К мученикам Дарья Донцова причисляет всех женщин, сидящих на диете. Постоянно себе во всём отказывать, недоедать, считать калории. Но зато какое утешение, говорит она, худенькой, стройной и изящной появиться на улице, найти взглядом девушку шестидесятого размера и сказать себе: «Эх, колбаски, сосиски, сардельки! Не отказалась бы от вас – и я была бы такой!»

Диета Дарьи Донцовой (как, в принципе, и многие диеты, предназначенные для похудения) довольно жёсткая, но разумная, и тщательно продуманная.

Хотя. Однажды, по молодости она чуть было не угробила свой организм. Виной этому стала фраза её тёти, бывшей узницы Освенцима: «А у нас в бараке тучных не было». В итоге – буханка чёрного хлеба была поделена на восемь частей. И организовано питание за принципом – один кусок за один день. Плюс вода без сахара. За два месяца Дарья скинула таким образом более тридцати килограммов, а как не посадила при этом здоровье – Донцова не знает сама. Теперь, в более зрелом возрасте, такой диеты она уже не посоветует никому.

Диета Донцовой в современном варианте заключается не только в отказе от того или иного типа вредной еды, но и в строгом подсчёте как съеденных продуктов, так и калорий, которые они содержат. Их она даже рекомендует тщательно считать – завести для этого тетрадь.

Так, женщине, которая не занимается тяжёлым физическим трудом, рекомендовано употреблять не более тысячи калорий. Завтрак – бутерброд с сыром – сто восемьдесят калорий, кофе с сахаром – шестьдесят, яйцо – ещё семьдесят. При разработке своего меню, кроме того, нужно учитывать, что съедать нужно не более тридцати граммов жира в день. А он есть, надо сказать, как в масле, сале и маргарине, так и в сыре, котлетах, молоке.

Словом, считает Донцова, при здравом размышлении желающая похудеть в конце концов изменит всю свою систему питания – перейдёт к вкусной, здоровой и полезной пище.

«Конечно, подсчёт калорий помогает, – говорит Катя. – Кроме того, обязательно надо пересмотреть свой рацион в пользу варёного, пареного, тушёного. Обязательно надо отказаться от жареного и выпечки. А если хотите сладкого. Можно по чуть-чуть есть изюм, йогурт, чёрный шоколад.» «Я тоже считала калории, – соглашается Света. – За месяц скинула девять килограммов. Но для меня процесс подсчёта довольно утомителен. Мои подруги мне как-то подарили книжку о подсчёте калорий. Составлена она врачом и очень грамотно. Сейчас ею и пользуюсь – это намного проще, чем разрабатывать меню самой.»

А Ольге считать калории ещё проще: «У меня на телефоне есть специальная программа. Вписываешь в неё вес продукта – и она сама всё считает. Мало того, что это удобно, так ещё благодаря этому я похудела на двенадцать килограммов!»

«А у меня другой способ подсчёта калорий. Мне о нём на приёме врач-диетолог рассказала, – делится знаниями Элина. – Идеальная формула для расчёта идеального количества калорий:

9,5634 х вес (кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

При большой физической активности полученную сумму надо умножить на 1,3.»

В принципе, большинство сходится на том, что если дневной рацион в день будет составлять тысячу или полторы калорий, похудеть буде реально, главное, потом не закинуть. Но и не впадать в крайности. «Я когда-то употребляла не больше пятисот калорий в день, – говорит Клава, – за полгода сбросила тридцать килограмм (правда, вес до этого был сто двадцать). Потом устала, надоело, забросила – и всё вернулось.»

С тем, что подсчёт жиров – это пятьдесят процентов успешного похудания, соглашаются многие.

«Я думаю, – говорит Элла, подтверждая мысли про диету Донцовой , – что считать надо не только калории, но и жиры с углеводами. Если так не делать, то их без труда можно наесть на дневную норму – и ни пользы не будет, ни похудения.

С ней соглашается Дарина: «Я раньше считала только калории, и ела всё – и жаренную картошку, и кексы, и сало, и шоколад. Правда, маленькими кусочками. В принципе, похудела. Но потом поняла: жирная пища для здоровья – очень плохо: и с пищеварением проблемы, и печень болит, и отёки бывают. И начала считать жиры.»

Система похудения Диета Дружбы прекрасно зарекомендовала себя среди желающих сбросить лишний вес.

