Специально подобранные упражнения при варикозе - не просто один из аспектов лечения. Их принято считать главной частью терапии, ведь занятия уменьшают венозное расширение и предотвращают развитие застойных процессов в тканях.

К сожалению, у большинства современных людей очень мало свободного времени, и они часто пренебрегают врачебной рекомендацией о пользе физической нагрузки. Поэтому стоит рассмотреть, какое влияние оказывает гимнастика и как при минимальных затратах времени получить лечебный эффект.

Польза физкультуры

Что такое варикозное расширение вен? При этом заболевании венозные клапаны смыкаются не полностью, происходит переполнение кровью отдельных участков сосуда.

Участки вен, где обнаружилась клапанная недостаточность, под действием излишка жидкости постепенно растягиваются и перестают полноценно выполнять свою функцию, что приводит к отекам и нарушению питания тканей нижних конечностей.

Важно! Еще одно отличие венозного кровотока от артериального в том, что движение жидкости в нем обеспечивается не сокращениями сердца, а за счет работы клапанов и сокращений близлежащих мышц. Поэтому очень часто слабые мышцы ног провоцируют развитие варикоза.

Регулярные физические упражнения при варикозе не только укрепят мускулатуру, но и обеспечат:

• улучшение венозного кровотока и уменьшение отечности;
• повышение тонуса сосудистой стенки, которое приводит к улучшению смыкания клапанов;
• предотвращение застойных явлений и связанных с ними осложнений (тромбофлебитов или тромбозов).

Упражнения при варикозном расширении вен можно делать утром, во время рабочего дня или выделить для гимнастики определенное время.

Но прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с доктором, ведь физические нагрузки должны быть строго дозированы и соответствовать степени поражения сосудов.

Утренняя гимнастика

Самыми полезными считаются упражнения против варикоза, которые выполняются сразу после пробуждения. Много времени занятия не отнимают, для их выполнения достаточно лишь проснуться на 10 – 15 минут раньше привычного времени. После пробуждения желательно, не вставая с постели, сделать следующие упражнения.

Вибрация

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, совершать мелкие потряхивания конечностями. Нужно стараться выполнять движение так, чтобы возникло ощущение вибрации. Потряхивать конечностями нужно 2 – 3 минуты.

Велосипед

Это движение знакомо всем с детства. При его выполнении нужно следить, чтобы спина не прогибалась, а вращение ног происходило как можно ниже. Рекомендуется сделать не более 20 повторений для каждой ноги.

Подъем ног

Исходное положение - на спине с вытянутыми прямыми ногами. Нужно медленно подтягивать, сгибая в колене, левую ногу к груди. Начиная заниматься, можно сначала при подтягивании колена к груди немного помогать себе руками, но наиболее эффективным упражнение будет, если выполнять его без помощи рук.

Закончив подтягивание к груди, нужно, постепенно разгибая нижнюю конечность в колене, поднять ее вверх, ненадолго задержаться в таком положении и опустить выпрямленную ногу. То же самое сделать для другой ноги.

По мере улучшения тренированности мышц можно дополнительно вращать стопами в верхней точке подъема или выполнять движение сразу двумя ногами.

Задний подъем ног

Для принятия исходного положения нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Поочередно поднимать вверх ноги, работая в медленном темпе. Постепенно можно усложнить движение и не только приподнимать нижнюю конечность, но и в верхней точке подъема сгибать ее в колене, стараясь ударить пяткой по ягодице.

Если нет особых указаний, то делать нужно по 10 повторений для каждой ноги, но при этом физическая нагрузка не должна вызывать переутомление.

После зарядки

После гимнастики надо немного полежать, подложив под стопы небольшую подушечку, а затем надеть компрессионное белье и подняться с постели.

Ношение специальных гольфов или чулок не только предотвращает дальнейшее растяжение вен, но и повышает лечебный эффект от физических упражнений.

Гимнастика при варикозе должна проводиться 2 раза в день. Вечером можно повторно проделать предложенные упражнения перед сном.

ЛФК на работе

В процессе работы человек вынужден много находиться на ногах или, наоборот, долго сидеть неподвижно. Оба варианта одинаково вредны не только при варикозном расширении вен, но и для здоровых ног.

Рассмотрим два варианта гимнастики: для лиц с сидячей и стоячей трудовой деятельностью. Разминку можно делать в обеденный перерыв, уединившись в отдельном помещении, или предложить всем коллегам совместно поделать упражнения для профилактики варикоза.

