Для сжигания жира в области живота надо отрегулировать питание, повысить общую двигательную активность, регулярно проводить и косметические процедуры, направленные на уменьшение объема жировой прослойки проблемной зоны.

Можно ли сжечь жир именно на животе?

Жировая прослойка на передней брюшной стенке естественна для женского организма - так природа позаботилась о продолжении человеческого рода, обеспечив энергетический резерв для потомства на случай возникновения непредвиденных перебоев с питанием. Кроме того, подкожный жир хранит запасы важнейшего для репродуктивной функции витамина E и содержит женские гормоны. Именно поэтому существенно уменьшить жировую прослойку на животе крайне трудно - организм скорее пожертвует мышцами, чем лишит себя резервов.

Так, локальное жиросжигание невозможно, и через эту аксиому никак не переступить - вместе с животом будет худеть и всё остальное. Однако существуют и некоторые хитрости, позволяющие активизировать процесс в заданных областях. Для этого надо оптимизировать кровоснабжение и лимфоотток в проблемной зоне, вывести из тканей лишнюю воду. Как это сделать, рассмотрим далее.

Упражнения для сжигания жира на животе

Выполнять упражнения на пресс желательно ежедневно. Это обеспечит приток крови к проблемной зоне, активизацию обменных процессов для скорейшего расщепления жиров и выведение продуктов их распада из организма. Мышцы подтянутся, формируя более привлекательный и стройный силуэт.

Наибольшую группу упражнений на пресс составляют скручивания. Вариантов их выполнения множество, и каждый обеспечивает проработку определенного участка продольной мышцы или косых мышц живота. Итак, для полноценной тренировки, направленной на сжигание жира на животе, достаточно следующего комплекса:

1. Прямые скручивания (работает верхний пресс). Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги согнуты и опираются ступнями на пол, кисти рук сомкнуты на затылке. Напрягая мышцы пресса, оторвать голову и плечевой пояс от опоры, скругляя спину и удерживая поясницу плотно прижатой к полу, зафиксировать верхнее положение и вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

2. Усложненные прямые скручивания . Ноги во время выполнения этого упражнения могут также опираться на скамейку или просто висеть в положении, при котором голень параллельна полу. Скручивания можно усложнить с помощью утяжелителей в руках и большей амплитуды, но это чревато травмой позвоночника, особенно для неопытных атлетов. Важно следить за тем, чтобы движение производилось за счет мышц пресса, а не поясницы.

3. Диагональные скручивания прекрасно прорабатывают как прямую, так и косые мышцы живота. Это упражнение известно также как «велосипед» и считается одним из самых эффективных. ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу, голова и плечи оторваны от пола, ноги подняты под углом около 30 градусов к горизонтали. Встречным движением соединяем локоть с коленом разноименной ноги, меняем положение рук и ног на противоположное – это одно движение, а всего в подходе таких тридцать.

Более сложный вариант предполагает использования мяча, фитбола или даже гири.

Предназначены для тренировки косых мышц живота. ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, верхняя рука за головой, нижняя прижата к корпусу с противоположной стороны для контроля работы косых мышц. Максимально скрутившись, зафиксировать верхнюю точку и вернуться в ИП. 30 раз.

5. Обратные скручивания хорошо прорабатывают нижний отдел брюшного пресса. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и опираются ладонями на пол, ноги подняты под прямым углом к поверхности. Силой мышц пресса оторвать таз от пола, подав его вперед и вверх, вернуться в ИП. Не раскачивать ноги, а выполнять упражнение плавно и только за счет мышц живота. 30 раз.

Количество подходов постепенно повышаем от одного до трех. Все описанные скручивания можно выполнять также на прямой или наклонной скамье. Это эффективнее, но сложнее, особенно если при этом использовать утяжеления.

