December 17th, 2012 , 12:12 pm

Эх, сколько времени прошло, а Александр Сергеевич по-прежнему актуален: «Только вряд Найдете вы в России целой Три пары стройных женских ног”. Судя по фото, присланным на Конкурс , красивые ножки – сильнейший дефицит. Но не ссыте: у вас есть Олененок, который живет для приумножения счастья на земле.

Стройные женские ноги – это счастье? Еще какое! Значит, будем приумножать.

Но сначала поблагодарю своих дорогих читателей за то, что пощадили мои глазки и не стали пытать их фоточками целлюлитных колбас. Спасибо вам, родные, за то, что у вас хватило на это ума и такта.

Но даже при отсутствующем целлюлите проблем – море. Некоторые из них нерешаемы: длина и массивные щиколотки. Хотя… Даже это поддается визуальной корректировке. Запомните: чем короче ноги, тем они должны быть худее, а толстая щиколотка не бросается в глаза, если есть чем цепануть глаз помимо нее: например, точеностью.

Теперь о том, от чего избавиться можно и нужно: о "валиках" над коленками. Эта гадость -- почти у всех. Смотреть тошно. Красивые коленки = острые коленки:

Ноги с такими коленями смотрятся ногами человека, а не бегемота:

Рассказываю, как сделать.

У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с "трудно поддающимися", упорно не отступая от правил в питании и тренировках.

Теперь -- правила.

Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16 в два приема,
4) БЖУ считаем.
5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть, но не про вашу честь. Ваш нынешний удел -- стойко не жрать два часа после тренировки.

Тренировки:
1) Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.
2) Женщинам ноги нужно не качать, а пережигать. «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя в тренажере. 3 подхода по 30 повторений, интервал между подходами – 60 секунд строго по таймеру. После подхода вы должны чувствовать, что квадрицепс нагрелся, что он теплее остальных участков тела. Выполняя это упражнение, обязательно настройте тренажер «под себя». Задолбало смотреть, как курицы корячатся на тренажерах после качков под метр девяносто ростом. Ваша спина должна плотно прилегать к спинке тренажера и находиться под углом 90 градусов к скамье. Край скамьи должен быть под коленями. Валик – над ступнями, расположенными под углом 90 градусов к голеням. Ноги разгибаем до параллели с полом. Если позволяет конструкция тренажера, настройте его так, чтобы амплитуда опускания ног вниз была максимальной. Упражнение выполняем в быстром темпе: мы же пережигаем, а, значит, сидя в тренажере, не спим и мух на окне не считаем. При этом на скамье не прыгаем и валик не подбрасываем.

3) В идеале -- 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три "силы" с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся хотя бы часик "чистого" кардио между "силами" выкроить, а потом два часа не пожрать -- очень хорошо.

Жир на нашем теле откладывается неравномерно, поэтому часто приходится видеть стройных девушек с неожиданно полными икрами, или коленями. Еще Коко Шанель говорила, что женская должна быть немного ниже колен, скрывая их от посторонних глаз, ведь у 90% женщин (она долго исследовала этот вопрос), колени являются самым непривлекательным местом.

Надо полагать, во времена Шанель некому было додуматься до упражнений для коленей, зато сегодня мы можем собственными усилиями видоизменять (как в лучшую, так и в худшую сторону) внешние данные наших коленок.

При этом, упражнения для красивых коленей должны состоять из силовой части, и из легких растяжек. Первая часть упражнений должна помочь убрать жир с колен, а , собственно, и придают им тонкую форму.

