных упражнений на пресс.

Основное упражнение следующее. Исходное положение - встать на четвереньки и взять в руки колесо. Затем нужно медленно катить колесо вперед до тех пор, пока сможете удерживаться. После секундной задержки в «критической» точке, нужно вернуться тем же образом в исходное положение.

Как видим, для выполнения этого упражнения мало работать только прессом, приходится подключать руки и спину.

Новичку справиться с этим упражнением не так-то просто. Ведь в идеале нужно практически лечь животом на пол. Некоторые «продвинутые» вообще начинают упражнение не с колен, а с выпрямленных ног.

У колеса имеются и недостатки . Первый - это ограниченность использования его начинающими (за счет тяжести и энергоемкости упражнений с ним). Второй - это противопоказанный людям с проблемами с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Возможности

Естественно, что колесо для пресса, прежде всего, предназначено для проработки пресса. Все его мышцы несут колоссальную нагрузку. А значит, живот преображается на глазах.

Верхняя часть тела тоже не бездействует. Работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины.

Не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны", которые многим доставляют много хлопот).

Стоит заметить также, что вся сложность выполнения упражнений с колесом окупится, как замечают профессионалы, уже через месяц.

И, наконец, простота и миниатюрность тренажера делает его незаменимым в домашнем спорт зале.

Ролик гимнастический

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные барышни следят за этой частью тела круглый год - ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной. Кроме того, что крепкий пресс - это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм. Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл - ведь талию формируют несколько мышц - прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины. Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса! Ролик для пресса видели, наверное, все - это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Скажу сразу - занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее. Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим фитнесистам?», то я однозначно скажу - ДА! Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц при помощи аэробики не получится, на это способны только силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом. Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным. Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны - он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени. Ролик гимнастический

Как грамотно использовать колесо гимнастическое

Упражнения с колесом гимнастическим

Самое главное во время тренировок с гимнастическим роликом - правильно и равномерно дышать. Если задерживать дыхание, то результативность упражнений заметно понизится. Техника дыхания следующая: перед наклонами вперед сначала сделайте глубокий вдох носом, а, поднимая тело назад, - выдох (тоже носом).

Новичкам при занятиях с ним в целях безопасности лучше всего принимать исходное положение на коленях не распрямлять тело полностью в конечной точке. Разрешается даже "зацепиться" стопами за какую-нибудь опору (например, диван). Все эти меры позволяют немного снизить нагрузку на спину. Позже, с опытом, можно увеличивать амплитуду движений, выполнять больше повторов. И со временем у вас обязательно получиться выполнять упражнения с мысков.

Начните осваивать упражнение с гимнастическим колесом с двух подходов по 10 повторов. Не делайте больше, даже если почувствуете, что этого мало, вам не сложно. Те, кто по опытней рекомендуют оценить результат на следующий день. Ведь у этого упражнения есть секрет - усталость в мышцах приходит со значительным опозданием.

Перед выполнением упражнения для пресса стоит позаботиться о мягкой подстилке под коленями. И помнить: чем меньше диаметр колеса, тем тяжелее с ним справляться.

1. Встаньте коленями на пол, возьмите гимнастическое колесо в руки, выпрямите их. Удерживая тренажер на вытянутых руках, упритесь им в пол перед собой. И начинайте медленно отводить его вперед от себя. При этом сгибайте спину, опускаясь к бедрам, пока не коснетесь их грудью. После так же плавно и медленно разгибайтесь, подкатывая колесо к себе и возвращаясь в исходное положение. Не спешите, чтобы не получить растяжение.


2. Исходное положение как в первом упражнении. Здесь точно также нужно катить колесо вперед, до касания грудью бедер. Но отличие в том, что в этом положении необходимо задержаться на несколько секунд, и лишь потом выполнять разгибание.