Эффективная круговая тренировка для сжигания жира на животе, которая не требует тренажеров или инвентарей, представлена в следующем видео:

Если есть какие-то проблемы с сердечнососудистой системой или суставами, большой лишний вес, начинать нужно просто с пеших прогулок. Наращивая длительность и скорость, по мере повышения тренированности вы перейдете на легкий бег или другие, более интенсивные, виды аэробной нагрузки. Абсолютно всем подходит плаванье. Такие кардио-нагрузки низкой или средней интенсивности должны быть ежедневными.

У достаточно спортивных и молодых здоровых женщин выбор физической активности весьма широк – это различные виды аэробики и танцев, бег и прыжки на скакалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, велоспорт, катание на роликах (коньках) и пр. Тяжелые аэробные нагрузки уместны через день. Как правило, их чередуют с силовыми тренировками.

Жиросжигающие крема для живота

Каждый раз перед тренировкой втирайте любой крем с термоэффектом в кожу живота массажными движениями по часовой стрелке. Большой популярностью пользуются следующие средства:

• Крем Joyda Illu Cream от корейских производителей, предназначенный для борьбы с жиром. Имеет слабый, но неприятный запах.
• Lierac Ultra Body Lift - крем для тела, в составе которого имеется протеин, замещающий утраченный жир, кофеин, аспарам. Позволяет коже сохранить упругость после похудения, способствует выходу шлаков через поры.
• Крем от Yves Rocher с экстрактом индийского каштана, который способствует ускоренному сжиганию жира и повышению работоспособности организма. Может применяться в течение месяца с таблетками от похудения этой же марки.
• Крем на грязевой основе - Iodase Fango , который действует при физических нагрузках. То есть если после нанесения бездействовать, он не окажет никакого действия. Состоит из ламинарии и экстракта ананаса - элементов, которые способствуют ускорению метаболизма.
• Турбослим - крем отечественного производителя, который предназначен для дневного и ночного применения. Состоит из витамина E, соевого масла, экстракта водорослей, аминофиллина.

Стоит отметить, что подобный крем можно приготовить самостоятельно, если придерживаться следующей рецептуры:

1. Взять пустую банку, влить 30 мл детского крема и добавить 1 ч. л. красного перца. Если имеется перец грубого помола, его необходимо пропустить через кофемолку, чтобы получить однообразную «пыль».
2. Перемешать крем и перец, добавить по 10 капель эфирного масла грейпфрута и розмарина и сновать перемешать.
3. Добавить 10 г масла карите для смягчения и увлажнения кожи.
4. Тщательно перемешать, получив готовый крем.

Обертывания для сжигания жира на животе и боках

Можно обратиться к косметологу или проводить процедуры дома самостоятельно, используя следующие рецептуры обертываний:

• Смешивается стакан молока с 3 ст. л. кофейной гущи, слегка подогревается на водяной бане и наносится на проблемные участки массирующими движениями. Смывается спустя 40 минут. Результаты этого обертывания, как и последующих, будут заметны после 12 процедуры.
• Берется 20 мл миндального или оливкового масла, добавляются несколько капель любого эфирного масла, и ставится на водяную баню. Теплый раствор наносится на живот и бока, смывается через 50 минут.
• Измельчается зеленый чай до порошкового состояния, заливается кипятком и оставляется на 15 минут. Можно добавить несколько капель эфирного масла, предпочтительно – цитрусового. Наносится на живот и смывается через 40 минут.
• Берутся следующие ингредиенты: 200 г какао, 2 ст. л. сливок с максимальной жирностью, 1 ст. л. оливкового масла. Всё это смешивается, наносится на проблемные участки и смывается через 40-50 минут.
• Берется глина (голубая, черная или зеленая) – 3 ст. л. Она смешивается с 1 ст. л. обычной горчицы, после чего заливается горячей водой и разбавляется 3 каплями апельсинового эфирного масла, а также 2 – перечной мяты. Жидкость держится на животе 30 минут.
• Берутся водоросли – ламинарии, которые заливаются кипяченой водой. После набухания пластины переносятся на живот, сверху укрепляются пищевой пленкой и тканью. Снимаются через 30 минут. Необходимо принять душ и обработать живот кремом.

Обертывая противопоказаны лицам с опухолями, проблемами кожи, сердца и сосудов, варикозом.

Поможет ли пояс для сжигания жира на животе?

Не первый год во всех средствах массовой информации активно рекламируются разнообразные пояса для сжигания жира на животе - простые неопреновые с эффектом сауны, а также оснащенные прибором для миостимуляции мышц. Однако худеть лежа на диване не получится – и тот, и другой пояс может дать эффект только в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Более того, длительное ношение таких поясов может навредить здоровью. Внутренние органы, конечно, не перегреются, как пугают противники поясов, ведь внутри тела человека температура неизменна, если он здоров. А вот кожа от постоянной влажности и отсутствия воздуха страдает и подвергается опасности инфицирования бактериями или грибками, активно размножающимися в благоприятной среде.

Под воздействием накопленного под поясом тепла из тканей кожи и подкожной жировой клетчатки, конечно, выпарится некоторое количество влаги, отчего живот уменьшится в объеме, но первый же выпитый стакан воды восстановит утраченное. А постоянные колебания объемов не лучшим образом скажутся на состоянии кожи.

Положительный эффект миостимуляции примитивными приборчиками, работающими от обычных батареек, естественно, сильно преувеличен. Их мощности явно не хватает для полноценной нагрузки на мышцы. Так что лучше потратьте деньги на абонемент в спортзал.

Уколы в живот для сжигания жира

Одним из таких инновационных методов стали уколы липолитиков - веществ, способных растворять и выводить из организма жир. По сути, это наиболее эффективный метод локального жиросжигания. Например, современный препарат Акваликс справится со средним животиком всего за 2-3 укола.

Однако, прибегая к подобным инновациям, стоит помнить о том, что если ваше питание и двигательная активность останутся прежними, живот также через непродолжительное время примет прежние очертания.

Решаясь на этот, несомненно, самый быстрый способ избавиться от жира на животе, учтите и возможные осложнения. Ведь это серьезная медицинская манипуляция, которая противопоказана лицам с острой почечной и печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, аутоиммунными и инфекционными заболеваниями, проблемами щитовидной железы. Уколы для похудения в области живота категорично запрещены беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто долгое время принимал Аспирин и Варфарин!

Питание для сжигания жира на животе

Занимаясь тренировками и используя другие методы сжигания жира на животе, обязательно стоит придерживаться принципа правильного питания:

• Откажитесь от сладкого, мучного, жареного, пакетированных соков и сладкой газировки.
• Замените сахар стевией.
• Готовьте пищу на пару, запеканием, варкой.
• Ешьте больше овощей, особенно, богатых клетчаткой. При этом отдавайте предпочтение жиросжигающим продуктам - грейпфруту, имбирю, корице, крестоцветным овощам, авокадо, ананасу. Также выбирайте нежирные морепродукты, чеснок и лук, морскую капусту, а из напитков - зеленый чай.
• С осторожностью относитесь к фруктам - выбирайте только те, что имеют низкий ГИ.
• Пейте как можно больше воды – минимум 2 л в день.
• Во второй половине дня избегайте продуктов, богатых углеводами.
• Перейдите на дробное питание – принимайте пищу 4-5 раза в день, но небольшими порциями.

Видео: Сжигание жира на животе у мужчин

Жиросжигание в области живота для мужчин и проще, и сложнее одновременно. С одной стороны, гормональный статус позволяет представителям сильного пола быстрее женщин добиваться результатов в похудении и обретении подтянутого спортивного тела. С другой, брюшной жир у мужчин не располагается локально прямо под кожей, а прячется гораздо глубже, обволакивая внутренние органы. В этом и особая опасность мужского ожирения.

Однако рецепт все тот же - повышение ежедневных физических нагрузок и регулировка питания. Мужчинам уже не помогут всяческие дамские хитрости - обертывания, уколы или аппаратные процедуры - только упорная работа над собой в спортзале и правильное питание. Из нагрузок стоит предпочесть силовые, не пренебрегая и кардио-тренировками. Лучше всего чередовать эти два вида активности.

В следующем видео эксперт расскажет о 5 простых шагах, которые позволят мужчине убрать живот за 2 месяца:

Мечта, вполне достижимая. Главное, приложить достаточные усилия. Главными методами сжигания жира на животе, как и похудения в целом, являются физические нагрузки и регулировка питания. А косметология и эстетическая медицина помогут быстрее увидеть желаемый результат.

Живот – самая проблемная зона организма в плане накопления жировых масс и изменения контуров тела. Такое явление обусловлено генетической природой человека и выражается определённой гендерной особенностью – характер отложения жира у мужчин и у женщин немного отличается, а значит и методы решения проблемы немного разнятся.

Препараты, влияющие на вес – не самый лучший способ быстро и качественно похудеть, тем более на животе процесс сжигания жира происходит в последнюю очередь. Однако существуют средства способные справиться с этой дилеммой – Dietix Complex, Ананас Витатера, Килокиллер Аполлон, Килокиллер Венера, Meizitang, Модельформ.

Выбор препаратов, регулирующих вес, зависит от пола, однако на животе действуют напрямую на липиды (жировые клетки), что позволяет нивелировать гендерное неравенство.

Для женщин

Существует большое количество препаратов, позволяющих быстро и на животе для женщин.

Dietix Complex

Dietix Complex – комплекс препаратов, направленных на снижение веса. Включает два средства – Fat Burner и Appetite Suppressant, отвечающие за сжигание жира и контроль аппетита соответственно.

Правила приёма:

• Fat Burner – одну капсулу утром натощак, запивая стаканом воды;
• Appetite Suppressant – вечером 1 капсулу на пустой желудок, запивая 0.5 стаканом воды.

Особенности средства:

• Не уменьшает объём мышечной массы (часто действуют и на мышцы, а не только жировые клетки);
• Способствует закреплению нового образа питания, влияя на центры «сытости» в головном мозге.

Препарат противопоказан для людей до 18 лет и после 60 лет. Стоимость двухмесячного курса обойдётся от 7000 рублей.

Ананас Витатера

Ананас Витатера – препарат, в основе которого лежит вещество бромелайн. Бромелайн расщепляет белки и жиры и выводит их из организма.

Правила приёма:

• Принимать за 20 минут до еды, запивая 200гр воды;
• Суточная доза – 3 капсулы;
• Необходима консультация врача перед использованием.

Особенности препарата:

• Оказывает антивоспалительный эффект;
• Ускорение метаболизма;
• Расщепление и вывод жировых отложений;
• Ускорение усвоения белков.

Препарат противопоказан детям до 16 лет, а также беременным и кормящим грудью женщинам, поскольку может вызвать аллергическую реакцию. Упаковка (90 капсул) Ананас Витатера будет стоить от 650 рублей.

Килокиллер Венера

Килокиллер Венера – отличный препарат для уменьшения объёмов талии. Оригинальный состав средства позволит быстро похудеть и стабилизировать свой вес. Состоит из , хрома, какао, зелёного кофе, горького апельсина. Принимать средство стоит по 1 капсуле на протяжении 20 дней.

Особенности Килокиллер Венеры:

• Контролирует аппетит;
• Препятствует возникновению жировых отложений;
• Повышают мышечный тонус и выносливость организма;
• Расщепление и сжигание жировых накоплений.

Средство противопоказано детям до 16 лет, беременным и корящим грудью женщинам, а также гиперчувствительным к компонентам препарата. Стоимость 1 упаковки (20 капсул) стартует от 700 рублей.

Ксеникал

Ксеникал – эффективный швейцарский препарат, препятствующий усвоению и переработке жиров организмом. Основной компонент – липаза, блокирует расщепление жиров, а затем выводит.

Правила приёма:

• Принимать следует во время еды по 1 капсуле;
• Суточная доза – не больше 3 капсул;

Блокада и вывод жиров липазой приводит к использованию уже накопленных жировых отложений, что ведёт к потере килограммов.

Особенности препарата:

• Не имеет побочных эффектов, противопоказаний и не вызывает привыкание;
• Можно принимать с другими препаратами;
• Не оставляет следов в организме;
• Стабилизирует вес и препятствует новым жировым отложениям.

Прием Ксеникала позволяет потерять до 25% веса и существенно уменьшить объёмы талии. Стоимость Ксеникала: 21 таблетка — 1000 рублей, 42 таблетки — 1500 рублей, 84 таблетки — 2800 рублей.

Meizitang

Meizitang – препарат для комплексного решения проблемы избыточного веса. Многофункциональность является особенностью средства. Принимать Meizitang следует по 1 капсуле в день с едой на протяжении 30 дней.

Особенности препарата:

• Обезжиривание пищи;
• Очищение от шлаков и токсинов;
• Снижение аппетита;
• Сжигание жировых запасов;

Средство противопоказано людям до 15 и после 65 лет, беременным и кормящим грудью женщинам. Также стоит исключить любые алкогольные напитки – алкоголь нивелирует действие препарата. Цена препарата за 1 упаковку (30 капсул) – от 2000 рублей.

Модельформ

Модельформ – препарат исключительный в плане воздействия на разные возрастные группы женщин. Состоит из горького апельсина, форсколина, псиллиума, экстракт момордики харанции и экстракт мушмулы японской. Принимать препарат следует по 1 капсуле раз в день на протяжении 2 месяцев.

Особенности средства:

• Комплексный подход для сжигания жира с дополнительными тренировками и диетами ускоряет и улучшает результат;
• Возрастные группы включают: 18 – от 18 до 29 лет, 30 – от 30 до 39 лет, 40 – после 40 лет;
• Для каждой группы методики разные, поскольку изменения в женском организме с возрастом становятся всё значительнее.

Препарат противопоказан в период беременности и лактации. Цена Модельформа: 18 капсул — 950 рублей, 30 капсул — 1000 рублей, 40 капсул — 1050 рублей.

Для мужчин

Практически все (кроме Модельформа) вышеперечисленные средства подходят для мужчин, стремящихся похудеть. Для того чтобы похудеть современный кормилец семьи готов на всё, даже втайне пить таблетки жены. Однако есть препараты, разработанные специально для мужчин – один из них Килокиллер Аполлон.

Килокиллер Апполон

Килокиллер Аполлон – специально разработанный для мужчин, желающих похудеть, препарат. Состоит из виноградной выжимки, камбоджийской, хрома, йода и экстракта сафлора красильного.

Правила применения:

• Принимать следует по 1 таблетке в день во время еды;
• Курс составляет 20 дней.

Результативность такого средства для мужчин позволяет сбросить 4 кг и уменьшить объём живота на 4-5 см.

Особенности препарата:

• Снижение аппетита и регуляция углеводного обмена;
• Активизация щитовидной железы;
• Ускорение расщепления жировых отложений.

Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость компонентов средства и возраст до 16 лет. Цена на Килокиллер Аполлон стартует от 650 рублей.

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

• разминку в течение 5 минут и растяжку;
• бег - примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
• приседания - 2 подхода по 20;
• скручивания - 2 подхода по 25;
• отжимания - 2 подхода по 10;
• упражнения с гантелями до 5 кг - примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе - он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Стоит полностью отказаться от жирного мяса, в особенности - от свинины, а также сливочного масла, сладостей, содержащих большое количество сахара, и продуктов, в состав которых входит множество простых углеводов.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно - в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

• таурин;
• кофеин;
• йохимбин;
• витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро - всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Бывает, что даже у людей тренированных и активных есть небольшой жировой запас на животе. Что уж говорить об обычной женщине или мужчине, которые всеми силами стремятся выглядеть стройнее? Как сжечь жир на животе – все они задаются именно этим вопросом.

