Целлюлит – это проблема, которая застает врасплох многих девушек. И дело тут даже не в скорости его появлении, а в том, что эта неприятность может появиться у абсолютно любой женщины, даже у спортивной и здоровой молодой дамы. Способов борьбы с ним много, большинство из них действительно эффективны. Но помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос точно есть ответ!

Что такое целлюлит?

Наверняка хотя бы раз в своей жизни каждая женщина встречалась с понятием или проявлением такой неприятной проблемы, как целлюлит. Но далеко не все знают, что его появление – это не болезнь и не отклонение, а вполне естественное состояние организма девушки. Многие ошибочно считают, что целлюлит появляются только у полных людей. Но это также неверно. Причин появления целлюлита несколько, в том числе это могут быть проблемы с нейрогуморальной регуляцией или наследственность.

Целлюлит действительно нередко появляется после увеличения процента жира в организме женщины, и не зря. Механизм его появления таков: при повышении в организме человека уровня типичного женского гормона эстрогена мельчайшие кровеносные сосуды нашего тела – капилляры – начинают закупориваться, образуя микросинячки. Все впадины, бугорки и в целом неровности – это и есть результат появления таких синячков в слое подкожного жира.

Причины появления целлюлита

Как и говорилось чуть ранее, причин для появления этой проблемы немало. Каждая из причин может застать девушку врасплох в любом возрасте и физическом состоянии. Например, у совсем юных девушек с красивой, подтянутой и спортивной фигурой довольно часто появляется целлюлит. Правда, на первых стадиях его развития, но все же факт его наличия есть.

• Неправильный режим питания
• Наследственность
• Гиподинамия (недостаток двигательной активности)
• Возраст
• Ожирение
• Проблемы с работой щитовидной железы (низкое или высокое содержание в крови гормонов)
• Индивидуальные особенности кожного покрова
• Курение, регулярное распитие спиртных напитков и другие вредные привычки

Зачем заниматься спортом при борьбе с целлюлитом?

У многих людей совет «займись спортом» при появлении целлюлита вызывает искреннее недоумение. Действительно, обычные приседания и отжимания не сделают попу гладкой и красивой. Но на самом деле все очень просто, занятия спортом и правильное питание – это залог красивой и здоровой фигуры любого человека.

Во время активных физических нагрузок мышцы человеческого организма начинают работать в интенсивном и усиленном режиме, следствие чего тратится очень много энергии. Этот процесс можно сравнить с автомобилем. Топливо, которым заправляют машину, — это еда, которую едят люди. Во время движения автомашина сжигает бензин, газ или дизель. Так же и мы – во время физической активности сжигаем жировые запасы энергии, «доставая» мышцы наружу.

Таким образом, избавившись от лишнего жира, мы убираем целлюлит, поскольку именно в этом слое и сосредоточены все микросинячки.

Эффективен ли бег от целлюлита

Бег – это одно из основных упражнений в спорте. Во время бега мы тренируем сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигаем жир, поднимаем настроение. Для жиросжигания бег подходит просто идеально, поскольку во время выполнения этого упражнения задействуются практически все группы мышц, что позволяет за один подход потратить большое количество лишних килокалорий.

Безусловно, бег эффективен для борьбы с целлюлитом. Это прекрасное кардио упражнение очень активно задействует мышцы ног, чтобы позволяет подкачать бедренные и ягодичные мышцы.

Самые лучшие техники бега

Бежать просто так вперед – это, конечно, хорошо, но разнообразить и сделать это упражнение более эффективным можно даже самостоятельно. Существует несколько основных видов бега:

• Бег трусцой (джоггинг)

• Быстрый/медленный бег

• Гладкий бег

• Переменный бег

• Бег с препятствиями

• Кроссовые бега

Самостоятельно и в повседневной жизни проще всего использовать джоггинг. Бегать трусцой лучше всего на свежем воздухе, в спортивном костюме и длительное время со скоростью 5-10 мин/км. Это оптимальная для здорового человека скорость. Главное – это следить за пульсом. Для эффективности тренировки пульс должен держаться на частоте жиросжигания. Для каждого человека это индивидуальная цифра.

Например, по выходным в теплое время года можно устраивать для себя кроссовые забеги. Хорошо, если у Вас есть дачный участок или парк прямо в городе, где можно побегать по внедорожью.

В холодное время года займитесь гладким бегом. Гладкий бег используется при тренировках в специальных легкоатлетических манежах, где спортсмены бегают по гладкой поверхности.

Для совмещения силовой и кардио тренировок в беге отлично подойдет бег с препятствиями. Такой «тренажер» можно организовать самостоятельно. Например, первую часть тренировки спортсмен просто бежит трусцой по дорожке в парке, а затем начинает делать упражнения у препятствия – скамейки или перилл. Также можно адаптировать кроссовую дорожку для бега с препятствиями – просто поставьте поперек пути массивные объекты, которые будут мешать спокойному прохождению трассы.

Видео по теме статьи:

Огромное количество современных леди сталкиваются с деликатной и очень неприятной косметической проблемой - появлением целлюлита, который вольготно расположился на бёдрах и ни в какую не хочет их покидать, награждая свою обладательницу ещё одним лишним комплексом.

