Заминка

После продуктивного напряжения необходимо тщательное расслабление, дабы избежать . Для этого понадобится выполнить следующие действия:

• Вытяните прямые руки перед собой и натяните кисти внешней стороной пальцами вниз. Затем расслабьте правую руку, продолжая удерживать левую. Захватите пальцы напряженной руки другой и приложите усилие, чтобы еще тщательнее растянуть мышцы. Повторите действия на другую сторону.
• Снова вытяните руки вперед. Попытайтесь отвести кисти вбок до того момента, пока не почувствуете напряжения во всех приводящих мускулах.
• Сложите ладони вместе перед грудью. На вдохе направьте пальцы вниз до характерного напряжения или неприятных ощущений.
• Теперь сложите ладони вместе за спиной. На вдохе с усилием давите ладонями друг на друга. Выдохнув, расслабьтесь.
• Заведите одну согнутую руку за спину сверху, другую снизу и попытайтесь сцепить их в замок. По истечению 5-10 секунд наклонитесь вперед, при этом локоть верхней руки должен быть строго параллелен спине. Поменяйте руки местами и воспроизведите предыдущие действия заново.

Проводите тренировку этой области конечностей раз 7-10 дней и со временем любые веса или тяжелые сумки будут с легкостью Вам поддаваться. Регулярность занятий и постепенный прогресс в сложности будет давать планомерные результаты.

Часто люди, которые не привыкли заниматься спортом, при неправильном выполнении упражнений легко зарабатывают болезненные вывихи и травмы запястий. Чтобы понимать как правильно укрепить кисти рук, нужно быть в курсе, что одним упражнением здесь не обойтись. Из-за отсутствия мыщц накачать запястья невозможно, поэтому упражнения должны заставлять работать все окружающие его мышцы.

Мы сделали для вас подборку самых эффективных способов как укрепить кисти рук.

Способ №1 - Эспандер

Это упражнение не только простое, оно еще и не требует отдельного времени для занятий. Подойдет простое резиновое кольцо или мячик за 25 грн. Сжимайте его в течении 10 минут ежедневно, это можно делать во время просмотра любимых сериалов, чтения, на работе и даже в транспорте. Кстати, приготовьтесь с необычной крепатуре в пальцах после первого занятия.

Способ №2 - Кистевой тренажер Powerball

Powerball - это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. Пару лет назад такие тренажеры стали хитом среди офисный работников мужчин. Принцип работы Powerball основано на схеме движений гироскопа. С помощью воздействия на него своей силой вы запускаете механизм внутри мяча, и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. В среднем такой тренажер стоит от 150 грн., но есть и более дорогие модели с подсветкой, дисплеем, подсчетом оборотов и т.д.

Хотите совместить упражнения для похудения и укрепить запястья? Вам в помощь скакалка. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад.

А вы делаете упражнения для укрепления кистей рук?

Доброго времени суток, Бойцы! Каждому человеку, прежде чем приступить к наработке ударов пальцами, а тем более, к их укреплению, сначала необходимо ответить на вопрос: «Для чего, собственно говоря, мне нужна такая специфическая подготовка»?

На этот вопрос необходимо ответить хотя бы для того, чтобы в будущем не жалеть о зряшно потраченном времени. По этой причине, сначала каждому необходимо определиться с тем, какая роль в изучаемой системе боя отводится пальцам.
И, по здравому размышлению, может оказаться так, что нет абсолютно никакой надобности в их какой-то специфической тренировке.

И трагедии в этом нет никакой. Вот боксёры, например, пальцы вообще не тренируют и ничуть по этому поводу не комплексуют.

В тренировке пальцев всегда должен быть смысл. Например, укрепление здоровья. Дело в том, что правильно прорабатывая тело, можно добиться существенного повышения иммунитета. Соответственно, здоровья и продления жизни. Это Мотив, а потому укрепление пальцев в этом случае оправдано, как и оправдано потраченное на это свободное время.

К повышению здоровья, например, очень многие идут через практику цигун, о некоторых упражнениях которых можно узнать в статье, посвящённой интуитивному и статье, посвящённой .

