Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.

Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.

Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.

Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.

Велоспорт для снижения веса

Ставя перед собой цель похудеть и при этом остаться здоровым, выберите езду на велосипеде. Калории при катании на велосипеде никогда больше не будут беспокоить и раздражать вас. Сжигание калорий на велосипеде происходит не очень быстро. Так, в неделю можно сбросить порядком 500 г. Однако в подобном медленном снижении веса нужно видеть, прежде всего, большое количество преимуществ:

• Мышцы на всем теле накачиваются практически одновременно, придавая фигуре одинаково красивые очертания;
• Медленная потеря калорий при езде на велосипеде дает большую гарантию того, что вы не наберете их снова за довольно короткий период.

Зная о том, что 3500 калорий – это 500 г от общей массы тела, довольно просто понять, сколько калорий сжигается на велосипеде. К тому же в этом случае можно самостоятельно решить, какое количество часов нужно будет провести на велосипеде, чтобы достичь максимального результата. Планируя быстро сжигать калории на велосипеде, не нужно чрезмерно перегружать свой организм. Резкий отказ от привычного образа жизни, вредных привычек, переход на здоровое питание в итоге могут вызвать всеобщий протест вашего тела. Как результат, вы получите усталость и нежелание снова возвращаться к тренировкам.

Калории и езда на велосипеде

Добиться самых лучших результатов от сжигания калорий на велосипеде удастся в том случае, если гармонично объединить тренировки со сбалансированным и правильным питанием. Важно понять, что здоровое питание предполагает исключение из своего дневного рациона вредных продуктов и замещение их очень полезными овощами, зерновыми и фруктами.

Калории при езде на велосипеде будут таять быстрее в том случае, если вы сконцентрируете свое меню на продуктах растительного происхождения, которые быстро усваиваются, улучшают общее физическое, эмоциональное состояние и активизируют обмен веществ.

Зная о том, что калории при катании на велосипеде больше не потревожат, многим интересно узнать, какие именно мышцы подкачиваются при занятии подобным спортом. К ним относятся:

• Руки и плечи;
• Пресс и брюшные мышцы;
• Ягодичная и бедренная мышцы;
• Сгибательная и икроножная мышцы;
• Задняя поверхность бедра.

Сжигая калории на велосипеде, не следует мучить свое тело многочасовыми нагрузками. Необходимо помнить, что горы мышц хороши только для тренера или массажиста, но никак не для девушки или обычного парня.

Какой расход калорий на велосипеде

Задумываясь над тем, какой расход калорий на велосипеде, необходимо учитывать большое количество смежных факторов, которые в результате повлияют на полученный показатель. Так, нужно учитывать вес велосипедиста, разновидность самого велосипеда, скорость и время движения, а также характер местности, на которой будет проходить тренировка.

Рассмотрим приблизительный расход калорий на велосипеде:

• 2800 калорий от катания на велосипеде удастся потерять при движении по ровной дороге на небольшом транспортном средстве;
• Горный велосипед и не очень ровная трасса избавят вас от 420 ккал в течение 60 минут;
• Целенаправленная спортивная тренировка, которая будет иметь среднюю нагрузку, лишит тела 560 ккал (в час);
• Большие нагрузки на хорошем шоссе в сочетании с профессиональным велосипедом за час сожгут 700 ккал;
• Расход калорий на велосипеде будет самым большим, если двигаться на пересеченной местности и давать на ноги очень высокие нагрузки.

Таким образом, отвечая на вопрос, сколько калорий сжигается на велосипеде, возьмите во внимание вид тренировки и модель велосипеда. При этом не следует забывать о готовности вашего тела принимать ту или иную нагрузку, чтобы не причинить ему неумышленный вред.

Калории на велосипеде будут исчезать всегда, поскольку, крутя педали, человек потеет, а значит, уменьшает свой избыточный вес. Но для того, чтобы увидеть истинный результат после подобных физических нагрузок, необходимо сразу после езды на велосипеде пойти в душ и выпить достаточное количество воды, которое поможет восстановить водный баланс в организме. Однако те, кто хочет похудеть, должны придерживаться важной рекомендации диетологов: утраченные калории от катания на велосипеде не вернутся сразу в ваше тело в том случае, если после тренировки вы не будете пить воду.

