Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.

Правила похудения

Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.

На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.

Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.

Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):

• сладости;
• быстрая еда (так называемый фастфуд);
• копченая пища;
• сало;
• белый хлеб и свежая сдоба;
• острая пища;
• спиртные напитки.

Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.

Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.

Выбор диеты

Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».

«Минус 60»

Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).

Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).

«Пять частей»

Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.

«Системная диета»

Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:

Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.

Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:

Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.

Начиная программу домашнего похудения, в первую очередь необходимо уяснить, что 20 килограмм - вес нешуточный, и без вреда для здоровья от него нельзя избавиться быстро. Это процесс длительный, который требует силы воли и усердия от человека. Сейчас существует множество новомодных экстремальных способов похудения, основанных на голодании: сыроедение, разгрузочные дни, резкое голодание и другие. Но для безопасного похудения не стоит пробовать такие диеты, поскольку они существенно ограничивают поступление в организм ценных питательных веществ. Пробовать такие диеты или нет - решать только вам, но помните, что организм такие рискованные эксперименты не терпит долго.

Итак, для безопасного эффективного похудения специалисты одобряют программу, которая включает следующие мероприятия:

• Частое дробное питание с достаточным количеством белка и сменой рациона в сторону преобладания овощей и фруктов
• Правильный режим дня
• Адекватные физические нагрузки
• Полезные увлечения и привычки

И, конечно, самое главное, что необходимо для того, чтобы похудеть в домашних условиях на 20 кг, это принятие решения. Только после этого вы готовы начинать программу. Настройтесь решительно, ведь работа предстоит небыстрая, но результат наверняка порадуют.

Система питания при домашнем похудении

Система, подразумевающая дробное частое питание, признана диетологами лучшей для похудения, поскольку частые приемы пищи малыми порциями позволяют избежать ощущения голода, но при этом ограничить общее количество поступающей пищи, а следовательно - и калорийность. При таком питании жиры расщепляются с максимальной эффективностью. Секрет заключается именно в отсутствии голода: когда человек ощущает голод, в его организме повышен уровень гормона инсулина, который отвечает за поступление в клетки глюкозы, но при этом блокирует расщепление жиров. Таким образом, при повышенном инсулине (при ощущении голода) расщепление жиров попросту не происходит. Именно поэтому так важно во время похудения, особенно длительного, не испытывать голода. К тому же психологически так намного проще длительно придерживаться правильного питания.

Основные требования к диете при дробном питании для похудения следующие:

• Пищу следует принимать 5-6 раз в день, малыми порциями. Перерыв между приемами пищи - не больше 2,5 часов! Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна (а не до 6 часов, как многие полагают).
• В течение дня должно быть три основных приема пищи, остальные - полезные перекусы (фрукты, йогурт, орехи, сухофрукты).
• Обязательно соблюдение питьевого режима: за день нужно выпивать в среднем 3 литра чистой воды (из расчета 40-50 мл на килограмм массы тела), причем именно чистой воды (чай, компот, кофе - не считается).

Почему дробное питание эффективно

Похудение при соблюдении дробного питания происходит быстро и эффективно потому, что при таком режиме невозможно переесть: частые приемы пищи не дают человеку проголодаться, и к очередному приему пищи вы еще не испытываете дикого голода, когда готовы съесть все на свете. К тому же нормализация уровня инсулина при таком питании происходит очень быстро, и начинается процесс эффективного липолиза, то есть расщепление жиров в условиях недостатка поступления калорий. Конечно, при таком питании можно кушать не любые продукты. Необходимо исключить из рациона все легкие углеводы: сахар в чистом виде, все сладкие и газированные напитки, хлебобулочные изделия, шоколад и прочее. Обеспечение организма энергией должно происходить за счет полезных продуктов. Введите в рацион большое количество овощей и фруктов, яйца и обязательно мясо. Каждый прием пищи должен включать белковые продукты: именно белок дает длительное чувство насыщения, а кроме этого, на расщепление самого белка уходит до 20% энергии, содержащейся в нем.

Исключить из рациона нужно также жирные блюда, жареные продукты, колбасы и тому подобное. Следует помнить, что жиры в организм поступать должны обязательно, но полезные. Особенно это касается женщин, ведь при дефиците полезных жиров может нарушиться гормональный фон. Отдайте предпочтение оливковому маслу (в разумных количествах), омега-3-жирным кислотам (они содержатся в глубоководной океанской рыбе и других морепродуктах). Возьмите в привычку есть отруби: их можно добавлять в йогурт, а также в разные блюда в процессе их приготовления: каши, даже котлеты.