И в этом случае, такие крепкие пальцы будут просто своего рода побочным эффектом, а человек со стороны увидев укрепляющего свои пальцы человека, решит что тот их тренирует для боя, потому что не знает, чем руководствуется мастер, какова его цель и уж тем более, наблюдающий не в курсе, что идёт работа по перемещению энергии, нагнетании её в пальцы и, соответственно, энергетизации этих самых пальцев.

То есть, наблюдатель спутает настоящую причину и побочное следствие. «Причина» здесь это укрепление пальцев для здоровья. «Побочное следствие» — это возможность использовать их в бою.

Если же смысл таких «стальных пальцев» всё-таки заключается в подготовке к бою, например, для наработки мощного захвата, то и тогда следует ясно понимать, что в той школе боя, который практикует мастер, например, «Когти орла», вся система строится на использовании развитых пальцев рук, потому что гробить двадцать лет на тренировку какого-то частного случая, который никогда и применить-то не придётся, просто глупо.

Подведя небольшой итог вышесказанному, можно сказать следующее: чтобы быстро осваивать рукопашный бой, необходимо ответить на ряд вопросов, чтобы затем не тратить время на «левые» практики.

Кстати, этот момент, нужность или ненужность техник, учёл Медведев при создании системы , разбив её на составляющие, при сохранении, тем не менее, основного психофизического ядра. Благодаря такому оригинальному подходу, бойцу нет необходимости тратить время на ненужное ему для поставленной в данной момент задачи, по итогу концентрируясь на необходимом для изучения. Так, например, если ему нужны исключительно ножевые техники, то его и будут обучать только им, и не грузить левыми навыками вроде обязательных факультативов по умению махать палкой.

Обычно, главным мотивом укрепления пальцев является их задействование в тех или иных . Обычно, под такими понимаются «ударные комбинации». Удары же, входящие в такие комбинации обычно проводятся по жёстким частям тела, хоть все знают, что это очень опасно для самого исполнителя.

Удары пальцами прежде всего предназначены для контакта с мягкими тканями и легко уязвимыми областями, для поражения которых особой закалки не требуется, поскольку они слишком хрупкий инструмент, чтобы вот так бить ими по жёстким поверхностям.

Для обычного нормального среднестатического человека, хорошо поставленный удар по площадям» типа удара головой или прямой вырубающий кулаком, сослужит гораздо большую пользу, хотя бы потому, что обладателя таких ударов сами же нападающие часто начинают уважать и даже набиваться в друзья, поскольку «Ты-Мужик»! В противоположность тому, как если бы были применены удары пальцами, поскольку так дерутся «только бабы».

Мне могут возразить, что можно научится дозировать силу воздействия ударов пальцами, на что я отвечу: «Во-первых, это каким боевым опытом надо обладать, чтобы понять и уловить ту силу воздействия, которая приведёт к необходимому результату? Ведь всё это нарабатывается через практику! К тому же, результат такого воздействия может быть совершенно неожиданным, ведь он часто зависит не только от зоны, куда метили, но и от части этой зоны и угла вхождения в неё. Ну, а во-вторых, много ли людей учатся контролировать степень воздействия даже самых обычных ударов? Да им это вообще не надо!»

Почему-то считается, что удары пальцами это тоже самое, что и прямой кулаком, а значит, и проводятся в одинаковой манере! Подобного рода непонимание, а также несоблюдение законов физики и приводит к тому, что очень часто практикующие жалуются, что не могут вложить в тычковые удары пальцами силу корпуса: они чувствуют, что суставы не выдерживают. Иначе говоря, сила, которую они передают через суставы, слишком велика. Потому, и задаются такие вопросы типа: «Как укрепить пальцы рук?»

Хоть существует всего две манеры проведения ударов пальцами: секущая и наподобие тычковых, на самом же деле, техника ударов пальцами совершенно иная и выглядит несколько по-другому: те же тычковые удары следует выполнять несколько по-иному, на манер некоего кивка вперёд, и подушечками пальцев, а не их кончиками. Сама ладонь с пальцами собрана на манер некой плоской чаши. В видео выше смотрите как выполнять тычковый удар пальцами вперёд ПРАВИЛЬНО и так, чтобы ВСЕ ПАЛЬЦЫ ВХОДИЛИ В ЦЕЛЬ ОДНОВРЕМЕННО.