А вот Алина ничего не считала, просто ограничивала так называемые «плохие жиры» – колбасу, сосиски, сардельки, жирное мясо, жаренную картошку. Правда, признаётся она, если уж сильно хотелось, всё же иногда позволяла себе.

Дарья Донцова в своих книгах часто даёт советы о том, как приём пищи лучше всего уменьшать не резко, а постепенно. Так как человеческий организм очень быстро приспосабливается к различным трудностям. Потому, если начать питаться, например, одной капустой, он всё равно долго не выдержит и заставит хозяина кушать получше. И тогда мозги, напуганные голодовкой, захотят создать запас на случай повторения ситуации. В результате килограммы могут не только вернуться, но и прибавиться.

Потому Донцова советует урезать свой рацион по чуть-чуть. Съедала раньше два бутерброда – ешь один. Клала в кофе четыре куска сахара – ложи два. Лакомилась двумястами граммами орешков – теперь – не больше ста. А через полгода дозу можно урезать будет ещё наполовину. Да и размер тарелок, с которых употребляется пища, лучше уменьшить. Психологически очень помогает.

С Дарьей Донцовой в этом вопросе соглашаются многие врачи и диетологи. «Действительно, – говорит Александра. – Таким способом объём желудка постепенно уменьшается естественным путём (без хирургического вмешательства). А это не несёт негативных последствий для здоровья человека, кроме того, помогает не только улучшить фигуру, но и воспитывает силу воли и помогает приобрести уверенность в себе.»

Чтобы худеть было интереснее, Дарья Донцова рекомендует купить сверхточные весы которые способны отображать снижение веса до наименьших долей. Это поможет следить за изменением веса каждый день, а видимый результат поможет не впадать в отчаяние человеку, которого диета достала и он уже на срыве. «Достигнув нужного веса, – говорит она. – вы можете себе слегка позволить себе лишнего, но как только стрелка снова начнёт расти – сразу уменьшайте рацион.»

А главное, говорит она, при похудение обязательно необходимо заниматься спортом, или хотя бы физической зарядкой. Ведь ничто не помогает контролировать увеличение веса, как физические упражнения.

Ты то, что ты ешь? И да, и нет. На все сто согласиться с этим утверждением сложно, но, с другой стороны, заглянув в холодильник, можно многое сказать о его хозяине - о его вкусах, привычках. Ну и, конечно, можно запросто понять, как человек относится к себе и своему здоровью.

ДАРЬЯ ДОНЦОВА, писатель

Рост - 164 см
Вес - 45 кг

Фермерская еда

В доме у самой популярной писательницы нашей страны - три холодильника. Два на кухне и еще один - огромный морозильник - в дальнем помещении, в нем, как говорит Дарья, хранятся «девочкины запасы», то, что удалось заготовить с лета: грибы, ягоды и зелень. Еще в морозилке всегда есть филе курицы и индейки, замороженные , обязательно - мороженое: фруктовый щербет и сливочная «Лакомка». И небольшой кусочек телячьей печени - для черепашки, которая живет у писательницы дома. Есть здесь и холодная кладовка, в которой всю зиму хранятся консервы - маринованные и соленые помидоры, огурцы, перцы. «У жены моего сына прекрасная мама. Зина делает совершенно потрясающие консервы. Я не садовод, так что обычно покупаю овощи на рынке, привожу Зиночке, а она закатывает банки».

С рынка в холодильник попадают также мясо и сухофрукты. У Дарьи свои поставщики, проверенные временем - она покупает у них больше 20 лет. Творог, ряженка, простокваша, кефир и молоко - тоже не из супермаркета, поэтому с минимальным сроком хранения: фермерские продукты живут всего 3 дня и потому много «молочки» их в холодильнике Донцовой не бывает.

Для чего нет места даже в трех холодильниках, так это для . С ними писательница не дружит. Причем еще с советских времен. Тогда ей казалось, что в котлеты из кулинарии могут положить что-то мало похожее на мясо, теперь, когда на кухне есть электрическая мясорубка, кажется, что нет ничего проще, чем самой сделать фарш.

Готовые блюда Дарья хранит в стеклянной посуде. Во-первых, потому что стекло - экологичнее, а во-вторых, потому что это практично: подавать на стол угощение можно, не перекладывая в красивую тарелку или миску.