3. Лягте животом на пол, вытяните руки над головой, возьмите в них колесо. Потом медленно, опираясь на ручки ролика, притягивайте его к себе. Ноги при этом должны оставаться на полу, вы только прогибаете спину. Подкатите его к себе, как можно ближе. Задержитесь с выгнутой спиной на несколько секунд и аккуратно прокатите тренажер обратно от себя. Выполните упражнение не менее 10 раз.
4. Сядьте на пол, выпрямите спину. Голова тянется вверх, носки прямых ног - от себя. Гимнастическое колесо должно быть справа от вас. Возьмитесь за его ручки обеими руками. Затем, опираясь на ролик прямыми руками, отводите его вправо от себя как можно дальше. Вы должны коснуться пола грудью. Колени при выполнении упражнения не сгибать. Теперь аккуратно вернитесь в исходное положение. Положите тренажер слева от себя и повторите упражнение в левую сторону. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Сделайте не меньше 10 повторов в каждую сторону. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, возьмите в руки тренажер. Поместите его под ступнями и упритесь в ручки колеса. Постепенно отводите ногами его от себя, разгибая колени. Руки идут за ногами. Продолжайте откатывать от себя колесо ногами, пока не коснетесь грудью колен. Задача это не легкая, но все же постарайтесь, чтобы касание произошло. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки гимнастического колеса, наклонитесь и поставьте его на пол перед собой. Продолжая держать ролик в прямых руках, перенесите вес тела на него. Затем медленно откатывайте тренажер от себя. В идеале, вы должны достать до пола. А так достаточно откатить колесо на сколько это возможно, задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 10 раз.

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные барышни следят за этой частью тела круглый год - ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной. Кроме того, что крепкий пресс - это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм. Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл - ведь талию формируют несколько мышц - прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины. Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса! Ролик для пресса видели, наверное, все - это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Скажу сразу - занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее. Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим фитнесистам?», то я однозначно скажу - ДА! Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц при помощи аэробики не получится, на это способны только силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом. Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным. Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны - он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени. Ролик

Вот несколько вариантов занятий:

1. Лёгкое упражнение на работу плеч и спины. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой ролик и возьмитесь за него руками. Держась за него прямыми руками, плавно двигайте его вперёд, опуская туловище до тех пор, пока грудь не коснётся бёдер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение.
2. Лёгкое упражнение на работу спины и задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ручки ролика. Держа его руками, и опираясь ступнями на его ручки, неспешно распрямляйте ноги, попробуйте коснуться грудью коленей. Вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение средней сложности на работу плеч, спины и верхнего участка пресса. Лягте на живот, возьмите в руки тренажер и вытяните их. Начните подтягивать его к себе, руки прямые. Прогнитесь назад, не отрывая при этом бёдер от пола. Выдержите паузу и таким же образом вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение средней сложности на плечи и косые мышцы живота. Сядьте на пол, ноги вытянуты, ролик поставьте справа или слева от себя. Надавливая на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Ноги при этом остаются неподвижны. Коснувшись грудью пола, вернитесь в исходное положение.
5. Сложное упражнение на работу рук, спины, плеч и пресса. Встаньте на колени, ролик поставьте перед собой, держась за него руками. Опираясь прямыми руками на него, медленно катите его вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Выждите некоторую паузу. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сложное упражнение на работу рук, плеч, спины, пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, тренажер в руках. Поставьте его на пол и, опираясь на него прямыми руками, двигайте вперёд, пока тело не будет находиться параллельно полу, и вы не коснётесь пола грудью. После паузы таким же образом вернитесь в исходное положение

Ролик гимнастический . В основном им пользуются уже любители фитнеса со стажем. С ним делают упражнения на пресс и верхнюю часть корпуса. В помещении он занимает мало места.

Есть только один недостаток — односторонность использования для новичков.

Сегодня многим известно, что силовые нагрузки не меньше кардио сжигают жир. Плюс силовой тренировки, что сжигание жира будет происходить еще сутки или двое после тренировки.

Также общеизвестно, что «чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ». И жир продолжает сжигаться даже, когда человек отдыхает.

Следовательно можно сказать, что люди которые сидят на диете и занимаются кардио не так быстро худеют, как те, которые занимаются силовыми упражнениями. Плюс кардио-упражнения не наращивают мышцы. Иногда даже в интенсивных кардио организм питается собственными мышцами вместо жира.

Для того чтобы решить такую проблему и сделать прорисовку мышц, т.е рельеф поможет этот спортивный тренажер.

Ролик простой снаряд, однако по эффективности и трудоемкости может соперничать с серьезными тренажерами. Он будет давать пользы больше, если стараться выполнять упражнения правильно.

Неосведомленному пользователю будет сначала трудно понять, на какие именно мышцы влияет ролик, а действие колесика универсально.