Второй вариант более желателен, ведь так гимнастика не только принесет больше положительных эмоций, но и будет способствовать сплочению коллектива.

Упражнения для тех, кто занят сидячим трудом

Тем, кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть (офисные работники, водители и др.), для улучшения венозного кровотока нижних конечностей рекомендуется следующая производственная гимнастика, которая выполняется сидя:

1. Подъем нижних конечностей. Поднять левую ногу и подержать ее несколько секунд параллельно полу, затем медленно опустить. То же самое сделать для другой ноги. Можно немного усложнить упражнения, при подъеме совершая повороты или вращения стоп.
2. Надавливания. Упереться пальцами в пол и приподнять пятки. Делать периодические надавливания пальцами на поверхность, словно необходимо сделать углубление в полу. Давления чередовать с расслаблениями.
3. Подъем пяток. Поставить на пол прямые стопы и медленно вставать на носочки, стараясь поднять пятки как можно выше, а затем снова вернуться в исходное положение. Пятки можно поднимать одновременно или «переминаться» с ноги на ногу, когда, например, левая пятка поднимается вверх, а правая опускается на пол.
4. Поднимание пальцев каждой ноги. В этом случае пятки остаются прижатыми к поверхности, а приподнимаются только пальцы и часть стопы.
5. Перекаты. Выполняются плавные перекаты ступней от кончиков пальцев к пяткам и обратно.

Несмотря на то, что эта гимнастика при варикозе позволяет улучшить венозный кровоток и повысить работоспособность, если каждое движение делать по 5 – 10 раз, после нее рекомендуется немного походить.

Лучше несколько минут погулять по улице, но если нет такой возможности, то можно просто походить по кабинету или выйти в коридор. Прогулки рекомендуется совершать каждые 1 – 2 часа, делая небольшие перерывы в работе.

Гимнастика при стоячей работе

Если при длительном нахождении в положении сидя у человека просто замедляется скорость кровотока, то у тех, кто вынужден длительно работать стоя на ногах (официанты, продавцы и др.), происходит не только замедление кровообращения, но и задержка оттока крови и лимфы.

Для улучшения кровообращения в нижних конечностях можно выполнять в положении стоя следующие движения:

1. Встать на носочки и резко опуститься на пятки. Если проделывать это упражнение в быстром темпе, то можно ощутить приятную вибрацию в икроножных мышцах.
2. Делать перекаты с пятки на носок. Перекаты рекомендуется выполнять и во время работы, при ходьбе ставя ногу на пятку и совершая при шаге плавный перекат к пальцам.
3. Сделать полуприседания. При варикозном расширении вен глубоко приседать нельзя, можно лишь немного сгибать ноги в коленях. Для увеличения нагрузки на мышцы можно делать полуприседания, стоя на носочках.

Производственную гимнастику рекомендуется делать не только при варикозном расширении вен, но и в качестве профилактики заболевания. Упражнения укрепят сосуды и мышцы, улучшат кровоснабжение тканей, а приятным побочным эффектом от занятий станут подтянутые живот и бедра.

Внимание! Если труд связан с длительным стоянием или хождением, то отдыхать надо сидя, положив ноги на возвышение. Оптимальный вариант - положить ноги на соседний стул.

Несмотря на то, что лечебные упражнения просты, некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с осложнениями варикоза или другими болезнями у человека.

Чтобы узнать, какие упражнения подойдут при варикозе и обеспечат максимальный лечебно-профилактический эффект, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор индивидуально подберет лечебную программу с учетом особенностей болезни и общего состояния организма и расскажет, как лучше тренироваться.

Помимо индивидуальных советов, связанных с особенностями организма, существуют и общие правила:

1. Не переутомляться. Излишние нагрузки могут спровоцировать дополнительное нарушение венозного кровотока. Все движения нужно выполнять без чрезмерных усилий, а пульс и дыхание должны учащаться незначительно.
2. Регулярность. Занятия должны проводиться ежедневно (для получения оптимального результата желательно выполнение лечебного комплекса утром и вечером). Нерегулярное выполнение гимнастики не окажет лечебного эффекта на деформированные вены.
3. Сохранение правильной осанки. Это требование может показаться не связанным с варикозом, но в действительности прямая ровная спина обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все группы мышц и облегчает работу сосудов ног.
4. Комфортная обувь. Высокие каблуки или узкие ботинки вызовут нарушение венозного кровотока, и лечебные упражнения будут малоэффективными.
5. Ношение компрессионного белья. Ношение специальных колгот или чулок предотвратит перерастяжение венозной стенки и в сочетании с умеренной физической активностью поможет улучшить состояние сосудов.
6. Отдых с приподнятыми ногами. Во время отдыха лучше принимать положение, при котором нижние конечности будут немного приподняты. Эта мера улучшит отток крови и лимфы и предотвратит отечность. Даже при отдыхе сидя ноги рекомендуется ставить на небольшую скамеечку или на стул.
7. Регулярные занятия. Оптимальный вариант умеренной полезной нагрузки - пешие прогулки. Можно хотя бы часть пути на работу и с работы идти пешком. Это не только укрепит вены на ногах, но и повысит общий тонус организма.

Гимнастика при варикозной болезни, если выполнять упражнения без излишнего фанатизма и соблюдать индивидуальные врачебные рекомендации, всегда полезна.

Регулярные физические упражнения улучшают венозный кровоток, укрепляют стенки сосудов и восстанавливают трофику тканей.

Варикозное поражение вен продолжает оставаться одним из наиболее распространенных заболеваний сосудистой системы (страдает практически каждый второй взрослый человек). Не зря Всемирная Организация Здравоохранения включила ее в список так называемых «болезней цивилизации». Недуг относится к тем болезням, которые намного легче предупредить, чем вылечить.

Сначала могут не вызвать особого беспокойства (тяжесть, быстрая утомляемость, венозная сеточка). Но если игнорировать их, то осложнения могут нести непосредственную угрозу жизни – тромбофлебит. Зарядка для ног — это бесплатное и эффективное средство для профилактики и лечения болезни вен.

Совет: бороться с отечностью ног мочегонными препаратами нельзя! После их применения кровь стает гуще, и нагрузка на вены увеличится, что способствует прогрессу болезни.

Физическая активность и болезнь вен

Любой вид терапии не будет на 100% эффективным, если не сочетать его с физической активностью. Специалисты разработали множество программ по лечебной гимнастике для людей с любой степенью тяжести болезни. Количество и уровень нагрузок может определить только врач. Они должны укреплять организм, мышцы, стенки вен, но не затруднять их работу.

Ежедневные прогулки должны стать правилом для человека, который заметил у себя первые признаки недуга. Сидеть слишком долго в одном положении нельзя, каждый час необходимо встать и хотя бы пройтись, поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это не допустит застоя венозной крови, улучшит ее отток из вен, укрепит сосуды, что окажет организму большую поддержку в борьбе против болезни.

Альтернативных вариантов обычной зарядки или гимнастики много: танцы, езда на велосипеде, массаж, бег (последние две позиции только после консультации с флебологом). Но следует учитывать, что на стадии профилактики хороши все виды упражнений. А вот когда болезнь уже дала о себе знать, нужно быть осторожнее и соотносить уровень нагрузок с состоянием вен.

Совет: для профилактики варикоза можно использовать цветы каштана. В них содержится эсцин, который укрепляет стенки сосудов.

Значение зарядки для ног при варикозе

При болезнях вен массаж противопоказан, ведь это может спровоцировать нарушения их работы, формирование тромбов. Но общий массаж можно использовать при . Лечение, назначенное флебологом, в сочетании с зарядкой и массажем будет более эффективным.

Совет: общий массаж является отличной профилактикой против варикозной болезни ног. Это общеукрепляющая процедура, улучшающая кровообращение, лимфоток, укрепляющая мышцы, способствующая исчезновению отеков.

После 25 лет все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются. Это отрицательно сказывается на общем состоянии и тонусе, эластичности сосудов. Человек обязан заниматься физкультурой, чтобы поддержать свое здоровье, а в случае проблем с венами зарядка просто незаменима. Комплекс упражнений поможет снять напряжение, нормализовать кровоток и лимфоток, укрепить мышцы, что снимет отек и боль.

Виды упражнений для зарядки

• Разминка для стоп

Начинаем лежа на полу с опорой на предплечья, голень и бедро должны находиться на одной плоскости. Сначала тянем на себя носки, потом от себя до чувства напряжения. Затем делаем круговые вращения стопами внутрь, наружу (по 1 минуте на каждый элемент). Если ноги поместить на стул, то эффект от упражнения возрастет, а стимуляция оттока венозной крови усилится.

