После праздников остаются не только подарки, но и складки на талии. Как быстро прийти в норму?

Каждый Новый год мы обещаем себе не позволять ничего лишнего, однако удается это далеко не всем. Поэтому большинство из нас считает: мол, хороший аппетит и сытная “новогодняя” еда в непомерных количествах сделали свое черное дело - помогли нагулять жирок. Однако диетологи другого мнения: оказывается, наш вес увеличивается не за счет образования новых жировых отложений, а из-за лишней жидкости, задержавшейся в организме из-за избытка соли в праздничном рационе. Что же делать?

Прийти в норму после изобилия вкусной еды и разносолов действительно дело непростое. Но небезнадежное. Причем сразу бежать сжигать лишние калории в тренажерный зал все-таки не стоит. Лучше сконцентрируйтесь на грейпфрутах и яичных белках - это отличная диетическая еда, советуют специалисты. Белки можно сварить или пожарить, добавив грибы, болгарский перец, специи или аджику для вкуса, и такое блюдо станет отменным вариантом разгрузочного меню.

Расшевелит моторику кишечника и заранее замоченный в холодной воде на всю ночь, промытый и сваренный рис. Поможет добавление к любым салатам и гарнирам высушенной и измельченной в порошок ламинарии (морская капуста), пачку с нею можно купить в любой аптеке, или клетчатка.

А чтобы избавиться от лишней жидкости, приготовьте чай из трав - спорыша, зверобоя, листа брусники, цветков липы, мелиссы. Такие напитки полезны (но не перед сном), они вмиг изгонят из организма ненужную “влагу”. В первой половине дня взбодрит и согреет также чай с имбирем вприкуску с лимоном, медом или малиновым вареньем. Полезны качественные сухофрукты. При этом придется отказаться от тортов, конфет и пирожных.

Многие после праздников жуют в основном “травку” - зелень, салаты и сырые овощи. Однако такую пищу в холодное время наш желудок переваривает с трудом, предупреждает заместитель главного врача 6-й клиники Минска, врач-гастроэнтеролог Татьяна Малая:

- Могут возникать неприятные ощущения вздутия живота. Более того, после праздников некоторые, чаще всего женщины, переходят в прямом смысле на водную диету - пьют много зеленого чая, воды, настоев из трав. Но избыточное “увлажнение” организма ни к чему хорошему не приводит, потому что может критически снизиться уровень соли в организме, не исключено возникновение судорог. Да и к напиткам надо подходить избирательно. Желательно пить минеральную воду без газа, которая содержит большое количество полезных микроэлементов и минеральных веществ. А газированная вода, особенно после переедания и большого количества алкоголя, только усугубит состояние, приведет к вздутию и тяжести в желудке, вызовет сонливость. Поэтому, если хотите избавить организм от лишней нагрузки, газированную минеральную воду откройте с вечера, чтобы частично вышел газ.

По мнению опытного врача-гастроэнтеролога, не существует чудо-напитков и таблеток, имеющих волшебный эффект детоксикации. Многие органы человека без дополнительных усилий извне постоянно занимаются этим, поэтому и питаться нужно регулярно - 3-4 раза в день, причем порции должны быть небольшими. Обязательно надо завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну. Кроме того, необходимо исключить продукты, которые нарушают функцию органов пищеварения - копчености, животные жиры, специи и маринады, а также свести к минимуму потребление сахара и соли. Соблюдение этих нехитрых правил приведет к медленному снижению веса. А если уж очень хочется соленого или острого, то побалуйте себя, например, квашеной капустой.

Не забывайте и о печени: для нее весьма полезны тыква, морковь и свекла, которые являются мощными средствами для очищения и восстановления этого органа. А еще включайте в меню брокколи, капусту, листья салата, льняное масло и льняные семечки. Готовьте травяные отвары. Для них подойдут расторопша, корень одуванчика, репешок, мята, пижма, куркума, барбарис, тысячелистник, чабрец.