Во-первых, задействована верхняя часть корпуса — плечи и руки, мышцы грудной клетки и спины.

Во-вторых, задействован максимально пресс, поясница, ягодицы. Плюс квадрицепсы и бицепсы бедра, получается, что участие принимают все «проблемные области».

Сначала не у всех получиться сделать правильно - тело параллельно полу, опоры на носки ног и руки держат тренажер, который двигают вперед и обратно к грудной клетке. Поэтому нужно начинать делать стоя на коленках и вытягиваться максимально вперед. Когда уже станет намного легче заниматься с ним, можно будет делать на полную длину и стоя на носках.

Запомните гимнастический ролик, это не обруч. Он более энергоемкий и труден в использовании, зато эффект будет быстрее. Просто начните заниматься.

Ролик может быть разный с двумя колесами или с одним, на эффект это не влияет. Смотрите чтоб было резиновое колесо, оно не так много создает шума и ручки резиновые для удобства.

Неопытным лучше начинать выполнять упражнение на коленках, постепенно наращивая длину и нагрузку. Повторимся, в идеальном варианте тело должно быть параллельно полу и натянуто, как струнка.

Напомним, что если не развивать брюшные стенки, то ухудшается работы внутренних органов, развивается некрасивая осанка и искривление позвоночника. Лучше быть стройной и красивой.

Результат можно увидеть уже после трех или четырех месяцев ежедневных тренировок.

Напоминаем, что выбрать и приобрести из нескольких моделей роликов для пресса вы можете в нашем интернет-магазине.

Рекомендации по использованию ролика для пресса Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке. Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад. Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы. Покупаем гимнастический ролик Я советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику - оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить его ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, о

Гимнастическое колесо являет собой очень простой, но при этом эффективный тренажер. Его ключевая цель и предназначение состоят именно в укреплении мышц пресса. Вышеупомянутое приспособление почти не имеет конкурентов, поскольку делает максимально возможную нагрузку именно на мышцы области живота. Упражнения с применением колеса для пресса будут под силу даже новичку, причем ожидаемый результат начнет проявляться за довольно-таки короткое время.

Плюсы и минусы данного снаряда

Упражнения с колесом для пресса - плюсы и минусы

Основной плюс данного тренажера заключен в его компактности. Он поместится в любой городской квартире.

Стоит он тоже относительно не дорого, что также понукает к приобретению. По части эффекта с ним не поспорит ни один из дорогих тренажеров.

Конечно, есть и недостатки, но они далеко не так велики, как преимущества. Первое время будет казаться, что работать с ним без серьезной подготовки почти не представляется возможным. Впрочем, все дело кроется в постепенности. Зато с его помощью можно добиться действительно красивого пресса.

Какие мышцы прорабатываются

Колесо для пресса отлично воздействует не только на мышцы в области живота. Занимаясь при помощи данного снаряда комплексом физических упражнений, невозможно, не ощутить, как укрепляются и прочие мышцы вашего тела.

Упражнения с колесом для пресса - что можно разработать

Более всего работают мышцы пресса и спины. Следовательно, подтянутый живот и красивая осанка вам будут обеспечены. Эти группы мышц очень тесно связаны между собой, потому очень важно эффективно прорабатывать эту зону. Это и даст наилучший результат.

В процессе выполнения таких упражнений, нагрузка равномерно распределяется по мышцам рук и ног. Конечно, небольшая, но все же есть. Со временем все ваше тело будет более подтянутым, сильным и стройным. Девушки отмечают и то, что даже их ягодицы после регулярных упражнений с колесом становятся более округлыми.

Если заниматься по 4 – 5 раз в неделю, то уже через полтора месяца можно заметить первые результаты. И это при том, что техника упражнений не отличается сложностью.

Как правильно накачать пресс с использованием колеса

Прежде всего, надо одеться в то, что не сковывает и не мешает двигаться. Волосы надо собрать в хвост на затылке. Нужно также что-то простелить на пол, ведь заниматься придется на нем.
Перед началом следует в обязательном порядке провести разминку. Например, аэробные виды упражнений отменно разогревают ваши мышцы, подготовив их к последующей, более интенсивной тренировке.

