Сидячий образ жизни, отсутствие активности, стрессы — всё это довольно часто приводит к нарушениям в предстательной железе, которые со временем перерастают в серьезные заболевания такие как: аденома простаты или хронический простатит.
Большинство мужчин не задумываются, почему важно тренировать простату. Специалисты утверждают, что ежедневные, специально подобранные врачом упражнения значительно снижают риск возникновения заболеваний предстательной железы.
О том, чем полезны упражнения для простаты у мужчин зачастую рассказывает на приеме врач. Упражнения полезны как в качестве профилактических мер, у абсолютно здоровых мужчин, так и в качестве оздоровительных мероприятий, в комплексе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением при наличии уже имеющихся заболеваний.
Назначаются физические упражнения в качестве комплексного лечения многих заболеваний предстательной железы, а также в качестве профилактических мер пациентам «группы риска». Упражнения для массажа простаты имеют большое терапевтическое значение в лечении и профилактике многих заболеваний.
Эффективность упражнений напрямую зависит от того насколько регулярно они выполняются.
- Втягивание ануса. Рекомендуется на вдохе втягивать анус, на выдохе вернуть в исходное положение, расслабиться. Упражнение повторить около 20 раз.
- Упражнение «ножницы». В положении лежа на спине поднять ноги вверх, развести в разные стороны, скрестить, вернуться в исходное положение. Повторить около 15 раз.
- Упражнение «велосипед». Из позиции на спине согнуть ноги, постепенно притягивая их поочередно к грудной клетке. Рекомендовано выполнить 25 упражнений для каждой из ног.
Поскольку любое заболевание лучше предупредить, чем вылечить, большое значение в этом играют тренировки для профилактики заболеваний предстательной железы. Существует ряд несложных занятий, служащих для предотвращения патологий простаты.
Данный комплекс заключается в выполнении следующих упражнений:
- Привести половой орган в тонус, после чего расслабить. Повторить 10 раз несколько раз в день.
- Ввести половой орган в напряжение, удерживая в таком состоянии, сколько представится возможным, после чего резко расслабить. Делать 10 раз в несколько подходов за день.
- Напрячь мышцу, считая при этом до 5, затем также постепенно расслабить.
- Быстро напрячь пенис и также быстро расслабить, повторить 10 раз.
Для достижения максимального терапевтического эффекта и сохранения его на длительное время, необходимо выполнять упражнения каждый день, следуя инструкциям и повышая число повторений.
Упражнения для лечения аденомы также выполняются комплексом, с соблюдением правил и обязательной регулярностью:
- В позиции сидя сжать колени как можно крепче, втянуть живот, удерживать такое положение около 1 минуты. После чего расслабиться в течение 5 минут. Повторить 30 раз.
- Из положения лежа на спине приподнять ноги, стараясь удержать их в таком положении как можно дольше. Затем пару минут отдохнуть. Проделать 15 раз.
- Сесть на пол, ноги протянуть вперед. Двигаться без помощи рук и ног на ягодицах.
- Помимо этого, для лечения аденомы простаты показаны отжимания от пола и упражнение «велосипед».
Лечебная физкультура при заболеваниях простаты должна быть назначена врачом, самолечение противопоказано.
Упражнения после операции на предстательной железе назначаются в качестве комплексной восстановительной терапии.
Они способствуют укреплению мышц, ускорению регенерации тканей, улучшают кровоснабжение, а также являются профилактикой нежелательных послеоперационных последствий, например, непроизвольного мочеиспускания.
Данные упражнения делаются под контролем врача и не имеют нормативных ограничений. Выполнять их следует столько раз, сколько позволяет состояние.
- В позиции сидя, ногу твердо поставить на пол, не отрывая пятки от пола. Одну руку положить на лобковую кость, приподнимать ягодицы от пола.
- Сесть на валик, изогнуть спину при глубоком вдохе, на выдохе распрямить, стараясь слегка прогнуть позвоночник обратно. При этом напрячь сфинктер, обхватить тазом валик.
- Из позиции на спине, протянуть вверх ноги и руки, в слегка расслабленном состоянии. Оставаться в таком положении сколько получится.
