Здоровое и стройное тело – заслуга правильного питания и частых тренировок. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать.

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

• Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
• Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
• Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
• Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
• Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
• Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

Первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

Правила питания для похудения рук

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

• Отжимание в полном варианте и на коленях.
• Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
• Разводка гантелей в стороны.
• Работа с эспандером или эластичной лентой.
• Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Как убрать жир в области плеч?

Плечи и предплечья наиболее подвергаются жировым отложениям, если человек страдает от лишнего веса. Генетическая предрасположенность и низкая физическая активность негативно сказываются на состоянии рук и плеч.

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

• Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.
  Употребляйте больше:
  • Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
  • Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
  • Питьевой воды – она улучшает и выводит шлаки и токсины из организма.
• Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
• Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
• Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
• Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Жировые валики под мышками – распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Справиться с некрасивыми «ушками» не просто, но вполне реально с помощью специальных упражнений. Каких именно? Поговорим далее в нашей статье.

Общие правила тренировок

Специалисты утверждают, что складки под мышками в 50% случаев появляются не из-за лишнего веса, а в связи с плохим развитием , а также мышц рук. Именно поэтому упражнения для похудения подмышек являются самым эффективным методом борьбы с эстетическим дефектом. Во время тренировок происходит и сжигание жировой прослойки в проблемной зоне (если таковая имеется), и повышение мышечного тонуса.

Для достижения наилучшего результата следует придерживаться следующих правил:

• Регулярность. 3-4 тренировки в неделю и уже через месяц будут видны первые результаты.
• Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
• Чередование аэробных и силовых нагрузок.
• Высокая скорость тренировки для максимально быстрого похудения (без остановок).
• Разнообразие тренировочных упражнений и программ.
• Обязательное проведение разминки перед основным комплексом упражнений во избежание травм.

Эффективный комплекс на разные группы мышц

Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения, который помогут быстро похудеть в проблемной зоне и обрести красивый рельеф.

Не забывайте про разминку. Качественный разогрев мышц позволит избежать растяжений и травм. Как вариант, можно выполнить:

• 20-30 махов руками перед грудью, 20-30 махов вверх-вниз;
• 5 минут походить по комнате, высоко поднимая колени;
• зафиксировав таз в одном положении, выполнить повороты корпуса влево-вправо 15-20 раз.

Начинать следует с более простых упражнений комплекса, постепенно переходя к более сложным, для равномерного распределения нагрузки.

Выполняется над головой, а также перед собой. Задействует мышцы груди и трицепса.

Встать прямо. В руки взять резиновый мяч средних размеров. Поднять его над головой и интенсивно сдавливать ладошками в течение минуты, максимально напрягая грудные и ручные мышцы. Опустить руки на уровень груди и согнуть в локтях. В течение минуты сдавливать мяч возле груди.

Повторить упражнение не менее 5-7 раз. Во время выполнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть равномерным.

. Принять упор лежа, максимально вытянувшись от головы до пяток. Напрячь мышцы пресса и груди. Зафиксировать положение на 1 минуту. Сделать перерыв в 20-30 секунд и повторить еще 2-3 раза.

. Простое в исполнении, но очень эффективное упражнение, с помощью которого можно проработать мышцы рук, спины, трицепс, быстро подтянуть обвисшие складки кожи вблизи подмышечных впадин.

Для выполнения упражнений потребуются гантели. Ранее не занимались спортом? Начинайте с минимального веса в 0,5 кг. Постепенно увеличивая его до 2-3 кг.

Если нет гантелей, используйте обычные пластиковые бутылки сначала с водой, а потом с песком.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед. Возьмите гантели, слегка согните локти и начинайте медленно поднимать до уровня плечевого пояса. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды. Опустите руки, вернувшись в первоначальное положение.

Разведение следует выполнить не менее 10 раз в 3 подхода.

Особое внимание уделите правильности выполнения упражнения. Поднимать руки необходимо плавно, не махово, максимально задействуя мышцы спины и рук. Спину удерживать прямо, туловище – не прогибать и не скручиваться.

Заставляют работать практически все группы мышц плечевого пояса, рук, груди и спины. Сядьте на пол спиной к стулу, ноги вытянуты вперед. Приподняв ягодицы от пола, упритесь руками в жесткую поверхность стула. Выполните отжимания 10 раз в 2 подхода.

Элементарное в исполнении упражнение, которое задействует трицепс, мышцы груди и плечевого пояса.

Исходное положение – стоя. Взять в руки полотенце (кисти должны оказаться на расстоянии 40-50 см друг от друга). На счет один поднять прямые руки вверх и слегка завести за голову, напрягая грудь. Зафиксировать позу на минуту. Вернуться в начальную позицию на 10-15 секунд. Повторить 10 раз в 3 подхода.