Упражнения

1. «Велосипед» - ложимся на спину, руки вдоль тела, подняв ноги вертикально, имитируем езду на велосипеде. Это – лучшее упражнение для толстых коленей, оно снимает отеки с ног, избавляет от целлюлита в этой щепетильной области. Выполнять его следует 5 минут ежедневно.
2. Садимся на пол, упираемся на руки сзади, правую ногу сгибаем, левая – вытянута, носочек на себя. Поднимаем левую ногу над полом на высоту 15-20 см, носочек тянем на себя. Выполняем подъемы ноги на этом уровне, не опуская ее до конца на пол. Выполняем по 20 раз на ногу.
3. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги, согнутые в коленях, прижимаем к груди, затем выпрямляем ноги вертикально над собой. Повторяем сгибание и разгибание 20 раз.
4. Встаем, ноги вместе, руки опущены. Сгибаем левую ногу в колене, одновременно поднимая правую руку наверх. Чередуем ноги – выполняем 20 раз (подъем левой и правой ноги = 1 раз).
5. Это хоть и смешное, но очень действенное упражнение для похудения толстых коленей. Садимся на корточки, делаем шаги на месте либо с перемещением вперед и назад. Идем «полугуськом», причем не на носочках, а полностью опуская стопу на пол при каждом шаге. Выполняем 10 шагов вперед и 10 назад.
6. Встаем, ноги вместе, руки кладем на колени. Выполняем 15 вращений коленями в одну, и 15 в другую сторону. При каждом обороте сгибаем и разгибаем колени.
7. Ноги на ширине плеч, руки на коленях, вращаем ноги друг от друга. Делаем 15 раз. Затем вращаем внутрь, навстречу друг другу – 15 раз.
8. Найдите опору – шкаф, стул и т.д. Правую ногу согните и оторвите от пола, вес на левой ноге. Выполняем 15 подъемов на носочки на левой ноге, затем 15 раз на правой. Упражнение можно выполнять и без опоры для более сильного эффекта.
9. Обязательно нужно растянуть мышцы, иначе жир с ног сойдет, но будет заменен не эстетично округлыми мышцами над коленными чашечками. Нужно лечь на пол, на левый бок. Левая рука вытянута, на ней лежит голова, правой рукой упираемся об пол. Ноги полусогнуты. Беремся правой рукой за правую голень, ноги до колен должны быть сомкнуты. Слегка подаем бедро вперед, растягивая мышцы правой ноги. Переворачиваемся и повторяем на вторую ногу.

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе - подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Тренировки - это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию - кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

• Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
• Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

Ухаживать за собой должна каждая женщина. Чем раньше начать заботится о своей коже, волосах, тем дольше они будут оставаться молодыми, полными жизни. Но есть некоторые места на нашем теле, которые требуют особой заботы. Например, шея и зона декольте, локоточки, коленки. Именно эти части нашего тела могут выдать возраст. Как же «спрятать» годы?

Для этого необходимо уделить своему телу время. Заботиться о коже нужно не раз на указ, а постоянно, изо дня в день. Главное – это регулярность и правильно подобранные косметические средства.

Давайте поговорим о коленках. Благодаря Коко Шанель женщины ходят в брюках, под которыми можно скрыть разнообразные дефекты ног: варикозное расширение вен, сетку близко расположенных капилляров, ушибы или шрамы и многое другое, что доставляет дискомфорт прекрасным женщинам. В юбке и туфельках женщина всегда выглядит красивее, становится более изящной и желанной. Мужские взгляды невольно касаются женских ног. А коленки могут выдать возраст. Как сделать коленки красивыми, чтобы они «украли» несколько прожитых лет?

Вредная среда

Современная экологическая обстановка оставляет желать лучшего. Загазованный и загрязненный воздух, особенно в крупных городах страны, быстрый темп жизни и нехватка времени на отдых и заботу о себе; к этому добавляется нехватка витамин и минералов в результате несбалансированного питания - таков рецепт приготовления грубой и шероховатой кожи, жирных образований вокруг коленок, которые впоследствии деформируются. Около коленок размещено мало сальных желез, поэтому кожа в этих местах больше подвержена высыханию.

Ветер, солнце, холод и жара, а также другие вредные факторы негативно влияют на кожу на коленках. Она становится сухой, твердой, ороговевшей.

Скорая помощь

Главным условием является здоровье ног. Для того чтобы коленки были красивыми, необходима нормальная циркуляция крови и состояние кожи. Для улучшения кондиции ног нужно носить хорошую, подобранную по размеру обувь. Предпочтение следует отдавать удобной и мягкой обуви, а не гнаться за новомодными тенденциями. Современные женщины хотят выглядеть красиво и сексапильно. Несомненно, красивые элегантные туфельки на тоненькой шпилечке визуально подтягивают фигуру (считается, что один сантиметр каблука «съедает» килограмм веса), «удлиняют» ноги и придают женственности всему образу. Но на этом все, положительные моменты закончились. Высокий каблук нагружает позвоночник, затрудняет работу кровотока в ногах, способствует развитию варикоза и тромбов. Оптимальная высота каблука – это 4-6 сантиметров.