Когда диета, увы, не помогает, тренеры советуют попробовать буквально «сбежать» от своей головной боли. Помогает ли бег от целлюлита, и как составить лучшую программу тренировок конкретно для себя? Расскажет подробнее эта статья.

От проблемы такого рода избавиться сразу крайне сложно, ведь целлюлит – это лишние жировые отложения, откладывающиеся в слоях кожи и делающие её поверхность дряблой и ребристой. Кожа, «болея» целлюлитом, теряет свои свойства: способность к быстрой регенерации, а также упругость и гладкость.

Выбирая именно бег в качестве терапии, вы поможете своему организму начать избавляться от целлюлита прямо сейчас. Как вид спорта и «лекарь» бег имеет явные преимущества:

• Не требует больших вложений. Для того чтобы бегать, необязательно покупать особый инвентарь или специальное питание. Достаточным приобретением станут только беговые кроссовки, чтобы стопа была надёжно закреплена при нагрузке, а травмы и растяжения были исключены. Никаких особых дышащих тканей одежды, специальных бутылок для воды и рюкзаков. Простая хлопковая майка, шорты или спортивные штаны, а также обычная сумка через плечо для бутылки с водой, ключей, кошелька или телефона.
• Не зависит от места и времени проведения. Вы можете бегать где угодно, даже дома по квартире или на месте, а также в любом парке, по набережной или на стадионе. Можно даже бегать по своей улице, огибая несколько раз подряд дома, – это будет отличным начальным маршрутом и хорошей нагрузкой. Да и не будет ограничений по времени. Если вы «сова», то бегайте по вечерам, а если «жаворонок», то, встречая зарю, бодро убегайте от целлюлита.
• Не имеет чёткого временного регламента. Вы можете проводить бегом каждый день по полчаса или посвятить этому 20 или, напротив, 40 минут. Помните, единственным начальником здесь является ваше самочувствие. Однако бегать менее 20 минут – не эффективно.
• От регулярности занятий зависит результат. Единственным правилом, которое требуют беговые тренировки, является постоянство в занятиях. Лучше бегать по 20 минут каждый день, чем по часу раз или два в неделю.

Регулярные пробежки довольно скоро приносят ощутимый результат за счёт того, что бег становится настоящим катализатором всех процессов в организме и помогает быстро и качественно избавляться от неприятной «апельсиновой корки». Воздействие этого вида спорта комплексное и заключается в следующих факторах:

• Учащение сердцебиения и дыхания. За счёт повышения сердечного ритма и, соответственно, числа вдохов и выдохов повышается обмен веществ внутри организма, кровеносные сосуды, наполняясь кислородом, расширяются, и сосудистая система тем самым разгоняет застои, в числе которых и состоит тот самый целлюлит.
• Усиленный приток полезных веществ. Когда кровообращение ускоряется, тогда же и увеличивается число питательных веществ, которые поступают в кровь именно при беговой гимнастике. Клеточное питание снова работает в прежнем режиме и, соответственно, влияет на уровень метаболизма во всём организме.
• Увеличение потоотделения. С потом из нашего тела выводятся все вредные вещества: шлаки и токсины, тормозящие процесс разгона жировых отложений.
• Постоянный массаж. Во время бега мышцы нашего организма сокращаются в два раза сильнее, что является, по сути, лучшим антицеллюлитным массажем.

Эпидермис – верхний слой кожи, действительно, становится ровнее и разглаживается после начала беговых тренировок, так как специальные мембраны – внешние оболочки клеток – становятся более крепкими и приобретают во время занятий всё большую эластичность. Таким образом, кожа и становится ровнее, ведь проводимость питательных веществ существенно возрастает. Этот эффект бега на организм называют иммуностимулирующим или общеукрепляющим.

Все ли смогут бороться с целлюлитом при помощи бега

Абсолютно любой человек, не обладающий хроническими заболеваниями, может посвятить свою каждодневную борьбу с жировыми отложениями пробежкам. Главное, следить за тем, чтобы общее самочувствие не давало ухудшений.

Как правило, на начальном этапе любой начинающий бегун будет чувствовать ноющую боль во всем теле, которая, кажется, появляется внезапно и разрывает мышцы на части. Это происходит из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота, которая в большом количестве выделяется при сокращениях.

И если в обычном состоянии мы почти не ощущаем её присутствия, то после любого спортивного мероприятия мышцы буквально деревенеют и отзываются болью. Состояние напряжения мышечного аппарата скоро пройдёт, и лучшим лечением будет продолжение тренировок. Однако если боль в ногах резкая при каждом шаге и довольно острая, то это сигнал вашего организма – следует незамедлительно прекратить нагрузки и посетить врача.

Отличным приспособлением для тех, кто стесняется бежать трусцой или боится заболеть, начиная тренировки зимой, становится именно беговая дорожка. Она поможет и в том случае, если бегать, по сути, негде, и вы живете в самом центре города среди оживлённых магистралей. Выполнять тренировки лучше там, где воздух более чистый, например, в сквере, а вдыхать выхлопные газы, тренируясь вдоль дороги, – самое вредное занятие.

