Совсем немногие люди знают, что жир бывает 2 видов:

• подкожный - поверхностный, залегающий непосредственно под кожей. Это нежный/рыхлый жир, тот, что можно потрогать, "ущипнуть". Чаще имеется в нижней части тела, образуя фигуру в форме груши. В области живота подобного жира примерно 80-85%;


• висцеральный - внутренний жир, опоясывающий внутренние органы каждого человека (сердце, легкие, печень). Висцеральный жир содержится в организме человека в количестве 10-15%.

Неточно полагать, что если у сухощавых людей нет подкожного жирового слоя, то и внутренний жир отсутствует. Висцеральный жир у них есть и это также может стать большой проблемой.

Внутренний жир организму необходим для обеспечения жизненных функций. Весь вопрос -в количестве висцерального жира . У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто "мертвый груз" в организме. Переизбыток висцерального жира негативно влияет на функции организма человека. В больших объемах он может явиться предпосылкой для возникновения следующих заболеваний:

• метаболический синдром;


• онкологические заболевания;


• инсульт;


• варикозное расширение вен;


• тромбозы;


• гормональные нарушения.


• сахарный диабет.

Правильное рациональное питание и активный образ жизни помогут предотвратить накопление как подкожного, так и внутреннего жира в области живота.

Секрет живота без жира – правильное питание

Для того чтобы сократить количество жировых отложений, необходимо как можно чаще есть. Вместо 2-3 крупных и обильных приемов пищи, необходимо есть 4-5 раз в ден ь, небольшими порциями.

Процесс похудения начнется, если сократить дневную калорийность на 10-15%. В среднем, количество калорий на 1 кг веса тела для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должно составлять не более 30 ккал. То есть, при весе в 80 кг калорийность суточного рациона составляет 2400-2500 ккал. С целью похудения калорийность меню не должна превышать 2100-2200 ккал.

С каждым приемом пищи нужно принимать постный белок (яичный белок, нежирная рыба или курица). Углеводную составляющую питания должны составлять сложные углеводы - овсянка, гречка, коричневый рис. Во второй половине дня потребление углеводов сводится к минимуму.

При планировании рациона необходимо придерживаться следующего соотношения углеводов, белков и жиров:

• белки – 35%;


• сложные углеводы – 50%;


• ненасыщенные жиры – 15%.

Сбалансированное питание решит вопрос с жиром в области живота примерно на 70%. Остальные 30% - это достаточная физическая нагрузка.

Эффективные упражнения и аэробная активность

Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира , который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.

Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:

• абдоминальные упражнения;


• кардионагрузки;


• интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.

Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.

Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.

Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:

1. Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.


2. С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.


3. Количество повторений 10 раз по 3 подхода.

Аэробная активность – наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.

Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.

Интервальный тренинг позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:

1. Легкая пробежка – 5 минут.


2. Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.


3. Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.

Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.

Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно. Для похудения не существует никаких хитростей или специальных диет. Лучший метод избавиться от жира – это медленно и постепенно терять вес в течение продолжительного периода времени. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут избавиться от жира и увеличить мышечную массу.

Шаги

Здоровое питание

Ограничьте потребление углеводов. Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов – это лучший способ избавиться от лишнего жира, и этот способ дает результаты довольно быстро.

Съедайте 1-2 порции белка с каждым приемом пищи. В дополнение к низкоуглеводной диете употребление в пищу большего количества белка, согласно исследованиям, помогает в потере веса.

Съедайте 5-9 порций некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахаров. Некрахмалистые овощи и фрукты, содержащие малое количество сахара, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь употреблять больше этих продуктов, богатых полезными микроэлементами, чтобы сбалансировать свой рацион питания.

Исключите сахар и обработанные углеводы. Существуют достоверные доказательства того, что избыточное потребление сахара и других обработанных углеводов приводит к избыточному образованию жира, в особенности в области талии и бедер. Ограничьте или вовсе исключите продукты, содержащие сахар и обработанные углеводы, и вы сможете быстрее достигнуть поставленных целей.

• Обработанные продукты и еда в ресторанах часто не содержат столь необходимых организму клетчатки, белков, питательных веществ. Такие продукты содержат эти вещества в значительно более низких количествах, чем цельные продукты.
• Обработанными продуктами, например, являются сладкие напитки, полуфабрикаты или замороженные готовые продукты, мороженое, чипсы и крекеры, консервированные продукты, а также торты и печенье.
• Старайтесь максимально ограничивать потребление таких продуктов. Если вам очень хочется съесть что-то такое, то уменьшите порцию настолько, насколько это возможно.