Упражнения с колесом для пресса - как правильно качать пресс

Обязательно надо соблюдать ритм своего дыхания. При наклоне туловища надо делать вдох, потом возвращаться в исходное положение, при этом максимально выдыхая воздух. Упражнения следует повторять по 10-15 раз. Потом, когда даваться выполнение будет легко, можно и даже нужно увеличить нагрузку.

Чем меньше диаметр колеса, тем сложнее будет тренироваться и большим, соответственно, будет эффект.

Упражнения для пресса

Этот комплекс из упражнений за краткий промежуток времени поможет накачать пресс с помощью колеса:

надо встать на колени и поставить колесо для пресса прямо перед собой. Далее нужно опереться на него руками и затем попробовать плавно продвигаться сначала вперед, потом назад. При этом надо стараться максимально наклонять корпус, а в исходное положение возвращаться медленно и плавно

нужно лечь живот и, вытянув руки, с помощью колеса протянуться максимально вперед. Старайтесь передавать нагрузку на снаряд и, при этом не прогибая свои руки. Оставаясь в том же положении, нужно затем подтянуть снаряд к себе. Нужно прогибаться, не отрывая ноги от пола. После каждого упражнения можно чуть передохнуть и потом приниматься вновь.

следует сесть на пол, держа ноги выпрямленными. Колесо надо поставить с правой стороны от себя. Далее надавливайте на него руками и при этом сгибайте корпус. Нужно катить снаряд так далеко, как получится, после чего возвратить его на исходную позицию. Ноги всегда остаются прямыми.

следует сесть на полу, а ноги согнуть в области колен. Ручки колеса данного снаряда разместите под ступнями и начинайте качать его при помощи ног. Чем дальше отъехал снаряд, тем сильней должен наклониться корпус. Возможно, что грудь даже коснется колен. Потом нужно медленно вернуться к исходной позе. После каждого выпада делайте пару секунд перерыва.

нужно встать, держа спину прямо, а ноги расставив на ширину плеч. Далее следует делать наклон корпусом вниз так, как будто вы собираетесь ставить колесо на пол. Потом надавите на него, после чего покатите вперед. Прекратите движение, как только ваша грудь не коснется поверхности пола. В этой точке нужно притормозить на несколько секунд, после чего медленно возвратиться назад.

Упражнения с колесом для пресса - видео

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях даже без помощи инструктора. Мы ведь живем в эпоху компьютерных технологий, в прогрессивную эру Интернета, а в Сети, как известно, найдутся любые материалы, разъясняющего и обучающего характера - стоит лишь хорошенько поискать. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса.

Что такой колесо для пресса

Предмет наших изысканий, а именно, представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками . У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки колеса для похудения

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров . Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий с роликом в целях похудения. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к подобного рода спортивной деятельности, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у таких занятий есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Колесо для пресса: правила тренировок

Тренировки, в процессе которых задействовано колесо для пресса, должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

• во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы , если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

• Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
• Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
• Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
• Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное - не перестараться.

• Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод - пока достаточно упора на колени.
• Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Польза тренировок с колесом для пресса

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты таких упражнений?

Благодаря физической деятельности с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно.

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

И последнее: прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, тоже удается это сделать.

Упражнения с колесом для пресса

• Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами . Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
• Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.
• Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите сие движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.

• Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
• Упражнение 5. Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача - протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Упражнения с колесом – один из современных трендов, потому что сам по себе тренажер небольшой, зато помогает работать над . Вот почему сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» уделяем внимание этой методике.

В ряду огромных, габаритных и полифункциональных тренажеров гимнастическое колесо смотрится настоящей «малюткой». Однако не стоит недооценивать его возможностей из-за таких скромных размеров.

Конечно же, каждому, кто просто купит и несколько раз бессистемно позанимается с использованием этого снаряда, мы не станем обещать удивительных результатов. В любом деле важны комплексный подход и постоянная практика. Кроме того, есть правила.

Упражнения с гимнастическим колесом по правилам!

• Прежде чем приступать к тренировке со снарядом, сделайте хотя бы несложную и самую простую .
• Любые тренировки должны быть на специальном коврике.
• Следите за своим дыханием. Когда делаете вдох, наклоняйтесь вперед. При выдохе принимайте исходную позицию.
• Пусть тело находится параллельно поверхности земли. Носочками нужно сделать упор, а руками держать колесо.Упражнения с колесом для начинающих должны быть немного легче. Сделать тренировку такой, чтобы мышцы не перенапрягались сильно, поможет выполнение таким способом. Вам нужно вставать на колени и уже из такого положения двигаться вперед. И только после нескольких тренировок переходите на упор носочков в пол.