Если на вашем столе будут салаты, фрукты, запеченная рыба, отварная курица, творог, вы получите меньше положенных 2000 калорий в сутки. Для большинства людей рациональное питание и регулярная физическая активность - единственный способ поддержать здоровье, считает Татьяна Малая.

Чем чаще вы будете выходить на улицу, тем стройнее станете. В холодную погоду некоторые бактерии в кишечнике перестраивают свою работу. При пониженной температуре воздуха накопленный жир, поставляя энергию и тепло организму, начинает сгорать, и это благоприятным образом сказывается на самочувствии и фигуре.

А что делать, если после праздников голова по-прежнему какая-то “затуманенная”? Не думайте, что в таком случае ваш скорый помощник - алкоголь, предупреждает врач-психиатр-нарколог/психотерапевт Вячеслав Петров:

- Вначале спиртное действительно ненадолго облегчит состояние, а потом очередной день снова пройдет под градусом. В таких случаях добрую услугу окажут аспирин, ибупрофен, цитрамон и другие препараты. Лучше пейте безалкогольные напитки. От разбитости избавят соки, морсы, компоты и кисели. Идеально также пить воду с лимонным соком.

И, конечно, учитывайте, что прием избыточных доз алкоголя и злоупотребление сладостями приводят наш организм к дефициту витамина В1, который помогает работать нервной системе и гасит вспышки раздражительности и гнева, смягчает приступы повышенного беспокойства. Чтобы нейтрализовать действие таких продуктов, нужно начинать день с горячей каши из недробленых круп.

КСТАТИ

Ученые выяснили, что 15-минутное пребывание на холоде равноценно почти часовой нагрузке на велотренажере. Так что даже непродолжительная зимняя прогулка - отличный способ похудеть.

1 прийти в норму

ВХОДИТЬ/ВОЙТИ (ПРИХОДИТЬ/ПРИЙТИ) В НОРМУ{{}}

⇒ to return to one"s or its usual state:

- X вошёл в норму X was (went) back to normal ;

- X returned to normal.

♦ "Да, нам предстоит пережить несколько тяжёлых дней. А потом все войдет в норму..." (Эренбург 4). "Yes, the next few days will be critical for us. But afterwards everything will go back to normal" (4a).

♦ "Ну, что же, теперь лучше себя чувствуете?" - "Да, благодарю вас. Кажется, прихожу в норму" (Замятин 1). "Well, then, are you feeling better now?" "Yes, thank you. I think I am returning to normal" (1a).

♦ Чистый и прекрасный человек, он [Зощенко] искал связи с эпохой, верил широковещательным программам, сулившим всеобщее счастье, считал, что когда-нибудь все войдёт в норму, так как проявления жестокости и дикости лишь случайность, рябь на воде, а не сущность, как его учили на политзанятиях (Мандельштам 2). [context transl ] A wonderful, pure man, he had always tried to find points of contact with the times he lived in He believed in all the high-sounding schemes for universal happiness and thought that eventually everything would settle down - all the cruelty and savagery were only incidental, a temporary ruffling of the surface, not the essence, as we were always being told at political lectures (2a).

2 прийти в норму

1) General subject: bounce back (после болезни)

2) Colloquial: bounce back (после болезни и т.п.)

3 прийти в норму

См. также в других словарях:

прийти в себя - См. оживать … Словарь синонимов

прийти - приду/, придёшь; пришёл, шла/, шло/; прише/дший; придя/; св. см. тж. приходить, приход 1) а) Идя, направляясь куда л., достичь какого л. места; прибыть (также о средствах передвижения) Прийти/ домой … Словарь многих выражений

прийти - приду, придёшь; пришёл, шла, шло; пришедший; придя; св. 1. Идя, направляясь куда л., достичь какого л. места; прибыть (также о средствах передвижения). П. домой. П. в гости. П. к другу. П. в театр. П. слишком рано, поздно, вовремя. Когда придёт… … Энциклопедический словарь

войти в норму - Войти (прийти) в но/рму Прийти в обычное, нормальное состояние … Словарь многих выражений