На верхней полке холодильника лежит «тревожный чемоданчик» с лекарством для собаки.

На дверце у Дарьи огромное количество магнитов. И все - с изображением мопсов. Тут же висит доска (тоже с мопсом), на которой писательница оставляет записки для мужа: «Мясо в духовке».

Дарья Донцова, знаменитый автор иронических детективов – эфирное создание, маленькая хрупкая женщина. Трудно представить, что ее могут интересовать темы, близкие читателям журнала "Худеем правильно"… Но на самом деле об этих проблемах она знает не понаслышке.

ИННА МАЛИКОВА, певица

Рост - 163 см
Вес - 52 кг

Всего понемножку

В доме Маликовых не скучно: здесь живут Инна, ее родители, сын Дима и его няня. Так что на кухне, в двух холодильниках, можно найти самые разные продукты. В одном - супы, горячее, гарнир и все то, что можно достать и разогреть к обеду или ужину, а в другом - молочные продукты, сыр, яйца. Всего понемногу, потому как вкусы у Маликовых все-таки разные. Маликов-старший, основатель знаменитых «Самоцветов», не ест колбасу, зато ее обожает Маликов-младший, внук Дима не любит сыр, но его с удовольствием ест няня…

Инна в этом смысле самая непривередливая. Если в холодильнике, говорит она, есть сыр, колбаса - сервелат и «Докторская», помидоры, огурцы, молоко (обычно 2,5% и 1,7% жирности) и сливки (11%) для кофе - жить можно! А чтобы жить было веселее, на полках всегда лежат сырковая масса, глазированные сырки и ванильные сырки с изюмом - «все, как 10 и даже 20 лет назад, как в детстве». А также овощи и соленья: квашеная капуста, маринованные огурчики и черемша с рынка. Оттуда же творог, а вот сметана - из магазина: «На рынке она очень жирная, густая и желтого цвета, я такую не люблю».

Летом в холодильнике у Маликовых всегда есть квас, зимой - морс. И, независимо от времени года, - компот, который варят из яблок или ягод с минимальным добавлением сахара.

В морозилке тоже пусто не бывает. Обычно там лежат венские сосиски и пельмени, опять же - бывают магазинные, а бывают и домашние, которые лепит тетя. От таких не отказывается даже Инна: «10 штук со сливочным маслом, или со сметаной и майонезом, мне нравится смешивать эти два соуса».

Раз в неделю покупки делают помощница по хозяйству и няня. Инна заезжает в супермаркет, когда хочется чего-нибудь такого… Докторской колбасы, сливочной «Помадки» или конфет «Столичные». Полкило хватает на неделю с ними Инна пьет чай.

«Моя порция - это порция котенка. Я ем все, что хочу, но мало. Так что когда меня спрашивают, как я привожу себя в форму после праздников, я не нахожу, что ответить: для меня не существует такой проблемы, я не выхожу из формы. На Новый Год у нас может быть невероятный стол - 5 салатов, разные варианты горячего… но я съем 2 ложки «Оливье», 2 ложки какого-нибудь другого салата и я больше просто не смогу. Поэтому столько лет держусь в одном весе».

На полках - по 10 банок варенья в каждом холодильнике. Самое любимое - из черной смородины и вишни.

На дверце - горчица, кетчуп, майонез. Трюфельное масло, которым можно заправлять салаты. Лак для ногтей.

Инна хранит в холодильнике все : конфеты, сливочную помадку, джемы и даже мед (хоть и знает, что это не самое подходящее место). «Теплые» сладости она не любит.

Анна ПАВЛОВА

Майя Донцова, как и большинство участниц скандально известного телевизионного проекта «Дом-2», может похвастаться точеной фигуркой и миловидным личиком. И так было всегда, ведь особые проблемы с весом никогда не преследовали девушку.

С первого дня участия в «Доме-2» Майя запомнилась и коллегам по площадке, и многотысячной аудитории реалити-шоу. Впечатление она произвела неоднозначное - эдакая ветреная девица со скверным характером. Однако, вот уже который год подряд девушка находится в поле зрения таблоидов - она активная участница шоу и известный Инста-блоггер.

В сети нередко задают вопросы о фигуре Донцовой. В частности, как ей удается держать себя в такой отличной форме или есть ли какая-то особая методика?

По признанию самой Майи, полной она никогда не была. Правда, лет семь назад она немного прибавила в весе, вследствие чего появились пухлые щечки и небольшой животик. Однако, она не устает повторять, что не страдала от избыточного веса, а как только набирала несколько лишних килограмм, немедленно старалась их сбросить, так как чувствовала себя некомфортно.

Как приводит себя в форму Майя Донцова?

В последнее время многие зрители обратили внимание на то, как девушка изменилась внешне. Если несколько месяцев назад возлюбленный Майи Алексей Купин нещадно критиковал свою вторую половину за неразборчивость в питании и даже пытался приобщить её к тяжелым спортивным нагрузкам, то сейчас Донцова показывает поразительные внешние перемены.

Насколько известно, участница «телестройки» прислушалась к «коллеге» по съемочной площадке - Руслану Минакову, который за периметром проекта работал фитнес-тренером. Парень составил Майе специальный график питания и тренировок, благодаря которым девушка за короткое время вернула свои идеальные формы. Донцова не называет точную цифру на весах, но зато признается, что объемы ее талии и бедер уменьшились на целых 6 сантиметров!

Принципы питания Майи Донцовой

По заверениям Майи, привести фигуру в порядок ей помогла методика «сушки» тела. Основная цель диеты - тратить намного больше калорий, чем поглощать. На первом этапе девушке пришлось максимально ограничить потребление углеводов, позже - ввести их в меню, но употреблять только в первой половине дня.

Основные правила диеты:​

• существенное уменьшение калорийности пищи - необходимо полностью исключить из рациона вредную высококалорийную пищу (жареную и жирную еду, а также сладости, хлебобулочные изделия и всевозможный «пищевой мусор»);
• тщательное соблюдение правильного рациона питания - запрещено ограничивать себя в полезных для организма продуктах или срываться на нездоровой пище;
• дробное питание - питаться необходимо 4-5 раз в день, при этом, порции должны быть минимальными (размером с собственный кулак), только в таком случае в организме будут разгоняться метаболические процессы и запустится активное жиросжигание;
• соблюдение водно -питьевого режима: ежедневно необходимо употреблять не менее двух-трех литров очищенной негазированной воды, также разрешены травяные чаи, но без сахара и подсластителей.

Примерный рацион Майи Донцовой на «сушке»:

• нежирные сорта мяса (лучше всего - отварные куриные грудки);
• рыба и морепродукты;
• обезжиренная молочная продукция;
• сложные углеводы (цельнозерновые каши, хлебцы);
• овощи в неограниченных количествах, особенно зеленые;
• фрукты (с кислинкой, не крахмалистые).

Донцова не раз твердила, что иногда умудряется просидеть целый день на одних огурцах с водой, поэтому указанный рацион питания наоборот показался ей уж слишком обильным. Но она выполняла все рекомендации Руслана и это пошло Майе только на пользу!

Спорт и уходовые процедуры никто не отменял!

Точеная фигурка - плод неустанной работы над собственным телом. Майя Донцова твердо взялась за себя, поэтому систематически занималась спортом. Легкое кардио, посильные силовые нагрузки, плавание, бег и гимнастика сделали свое дело - на теле девушки нет ни грамма лишнего жира.

Кроме того, тело требует и косметологического ухода. Майя качественно ухаживает за собой, посещая спа-салоны и физиотерапевтические процедуры. Поговаривают, что и к услугам пластических хирургов она не единожды прибегала, однако сама знаменитость этот факт никак не комментирует.

Как Майя Донцова выглядит сегодня?

Диетологи твердят, что для женского организма «сушка» - это очень тяжелый процесс, поэтому перед применением на себе такого режима питания необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Более того, долго «сушиться» также чревато для здоровья, месяца соблюдения режима будет достаточно, чтобы приобрести рельефные формы и желаемые параметры.

За непродолжительный период соблюдения режима Майя при росте в 162 см вернулась в идеальные для неё параметры - 52 килограмма. Но, как оказалось, девушка решила, что нет предела совершенству и продолжила следовать выверенному диетическому плану питания.

Имя: Дарья Донцова (Daria Dontsova)

Возраст: 65 лет

Место рождения: Москва

Рост: 164 см

Вес: 45 кг

Деятельность: писательница, телеведущая, сценарист

Семейное положение: замужем

Дарья Донцова - биография

Мало кто знает Агриппину Аркадьевну, а вот Дарью Донцову знает каждый любитель современной литературы. Дарья не только писательница, она прекрасно пишет сценарии. Иногда её можно увидеть в роли телеведущей.

Детство, семья Донцовой

Дарья – коренная москвичка. Семья, в которой родилась девочка, творческая. Агриппина – настоящее имя писательницы – получено в честь её бабушки. Девочка родилась вне брака. У отца была другая семья, но потом родители расписались на законных основаниях. Дочка пошла по стопам своего отца-писателя и мамы, работавшей режиссёром на Москонцерте. Девочка с большой охотой изучала иностранные языки, по остальным предметам больших успехов не достигла.

С одноклассницами не дружила, держалась особняком. Сначала бабушка и Агриппина жили в маленькой комнате без родителей. Позже родителям выделили квартиру в только что отстроенном доме, в которой места хватало на всех. Кроме Агриппины в семье была ещё сестра Даши Изольда. В детстве Дарья была дружна с внучкой писателя Катаева и .

Поиск способностей

Родители пытались всесторонне развивать своё детище, но не всегда их желания и желание дочери совпадали. В музыкальной школе Агриппина не проучилась ни дня, потому что она была не способна к музыке. Понятно, что имея в няньках француженку и немку, девочка без труда познавала языки. Биография давно уже определилась сама собой, только не все это вовремя заметили. Дочка даже сопровождала отца в поездке в Федеральную Республику Германии. С собой девочка привезла много немецких книг, которые с удовольствием читала.

Как можно было противиться удачно складывающейся биографии девушки. Конечно, МГУ. Конечно, факультет журналистики. Будущей писательнице повезло: она сразу же после получения диплома отправилась в Сирию на работу в консульство Советского Союза. Девушка была переводчиком. По возвращении на Родину, Даша устраивается журналисткой в «Вечернюю Москву» и «Отчизну». Донцова пробует писать, но её проба пера никого не интересует.

Детективы

Девушка начинает писать детективы, выбирая себе литературный псевдоним. Её героиня частный детектив тёзка Даша Васильева. Книга читалась легко, но писалась она Донцовой в онкологической больнице. Таких историй у писательницы родилось во время лечения целых пять. Теперь таких книг у Дарьи почти сто.

Нет таких произведений, которые были бы встречены читателями безынициативно. У Дарьи детективы сходят как с конвейера, в течение месяца. Писательница уже внесена в Книгу Рекордов Гиннеса. Популярность её не оканчивается Россией, вся Западная Европа зачитывается произведениями Дарьи Донцовой.

Дарья Донцова - Книги

Всё, что выходит из-под пера писательницы, оптимистичны и жизнеутверждающи. За её автографом выстраиваются очереди. Кроме литературы, в которой ведутся расследования, Донцова любит писать рецепты кулинарных блюд для тех, кто хочет научиться вкусно готовить. Кроме того, по готовым сериалам Дарьи снято много сериалов. У автора много интересных героинь, действующих в самых неожиданных ситуациях. Писательнице уже трижды давали премию «Писатель года», два раза премировали «Бестселлером года». Донцова стала лауреатом «Книги года». Московский Страстной бульвар имеет звезду автора популярных детективов.

Мало кто из писателей может похвастаться Орденом Петра Великого Первой степени. Писательница имеет в дополнение к Ордену ленту за литературные заслуги и свой личный вклад. Творческая биография автора детективов расширяется, появляются самые разные жанровые произведения. Дарья получает истинное наслаждение, общаясь со своими вымышленными героями и героинями.

Ей удаётся жить в своих романах, живо чувствовать всё то, что происходит в действительности произведения. С 2012 года из-под пера писательницы вышла книга о том, как ей удалось победить своё заболевание. С 1998 года у Дарьи Аркадьевны обнаружили раковое заболевание груди.

Борьба Донцовой с раком

Диагноз был уничтожающий – рак в четвёртой степени, перенесено 18 сложнейших оперативных вмешательств, облучение, химиотерапия. Откуда брались силы у этой хрупкой маленькой женщины? Она пробовала писать, чтобы не думать о плохом. Сейчас трудно сказать, что помогло победить недуг. Но огромная жажда жизни, невероятный оптимизм помог в этом Дарье Донцовой. Теперь она является активным участником благотворительных акций и маршей. Они призваны объединить тех, кто ведёт борьбу со страшным врагом человека, раком. Это заболевание она перенесла сама.