Колесо для пресса: упражнения для начинающих

Людям неподготовленным будет достаточно 10-ти повторов каждого упражнения. Постепенно нагрузку увеличивайте.

• Встаньте прямо с ногами, расставленными на ширине плеч. В руки берите колесо и опускайтесь вниз. Теперь плавно проезжаем колесом вперед, максимально надавливая на тренажер и стараясь уйти как можно дальше вперед. Замираем, затем в начальную позицию. И снова.

Некоторые упражнения с колесом для пресса для женщин начинаются из позиции лежа на полу..

• Ложитесь на пол и согните ноги. Ручки колеса должны оказаться под ступнями. При наклонах вперед постарайтесь грудью достать до колен. Примите исходное положение (ИП).
• Лягте на коврик, сделайте упор на колени и захватите колесо, теперь тянитесь вперед, прогнитесь. Вернитесь в ИП, немного отдохните и повторите.

Упражнения с тренажером колесо

1. Вам нужно встать на колени и взять гимнастическое колесо в руки, поставить снаряд рядом с коленями. Медленно двигайте вперед, всем телом при этом тянитесь за руками. Примите изначальное положение, а колесо подкатите к коленкам. Для того чтобы сделать только что описанное упражнение проще, нужно упереться в стену ногами или двигаться не с такой большой амплитудой. Всего нужно сделать от десяти до пятнадцати раз по три подхода. Чем дольше вы тренируетесь, тем нагрузка должна быть интенсивнее.
2. Вот еще одно упражнение. Вам снова нужно принять положение на коленях, а колесо держать в руках и опустить вниз рядом с коленными чашечками. Руками следует упереться о ручки этого снаряда и постепенно продвигать его от себя, корпус при этом наклонять. В идеале грудь должна коснуться бедренных поверхностей. После чего занимайте исходную позицию. Это упражнение надо повторить также от десяти до пятнадцати раз.
3. Нужно лечь спиной вверх. А руки, в которых гимнастический снаряд, вытянуть вперед. Постепенно двигайте колесо в свою сторону, делайте прогиб в спине, но ноги от земли не отрывайте. Колесо надо придвигать к себе так близко, как это возможно. Когда достигнете критичной точки, остановитесь в ней на три-пять минуток для того, чтобы зафиксировать данное положение. Затем возвращайтесь к изначальной позиции. Постарайтесь повторить данное упражнение не менее десяти раз.

Упражнения на колесе с ручками из исходной позиции сидя

1. Вам нужно сесть на коврик, при этом выпрямить спину, а ноги вытянуть вперед так, чтобы они не сгибались. Приготовьте снаряд справа от себя. После чего возьмитесь за ручки и катите в правую сторону, пока грудь не достигнет пола. Теперь без рывков и очень плавными, медленными движениями возвращайтесь в начальное положение. Повторите слева. В каждую – по 10 раз. Описанное упражнение идеально для тех, кто работает над красивой линии талии. Потому что в данном случае мы прорабатываем косые мышцы, отвечающие за плоский животик.
2. Снова сядьте на ягодицы и согните теперь ноги в коленях. Колесо при этом подложите под ступни, ступни – на ручки. Плавно выпрямляйте ноги, позволяя «отъезжать» им на колесе вперед. Выпрямляйтесь, пока грудью не доберетесь до передних поверхностей бедер, а уже потом возвращайтесь к начальной позиции. Упражнение очень сложное. Оно делается 10-ть раз в 2 подхода.

Видео с упражнениями!

Гимнастическое колесо - очень эффективный спортивный снаряд, несмотря на его простоту. В помощи с укреплением пресса конкурентов у этого тренажера практически нет, ведь он подойдет и неподготовленным новичкам, а результат проявляется очень быстро.

Преимущества колеса:

• Благодаря его небольшим габаритам оно может легко использоваться в самой тесной квартирке.
• Стоимость его очень невысока, регулярные упражнения для пресса с его использованием эффективны не менее, чем на дорогих громоздких тренажерах.