1. Ограничьте потребление алкоголя. Людям, пытающимся избавиться от жира, рекомендуется отказаться от алкоголя полностью. Исследования показали, что алкоголь может приводить к накоплению жира в теле, в особенности в области талии.

   Не пропускайте приемы пищи. Вообще говоря, не рекомендуется пропускать приемы пищи – даже если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Это особенно важно в тех случаях, когда вы соблюдаете диету для похудения и режим тренировок.

   Ничего не ешьте в течение 12 часов. Не паникуйте – большая часть этого времени придется на ночной сон. Разделите свои сутки на две части по 12 часов и в течение одной из них ничего не ешьте – согласно одному исследованию, это помогает сбросить вес. Вам по-прежнему следует съедать необходимую дневную норму калорий, но только в пределах 12-часового периода времени: скажем, вы можете завтракать в 7:00, затем питаться как обычно, но ничего не есть после 19:00. Хотя механизм этого явления не вполне ясен, 12-часовое воздержание от еды может заставить организм "переключиться" с переваривания пищи на сжигание жира.

   Режим тренировок

   1. Займитесь интервальными тренировками. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показали исследования, помогают сжигать больше жира по сравнению с другими типами тренировок. Добавьте несколько подобных упражнений в свой повседневный режим, чтобы быстрее сбросить лишний вес.

      Добавьте аэробные упражнения. В дополнение к ВИИТ очень важно включить в свой режим тренировок аэробные упражнения. Этот тип упражнений очень полезен, в том числе и для снижения веса.

      Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Включите в свой режим тренировок силовые упражнения. Формирование сухой мышечной массы позволит поддерживать метаболизм и сжигать лишний жир.

      • Вы можете поднимать гантели или работать на силовых тренажерах в те дни, когда не выполняете кардиоупражнения. Вы также можете добавить небольшие силовые тренировки после чуть более коротких кардиотренировок.
      • Силовые тренировки имеют несколько плюсов. Они увеличивают плотность костей, повышают метаболизм и позволяют нарастить мышечную массу.
      • Вы можете включить в силовые тренировки различные упражнения, в которых используется вес тела, например, приседания, выпады, отжимания и выпрыгивания. Добавьте эти упражнения в регулярный режим тренировок в дополнение к интервальным и кардиотренировкам.

   2. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю. Отдых продолжительностью 24-48 часов позволяет мышцам восстановиться после силовых и кардио нагрузок. Отдых являет важной частью режима тренировок.

      • Постарайтесь сделать дни отдыха активными. Не сидите слишком много в такие дни, особенно если у вас и без того сидячий образ жизни.
      • Попробуйте выполнять в эти дни различные восстанавливающие и укрепляющие упражнения, например, можно заняться йогой, прогуляться или покататься на велосипеде.

   3. Меньше сидите. Постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экраном компьютера и телевизора, и больше двигаться – это поможет сжигать больше калорий в течение дня.

   Изменение образа жизни

   1. Избегайте стрессов. Исследования показали, что продолжительный хронический стресс может приводить к абдоминальному ожирению и повышенному уровню жира. Борьба со стрессом поможет лучше сбросить вес и снизить уровень жира.

      • Помимо того, что хронический стресс является причиной ожирения, он также препятствует похудению. Вы можете чаще чувствовать голод и быть склонным «заедать» стресс.
      • Попробуйте найти занятие, которое будет эффективно снимать стресс в вашей повседневной жизни. Например, вы можете медитировать, гулять, слушать музыку, общаться с друзьями или рисовать.
      • Если вам сложно бороться со стрессом самостоятельно, попробуйте обратиться к психотерапевту, он поможет вам справиться со стрессом. Психотерапевт даст вам советы и обучит специальным техникам, которые помогают снимать стресс.
   • Не стоит недооценивать положительный эффект от сна и снятия стресса. Недостаток сна и стресс могут привести к накоплению жира вокруг живота. Попробуйте перед сном снимать стресс, чтобы лучше управлять гормонами стресса.
   • Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к тренеру, чтобы научиться делать это правильно. Не поднимайте больше, чем действительно можете и всегда следите за ощущениями в теле.
   • Перед изменением образа жизни, питания и тренировок обязательно обсудите свои планы с врачом. Также убедитесь, что выбранная программа потери веса будет безопасной для вас.

