На что только не идут актеры для того, чтобы получить роль в крутом боевике. Том Харди – не исключение. Для фильма «Воин» актер меньше чем за полгода набрал 12 кг мышечной массы, при этом повысив свою выносливость. Мало кто из актеров держит свою фигуру в отличной форме круглый год, но если нужно построить свое тело за несколько месяцев, то многих из них можно назвать настоящими профи в этом деле. Мы решили выяснить, как происходила трансформация Том Харди к роли многообещающего бойца.
Тренировки
Для съемок в фильме «Воин» актеру пришлось не просто набирать больше десятка килограмм, но и в результате сделать все это достаточно рельефным. Набор сухой мышечной массы – не самый легкий процесс. Помимо силовых тренировок Том Харди активно занимался кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. Учитывая, что актеру к этому времени было уже за 30 лет, то достижение конечной цели выглядело еще более сложным.
Подготовка Тома Харди строилась на базовых упражнениях с небольшим количеством повторений. Актер буквально жил в спортивном зале. В самом начале своей подготовки, при росте 175 см, вес Тома Харди составлял всего 73 кг. Чтобы полностью соответствовать своему персонажу актер должен был весить 85 кг. Том проводил на тренажерах 4 дня в неделю, все остальное время занимали различные единоборства, уроки хореографии и просмотр видео с боями смешанного стиля.
Первый день состоял из таких упражнений как жим лежа, становая тяга, жим гантелей лежа, разводка с гантелями, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Упражнения выполнялись в 3 подхода, в среднем по 6-10 повторений.
Второй день включал в себя приседания со штангой, подъем штанги на бицепс, выпады со штангой, гиперэкстензию, отжимания на брусьях, поднятие ног к перекладине и поднятия на носки со штангой. Тут актер также делал по 3 подхода с небольшим количеством повторений на силовые упражнения.
Третий день Том начинал с тяги штанги в наклоне, далее следовали подъем гантелей перед собой, тяга штанги к подбородку, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Как обычно по 3 подхода. На пресс актер мог сделать и больше подходов, часто он делал это упражнение просто до полного отказа.
Четвертый день актера начинался с суровых упражнений для ног. Это приседания со штангой на груди и жим ногами. Далее следовали мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс и пресс на скамье.
С тренировками на тренажерах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом. Это различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, планки, а также подтягивания на перекладине и брусьях, которые уже входят в основную программу.
Питание воина
", в интервью ресурсу Superherohype рассказал о работе над ролью.
Я хотел задать Вам тот же самый вопрос, на который Вы не смогли ответить на выставке Comic-Con…
"Вероятно, я на него и сейчас не отвечу (смеется)".
В "Темном рыцаре 2" у Вас есть акцент? Что Вы делали с голосом?
"Я ничего не могу рассказать вам. Правда, ничего".
Каково драться с - он боец, Вы - воин?
(К. Бейл снялся в фильме " ", Т. Харди - в " ", прим. редакции
).
"Я люблю работать с Кристианом. Да мне со всеми нравится работать. И снова встретиться с Крисом Ноланом тоже было приятно. Все члены команды этого проекта очень приветливые люди, настоящие профессионалы. Когда работаешь с Крисом, ты не ощущаешь никакого подавления личности с его стороны. Это прекрасно. Поэтому все играют свои роли в атмосфере доверия и спокойствия".
Вы можете описать нам свои ощущения, во время съемок в маске и костюме?
"Жарко. Очень, очень, очень жарко. Да, мы все просто раскаляемся. Когда ты думаешь о парнях, которые находятся в Афганистане или Багдаде, и о снаряжении, которое им приходится надевать, проскальзывает мысль о том, что у тебя не так все и плохо. Но, на самом деле, в костюме и маске очень жарко. Трудно дышать".
Можете припомнить момент, когда впервые надели костюм? Может, под Вас его пришлось подгонять?
"Ты просто его надеваешь, понятно? (смеется) А потом он на тебе, и ты не можешь дышать".
А трудно говорить свой текст, когда на тебе маска?
"Ну, я никого не слышу, и никто не слышит меня. Вот такие дела (смеется). А затем начинается волшебство".
Может, произнося текст, Вы помогали себе жестами, мимикой?
"Я не могу говорить о волшебстве".
Теперь Вы уважаете Дарта Вейдера в большей степени?
"(смеется) Я вырос на оригинальной трилогии "Звездные войны". А Дарт Вейдер крутой, не так ли? Очень крутой!"
Вам был знаком Бэйн до того, как Крис предложил Вам сыграть его или Вам пришлось познакомиться с этим персонажем?
"Я вообще не обладал непосредственными знаниями о мире Бэтмена. В этом плане, я словно новорожденный. Я довольно замкнутый человек, я проводил много времени с моим псом. Его больше нет. Каждый новый проект - это новый опыт, поэтому все начинается с того момента, когда я берусь за роль".
Бэйн известен своим блестящим умом, оттеняющим его физическую мощь. Стоит ли нам ожидать встречи с парнем, равным Бэтмену по интеллекту?
"Как я понял, вы называете меня глупым? (смеется) Я, типа, хочу перевернуть стол и вышвырнуть вас в окно. Я ответил на ваш вопрос?"
Существует много воплощений Бэйна, но во всех них неизменным остается его жизненная сила. Нолану нравится привносить ощущение правдоподобности происходящего с помощью объемных персонажей. Итак, как Вы собираетесь соотнести Бэйна с реальностью?
"Ну, если у Нолана всегда все соответствует реальности, тогда и мне следует брать с него пример. Ага".
Когда Вы играли Чарли Бронсона и Вашего персонажа в "Воине", оба эти героя были плохими парнями, но плохими парнями, которых Вы любили. Вы такие же чувства испытываете, играя Бэйна, или он должен быть абсолютным злодеем, который не может Вам нравится, потому что Вы сами на стороне Бэтмена? Вы играете его иначе, чем некоторых других Ваших героев?
"Это другой герой, поэтому, конечно, я изображаю его не так, как прежних своих персонажей. Думаю, отвечая на этот вопрос, я могу сказать много лишнего, поэтому не буду ничего говорить".
У Вас есть опасения из-за того, что Вы вступаете "на арену" после Джокера ?
"Нет, не думаю. Это бы означало, что я вступаю в соревнование с кем-то выдающимся, а ведь вопрос не в том, чей талант выше и чья работа круче. Задача в том, чтобы стать лучше, насколько это возможно, а не лучше по сравнению с кем-то. Понятно, о чем я? То, что сделал Леджер - удивительно. Это так. У меня есть роль, которую я должен сыграть, и я ее сыграю. Я понятно выразился?"
"Последняя франшиза, в которой Вы принимали участие, был проект "Звездный путь" ("Звездный путь: Возмездие", прим. редакции ). Вам, вообще, нравится вносить свой вклад в большие франшизы?
"Работа в "Звездном пути", действительно, явилась для меня открытием. Я тогда был очень молодым. Думаю, что проработал около девяти месяцев, когда получил роль в этом фильме, и это было чем-то невероятным. Работа в проекте открыла мне глаза в столь юном возрасте на то, что не надо бояться ответственности играть, например, злодея в комиксе о Бэтмене или хоббита - кого бы то ни было. Герои "Звездного пути" любимы многими, и, в связи с этим, на тебя возлагается большая ответственность. Таким образом, "Звездный путь" явился стартовой площадкой, и вот, я здесь - невероятно благодарен за роль злодея в мире Бэтмена, над размером, и величиной, и важностью которого, если я буду размышлять, то начну очень нервничать".
Какую сцену Вы сегодня снимаете?
"Я должен говорить с 10 тысячами человек. Я немного взволнован (смеется). Ну же, подбодрите меня!"
Рост: 175 см
Вес: 68-70 кг
«Не сказал бы, что я большой парень. Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине - 81 кг. Но это только в кино. В фильмах мы всегда выглядим крупнее, чем в жизни».Том Харди
Британский актер Эдвард Томас «Том» Харди – мастер перевоплощений, за свои 37 лет успел засветиться в более чем 40 фильмах, сериалах и театральных постановках.
Помимо приятной внешности и удивительного актерского мастерства, Том обладает крайне редким качеством – навыком абсолютного перевоплощения. Он способен не только мастерски передавать характер своего персонажа, но и кардинально менять свою внешность. Для того чтобы максимально соответствовать образу Том Харди легко превращается из брюнета в блондина, становится лысым, отращивает бороду и обзаводится татуировками.
Помимо этих относительно безболезненных и легких процедур перевоплощения, актер в состоянии менять собственную массу тела для той или иной роли. Уникальное телосложение позволяет актеру без особых сложностей трансформироваться из худого романтика в брутального мужчину.
Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета
Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм.
Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер - Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.
Для построения мышечной массы обязательным условием было поднятие тяжелых весов в таких упражнениях, как жим с груди, и так далее. Все упражнения необходимо было повторять от 6 до 8 раз.
«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа - боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали».Том Харди
В итоге, на все тренировки к фильму «Воин» у актера ежедневно уходило около 6 часов, не считая упражнений с отягощениями. Такой объем занятий был вызван первостепенной задачей фильма – показать не просто накачанного спортсмена, но бойца и воина!
Во время тренировок диета Тома Харди была , с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.
В течение всего дня, для более быстрого роста мышечной массы, Том использовал протеины в качестве спортивных добавок, а во время занятий - аминокислоты (), необходимые для эффективного набора мышечной массы. Стоит заметить, что перед началом тренировок вес актера составлял примерно 73 кг, по окончанию – вес достигал 86 кг. Так что поставленная задача с успехом была достигнута.
Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета
Для того, чтобы реалистично исполнить роль Бейна, главного злодея, Тому необходимо было в кратчайшие сроки набрать более чем 10 кг массы. Ни сам актер, ни его тренер не раскрывают деталей и подробностей тренировки, но, судя по всему, тренировки Тома Харди шли по программе «5х5».
Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа.
Нюансом тренировки является то, что становая тяга и приседания чередуются от тренировки к тренировке, а вот другие два упражнения необходимо повторять каждый раз. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог набрать необходимые 15 килограмм массы именно благодаря этой программе.
Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной.
Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.
Бейн и реальность: как добиться таких же результатов?
Нельзя не поражаться громадным трапециям и гигантским рукам Бейна, роль которого блестяще исполнил Том Харди. Такие габариты тела были достигнуты исключительно благодаря тяжелым и упорным тренировкам.
Изначально актер является обладателем худощавого телосложения. Конечно, все еще ходят слухи, что бугры мышц на экране –продукт новейших компьютерных технологий и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная группа это отрицают.
Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.
Style Итоги.
Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.
Данную схему тренировок Том Харди использовал в качестве подготовки к фильму «Темный рыцарь: возрождение легенды» , где он сыграл роль Бэйна . Целью было набрать значительную мышечную массу. В конечном итоге Том стал тяжелее на 14 кг, а о качестве набранного веса можно судить, посмотрев данный фильм. От себя скажу, что набор выдался весьма продуктивным.
Программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, т.е. на отдых и восстановление будет выделено всего 3 дня. Естественно, это будет сплит, в котором будут преобладать тяжелые базовые упражнения. Необходимый тип подготовки спортсмена: средний, т.е. для начинающих данный вид тренинга, однозначно, не подойдет. Необходимое оборудование: свободные веса (большая часть упражнений), тренажеры и вес тела.
Итак, теперь к делу.
1) День первый.
Тренировка крайне тяжелая, задействуются грудные, мышцы спины, плеч и пресса. Здесь указаны лишь рабочие подходы, так что перед ними необходимо сделать 1-2 разогревочных с небольшим весом!
1. Первым движением будет жим штанги на наклонной скамье. По технике все просто: плавные движения, опускаем штангу до касания грудью и мощным рывком отправляем ее в исходное положение. Двух рабочих сетов будет достаточно (по 6 повторений).
2. Следующим упражнением будет жим гантелей лежа на полу. Вес отягощения будет несколько меньше, чем тот, что вы бы жали лежа на привычной скамье, но уверяю вас, ощущения будут запоминающимися. И не смей халтурить! Не задерживайся в нижней точке, опустил – снова вверх! Два рабочих подхода.
3. Подтягивания. Вариантов много, но мы, пожалуй, сделаем обычный: хват прямой на ширине плеч. Старайся подниматься выше. Выполним те же два рабочих сета (с максимальным количеством повторений).
4. Становая тяга со штангой. Данное упражнение необходимо было включить для роста массивной спины, но выполним мы несколько нестандартный вариант. В начальной точке штанга находится на уровне чуть ниже колен. Для удобства можно использовать скамью или силовую раму для удержания этой позиции. Два подхода по 6 повторений.
5. Рывок штанги на грудь и жим. Не сомневайся в эффективности данного движения, оно взорвет уровень твоих гормонов! Необходимо рывковым движением поднять снаряд и зафиксировать его на груди. Затем выполни мощный жим вверх над головой. Желательно сам жим делать чисто и технично, без дополнительных рывков. Движение будет осуществлено при помощи дельтовидных мышц, мышц рук и трапеции. Два подхода по 6 повторений.
6. Махи гантелей в стороны. Не гонись за весом, выполняй упражнение технично и качественно. Два сета по 12 повторений.
7. Заключительное упражнение – скручивания для проработки мышц пресса. 4 подхода по 15 повторений.
2) День второй.
1. Начнем с подъемов на носки с гантелями, стоя на подставке. Возьми гантель потяжелее, не думай, просто возьми ту, что тебе пригляделась. Одной рукой необходимо держаться за упор, во второй – отягощение. Проработав каждую ногу, возьми в руку следующую гантель чуть меньшего веса и повтори упражнение. Ты закончишь подход только тогда, когда дойдешь до нижнего предела на стойке с гантелями. Двух-трех таких подходов будет достаточно.
2. Приседания со штангой на плечах. Крайне сложно найти человека, который выполняет это упражнение правильно. Самое важное – приседать глубоко (насколько тебе позволяет растяжка). Сделать нужно 2 подхода по 6 повторений.
3. Выпады со штангой. Ничего нового. Два подхода по 6 повторений.
4. Подъем туловища в тренажере для гиперэкстензии. Акцент будет смещаться на ягодичные и бицепс бедра (при правильном выполнении). Два сета с максимальным количеством повторений.
5. Подъем штанги на бицепс с использованием скамьи Скотта. Не опускай штангу до конца в нижней точке. Примерно на ¾ движения остановись и снова сокращай двуглавую мышцу. 2 сета по 6 повторений.
6. Отжимания на брусьях. Локти ближе друг к другу – это позволит сместить нагрузку на трицепс. 2 подхода по 6 повторений.
7. Подъем ног в висе. Замечательное упражнение для пресса. Сделай 4 сета по 15 повторений.
3) День третий.
1. Жим штанги лежа. 2 сета по 10 повторений.
2. Отжимания от пола. Необходимо ноги зафиксировать на скамье, чтобы они были выше в нижней точке движения. 2 подхода с максимальным количеством повторений.
3. Подтягивания. Сам Арнольд
очень любил данное движение. Поочередно тянись к правой и левой руке. Два подхода с максимальным количеством повторений.
4. Тяга штанги в наклоне. 2 сета по 10 повторений.
5. Подъем блина перед собой на прямых руках. Усложнить это упражнение можно, взяв блин, который неудобно держать в руке (плоский). Таким образом, ты будешь прорабатывать дополнительно свои предплечья. 2 подхода по 1 повторений.
6. Тяга штанги к подбородку. Хват можно сделать поуже – так ты больше нагрузишь среднюю часть дельтовидных. 2 подхода по 10 повторений.
7. Подъем туловища (для пресса). 4 сета по 15 повторений.
4) День четвертый.
1. Подъем на носки в тренажере. 2 сета по 12 повторений.
2. Приседания со штангой на груди. Многим это упражнение дается крайне тяжело, но если выполнять его технично, то результат не заставит себя ждать, а испытываемые ощущения навсегда отложатся в твоей голове. 2 подхода по 10 повторений.
3. Жим ногами. 2 сета по 10 повторений.
4. Тяга штанги на прямых ногах. 2 подхода по 10 повторений.
5. Подъем гантелей для двуглавой мышцы плеча. 2 сета по 10 повторений.
6. Жим штанги лежа узким хватом. Попробуй разнообразить тренировки и сделай вариант этого жима на наклонной скамье. Ты почувствуешь изменения в технике и ощущениях. 2 подхода по 10 повторений.
7. Подъем ног в положении лежа. 4 подхода по 15 повторений.
Многие задают себе вопрос: «Как накачаться?». Известный актер Том Харди умеет делать это быстро и качественно. Многие знают Тома не за его умение играть роль, а за красиво сложенное тело и хорошую физическую подготовку. Актер ассоциируется с Воином и сильным человеком. Но все это дается ему большим трудом, а не свалилось с неба. Сегодня мы разберем тренировки Тома Харди к фильму .
Том Харди снялся в различных фильмах, в том числе сыграл главную роль в фильме «Воин» , олицетворял Бэйна в «Темном рыцаре» и сыграл Бешеного Макса в одноименном фильме. Все эти роли требуют хорошей физической подготовки и спортивного телосложения. Что помогает актеру держать такую форму и оттачивать ее перед сьемками? Он поделился своими секретами.
Режим тренировок от Тома Харди к фильму Воин
Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается .
Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно.
Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7:
День первый:
Жим лежа 3 по 10-15 повторений
Жим гантелей 3 по 10-15 повторений
Становая тяга 3 по 6-8 повторений
Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений
Подтягивания 3 подхода на максимум
День второй:
Приседания со штангой 3 по 10
Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу
Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения
Гиперэкстензия 3 до жжения
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум
Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения
День третий:
Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15
Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15
Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15
Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум
Пресс 4 подхода до полного жжения
День четвертый:
Приседания со штангой на груди 3 по 10
Жим ногами 3 по 10
Мертвая тяга 3 по 10
Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15
Жим лежа узким хватом 3 по 10-15
Пресс 4 подхода до полного жжения
Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.
Видео тренировок Тома Харди к фильму Воин
http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0
Режим питания Тома Харди при подготовке к фильму Воин
Как утверждает сам актер, никакой особенной диеты он не придерживался. Ему это и не нужно было, он играл роль бойца MMA, а не бодибилдера. Для него важнее – физподготовка, а не эстетичное телосложение.
3. Не отказывал себе в сладком и вредной пищи. Не злоупотреблял, но пожеланию мог съесть мороженое или съесть пиццу с напитком.
Больше интересных вещей о питании актера во время подготовки к съемкам вы можете узнать из интересного видео Дениса Семинихина. Он в деталях расскажет вам о дневном режиме актера.
Интересные факты о подготовке к съемкам «Воина»
Том Харди всегда тренируется так, чтобы не выглядеть как боец, а быть бойцом. Его главная задача – разучить технику и движения. Это намного тяжелее, чем просто набрать 5кг мышц. Том усердно тренировался с тренером по рукопашному бою практически ежедневно, так как времени было мало.
Тренировался актер не на убой, его тело пытались приучить к движениям. Поэтому вместо максимального количества отжимания за 5 минут, к примеру. Он делал намного больше повторений, но в течение всего дня. Нагрузка распределялась равномерно, и организм научился получать сигнал о том, что пора включиться.
Главное правило бодибилдинга – меняй программу, чтобы мышцы чувствовали стресс. Том Харди его придерживался. Актер постоянно что-то менял в тренировочном процессе. То руки поставит уже на отжиманиях, то хват штанги поменяет. Он не хотел, чтобы тело привыкало к нагрузкам, поэтому постоянно преподносил сюрпризы.
