Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ - вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского - строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг - комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное - чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 - 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 - 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов - чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

1. Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение - это нормально.
2. Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
3. Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки - от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг - вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

1. Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений - 4 раза.
2. Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
3. Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений - 6 раз.
4. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся - по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 - 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

• Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 - 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 - 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

• Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

• Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
• Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

• Исходная позиция - лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
• Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

• Исходная позиция - сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
• Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения - 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях:

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

• Шары и яйца - это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
• Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
• Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид - это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно - попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами
Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

Противопоказания

• Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
• Новообразования на органах малого таза.
• Смещение матки и влагалища.
• Необходимость операции.
• Последний триместр или тяжёлая беременность.
• После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

При безуспешном желании зачать ребенка, нерегулярное прохождение месячных и многие другие проблемы органов, расположенных в малом тазу. К тому же, вумбилдинг в домашних условиях позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у тебя, а и у твоего сексуального партнера, что приведет вас обоих в восторг.

Если в этом вопросе достичь прекрасных результатов и познать секреты гейш - то виртуозность, в плане секса, партнера и размеры его «гордости» большой роли играть не будут, так как хозяйкой на этом «балу» будешь ты. Но это возможно при условии продолжительных ежедневных тренировок и пошагового прохождения уровней, от начального до самого высокого, который должен проводиться с помощью тренера. А так, как эта статья направлена на самостоятельные занятия - то уровень изучения будет начальным, без специальных тренажеров и тренеров.

Некоторые подумают, что им это не нужно и без всего этого женщины жили, живут и будут жить дальше. Это, конечно, дело сугубо личное и навязывать что-то нет смысла, ведь для начала занятий вумбилдингом необходимо желание, даже вернее сказать, сильная мотивация. У каждой девушки или женщины она может быть разная. Желание доставлять себе и своему сексуальному партнеру прекрасные наслаждения при частом и очень ярком испытании оргазма.

Это напрямую зависит от того, что натренированные влагалищные мышцы способствуют сильному сжатию нервных окончаний. Женщина, которая способна переживать частые оргазмы - очень сексуальна и привлекательна, от такой жены и любовницы мужчина отказаться будет не в силах, а если это вдруг произойдет - то, ощутив большую разницу, возвращение его будет неизбежным. К тому же, усиленно вырабатываемые при наступлении оргазма, гормоны счастья очень омолаживают организм и позволяют женщине дольше находиться в отличной форме.

Проблемы со здоровьем по женской части:

При постоянной тренировке влагалищных мышц стимулируется кровообращение в органах малого таза, что позволяет насытить мышечные волокна необходимым количеством кислорода. Так же это позволит избавиться от застойных процессов в малом тазу и избежать многие гинекологические заболевания. Вумбилдинг полезно практиковать при выпадении маток и стен влагалища, заболивания яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствие, при таком проявлении как недержание мочи (энурез), геморрое и при многих других проблемах, связанной с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие занятия помогут сделать мышцы матки и влагалища более эластичными и избежать разрывов, облегчается выход плода при родах;
Сократить время послеродового восстановления и быстро привести вагину в нормальное состояние.

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях

Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которыми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы были задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу - это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться - пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положении. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и расслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и объединяем эти все движения. На протяжении недели делаем это упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

В положении лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы, расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы - увеличь частоту поочередных сокращений.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.

Если упражнения № 4 и № 5 не совсем получаются, не нужно расстраиваться и прекращать заниматься, просто не нужно спешить и вернуться к начальным упражнениям, разрабатывая и закрепляя их. По сравнению со всеми мышцами тела влагалищные мышцы не тренируются, а потому находятся в постоянном расслабленном состоянии. В связи с этим, при начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кто может сразу же достаточно сильно сжать мышцы и сокращать их быстро и ритмично. Для всего нужно время и практические занятия.