• Велосипед

Упражнение делают сначала в три подхода, выделяя каждому по 15 секунд с обязательным перерывом после каждого. Ноги сгибаем в коленях, имитируя езду на велосипеде, крутя педали вперед, а затем назад.

• Разведение прямых ног в стороны

Комплекс упражнений нужно начать с трех и постепенно увеличить до 10 подходов. Исходное положение – лежа на полу с опорой на предплечья. Прямые ноги поднимают вверх так, чтобы носки были направлены в потолок. Затем разводят ноги в стороны и сводят вместе.

• Круги коленями

Каждой ногой, согнутой в колене, выполняем круговые движения (основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав). Сначала круговые движения делают внутрь и наружу коленом правой ноги, затем левой.

• Лежа на боку

Упражнение начинаем с трех подходов, постепенно увеличивая количество. Лежа на боку нужно потянуть носок на себя, прямую ногу поднимают, затем опускают. Так укрепляется икроножная мышца. Потом левую ногу сгибают в колене и заводят за правую. Нижнюю ногу сначала поднимают, потом опускают. Этот элемент укрепит внутреннюю мышцу бедра.

• Упражнение с мячом

Выполнять упражнение нужно 5-7 раз, но время напряжения не должно превышать 3-5 секунд. Исходное положение: сидя с опорой на руки. Ноги нужно согнуть в коленях и зажать между ними мяч. Затем на 3-5 секунд сжимаем мяч коленями (заставляем работать внутренние мышцы бедра) и разжимаем.

Нужное сопротивление можно создать руками (обхватив ладонями колени и давя внутрь). Колени нужно стараться соединить, удерживая их ладонями.

Многие задают вопрос, вен и заменить этим зарядку? Ответ не может однозначным. С одной стороны, бег спровоцирует излишнюю нагрузку на мышцы и сосуды, что окажет вред организму. Но с другой — умеренный непродолжительный бег по ровной местности без перенапряжения, подъемов вверх укрепит мышцы ног, поможет избежать отеков.

Продолжительность и динамику бега лучше скорректировать со своим флебологом, чтобы избежать возможных проблем. Несмотря на пользу этого вида спортивных нагрузок заменить ими зарядку для ног нельзя. Она действует конкретно на проблемные зоны и оказывает положительный эффект на состояние вен и процесс лечения болезни. Видео разных вариантов упражнений легко можно найти в сети.

Совет: для профилактики варикоза кроме зарядки для ног можно практиковать диафрагмальное дыхание. Оно способствует разжижению крови, улучшает лимфоток, что предупреждает застой крови, образование венозных узлов.

Зарядка для ног — это одно из самых простых, эффективных средств профилактики и успешного лечения варикоза.

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
2. Улучшает кровообращение.
3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
5. Снимает тяжесть в ногах.
6. Препятствует образованию тромбов.
7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Особенно не обойтись без физических упражнений людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занятых на работе, где приходится долго стоять или сидеть. К ним относятся представители таких профессий, как водители, бухгалтеры, продавцы, парикмахеры и другие.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

ЛФК – лечебная зарядка – при варикозе ног процедура важная и необходимая для нормализации кровообращения в нижних конечностях. Такой вид физической нагрузки следует отличать от обычной зарядки или занятий в спортивном зале, поскольку слово «лечебная» является ключевым и предполагает дозированную нагрузку на определенные зоны. Такой комплекс упражнений можно делать самостоятельно в домашних условиях, но перед этим следует получить консультацию специалиста для назначения вида ЛФК при варикозном расширении вен.

Зачем нужна физкультура при варикозе?

Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

Причин этого заболевания не так уж мало:

• наследственная предрасположенность;
• нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
• погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
• лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
• врожденная патология вен.

Человек в силу своих анатомических особенностей – существо прямоходящее и вынужден какое-то время каждый день проводить на ногах. При этом ноги испытывают вместе с позвоночником большую нагрузку. Естественно, это не может пройти незаметно для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу.

На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

• стенки вен истончаются;
• диаметр сосудов расширяется;
• венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
• кровь начинает скапливаться и застаивается;
• образуются сгустки, деформирующие форму вен;
• вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.

Лечение варикоза направлено на:

1. Устранение деформированных пораженных вен.
2. Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
3. Профилактику рецидивов.

Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

Что нужно знать перед началом занятий?

Неправильно думать, что, увеличив свою двигательную активность, можно улучшить работу вен. ЛФК при варикозе должно быть дозировано, при этом следует знать, какие именно упражнения могут улучшить ситуацию.

Не все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, полезны при варикозе. Пробежки на длинные дистанции или упражнения с утяжелением, наоборот, сильно утомляют мышцы ног и провоцируют появление варикоза, поэтому отнестись к такому способу домашнего лечения и профилактики этого заболевания следует очень серьезно. Это все же лечебная физкультура.

Многие дачники считают, что физическая нагрузка им совсем не нужна, потому что они целый день проводят среди грядок и думают, что это хорошая замена физическим упражнениям. Это далеко не так. Длительное пребывание в полусогнутом состоянии при прополке или сборе урожая, копка и посадка овощей создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (вспомните, как болят мышцы к вечеру после работы в огороде и как тяжело бывает на следующий день). Запомните, что вынужденное согнутое положение конечностей в течение длительного периода времени – это совсем не то, что необходимо больным венам.

Лечебная гимнастика при варикозе ног предполагает знания того:

• какие именно упражнения положительно воздействуют на вены;
• сколько подходов необходимо сделать;
• сколько времени должна длиться гимнастика;
• чего следует избегать.

На все эти вопросы должен ответить специалист. Чтобы увидеть, как правильно заниматься лечебной физкультурой, можно прийти в кабинет ЛФК и получить консультацию медицинского инструктора.

Основные правила лечебной гимнастики

Заниматься профилактикой варикоза можно, не вставая утром с постели. Ноги нужно подготовить к рабочему дню (ведь у ног нет выходных). Обычно при варикозе усталость в ногах чувствуется даже утром после сна. Такое впечатление, что отдыха не было вовсе: ноги тяжелые, иногда даже отечные. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, нужно начать день с несложных упражнений. Главное правило: никаких резких движений! Итак, проснулись?

Уберите подушку и приступайте.

1. Лежа на спине, постарайтесь опустить носки вниз, к простыне, а затем в обратную сторону до упора. Сделайте 4–5 таких движений, если вы давно не делали зарядку. Вы сразу почувствуете тепло, это значит, что кровоток в этой части тела усилился.
2. Теперь разверните стопы в разные стороны, соедините вместе. Поверните обе стопы влево, вправо. Повторите такое же количество раз.
3. А теперь «нарисуйте» стопами круги, не поднимая ног с постели.

Постепенно доведите количество упражнений до 10. Это хорошая сосудистая гимнастика, после которой вы не будете испытывать тяжесть в ногах при подъеме с постели. Утренний дискомфорт постепенно уйдет.

Есть еще одно очень действенное упражнение для капилляров. Оно представляет собой вибрационные движения руками и ногами. Делать его нужно так: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно плоскости постели (первый раз насколько сможете, доведя со временем до позиции 90˚). А теперь начинайте слегка (но только слегка!) трясти ими. Первый раз вы не сможете делать это долго, у вас уйдет секунд 15–20. Но постепенно вы привыкнете и сможете вибрировать в течение 1–2 минут.

Зачем нужно делать такое упражнение? Если капилляры здоровы, они сокращаются и заставляют кровь двигаться активнее, насыщая кислородом каждую клетку организма. Разбудить заснувшие капилляры можно такой своеобразной встряской.

Делать такие упражнения нужно ежедневно, пусть это станет хорошей и полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Когда вы освоите эту утреннюю разминку, можно будет приступить к основному физическому комплексу упражнений.

Основной комплекс

Поскольку забота о здоровье включает не только внимание к ногам, нужно включить в комплекс лечебной гимнастики упражнения и для других частей тела. Обычно зарядку начинают с шеи.

Разминка шейного отдела включает:

• медленные повороты головы до упора влево – вправо;
• наклоны головы вниз – назад;
• круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.

Теперь обратите внимание на плечевой отдел. Сделайте руками максимально большие круговые движения (поочередно и каждой рукой в отдельности) в направлении вперед и назад.

Займитесь проработкой поясничного отдела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов и поворотов корпусом в разные стороны. Если ваше тело сковано и гибкость осталась в мечтах, то, делая такие упражнения, вы с каждым разом будете добиваться все больших прогибов.