- Стоя на коленях наклониться вниз, упираясь локтями в пол. Положить лоб на руки и держать спину ровно. Оставаться в таком положении около двух минут.
Упражнения от простатита: лечебный эффект и противопоказания
Самыми эффективными упражнениями при простатите считаются упражнения для пресса, бег, прыжки, приседания, также рекомендованы упражнения по методике Бубновского, которые мобилизуют силы организма.
Важно помнить, что лечебный эффект упражнений от простатита достигается только спустя некоторое время при регулярном выполнении.
Многие пациенты часто интересуются, при каких стадиях и формах простатита их применять. Врачи утверждают, что упражнения эффективны в качестве профилактических мер, а также на ранних стадиях заболеваний простаты.
Наряду с применением медикаментов и физиотерапией, упражнения дают значительный шанс на полное излечение недуга. На более поздних стадиях упражнения помогают снять болевые ощущения и облегчить симптомы заболевания. Эффект от упражнений может быть достигнут во всех формах простатита, однако запрещается выполнять их в случае обострений заболевания.
Несмотря на пользу лечебной физкультуры, имеются некоторые противопоказания.
Упражнения от простатита противопоказаны при: заболеваниях опорно-двигательной системы, повышенном давлении, заболеваниях сердца, острых формах заболеваний предстательной железы, а также в преклонном возрасте.
Физические упражнения при простатите: техника выполнения и отзывы
Рекомендуемые упражнения для лечения простатита:
- Встать ровно, ноги поставить вместе, руки отвести за спину. Одну ногу согнуть впереди, затем медленно повернуть на бок, выпрямить, вернуть в исходное положение. Тоже самое проделать с другой ногой.
- Из позиции лежа ноги согнуть в области колен, положив под голову руки. Тазом передвигаться из одной стороны в другую, до того момента пока не согреется область поясницы.
- В позиции лежа на спине ноги поставить рядом, руки согнуть в локтях, приподнимать таз, опираясь при этом на локти и пятки.
- В позиции лежа на спине выполнить упражнение «езда на велосипеде».
- Лежа на спине согнуть и прижать к животу ноги, ступнями почувствовать ягодицы. Поднять таз, опираясь на стопы, плечи и локти. Вернуться в прежнее положение, повторить.
- Встать на четвереньки, сесть на пятки и сузить мышцы ягодиц и промежности. Сделать выдох. В момент возврата в исходную позицию сделать вдох.
- В позиции сидя следует максимально глубоко вдохнуть и раздуть живот. После чего следует задержать дыхание на 8-10 секунд, втянуть живот и сделать глубокий выдох. Повторить упражнение несколько раз.
- Опереться на одну ногу, другой при этом совершая размахивающие движения вперед и назад. Рекомендуется сделать от 30 до 100 движений каждой ногой, в зависимости от физической подготовленности.
- Стоя в прямой позиции наклонять туловище в боковые стороны. Рекомендуется выполнить по 25 наклонов в каждую из сторон.
- В позиции сидя вытянуть перед собой ноги, не сгибая при этом в коленях. В течение 20-30 минут доставать кончиками пальцев рук свои стопы.
Одной из мужских проблем является увеличенная простата (ДГПЖ – доброкачественная гиперплазия простаты). Об этом можно почитать . Для поддержания простаты в нормальном состоянии можно выполнять специальное упражнение для простаты, направленное на тренировку, так называемой восьмёркообразной мышцы. Именно эта мышца одной стороной охватывает анус, а второй – основание пениса.
Это упражнение известно как упражнение Кегеля. Оно позволяет укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза. Упражнение было названо в честь своего создателя американского гинеколога с немецкими корнями, доктора Арнольда Кегеля, который впервые сформулировал это упражнение в 1940-х годах как способ укрепления мышц таза женщин, чтобы помочь им при рождении ребенка. Однако Кегель быстро понял, что данное упражнение может также быть использовано и мужчинами. Хотя ради правды стоит сказать, что это упражнение индийскими йогами, древними даосами и тибетскими монахами использовалось еще до Кегеля на протяжении многих столетий. Ну, я думаю, нам не столь важно кто придумал упражнение. Мы просто воспользуемся этим простым, но эффективным упражнением.