На беговой же дорожке вы сможете заниматься в удобное для вас время, если купите её себе домой или же будете посещать тренажерный зал.

Программа такого удобного спортинвентаря настраивается под любой организм, вы сможете выбрать подходящую скорость, будете вести счёт преодолённых километров, а также попутно следить за состоянием давления и вашего пульса. Для этого достаточно сжать покрепче ручки и специальные датчики тут же определят нужные значения и выведут их на монитор бегового тренажёра.

Приятным бонусом считается просмотр фильмов или телепередач во время бега – вам достаточно только расположить дорожку напротив экрана телевизора или монитора компьютера.

Для того чтобы результат от занятий бегом проявился как можно ярче и полнее, достаточно соблюдать несколько правил:

• Бегать в просторной одежде из натуральных тканей. Она не должна сковывать движения, а также перекрывать поступление к телу кислорода.
• Носить специальные беговые кроссовки. Почему именно такие? Эта обувь снабжена супинатором, а также мягкой пружинистой стелькой, позволяющей избавить вас от нагрузки на голеностоп.
• Девушкам, которые обладают большой грудью, необходимо специальное спортивное белье. Лучше всего выбрать бюстгальтер, который будет надёжно фиксировать грудь при встряске, чтобы не допустить излишнего напряжения и развития патологии молочных желёз. Помните, из-за постоянного движения без фиксации грудь может пронизывать резкая боль.
• Лучшее время для бега – это раннее утро, когда организм полон сил и энергии для предстоящего дня. Однако не нужно себя насиловать, если утренние пробежки для вас равносильны каторге, и конкретно ваш организм отказывается «включаться» в работу и протестует. Выберите для себя любое удобное время, чтобы тренировки были в радость.
• Чередование регулярных пробежек с другими видами нагрузки. Наилучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, если не только бегать, но и заниматься кардиоупражнениями, а также проводить силовые тренировки.
• Начинать с малого. Первая пробежка должна длиться не более 20 минут и состоять из небольшой разогревающей мышцы гимнастики, а потом лёгкого бега на небольшие расстояния. Помните, адаптация организма происходит постепенно, и уже через месяц вы сможете пробегать большие расстояния и заниматься уже, возможно, целый час.

Правильное дыхание – это залог не только вашего хорошего самочувствия на протяжении всей тренировки, но и гарантия успеха и ориентира на отличный результат после проведённых занятий. Дышать так, как мы привыкли в обычной жизни, при учащённом сердечном ритме, который наблюдается при беге, не получится.

Во-первых, скоро произойдёт нехватка кислорода, и мы начнём задыхаться, так как приток крови будет в два раза быстрее, а объем полученной кислорода, соответственно, меньше.

А во-вторых, дышать, как обычно, не получится из-за полного раскрытия лёгких и, соответственно, большего вдоха. Из-за этого дыхание сбивается, и мы чувствуем себя некомфортно, дыша при беге только ртом, что делать нельзя.

Поэтому правильным дыханием будет следующий способ: длинный вдох носом и выдох ртом. Тогда вы сразу наладите ваш режим дыхания и обеспечите организм при любой нагрузке нужным количеством кислорода.

Однообразные занятия и тренировки смогут утомить любого, даже самого терпеливого спортсмена. Поэтому если ваша борьба с целлюлитом в самом разгаре, а бегать трусцой по стадиону кругами уже надоело, то для вас есть другие подходящие варианты бега:

• Бег на месте. Менее эффективный способ разгона жировых отложений, и всё-таки помогающий избежать перетренированности и унылого однообразия, к тому же он повышает пульс и, соответственно, приток крови к верхним слоям кожи. Дома можно бегать не в кроссовках, а в плотных носках.
• Челночный бег. Вашей задачей будет пробежать небольшое расстояние, не более 2 метров, касаясь поочерёдно старта и финиша рукой. Пробежать нужно на время или просто заданное количество раз, например, от 10. Этот способ бега улучшит вашу координацию, уберёт лишние килограммы, а также приведёт в отличное состояние сердечную мышцу.

Для быстрого результата по избавлению от непривлекательной «апельсиновой корки» можно усилить пользу беговых упражнений, добавив дополнительные стимуляторы, которые будут способствовать сжиганию жировых отложений намного быстрее.

С помощью врача-диетолога можно начать придерживаться особой низкоуглеводной диеты, исключающей также продукты, содержащие в себе повышенный процент жира.

Отличным вариантом станет добавление к бегу тренировок по плаванию, проводимых после основной тренировки. Вода не только может помочь избавиться от лишних шлаков и токсинов, вышедших с потом при беге, но и позволит укрепить мышцы и поспособствует быстрому разглаживанию кожи.

Во время беговых тренировок можно также носить специальные антицеллюлитные шорты или штаны, ходить в спа-салон на массаж, делать различные обертывания и, конечно же, посещать баню, пользуясь там различными специальными скрабами и кремами.

Даже такой универсальный вид спорта, подходящий для людей любого телосложения и возраста, имеет ряд противопоказаний:

• Хроническое течение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Смещение внутренних органов, например, опущение.
• Патологические проблемы сосудов. Сюда входит, к примеру, варикоз.
• Новообразования любого порядка, а также различные виды грыжи.