Необычайно эффективно несмотря на то, что прорабатывает только трицепс и действует изолированно (только на одну группу мышц). Является неким аналогом . Для выполнения потребуются специальные эластичные ленты. Упражнение помогает быстро подтянуть под мышками, а также избавиться от лишнего жира.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга. Продеть ленту под центром ступней. Слегка присесть и завести ленту за голову, согнув руки в локтях. На вдохе выпрямить руки до прямой линии и задержаться в наивысшей точке на 2-3 секунды. На выдохе – вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение важно не заводить руки слишком вперед.

Выполнить упражнение 10 раз в 3-4 подхода.

Сядьте удобно на стул и поставьте руки перед грудью, как во время молитвы. Максимально сильно давим ладошками друг на друга в течение 10 секунд, отдыхаем 5 секунд и снова повторяем 20 раз.

Важная особенность выполнения упражнения – узкая постановка рук (последние должны находиться максимально близко друг к другу). Собственный вес дает хорошую нагрузку на трицепс и трехглавую плечевую мышцу. Также хорошо задействуются грудные мышцы.

Для новичков упражнение может показаться довольно сложным.

Если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего или выполнять отжимания с узким упором мешает избыточная масса тела, можно упростить задачу: расставить руки немного пошире и упереться на колени.

Исходное положение – упор лежа, максимально сохраняя прямое положение тела от головы до пяток. Руки расставлены на небольшом расстоянии друг от друга (обязательно – уже ширины плеч). На счет один на вдохе опуститься к полу, сгибая локти и максимально прижимая их к туловищу. На счет два – выдохнуть и поднять туловище вверх, в исходную позицию. При выполнении стараться максимально напрячь мышцы трицепса, не слишком напрягать мышцы шеи. Делать отжимания рекомендуется медленно, контролируя собственные ощущения, избегая прогибов в пояснице. Отжимания не должны вызывать сильный дискомфорт и тем более болевые ощущения.

Плаванье в помощь

Отличный помощник в процессе похудения подмышек – аэробная нагрузка в виде плаванья. Есть возможность посещать бассейн? Прекрасно! Дополнив тренировки плаваньем, убрать жировые складки в проблемной зоне будет намного проще.

Первые результаты станут заметны уже через 2-3 недели.

Тренажеры

Не любите плавать? Отличной альтернативой станут тренировки с тренажером. Специалисты рекомендуют использовать эллиптический или гребной.

Больший эффект принесут тренировки с эллиптическим тренажером. Занятия помогут не только похудеть в подмышечной зоне, а также подтянуть мышцы ягодиц и икр.

Тренироваться следует не менее 2-3 раз в неделю по 40 минут.

Как быстрее получить результат?

Чтобы избавиться от подмышечных жировых валиков максимально быстро, нужен комплексный подход. В идеале дополнить упражнения иными методами, способствующими похудению:

• Диета и правильное питание . Отказ от жирного, сладкого, фаст-фуда, газировки обеспечит меньшее скопление жира под мышками, обеспечит заряд бодрости. Основной упор следует сделать на дробное питание (5-6 раз в день). Употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы.

От «жестких» диет стоит отказаться. Они ослабляют мышечный тонус и приводят к еще большему обвисанию кожи подмышками.

• Самомассаж . Следует проводить 3-4 раза в неделю, максимально качественно разминая и пощипывая проблемную область. Заканчивать массаж необходимо легкими поглаживающими движениями и нанесением увлажняющего крема. Не перестарайтесь во время массажа. Кожа под мышками очень нежная и деликатная. При очень интенсивных движениях могут остаться синяки.
• Правильная осанка. Неприглядные складки под мышками не редко возникают при неправильной осанке и сутулости. Следите за спиной, не опускайте плечи, не горбитесь. Иначе, складки в подмышечной зоне обязательно появятся. Еще больше упражнений для осанки вы найдете .
• Водный режим . Занявшись похудением, не забудьте выпивать в день от 1,5 до 2 л негазированной воды во избежание обезвоживания и нормализации обменных процессов.

Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой. Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

• слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
• неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
• плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
• генетическая полнота и другое.

Как убрать жир около подмышек: видео упражнения

Нужно запомнить, что, если вы действительно хотите избавиться от жира в этих зонах, то нужно уделить внимание не только специальным упражнениям, но и правильному питанию. Кстати, под правильным питанием следует понимать нормальные, регулярные приемы пищи, а не «современные» диеты, когда запрещается кушать практически все. Несмотря на то, что организму нужно сбросить вес, он должен брать откуда-то и энергию на свою работу.

Жир возле подмышек превосходно убирается благодаря плаванью. Так же отлично можно накачать и «свисающие» трицепсы на руках. Но если нет постоянной возможности плавать, то существуют и эффективные упражнения, регулярное выполнение которых также поспособствует уменьшению проблемных зон. Как их выполнять – смотрите в этом видео:

1. Отжимания от пола . Наиболее простое и надежное упражнение, какое только можно придумать для эффективного уменьшения жировой складки подмышками. Став в планку (параллельно полу), нужно поставить руки чуть шире плеч и опускаться вниз. Сначала отжиматься будет очень нелегко, поэтому, если сил не хватает, начните с положения на коленках (стоя на коленках, скрестите ноги сзади и отжимайтесь). Лучше всего делать до 5 подходов по 10-20 раз, в зависимости от общего уровня подготовки.

