Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

• строго соблюдать пропорции приготовления;
• в сутки принимать указанное количество раз;
• делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

• Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
• Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
• Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
• Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
• Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
• Меню субботы: 2 л кефира.
• Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

• кефир, несладкий йогурт, ряженка;
• куриные яйца;
• отварная рыба или мясо;
• грибы;
• любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Никаких пустых обещаний, никакого обмана – только 11 научных фактов о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Многие женщины говорят, что соблюдать диету очень тяжело: чтобы добиться нужного результата, требуется слишком много времени. Если вы хотите хорошо выглядеть на свой день рождения, то нужно садиться на диету хотя бы за пару месяцев до него. А осознание того, что нужно избавляться от лишнего веса, как правило, приходит слишком поздно.

Это верно, и в то же время неверно. Такое подход к потере веса весьма разумен, поскольку означает, что килограммы будут теряться медленно, но верно, а это повышает вероятность удержать достигнутый вес. Но есть способы ускорить ваш метаболизм: вы на самом деле можете сжигать больше калорий и быстрее терять вес.

1. Пейте зеленый чай. В недавнем исследовании, в котором сравнивали метаболический эффект зеленого чая и плацебо, ученые обнаружили, что те, кто пил зеленый чай, сжигал около 70 дополнительных калорий за сутки. Простые подсчеты дают удивительный результат: эти 70 калорий в день помогут избавиться от 3-4 кг жира в год! Это не магия, это наука: исследователи полагают, что такая разница вызвана антиоксидантами катехинами зеленого чая, которые активизируют метаболизм.

1. Избегайте калорийных напитков. Теперь ученые знают, что тело воспринимает калории из напитков не так, как из твердых продуктов. Например, если вы выпьете большую порцию мокаччино, то не почувствуете себя таким же сытым, как если бы съели тарелку макарон. Это означает, что, хотя в мокаччино больше калорий, чем в макаронах, вам скорее захочется выпить еще одну чашечку кофе, чем съесть еще одну порцию макарон. Так что контролируйте потребление сока, сода, кофейных напитков и вина. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, то к вечеру у вас создается потребность в 800 дополнительных калориях, и вы все равно будете голодны (кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет потерю этих калорий).

Занимайтесь силовыми упражнениями

1. Купите набор гирь по 2-2,5 кг. Об этой покупке вы никогда не пожалеете. И вот почему: силовые упражнения наращивают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий – во время работы и в покое, 24 часа в день, семь дней в неделю. Чем больше мышц у вас будет, тем быстрее вы будете худеть. Как начать силовые тренировки? Попробуйте выполнить несколько отжиманий, приседаний или выпадов. Используйте гири для тренировки ваших бицепсов или трицепсов прямо в офисе или дома. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите изменения.

1. Ограничьте употребление соли. Натрий способствует задержке воды, из-за него вы выглядите и чувствуете себя отекшей. Вы едите слишком много соли? Это вполне возможно: в день нужно употреблять не более 2400 миллиграммов натрия (или одной чайной ложки), но большинство из нас превышают норму более чем в два раза. Так что контролируйте поступление натрия с пищей: и это означает не только не брать в руки солонку. Скрытые источники соли – это консервированные продукты и напитки (знаете ли вы, что в порции обычного, промышленно изготовленного, сока содержится 800 мг натрия?), соленые закуски (чипсы и снэки) и многие другие фасованные пищевые продукты.

Добавьте острой пищи!

1. Добавьте огоньку. Анджело Трамбле, доктор философии, глава отделения кинезиологии в Университете Лаваля в Канаде, доказал, что употребление в пищу острого перца может повысить интенсивность базового метаболизма человека (увеличить общее количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя). Причина? Капсаицин, входящий в состав халапеньо и стручкового перца, может увеличить синтез гормонов стресса адреналина, который ускоряет метаболизм и способность сжигать калории. Более того, есть виды острого перца, которые уменьшают аппетит, и, как утверждает Трамбле, помогают снизить тягу к пище. Добавьте пикантности в жареные овощи с помощью низкокалорийного соуса чили или сальса, приправьте ими салат или полейте печеный картофель. Лишние килограммы уйдут быстрее!

1. Больше спите. Как смешно бы это не звучало, но недостаток сна может усилить запасание жира: и не только потому, что вы будете чаще наведываться к холодильнику (хотя это тоже важно). По мнению исследователей из Университета Чикаго у женщин, которые спят меньше четырех часов в день, не такой интенсивный метаболизм, как у тех, кто отдыхает полноценных восемь часов. Так что не экономьте на сне, и вы будете вознаграждены потерей лишнего веса.