Неоспоримыми достоинствами бега являются, конечно, малые затраты времени и большая перспективность в плане удобства занятий и подбора своей индивидуальной программы тренировок для борьбы с целлюлитом.

Лучшими же советами и рекомендациями становятся: обильное питье во время пробежки, чтобы процесс метаболизма ускорялся, и вредные вещества выводились быстрее, а также сочетание быстрого бега с пешими прогулками. Таким образом, можно не только усилить результат, но и быстро восстановить силы.

Таким образом, освоить такой несложный вид спорта, как бег, под силу каждому. Но не многие знают, что он является не только приятной и полезной физической нагрузкой, но и эффективно избавляет от проблемы целлюлита, ускоряя естественный обмен веществ вашего организма. Начините ваш путь к красивой, упругой и здоровой коже прямо сейчас!

Я давно поставила для себя цель – во что бы то ни стало избавиться от целлюлита, которй я обнаружила у себя, будучи беременной. Для начала я решила разобраться, в чём причины возникновения целлюлита и собственно, что это такое.

Что это, откуда?

Целлюлит – это воспалённая ткань эпидермиса. Причины возникновения – недостаточное циркулирование крови в тканях эпидермиса, застоенная жидкость.

Думаю, не стоит объяснять, что целлюлит возникает из-за недостаточной физической активности и малой подвижности. Поэтому я решила от целлюлита «убежать».

Оказывается, во время пробежки усиливается приток крови в зоны ягодиц и бедер. Происходит стимулирование лимфотока, в результате чего организм избавляется от лишней жидкости. А еще, такое средство от целлюлита, как бег, не потребует больших материальных затрат.

Я лишь купила себе удобные кроссовки и приступила к пробежкам. Уделяла я этому занятию около 30 минут в день. После пары недель пробежек начала замечать первые положительные результаты.

Единственная проблема, с которой я столкнулась – это лень. Как бы ни смешно это не звучало, но порой мне требовалось сделать большие усилия над собой, чтоб не пропускать ни одной тренировки. Вскоре я стала бегать с коляской, но уже не так быстро как в одиночку.

Пробежки с коляской

У нас большая удобная коляска, у нее большие резиновые колеса и удобная ручка, да и дорожка, между полями, которая нам отлично подходит. После обеда, когда сын собирается отдохнуть, я сажаю его в коляску и мы едем. Вернее едет он, быстрее чем обычно, а я неспеша бегу за коляской.

Кроме достигнутых результатов в борьбе с целлюлитом, я с удовольствием заметила, что значительно подтянулись мышцы ягодиц и бёдер. Благодаря бегу стали уходить лишние килограммы, и даже стал лучше цвет лица. Ну и ко всему этому, после пробежки чувствую всегда себя бодрой.

Могу посоветовать

Во-первых, используйте термошорты или термопояс. Они усилят дренажный эффект в локальных зонах. Я не успела преобрести шорты, но нашла дома пояс, который иногда одеваю.

Во-вторых, помните, что бегать очень быстро не обязательно, особенно, если вы – новичок в пробежках. Хороших результатов можно добиться и с помощью бега трусцой. Главное чтоб ноги работали. Когда я бегаю с коляской, то чередую бег с быстрой ходьбой, но не лечу сломя голову.

В-третьих, начните пробежки по 10-15 минут и постепенно увеличивайте время. Можно бегать с детьми, с собакой или в гордом одиночестве, в любом случае это пойдет только на пользу.

Пусть пробежка станет для вас хорошей привычкой, тогда вы всегда будете хорошо выглядеть и быстро забудете о целлюлите. Будьте терпеливы и настойчивы, тогда результат не заставит себя ждать!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Кто не слышал о целлюлите? Наверное, таких людей сегодня просто нет. С целлюлитом борются самостоятельно, целлюлит стараются победить с помощью дорогостоящих салонных процедур, косметическая и фармацевтическая промышленность выпускают средства, которые должны создать надежную защиту или навсегда избавить от этой напасти, однако целлюлит умудряется устоять и против гелей, и против кремов.

Лучшие массажные салоны предлагают специальные виды массажа, квалифицированные диетологи разрабатывают специальные программы питания, однако целлюлит кажется непобедимым.

Что же такое целлюлит и как с ним бороться? Насколько целлюлит может быть опасен? Насколько в борьбе с целлюлитом помогает, например, бег? Вопросов много, но где найти правильные ответы и что противопоставить предательской «апельсиновой корке», которая по неизвестным причинам появляется на теле?

Что такое целлюлит, или От чего бежим?

Чтобы бороться с каким-либо явлением, следует определиться, с чем будет вестись борьба. Надо сказать, что термин «целлюлит» известен еще с XIX века, однако чуть ли не в течение ста лет целлюлит не считался патологией и особого внимания на него никто не обращал.

Усилия владелицы салона привели не только к росту популярности ее процедур, но и активизации косметического рынка, на котором начали появляться чудодейственные средства против таинственного врага. А медицинская общественность начала усиленно заниматься целлюлитом.