Решив избавиться от дряблого животика за короткий промежуток времени, примите во внимание, что жир бывает висцеральным и подкожным. Измерение последнего производится при помощи инструмента под названием калипер, после чего полученные данные сопоставляют со специальными таблицами норм. Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов. Виды жира:

• Висцеральный (еще называют внутренним) – он находится за стенкой мышц брюшины, вокруг внутренних органов (сердце, почки, печень). Висцеральный жир защищает внутренности человека от негативного воздействия внешних факторов. Наибольший его объем расположен внутри брюшной полости в т.н. большом сальнике.
• Подкожный жир является поверхностным, находится он между мышечной стенкой и кожей. Его, как правило, можно пощупать – этот жир часто удаляют при помощи такого метода, как липосакция. Его сжигание возможно только при условии, что уровень внутреннего жира пришел в норму.

Что сжигает жир

Жировая прослойка располагается в организме человека неравномерно, в связи с чем избавиться от живота намного сложнее, чем в других частях тела, к примеру, в области бедра. Разница заключается в следующем: в этой зоне накапливаются насыщенные жирные кислоты, которые делают жир тверже. Вам потребуется пересмотреть свое питание, приобщиться к спорту. Быстрая ходьба, бег, другие тренировки, кардио, выполняемые в среднем темпе по 30-45 минут, способны ускорить метаболизм.

Как убрать жир­

Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях, для начала вам потребуется пересмотреть меню. Всю еду следует разделить на 5-6 небольших приемов. Благодаря такому подходу можно улучшить обмен веществ. Кроме того, обогатите свое меню клетчаткой, основными источниками которой являются сырые овощи, фрукты. Избавиться от лишнего сала, что положительно скажется на вашем женском/мужском организме, поможет обычная вода, пить которую нужно не меньше 2 л в день. Для решения задачи помогут и регулярные занятия. Кроме того, откажитесь от курения, алкогольных напитков.

На животе

Больше всего росту живота способствует питание, которое богато жирными и сладкими продуктами, поэтому постарайтесь отказаться от них или снизить их количество. Помните, что имеющийся в еде жир представляет собой идеальный стройматериал для формирования жировых запасов! Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, вы можете воспользоваться обручем. Крутите его, к примеру, под музыку на протяжении примерно 30-40 минут. А с помощью фитбола вы сможете нагрузить косые мышцы.

На боках

Жировые отложения на боках – это одна из основных проблем худеющих. Для ее устранения потребуется воспользоваться специальными упражнениями и грамотно подобрать рацион питания, в связи с чем ограничьте потребление сладостей и углеводов. Не менее эффективным способом для похудения боков является массаж, длительность которого должна составлять около 15 минут. Неплохо помогают специальные обертывания, подходящие также для похудения ног.

С боков женщине

Правильное похудение с оптимальным меню будет помогать вам в борьбе с лишним жиром в проблемных зонах, одной из которых являются бока. Тренировать эту область легко, но далеко не все физические упражнения эффективны. Отлично справиться с этой задачей поможет обруч, но учтите, что занятия должны быть ежедневными, а само изделие не слишком легким. Было бы неплохо начать делать упражнения на пресс. Из питания следует исключить простые углеводы, например, мед, сахар, сладкие фрукты. Подойдет даже обычный массаж, который нужно делать активно и сильно – каждый бок не меньше 5 минут.

Убрать низ живота возле пупка и бока

Многие часто задаются вопросом: как убрать живот и бока за неделю? Чтобы ответить на него, для начала вам следует отказаться от сидячего образа жизни! Побольше двигайтесь – вполне подойдут обычные прогулки на свежем воздухе. Используйте такие полезные продукты, как жирная рыба, кунжут, подсолнечное масло, в составе которых имеются ненасыщенные жирные кислоты – они быстро расщепляются. Объем выпиваемой в день воды должен составлять 1,5-2 л.