Женщинам, возраст которых достиг 40 лет, может быть сложно худеть с помощью велосипеда. Однако не следует впадать в отчаяние. Лучше начать ездить на данном виде транспорта в течение 10-15 минут, со временем увеличивая время тренировки и интенсивность нагрузок. Если вы не обладаете хорошей силой воли и часто ленитесь довести какое-либо дело до конца, привлеките к занятиям спортом своих друзей и знакомых, которые всячески будут поддерживать вас на пути к достижению желаемой цели.

Занятия спортом на открытом воздухе не только укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, но и доставляют огромное удовольствие – ведь вы не только занимаетесь спортом, но и проводите время прекрасно на свежем воздухе, наслаждаясь лесным или городским пейзажем, общаясь с другими людьми, получая удовольствие от каждой минуты. Одним из самых популярных видов спорта на свежем воздухе является езда на велосипеде, и не случайно – как и любая кардиотренировка, езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу и сосуды, повышает выносливость, улучшает насыщение клеток кислородом, кроме этого, во время езды на велосипеде вы укрепляете мышцы и суставы. А еще вы теряете калории при езде на велосипеде. Если вы хотите совместить приятные прогулки с друзьями или с плеером и любимой музыкой с активным похудением – выбирайте велосипед. Пожалуй, ничто другое не позволит вам так активно и полноценно отдохнуть, одновременно укрепляя здоровье и сжигая калории, как велосипед. При этом во время езды на велосипеде вы также улучшаете внимание и реакцию, координацию, тренируете легкие.

Калории и езда на велосипеде

За счет чего происходит сжигание калорий на велосипеде? Расход калорий на велосипеде вызывается несколькими факторами. Во-первых, вы ускоряете частоту сердечных сокращений, из-за чего метаболизм ваш возрастает. Это приводит к более быстрому расходу калорий на велосипеде. Во-вторых, клетки вашего организма начинают активно насыщаться кислородом. Кислород имеет способность окислять жиры, накопившиеся в теле. Жиры окисляются, что способствует их распаду – высвобождается энергия, которая тратится вами во время тренировки, вода, которая выходит во время спортивных занятий преимущественно в виде пота, и соединения углерода, которые выводятся с выдыхаемым воздухом.

Но расход калорий при катании на велосипеде бывает разным не только по количеству, но и по качеству. Для похудения вам нужно заставить организм получать калории для катания на велосипеде из жировых клеток. Организм не сразу начинает перерабатывать подкожный жир, так как жировые клетки – достаточно устойчивые, и организму их расщеплять сложно. На случай непредвиденных физических нагрузок у него есть запас глюкозы в крови, которую он получает из пищи, а также запас гликогена в мышцах, которые расходуются именно на работу мышц. И первые 20-40 минут тренировки организм расходует именно эти, более удобные для расщепления, соединения. Но, когда запас быстрых углеводов заканчивается, организму не остается ничего другого, кроме как начать получать калории из жировых клеток. Он расщепляет жиры – 1 г жира дает примерно 9 килокалорий при расщеплении. Однако жиры расщепляются долго, поэтому если ваша тренировка длится более 2 часов, организм прибегает к крайней мере – начинает расщеплять для получения энергии белки, находящиеся в мышцах. Этого вам не нужно, и, чтобы это предотвратить, не распределяйте нагрузку равномерно – делайте небольшие остановки во время тренировки. Пока вы отдыхаете, жиры продолжают расщепляться и выдавать энергию. Но, поскольку девать ее некуда, организм направляет эту энергию в мышцы; таким образом, белки не остаются не тронутыми.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Если вы подсчитываете калории, полученные и потраченные в течение дня, то вам необходимо точно знать, сколько калорий сжигается на велосипеде. Сжигание калорий на велосипеде зависит от многих факторов, таких как вес, рост, уровень физической подготовки и ваш личный метаболизм, возраст, давление и пр., а также от самого велосипеда, погоды, поверхности, по которой вы едете, скорости, сопротивления, ускорения, времени суток и так далее. Однако существуют усредненные данные о расходе калорий на велосипеде. Они помогут вам получить примерное представление о том, сколько вы потратили калорий на велосипеде, а также спланировать расход калорий на велосипеде в течение тренировки. При разных условиях можно потратить от 300 до 800 килокалорий на велосипеде за час езды.