Спортивные упражнения для похудения

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг, если человек никогда спортом не занимался? Конечно, это очень сложно, но эффективная программа похудения не означает, что нужно обязательно заниматься тяжелым спортом или ходить в тренажерный зал. Начните с более простых спортивных занятий. Например, очень хорошо себя зарекомендовала спортивная ходьба на длинные дистанции: это не требует высокого уровня исходной физической подготовки, но длительные занятия позволяют активизировать метаболизм. К тому же ходьба - прекрасное кардиоупражнение.

Также обратите внимание на такие спортивные занятия, как плавание, бег, аэробика, танцы, любые групповые занятия. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, ведь сейчас существует множество видеоуроков для тех, кто хочет похудеть. Но здесь обязательно нужно соблюдать основное правило: занятия должны быть регулярными, и не нужно давать себе поблажки.

Если вы серьезно возьметесь за систему правильного питания, подкрепите это спортивными занятиями и режимом питания, вы гарантированно получите хороший результат: лишние килограммы уйдут, и фигура станет подтянутой и привлекательной!

Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.

Правила похудения

Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.

На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.

Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.

Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):

• сладости;
• быстрая еда (так называемый фастфуд);
• копченая пища;
• сало;
• белый хлеб и свежая сдоба;
• острая пища;
• спиртные напитки.

Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.

Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.

Выбор диеты

Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».

«Минус 60»

Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).

Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).

«Пять частей»

Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.

«Системная диета»

Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:

Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.

Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:

Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.

Долгожданный отпуск, торжество на работе — в любой из этих ситуаций возникает вопрос о том, как же быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг? Несмотря на кажущуюся невозможность подобной попытки, отчаиваться не стоит. В этом мире нет ничего невозможного. Эффективно подобранное меню позволит быстро похудеть на 20 кг без изнуряющих тренировок в тренажерном зале и без утомительного голодания, которое чревато негативными последствиями для здоровья, особенно для работающих женщин.

Простой эксперимент

Если пришлось задуматься о срочном похудении на 20 кг, то первое, что необходимо сделать — это перестать бояться этой цифры. Множество представительниц прекрасного пола уже давно доказали, что методики быстрого похудения работают.По мнению специалистов в области диетологии, чтобы похудеть, необходимо придерживаться золотого правила «смены и чередования». Суть данного способа заключена в следующем. На протяжении 3 недель следует отказаться всего лишь от одного приема пищи, причем без диет.

Можно выбрать ту трапезу, от которой проще всего отказаться. Нужно решить, будет это завтрак, обед или ужин. Нужно не забывать периодически менять их местами. Например, если решиться пожертвовать своим ужином, то через несколько дней следует отказаться уже от обеда. Чередуя таким образом график приема пищи, удастся значительно уменьшить объем желудка и существенно притупить чувство голода. В качестве дополнительного бонуса подобный принцип не позволяет лишним килограммам снова осесть на талии и животике. Таким простым способом можно похудеть на 20 кг за 20 дней.

Кушаем и теряем вес

Если нужно срочно похудеть, эксперты в области здорового питания рекомендуют пересмотреть свой ежедневный рацион. Есть ряд продуктов, которые следует ввести в свое меню. Тогда результат в минус 20 кг в кратчайший срок обеспечен. Достигнуть нужного веса можно уже за 14 дней. Начать надо с употребления капусты брокколи. Наряду с белокочанной она обладает чудесной способностью ускорять метаболизм. Грубые волокна, находящиеся в ней, наладят обмен веществ и помогут сбросить вес на 20 кг в домашних условиях.

Следом за ней идут гречневая крупа, морская рыба, рис и куриные яйца. Подобный перечень продуктов является результативным для похудения на 20 кг. Такие диеты существенно не отразятся на кошельке, зато приведут в порядок фигуру, избавят от ощущения хронической усталости и подарят восхищенные взгляды прохожих. А еще нужно полюбить огурцы и помидоры. Сделав акцент на этих овощах, можно похудеть на 20 кг за неделю. Они низкокалорийные, а количество полезных веществ в них просто зашкаливает.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Одни из лучших помощников, способных привести тело в норму за 2 недели в домашних условиях, — это кисломолочные продукты. Ряженка, творог, йогурт, простокваша — ассортимент подобной продукции достаточно велик, поэтому легко можно подобрать себе любимый напиток. Если утро обычно начиналось с чашки крепкого кофе, то следует заменить его на стакан кефира. Пищеварительная система любого человека будет очень признательна и в обозримом будущем отблагодарит своего хозяина подтянутым телом. Если кисломолочная продукция не по душе, не нужно расстраиваться и ни в коем случае не стоит насиловать свой организм. Продукты, которые были съедены без удовольствия, пользы организму все равно не принесут. Следует искать другой выход.