И тут же следует сказать, что вкладывать в тычковые удары пальцами силу корпуса, как многие привыкли делать, не получится по той простой причине, что слабые кости кистей не выдержат, сколько их не тренируй.

Многие ли из вас внимательно изучали свои руки? Говорится же: «Знаю, как свои пять пальцев!» А на самом деле, мы их совершенно не знаем: прижмите пальцы друг к другу и внимательно посмотрите - средние пальцы у нас от природы длиннее указательных, безымянных и других, а это означает, что выполняя прямые тычковые в той манере, какой это все привыкли делать, то в цель первыми будут входить всегда средние пальцы, т.к. они длиннее. И это также означает, что и нагрузку на себя принимать будут исключительно они, а не другие! И так будет всегда, только если вы не являетесь офигительном фанатиком Шаолина!

Объясняю про Шаолинь.

И сейчас в Шаолине есть те, кто десятки лет тренирует «72 искусства» по канонам его канонам, а поскольку даже в самом монастыре многие методики ныне утеряны, то соответственно, и тренировки идут «буква в букву». И каков же результат?

А результат следующий. Как-то мелькала информация о каком-то там настоятеле Шаолиня в энном поколении, всю жизнь положивший на тренировку «Алмазного пальца», в результате чего произошла страшная вещь: его сложенные пальцы теперь находятся на одном уровне, т.е. средний теперь не выпирает, как у нормальных людей, а находится на одном уровне с указательным и безымянным! И всё потому, что в методике сказано, что в цель должны приходить все пальцы одновременно! Как такое возможно, когда длина пальцев от природы разные — шаолинцы не знают. В результате, они пошли ломовым путём: постоянными настаиваниями сравнивают пальцы под одну линию!

Почему же мастера не пишут о нюансах? Может быть, кто-то скажет, что это “Великие, тайные секреты”, но все гораздо проще: нюансы и “подводные камни” упражнений уже как-бы подразумеваются и мастеру даже в голову не придет, что этого начинающие могут просто не знать. Соответственно, эти нюансы в трактатах просто не упоминаются — отсюда и невольные» секреты».

Иначе говоря, современные «72 искусства» это варварство по отношению к своему телу и разрушение его здоровья способом постоянного угнетения, когда мозг занимающегося тупеет от боли.

Представьте, что как угнетаются внутренние органы от подобного воздействия на БАТ, которая находится на кончике указательного пальца! А постоянная работа на “излом” суставов в пальце, риск переломов, головные боли, искривления в косточках пальца и множество других патогенных моментов?

В древнем Шаолине запрещалось приступать к жёстким формам тренировок типа «72 искусства» прежде, чем Ци от обилия её в теле, не начнет сочиться из пор тела”. Иначе говоря, все эти “72 упражнения” были не физические, а психофизические, с подключением работы мозга. Ведь смысл предварительных цигун-упражнений заключается в энергетизации мышц, умении накачать их энергией так, чтобы они приобрели качественно иное состояние и организм перешёл на другой уровень своего функционирования.

Итак, основное и настоящее предназначени пальцев - это, всё-таки проведение захватов, а не что-то иное. Главным же является развитие мозга так, чтобы суметь сообразить, что тренироваться по трактатам «буква в букву» могут только идиоты. Отсюда, один шаг до умения работать нестандартно. Например, если захватить руки противника и начать, не отпуская их, наносить удары локтями (независимая работа частями тела), то противнику мало не покажется.

Что же касается тычковых ударов пальцами, которые так любят, например, в Вин-Чун да и в Багуа-чжан их тоже нарабатывают, но вообще-то, их лучше всё-таки заменять секущими: так и разрушающая суставы сила сбрасывается по-другому, а не через них, так и сами удары можно провести гораздо сильнее, так и человек быстрее понимает, что с целью должны контактировать именно подушечки пальцев.