Чем же полезно упражнение Кегеля для мужчин?
Оно имеет достаточно широкий спектр медицинских и сексуальных преимуществ:
- улучшается состояние мышц тазового дна, что позволяет улучшить эрекцию полового члена;
- более продолжительное время сохраняется эрекция за счет улучшения кровотока полового члена;
- за счет увеличения кровотока косвенно увеличивается пенис;
- улучшается способность контролировать оргазм, давая большую сексуальную выносливость;
- увеличивается сила и объем эякуляции;
- помогает вылечить недержание мочи;
- улучшается здоровье простаты;
- профилактика и лечение простатита (воспаления предстательной железы);
- предотвращается опущение (выпадение) тазовых органов.
- продлевается половой акт в несколько раз;
- помогает вылечить преждевременное семяизвержение;
- проводится профилактика и лечение ;
На что направлено упражнение Кегеля?
Простата является железой размером с грецкий орех. Она расположена под мочевым пузырем и окружает верхнюю часть мочеиспускательного канала (уретры). У молодых людей, мышцы тазового дна, как правило, упругие и сильные, помогают удерживать органы малого таза на месте и оказывают помощь в контроле мочевого пузыря и половой функции. С возрастом у мужчин часто простата увеличивается (ДГПЖ), оказывая давление на уретру. Ослабление мышц тазового дна может привести к медицинским и сексуальным проблемам.
Наращивание силы мышц тазового дна может помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и поток мочи. Помните, что для укрепления любых мышц в вашем теле требуется время. Мышцы тазового дна не являются исключением. В этом может помочь упражнения Кегеля.
Как почувствовать мышцы тазового дна?
Прежде чем начать тренировку мышц тазового дна (мышц малого таза) необходимо знать, где они находятся. Найти их достаточно просто. Наиболее распространенный способ – это остановка или замедление потока мочи в середине мочеиспускания. После этого попробуйте напрячь сфинктер ануса, как будто вы пытаетесь контролировать выход газа. Далее одновременно постарайтесь выполнить оба эти действия. Если вы все выполняете правильно, то вы заметите, что основание пениса как бы слегка подтягивается вверх к животу. При правильном выполнении упражнения вы должны быть в состоянии чувствовать или видеть как поднимаются и опускаются ваши яички. Теперь вы готовы к выполнению упражнения Кегеля.
Как выполнять упражнение Кегеля?
До начала выполнения упражнения Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Убедитесь, что мышцы бедер, живота и ягодиц расслаблены и не участвуют в выполнении упражнения.
Упражнение выполняется следующим образом. Сделав глубокий ВДОХ, надо плавно и медленно сократить мышцы тазового дна. Эти сокращения должны чувствоваться и области промежности. На 3-5 секунд оставьте мышцы в сокращенном состоянии (если трудно держать мышцы в таком состоянии в течение этого времени, то можно сократить время до 1-2 секунд). Но, в дальнейшем, по мере того, как мышцы малого таза становятся сильнее, вы сможете держать их в сокращенном состоянии достаточно долго (5-20 секунд).
Затем сделать медленный и плавный ВЫДОХ, при этом расслабляя мышцы тазового дна в течение 3-5 секунд. Не надо делать резких сокращений и расслаблений мышц. Вначале упражнение выполняется 5 раз, постепенно увеличивая до 20. Причем сокращение и расслабление мышцы принимается за 1 движение. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день по 20 раз.
Если появились неприятные ощущения, прекратите выполнять упражнение, а потом через некоторое время можете продолжать. При выполнении упражнения внимание должно быть обязательно сконцентрировано на промежности, то есть на мышцах малого таза. Упражнение Кегеля, конечно, желательно начинать выполнять до возникновения проблем с простатой. Нельзя делать упражнения Кегеля, если у вас вставлен катетер в пенис.
Когда и где выполнять упражнение?
Вы можете выполнять упражнение в любом месте и в любое время. Люди вокруг вас не будут даже знать, что вы выполняете его. Воспользуйтесь этим и включите упражнение в вашу повседневную жизнь. Например, вы можете выполнять его за рулем автомобиля, в общественном транспорте, в очереди, при просмотре телепередач, чтении книги и т.д. Главное, регулярно и добросовестно выполнять упражнение и вы увидите положительные результаты. Пусть это упражнение станет частью вашей повседневной жизни.