К сожалению, если решиться на подобную диету, то не обойтись и без лишений. Из привычного меню следует исключить алкоголь. Диета 20 кг за 20 дней не предполагает употребления спиртных напитков. «Зеленый змий» имеет свойство задерживать в организме влагу, что чревато появлением ненужных объемов. Жареное, соленое, острое или копченое — обо всем этом придется забыть. Любое мучное изделие также подлежит запрету. Столь любимая женщинами выпечка, ароматные булочки и круассаны, всевозможные сладости — именно они являются одними из главных виновников набора веса.

Физическая культура — лучший друг!

Одним из факторов, усиливающих эффективность выбранной диеты, будет применение физической нагрузки. Простые приседания в комплексе с наклонами и ходьбой придадут заряд бодрости на целый день и помогут фигуре стать изящной и грациозной. Сейчас существует масса видеоуроков, направленных на коррекцию фигуры. Не лишним будет приобрести специальный обруч, который необходимо крутить вокруг талии. Ежедневные получасовые вращения сделают талию осиной. Раз в неделю следует устраивать домашнюю сауну, она будет способствовать быстрому выводу токсинов из организма и приятно расслаблять тело после тренировок.

Если перечисленные рекомендации все еще заставляют задаваться вопросом о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг, следует применить Боннскую диету. Она очень популярна среди представительниц модельного бизнеса. Прекрасные нимфы подиума питаются практически одним супом, что помогает им покорять миллионы мужских сердец, блистая в свете софитов. Морковка, капуста, сельдерей, зеленый лук, помидоры, сладкий перец и горошек — вот простые ингредиенты этого чудодейственного зелья. Порезанные овощи необходимо залить водой и довести до кипения, слегка приправив солью.

Если задастся целью, проявить максимум выдержки и терпения, то можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и затем долгое время наслаждаться полученным результатом.

Cодержание:

Можно ли похудеть за месяц на 20 кг. Как создать дефицит калорий и составить правильный рацион.

Запрос в интернете «похудеть на 20 кг за месяц» выглядит нелепо, так как ответ заведомо отрицательный. Естественные и здоровые механизмы жиросжигания не способны дать такой результат . На него способны тяжелые заболевания и липосакция. Правило «зашить рот» тоже не подходит, так как тело потеряет только мышцы.

Как быстро можно похудеть?

Рассмотрим механизм похудения, который называется липолизом. Здоровое похудение, как ни крути, связано с потерей гликогена, воды и жира. Нездоровое - с расщеплением мышц. Мышечные ткани весят больше жировых и сжигаются охотнее, поэтому запустить липолиз сложно. Необходимо соблюсти несколько главных условий:

• Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.
• Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.
• Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.

Отсюда можно выявить несколько важных ошибок при похудении:

• резкое ограничение калорий замедляет метаболизм из-за синтеза кортизола, притягивающего воду;
• избыточные физические нагрузки увеличивают синтез кортизола и копят больше воды, потому вес растет или не изменяется;
• нехватка сна также увеличивает уровень гормона стресса.

В итоге происходит срыв, и даже заветный килограмм в неделю не уходит.

Каждая эффективная диета для похудения на 10-20 кг будет расписана на полгода-год. Тело физиологически не способно спалить больше 150 г жира в день, и это в лучшем случае у спортсменов с грамотным подходом к процессу.

В среднем человек теряет 70 г жира в день и примерно 500 г в неделю , остальные потери составляет вода. В первую очередь организм сжигает гликоген – углеводы, которые накопились в мышцах и печени. Грамм гликогена «держит» 4 мл воды. Именно в жидкостной среде хранится клеточный мусор, потребляемый с пищей. Активный образ жизни помогает потихоньку сбросить этот балласт.

Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на 7-10 кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет 3-5 кг в месяц .

Диета или образ жизни

Необходимо осознать реалии процесса. Люди, предлагающие быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги за очередную методику, которая не работает. В лучшем случае будет потеряно только время. В худшем - здоровье.

Например, многим женщинам преподносится методика в виде кетодиеты, якобы не имеющая противопоказаний. Людям с больными органами ЖКТ подобная диета принесет печеночную колику и воспаление желчного пузыря. Низкоуглеводные схемы при больных почках приведут к осложнениям. Овощные диеты ускорят сгорание мышц из-за нехватки питательных веществ.