Вот некоторые данные о расходе калорий на велосипеде.

При весе в 45 кг вы сжигаете 270 килокалорий в час при езде со скоростью 6 км/ч, 360 килокалорий при езде на велосипеде со скоростью 8 км/ч, 450 килокалорий при скорости 10 км/ч, 540 килокалорий при скорости 12 км/ч и 720 килокалорий при быстрой езде со скоростью 20 км/ч. Каждые дополнительные 10 кг веса увеличивают сжигание калорий на велосипеде на 60 килокалорий в час при скорости 6 км/ч, на 80 – при скорости 8 км/ч, на 100 – при скорости 10 км/ч, на 120 – при скорости 12 км/ч и на 160 – при скорости 16 км/ч.

Если вы едете по пересеченной местности, то расход калорий на велосипеде еще увеличивается. Также увеличивается расход калорий при езде на велосипеде, если вы едете в гору, если вы едете по поверхности с большим сопротивлением (галька, песок или щебень, бездорожье), а также, если вы постоянно меняете скорость езды. Увеличить сжигание калорий на велосипеде можно с помощью интервальной тренировки – то есть такой тренировки, где вы чередуете интервалы высокоинтенсивной нагрузки с интервалами отдыха. Например, 30 секунд вы едете на высокой скорости, находясь на пределе своих возможностей, а потом 30 секунд едете с медленной скоростью, отдыхая. Метаболизм во время таких тренировок ускоряется очень сильно, и, что самое важное, остается на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки. А значит, организм тратит калории на велосипеде во время тренировки и продолжает тратить их еще и после нее. Также вы можете использовать утяжелители, чтобы увеличить расход калорий при катании на велосипеде.

Велосипед и похудение

Если вы не привыкли к подобным нагрузкам, для начала ограничьтесь 20-минутными тренировками на велосипеде. Ваше сердце, легкие и мышцы должны привыкнуть к новому режиму. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность тренировок.

Во время езды на велосипеде вы теряете много жидкости, поэтому имейте с собой бутылку с чистой питьевой водой. Она не только поможет вам утолить жажду, но и ускорит реакции расщепления жиров в организме, а значит, повысит количество сожженных калорий на велосипеде.

При похудении с помощью велосипеда не забывайте о правильном питании – исключите из рациона вредную пищу, жирную, жареную пищу, сладости, а также алкоголь и сигареты – они ослабляют сердечную мышцу и ухудшают работу легких. Не катайтесь на голодный желудок – это повысит вашу утомляемость; также не стоит ездить на велосипеде с полным желудком. Лучше, если за 1-2 часа до тренировки вы съедите что-нибудь белково-углеводное (не более 60 г углеводов) – например, зерновые хлебцы, яблоко с кефиром, омлет из пары яиц. Такой перекус даст вам сил на длительную тренировку. Если вы чувствуете себя измотанным после тренировки, восстановить силы вам поможет небольшая порция быстрых углеводов – яблоко, груша, банан, горсть сухофруктов или орехов. Полноценный же прием пищи лучше делать не ранее чем через 2 часа после тренировки, так как в течение 2 часов после тренировки ваш метаболизм все еще повышен, и организм для получения необходимой энергии будет расходовать подкожный жир.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604309 65 Подробнее

Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде с определенной скоростью, за определенный временной промежуток или в случае преодоления определенной дистанции? Все это зависит от множества дополнительных факторов. При определенных обстоятельствах за 1 час езды нетрудно сжечь до 400-500 калорий на велосипеде.

За счет чего горят калории?