Однако, несмотря на все усилия медиков и на многочисленные исследования, которые проводились в разные годы и в разных странах, целлюлит до сих пор изучен плохо и феномен его возникновения и развития по сегодняшний день остается тайной, хотя и доказано, что причиной этого явления становится совокупность многих факторов, среди которых называют и этнические особенности, и наследственные причины, и несбалансированное питание и неправильный образ жизни, и гормональные нарушения.

К сожалению, и врачи, и косметологи отмечают рост целлюлита, который можно обнаружить у женщин разного возраста, имеющих разный вес. То есть даже нормальный вес или худоба, а также молодость или даже юность не могут быть гарантией отсутствия бугристости на коже. Отсюда можно сделать довольно печальный вывод — целлюлит возникает отнюдь не при лишних килограммах и вовсе не из-за них.

Медицина определяет целлюлит как изменения структуры подкожно-жирового слоя, вследствие чего нарушаются микроциркуляция и отток лимфы. Врачи рассматривают целлюлит как застойные явления, которые происходят в жировой ткани и которые, как следствие, приводят к дистрофии жировой ткани.

При этом следует понимать, что дистрофия в широком медицинском смысле этого слова — это повреждение клеток и межклеточного вещества и, как следствие такого повреждения, изменение функционирования пострадавшего органа. При любой дистрофии нарушаются механизмы, которые обеспечивают необходимые здоровые метаболические процессы (обмен веществ) и сохраняют правильную (здоровую) структуру клеток любого органа и его тканей.

При целлюлите страдают метаболические процессы в подкожной жировой ткани, которая есть практически у всех, за исключением отдельных патологических случаев, — именно поэтому страдать от целлюлита можно даже при отсутствии лишнего веса. Интересно, что при здоровых метаболических процессах подкожная жировая ткань даже у полных женщин остается совершенно здоровой, поэтому целлюлит у полных женщин бывает вовсе необязательно.

Если говорить о механизмах целлюлита упрощенно, то целлюлит возникает в результате нарушения обмена веществ, при котором из клеток не выводятся продукты распада, которые в норме должны быть выведены.

Клетки с невыведенными продуктами распада образуют некие твердые на ощупь конгломераты, и в результате эти плотные образования блокируют отток лимфы и нормальное кровоснабжение, что приводит к накоплению кальция в жировых клетках (так называемая кальцинация). Кроме того, при этих нарушениях могут сдавливаться нервные окончания, что способно вызвать болевые ощущения и отечность пораженных целлюлитом участков кожи.

Внимание! Целлюлит не вызывается ожирением и с ожирением не связан.

Интересно, что Министерство Здравоохранения Франции на официальном уровне признало целлюлит отдельным заболеванием и определяет его как заболевание подкожной жировой клетчатки.

Причины целлюлита

При изучении целлюлита очень важно было определить его причины, поскольку эффективно и плодотворно бороться с любым заболеванием можно только тогда, когда известно, на какие внутренние или внешние факторы необходимо оказывать влияние.

Последние исследования, которые проводились разными исследовательскими центрами, предоставили немало доказательств, что очень важной причиной целлюлита следует считать нарушения в работе эндокринной (гормональной) системы.

Очень важные периоды, когда организм может получить толчок, который станет началом дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке, — это периоды естественных гормональных всплесков в организме. Для женского организма можно назвать два важнейших возрастных этапа гормональной перестройки и гормональных сдвигов и функциональные гормональные всплески.

Прежде всего, гормональный всплеск наблюдается в подростковом возрасте, когда начинает полноценно работать детородная функция и у девушек начинаются менструации. Затем гормональные всплески и гормональная перестройка наблюдаются во время беременности и в период лактации (грудного вскармливания).

Кроме того, очень серьезная гормональная перестройка женского организма происходит в период угасания детородной функции, то есть в период климакса. Любой из этих периодов может стать отправной точкой для начала дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке и, соответственно, отправной точкой для начала целлюлита.

Кроме факторов деятельности эндокринной системы, специалисты среди возможных причин, которые способны привести к целлюлиту, называют острый и хронический стрессы, загрязнения окружающей среды, неправильное питание и неправильный образ жизни, а также отдельно выделяют недостаточную физическую активность.

Этапы (стадии) развития целлюлита

Совершенно понятно, что «апельсиновая корка» появляется не в один момент и даже не в течение месяца. Опять же, ни для кого не секрет, что с любым заболеванием на разных стадиях следует бороться совершенно по-разному.

Не стал в этом смысле исключением и целлюлит, поэтому очень важно понимать, какие существуют стадии, или этапы, этого заболевания и что можно предпринять на каждом из этапов его развития.

Всего различают четыре этапа (четыре стадии) развития целлюлита.

1. На первой стадии целлюлита кожа на бедрах и на ягодицах становится менее эластичной, причем это достаточно сильно выражено, то есть заметить это совершенно несложно. Если такую потерявшую эластичность кожу сжать пальцами, то уже можно увидеть «апельсиновую корку». У многих женщин в этот период начинает постепенно увеличиваться объем бедер и ягодиц.