Чем медленнее пойдет вниз вес и появится результат в объемах - тем устойчивее будет эффект. Если после стартового большого снижения веса прогресс замедляется до 0,5-1 кг в неделю, не стоит сдаваться, это норма.

Создаем дефицит калорий

Для старта важно определить собственный базовый уровень метаболизма:

• Мужской обмен = 66 + (вес*13,7) + (5*рост) – (6,8*возраст).
• Женский обмен = 655 + (вес*9,6) + (1,7*рост) – (4,7*возраст).

• показатель 1,2 предполагает сидячую работу и 2-3 тренировки в неделю;
• 1,4 – 3-5 тренировок;
• 1,6 – активная работа и 6-7 занятий в зале;
• 1,8 – тяжелый физический труд и ежедневные тренировки.

После определения базового уровня метаболизма необходимо создать предпосылки для похудения:

• можно снизить суточную калорийность на 25%;
• можно снизить калорийность на 15% и сжечь еще 10% добавлением тренировок и активности.

Снижение калорийности более чем на 30% приведет к постоянному ощущению голода и повысит уровень кортизола, что ухудшит эффект.

Строгая диета для похудения на 20 кг по БЖУ

БЖУ – это пропорции источников белков, жиров и углеводов в рационе. Количество белка не должно опускаться ниже 20%, количество жиров – не ниже 10% или не менее 30 г в сутки. При похудении углеводная составляющая должна быть снижена, а белковую повышаем до 40-60%. В итоге соотношения получается на уровне примерно 50/15/35 .

Сухость кожи, дерматиты, выпадение волос, проблемы со зрением и памятью, слабость на правильном питании могут указывать на дефицит жиров, потому считаем макронутриенты скрупулезно.

• Вместо свинины, жирной говядины, колбас и сосисок берем постную курятину, индюшатину, телятину.
• Вместо жареной картошки, макарон с майонезом, хлеба берем крупы (цельнозерновую овсянку, гречку, пшено) и цельнозерновые хлебцы.
• Вместо соусов, майонезов используем растительное масло, нежирный домашний йогурт.
• Добавляем больше белка за счет яиц, творога и кефира с жирностью менее 5%,
• Углеводы тщательно делим на простые и сложные, а также по гликемическому индексу:
  • к мясным блюдам добавляем овощи;
  • убираем быстрые углеводы (сладости, хлеб, сухофрукты);
  • ограничиваем количество фруктов до 1-2 в день.

Составляем меню по приемам пищи, которых должно быть не менее пяти:

1. Крупы+белок+фрукт.
2. Белок+фрукт.
3. Крупы+белок+овощи.
4. Белок+овощи.
5. Белок+овощи.
6. Белок (если хочется поесть на ночь, идеальный вариант тут будет творог).

Углеводы завтрака должны составлять 40% от суточной потребности , в обед – примерно столько же, и на ужин - минимальное количество за счет овощей. Количество белка меняется прямо пропорционально углеводам, и нужно разнообразить источники его поступления. Овощи, особенно зеленые листовые - источник ценных минералов и витаминов для обновления клеток.

Двадцать килограмм - это маленькая жизнь

Реальная диета для похудения на 20 кг - это новый образ жизни. Забудьте о сроках. Если относиться к правильному питанию, как к временной мере, то и результат будет временным. Нужно настроиться на соблюдение чистого рациона без сладостей, копченостей, жареного и фастфуда, разнообразить и полюбить блюда из натуральных продуктов.

Завтраки :

• омлет с овощами и зерновой хлебец;
• овсянка с изюмом и два яйца;
• запеканка из тыквы с творогом;
• куриный паштет с морковью и цельнозерновой хлебец;
• ленивая овсянка в банке (хлопья, молоко, мед, банан).

Обеды :

• вареная чечевица с обжаренным луком, сельдереем, розмарином и тимьяном и кусочек тушеной курицы;
• гороховый суп и перец, фаршированный сыром;
• баклажаны (кабачки) с сыром и орехами и котлета куриная на пару;
• котлеты из курятины с морковью и зеленью, салат из яблок с орехами и луком;
• пирог из пангасиуса с отрубями, морковью, луком и яйцами

Ужины :

• запеченная под горчицей рыба и листовой салат с помидорами;
• запеченное куриное филе с грушами и орехами;
• салат из кальмаров с яблоками и сельдереем;
• омлетные блины с отрубями и зеленью и салат сыром и помидорами;
• куриное филе под сыром, салат из помидоров с чесноком

Важно только запомнить, что любой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг - это обман, идущий против природы, ведущий к разрушению организма и нарушению естественных процессов. Единственный верный способ сжигать жир - регулировать поступление и расход калорий.