А теперь – гимнастика для ног.

Чтобы нормализовать кровоток в нижних конечностях, включите в свой лечебный комплекс такие упражнения:

1. Приседания с широко разведенными в сторону ногами.
2. Круговые движения ногами.
3. Махи каждой ногой вперед, в сторону и назад (и в обратном направлении).
4. Перекаты с пятки на носок.

Приседания при таком диагнозе разрешены условно, врач может их не назначать по показаниям. Их нужно делать в медленном темпе. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, его не следует делать. Через какой-то период попробуйте еще раз.

При выполнении махов и вращательных движений можно одной рукой держаться на спинку стула или другую опору. Вращения ногами следует делать в разных направлениях (внутрь и наружу).

Сначала делайте каждое упражнение не больше 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Следующий физкультурный комплекс нужно делать лежа на гимнастическом коврике или одеяле. Есть упражнения, знакомые всем с детства.

Но они настолько эффективны, что можно смело включать их в ежедневный комплекс для людей всех возрастов:

• это «велосипед»;
• «ножницы».

Круговые движения ногами и махи из стороны в сторону очень хорошо воздействуют на кровеносные сосуды ног, активизируя в них процесс кровообращения.

Следующее упражнение нужно делать лежа на животе. Постарайтесь поднять выпрямленные ноги вверх. Это можно делать обеими ногами одновременно или каждой по очереди. Для пожилых людей, пожалуй, это будет непросто сделать в первый раз. Но если регулярно заниматься гимнастикой, это будет под силу каждому.

Хорошим профилактическим упражнением является работа с мячом. Сегодня во многих семьях есть фитбол – прекрасное средство для спортивных занятий. Лягте на спину, а голени положите на мяч. Форма ваших ног должна образовывать прямой или тупой угол. Теперь сделайте вращательные движения нижней частью конечностей. Даже если вы просто полежите в такой позе в конце рабочего дня, ноги получат неплохой отдых.

Таким образом, во время гимнастики прорабатываются все группы мышц. После занятий очень полезно сделать растяжку тех групп мышц, которые были в ней задействованы.

Это необходимо, чтобы:

1. Избежать крепатуры.
2. Сделать мышцы и суставы более подвижными.

Растяжку необходимо делать не спеша, прилагая лишь небольшое усилие. Это должно быть такое усилие, которое позволит вам не выходить из зоны комфорта. Иными словами, вам должно быть приятно, как, например, при потягивании по утрам после сна.

Делая лечебную гимнастику, следите за своим дыханием. Оно не должно сбиваться – это условие нужно соблюдать неукоснительно.

Чего делать нельзя

При варикозе нижних конечностей лечебная физкультура играет существенную роль, однако важно знать, какие упражнения категорически запрещены:

1. При больных венах нельзя прыгать, в том числе и на скакалке – это большой стресс для артерий, тем более, если у них слабые стенки.
2. Все движения должны выполняться свободно, без какого-либо утяжеления. Никаких штанг, гантелей, манжет!
3. Приседания в быстром темпе также находятся под запретом.
4. Любители бегать должны знать: если вены находятся не в лучшем состоянии или есть предрасположенность к варикозному расширению, пробежки делать можно, но не скоростные и не на дальние расстояния.
5. При варикозе вредно долго стоять и сидеть. Поэтому упражнения в положении стоя не должны длиться долго – это утомительно для ног. Также нужно исключить упражнения, которые делаются сидя на стуле, потому что в таком положении сгибание и разгибание туловища создает большое давление на сосуды ног.

Что касается растяжек, то их нужно делать осторожно, не напрягаясь, с удовольствием. Можно включить приятную музыку, которая не только позволит отдохнуть телу, но и снимет внутреннее напряжение. Заботясь о ногах, не нужно забывать об общем самочувствии.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Симптомы

Признаками варикоза служат:

• расширенные явно выступающие венозные сосуды;
• нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
• темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
• боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

• не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
• не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
• необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
• не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
• приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
• расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
• не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

• нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
  мо задействовать тазобедренный сустав;
• нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
• нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
• активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

• лягте на спину и немного приподнимите ноги;
• 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
• сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
• 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
• проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
• 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
• 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

• общую растяжку тела и конечностей;
• отдельную проработку тазобедренного сустава;
• дыхательные упражнения;
• акцент на пресс;
• комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

• глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
• приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
• так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.