2. Разведение рук . Это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.

3. Поднимание рук . Упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.

4. Махи руками . Очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.

Даже такой маленький недостаток фигуры, как складки под мышками, способен огорчить любую женщину. И прежде чем одевать красивые открытые наряды, над этой зоной придется хорошенько поработать. О причинах появления и способах устранения складок под мышками читайте далее в этой статье, и справиться с этой проблемой вам не составит труда.

Причины появления

Знание причин появления небольших складок в подмышечной области поможет значительно облегчить борьбу с ними. А причин не так уж и много:

• Лишний вес. Несмотря на бытующее мнение, что избыточные жировые отложения не откладываются в области подмышек, тем не менее, невозможно устранить эту проблему, не избавившись от лишнего веса.
• Пассивный образ жизни. Дисфункция любой части тела приводит к расслаблению и атрофии мышц, дряблости кожи, и зона подмышечных впадин – не исключение.
• Неправильная осанка. Сутулые плечи в купе с ослабленными мышцами груди только дополняют картину и делают складки еще более явными.
• Не подходящий по размеру наряд. Одежда обтягивающая и грубая в подмышечной зоне выдавливает складки наружу и, помимо прочего, нарушает циркуляцию крови в этой зоне, что очень опасно для грудных желез.

Эффективные упражнения от складок под мышками

Разобравшись с первопричиной возникновения складок под мышками, встает вопрос о методах скорейшего избавления от них. Так, для исправления неправильной потребуется силовая тренировка. В этом случае необходимо укрепить грудные мышцы и развернуть плечи. Далее вы найдете самые простые и эффективные упражнения, благодаря которым вы в считанные месяцы сможете избавиться от проблемы складок под мышками.

Птичка

Первое упражнение называется “Птичка”. Для его выполнения встаньте прямо, расставьте широко ноги и наклонитесь с прямой спиной так, чтобы спина была параллельна полу. Прямые руки поднимайте вверх перпендикулярно туловищу и до параллели с полом. Для большего эффекта можно использовать специальные утяжелители для рук или взять в каждую руку по обычной литровой пластиковой бутылке, заполненной водой.

Лавочка

Следующее упражнение называется “Лавочка” или в простонародье – отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони выпрямленных рук, руки расположите таким образом, чтобы при опускании тела ладони находились на одной линии с грудью, а локти при этом образовывали прямой угол. Повторять упражнение нужно не менее десяти раз, грудь при этом должна касаться пола, а линия спины должна быть прямой – не выпячивайте попу.

Подтягивания

Очень хороший эффект дают подтягивания на турнике. Не выбирайте турник слишком высокий – лучше заниматься на таком, на котором вы носочками ног достаете до земли. Возьмитесь за турник ладонями так, чтобы ваши пальцы смотрели на вас. Подтягивайтесь до момента соприкосновения груди с пальцами. Даже если вы будете выполнять это упражнение пять раз в день – складочки исчезнут гораздо быстрее.

Несмотря на то, что на сегодняшний день количество методов избавления от складок в подмышках предостаточное, помимо силовых упражнений, стоит особое внимание уделить некоторым несложным мероприятиям. Благодаря им вы сможете справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки.

Возьмите на вооружение:

• Силовые упражнения сочетайте с аэробными, так вы не только подтянете мышцы, но и избавитесь от лишнего жира в области подмышек.
• Плавайте, чем больше – тем лучше. Кроль или брасс, неважно какой вид плавания вы предпочитаете – уделяя плаванию всего пару часов в неделю, вы увидите заметный результат всего через месяц.
• Процесс избавления от складок пойдет быстрее, если вы ежедневно будете совершать кратковременные тряски грудью на цыганский манер.
• В течение всего дня следите за осанкой, спина должна быть прямая.
• Пересмотрите рацион своего питания. Вместо соли используйте лимонный сок или соевый соус и полностью откажитесь от алкоголя и сигарет. Таким образом вы избавитесь от застоя лишней жидкости в организме.
• Пейте больше простой очищенной воды. Так организму легче избавиться от накопленных токсинов и запустить процесс сжигания лишних жиров.
• Если ждете результат – не халтурьте, занимайтесь проблемной зоной ежедневно.

Как видите, избавиться от складок под мышками не так уж и сложно, все, что необходимо – это усердие и положительный настрой. Следите за здоровьем, систематически выполняйте вышеперечисленные упражнения, и вы добьетесь стройного сексуального тела без каких-либо некрасивых складок.

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

• Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
• Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

• Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
• Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
• Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
• Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
• Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
• Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек