Для того чтобы не столкнутся с проблемой болей в позвоночном отделе, а в частности в его грудном районе, следует держать прямо свою осанку во все времена и чтобы ни случилось. Тогда вы убережете себя от такой распространенной болезни как остеохондроз. Рекомендуется заниматься своей осанкой с детства, но если вам уже 30 или 40 лет, то в это время тоже еще не поздно все исправить. В положении стоя всегда выпрямляйте спину и плечи.

Некоторые виды упражнений для прямой осанки

Ниже перечислены упражнения для грудного отдела позвоночника, а так же области шеи:

• Нужно встать ровно, ноги соединить, руки опущены. При поднимании рук вверх делается выдох. При прогибании назад производится вдох. При опускании рук выгните спину дугой, опустите шею вниз и выдохните. 10 раз для начала будет достаточно.
• Сидя на поверхности со спинкой, руки отводятся на затылок – вдох. Спина прогибается назад до 4-5 раз, при этом плечи прижаты к спинке стула – выдохните.
• Положение на четвереньках. Спина дугой, при этом дыхание затаивается. Голова в прямом положении. Выдержите такую позу до нескольких секунд, после чего возвратитесь в начальное положение.
• Лягте на живот, кисти рук упираются в поверхность пола. В прогнутом положении оторвите от пола нижние конечности и голову.
• В том же положении, только руки выпрямите вдоль корпуса. Так же оторвите от пола голову и ноги.

Данные упражнения нужно делать ежедневно, в перерывах между работой. Так же при желании делайте их в утренние часы или в вечернее время.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз встречается не так часто, как например, шейный или поясничный остеохондроз, но, тем не менее, лечение его проводится длительно. Опасно это заболевание защемлением нервных корешков в сигментах позвоночника, что приводит не только к боли, но и некоторому сбою в работе внутренних органов. Лечебная физкультура и массаж в этом случае, должны проводится с особой осторожностью. Например, многие растяжки запрещены при таком заболевании.

Известно, что в грудном отделе позвоночника имеется 12 позвонков. Они относятся к самым малоподвижным во всем позвоночном столбе, поэтому подобрать комплекс упражнений для них не так то просто. Специалисты все же разработали ряд упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

1. Начните с наклонов то влево, то вправо, не забывайте про дыхательную гимнастику. Если при наклоне ниже вы испытываете боль, то не стоит делать глубокие наклоны.
2. Попеременно приподнимайте плечи, при этом голова должна наклоняться к поднятому плечу. Повторите несколько раз во все стороны.
3. Сядьте на жесткую поверхность, ведите пальцы в замок в области шеи, при этом локти должны то разводиться в стороны, то прогибаться вперед. При разведении локтей следует секунд на 10 застыть в таком положении.
4. Прижмитесь спиной к стене в положении стоя, начинайте опускаться вниз, не отрывая спины от стены, затем поднимитесь вверх, не меняя положения тела. При этом следует следить, чтобы спина оставалась ровной.

Помните о том, что перед каждыми гимнастическими упражнениями производится, разогрев мышц методом массажа.

Некоторые упражнения рекомендуется делать даже в момент обострения, так быстрее произойдет растяжение позвонков, что позволить расслабить защемленный нерв. Но, при интенсивных болевых ощущениях вся гимнастика проводится медленно, и при первых признаках острой боли действия останавливаются.

Разрешено ли при грудном остеохондрозе скручивание?

Скручивание это такое движение, выполняемое лежа, когда производится разворот позвоночника в разные стороны. У нас такие упражнение нашли популярность при изучении йоги. Нужно отметить, что при незнании можно вызвать повреждение грудного отдела позвоночника. Поэтому следует выполнять такое упражнение под присмотром специалиста, очень осторожно, и в момент затишья острого периода. К тому же, несмотря на то, что такие движения несут положительный сдвиг в лечении болезни, они могут быть весьма болезненными при их выполнении. Поэтому врачи советуют, делая упражнения для грудного отдела позвоночника, прибегать к скручиванию в крайних случаях.

Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника - обязательная мера при многих заболеваниях, в частности, при остеохондрозе. Она способствует устранению его неприятных симптомов. Лечебная физкультура обязательно входит в комплекс решений, направленных на борьбу с развитием патологии. Какие же упражнения для укрепления грудного отдела стоит взять на вооружение? Об этом расскажем в нашей публикации.

Какой эффект дает лечебная физкультура?

Как правило, причиной формирования остеохондроза грудного и соседнего шейного отдела становится минимальная повседневная активность человека. Регулярные тренировки, направленные на укрепление представленной области, дают возможность не только снять местный дискомфорт, но также улучшить самочувствие в целом. Правильное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника позволяет достичь:

• Устранения последствий гиподинамии.
• Повышения тонуса мускулатуры, положительных изменений в структуре связок и суставов.
• Расслабления зажатого мышечного каркаса.
• Снижения вероятности защемления нервных окончаний.
• Снятия выраженного болевого синдрома.
• Насыщения тканей обилием кислорода и питательных веществ благодаря активизации кровотока.
• Ликвидации застойных процессов в сосудах, улучшения обменных процессов.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы достичь хороших результатов при выполнении упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и избежать нанесения вреда организму, стоит принимать во внимание следующие аспекты:

1. Последнее слово всегда должно быть за лечащим врачом. Другими словами, прибегать к выполнению упражнений при остеохондрозе грудного отдела следует исключительно после одобрения таких действий со стороны специалиста.
2. Повышайте нагрузки на мышцы и суставы целевой зоны постепенно. Занятия должны планомерно укреплять и приводить в тонус местные ткани, но не вызывать ощущение усталости.
3. Упражнения для грудного отдела, которые провоцируют возникновение еще большего дискомфорта, следует исключить из программы тренировок. Со временем, когда будет наблюдаться прогрессирующее улучшение самочувствия, можно попробовать вернуться к ранее отвергнутым методикам.
4. В процессе тренировок прибегайте исключительно к плавным, ритмичным движениям. Следите за поддержанием правильного дыхания. Не допускайте различного рода рывков.
5. Чтобы упражнения для мышц грудного отдела дали ожидаемый результат, следуйте намеченной программе тренировок ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия, даже по весомым причинам.

Подъемы корпуса в положении лежа

Выполняйте упражнение для грудного отдела спины согласно следующей схеме. Комфортно улягтесь на гимнастический коврик животом вниз. Верхние конечности вытяните вперед. Плавно приподнимите плечевой пояс. Задержитесь на мгновение в верхней позиции и медленно опуститесь вниз. Переместите руки вдоль корпуса и повторите упражнение.

Затем соедините ладони в замок за спиной, на уровне поясницы. Выполняя неспешный подъем туловища, потяните локти по направлению к потолку. Основное внимание уделяйте плотному сведению лопаток. Каждый вариант упражнения для грудного отдела выполните порядка 5-6 раз в ходе одной тренировки.

Прогибы спины назад стоя

Примите вертикальную стойку, расположив стопы на уровне плеч. Сожмите ладони в кулаки, заведите за спину на уровне между лопатками и областью поясницы. Слегка надавливая на позвоночник, медленно прогнитесь назад. Ощутите, как напрягается мускулатура в грудном отделе. Постарайтесь зафиксироваться в статичном положении на 10-15 секунд.

Далее ссутульте спину. Голову склоните во фронтальном направлении. Обнимите грудную клетку скрещенными руками. Вновь задержитесь в положении на несколько мгновений. Затем выпрямите корпус. Выполните упражнение для грудного отдела согласно выше приведенным указаниям, сделав порядка десяти повторений.

Наклоны головы в стороны

Упражнение идеально подходит для проработки шейно-грудного отдела прямо на рабочем месте. Суть тренировки заключается в следующем:

• Плавно запрокиньте голову назад, стараясь дотянуться затылком до спины.
• Склоните голову во фронтальном направлении, сделав касание подбородком грудной клетки.
• Переместите голову вправо, а затем в левую сторону, дотягиваясь ухом до плеча.
• Выполните движения на каждую из сторон порядка 7-8 раз в ходе одного занятия.

Сдавливание грудной клетки лежа

Лягте на живот, расположив верхние конечности вдоль корпуса. Воспользуйтесь помощью товарища, который должен находиться сзади. Выполните глубокий вдох. Помощнику необходимо слегка надавливать ладонями на ребра, создавая умеренное сопротивление раскрытию грудной клетки. Сделайте выдох и постарайтесь максимально расслабить тело. В ходе одной тренировки сделайте 7-8 повторений упражнения.

Наклоны корпуса в стороны

Примите исходное вертикальное положение тела, расставив стопы на ширине плеч. Поднимите верхние конечности. Ухватитесь левой рукой за кисть правой. Глубоко наклоните корпус тела в левую сторону, выполняя максимально плавное движение. В конечной точке потяните левой рукой правую, достигая предельного растяжения мускулатуры кора. Задержитесь в статичной позиции на пару секунд. Важно почувствовать напряжение в области грудной клетки. Далее выпрямите стойку, вернувшись в исходную позицию. Выполните смену рук и повторите упражнение, склоняя корпус в противоположный бок. Сделайте по 5-6 повторений в каждую сторону.

Проработка шейно-грудного отдела сидя на стуле

Усядьтесь на краешек стула, отодвинув позвоночник подальше от спинки. Слегка наклонитесь вперед. Заведите выпрямленные руки за спину, скрестив ладони в замок. Тянитесь сцепленными конечностями вверх, стараясь максимально раскрыть грудную клетку. Выполняйте глубокие вдохи на полный объем легких. Задержитесь в позиции на несколько секунд. Затем расслабьте тело, вернувшись в исходную позицию. Повторите действия 3-4 раза.

Сидя на стуле, разведите верхние конечности в стороны параллельно полу. Удерживайте руки на весу в течение 5 секунд. Затем переведите их в положение вытянутыми над головой. Потянитесь по направлению к потолку. Чередуйте действия, сделав 4-5 повторений.

Заведите руки за спину и совместите ладони таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх. Попеременно делайте глубокие вдохи и выдохи на протяжении 10-15 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь.

Выполняйте гимнастические процедуры, согласно выше приведенному описанию, во время сидячей работы с периодичностью в 2-3 часа. Периодически делая упражнения в течение дня, можно провести отменную профилактику развития остеохондроза, а также гораздо быстрее устранить неприятную симптоматику уже имеющегося заболевания.

Прогибы спины с гимнастическим мячом

Раздобудьте гимнастический мяч небольшой величины либо используйте в качестве альтернативы упругий валик. Улягтесь на спину. Спортивный снаряд уложите в области между лопатками. Ладони заведите за голову, локти расставьте в стороны. Выполнив глубокий вдох, прогните спину через гимнастический мяч. На выдохе плавно потянитесь плечами и головой вверх. Локти старайтесь вытягивать вперед. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Как сохранить здоровье спины

Чтобы предотвратить возникновение проблемы, врачи советуют следовать таким рекомендациям:

1. Старайтесь вести здоровый, активный образ жизни. Придерживайтесь сбалансированного питания, вносите в повседневный рацион продукты, которые выступают источником витаминов и незаменимых для организма микроэлементов. Основной упор делайте на употребление зеленых салатов, обилия овощей и морепродуктов. Комплекс решений позволит избежать возникновения дегенеративных изменений в тканях шейно-грудного отдела позвоночника.
2. Зимой регулярно посещайте бассейн. В теплое время года плавайте в естественных водоемах. Активные водные процедуры замечательно сказываются на состоянии организма и способствуют улучшению общего самочувствия.
3. Отдыхайте на ортопедическом матрасе с умеренной степенью жесткости. В качестве альтернативы мягкой подушке используйте плотно сложенный валик из полотенца.
4. Старайтесь вовремя избавляться от избыточного веса. Ожирение негативным образом сказывается на состоянии скелета. Лишние килограммы заставляют опорно-двигательный аппарат испытывать лишние, ненужные нагрузки.
5. Займитесь йогой, что позволит достичь качественной растяжки мышечных тканей и связок в проблемной зоне. Систематические занятия дают возможность укрепить мускулатуру, которая отвечает за поддержание тела в правильном положении.
6. Выполняйте профилактический массаж. Даже самостоятельная проработка мышц плечевого пояса и шеи легкими массирующими движениями после длительного сидения в неудобной позе помогает замедлить процессы угнетения тонуса местных тканей. Решение способствует устранению эффекта затекания мускулатуры и обеспечивает активизацию циркуляции крови.
7. Старайтесь не горбиться, удерживайте корпус в прямом положении. Если постоянно сутулиться, сложно избежать развития остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

1. При большом риске поражения дисков позвоночника.
2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

• При аритмии.
• В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
• При сильных скачках давления.
• После операции на шейный отдел.
• Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
• При миопии и глаукоме.
• В момент болезней неврологического генеза.

Чтобы определить, поможет ли вам гимнастика, нужно изначально пройти обследование и консультацию у врача.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

1. Устраняют застои в мышцах шеи.
2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
3. Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
4. Устраняют боль и спазм.
5. Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

1. Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
2. Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
3. Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
4. Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

• Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
• Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
• Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
• Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Комплекс упражнений стоя

Вы сможете делать такую гимнастику в перерывах от работы или даже во время прогулки. Простые упражнения помогут , снять боль и улучшить приток крови к позвонкам.

Процесс выполнения первого упражнения:

1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
2. Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
3. После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
4. Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
5. В завершении нужно вернуться в исходное положение.
6. Повторите упражнение на левую сторону.
7. Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

1. Станьте и максимально выпрямите спину.
2. Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
4. После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
5. Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
3. В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
4. Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
5. Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

1. Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
2. Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

1. Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
2. Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
3. Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
4. Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
2. Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
3. Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
4. Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
2. Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
3. Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
4. Повторите подъемы еще 10 раз.
5. После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
6. Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника - необходимое условие лечения данного недуга, к тому же они помогут и для профилактики. Патология очень распространена, и с каждым годом число заболевших неуклонно растет, ведь современному человеку приходится все меньше двигаться в своей обычной жизни. Все больше профессий предполагает просто нахождение за монитором компьютера, физический труд становится все более архаичным, отсюда и возникают проблемы с позвоночником.

Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях может проводиться по рекомендации врача. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни, мягкие ткани и мышцы вокруг позвоночника пропускают меньше крови, а значит кислорода и полезных минералов. Из-за этой хронической гипоксии и нехватки микроэлементов позвоночные диски высыхают и покрываются трещинами, это, в свою очередь, приводит к искривлению всего позвоночного столба. Гимнастика для грудного отдела позвоночника поможет решить эти проблемы.

Начиная делать упражнения, человек отодвигает необратимые дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках до тех пор, пока занимается спортом или ЛФК и ведет здоровый образ жизни.

Как подготовиться к занятиям

При грудном остеохондрозе гимнастика оказывает лечебный эффект. Но перед тем как начать регулярно заниматься лечебной физкультурой, необходимо предварительно провести ряд подготовительных мероприятий:

1. Поход к врачу. Специалист не только правильно диагностирует патологию, ее тяжесть, сложность, и форму, он должен исключить возможные осложнения и побочные эффекты от физических нагрузок.
2. Нельзя забывать и про противопоказания, ведь не каждый организм может выдержать регулярные физические нагрузки. У человека могут быть хронические заболевания, мешающие активно заниматься спортом, например, сердечная недостаточность, гипертония, глаукома и другие опасные патологии.
3. Нагрузка при выполнении упражнений должна расти постепенно, не причиняя боли пациенту. ЛФК при грудном остеохондрозе — это приятное лекарство, нельзя его превращать в наказание. Если во время выполнения упражнений, возникла боль в позвоночнике, тошнота или резко закружилась голова, следует немедленно прекратить занятия. Надо понимать, что ЛФК - это не олимпийские игры, и спортивный героизм может привести только к ухудшению ситуации. Все упражнения выполняются в замедленном режиме, никаких резких поворотов или движений быть не должно. Позвоночник от некоторых физических манипуляций, выполненных неправильно может серьезно пострадать.
4. Курс лечебной гимнастики не должен прерываться, нарушать режим тренировок категорически не рекомендуется. Если это произошло, для эффективности лечения необходимо тренировки проводить постоянно.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях выполняются на протяжении 2–3 недель. Точное количество дней определяет врач. Меньшие сроки не имеют терапевтической пользы, а долгие курсы, могут навредить состоянию позвоночника.

7 полезных упражнений

Существует 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Выполнять их надо с открытом окном для притока в комнату свежего воздуха. Если на улице очень холодно, то можно ограничиться и форточкой. Тренировку лучше всего проводить по утрам, подготавливая позвоночник в дневной нагрузке. Вечером будет достаточно дыхательной гимнастики, успокаивающей нервную систему.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника следует начинать с легкого упражнения.Самые эффективные упражнения:

1. Первое упражнение выполняется стоя. Исходное положение - руки на талии. Надо поочередно двигать плечами и локтями вправо и влево, скручивая позвоночник в районе нижних ребер. Движение повторяется 10–15 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение при этом упражнении такое же - руки на бедрах, локти в стороны. Плечи одновременно с локтями двигаются вперед, стремясь соприкоснутся, затем отводятся назад с таким же напряжением и целью - достать друг друга за спиной. Повторять по 10–15 раз вперед и назад.
3. Комплекс упражнений нельзя проводить без стула с высокой спинкой. Заняв сидячее положение, надо завести кисти рук за затылок и выпрямить спину, постаравшись прижать весь верхний участок позвоночника к спинке стула.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Руки заводятся за спину чуть выше поясницы, плечи отводятся максимально назад, и в таком положении надо оставаться 10–15 секунд. Затем торс наклонить вперед, голову опустить и руками обхватить себя за плечи, в таком положении надо оставаться еще 10–15 секунд. Повторять 4–5 раз за тренировку
5. Исходное положение - руки на плечах, правая ладонь на правом плече, левая - на левом. Плечи по очереди опускаются то вправо, то влево, голова при этом наклоняется в туже сторону, что и плечо. Таких наклонов надо делать по 10–15 в каждую сторону.
6. Исходное положение - сидя на стуле с прямой спиной, поясница при выполнении данного упражнения не двигается. Правую руку следует вытянуть вправо и медленно поднимать вверх, пока она не коснется головы и максимально не отклонится влево. Рука при этом должна быть все время прямая. Правая рука в исходное положение вдоль тела, левая рука понимается по такой же круговой параболе. Таких махов надо проделывать по 10–15 в каждую сторону.
7. Исходное положение - ладони перед грудью на манер молящегося буддиста. Упражнение начинается с максимального напряжения мышц, направленных на сжатие ладоней, в таком напряжении надо находиться 10–15 секунд, затем можно расслабиться. Этот процесс нужно повторить 4–5 раза.

Ни один комплекс упражнений не обходится без дыхательной гимнастики. Ее можно делать не только вечером или утром, но и несколько раз в течение дня. Проводится она следующим образом: одна ладонь лежит на нижней части грудины, а другая на верхней части живота, задача состоит в том чтобы во время дыхания ладонь на груди при вдохе находилась впереди нижней ладони, а при выдохе, наоборот, позади, в вертикальной плоскости. Выходит, что дыхание производится и при помощи мышц живота.

Дыхательная гимнастика такого рода проводится в течение 5–10 минут за один сеанс и приводит к тому, что задействуются все отделы легких: верхние, средние и нижние, при этом повышается содержания кислорода в крови, во всех внутренних органах и мягких тканях позвоночника.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника остеохондроза в домашних условиях может завершаться еще одним упражнением для дыхания. Для этого надо встать на четвереньки, при вдохе следует поднять подбородок вверх, а поясницу максимально опустить вниз. При выдохе, подбородок опускается вниз, а спина выгибается в обратную сторону. На каждый вдох и затем выдох должно уходить по 5–7 секунд, то есть все делается очень медленно.

Подведение итогов

Какие бы предпосылки для ЛФК не нашел врач, надо понимать, что лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника - это самое доступное и эффективное средство от довольно серьезного заболевания. Пренебрегать этим, относясь к проблеме легкомысленно, неразумно и опасно.