К сожалению, первую стадию целлюлита замечают не очень многие, хотя именно на первой стадии бороться с целлюлитом проще всего, а эффективность всех мероприятий несоизмеримо выше. Поскольку целлюлит — это нарушение метаболических процессов, то на этой стадии заболевания необходимо обеспечить нормальный обмен веществ, то есть пересмотреть принципы своего питания и обеспечить сбалансированное поступление в организм достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.

Кроме того, очень важно обеспечение оттока лишней жидкости из тканей организма.

Что делать? На первой стадии целлюлита, помимо изменения принципов питания, очень эффективны массаж, антицелюлитные процедуры и косметические средства, а также дозированные физические нагрузки, включая бег.

2. На второй стадии целлюлита уплотнения на коже, которые образованы излишками жидкости и жировыми отложениями, видны очень хорошо даже без надавливания пальцами и отлично прощупываются. Такое увеличение целлюлитных уплотнений можно объяснить тем, что скопившаяся в клетках лишняя жидкость и жир пережимают сосуды в подкожной жировой клетчатке и тем самым препятствуют циркуляции лимфы и жидкости. В результате такого замкнутого круга плотный слой увеличивается все больше и больше, признаки целлюлита усиливаются. На этой стадии целлюлита возможна даже потеря чувствительности пораженных участков кожи.

Что делать? На второй стадии целлюлита по-прежнему остается актуальным восстановление нормального обмена веществ и здоровое полноценное питание. Кроме того, все антицеллюлитные мероприятия необходимо проводить только комплексно, чтобы успешно уничтожить образовавшиеся под кожей уплотнения и восстановить нормальную циркуляцию жидкости в тканях.

В комплексных мероприятиях по борьбе с целлюлитом на второй стадии бег будет весьма кстати.

3. На третьей стадии целлюлита он уже не может остаться незамеченным — «апельсиновая корка» очень хорошо выражена и занимает значительные площади на коже. Жировые отложения и уплотнения становятся настолько существенными, что уже нарушают нормальное кровообращение и даже могут ущемлять нервные окончания, в результате чего кожа становится нечувствительной. Кроме того, задевается не только подкожно-жировая клетчатка, но и мышечная ткань, которая становится все грубее и в результате может утратить способность к естественному сокращению.

Что делать? На третьей стадии целлюлита речь уже идет о серьезных проблемах. Для того, чтобы восстановить нормальный обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и добиться нужного результата, необходимо разрушить образовавшиеся уплотнения и жировые отложения в виде комочков.

В этом случае эффективным считается антицеллюлитный силовой массаж, но он имеет и свои отрицательные стороны: силовому воздействию подвергается не только соединительная ткань, но и нервные окончания, поэтому возможно их травмирование. На третьей стадии целлюлита очень важна роль правильного и рационального питания, а также роль разумных и дозированных физических нагрузок, включая бег, однако не ограничиваясь только беговыми упражнениями.

4. На четвертой стадии целлюлита кожа на ягодицах и бедрах становится очень плотной и холодной на ощупь, а по виду напоминает губчатый материал, кожные покровы приобретают синюшный оттенок из-за нарушения кровоснабжения; поражаются нервные окончания и атрофируются мышечные ткани. Если даже не принимать во внимание серьезные косметические последствия и депрессивные состояния, то следует понимать, что целлюлит на этой стадии способен вызвать и развитие воспалительных процессов, и даже некроз тканей.

Что делать? На четвертой стадии целлюлита борьба с заболеванием становится еще сложнее и займет немало времени, а также потребует серьезных усилий, настойчивости и последовательности. Прежде всего, необходимо восстановить нормальный обмен веществ в организме, включая и поступление необходимых витаминов, микро- и макроэлементов, а таже белков, жиров и углеводов; необходимо восстановить нормальный отток жидкости и лимфы из подкожно-жировой клетчатки и из других тканей.

Особенную важность приобретает здоровый образ жизни, включая здоровое питание, здоровые физические нагрузки, здоровый режим сна и полный отказ от любых вредных привычек. Кроме этого, будут полезными массаж, антицеллюлитные обертывания, антицеллюлитные косметические средства, антицеллюлитные ванны.

Обязательны физические нагрузки, включая бег. При борьбе с четвертой стадией целлюлита необходимо отдавать себе отчет, что процесс избавления от этого заболевания будет очень длительным, сложным и, возможно, даже болезненным.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

При борьбе с целлюлитом на любой его стадии очень полезным может оказаться бег. Некоторые преимущества этого способа борьбы с «апельсиновой коркой» на коже очевидны, на других же следует остановиться несколько подробнее.

1. Во-первых , положительное воздействие бега при целлюлите объясняется тем, что во время бега активно расходуются углеводы, уменьшаются («сжигаются») жировые прослойки и отложения, а также расширяются кровеносные сосуды, в том числе и в проблемных зонах.

   Дыхание во время бега становится более активным, что увеличивает поступление в кровь кислорода, то есть поврежденные жировые клетки и другие клетки подкожно-жировой клетчатки и всего организма лучше снабжаются кислородом, что очень важно для восстановления нормального функционирования всего организма.

   Клетки подкожно-жировой клетчатки начинают получать необходимое количество питательных веществ, что позволяет восстановить эластичность тканей и особенно кожи.