Дарья Донцова - биография личной жизни

Писательница была два раза разведена. Настоящий брак у Дарьи Донцовой третий. Муж Александр Иванович, у которого от предыдущего брака имеется сын Дмитрий. А у Дарьи Аркадьевны от первого брака сын Аркадий.

Знаменитая писательница поделилась с поклонниками секретами своей стройности – вот уже много лет автор любимых иронических детективов весит 45 килограммов. За швабру не прячется, а наоборот – прекрасно себя чувствует и собой довольна. Все ее фолловеры знают, что Агриппина Аркадьевна (настоящее имя Донцовой) героически поборола рак, но гормональная терапия не прошла бесследно – Донцова сильно поправилась. Агриппина Аркадьевна не «наела» лишние килограммы – полнота в буквальном смысле стала ценой ее спасения, и практически сразу после выздоровления она принялась худеть. И результаты до сих пор поражают.

В свои шестьдесят «с хвостиком» при росте около 165 см Донцова весит всего 45 килограммов.

Узнаем, как ей это удается.

Как похудела Дарья Донцова?

Начав бороться с лишним весом, писательница прежде всего записалась в спортзал. И она до сих пор туда ходит. Даже тренера не сменила – завидное постоянство! Фитнес у Донцовой два раза в неделю, преимущественно в вечернее время: занятия на тренажерах, кардио и обязательно (!) растяжка.

Питание – исключительно чистое. Как в процессе снижения веса, так и сейчас. Писательница признается, что на жестких системных диетах не сидит и не сидела, но и «пищевым мусором», конечно же, не питается. Она давно не ест колбасу и полуфабрикаты, красное мясо, свинину, пирожные, торты, кексы и другие сладости. Среда и пятница у Донцовой постные дни – есть можно только скромную пищу и только два раза. Потом – рот на замок! А еще Агриппина Аркадьевна постится 4 раза в году.

Секреты стройности от Дарьи Донцовой

• Фитнес 2 раза в неделю
• Ежедневно растяжка
• Порции размером с ладошку
• Отказ от красного мяса, сладкого, жирного
• Жиросжигающие таблетки и чаи – бред и вред! В силу их действия Донцова абсолютно не верит и категорически не советует женщинам прибегать к этим средствам, даже если вы близки к отчаянию.

Донцова считает, что женщине, ведущей преимущественно сидячий образ жизни, в сутки достаточно 1000 ккал. Это ее личное наблюдение. Все, что свыше – с высокой долей вероятности пойдет в жир.

Для контроля достижения целей писательница советует регулярно взвешиваться, вести дневник питания и обязательно приобрести домой ростовое зеркало.

Хитрость от Донцовой: если очень хочется есть, обманите себя. Это называется закон замены. Хочется бутерброд с хлебом и сыром? Съешьте, но только с огурцом, без хлеба. Понятно, что такие методы по силам только женщинам (и мужчинам, почему нет?) с железной силой воли, но, надеемся, совет от любимой писательницы и телеведущей кому-нибудь пригодится.

Донцова учит не только обманывать организм, но и мотивировать себя – например, купить красивое дорогое платье на пару размеров меньше. В таком случае, смеется она, у вас практически не будет шансов остаться в прежнем весе.

Весь интернет облетели слова одной из героинь ее книги «Дедушка на выданье»:

«Есть очень простой способ привести себя в норму. Употребляйте все, но делите порцию пополам. Допустим, раньше вы завтракали двумя бутербродами и запивали их стаканом кофе, куда клали четыре куска сахара. Значит, ешьте один бутер, полстакана кофе и пару кусов рафинада. На обед был суп, котлеты и пюре из картошки? Отлично, я не вижу никакой логики в раздельном питании, наш желудок давно приспособился получать белки вместе с жирами и углеводами! Наливаете полтарелки бульона, берете одну вторую от бифштекса и пюре. И так со всем!

Лакомились пакетиком орешков? Там двести граммов. Теперь можете слопать лишь сто. Не забудьте про питье. Спокойно выдували литр кока-колы? Не буду читать лекцию о вреде сладких газированных напитков, но остановитесь на пятистах миллилитрах. Через полгода потеряете часть лишнего веса. Желаете еще похудеть? Отгрызите от рациона еще четверть.»