Такие упражнения необходимо научиться делать лежа, сидя и стоя - это позволит контролировать свои мышцы в различных ситуациях и при любых позах. Примером может послужить «перелистывание» Камасутры с любимым человеком. А так же позволит делать упражнения в любое освободившееся время: сидите на рабочем месте, едете в трамвае, стоите в очереди, смотрите любимый сериал, лежа на кровати.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Положение - стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положении десять - пятнадцать секунд и так же медленно встаем. Проделывая такое упражнение пять - семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.

Вумбилдинг в домашних условиях хорош тем, что у тебя над головой не стоит тренер, требующий четкого выполнения поставленной задачи. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась усталость - то не нужно себя насиловать и необходимо сделать передышку. Торопиться не стоит, ведь нам важен хороший результат.

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Так как самой распространенной мотивацией является сексуальное удовлетворение - то и упражнения можно делать с любимым человеком. Если ты уже успешно усвоила работу своих влагалищных мышц и умеешь ними управлять - то предложенное упражнение станет для тебя хорошей практикой. Во время полового акта применяй упражнение № 2, но во время выталкивания нужно будет продлить паузу как можно дольше. Вы оба не только почувствуете разницу в актах, но и получите приятный сюрприз.

Вот мы и подошли к концу первого этапа занятий вумбилдингом. Надеюсь, что желание быть сексуальной, счастливой, самой желанной и привлекательной поможет попробовать тебе вумбилдинг в домашних условиях, и продолжить занятия на более высоких уровнях.

Хочу предложить вам упражнения вумбилдинга по тайской методике, которые вы можете выполнять в домашних условиях самостоятельно.

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.

2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.

3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.

Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.

Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.

Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).

Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.

Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.

Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.

У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.

Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.

Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.

Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.

Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!

Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.

Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.

Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Улучшение функционирования мочеполовой системы	Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости
Улучшение кровообращения влагалищных мышц	Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер
Нормализация гормонального фона организма	Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах
Восстановление чувствительности мышц	Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища
Профилактика рака	Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол
Усиление удовольствия от полового акта	Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

• период беременности;
• недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
• воспалительные заболевания;
• гинекологические проблемы;
• миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Упражнение "Мигание"

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Какие используют тренажеры?

В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:

1. Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей .
2. Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг . Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
3. Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей .

Заключение

Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

Не все девушки могут спокойно общаться на интимные темы, обсуждать их с подругами, а тем более выслушивать чьи-то личные подробности интимной жизни.

При этом стеснительные девушки в глубине души также мечтают хоть чуточку раскрепоститься, ведь подобная внутренняя зажатость приводит к переносу комплексов из повседневной жизни в интимную сферу. Часто такие дамы не получают должного удовольствия в постели из-за того, что им кажется, что все не так. Вот тут у них лишняя складочка, а вот так лицо глупое, а тут она слишком громко застонала.

Но второй немаловажной проблемой для них является отсутствие оргазмов. Неудовлетворенность в сексуальной сфере влияет на физическое здоровье женщины очень сильно. Поэтому любые половые контакты должны доходить до своего логического завершения. Кроме того, ваша неудовлетворенность передается также и мужчине. Как бы умело вы не скрывали это и не имитировали, неискренность все равно чувствуется. С чего начать и что делать, дабы ощутить всю радость любовных отношений и наладить свое женское здоровье. Именно в этом случае на помощь придет вумбилдинг для начинающих.

Это понятие возникло относительно недавно. У него есть несколько значений. Прежде всего, это процесс развития и укрепления влагалищных мышц женского организма. Это нужно для поддержания интимной среды в тонусе. Второе значение базируется на японской методике тренирования мышц влагалища. Этот комплекс в свое время был разработан гейшами, ведь общеизвестным фактом является то, что именно они, как никто другой знали, как доставить мужчине максимальное удовольствие. Добавим, что учили их этому еще с раннего возраста, так что уже к 20 годам они в этом деле достигали максимальных результатов. Конечно, достичь их уровня мастерства быстро вряд ли удастся, но нам же нужна не высшая степень мастерства обольщения мужчин, а всего лишь сексуальное здоровье. На это потребуется значительно меньше времени.