Двигайтесь

1. Ходите на вечернюю прогулку. Не поймите неправильно: двигательная активность хороша в любое время. Но вечером она особенно полезна, потому что у многих людей обмен веществ к концу дня замедляется. Тридцать минут аэробной нагрузки перед ужином увеличивает скорость метаболизма и сохраняет его повышенным в течение еще двух или трех часов после того, как вы перестали двигаться. Что это означает: у калорий, которые вы съедите на ужин, будет меньше шансов осесть на постоянное место жительства на ваших бедрах.

1. Не пропускайте приемы пищи. Запомните: пропуск обеда или ужина не сделает вас более худой. Эта стратегия имеет неприятные последствия, потому что ваше тело начинает думать, что еда в дефиците, и замедляет метаболизм для того, чтобы сохранить энергию. Со временем, даже если вы будете потреблять те же продукты, что и всегда, ваше тело будет медленнее использовать калории в качестве топлива, тем самым замедляя процесс избавления от нежелательных килограммов. Если в течение напряженного дня вам некогда поесть полноценно, положите в сумочку или портфель энергетический батончик или фрукт − все, что угодно, что поможет вам оставаться сытым.

1. Выделите в своем дне 20 минут на упражнения. Если вы на диете, то, вероятно, уже тренируетесь пару раз в неделю (нет? тогда вы должны срочно начать!). Независимо от того, занимаетесь вы или нет, всегда можно улучшить свои результаты, выполняя какие-то дополнительные упражнения каждый день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта; идите пешком до автобуса, метро или вообще ходите пешком на работу; прогуляйтесь во время встречи с друзьями, вместо того, чтобы сидеть за чашкой кофе. Гуляя с собакой, занимаясь садоводством или уборкой, вы тоже увеличиваете расход калорий. Вам не нужна пробежка (хотя она тоже эффективна!), чтобы ускорить потерю веса. Двадцать минут упражнений с умеренной нагрузкой в день поможет сжечь около 700 калорий.

Пейте!

1. H20, H20, H20. Вы слышали это раньше, и услышите это снова. Потому что вы можете ускорить потерю веса, всего лишь выпивая 2 литра воды ежедневно. Ваше тело нуждается в воде для того, чтобы эффективно перерабатывать накопленный жир. Если вы пьете меньше воды, этот процесс замедляется, а это означает, что сжечь калории вам будет труднее. Восемь стаканов воды в день (по крайней мере!) будут поддерживать работу вашего организма.

1. Не попадайтесь на уловки. Есть множество разрекламированных способов потери веса, которые утверждают, что вы сможете потерять 5 кг за 5 дней или что-то подобное. Отчаявшись, вы можете попробовать их, но мы все знаем, что эти схемы не работают. Экономьте свои деньги, и, что более важно, берегите себя от разочарования, которое появляется, когда у вас ничего не получается. Будьте реалистичным. Следуйте только проверенным методам, и вы не только похудеете, но и станете счастливее.

По материалам: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Никаких пустых обещаний, никакого обмана – только 11 научных фактов о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Многие женщины говорят, что соблюдать диету очень тяжело: чтобы добиться нужного результата, требуется слишком много времени. Если вы хотите хорошо выглядеть на свой день рождения, то нужно садиться на диету хотя бы…

Как быстро и безопасно похудеть?

Как быстро и безопасно похудеть?

Ирина Мишина

Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. И как хочется найти легкий способ похудеть!

В поисках рационального решения

Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса.

Но как легко и безопасно похудеть, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?

Есть он, существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!

Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.

В чем секрет? Секрета никакого нет

Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.

Как легко похудеть без диет

Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера. Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати. Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!

Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.

Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.

Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.

И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и безопасно похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.

Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.

В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!

Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют более быстрому обмену веществ.

Есть смысл сражаться!

В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.

Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:

• вес действительно уходит;
• кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
• появляется здоровый цвет лица;
• волосы приобретают природный блеск;
• мелкие морщины разглаживаются;
• улучшается мозговая активность;
• хочется есть намного меньше.

К концу первой недели ощущаются первые результаты – весь постепенно становится меньше.

А он – лучший!

Это легкий метод похудения, который:

• не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
• не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
• не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
• не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
• не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
• образ жизни не меняется;
• рацион остается таким же.

Об этом тоже нужно знать

Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше. Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом. Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!

Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.

Чтобы не ломать голову — как безопасно похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.

Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.

Рутинная ежедневная работа или учеба приводят к настоящей хронической усталости. Хочется устроить себе небольшой отпуск в домашних условиях, полежать несколько дней. Устроить себе мини-каникулы хочет практически каждый школьник или студент. Даже опытные взрослые трудоголики устают от ежедневной рутины и хотят провести время за просмотром любимых сериалов. Именно поэтому многие задаются вопросом — как очень быстро заболеть в домашних условиях.

Желание казалось бы не самое здравое. Но в некоторых случаях несколько дней, проведенных дома при лечении, могут сохранить нервы. Таким образом, можно избежать важной контрольной, перенести сессию или просто провести время с семьей. Но в этом деле главное – соблюдать ряд правил, чтобы сильно не навредить своему организму.

Как можно быстро заболеть?

Самые распространенные способы, чтобы наверняка получить больничный – красное горло, отравление, насморк и высокая температура. Все эти признаки можно создать в домашних стенах с помощью хорошей актерской игры и некоторых хитростей.

Например:

• С помощью градусника можно легко изобразить температуру. Но главное – не перестараться. Ведь слишком высокая — выдаст обман. Если врач просит измерить при нем, то за несколько минут, можно помазать подмышку горчицей или чесноком.
• Для насморка достаточно порезать на пару минут до визита врача лук.
• Аллергикам для симптомов простуды достаточно создать контакт с раздражителем.
• В домашних условиях чтобы горло стало красным, можно вдохнуть средство бытовой химии или черный перец.
• Если доктор решил измерить давление, то можно напрячь мышщы ног на 30 секунд. В этом случае показатели будут выше нормы, и вас отпустят домой или выпишут больничный лист.

Если же вас все-таки интересует, как быстро заболеть по–настоящему простудой или даже воспалением легких, то нужно ко всем методам отнестись с осторожностью. Лечение следует начать после первых симптомов, вызвать врача или пожаловаться родителям. Иначе можно сильно навредить своему организму.

Заболеть можно, если:

1. Сильно замерзнуть;
2. Застудить ноги;
3. Выйти на улицу после душа, бани;
4. Долго контактировать с больными гриппом, ОРВИ;
5. Стоять под холодным душем;
6. Искупаться в водоеме в холодное время года;
7. Долго находится в водоеме в летнее время года;
8. Выпить залпом литр холодной воды;
9. После любого горячего блюда съесть мороженное из морозилки;
10. Прогуляться под дождем;
11. Ходить босиком.

В домашних условиях можно не только заболеть простудой. Очень легко получить пищевое расстройство, кишечное воспаление и отравление с температурой.

Вот несколько способов, как заболеть быстро и надолго:

• Можно поджечь пластиковый предмет и минуту подышать гарью. В этом случае будет красное горло, сильное отравление, сопровождающиеся высокой температурой.
• Отравиться можно любым несвежим продуктом. Самый простой вариант – просроченные молочные продукты. Если у вас крепкий желудок, то можно старым кефиром запить фрукты, овощи или маринованные огурцы, помидоры.
• Съесть одновременно вяжущую хурму с молоком. Будет довольно сильное отравление и тошнота с температурой.
• Один из давних народных методов искусственного отравления – выпить стакан марганцовки. Конечно, её необходимо развести с водой. Пару суток вы точно не сможете никуда выйти из дома.

Как быстро заболеть летом

Некоторые считают, что летом невозможно заболеть. Но это заблуждение. Врачи давно признали, что если болезнь настигла в теплое время года, то протекает она хуже, чем зимой. Лечение может затянуться на несколько недель.

Проще всего заболеть летом – отравиться. В теплое время продуктом свойственно быстро пропадать, особенно если их не положить в холодильник или хранить на солнце. Именно этим способом можно воспользоваться, чтобы пропустить несколько дней на работе, в школе или институте.

Один из распространённых ответов на вопрос, как быстро заболеть с температурой в домашних условиях – это долгое нахождение под кондиционером. Из-за слабой бдительности в летнее время можно не заметить, когда организм замерзает под охлаждающим устройством. При желании простыть специально, достаточно посидеть полчасика под устройством с установленным низким температурным режимом.

Купание в водоеме — отличный и в тоже время увлекательный способ быстро и надолго заболеть. Необходимо долго находиться в воде, а после не вытираться полотенцем. В этом случае можно подхватить обычную простуду или что-то гораздо серьезнее.

Как быстро заболеть в домашних условиях

Если впереди трудные дни, и вы решили найти уважительную причину, чтобы не посещать офис или учебное заведение, то лучший способ – заболеть. Сделать это в домашних условиях очень легко и быстро. Есть несколько советов.