   Внимание! При регулярных занятиях бегом при целлюлите первые результаты могут стать заметными уже через месяц.

2. Во-вторых , во время бега продуцируется и выделяется значительное количество пота, который выводит повреждающие подкожно-жировую клетчатку токсичные продукты, не выводящиеся из организма из-за того, что целлюлитные бугры препятствуют их нормальному выделению.
3. В-третьих , бег способствует активному сокращению мышц, то есть способен дополнить антицеллюлитный массаж или даже в некоторой степени заменить его.
4. В-четвертых , когда стопа во время бега мягко, но постоянно перекатывается от пятки к носку, то к сердцу (сердечной мышце) поступает больше лимфатической жидкости; более того, лимфатическая жидкость при регулярных занятиях бегом не застаивается в организме.
5. В-пятых , бег способствует заметному уменьшению отеков нижних конечностей, поэтому, помимо прочего, может считаться профилактикой варикоза (варикозного расширения вен).
6. В-шестых , занятия бегом, особенно бегом трусцой, не требуют специальной подготовки и специального оборудования и приспособлений, кроме подходящей спортивной обуви и одежды.

Внимание! При целлюлите оптимальным видом бега считается так называемый джоггинг, то есть бег трусцой.

Правила, которые следует неукоснительно соблюдать

1. Начиная заниматься бегом во время борьбы с целлюлитом, следует помнить, что дистанция в любом случае не должна превышать пяти километров.
2. Кроме того, следует принять во внимание, что бег для организма неподготовленного человека может стать очень серьезным испытанием, поэтому сначала продолжительность бега не должна превышать десяти-пятнадцати минут в день.
3. При борьбе с целлюлитом ощутимые результаты принесут только регулярные занятия, поэтому заниматься бегом следует каждый день.
4. Выбирая время для занятий, следует учесть рекомендации спортивных медиков и ученых, которые считают наиболее подходящими для оздоровительного бега временные отрезки от половины седьмого до половины восьмого утра, от одиннадцати до двенадцати часов первой половины дня и от четырех часов пополудни до шести часов вечера.
5. Врачи рекомендуют во время пробежек дышать через нос.
6. При занятиях бегом очень важно поддержание водного баланса организма. Спортивные медики рекомендуют за час до начала пробежки выпить стакан негазированной питьевой воды и еще один — через полчаса после окончания занятия. Во время пробежки тоже разрешается делать небольшие глотки питьевой негазированной воды. Правильный питьевой режим во время спортивных занятий помогает активизировать обмен веществ и способствует максимально быстрому очищению организма от зашлакованности.
7. После занятий бегом необходим , который усилит эффект, полученный при беге.
8. Для ежедневных занятий бегом лучше выбрать место подальше от проезжей части. Лучше всего, если это будет парк или сквер.
9. Продолжительность ежедневной пробежки не должна превышать 30 минут.
10. При плохом самочувствии и тем более при повышении температуры тела или артериального давления занятия бегом необходимо прервать до полного выздоровления.

Внимание! Перед началом любых спортивных занятий необходимо получить консультацию лечащего врача и исключить наличие возможных противопоказаний.

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Весна, в доме совершенно не хочется за компьютером сидеть, душа на природу рвется. И принялась я с особенным рвением озон поглощать, а если быть более точной – бегать.

О том, насколько , и как правильно я уже писала. Но, так как тема насущная (для меня уж точно), решила ее продолжить, сузить рамки и раскрыть подробно, как помогает бег против целлюлита.

Бег – как уникальное средство

Древние греки говорили: Хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!

Бег – один из самых доступных и демократичных видов занятий спортом. И, пожалуй, самый естественный, ведь бегать мы научились еще в раннем детстве. А все, что нужно для занятий бегом – обычная улица, и, конечно, немного мотивации.

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Бегают все! И молодые и пожилые люди каждое утро выходят на импровизированную беговую площадку на улицы, в парки и скверы, чтобы продемонстрировать сложившиеся годами традиции бегать по утрам. Повальная мода на бег и его магические свойства вполне оправданы, и сейчас вы в этом убедитесь сами.

Что такое целлюлит и откуда он берется?

О-о-о! На этот насущный вопрос я уже отвечала не однажды (подробно читайте ). Повторим? Если коротко, целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, возникающие при нарушении нормальной циркуляции крови, что внешне и проявляется в виде красивой апельсиновой корочки.

Неправильное питание, недостаток физической активности, алкоголь, курение, стресс и гормональные нарушения – закадычные друзья целлюлита.

Зато главный его враг – физическая нагрузка. С ее помощью можно устранить любые апельсиновые залежи, и не только их.

Не секрет, что любая физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на нашу фигуру, однако вопрос борьбы с целлюлитом требует особого подхода. Ведь не каждая нагрузка избавит от апельсиновой корки, так силовые нагрузки помогут нарастить мышечную массу, но они бессильны против целлюлита.

Зато кардионагрузки, такие как аэробика, плавание, прыжки или бег дадут необходимый нам результат. При таких нагрузках постоянно и активно работают мышцы бедер, нижнего пресса и ягодиц. Кровообращение в этих зонах усиливается, из проблемных зон расходуются жировые запасы, и целлюлит буквально тает на глазах.