При тренировке на велотренажере расход энергии несколько ниже, по сравнению с ездой в реальных условиях, но вообще все зависит от выбранных настроек или дороги, по которой вы едете. Если решите бороться с помощью велосипеда против лишнего веса, вам следует учитывать следующее: в течение 30-50 минут не стоит ждать особого жиросжигающего эффекта, так как будет расходоваться запас энергии организма. Когда он закончится, начнут расщепляться жировые отложения, то есть запустится процесс расхода калорий. К сожалению, жир очень энергоемок и каждый его грамм выделяет 9 ккал тепла.

Если произвести грубые расчеты для 40-летнего человека массой 120 кг и ростом 190 см, получится, что для него идеальным весом считается 90 кг, то есть нужно сжечь 30 тыс. граммов жира. Перемножив это на 9 ккал, получится 270 тыс. килокалорий тепла.

Неспешные катания на велосипеде сжигают порядка 300-350 ккал у 120-килограммового человека, а значит двухчасовая прогулка сжигает максимум 700 ккал. Следовательно, для похудения на 30 кг нужно будет совершить 385 велопрогулок по 2 часа каждая.

Разумеется, эти расчеты очень примерные и на интенсивность похудения влияют многие другие факторы: скорость обмена веществ, время занятий, частота сердечных сокращений и многое другое. Например, при езде по пересеченной местности на велосипеде расходуется значительно больше калорий, по сравнению с занятием на велотренажере в условиях спортзала.

Что влияет на интенсивность сжигания калорий?

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде за час или за 1 км мы еще расскажем, а начнем с факторов, которые влияют на скорость избавления от лишнего жира:

• Пульс. От частоты сердечных сокращений зависит, как быстро будут гореть калории при езде.
• Более частое и глубокое дыхание - признак эффективной тренировки. Оно насыщает мышцы кислородом, запуская жиросжигающий процесс.
• Уровень физической подготовки и особенности организма. Сжигание калорий зависит от веса, роста, возраста, уровня натренированности. Например, спортсменам требуется меньше энергии на преодоление определенного расстояния на велосипеде, чем новичкам.
• Интенсивность и время тренировки.

Как повысить эффективность велопрогулок?

Если вы намереваетесь крутить педали для устранения лишних жировых запасов, подберите подходящий велосипед под стиль катания и личные предпочтения. Любителям езды по шоссе с хорошим асфальтом приходятся по вкусу длительные тренировки, а нагрузки будут менее разнообразными, чем при езде по пересеченной местности на горном велосипеде.

Любителям колесить по лесным тропам и преодолевать крутые подъемы подойдет горный многоскоростной велосипед. Такой стиль катания хорошо сжигает калории за счет частой смены поз, режимов вращения педалей, изменения интенсивности дыхания и сердечного ритма.

Физическая нагрузка может быть увеличена совершенно банальным способом: наденьте рюкзак с чем-то тяжелым (будь то даже пара кирпичей). Увеличение веса приведет к повышению энергетических затрат. Еще рекомендуем найти напарника для поездок, и тогда вы не будете постоянно думать о потраченных калориях, а начнете наслаждаться велопрогулкой. Можно придумывать состязания и спортивные споры друг с другом.

Главное регулярно пить, особенно если вы преодолеваете большие дистанции в 10 или 20 км на велосипеде. Даже если выезжаете на непродолжительную велопрогулку длительностью 1-5 километров, рекомендуем взять бутылочку воды. Это может быть минералка или чистая вода с лимонным соком, но не спешите пить ее большими глотками. Для стимуляции расщепления жиров набирайте немного воды в рот, а затем проглатывайте ее маленькими глотками.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Итак, если вас не устраивает ваша масса тела и вы интересуетесь, сколько калорий тратится на велосипеде, сейчас мы это выясним. В зависимости от условий езды и особенностей организма, велопрогулка поможет сжигать от 250 до 800 ккал. Точное количество зависит от вышеперечисленных факторов.

Например, при массе тела 45 кг за 1 час езды при скорости движения 6 км/ч будет сгорать около 250-270 калорий, а если ехать при скорости 10 км/ч, расход увеличится до 450 ккал. Езда со скоростью 20 км/ч позволяет сжигать 720 ккал.

Большое значение имеет масса тела, а каждые 10 кг веса повышают интенсивность сгорания калорий:

• на 60 ккал/ч при движении на скорости 6 км/ч;
• на 100 ккал при 10 км/ч;
• на 160 ккал при 16 км/ч.