Скажу сразу – это не будет легко и просто. Что бы вам ни обещали различные диеты и обещания похудеть быстро, в лучшем случае они выведут лишнюю воду, место которой через время займут уже килограммы жира. В худшем же они еще и сильно навредят здоровью.

Оптимальная потеря веса для человека в неделю – около 1 килограмма (людям с высокой степенью ожирения планка поднимается чуть выше). Это чистый подкожный жир. Если вы сбросили больше, значит, это произошло за счет мышц и воды и вернется вам вскоре тем же весом жира.

Также не получится изменить лишь живот – тело может сбрасывать лишний вес только комплексно. Можно попробовать делать больше упражнений на эту часть тела, но все равно придется выполнять не только подъемы туловища и ног, но и бег, и даже растяжку!

Три кита всех программ похудения живота и боков:

• питание (большая часть успеха зависит именно от этого пункта);
• эмоциональное и психическое здоровье;
• физическая активность (тренировка, бег, растяжка).

Часть 1. Правильное питание или диета

Несомненно, сидя на диете, живот уйдет быстрее. Только ее тоже надо подбирать с умом. Очень популярны сейчас диеты, связанные с белково-углеродным чередованием. Они действуют не очень быстро, но надежно, а главное – включают все необходимые вещества.

В процессе похудения, чтобы сберечь (и приумножить!) здоровье, торопиться нельзя. А лучше просто перейти на обычное здоровое питание – тогда живот неизбежно придет в хорошую форму.

Основные принципы и для здорового рациона, и для любой диеты:

Продукты для плоского животика

Вы могли слышать, что организм тратит на переработку некоторых продуктов больше сил, чем в них находится калорий. Без сомнений, включаем их в свой рацион, если желаем убрать живот и бока:

Специи	Знаете ли вы, как хорошо влияют на метаболизм специи? Ускорить обмен веществ и убрать живот помогут красный и черный перец, карри, куркума, корица, кардамон, ваниль. Они вполне заменяют собой большое количество соли в рационе.
Молоко и молочные продукты	Одно из самых верных решений для подтяжки живота в домашних условиях. Они менее калорийны, чем мясо, но имеют много белков, витаминов и полезных веществ и при строгих диетах его заменяют. Полезно делать белковые коктейли.
Мясо	От него отказываться нельзя, особенно мужчине (так как это строительный материал для мышц), просто стоит выбирать наименее жирные сорта. У тех, кто стремится убрать живот, популярны курица, индейка, говядина, рыба и морепродукты.
Каши	Да, они из углеводов и калорийные. Но это сложные углеводы и, если есть их в первой половине дня небольшими порциями, принесут только пользу. Ибо без этого источника энергии невозможна нормальная жизнедеятельность. Кому вы будете нужны – с плоским животом, но вечно уставший и злой?
Хлеб и мучные продукты	Есть некоторые ограничения – все это должно быть из муки грубого помола и, конечно, ими не стоит увлекаться. Но иногда вполне можно позволить себе тарелочку таких макарон, особенно на какой-нибудь диете, которая сжигает жир на животе в углеводные дни.
Овощи, фрукты, ягоды	Грибы, руккола, кабачок, огурец, болгарский перец, малина и клубника, ананас и грейпфрут, яблоки, зеленый чай.

Весь список можно найти в интернете по запросу «продукты с отрицательной калорийностью».

Часть 2. Психоэмоциональное состояние

Очень важно понять, что после похудения живот и стройное тело придется поддерживать и вести здоровый образ жизни постоянно. Заранее настраиваем себя на это.

Но к такой мысли можно прийти и в конце похудения, когда вам будет безумно нравиться идеальный животик и отсутствие прослойки на боках. А есть вещи, без которых добиться их будет нереально.

Здоровый сон

Уже однозначно доказано, что количество часов для сна влияет на обмен веществ и, вследствие этого, на живот и бока. Причем очень сильно. Нужно запомнить простое правило: мало спишь – плохо, слишком много – тоже плохо.

