Любая женщина хочет быть стройной и выглядеть прекрасно. А если есть лишние килограммы и их не так уж мало собралось на животе и бедрах? Что делать, когда нужно сбросить не 3-5 килограммов, а 10-15, и еще желательно чтобы они потом не вернулись? И вот перед женщинами стоит проблема поиска подходящей диеты, которая быстро и эффективно избавит от излишков веса. Но не стоит забывать о том, что с помощью диеты 15 кг сбросить можно, но насколько это будет полезно для здоровья, и не принесет ли такая диета новые сложности, вместо избавления от уже имеющихся?

Рассмотрим позволяющие похудеть на 15 кг диеты, рассчитанные на разные сроки, и постараемся разобраться, насколько они эффективны, что лежит в их основе и из какого меню они состоят.

Диета «минус 15 кг» на 20 дней

Эта диета довольно известна и популярна. Она позволяет довольно легко сбросить лишние килограммы и, что самое главное, они уходят на долгое время. Диету «минус 15 кг» не сложно соблюдать, если следовать правилам. В нее включены все необходимые ингредиенты нужные человеческому организму, и поэтому голод не будет вас беспокоить. Самыми сложны будут только первые два дня, голодные дни, но и в них включены определенные продукты, так что совсем без еды вы не останетесь. Впоследствии разгрузочные дни переносятся гораздо легче.

Правила диеты предусматривают отказ от определенных продуктов:

• Все алкогольные и газированные напитки,
• Все виды конфет: и карамельные, и шоколадные,
• Сладкое и сахар следует заменить медом,
• Крахмалсодержащие продукты,
• Мучные продукты.

Диета «Минус 15 кг» - меню по дням

1-2 дни разгрузочные, мы настраиваем организм на диету:

• Завтрак - 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира,
• В течение дня - выпить до двух литров кефира,
• Ужин - стакан томатного сока.

3-4 дни – белковые:

• Завтрак – кофе с молоком, кусочек черного хлеба со сливочным маслом, 1 чайная ложка меда.
• Обед – 1 стакан бульона, 150 грамм отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба, 2 ложки зеленого горошка.
• Полдник – 1 стакан молока или чай с медом.
• Ужин – 1 стакан кефира, 2 вареных яйца, 50 грамм обезжиренного сыра.

5-6 дни – фруктово-овощные:

• Завтрак – 2 яблока или 2 апельсина.
• Обед – овощной суп, рагу из овощей, 1 кусочек черного хлеба.
• Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.
• Ужин – салат из свежих овощей, 1 кусочек черного хлеба, чай с медом.

В дальнейшем снова идут 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 фруктово-овощных дня. И так все 20 дней диеты.

Диета на месяц

Позволяющую сбросить 15 кг за месяц диету лучше проводить осенью, когда фрукты имеются в изобилии и содержат максимум полезных веществ. Главным условием этой диеты является обильное употребление жидкости – не менее двух литров в сутки.

Меню диеты «15 кг за месяц»:

• 1-й день – арбузный. В день нужно съесть 1,5 килограмма арбуза разделенного на пять приемов.
• 2-й день – яблочный. В пять приемов необходимо съесть два килограмма яблок.
• 3-й день – виноградный. Съедать по 300 грамм винограда каждые три часа, в общем, пять приемов пищи.
• 4-й день – дынный. Средних размеров дыня делится на пять частей и съедается в течение дня.
• 5-й день – овощной. Любые овощи (за исключением картофеля) варятся, тушатся или запекаются, без сахара, соли и масла. Можно есть овощи и в сыром виде.

В диете 15 кг на месяц, пять дней строгой диеты чередуются с неделей перерыва.

Можно ли сбросить на диете 15 кг за неделю?

Есть и такая диета, позволяющая быстро скинуть вес. Ее составляющие были очень тщательно продуманы специалистами и все для одной цели – борьбы с лишними килограммами. В основе диеты «15 кг за неделю», лежит принцип раздельного питания, и для достижения результатов следует неукоснительно следовать правилам, а не заниматься самодеятельностью и вносить удобные поправки. Наша задача похудеть на 15 кг и диета с ней справляется и превосходно борется с подкожным жиром, расположенным в проблемных зонах.

Главные требования диеты:

• Полностью исключить из своего рациона алкоголь, соль и сахар.
• Не мучать свой организм и не прибегать к серьезным физическим нагрузкам.
• Разрешено делать небольшую гимнастику по утрам для бодрости.
• Желательно совершать небольшие пробежки по утрам, а в течение дня более активно двигаться и ходить.