Эффективные упражнения

Большинство упражнений включают в себя развитие брюшного пресса. Отлично помогут избавиться от лишнего веса некоторые виды физической активности, к примеру, бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде или велотренажере, быстрая ходьба, занятия гимнастикой, подъемы по лестнице. Помимо этого, нужно делать развернутые упражнения, помогающие уменьшить объем жировых отложений и усилить мышцы пресса, сделав красивый рельеф. Для этого:

• лягте на пол;
• обхватите бока руками, надежно зафиксировав туловище;
• далее быстро оторвитесь от пола, сгибая их в зоне таза;
• выпрямитесь до угла в 90 градусов.

Для удаления боков

Многие думают, что избавиться от жировых отложений на боках и животе и уменьшить массу тела можно, ежедневно качая пресс. Даже если вы будете качать его месяцами и пропадать сутками в зале, косые и прямые мышцы будут оставаться под прослойкой жира! Для начала, как уже было сказано выше, пересмотрите потребляемые продукты. После этого займитесь простыми, но эффективными упражнениями:

• Лягте на бок, чтобы локоть был под плечевым суставом. Станьте в боковую планку и стойте так 5 секунд. Сделать это упражнение нужно в 5 подходов – со временем увеличивается количество секунд.
• Станьте в боковую планку на вытянутой руке. После этого выпрямите вторую руку. Начните делать скручивания вовнутрь – 15 повторений по 3 подхода.
• Сядьте, согните ноги в коленях, поднимите корпус на 45 градусов. Примитесь делать боковые скручивания – 15 повторений по 3 подхода.

От жира на животе

Так называемый пивной живот при нормальной комплектации является признаком висцерального ожирения. Причиной могут стать эндокринные патологии, которые характеризуются гиперфункцией коры надпочечников. Если никаких нарушений эндокринной системы нет, то внутренний жир будет уменьшаться вместе с подкожным. Чтобы запустить процесс удаления жира на талии, который может стать опасным для здорового организма, прибегните к упражнениям, которые нужно делать лежа на спине:

• Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Выполните круговые вращения ногами по 3-5 кругов в каждую сторону.
• Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Подтяните колени груди. Опуская их, не дотрагивайтесь пятками до пола. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
• Согните ноги в коленях. Сделайте при медленном темпе небольшие подъемы корпуса, скручивая при этом верхний отдел пресса.

Подтянуть бока и живот

Решив использовать упражнения от жира на животе и боках, чтобы сделать фигуру совершенной, обратите внимание на методику под названием вакуум. Ее суть очень проста – вам нужно втянуть свой живот до предела, после чего удерживать его в таком состоянии около 20-30 секунд. Важно выполнять это упражнение на полном выдохе. Повысить тонус брюшных мышц помогут и обычные приседания. Сколько нужно делать? Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая их количество.

Диета­

Избавиться от жиров на боках и животе не так уж просто, для этого нужно принять во внимание их количество. Чтобы вес тела перестал расти и постепенно начал снижаться, коренным образом пересмотрите свое меню, для этого откажитесь от алкоголя, консервов, сахара, сладостей, кондитерских изделий, любого хлеба, сладких фруктов, крахмалистых овощей, сладкой газированной воды, жирного сыра, майонеза, различных соусов, кетчупа. Примерное меню состоит из 5 приемов пищи:

• кофе, салат из свежих овощей с зеленью, сыром;
• 100 г творога;
• зеленый чай, 2 яблока, отварное мясо со свежими овощами или суп из капусты с помидорами и сельдереем;
• орехи и фрукты;
• фрукты, овощной салат с зелень.

Видео

Приведенные ниже видеоролики помогут вам научиться правильно и грамотно выполнять упражнения. С их помощью вы сможете избавиться от жировых отложений эффективно и максимально быстро. Главное – не ленитесь, старайтесь постепенно увеличивать количество повторений. Не забывайте строго придерживаться рациона питания, иначе все старания пойдут насмарку.

Упражнения для удаления боков

Как убрать живот быстро

Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Жир на животе – проблема многих женщин. Каждая девушка хочет выглядеть красиво, особенно в преддверии пляжного сезона. Прилавки магазинов пестрят летними нарядами, которые могут не только подчеркнуть достоинства фигуры, но и выделить существующие недостатки. Поэтому представительницы прекрасного пола спешат привести свои формы в порядок, используя самые различные методы.

Убрать жир будет крайне трудно тем, кто хочет получить мгновенный результат, не прикладывая никаких усилий. Дамы, готовые начать заниматься физическими упражнениями и менять свой рацион, уберут все излишки жировых отложений быстро и надолго.