опомниться - См. ориентироваться, успокаиваться... Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. опомниться … Словарь синонимов

очнуться - Очувствоваться, опомниться, прийти в себя, прийти в сознание, воскреснуть. См … Словарь синонимов

опамятоваться - прийти в себя, очнуться, образумиться, отойти, очухаться, очувствоваться, прийти в чувство, надуматься, прочухаться, прийти в норму, опомниться, одуматься, прийти в сознание Словарь русских синонимов. опамятоваться 1. см. опомниться. 2. см … Словарь синонимов

но́рма - ы, ж. 1. Узаконенное установление. Правовые нормы. || Обычный, общепринятый, обязательный порядок, состояние чего л. Нормы поведения. Нормы литературного языка. || Образец, правило. Он совершил единственную поездку из своей деревни до Москвы и… … Малый академический словарь

отойти - См. приставать … Словарь синонимов

прочухаться - очувствоваться, отойти, очнуться, прийти в чувство, очухаться, прийти в себя, прийти в сознание, опамятоваться, опомниться, прийти в норму Словарь русских синонимов. прочухаться см. опомниться Словарь синонимов русского языка. Практический сп … Словарь синонимов

нормализоваться - ▲ восстановить нормальный, режим нормализация. нормализовать, ся прийти в норму; вернуться к нормальному режиму (давление нормализовалось). входить [приходить. сов/несов] в норму. входить [войти] в колею [в русло]. входить [войти] в берега.… … Идеографический словарь русского языка

Книги

• Галки. Пожарный десант. Заложник. Прийти в норму , Кен Фоллетт, Николас Эванс, Роберт Крейз, Энн Д. Леклер. Кен Фоллетт. "Галки" . Канун высадки союзных войск в Европе. Для британского агента Фелисити Кларэ по прозвищу Искра это еще и канун выполнения ее самого ответственного задания - проникнуть…

Друзья, если Вы желаете на собственном приусадебном участке делать бизнес, то не лишним будет оформить.

Большинство людей планеты в современном ритме жизни работают двадцать четыре часа в сутки и семь дней в неделю. Отчёты, командировки, презентации, а ещё нужно время для того, чтобы делать что-то и по дому, а ещё семья. В общем, работы хватает, а вместе с ней и стрессов целый вал. А что нужно делать со стрессами? Конечно, избавляться от них.

А это значит, что у вас всегда должно быть в запасе пару-тройку трюков, которые будут отвлекать вас от тяжёлых загруженных дней.

Для начала стоит усвоить тот факт, что от психологического переутомления стоит не избавляться, а просто-напросто предотвращать его. Как?

Как быстро прийти в норму от психологического переутомления

Умейте распределять свою работу.

К счастью, человечество придумало такую полезную вещь, как ежедневник, которым, кстати говоря, пользуется лишь четверть населения. И это очень плохо, ведь ежедневники самым прямым способом спасали бы многих от переутомления и как следствие психологических проблем. Записывая в блокнот все, что вам нужно сделать и составляя список дел. Вы с лёгкостью можете распланировать свой день с точностью практически до минуты.

Итак, первое правило – заведите ежедневник.

Второе правило – умейте комбинировать своё работу. Ваша задача распределить своё рабочее время так, чтоб в определённые часы вы занимались физической работой, а в другие часы – умственной.

Например, если вы бухгалтер, то можете распределить работу так: начать делать подсчёты бухгалтерии, потом пойти отксерить какие-то бумаги. После продолжить подсчёт, долее попить кофе и т.д.

Кстати, если Вас интересует бизнес-план магазина одежды с расчетами , то почитать об этом Вы сможете на сайте ideyaforbiznes-online.ru.

Когда вы совмещаете определённые виды работы, то в разное время одна часть вашего организма работает, другая – отдыхают. И в зависимости от того, какой вид работы вы выполняете в данный момент, они чередуются. При таком графике психологическое переутомление сводится к минимуму.

Ну и третье правило, но не менее важное, умейте отдыхать.