Недостаток сна ведет к стрессу, который мы заедаем и получаем жир на животе, точно так же его переизбыток ведет к замедлению обмена веществ. 8-9 часов сна в сутки для взрослого человека – оптимальный режим.

Перед сном также нежелательно сидеть за компьютером, кушать, совершать много физической активности.

Постоянный стресс и нервы

Одна из глобальных причин появления складок на теле. Убираем причины – начинает уходить следствие. Кроме того, что он влияет на метаболизм, мы просто часто банально заедаем его вкусными, жирными и сладкими продуктами.

Так что, хотим избавиться от жирка на животе и боках – быстро разбираемся со своими проблемами, при необходимости наносим визит психологу, чаще проводим время в хорошей компании и за любимым хобби.

Часть 3. Спорт

Ну, уж без него процесс похудения точно затянется. Кроме того, чтобы живот от резкой диеты не обвис и не появились растяжки, физическая активность (тренировки, бег) – обязательное условие.

Пресс есть у каждого человека. Просто у некоторых его скрывает подкожный жир. Также обратите внимание на то, что именно на животе и боках он держится до последнего, и вначале начнет худеть, скорее всего, лицо.

Спортивные советы:

Виды физической нагрузки, которая лучше всего помогает сжечь жир на животе:

Аэробная	Одна из лучших тренировок для подтягивания тела. Не только сжигает лишний подкожный слой на животе, но и сохраняет мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это бег, игра в баскетбол, езда на велосипеде и на роликах, плаванье, танцы. Существует немало секций для женщин и мужчин старше 30 лет, не стоит бояться идти в зал. Кроме того, красивые спортивные девушки и мужчины обычно только на плакатах – а на самих тренировках такие же обычные люди, как вы. Бег со скоростью 9 км/час сожжет от 550 до 750 ккал в час. Со скоростью 18 км/час – от 760 до 1040 ккал. Делать аэробную нагрузку следует через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Силовая	Также хорошо убирают жирок с живота. В большей степени подойдут мужчине, но женщинам также будут полезны время от времени. Проводить их лучше около 18.00.
Статика	Это калланетика, пилатес, балетные упражнения и тому подобное. Они чрезвычайно эффективны, но под силу не каждому.
Растяжка	Обязательно уделяйте ей время, особенно после подходов на пресс или если вы практикуете бег. Она расслабит мышцы, не даст им забиться и крепатура после тренировок практически не будет себя проявлять. Необычайно растяжка полезна для девушек, которым кубики пресса на животе ни к чему. Стрейчинг даже сам по себе позволить скинуть лишние кило, но медленнее, чем аэробика, или, скажем, тайбо. Заниматься им лучше с 7 до 9 утра.

Примеры упражнений

Если вы все-таки решились на тренинг в домашних условиях, вам будет полезны несколько упражнений ниже. Главное, не забывайте чередовать разные виды нагрузок – тогда живот уйдет гораздо быстрее.

Обязательно разминаемся 10-15 минут – подойдут упражнения со школьной скамьи, бег.

1. Начинаем прорабатывать животик – ложимся на спину, подгибаем колени, поднимаем лопатки над полом и поднимаем 25 раз лопатки еще выше. Так три подхода.
2. В том же исходном положении кладем одну ногу на другую и качаем пресс точно так же – по 1 подходу на каждую ногу.
3. То же самое, но теперь при подъеме туловища скручиваемся и пытаемся достать локтем противоположное колено.
4. Упражнения на нижний пресс – подъем прямых ног из положения лежа, не касаясь пола.
5. Для боков – ложимся набок, одну руку подкладываем под голову, вторую кладем перед собой и поднимаем верхнюю ногу 20-25 раз. Количество подходов со временем можно увеличить.
6. То же исходное положение, поднимаем ногу вверх и начинаем поднимать к ней ногу, лежащую на полу. 20-25 раз.

Надеюсь, эта статья смотивировала вас и была полезна. В принципе, сжечь жир на животе и боках можно любым из этих способов, даже если вы будете практиковать исключительно бег, но сделать это быстро можно только выполняя все это в комплексе.