Жир на животе у женщин может появляться по разным причинам. Причем он любит скапливаться именно на животе и бедрах. Отложения в данных местах могут не только портить внешний вид, но и наносить ущерб здоровью человека. Ведь жир откладывается не только между мышцами и кожей, но и на внутренних органах, его называют висцеральным. Он попадает в организм вместе с алкоголем и пищей, становясь предвестником многих заболеваний, включая сахарный диабет и гипертонию.

Жировая прослойка на животе может образовываться по следующим причинам:

• Заболевания эндокринной системы.
• Проблемы с пищеварением.
• Гормональный сбой.
• Неправильный образ жизни.
• Наследственная предрасположенность.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Жирный живот доставляет массу хлопот не только женщинам, но и мужчинам. Многие стремятся убрать жир с живота в домашних условиях за короткие сроки. Сделать это можно разными способами.

Упражнения

Быстро убрать жир с живота только с помощью качания пресса, как многие считают, не получится. Ведь данное упражнение направлено не на устранение подкожного жира на животе, а на выделение рельефности пресса.

Сжечь жир на животе и боках женщине помогут совершенно иные упражнения, суть которых заключается в наполнении клеток организма кислородом. Ведь именно он расщепляет жировую прослойку.

Наиболее популярными упражнениями считаются следующие виды:

1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять ноги вверх, подтягивая бедра к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение от 10 до 15 раз.
2. Принять упор лежа (на руках и носочках). Притянуть одну ногу к груди, вернуть в исходное положение. Повторить манипуляцию со второй ногой. Сделать от 10 до 15 подходов.

Убрать подкожный жир с живота можно и с помощью некоторых упражнений из комплекса Бодифлекс. Подобный подход гарантирует получение быстрых видимых результатов как у женщин, так и у мужчин.

Упражнения от жира на животе и боках

Питание

Многие считают, что существуют уникальные продукты, сжигающие жир на животе и боках. На самом деле их нет, и никакой заморский продукт не сожжет весь жирок за неделю. А подкожный жир на животе сможет убрать только сбалансированное, здоровое питание или качественная диета.

Жирный живот не «дружит» со многими продуктами, которые и стоит ввести в свой рацион:

• Фрукты – яблоки, бананы, груши, цитрусовые (особенно грейпфрут).
• Овощи – огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста.
• Кисломолочные продукты – творог, кефир, нежирная сметана.
• Постное мясо.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Растительные масла.
• Орехи.

Именно такая пища должна быть в рационе желающих убрать жир с нижней части живота и бедер.

Если подключить фантазию, то можно использовать полезные продукты для приготовления изысканных блюд, которые будут по вкусу ничуть не хуже жирного супа с галушками и салата оливье.

Те, кто желает похудеть, должен отказаться от следующих продуктов:

• солености;
• консервы;
• колбасы;
• жирное мясо;
• жареные блюда;
• фастфуд;
• копчености;
• сладости.

Кроме этого, нужно научиться правильно есть. Порции должны быть небольшими и регулярными. Не стоит наедаться до чувства полной сытости, но и голодания также нужно избегать. Вредно употреблять пищу за 3 часа до сна. Если вы засыпаете ближе к полуночи, то можете позволить себе легкий ужин в 20.00. Поскольку правило «не есть после 18.00» действует лишь для тех, кто ложится спать в 21.00.

Лучше всего готовить блюда путем запекания или отваривания. Жаренное нужно полностью исключить из своего рациона.

Убрать жирок с живота за неделю, годами употребляя вредные продукты, не получится. Рацион человека должен быть полезным всегда, в независимости от возраста и состояния здоровья.

Гормоны

Жир внизу живота и отложения после родов могут появиться из-за сбоя гормонального фона. Нехватка дегидроэпиандростерона приводит к тому, что организм не может справляться со стрессом, что ведет к накоплению жировых масс и старению человека.

После 30 лет уровень данного гормона становится ниже. Также к его нехватке может привести ряд таких проблем, как:

• недостаточность надпочечников;
• диабет;
• употребление препаратов инсулина;
• прием стероидных препаратов.

Некоторые препараты, содержащие ДГЭА, могут вызвать образование волос и прыщей на лице. Поэтому применять их нужно только после консультации со специалистом.