Но если вы все-таки действительно почувствуете сильное недомогание, то стоит сразу же начать лечение:

• В домашних условиях можно активно заняться спортом или любыми физическими нагрузками. Организм должен устать, а все тело вспотеть. Для этого можно сделать активную зарядку, отжимания, силовые тренировки, пропылесосить всю квартиру, ритмично потанцевать и так далее. Затем следует выйти на несколько минут на балкон или на улицу.
• Набрать ванную горячей воды и попариться. После этой процедуры также, как в предыдущем варианте, можно выйти на балкон или на улицу на несколько минут. Тело распарено, поры открыты. Скорее всего, за несколько минут можно надолго заболеть простудой.
• Одна из остужающих процедур в домашних условиях – быстро съесть мороженное и заесть мятной жвачкой. После этого горло может заболеть в течение первого часа.
• Ложась спать, достаточно открыть форточку или приоткрыть окно. Таким образом, сквозняк обеспечит быструю простуду в домашних стенах.
• Как быстро заболеть по-настоящему интересует многих школьников. Не выходя из своей комнаты легко подцепить вирус. Наверняка есть друзья или знакомые, которые находятся в карантине. Можно позвать носителя вируса к себе домой и в течение пары часов провести время вместе. Результат – моментальная негативная реакция организма на раздражитель.
• Заболеть в домашних условиях можно, помыв голову. Когда волосы еще не высохли, следует сразу же выйти на балкон или выглянуть в уличное окно на несколько минут. Простуда гарантирована. Но главное – не перестараться. Ведь при сильном застужении возможны серьезные заболевания головного мозга.
• Если в доме есть плитка на полу, но под ней нет теплых полов, то хождение босиком может принести ожидаемый эффект. Если мерзнут ноги, то минимум простуда ожидает вас.

Как заболеть воспалением легких быстро

Воспаление легких – это серьезное заболевание. Оно может стать осложнением после обычной простуды. Лечения воспаления может занять несколько месяцев.

При этом необходимо постоянное сопровождение болезни грамотным специалистом:

• Можно выйти во двор или на балкон в мороз и делать быстрые глотки воздуха. Затем несколько глубоких. Через 10-15 минут таких действий большая вероятность заработать воспаление легких.
• В холодное время года можно искупаться в любом водоеме.
• Получить воспаление легких можно после сильного обморожения. Самый чувствительный участок тела – ноги. Если они долго будут мерзнуть, то воспаление легких гарантированно.
• В домашних условиях можно съесть много мороженного или выпить залпом ледяной воды.

Рынок товаров для похудения наводнен средствами, которые, по заявлению их производителей, помогают быстро сбросить вес. Шейки, батончики и таблетки для подавления аппетита и похудения заполнили полки многих магазинов. К сожалению, желание иметь стройную фигуру часто заставляет людей забывать о том, что похудение полезно для организма только в том случае, если оно происходит без вреда для всех органов и самочувствия. Удерживать вес также проще, если похудение является следствием изменений в образе жизни и продолжительного следования новым привычкам.

Шаги

Как оценить свои пищевые привычки и образ жизни

Фиксируйте все съеденное в дневнике питания . Приступая к новой диете или меняя пищевые привычки, может быть полезно записывать все свои привычки и съеденную еду в дневнике, чтобы видеть, что нужно изменить. Записывайте еду и напитки, а также время приема пищи.

Следите за размером порций. Переедание и увлечение большими порциями (даже полезных продуктов) может приводить к чрезмерному потреблению калорий и набору веса. Фиксируйте размер порций основных блюд и перекусов, чтобы понять, стоит ли вам уменьшить его.

Считайте калории. Отслеживание количества съедаемых калорий позволит вам получить представление о своем питании. Если вы будете знать, сколько калорий в день вы съедаете в среднем, вам будет проще понять, что нужно исключить из рациона, чтобы начать худеть.

Пишите в дневнике о еде или эмоциях, которые заставляют вас есть. Примерно в 75 % случаев люди переедают из-за эмоций. Важно понимать, какие эмоции заставляют вас есть и как они влияют на ваши пищевые привычки и поведение.

• Фиксируйте связь между едой и настроением. Например, вы можете заметить, что в дни, когда вы нервничаете, вам хочется соленого и жирного. Попробуйте оценивать свое настроение по шкале от 1 до 10, делая каждую новую запись.
• Подумайте, в какое время суток вам сложнее всего избегать фастфуда или еды по привычке. Едите ли вы ночью перед телевизором? Хочется ли вам что-то пожевать за рулем? Если вы будете знать свои слабые места, вам будет проще изменить пищевые привычки.