Для чего нужна эта система тренировок

Чтобы понять всю важность данных упражнений, нужно разобраться в особенностях женской физиологии и что во влагалище тоже есть мышца. Когда мы говорим об интимных мышцах, то подразумеваем само влагалище. Оно являет собой трубку, образованную мышцами, длина которой варьируется от 6 до 13 см. Это зависит от многих факторов: вес и рост женщины, активность ее сексуальных отношений, отсутствие или наличие родов, а также возраст представительницы прекрасного пола сильно влияют на эту особенность. Внешняя оболочка этой трубки очень эластична, поэтому мышца может стягиваться и растягиваться как во время полового акта, так и во время родов.

Чтобы больших растяжений не было, природой заложено, что мышцы влагалища имеют складчатую структуру. Но если эти мышцы растягиваются часто и очень сильно (при повторных родах и т. д.), то складочки исчезают. В результате мы имеем растянутое, рыхлое влагалище, которое уже не сможет возвращать свою форму после каждого растяжения, а тем более подстраиваться под нужный размер во время полового акта. Даже если у вас не было повторных родов, а партнер всего один, подобных последствий не избежать. Это все равно случится из-за того, что к 30 годам в организме начинают происходить процессы старения. Это только первые звоночки, но все же мы не можем отрицать, что организм потихоньку изнашивается и мышца во влагалище растягивается. Этого не случится, если мышцы тренировать регулярно.

Женщины понемногу начинают осознавать эту простую истину. Это можно наблюдать по непрерываемому потоку клиенток, которые посещают центры вумбилдинга, где занимаются с инструкторами. Конечно, подобные заведения можно найти пока что только в крупных городах с развитой инфраструктурой, но это не беда. Если вам не повезло, и подобного центра поблизости нет, вы можете заниматься дома. Скачайте пару роликов с наглядными тренировками и дерзайте. Но для начала ознакомьтесь с инструкцией, которую имеет методика вумбилдинга. Ее также можно найти в интернете. Главное, чтобы она была полной: в ней должны быть правила выполнения всех упражнений, а также обязательно противопоказания к выполнению.

Техника выполнения тренировки

Прежде всего сконцентрируйтесь на своей цели, поймите, что именно вы хотите получить от этих тренировок, к какому результату нужно прийти. Если вы просто будете бесцельно выполнять упражнения для начинающих без нужного количества повторений и всего раз в неделю, то результата, конечно, ждать не следует.

Вумбилдинг упражнения состоят из таких этапов:

1. Подготовка к выполнению. Это начальный этап, который настраивает ваше тело на нужный лад. Вы должны научиться правильному дыханию прежде чем перейти к непосредственному выполнению комплекса. Кроме того, вы должны научиться концентрироваться на своих ощущениях и расслабляться. Вашей главной целью является прочувствовать себя в прямом смысле изнутри. Поэтому тренировки начального этапа отчасти похожи на бодифлекс или йогу.
2. Первые упражнения для новичков. Это тренировки, которые не требуют никаких специальных приспособлений в виде тренажеров или предметов для вумбилдинга. Главная особенность этих занятий состоит в том, что вы можете тренироваться незаметно для других. Этот комплекс удобен для выполнения во время прогулки, поездки в автобусе или даже на работе.
3. Когда вы полностью освоите простые базовые упражнения, можно переходить к самому интересному – занятиям с тренажерами. Они относительно сложные, но освоив эти уроки, вы можете быть уверенны в своей сексуальной неповторимости и совершенстве. Среди наиболее простых упражнений этого этапа можно выделить тренировки с вагинальными шариками или вагинальным яйцом. Если же вы достигли довольно высокого уровня выполнения тренировок в этой сфере – подключите специальные силовые тренажеры (да-да, вы вовсе не ослышались!) для ваших мышц интимной зоны.