Исходя из этого, получается, что при массе тела в 75 кг езда на велосипеде со скоростью 12 км/ч позволит сжигать 900 ккал. Если весите 65 кг и катаетесь со скоростью 8 км/ч, сжигать будете около 520 ккал каждый час.

Отметим, что при езде по пересеченной местности расход калорий начинает повышаться. Это же касается езды в гору или катании по поверхностям с сопротивлением (песок, щебень, галька). Велосипедисту, который занимается с постоянным чередованием нагрузок, удается сжигать еще больше калорий за час или на каждый 1 км пути. Например, можно 30-60 секунд ехать с максимальной скоростью, а затем в течение 1 минуты замедлиться. Подобные чередования нагрузок хорошо ускоряют метаболизм и ускоряют расход энергии.

Независимо от выбранного режима езды на велосипеде, нагрузки должны быть комфортными. Вам придется выкладываться на максимум, но не до такой степени, чтобы после этого приходилось отлеживаться и приходить в себя в течение нескольких часов. Предлагаем вашему вниманию небольшую таблицу, которая наглядно продемонстрирует, сколько сжигаешь калорий на велосипеде за час, в зависимости от стиля езды и веса:

	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг
Быстрая езда 20 км/ч	400	470	550	620	700
Умеренный темп 15 км/ч	240	280	325	370	410
Медленная езда до 8 км/ч	140	160	190	210	240

И напоследок рассмотрим, сколько калорий тратится за 1 час при разных условиях и стилях езды на велосипеде при массе тела 70 кг:

• прогулочные неспешные поездки по паркам на дорожном велосипеде - 270 ккал;
• катание по пересеченной местности с не самым сложным рельефом - 400 ккал;
• езда в условиях повышенной сложности (подъемы в гору, сложный рельеф, езда по песку) - 500 ккал;
• профессиональные шоссейные гонки - 720 ккал;
• соревнования mountain-bike, проходящие на сложнейших рельефах и не позволяющие перевести дух - от 800 до 1200 ккал.

Опираясь на приведенные сведения, вы просчитаете, сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час при том или ином виде катания, и сделать свои тренировки максимально результативными. И напомним, что все приведенные цифры не следует применять к сжиганию калорий на велотренажере, так как в этом случае действуют несколько другие правила подсчета расхода энергии. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье, недавно опубликованной на нашем сайте.

Если спортзал, как вам кажется – это тяжело и порой скучно, то ему есть альтернатива. Тренировки на свежем воздухе – всегда больше, чем просто спорт: это и отдых, и приключение, и прогулка, и веселье. Зимой большой популярностью среди любителей активного отдыха пользуется езда на лыжах, катание на сноуборде, зимний велоспорт, да и просто активные игры на улице. Летом же можно заниматься бегом, альпинизмом, ходить в походы, осваивать экстремальные виды спорта и многое другое. Одним из лидеров как летних, так и зимних видов уличного спорта является езда на велосипеде.

Велоспорт полезен сразу по нескольким причинам: он укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на общее самочувствие человека, улучшает настроение и способствует снижению веса за счет активного расхода энергии. Сжигание калорий на велосипеде действительно проходит очень интенсивно. При этом вы не просто занимаетесь спортом, но и гуляете, наслаждаетесь свежим воздухом и природой, общаетесь с друзьями. Мало что настолько эффективно и одновременно так приятно сжигает калории, как велосипед, кроме того регулярные занятия улучшают координацию, повышают иммунитет, способствуют концентрации внимания, тренируют легкие. Благодаря тому, что вы дышите полной грудью во время езды на нем, в ваш организм попадает больше кислорода, который улучшает питание клеток и тканей, насыщает кровь и активизирует процессы расщепления жиров. Сжигание калорий при езде на велосипеде – пожалуй, один из самых приятных способов снижения веса.

Калории и велосипед: каков расход энергии

Давайте остановимся на том, как именно происходит сжигание калорий на велосипеде. Это происходит по нескольким причинам.

Ускорение частоты сердечных сокращений (ЧСС) вызывает повышение скорости обменных процессов, производит согревающий эффект, способствует потоотделению, что в совокупности приводит к тому, что расход калорий на велосипеде возрастает.

Кроме того, как уже было сказано выше, насыщение тканей кислородом активизирует окислительные процессы в организме, в том числе и окисление жировой ткани. А это в свою очередь приводит к тому, что жиры распадаются: производится вода, которая выходит через поры и почки, углекислый газ, который вы выдыхаете, и энергия. Именно эти калории при катании на велосипеде и дают вам силы.

Однако если вы хотите использовать этот вид спорта для похудения, следует знать несколько нюансов, связанных со сжиганием калорий на велосипеде.

Во-первых, расщепление жира начинается не сразу. Сначала организм расходует гликоген, который есть в мышцах. При достаточно интенсивной езде это происходит в течение первых 20-30 минут катания. И лишь потом начинается настоящий расход калорий на велосипеде, во время которого сжигаются жиры. Жировые молекулы очень устойчивые, поэтому организму удобнее брать энергию из углеводов. Чем больше этих веществ вы потребляете с пищей, тем дольше он будет использовать их для получения энергии – тем меньше вы сможете сжечь жиров за свою велотренировку.

Однако не стоит отказываться от них с целью увеличения расхода калорий при катании на велосипеде, лучше просто заменить в своем рационе быстрые углеводы медленными. При их недостатке организм будет перерабатывать в энергию не только жиры, но и белки, составляющие ваши мышцы, а вам это совсем не нужно. От «съедания» белков спасет также чередование интенсивной езды на велосипеде и отдыха (пока вы будете отдыхать, в вашем теле будет происходить расщепление жиров, а освободившиеся калории направятся в мышцы и защитят от распада белковую ткань), а также употребление во время катания воды. При длительных поездках рекомендуется перекус или питательные напитки (например, йогурт или натуральный сок).

Во-вторых, для эффективного сжигания калорий при езде на велосипеде вы должны следить за своим пульсом . Максимальная частота, безопасная для вас, вычисляется по формуле. Для разминки (первые 20 минут тренировки) оптимальным будет пульс, равный 50-60% МЧП. Для тренировки силы и эффективного сжигания калорий при катании на велосипеде, а также при других видах спорта, оптимальным является такой показатель: 60-70% МЧП. ЧСС, равная 70-80% МЧП, тренирует сердечную мышцу, при ЧСС, равной 80-90% МЧП, развивается дыхательная система. При ЧСС, равной 91% МЧП и выше, наступает так называемая «красная зона» – такой пульс опасен для здоровья и жизни.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Конечно же, расход калорий на велосипеде зависит от множества факторов. Влияет на него ваш возраст, вес, физическая форма, настроение, состояние, скорость езды, характеристики данного транспортного средства, дорога или покрытие, по которому вы едете, ландшафт, погода и т.д. Однако существуют определенные усредненные значения, которые позволяют вычислить, сколько калорий сжигается на велосипеде.

Если ваш вес составляет 55 кг, то вы потратите 330 ккал в час при езде со скоростью 6 км/ч; 440 ккал – при скорости 8 км/ч; 550 ккал – при езде со скоростью 10 км/ч; 660 ккал – при 12 км/ч; 880 ккал – при езде со скоростью 16 км/ч.

Сжигание калорий на велосипеде для человека, чей вес составляет 65 кг, выглядит следующим образом:

• 390 ккал – при 6 км/ч;
• 520 ккал – при 8 км/ч;
• 650 ккал – при 10 км/ч;
• 780 ккал – при 12 км/ч;
• 1040 ккал – при 16 км/ч.

Если же ваш вес составляет 75 кг, то для вас расход калорий при катании на велосипеде будет еще больше:

• 450 ккал – при 6 км/ч;
• 600 ккал – при 8 км/ч;
• 750 ккал – при 10 км/ч;
• 900 ккал – при 12 км/ч;
• 1200 ккал – при 16 км/ч.