Водные процедуры

Убрать с живота жир поможет и вода, которая является источником жизни нашего организма. Для этого нужно принимать горячую ванну минимум один раз в неделю. Процедура должна длиться не более 20 минут. Температура воды в первые несколько минут не должна превышать 38 ºC. А после 10 минут погружения в воду, температурный режим увеличивается до 42 ºC.

Подобные манипуляции позволяют убрать жир на животе и боках за счет улучшения обмена веществ. Можно добавлять в ванну масло альпийской сосны.

Жировые складки на животе поможет сжечь и посещение бассейна. Если же при комплексном подходе жир не уходит, стоит задуматься над наличием некоторых заболеваний.

У водных процедур имеются некоторые противопоказания:

• Гипертония.
• Беременность.
• (минимум 20 дней).
• Проблемы с сердцем.
• Онкологические заболевания.

Методы избавления от жира внизу живота

В нижней части живота происходит откладывание насыщенных липидов, а в верхнем отделе и на бедрах – ненасыщенных кислот. Поэтому приверженцы здорового образа жизни научились различать и методы, помогающие сжечь жир на боках и на животе.

С помощью проведенных исследований удалось выяснить, что:

• Подкожный жир не боится адреналина. На него можно воздействовать инсулином. Поэтому для сжигания жира на животе в данном случае потребуется тренировка и диета.
• Внутренние липиды боятся адреналина, но не реагируют на инсулин. Поэтому их выводят из организма кардио-упражнениями.
• Избавиться от сложных подкожных липидов гораздо сложнее, так как они не реагируют даже на адреналин. И именно этот вид жира и откладывается внизу живота.

Неподатливый жир в нижней части живота можно убрать, если работать циклически:

• Сжечь липидный слой с помощью снижения количества углеводов до 45 грамм в сутки и упорных тренировок. На это потребуется минимум 4 дня.
• Наладить белковый рацион.
• Прокачать мышцы живота.

Сжигание жира на животе в домашних условиях – сложный процесс, особенно для тех, кто боится трудностей. Многих женщин пугает не физическая нагрузка, а специальная диета, чтобы убрать жир с живота.

Белковый рацион – еда с высоким содержанием протеина. Из подходящих продуктов можно отметить:

• Крольчатина, телятина и диетическое мясо курицы.
• Яичные белки.
• Нежирный сыр.
• Молоко с низким процентом жира.
• Лосось, тунец, горбуша, морская рыба с белым мясом.

Согнать жир с нижней части живота будет проще, если вместе с диетой и упражнениями совмещать активные прогулки.

По статистике, каждая третья женщина страдает от избыточного веса. Виной всему быстрый ритм жизни. Зачастую девушка не успевает регулярно и правильно питаться, а на физические нагрузки времени и вовсе не остается.

Полезное видео о том, как убрать жир с живота

В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения. Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности. Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.

Сила рекламы безумно велика. Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут. Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред. Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.

Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц. В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки. Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.

Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе

Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора. Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.

Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе. Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу. Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.

Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:

Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног. Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом. Зафиксировались и потерпели, сколько получится. Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.

Боковая планка

Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя. Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.

Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов. Держим, сколько это возможно. Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку. Выполнить 2-3 подхода.

Выполняется из положения «лежа на спине». Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице. Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию. Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.

Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте. И так раз за разом, пока есть силы. При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений. Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.

Примеры упражнений можно посмотреть на видео. При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.

Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»

Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.

Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой. В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.

Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».

• Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
• Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно. Желательно – плавно, не торопясь.
• Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху. После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
• Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
• Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках. Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.

Выполнить по 5-10 подходов.

Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота. К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе». Пример тренировки можно посмотреть на видео.

Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?

Сколько специалистов – столько и рекомендаций. Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников. Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским. Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон. Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью. Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.

Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются. Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут. Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух. Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.

Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник. Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой. Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.

Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков. Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.

Диета для похудения, или Постулаты питания

Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков. Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред. Но для чего же организму данные вещества?

Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать. Нарушится процесс переваривания пищи. Перестанут усваиваться витамины и разные минералы. В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.