А теперь постараемся разобраться во всем более детально, высветлив каждый из этапов тренировок отдельно.

Дыхание как залог успеха

Как уже было сказано выше, главное в этом деле – техника выполнения. Если вы хватаете воздух рывками или наоборот дышите слишком сильно, то создается давление на живот. Вследствии этого вы можете получить травму внутренних органов во время выполнения комплекса. Это все действительно очень серьезно. Запомните всего несколько правил, и вы будете уже на полпути к заветной мечте. Во-первых, старайтесь дышать только животом. Каждый поток воздуха вы должны чувствовать именно своей брюшной полостью, а не грудью. Вы довольно быстро привыкните к такому виду дыхания, хотя сначала это может показаться вам не только сложным, но и необычайно странным. Начнем с того, что вам нужно принять горизонтальное положение и полностью расслабиться.

Положите левую руку на живот. Вдохните и пропустите поток воздуха прямо в брюшную полость. Ваша грудная клетка должна оставаться в неподвижном состоянии, иначе эффекта не будет. Чтобы понять, правильно ли вы выполняете это упражнение, возьмите книгу и поместите ее себе на грудь. Так вы точно сможете увидеть, правильно ли проходит тренировка. Долго выполнять это упражнение новичкам нельзя. Уже через несколько минут вы можете почувствовать головокружение и тошноту. Это вполне нормальное явление, если вы никогда раньше не выполняли никаких дыхательных упражнений. Всего несколько занятий, и от подобных симптомов не останется и следа. Но новичкам лучше все-таки прекратить тренировку при подобных симптомах или сделать небольшой перерыв, восстановив дыхание.

Выполнение упражнения для новичков

Вам придется долго попотеть, чтобы усвоить даже самые элементарные из упражнений. Пропустить их нельзя, так как именно они являются основой для всего остального. Но освоив эти 3-4 тренировки, вы сможете быстро переходить с уровня на уровень. Итак, для начала женщина должна научиться втягивать и расслаблять свой анус, не напрягая мышцы брюшной полости или ягодиц во время этого. Если у вас получилось (а поверьте, получится), можете переходить к той же практике, но уже с клитором. Ну и в конце вам предстоит абсолютно та же работа с влагалищем. Теперь, освоив азы, вы можете переходить к самим упражнениям:

1. Первое из них называется «Мигание». Для его выполнения вам нужно поочередно расслаблять и втягивать то клитор, то анус. Сделайте несколько повторений. Начинать можно всего с 4, постепенно доходя до 10-15 раз.
2. Второе имеет название «Оргазмическая манжетка». Для его выполнения вам нужно сжимать мышцы самого влагалища, как вы это делали, когда только-только учились контролировать их. Поочередно то напрягайте их, то расслабляйте до упора.
3. Если вы достигли успеха в этих комплексах, то можете попробовать попрактиковаться с вагинальными шариками. Вы должны поместить шары во влагалище и удерживать их там, напрягая интимные мышцы. Если у вас уже получается делать это лежа или сидя, попробуйте походить с ними, или даже попрыгать.

Это самые простые упражнения, которые можно назвать базовыми, некоторые отображены на картинках выше. Остальные уже более сложные. К ним вы придете через несколько месяцев после начала тренировок. Их вы сможете либо найти в интернете, либо оговорить с собственным тренером. Очень хорошим и опытным преподавателем в этом вопросе является Татьяна Кожевникова.

Надеемся, что из этой статьи вы смогли почерпнуть много полезного и интересного для себя, узнав, что же такое вумбилдинг для начинающих. Если после прочтения вы еще и начнете делать упражнения в домашних условиях, значит наш труд не был безуспешным и ненужным. Информация была высветлена максимально полно, но если некоторые аспекты, по вашему мнению, остались в тени, советуем посмотреть данное видео. В нем эти упражнения не просто описаны, но еще и наглядно продемонстрированы как происходит выполнение тренировки:

Вумбилдинг для начинающих: как правильно проводить тренировки?