1. Сроки закалки и укрепления крайне велики - минимум, полгода, да и дальше бросать не следует.

2. Закаливая пальцы, нельзя необходимо не терять их чувствительности, а для этого необходимо хотя-бы разучить упражнения по энергетической активизации рук. Иначе говоря, сначала необходимо повысить чувствительность ладоней и рук в целом, а уже потом приступать к их закалке. Это делается для того, чтобы отслеживая свою чувствительность, контролировать степень угнетения пальцев рук. И если чувствительность рук начнёт снижаться, то уровень воздействия необходимо снизить, например, сменив график на более щадящий.

3. Параллельно, работая над развитием чувствительности пальцев, ладоней и рук в целом, человек поневоле начинает задействовать энергетику, а значит, что посредством подобных практик, в десятки раз снижается риск возможных побочных явлений, которые обязательно будут, поскольку правильных методик по укреплению никто никогда не придерживается.

Собственно говоря, упражнения по укреплению пальцев, просты и каждый может их придумать самостоятльно в достаточном количестве: например, можно и блины от штанги, поднимать, задействуя исключительно пальцы. Другое дело, что их не делают именно из-за простоты: народ считает, что такими примитивными упражнениями ничего не добьёшься и вечно находятся в поисках каких-то суперских навороченных упражнений, практически в упор не видя того, что у них под носом. Это большая ошибка! Следует учесть тот факт, что у людей в древности не было тренажёров от «РЭЙ СПОРТ» или профессионального набора гантелей с регулируемым весом, но именно такие люди и добивались того, что современным бойцам кажется «ненаучной фантастикой»!

Самое известное упражнение: груз на верёвке - накручиваем, опускаем. Разумеется, никто не отменял и наставивания на пальцах, только прошу заметить, кратковременные. Попробуйте приподняться от пола только за счёт работы кистей рук. Хороши подтягивания и висы на пальцах, в том числе и с предметом: зажимаем по палочке в каждой руке и понеслось.
Достаточно интересные упражнения по тренировке пальцев, можно увидеть и в старых фильмах Джеки Чана: расплющивание орехов, например. Только не путаем грецкие орехи и маньчжурские: последние даже молотку поддаются с великим трудом, от удара улетая куда-то метров за двадцать-тридцать. Нет поблизости орешков, стараемся отломать пальцами край стола или что-то ещё. Задача это вполне посильная, особенно, если учесть, что мебель сейчас в основном делают не из дерева, а ДСП.

Делаем простейшие упражнения на самосопротивление - так мышцы можно проработать во всех направлениях и, кстати, это будет вдобавок ещё и полезная нагрузка, т.к. таким образом прорабатываются мышцы, которые практически не участвуют в нашей жизни.

Укрепляя пальцы для тычковых ударов, следует работать на преодоление сыпучих сред, только начинать необходимо с самого нежёсткого наполнителя и, кстати, тут следует уточнить размеры мешка с наполнителем – ведь от этого зависит плотность сыпучей среды! Так вот мешок должен быть диаметром от локтя до кончиков пальцев, в высоту составлять длину руки. Что же касается порядка наполнения, то он таков: сначала идёт работа по преодолению обычного пшена, потом риса, далее фасоли. Этого списка вполне хватит, т.к. дальше вряд ли кто пойдёт. Руки погружаются до локтя, отработка заканчивается при возникновении в ударной зоне пепла, жжения, онемения, и с периодичностью в один раз в три дня. Начинают не раньше, чем пройдет час после сна и не позже, чем за два часа до сна.

Эти упражнения развивают мышцы предплечья и укрепляют пальцы, но как-бы без работы по-сжиманию, т.е. во время упражнения кисти на сжатие не работают. Чтобы они работали «от а до я» необходим следующий тренажер, который можно приобрести в любом магазине канцелярских товаров и имя этому тренажёру - пластилин. Его необходимо взять столько, чтобы получился комок сантиметров пятнадцать в диаметре. Этот шар развивает мышцы гораздо эффективнее экспандера: берём и мнём его каждый день где-нибудь по полчаса каждый день хотя-бы с полгода. Интересно, что кроме всего прочего, образ этого шара настолько войдёт в ваше подсознание, что вы легко сможете создать в руках ощущение тяжести одним только представлением его, а это уже вчистую энергетика и выход на работу с техникой боя на совершенно иной уровень.