Энергозатраты зависят не только от вашего веса и скорости езды. На пересеченной местности, при изменениях рельефа поверхности, по которой едете, при езде в гору, по камням, по песку, по воде, а также при интервальном велотренинге эти показатели будут еще выше. В теплую погоду, когда вам жарко, вы тратите больше калорий на велосипеде (так же, как и в очень холодную). Влияет на количество истраченных калорий даже вес велосипеда – чем он тяжелее, тем больше уходит энергии, пока катаетесь на нем.

Как питаться при велотренировках

Старайтесь всегда устраивать велотренировку в одно и то же время. Обязательно имейте с собой чистую воду, чтобы утолить жажду.

Из рациона для похудения исключите пищу, богатую жирами, быстрыми углеводами, жареную пищу, пищу с большим содержанием соли, а также никотин и алкоголь. Перед тем как начать тренировку, за 2 часа съешьте что-нибудь белково-углеводное. Это не повредит сжиганию калорий на велосипеде, зато защитит ваши мышцы от распада и придаст вам сил. В длительные поездки берите с собой перекус – яблоко, грушу, банан, зерновой хлебец, горсть орехов или же бутылочку с натуральным соком. Полноценно есть следует не ранее чем через 2-3 часа после тренировки. В условиях повышенного метаболизма в это время организм, не получая еды, будет расходовать в качестве энергоресурса подкожный жир, а если вы поедите, то энергия будет получена из пищи, а жир останется на месте.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (31 Голосов)

Велосипед используется не только как средство передвижения, но и эффективно способствует нормализации здоровья в целом. Стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются кости и мышцы, улучшается работа вестибулярного аппарата, повышается качество зрительных функций, сокращается количество подкожного жира.

Чтобы запустить процесс похудения, следует поставить акцент на интенсивных и интервальных тренировках. Желательно заниматься на открытом воздухе, а не использовать в качестве альтернативы велотренажёр. Дело в том, что на улице лёгкие активнее насыщаются кислородом, а это приводит к сжиганию жира. Давайте попробуем разобраться, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде.

Преимущества велосипедных тренировок

• Транспортное средство имеет относительно небольшой вес по сравнению с другими, при этом им довольно просто управлять и регулировать скорость.
• Экологически чистый транспорт.
• Велосипед практически не создаёт шума на любых дорогах.
• Транспортное средство легко ремонтируется в пути.
• Велосипедные тренировки значительно превосходят бег по выработке адреналина, а управлять велосипедом – сплошное удовольствие.
• Можно проложить себе любой маршрут, уединиться где-нибудь на природе, побыть в тишине.

Как сбрасываются калории при помощи велосипеда

Сгорание жировых клеток при езде на велосипеде происходит в результате ускорения сердечного ритма, вследствие чего ускоряется метаболизм. Соответственно, повышается расход энергии и калорий. В свою очередь, обильное насыщение лёгких кислородом приводит к окислению и расщеплению подкожного жира.

Расход калорий может существенно варьироваться в зависимости от качества тренировки и количества времени, затрачиваемого на неё. Процесс похудения подразумевает высвобождение энергии за счёт жира. Добиться расщепления подкожного жира не так уж просто. Начальный этап тренировки предполагает расход запаса сахара, находящегося в крови, а также мышечного гликогена. После получасовой езды на велосипеде эти запасы истощаются, и только за быстрыми углеводами начинают расщепляться жиры. Затрачивание 9 г калорий идентично сгоранию 1 г жира.

Важно! Учитывая устойчивость жиров к расщеплению, время тренировок не должно превышать двух часов. Слишком длительные занятия приводят к расщеплению мышечной ткани. Целесообразно чередовать интенсивную езду с умеренным темпом или минутным отдыхом. Во время интервальной тренировки сжигание жира продолжается даже в момент остановки.

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

Количество затрачиваемых калорий может существенно варьироваться в зависимости от некоторых особенностей:

• роста человека и его массы тела;
• уровня физической подготовки спортсмена;
• возраста худеющего;
• индивидуальных данных;
• уровня уклона дороги, по которой движется велосипед;
• скорости езды;
• погодных условий.

Целесообразно производить учёт средних данных о показателях расходуемых калорий. На основании показателей составляется план тренировок вместе с режимом дня.