Что это такое? Физиотерапия при простатите проводится пациентом самостоятельно по назначению и под динамическим контролем уролога и дает ощутимое улучшение и оказывает положительный эффект на организм.
Физиотерапия простаты проводятся с целью:
- улучшения кровотока в простате;
- устранения застойных явлений в простате, лучшего сокращения мышц в области малого таза;
- уменьшения болей;
- снятия воспаления и опухания в простате;
- восстановления природной функции железы.
Эти результаты достигаются как аппаратными процедурами через кожу или слизистые оболочки пациента, так и лечебной физкультурой. Для полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Для укрепления разработаны и специальные упражнения предстательной железы.
Польза физкультуры
Польза доказана научно.
Лечение простаты у мужчин физкультурой:
Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги. Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты.
Чем можно заниматься?
. Разработанный немецким врачом А. Кегелем комплекс направлен на укрепление мускулов промежности. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.
Гимнастика для простаты мужчин:
- Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
- Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
- Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
На первом занятии каждое из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.
Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.
Йога. Любое занятие йогой начинается с дыхательных упражнений.
- Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
- Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
- Приступаем к асанам. Один из главных центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.
- Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.
- Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
- Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
Упражнения для простаты мужчин
Комплекс гимнастических упражнений для предстательной железы
Упражнение на брюшное дыхание:
- Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
- Раздуваем живот.
- Держимся в позе 12 секунд.
- Втягиваем живот до предела.
- Максимально выдыхаем.
Так повторяем семь раз.
Упражнения лёжа на спине:
- Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
- Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
- Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
- «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
- Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево (вдох)/вправо(выдох).
- Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.
Упражнения стоя:
- Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
- Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
- Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
- Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
- Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем — то же с левым коленом.
- Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.
Упражнения лёжа на животе:
- «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
- Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
- Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.
Упражнения сидя:
Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, и иными болезнями предстательной железы мужчине надо вести тренировку простаты, больше двигаться. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.
Гимнастические упражнения для предстательной железы - это необходимое условие для выздоровления и предотвращения развития воспалительных процессов и гиперплазии. Урологи сходятся во мнении, что в корне заболеваний мочеполовой системы кроется возникновение застойных явлений.
Патологии постоянно молодеют. Этому содействует сидячая работа, недостаток физических упражнений, неправильное питание и малоподвижный образ жизни – все, что соответствует сегодняшним реалиям. Не удивительно, что болезни простаты встречаются даже у совсем юных мужчин, уже в подростковом возрасте.
Насколько важно тренировать простату
Хотя до конца этиология заболеваний предстательной железы не выяснена, ученые сходятся во мнении, что вероятность развития воспалительных процессов и гиперплазии увеличивается по причине недостатка кровоснабжения внутреннего органа. Заболевания формируются по следующему сценарию:- Воспаление – первый тревожный звонок, указывающий на проблемы в здоровье простаты, застоявшаяся кровь. Недостаток микроциркуляции можно определить с помощью допплерографии и МРТ.
Застойные явления в свою очередь создают предпосылки для инфекционного поражения и простуды железы, так как из-за недостатка питательных элементов снижается местный иммунитет. Если не обеспечить необходимый приток крови к простате, есть большая вероятность развития воспаления в острой или хронической форме. - Аденома – в этом случае речь идет о комплексных расстройствах всей мочеполовой системы, связанных со сбоем гормонального фона. Проблему усугубляет то, что нарушения сопровождает застой крови смежных органов: прямой кишки, шейки мочевого пузыря. Пациент страдает от расстройств ЖКТ. Наблюдаются трудности мочеиспускания.
Нормализации работы железы всегда предшествует устранение первопричины нарушений. Против застоя крови назначают лекарственные препараты. Доказано положительное влияние физических упражнений на предстательную железу в случае ДГПЖ.
Занятия гимнастическими упражнениями повышают тонус простаты, но и благотворно влияют на окружающие ткани: ЖКТ, мочевого пузыря. Во время занятий важно избегать агрессивных методик. Оптимальные результаты достигаются способами, в которых главный акцент делается на растягивание тканей.