Недостатки колеса очень незначительны по сравнению с преимуществами. Некоторые люди считают, что практически невозможно заниматься с ним без хорошей подготовки. Первая тренировка может действительно показаться слишком сложной для начинающего, но уже на второй вы почувствуете, что стали лучше контролировать свое тело, а каждое движение будет даваться все легче.

Нагружаемые мышцы

Этот тренажер дает максимальный эффект на , но не только на них. Вы почувствуете максимальное напряжение мышц спины, которые взаимосвязаны с прессом, потому тренеры и рекомендуют одновременно их обрабатывать Получают тренировку мышцы ног и рук.

Общий эффект обеспечивает стройность и привлекательность всего тела спустя некоторое время регулярных занятий. Женщины замечают, что и мышцы ягодиц оказываются более упругими и подтягиваются. Ежедневные или через день занятия дадут заметный результат спустя 4-6 недель.

Как заниматься

Одежда должна быть свободной, чтобы не были скованными движения. Уберите волосы в хвост и постелите себе мягкий коврик на пол -может быть даже простое покрывало, если специального фитнес коврика нет под рукой. Предварительная разминка перед тем, как делать упражнения для пресса, обязательна. Аэробная тренировка раскачает мышцы и они будут готовы к более интенсивным нагрузкам.

Ритм дыхания очень важен, за ним нужно следить постоянно. Наклоняться нужно на вдохе, а при возвращении воздух следует максимально выпустить из легких. Количество повторов - 10-15 раз на каждое упражнение. Если спустя некоторое время вам покажется, что нагрузки стали недостаточными, количество повторов можно увеличить.

Если колесо для занятий имеет очень маленький диаметр, заниматься на нем будет сложнее, чем при большем диаметре.

Упражнения с тренажером

Следующие упражнения для пресса сделают вас более стройной всего за месяц.

Упражнение 1

• Стоя на коленях, держите тренажер перед собой.
• Медленно двигайтесь вперед и назад, с максимальным наклоном корпуса.

Упражнение 2

• Лежа на животе, тянитесь вперед за колесом, которое двигается на вытянутых руках.
• Возвращаясь, подтягивайте тренажер обратно на вытянутых руках и передавая на него всю нагрузку.
• Прогнитесь, держа ноги плотно прижатыми к полу.
• Повторите после небольшого перерыва.

Упражнение 3

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь всем корпусом, ролик разместите на полу и покатите его до момента касания грудью пола.
• В высшей точке задержите на несколько секунд и медленно выпрямитесь.

Упражнение 4

• Встаньте на колени, держитесь за ручки снаряда.
• Опустите корпус, чувствуя, как напрягается пресс, двигая колесо вперед до максимально возможного положения.
• Задержитесь на 30 секунд и медленно поднимайтесь.

Пока вы удерживаете верхнее положение, ваши мышцы получают максимальную нагрузку, а и пресс подвергается очень сильному воздействию.

Упражнение 5

• Ступни на ручках тренажера, корпус наклонен, руки опираются в поверхность пола.
• Ролик должен быть расположен как можно ближе к рукам.
• Постепенно ролик двигается назад и возвращается к рукам.

Расстояние между роликом и ладонями зависит от того, насколько вы пластичны и подготовлены, постепенно максимальное удаление будет увеличиваться.
Такие упражнения для пресса тренируют также мышцы бедер, икроножные мышцы, развивают гибкость.

Упражнение 6

• Ладонями, расположенными в параллельной плечам плоскости, упритесь в пол, ступни поставьте на спортивное колесо.
• Подкатывайте ролик к ладоням, сгибая колени.
• Старайтесь прижать колени к груди.

Это разновидность предыдущего упражнения, действует не только на пресс, но и на мышцы бедер.

Упражнение 7

• Лягте на спину, закрепив ступни на ручках ролика.
• Скрестите руки за головой, не соединяя в замок.
• Поднимайте корпус, как это делается при обычном подъеме корпуса.
• Удерживайте ролик, чтобы не допустить его отката вперед.
• Корпус подымайте как можно выше, спина остается ровной, не прогибается в области грудной клетки.

Представленные упражнения для пресса помогут без дополнительных нагрузок сделать живот плоским уже через полтора месяца. Чтобы не навредить собственному здоровью и не перестараться с физическими нагрузками, прислушайтесь к следующим рекомендациям.