Меню диеты «15 кг за неделю»

День первый:

• Завтрак – 50 грамм отварной рыбы, стакан 1% кефира, листья зеленого салата, в неограниченных количествах.
• Обед – 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола и 1 вареное яйцо.

День второй:

• Завтрак - 80-90 грамм отварной телятины, по одной вареной морковке и картошке, чашка чая, сельдерей в больших количествах.
• Обед - 1 стакан обезжиренного йогурта, финики 5-7 штук, овсяная каша или стакан отрубей, 50 грамм не жирного творога.

День третий:

• Завтрак – 250 грамм бульона из мяса или курицы без соли и специй, 50 грамм куриного филе отварного, 2 хлебца.
• Обед – 50 грамм отваренной телятины, 1 апельсин или 1 яблоко, шпинат (как и любую другую зелень) в любых количествах.

День четвертый:

• Завтрак – небольшая порция сваренной на воде гречки, 1 стакан кефира, салат из помидоров.
• Обед – небольшая порция отварного риса, стакан сока из несладких фруктов, 30 грамм нежирного творога, 60 грамм чернослива, 1 киви.

День пятый:

• Завтрак – 60 грамм нежирного отварного мяса, салат из двух перцев и 1 огурца, 1 отваренное яйцо.
• Обед – 50 грамм отварного филе, вареная спаржевая фасоль, 1 яблоко, 3 штуки кураги.

День шестой:4.2

4.2 из 5 (5 Голосов)

Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.

Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.

Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья. Кроме того, организм после голодовки все равно возьмет свое — попытается вернуть прежний вес. Как же правильно похудеть на целых 15 килограмм всего за одну неделю? Ответ есть. Вам придется полностью пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физической активности.

Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм.

Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.

Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:

• все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
• мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
• соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
• забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

• масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
• фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
• полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
• картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
• соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
• все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)

Пейте 300-500 грамм воды за пол-часа до каждого приема пищи.

Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.

В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.

Смотрели: 215

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

1. Завтрак: 08:00-09:00 часов
2. Перекус: 11:00 часов
3. Обед: 13:00-14:00 часов
4. Полдник: 17:00 часов
5. Ужин: 19:00-20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
2. Груша, яблоко.
3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
2. Грейпфрут/помело.
3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
4. Два огурца, помидор.
5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

1. Тёплое молоко с горстью ягод.
2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
4. Стакан кефира.
5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
4. Кусок отварной куриной грудки.
5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
5. Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело или грейпфрут.
3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
2. Тушёная капуста (100 гр.).
3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
4. Груша, яблоко.
5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

1. Овсянка на воде (100 гр.).
2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
4. Капуста тушёная.
5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
4. Варёные креветки (100 гр.).
5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
3. Бульон на курице (200 мл.).
4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
4. Грудинка варёная (100 гр.).
5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблоко.
3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
4. Картофель отварной (1 шт.).
5. Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Травяной чай, через 15 минут - лимонная вода с корицей и мёдом.
2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
4. Капуста тушёная (100 гр.).
5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшёнка на воде (80 гр.).
2. Банан.
3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
4. Помидор, хлебец.
5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

1. Отварное яйцо (2 шт.).
2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
4. Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
3. Суп диетический (200 гр.).
4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

1. Гречка с кефиром (100 гр.).
2. Банан.
3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
4. Горсть орехов.
5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Диета 15 кг – сбалансированный рацион питания, рассчитанный на месяц, придерживаясь которого человек предположительно сможет потерять до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит понять, что 15 кг – достаточно большая масса тела даже при высокой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Потеря такой массы тела за короткий период является стрессом для организма как в физическом плане (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).

Прежде чем приступить к соблюдению диеты «15 кг за месяц», необходимо определить причины избыточного веса. К основным причинам лишнего веса относятся:

• Гормональные нарушения;
• Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидной железы);
• Переедание;
• Несбалансированный рацион;
• Пассивный образ жизни;
• Заболевания ЖКТ;
• Генетическая предрасположенность (ожирение в семейном анамнезе);
• Стресс;
• Привычки много есть.

Следует отметить, что не во всех случаях диета «15 кг за месяц» окажется эффективной. Гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, заболевания ЖКТ требуют медицинской коррекции. При нарушениях такого рода диета окажется эффективной лишь недолгое время, то есть масса тела может существенно снизиться, но в течение короткого периода вес возвращается вновь. Если попытки похудеть в прошлом были безуспешны, то процесс похудения со значительной потерей веса (до 15кг) следует начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.