Отдых самое главное в нашем современном мире трудоголиков. Но отдыхать, не значит заниматься домашними делами или чем-то ещё, не относящемся к вашей работе.

Хотя бы час в день, но вы должны отдыхать полностью и умственно, и физически.

Вы можете заняться свои любимым делом, к примеру, почитать, посмотреть фильм или просто поиграть в видео игры. Все, что только пожелаете, но главное, чтоб это занятие вызывало в вас полное удовлетворение, и ваш организм полностью отдыхал в процессе.

Соблюдая эти несложные правила, вам точно не грозит переутомление.

Во время затяжных новогодних каникул вы подарили себе настоящий праздник. Кушали и пили всё, что хочется. Отложили спортивные тренировки на неопределенное «потом». Проводили уютные вечера за пассивным, но таким приятным просмотром любимых кинофильмов. Теперь самое время возвращаться «в колею», чтобы уже к весне с удовлетворением наблюдать свое безупречное отражение в зеркале..

Пьем правильно

На вопрос, с чего начинать похудение после праздников, диетолог Алена Юдина на своей странице в соц. сети отвечает: «С правильного выстраивания питьевого режима». Важно пить чистую негазированную воду в достаточном количестве. Это поможет не только уменьшить объемы тела, но и поправить общее здоровье, улучшить состояние кожи, справиться со слабостью и головокружениями.

У каждого своя минимальная суточная норма потребления воды – 20 мл на 1 кг массы тела. Так, человеку с весом 70 кг нужно выпивать в день 20 * 70 = 1400 мл.

Если активно занимаетесь спортом или употребляете много кофе и крепкого чая – пейте еще больше. Начинать день (натощак) следует с 2 стаканов воды комнатной температуры. Пейте жидкость маленькими глотками. Далее в течение дня употребляйте по 1-2 стакана за 20 минут до и спустя 1 час после каждого приема пищи. Знайте: если пить воду и любые другие напитки непосредственно во время еды, это провоцирует отложение жира в организме. А это вам совершенно ни к чему.

Соль и сахар — «белые враги»

Согласно рекомендациям ВОЗ по здоровому питанию, человеку с нормальной массой тела, отсутствием хронических заболеваний и средней двигательной активностью в день требуется не более 5 г (1 чайная ложка) соли и 50 г (12 чайных ложек без горки) сахара. Практикующий врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев напоминает в своем блоге о важном:

Большинство продуктов питания уже имеют в составе эти вещества. Поэтому контролировать соблюдение нормативных доз затруднительно.

Тем, кто планирует похудеть, и вовсе стоит отказаться (хотя бы на время) от потребления данных рафинированных продуктов в чистом виде и еды, в которой они содержатся в скрытой форме (колбаса, соления, десерты и пр.). Ведь соль задерживает воду в организме, а сахар замедляет обмен веществ. Обогатить вкус основных блюд помогут несоленые приправы и травяные смеси. А сластенам рекомендуется обратить пристальное внимание на натуральный мед, горький шоколад, фрукты и сухофрукты.

Очищение организма – без фанатизма

Для тех, кто планирует жить в Новом году с «чистого листа», стоит начать с чистого кишечника. Вспомните, сколько всего жирного, вредного, но такого вкусного вами было съедено (да и выпито) за прошедшие дни. После застолья ЖКТ нуждается в генеральной чистке от накопившихся в нем токсинов, шлаков, жидкости, солей тяжелых металлов, продуктов распада этанола. Врач-диетолог Римма Мойсенко на своем сайте описала список продуктов, которые помогут в этом:

Лучше всего очищают кишечник яблоки и груши, свекла, морковь и капуста, морские водоросли и оливковое масло. Употребляйте в день не меньше 500 г овощей и фруктов и пейте зеленый чай.

Чистка кишечника нормализует метаболизм и кишечную микрофлору, нарушенные неправильным режимом питания в праздники, снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи. Это ускорит процесс избавления от лишнего веса, уменьшит риск появления целлюлита и предотвратит преждевременное старение. Благодаря такому рациональному подходу вам не придется мучить себя голодовками и приемом сомнительных «похудательных» пилюль.