Количество сжигаемых калорий варьируется за час от 250 до 800, в зависимости от условий. Если спортсмен весит 45 кг и скорость его езды составляет 6 км/ч, сжигается 270 калорий. При каждом повышении на 2 км/ч добавляется каждый раз ещё по 90 калорий.

Сжигание калорий происходит быстрее, если утяжелить велосипед. Например, положить тяжёлую сумку на багажник или повесить рюкзак себе на спину. Неровная поверхность из песка или гальки, а также подъём на велосипеде вверх по склону – весьма эффективные манипуляции для ещё большего сжигания калорий.

Как правильно использовать велосипед в целях похудения

Неподготовленному спортсмену не следует сразу отдавать предпочтение длительным интенсивным тренировкам. Двадцати минут езды в день для новичка будет вполне достаточно. После адаптации лёгких и мышц можно постепенно повышать нагрузку и увеличивать продолжительность тренировок.

Дабы восполнять потерянную жидкость из организма во время занятий, необходимо постоянно иметь воду при себе. Пить лучше небольшими глотками. Так лучше расщепляются жиры, ускоряются обменные процессы.

Чтобы процесс похудения проходил эффективнее, не стоит забывать и о правильном питании. Недопустимы сладости, жареные блюда, жирная пища, алкоголь и курение. Последние два элемента усугубляют функционирование сердца и лёгких.

Перед прогулкой на велосипеде следует употребить за 1–2 часа белково-углеводную пищу. При этом количество белков не должно превышать 60 г. Подойдёт яичница (2 шт.) на молоке, крупное яблоко и 0,25 л кефира с зерновыми хлебцами. Подобная пища даёт необходимую энергию для тренировки, при этом не отяжеляется желудок.

Если после занятий возникла усталость или чувствуется голод, можно съесть сухофрукты, орехи, свежее яблоко, грушу или банан. Комплексный приём пищи допускается через 2 часа после окончания тренировки. За счёт ускорения метаболических процессов в это время «горит» подкожный жир.

Расход калорий на велотренажёре

Спортсмены, у которых нет возможности ездить на велосипеде, в качестве альтернативы используют велотренажёр. Машина здоровья помогает поддерживать в тонусе тело, сбросить лишний вес и укрепить мышечные группы.

Сколько калорий сжигает велосипед, примерно уже понятно. А как же обстоит дело с показателями сжигаемых калорий на велотренажёре?

Дать однозначный ответ на подобный вопрос нельзя. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и как у определённой личности протекает метаболический процесс. Можно установить на несколько тренажёров для разных людей одинаковую скорость. Показатели затраченной энергии будут у всех разными.

Для подсчёта затрачиваемых калорий целесообразно учитывать:

• Частоту сокращений сердца или количество ударов пульса. Более высокие показатели указывают на повышение интенсивности работы тела, что способствует эффективному расходу энергии.
• Учащение дыхания. Принцип идентичен предыдущему. Интенсивные нагрузки приводят к недостатку кислорода мышц, в результате чего высвобождается энергия. За счёт поступления кислорода путём учащённого дыхания начинает «гореть» жир.
• Физическую подготовку. Вследствие постоянных занятий спортом хорошо развиваются мышечные группы, метаболизм становится очень быстрым, а процесс запаса жировых отложений значительно замедляется.
• Индивидуальные особенности. Чем больше весит человек, тем быстрее протекает процесс похудения. Почему так происходит? При передвижении ногами затрачивается энергия, а большая масса добавляет нагрузки. Соответственно, калорий тратится больше. Вот почему так распространено применение различных утяжелителей.
• Параметры тренировочного режима. Акцент делается на увеличении скорости, частоте дыхания и количестве ударов пульса, длительности и периодичности отдыха, нагрузке, интервальности.

Современные модели велотренажёров показывают приблизительные данные, подсчитывающие калории. Эти показатели больше соответствуют результативности и эффективности упражнений. Что ж, план занятий вполне можно составить.

Сколько же тратится калорий на велотренажёре? Расчёт средних показателей производится для эффективной зоны. Другими словами, пульс должен составлять 70–85% во время тренировки от максимального уровня.