Для восстановления кровоснабжения большего не требуется. Некоторые упражнения можно выполнять без отвлечения от основной работы. Польза различных методик ЛФК очевидна:
- восстанавливается эректильная функция;
- нормализуется процесс дефекации - заниматься тренировками можно для того чтобы лучше работал кишечник, даже если пока еще нет выраженных проблем с простатой;
- уменьшается количество ночных походов в туалет, проходит чувство неполного опорожнения мочевого пузыря.
Как можно тренировать простату
На самом деле способов восстановления предстательной железы с помощью упражнений и восточных практик существует множество. Разработаны даже дыхательные гимнастики, восстанавливающие кровообращение с не меньшей результативностью, чем полноценные тренировки.Заботиться о простате посредством физических упражнений правильно. Причем в урологических рекомендациях советуют начать занятия ЛФК еще до того, как появились проблемы. Тренировки проводят с небольшими ограничениями:
- в период обострения простатита и аденомы;
- заменяя прием лекарственных препаратов.
Гимнастические упражнения
Существуют разные методики, позволяющие восстановить функции простаты: начиная от зарядки и заканчивая тренировкой, которую сложно назвать полноценным занятием ЛФК. Например, одна из наиболее эффективных гимнастик для простаты для мужчин - это способ, разработанный американским гинекологом Кегелем. Во время занятий никакой силовой нагрузки и движений (приседаний, наклонов) не требуется.Изначально, как видно из специализации Кегеля, метод лечения предназначался женщинам. Простые упражнения помогали добиться удивительных результатов. Благотворно влияли на женскую мочеполовую систему. Впоследствии Кегелем были разработаны основные упражнения для укрепления мышц простаты.
Преимущество гимнастики по Кегелю в том, что не требуется усилий со стороны мужчины. Занятия могут выполняться даже на рабочем месте. Суть методики в сокращении ануса и напряжении мышц тазового дна с постепенным увеличением количества подходов.
Гимнастика Кегеля выполняется несколькими способами:
- Во время похода в туалет мужчине нужно прекратить поток урины и снова начать мочеиспускание, сделать это несколько раз. Поняв, какие мышцы задействованы при этом, мужчина впоследствии выполняет похожие движения. Одно упражнение Кегеля: напрячь и расслабить те же ткани, что и при мочеиспускании. В течение дня требуется 10-20 подходов.
Гимнастика не только содействует укреплению мускулатуры мочевого пузыря, но и усиливает приток крови к предстательной железе, восстанавливая потенцию и эректильную функцию. - Второй способ похож на первый. Только в этом случае нужно сжимать и расслаблять мышцы заднего прохода (ануса).
Эффективность гимнастики Кегеля доказывает тот факт, что ее рекомендуют для быстрого восстановления пациента после .
В комплекс упражнений для укрепления предстательной железы у мужчин включены простые занятия, подходящие каждому пациенту. Для выполнения не нужно быть физически развитым. Тренировка подходит мужчинам с избыточным весом:
- Упражнения с мячом – важны для восстановления кровообращения. Первые занятия будут длиться недолго. На теннисный мяч садятся промежностью, поддерживая вес тела, опираясь на руки. Проблемная простата в этот момент будет напоминать о себе болью и дискомфортом. Тело начинают двигать так, чтобы мяч перекатывался по промежности.
- Хождение на ягодицах – еще один эффективный способ. Мужчина садится на пол. Левую ягодицу отрывает от пола и переставляет вперед. Повторяет упражнение правой частью, так, чтобы это было похоже на мелкие шаги. Ходить на ягодицах следует по твердой поверхности пола, в помещении, где отсутствуют сквозняки.
Восточные методики
Для стимуляции простаты эти занятия подходят больше всего. В отличие от силовых методик в восточной медицине приветствуются упражнения на растягивание мышц. При этом доказана польза практик для достижения следующих результатов:- увеличения секреции;
- восстановления потенции и эректильной функции;
- нормализации мочеиспускания и дефекации.
- Цигун;
- Тибетская гормональная гимнастика.