Гимнастика и упражнения

Простые занятия по 10-15 минут в день помогут не только придать коленкам красивый вид, но также поправят общую кондицию суставов, закалят кровеносные сосуды. Кратковременная гимнастика придаст бодрости и подарит хорошее настроение на целый день. Элементарные приседания, которые каждый выполнял даже в детском саду, являются самым эффективным способом улучшить состояние ног. Можно выполнять также вращения коленями в положении «полусидя». Таким нехитрым способом можно поправить эластичность кожи, растяжку и пластику.

Питательный рацион

Очень важно правильно составлять ежедневное меню своего стола. Избыток жиров и холестерина, солей и других вредных веществ в пище имеет обыкновение откладываться в разных частях нашего организма, одним из которых является область около коленок. При излишках таких веществ коленки могут даже изменить форму, стать более «расплывчатыми». Следует пересмотреть свой дневной рацион, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам, различным кашам, нежирным сортам мяса и рыбы, содержащим белок продуктам. Недостаток кальция в организме также неблагоприятно сказывается на коленях. При необходимости восполнить баланс можно приобрести витаминно-минеральный комплекс в аптеке и пропить полный курс.

Косметические средства

Производители всего мира предлагают обширнейший ассортимент самых разных кремов, мазей, масок, средств для обертываний, лосьонов и бальзамов и многого другого. Главное – правильно выбрать подходящую косметику иначе можно только усугубить проблему. В основном, вся линейка средств для коленок обладает сильным увлажняющим действием. Созданы также средства специального предназначения для заживления потрескавшейся кожи, бережного очищения от ороговевших частичек, защиты от солнечных лучей и холода.

Домашний доктор

Бабушкины травы и настои, а также многочисленные рецепты применения простых продуктов просто бесценны. Например, кожу на коленках можно протирать свежим лимонным соком. Он способен не только отбеливать потемневшие участки, но также хорошо тонизировать и подтягивать кожные покровы. Овощи и фрукты, кисломолочные продукты и травы помогут быстро решить проблему.

Полный курс восстановления красивого облика коленок может занять много времени. Все зависит интенсивности и регулярности процедур и от того, в каком состоянии находится кожа.

Ноги – это не только средство передвижения, но и украшение любой женщины. К сожалению, природа не всегда и не всем дает безупречные, длинные и роскошные ноги, которые бы полностью устраивали свою обладательницу. Однако ситуацию всегда можно изменить. Что можно для этого сделать?

Возможные проблемы с коленями

Кожа, которая покрывает коленный сустав, довольно сухая, практически не имеющая сальных желез, именно поэтому требует особой заботы и увлажнения. Также на коленях очень часто образуется подкожный жир, от которого не так просто избавиться только при помощи диеты. Еще внешний вид коленей могут испортить морщины, которые возникают из-за подкожного жира, когда под воздействием силы тяжести они нависают над коленями.

Колени в течение всей нашей жизни очень часто подвергаются чрезмерным нагрузкам и без соответствующего ухода могут не только потерять привлекательный вид, но и даже приобрести серьезные заболевания. Для того чтобы этого избежать необходимо уделять свои коленям особое внимание, не нагружать ноги и ухаживать за кожей.

Упражнения для коленей

Если вас не устраивают ваши колени, то их вполне реально улучшить, выполняя несложные упражнения. Их необходимо делать постоянно и не только для того, чтобы подкорректировать форму коленей, но и для того, чтобы сделать красивыми и стройными ноги, надолго сохранить их красоту, улучшить состояние суставов, кровеносных сосудов и эластичность кожи. Какие упражнения наиболее подойдут для этого?

Упражнение 1. Вращение

Для начала поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях, слегка упритесь руками в одно колено и начинайте совершать им медленные вращательные движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте по 10 вращений в одну и другую сторону. После этого те же самые упражнения сделайте на другое колено. Затем поставьте ноги вместе и выполните вращательные движения обоими коленями одновременно в одну и другую сторону также по 10 раз. По окончании потрясите ногами для снятия с них напряжения.