Но! Жиры (точнее, получаемые с ними жирные кислоты) бывают разными. Человеку крайне необходимы ненасыщенные, те, что содержатся, к примеру, в оливковом масле или рыбе. Зато их синтетические аналоги (вроде маргарина) и прочие натуральные насыщенные жиры (которые содержатся в свином мясе и сале, сливках, сметане или сливочном масле) медленно убивают сосуды, провоцируют развитие сердечных болезней и ожирения. Чтобы запустить процесс похудения, с этими продуктами придется проститься.

№2. Белки

Белки – строительный материал для мышц. Если вдруг ограничить их поступление в организм, можно заработать массу проблем. Особенно, если человек стремится к похудению и пытается снизить калорийность питания. Как ни удивительно, но наше тело будет до последнего цепляться за свой отложенный запас – те самые жировые отложения, а тем временем примется сжигать именно мышечную массу.

Чем это грозит? Букетом серьезных заболеваний и нарушением обменных процессов. В результате через какое-то время вес может пойти в гору даже на «птичьем рационе», плюс появятся проблемы с кожей, волосами, пищеварением, общим тонусом – в общем, ни красоты, ни здоровья, а жир на месте.

Поэтому диетологи настаивают: предпринимая попытки похудеть, не уменьшайте, а увеличивайте долю белков в рационе.

Для большинства людей белок ассоциируется с мясом, но вовсе не стоит его поглощать килограммами – так и до проблем с суставами недалеко. От жирных сортов при похудении лучше отказаться вообще, убрать из рациона утку, свинину и баранину, полностью забыть про колбасы, сосиски и шпик. Зато можно налегать на отварные яйца, индюшку и морепродукты, кушать отварную курицу, рыбу на пару, бобовые и блюда из соевого мяса.

№3. Углеводы

Углеводы – вот тот самый враг, который уродует наше тело безобразными складками. Казалось бы, вычеркнуть подобные продукты из меню и навсегда о них забыть. А не получится! Потому что именно эти «вредители» питают мозг, дарят организму силы, бодрость, энергию.

Но! Углеводы углеводам рознь. Есть среди них быстрые – они усваиваются моментом и приводят к преобразованию излишков энергии в запасы жира. И есть – медленные, те, что потихоньку работают на пользу организма и при умеренном поглощении похудению совсем не мешают. К первым, которые следует ограничить или исключить, относятся всевозможные сладости (и мед в том числе!), продукты из белой пшеничной муки, любая выпечка, сладкие воды и соки.

Разрешенные и необходимые углеводы – это гречка и овсянка, овощи и большинство фруктов, бурый рис, темный хлеб с отрубями. Так что тарелка «Геркулеса» на завтрак или тост на оливковом масле с кусочком курочки будут только на пользу.

Если подойти к составлению рациона с должным вниманием, ограничивать себя в количестве пищи практически не потребуется. А разумная «приправа» в виде адекватного увеличения физических нагрузок поможет процессу идти быстрее.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки – важно ли?

Иногда можно услышать, что после спортивной тренировки нельзя есть – мол, только сожгли жир, и тут же снова кидаем что-то в «топку». В реальности – с точностью до наоборот. Профессионалы-бодибилдеры отлично могут просветить на этот счет, они-то знают, как важно вовремя «захлопнуть» углеводно-белковое (иначе говоря – анаболическое) окно.

Все, съеденное в течение получаса после высокой физической нагрузки в тренажерном зале, трансформируется в чистую энергию и пойдет именно на восстановление ее потраченных резервов. Ни одна калория не ляжет в «жировой запасник». Правда, размеры «окна» отдельные источники указывают разные – от двадцати минут до двух часов.

Профессионалы для быстрого и стопроцентного результата используют специальные коктейли – они восполняют энергетический дефицит и способствуют наращиванию мышечной массы. А как правильно питаться начинающему спортсмену?

1) Во-первых, заниматься на голодный желудок нельзя – какой бы ни была тренировка, во сколько бы она ни начиналась. Предварительно необходимо «завести» обменные процессы. Лучше всего за полчаса до этого съесть тарелку мюсли – это те самые углеводы, которые нужны «для разгона».

2) Если поход в спортзал состоялся где-то в перерыве между завтраком и обедом (обедом и ужином), важно подсчитать, сколько времени прошло с последнего приема пищи. Больше трех часов? Тогда лучше устроить себе маленький дополнительный перекус – именно углеводный, заодно выпить чайку или кофе. Лишь в этом случае получится заставить обменные процессы заработать.