Дыхательные системы
Несмотря на сравнительно недавний рост популярности упражнений их используют уже долгое время. В тех же восточных практиках: Цигун и Йоге, дыхательным упражнениям отводят отдельное почетное место.Среди отечественных методов внимание заслуживают несколько способов терапии, разработанных врачами и другими специалистами:
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
- Лечение по Нестеровой.
- Дыхание по Буйтенко.
Суть каждой методики сводится к насыщению крови кислородом и улучшению ее циркуляции в проблемных участках человеческого тела. Некоторые упражнения стимулирующие простату совмещаются с гимнастикой. Эффект: снятие болевого синдрома и улучшение эректильной функции наблюдается уже через неделю занятий.
Физические и дыхательные упражнения, гимнастические процедуры не могут заменить лекарственной терапии, необходимой при простатите и аденоме, но в состоянии предотвратить патологические нарушения и содействуют быстрому выздоровлению пациента.
Основная причина развития простатита – это застойные процессы в предстательной железе. Заболевание развивается на фоне нарушения кровообращения и лимфооттока в органах малого таза.
Физические упражнения при простатите направлены на нормализацию этих процессов и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Ежедневное выполнение простой гимнастики показано как для профилактики, так и для лечения заболевания.
В качестве разминки можно выполнять упражнения Кегеля. Вопреки расхожему мнению, такая тренировка показана не только женщинам, но и мужчинам.
Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.
- Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
- Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
- Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.
Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении. Рекомендуется время от времени менять исходную позицию, сокращая мышцы лежа, сидя на стуле или присев на корточки.
«Тазовый маятник» и «мостик»
Следующие упражнения примечательны простотой выполнения и эффективностью.
«Тазовый маятник» выполняется стоя. Необходимо расставить ноги, руки удобно положить на пояс и глубоко присесть. Из этого положения совершаются движения вперед и назад. Туловище неподвижно, работает только таз. На вдохе – максимальное движение вперед, на выдохе – назад.
Упражнение «мостик» делается лежа. Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Необходимо подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам. Из этой позиции на вдохе таз приподнимается максимально высоко, ягодицы при этом напряжены, а верхняя часть тела неподвижна. На выдохе следует расслабить ягодицы и опустить таз на пол. Чтобы усложнить упражнение, следует задержаться в верхнем положении на 10 секунд.
Еще одно элементарное упражнение – это одновременное напряжение ануса и бедер в положении лежа. Ягодицы при этом прижимаются к полу.
Такие простые физические упражнения при простатите следует повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов.
Приседания при простатите
Приседания способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшают местное кровообращение. Рекомендуется выполнять 3 вида упражнения.
- Классические приседания – ноги широко расставлены, таз опускается перпендикулярно полу. Обязательно следить, чтобы колени в нижнем положении были на одном уровне со стопами, но не выходили вперед;
- Полуприседание. Выполняется так, будто человек хочет присесть на высокий стул, но в последнее время передумывает и выпрямляется. В нижней позиции следует задержаться на 5 секунд;
- «Плие». Упражнение пришло из балета. Ноги широко расставлены, стопы смотрят в стороны. Необходимо присесть максимально глубоко, задержавшись на 5 секунд. Усложнить задачу можно, если выполнять приседание стоя на носках. Для удержания равновесия, можно держаться руками за спинку стула;
- Встать возле стены, прижавшись к ней ягодицами и спиной. Из этого положения медленно выполнить приседание, не отрываясь от стены. При выполнении упражнения колени должны быть сомкнуты;
Для уменьшения застоя секрета показана любая физическая активность, при которой задействованы мышцы таза. Хороший эффект оказывают статические нагрузки на эту область и растяжка.
При воспалении простаты можно заниматься йогой или выполнять упражнения на фитболе. Главное – это регулярность тренировок. Простые физ упражнения при простатите не требуют специальной подготовки, для их выполнения не нужны спортивные снаряды. Зарядка займет не больше 10 минут в день, а некоторые упражнения могут выполняться в любой обстановке, включая рабочую.
Регулярная гимнастика, и медикаментозное лечение принесут ощутимые результаты, если ими не пренебрегать. В качестве бонуса, мужчина быстро отметит улучшение потенции, так как это напрямую зависит от тонуса лобково-копчиковой мышцы.