Вкусно и красиво

Еще совсем недавно вы наедались от души. И резкие ограничения в еде могут стать стрессом для организма. Он поймет, что настали «черные дни», и станет еще активней накапливать лишнее. Тем, кому сложно настроиться на правильное питание, фитнес-тренер и основатель Школы правильного питания Катя Викс предлагает превратить соблюдение строгих диетических правил в настоящий гастрономический праздник:

Чтобы быстрее вернуть стройность, найдите баланс между нелюбимыми и обожаемыми продуктами и уделите внимание эстетической составляющей их сервировки.

Посыпьте овсянку тертым шоколадом. Красиво обрамите отварное куриное филе кружками огурцов и помидоров. Приготовьте на гриле яркие овощные шашлычки. Можно и нужно хвастаться своими кулинарными шедеврами, выкладывая их фото в Инстаграм. Лайки и комментарии подогреют ваш стимул. Ешьте не спеша. Тщательное пережевывание поможет быстрее насытиться, скушав меньше. Заодно это позволит вам почувствовать все богатство вкуса приготовленных блюд.

Нагрузки без перегрузки

Если до Нового года вы регулярно посещали тренировки, а во время каникул позволили себе расслабиться, возвращайтесь к занятиям постепенно. После перерыва мышцам нужно адаптироваться. «Начните программу с силовых упражнений с собственным весом и выполняйте на первых порах не более 60% привычной нагрузки с перерывом в 1-2 дня» — советует фитнес-тренер Евгений Шорохов. Приятным и полезным дополнением к тренировкам станут танцы или аэробика.

Тем, у кого нет желания или возможности организовать полноценный план тренировок, тренер рекомендует использовать любые двигательные возможности для сжигания лишних калорий в течение дня. В метро отдайте предпочтение подъему по лестнице, а не эскалатору. Прогуляйтесь до работы и обратно пешком. Делайте небольшие перерывы, чтобы пройтись по коридору офиса. Отправляйтесь в супермаркет без списка продуктов – так вы потратите гораздо больше времени на хождение между торговыми рядами.

Глоток свежего воздуха

Чтобы легко и быстро распрощаться с килограммами, которые отложились на вашем теле в новогодние праздники, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Людям, далеким от силовых нагрузок, ничто не мешает устроить себе кардиотренировки прямо на улице. Лыжи, скандинавская ходьба, катание на коньках и сноуборде сделают вашу борьбу за красоту еще более активной.

Занятия зимой на открытом воздухе ускорят обмен веществ, будут способствовать общему укреплению организма и подарят массу позитивных эмоций. Об этом со знанием дела говорит руководитель и главный тренер Школы скандинавской ходьбы Анастасия Полетаева. «Начните с 30-минутных тренировок 2-3 раза в неделю. Затем увеличьте длительность до часа. Через несколько недель вы не только избавитесь от набранных за время праздничных застолий килограммов, но и перевыполните план», — пишет на своем сайте тренер.

Мотивация

Нередко именно неправильный психологический настрой сильно затормаживает процесс похудения. Борьба с собой – бесконечное и, чаще всего, бесполезное дело. А научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками – гораздо эффективней и приятней, нежели омрачать свою жизнь нудными диетами и жесткими правилами. Психолог-консультант и психотерапевт Ирина Дражевская напоминает, как важно любить себя, и рекомендует каждый день проводить мини-тренинг перед зеркалом.

«Представьте, что отражение – ваша лучшая подруга или другой близкий человек. Не ругайте его, а лучше поддержите, скажите приятные слова», — пишет врач на своем сайте.

Отговорки, лень, настрой на то, что «все равно ничего не получится», за которыми скрывается отсутствие мотивации, сводят к «нулю» любые начинания. Поэтому поставьте себе цель и идите к ней. Пусть это будет покупка красивого платья на размер-два меньше, участие в кастинге или способ вернуть восхищение вами в глазах любимого человека. Ищите то, что действительно для вас важно и сможет «зажечь».