3) После тренировки, чтобы привести себя в норму, достаточно принять немного быстрых углеводов, например – выпить стакан сока, съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Иначе обменные процессы опять «уснут». В течение часа после этого потребуется полноценный прием пищи – завтрак, обед, ужин. Тут уж лучше всего закусить белками – куском мяса или рыбы (если до сна далеко – с гарниром из каши), омлетом с овощами или творогом.

Существует строгое правило: после аэробных нагрузок требуется потребить больше углеводов (около 60%), после силовых – столько же белков, а углеводов – в пределах 40%. Но главное в этот момент полностью отказаться от жиров – они после спортивных упражнений запрещены категорически! Также будет запрещен кофеин – в виде крепкого чая или кофе.

Пьем – и «плавим» жир

Нам говорят, что лишние сантиметры на талии (и не только) могут быть вызваны отеками – эта вода, которая задерживается в организме. Вывод, который напрашивается тут же: надо меньше пить. А вот ничего подобного! Ибо ключевое слово не «жидкость», а «задержка». Она может быть вызвана многими причинами – от скрытых заболеваний до неправильного питания. Любители соленого-жареного-копченого неизбежно будут отекать, даже если сократят питье до минимума. При этом они имеют шанс подорвать свое здоровье на корню.

Чем больше жидкости – тем лучше промывается наша печень, тот самый орган, который отвечает за переработку жиров. С каждым новым стаканом вымываются токсины и шлаки из кишечника, он начинает работать активнее. Приходят в норму все обменные процессы, стихает «зверский» аппетит. Не случайно диетологи всегда советовали выпить кружку обычной минералки без газа за полчаса перед обедом.

Существуют особые «водные диеты» – например, «метод трех стаканов». Он заключается в том, чтобы на первый завтрак влить в себя около 750 мл «аквы». Естественно, частями, по мере усиления голода. И только после этой порции приступать к завтраку.

Внимание! Очень важный момент – качество воды. Она должна быть абсолютно чистой – бутилированной или пропущенной через специальный фильтр. А вот чаи, кофе или соки в таком качестве не подходят – это уже еда, прием которой подчиняется общим рекомендациям по диетическому питанию.

Но как понять, достаточно ли мы пьем, хватает ли печени и кишечнику необходимой жидкости? Обратите внимание на то, как ходите в туалет. Появились запоры, а моча приобрела цвет заварки? Это ваш организм кричат, что воды ему недостаточно!

Как убрать живот с помощью чистки кишечника?

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.

Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.

На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.

Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:

Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.

Льняное семя

Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.

Семя льна можно применять и другими способами. Какими? Об этом мы писали в статье — .

Свекольно-капустная закуска

Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.

Домашние процедуры против жировых отложений

Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны. Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени. Попробуйте обойтись домашними.

В пленку обернись – стройной распахнись!

Обертывания – первый шаг на пути к улучшению состояния кожи. Это крайне важно при появлении целлюлита. Для процедуры понадобится обычная широкая кисть, полиэтиленовая пленка в рулоне и что-нибудь теплое – шерстяной плед, платок, уютное белье. Но главное, конечно, это тот состав, который предстоит нанести на проблемную область.

Продукты пчеловодства отлично стимулируют обменные процессы. Растопите в чашке пару столовых ложек меда, нанесите его кисточкой на кожу (предварительно желательно принять теплую ванну), замотайте обработанную зону полиэтиленом и укутайтесь потеплее. Процедура должна длиться около 20 минут, после чего следует опять отправиться под душ.

Очень интересный эффект дает шоколадное обертывание. Для него потребуется плитка сладкого лакомства – но только натурального, на основе настоящих какао-бобов и без всяких добавок. Растопив шоколад на водной бане, поступите с ним точно так же, что и с медом.

Косметическая глина

Неплохо для обертываний использовать голубую глину (которая продается в аптеке), а при добавлении к составу измельченных зерен кофе мы в качестве бонуса получаем еще и качественное скрабирование.

Под душ становись – лишний вес «скатись»!

Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться. Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут. Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека). Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть. После этого продолжить прогревание горячей водой.

Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза. Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.

Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести. Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.

Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона. Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.

Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы

Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу). Попробуйте, это не слишком сложно.

Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия). Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.

Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание). Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).

«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки. Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.

Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.

«Растопляющие» ванны

В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:

• с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
• с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
• с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
• с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.