Упражнение 2. Сгибание

Лягте на пол, поднимите ноги и согните их под углом в 90 градусов. Начинайте выполнять движения, аналогичные тем, которые производятся при езде на велосипеде. При этом старайтесь максимально вытягивать от себя и подтягивать к себе ноги. Прекрасным тренажером для коленей будет обыкновенный велосипед или велотренажер.

Упражнение 3. Приседания

Не стоит недооценивать это упражнение. Оно, как никакое другое, способно не только улучшить форму ваших коленей, но и оказать благотворное влияние на суставы, а при постоянном выполнении придать стройность самим ногам, особенно в области бедер.

Эти упражнения, выполняемые несколько раз в неделю и по 10 – 15 минут в день помогут вам улучшить внешний вид и общее состояние ваших коленей.

Косметический уход и массаж коленей

Кроме физических упражнений вашим коленям необходим постоянный косметический уход, а также массаж. Это улучшит кровообращение, состояние кожи и поможет согнать излишки жира. Какие наиболее распространенные средства чаще всего применяются при уходе за коленями.

Для отбеливания кожи на коленях

Для того чтобы огрубевшая и потемневшая кожа на коленях приобрела более светлый оттенок, можно применить соляной скраб. Его несложно изготовить в домашних условиях. Для этого необходимо смешать по 2 столовых ложки соли и меда, добавить чайную ложку касторового масла и хорошо натереть этой смесью колени.

Также для отбеливания кожи используют кефир, для чего смешивают несколько его столовых ложек с 2-мя чайными ложками огуречного сока, к смеси добавляют несколько капель лимонного сока. Полученный состав втирают в колени легкими круговыми движениями, при этом одновременно массируя коленный сустав.

Для смягчения кожи на коленях

Для смягчения кожи в домашних условиях также используется кефир. Для этого делают специальные обвертывания. Смешивают несколько столовых ложек кефира с несколькими чайными ложками эвкалиптового масла и эту смесь втирают в колени, после чего обворачивают их пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом. Оставляют компресс на 20 минут, после этого промывают колени теплой водой. Такой способ позволит не только смягчить кожу, но также сделать ее гладкой и нежной.

Для увлажнения кожи на коленях

Для этого наиболее эффективно использовать маски для увлажнения на основе растительных масел. Особенно зарекомендовала себя маска, состоящая из льняного и оливкового масел в равных пропорциях с добавлением сока половины лимона. Эту смесь необходимо хорошо втереть в колени, спустя 20 минут смыть теплой водой и нанести жирный крем.

Для изменения формы коленей

Для того чтобы согнать излишки жира можно использовать различные моделирующие крема для тела, совмещая их с регулярным массажем. Это поможет не только немного изменить форму коленей, но и придаст коже упругость и эластичность.

Для того чтобы ваши колени всегда оставались здоровыми и красивыми следует помнить, что:

• для коленей красивой формы необходима нормальная циркуляция крови и для того, чтобы облегчить постоянные нагрузки на ноги, лучше носить удобную и качественную обувь подходящего вам размера, не ходите на каблуках слишком часто, тогда вы сможете избежать таких проблем, как варикозное расширение вен и отеки;
• боль в коленях может быть вызвана проблемами с сосудами и суставами, для того чтобы очиститься от солей, можно каждое утро натощак съедать чайную ложку смеси из лимона, головки чеснока и половины корня сельдерея, перемолотых на кухонном комбайне с добавлением к ним чайной ложки меда;
• отдавайте предпочтение здоровому питанию, поскольку избыток холестерина, жиров, солей и других вредных веществ обычно откладывается по всему телу, включая область возле колен, а это меняет их форму, делая более расплывчатыми.

Поэтому для того, чтобы иметь красивые колени, необходимо заботиться не только о них, но также уделять внимание и всему организму: правильно распределять физическую нагрузку, правильно питаться и грамотно ухаживать за кожей. Делайте это и тогда вашими ногами можно будет только восхищаться.