Кроме того, бег стимулирует обмен веществ, тренирует воздушно-легочную систему, налаживает ритмику работы эндокринной и нервной системы и запускает полезные процессы в нашем организме.

Прекрасное средство, которое избавляет нас сразу от многих проблем! Хотя ради нужного эффекта придется потрудится, ведь за неделю проблему не решить.

Но, скажу вам с уверенностью, что при регулярных пробежках результат не заставит себя ждать, и уже через пару месяцев (может и раньше) вы начнете гордо сравнивать свое «до и после»: мышцы тела укрепятся, и самое главное – лишние килограммы пропадут вместе с целлюлитом.

Основные «сколько и как»

1. Сколько бегать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна быть от двадцати до сорока минут. Ведь первые пятнадцать минут наш организм только «раскачивается», а сам процесс избавления жировых отложений запускается лишь на последующей шестнадцатой минуте.
2. Начало тренировок может сопровождаться неприятными ощущениями в области мышц ног и грудной клетки, поэтому не испытывайте сразу свои силы на быстрой скорости. Начните с активной ходьбы, чередуйте ее с бегом, и понемногу соотношение ходьба/бег изменяйте в пользу последнего.
3. Старайтесь менять нагрузки: бегайте в гору, чередуйте покрытие асфальт-земля-трава, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вверх-вниз.
4. Начинайте и заканчивайте пробежки энергичной ходьбой в течение 10 минут. Обязательно добавьте упражнения на растяжку, это лучшее средство для профилактики травм и мышечных растяжений.
5. Дышите носом. Это наш защитный орган, не дает попасть в бронхи всяким бякам и не дает им переохлаждаться. Когда вы дышите носом – воздух очищается и нагревается.
6. Следите за водным балансом своего организма. Стакан воды за час до пробежки и еще один – после, помогут вам в поддержании вашего водного баланса. Но во время самой пробежки пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит вместе с жидкостью.

Совет: лучше потратиться на специальные кроссовки для бега, снабженные амортизатором, вентиляцией, нужной гибкостью и мягкостью, все же стоит. Все эти качества помогут вам избежать травм, предотвратить усталость, а главное – доставить удовольствие от регулярных пробежек.

Еще больше советов получите, посмотрев видео:

Как усилить эффект…

… да еще в домашних условиях? Интересный вопрос. Но, вполне решаемый. И на помощь нам придут современные технологии. Слышали вы о такой штуковине, как термошорты? Нет? А зря. Очень удобны для решения нашей задачи, особенно на попе и на ногах. Если вам надо только с животиком поработать, можно использовать специальный, согревающий пояс. И то, и другое (не вместе, конечно), надетые на предварительно смазанные проблемные места и растяжек помогут в разы сократить сроки борьбы с апельсиновой коркой.

Внимание! После таких пробежек не стоит забывать смыть с себя остатки нанесенного средства, а вместе с ним и продукты липолиза – распада жировых клеток.

Обертывания тоже можно сочетать с пробежками. Наносите специальную смесь (различные варианты можно посмотреть ), оборачиваетесь пленкой, а дальше все как обычно. Единственное, больших забегов в таком виде делать не надо.

Еще один важный антицеллюлитный метод: сухое растирание до и после пробежки специальной жесткой рукавицей массажными движениями вдоль проблемной области, чтобы обеспечить приток тепла и вызвать покраснение кожи.

Я бы посоветовала еще , но с ним надо быть очень осторожной. Ведь разогретые мышцы очень легко можно застудить. Так, что как антицеллюлитное средство он хорош, но в сочетании с бегом…

Итак, что у нас с усилением:

1. Термошорты
2. Согревающий пояс
3. Обертывания
4. Массаж или растирание

Что делать в непогоду?

При неблагоприятных погодных условиях в помощь приходят беговая дорожка, домашние занятия со скакалкой или специальные антицеллюлитные упражнения, в сочетании с теми же хитростями, описанными выше.

При всем этом, следите за правильным питанием, совсем хорошо бы и от вредных привычек отказаться. Ведь только систематические занятия бегом в комплексе с правильным образом жизни помогут вам получить видимый результат по борьбе с целлюлитными отложениями.

Делаем выводы

• Целлюлит возникает при нарушении циркуляции крови, бег – усиливает кровообращение, расходует жировые запасы и побеждает целлюлит.
• Чтобы целлюлит не возвращался, бегать нужно регулярно.
• Если нет возможности бегать – в помощь беговая дорожка, скакалка или антицеллюлитные упражнения.
• Не стоит пить во время пробежки, целлюлит выводится из организма вместе с лишней жидкостью.
• Термошорты в сочетании с антицеллюлитным кремом усилят эффект от физической нагрузки.
• Обертывание пленкой и регулярный бег – идеальное антицеллюлитное средство, которое не только поможет вывести шлаки и токсины, но и сделает вашу фигурку точеной.

На этом, всем пока. Заходите чаще в гости на блог, подписывайтесь на его обновления и задавайте вопросы. Я всегда вас жду и готова на них ответить.