Существует достаточное количество упражнений с пластилином, чтобы человек не заскучал: разминание его, закалка различных ударных зон, путём ударов по нему: подбросили его в воздух и нанесли удар кулаком, да такой, чтобы ком расплющило. Очень хорошо в данном случае, что пластилин под ударом проминается, а это значит, что он будет заполнять свободные зоны того же кулака и, тренировать всю его поверхность, в том числе и зоны между костяшками, а также снижать вредное давление, распределяя силу удара на всей площади кулака.

Статьи небольшой итог.

1. В данной статье, посвящённой проблеме наработки и укрепления ударов пальцами, был рассмотрен целый ряд вопросов, начиная с «Действительно ли это так необходимо» и заканчивая тренировкой с оригинальным тренажёром — недорогим и позволяющим отлично укрепить пальцы рук по всей длине сжатия: пластилином.

2. Для тех, кто предпочитает тренироваться с устройствами, специально заточенными под «задачу» и готов выложить соответствующую сумму, то в данном случае может приобрести две хороших разработки: тренажёр «Бизон» и тренажер «Бизон 2: пальцевик». Оба руки развивают просто по-зверски: через пару-тройку месяцев вы спокойно сможете согнуть гвоздь-двухсотку. Первый тренажёр укрепляет предплечья, а во второй пальцы. По-стоимости же такой комплектик обойдётся примерно в пятнадцать тысяч рублей.

6. Видеоприложение. Удары ладонями и пальцами рук.

Выборка просто шикарной работы открытыми ладонями. Сами действия буквально на одно-два движения, правда, оставил и несколько сцен с более длинными сериями, чтобы зритель смог прочувствовать то, как боец стремиться прорваться через оборону противника и провести окончательную контратаку.

Просматривая видео, поневоле ловишь себя на мысли, что раньше Джеки Чан демонстрировал более мощную, богатую и блестящую технику, чем в его более последних фильмах. А что касается не совсем естественных звуков поединка типа удары по мясу и хрипы противников, то меня это не очень напрягает)))

Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма » - спасибо за адекватность!

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Укрепить пальцы рук - упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче , а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение , оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение , в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про ) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений

В эту группу вошли упражнения, которые использует спецназ России . Истоки этих упражнений идут к мастерам восточных единоборств. Не бойтесь, я не буду агитировать Вас протыкать доски пальцами с устрашающими врагов криками. Сразу представил китайского мастера, который ставя блок-шот, пронзает мяч пальцем. Что-то уж сильно солнце греет, вот и лезут в голову такие мысли!

• Упражнение №1. Работа с кирпичом. Попробуйте подбросить кирпич вверх и поймать его пальцами одной руки. Поймали? А теперь подбросьте его с вращением и снова поймайте. Получилось? А теперь попробуйте повращать руку в локте, при это пальцами продолжайте удерживать кирпич (только не разбейте стекла соседям).
• Упражнение№2. Упор лежа. Смысл в том, чтобы принять упор лежа не задействовав большой палец. Стоим как можно дольше (ноги можно забросить на некую возвышенность для увеличения нагрузки). Постепенно уменьшаем количество пальцев, на которые Вы опираетесь.
• Упражнение №3. Руки перед собой. Пытаемся максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
• Упражнения №4. Сцепите между собой 2 одинаковых пальца разных рук (большой с большим, указательный с указательным и т.п.). Теперь на протяжении нескольких секунд пробуйте разорвать получившуюся сцепку. Повторяйте с каждым из пальцев.

Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы укрепить пальцы рук . Если у Вас есть примеры упражнений, для укрепления пальцев – делитесь ими в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта (все нужное – в правом столбце сайта).

Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок и жду снова на страницах нашего сайта.

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять .

Регулярная тренировка и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

• Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
• Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты ;
• Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
• Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений .

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.