Существуют разные мнения о том, потеря какой массы тела в месяц является оптимальной. Так, по некоторым данным, оптимальной потерянной массой в месяц являются 2кг, некоторые источники утверждают, что потеря до 2кг в неделю не будет стрессовой для организма. Однако при определении оптимальной потерянной массы следует учитывать исходные данные:

• Образ жизни;
• Возраст;
• Физиологические особенности организма;
• Общее состояние организма;
• Хронические заболевания;
• Перенесенные заболевания.

Многие диетологи сходятся во мнении, что оптимальной потерянной массой тела в месяц являются 2-3% от исходной массы. К примеру, при исходной массе тела 80кг оптимальной потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.

Диета 15 кг: основы питания

Существует множество диет, 15 кг при которых потерять вполне реально. Одной из таких диет является английская диета, рассчитанная на месяц соблюдения. В основе диеты лежит сокращенное потребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета позволяет изменять режим приема пищи в соответствии с потребностями организма в пределах дня.

Режим питания диеты 15 кг предполагает чередование разгрузочных дней, дней с белковым и овощным питанием.

Для разгрузочных дней предусмотрено употребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Совмещать продукты в течение дня можно так, чтобы в сумме объем или масса потребленной пищи не превышали 1кг либо 1 литра. Так, к примеру, можно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для быстрого достижения эффекта диета 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в разгрузочные дни: либо кефир, либо йогурт, либо молоко.

Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней. В эти дни организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального, естественного очищения организма и дальнейшего поддержания нормального функционирования кишечника.

За разгрузочными днями следуют два овощных дня, меню которых предусматривает:

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
• Фрукты сезонные (яблоки, груши);
• Капуста тушеная;
• Зерновой хлеб;
• Овощные салаты;
• Оливковое масло;
• Зеленый чай.

В дни овощного питания диета 15 кг предлагает следующий режим:

• Завтрак – цитрусовые (2 апельсина либо 1 грейпфрут большой);
• Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, зеленый чай с медом;
• Полдник – фрукты (2 яблока или груши);
• Ужин (не позже 18.00) – овощной салат (допускаются свекла, морковь сырая либо отваренная, лук репчатый, зелень, оливковое масло либо сок лимона), зеленый чай с медом.

Овощные дни во время диеты 15 кг сменяются днями с белковым питанием, меню которых предлагает:

• Вареные яйца;
• Зерновой хлеб;
• Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
• Твердые сорта нежирного сыра;
• Зеленый чай;

Режим питания во время белковых дней предполагает:

• Завтрак – 2 вареных яйца;
• Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
• Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

Бороться с чувством голода в перерывах между едой можно путем дробления приемов пищи, дополнительной порцией чая с медом.

Диета «Минус 15 кг»: преимущества и недостатки

Основным преимуществом диеты «Минус 15 кг» является сбалансированность рациона. При таком режиме питания организм получает все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Диета «Минус 15 кг» позволяет не только потерять вес, но и существенно изменить режим питания, закрепить достигнутые результаты. При соблюдении диеты «Минус 15 кг» редко возникают побочные эффекты, как при быстром похудении: головокружения, недомогание.

Основным недостатком диеты 15 кг является строгость в ее соблюдении. Во время диеты не разрешается употребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение рациона, предложенного диетой, существенно снизит ее эффективность.

Диета: похудеть на 15 кг без стресса для организма

Оптимальным методом похудения является диета, похудеть на 15 кг при которой достаточно легко. Однако при такой существенной потере веса очень сложно избежать стресса. Для того чтобы похудеть без существенного стресса для организма, следует придерживаться следующих правил:

• Вода позволяет избежать обезвоживания организма;
• Витаминные комплексы поддержат витаминный баланс в организме;
• Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, что позволит легче перенести период «лишений» во время диеты.

Во время диеты похудеть на 15 кг возможно не только путем изменения рациона и режима питания, но и образа жизни. Так, пассивное времяпровождение необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом.

Диета на месяц (15 кг) представляет определенный риск для здоровья и нормального функционирования организма, так как 15 кг являются существенной массой тела, что даже при высоких степенях ожирения составляет более 10%.

Приняв решение придерживаться строгой диеты на месяц (15 кг), необходимо тщательно следить за реакцией организма на изменения в рационе и режиме питания:

• Регулярность стула и мочеиспускания;
• Психическое состояние;
• Состояние кожи и волос.

При соблюдении диеты на месяц (15 кг) врачи настоятельно рекомендуют сдавать общие анализы мочи и крови для наблюдения за состоянием организма.

При появлении каких-либо признаков истощения необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Любая диета носит рекомендационный характер.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких . В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или . Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.