1. Выберите сбалансированный план питания. Существуют коммерческие диеты, которые способствуют безопасному для здоровья похудению. Такие диеты могут быть полезны, поскольку каждая из программ предполагает подробный план питания, рецепты и обратную связь.

   • Подберите план питания, который не предусматривает отказа от большого количества продуктов или групп продуктов.
   • Отдавайте предпочтение программам, которые уделяют особое внимание размеру порций, сбалансированности рациона и регулярной физической активности.
   • Безопасно худеть можно по следующим системам: средиземноморская диета, диета для гипертоников, белковая диета со сниженным количеством углеводов, диета с умеренными порциями и разнообразными продуктами.

2. Поговорите со своим врачом или диетологом. Прежде чем начать питаться по новой системе, будет полезно проконсультироваться с врачом или диетологом. Специалист скажет вам, на что обратить внимание, или посоветует альтернативы, которые будут больше подходить вам по состоянию здоровья.

   • Поговорите с терапевтом. Врач сможет направить вас к диетологу.
   • Диетолог - это специалист по питанию, который поможет вам составить план питания для похудения. Он сможет предложить вам рацион, который будет учитывать ваш образ жизни и будет способствовать похудению. Встречайтесь с диетологом регулярно, чтобы вам было перед кем отчитываться о проделанной работе.
   • Поищите специалиста, который работает в вашем городе, в интернете.

   Как продумать питание для похудения

   1. Составьте план питания. Сбалансированный рацион с ограничением по калориям и размерам порций крайне важен для похудения. Разработайте план питания самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или диетологу либо подберите книги или диету, которой вы сможете придерживаться, в интернете.

      • Выделите пару часов на составление меню, включая перекусы. Так вам будет проще готовить и контролировать свои привычки каждый день.
      • Продумывая план питания, старайтесь включать в меню все группы продуктов каждый день и следите за размерами порций.
      • Учитывайте количество блюд быстрого приготовления, которые вам потребуются в течение недели. Старайтесь планировать на эти дни простые и питательные блюда либо полезные перекусы, которые можно съесть на ходу. Если вы все спланируете заранее, вам будет проще избегать импульсивных покупок и вредной еды.
      • Запаситесь полезными продуктами, которые можно брать с собой, чтобы вам всегда было чем перекусить. Если вы не сможете вовремя вернуться домой, у вас будет под рукой подходящая еда.
      • Включите в меню еду, которую можно было бы легко заморозить и разморозить. Приготовьте в два раза больше блюда, увеличив количество всех ингредиентов в меню в два раза, а затем заморозьте половину либо разложите остаток на отдельные порции и берите их с собой на работу.

   2. Купите полезные продукты с запасом. Правильно питаться и готовить полезные блюда будет проще, если у вас будет запас подходящих продуктов. Находите время для походов за покупками каждую неделю и покупайте свои любимые полезные продукты.

      • Если у вас всегда будет хороший запас продуктов длительного хранения, вам будет легче следить за питанием. Большинство продуктов будет всегда под рукой. Закупите следующие продукты для быстрого приготовления полезных блюд: консервированная фасоль, консервированные овощи без соли, консервированный тунец или курица, цельнозерновые злаки (крупы, паста из цельнозерновой муки, бурый рис), ореховые пасты, а также низкокалорийный супы с небольшим содержанием соли.
      • Также удобно хранить продукты в морозильной камере. Там они могут лежать долго. Купите замороженные овощи (без соусов и приправ), замороженные фрукты, замороженные готовые крупы (бурый рис или киноа), низкокалорийные готовые ужины (для дней, когда вам некогда готовить), замороженное мясо или рыбу.
      • Каждую неделю покупайте свежие фрукты, овощи, молочные продукты (нежирное молоко, йогурт, сыр), нежирный белок (курицу, рыбу, свинину и нежирную говядину).
      • Если вы заняты, если вы не любите или не успеваете готовить, покупайте готовые блюда или полуфабрикаты, чтобы сэкономить время. Следующие продукты будут идеальны для быстрого приготовления блюд: помытые и нарезанные овощи (например, салат или стручковая фасоль), нарезанные яблоки, куриные грудки, приготовленные на гриле, или отварные яйца.

   3. Готовьте по новым рецептам. Если вы раньше не готовили или вам надоели привычные рецепты, попробуйте что-то новое и полезное. Новые рецепты помогут вам разнообразить меню и сделать блюда более интересными.

      • Попробуйте готовить 1–2 новых блюда каждую неделю. Не стоит менять все меню сразу - достаточно пробовать что-то новое и интересное пару раз в неделю.
      • Купите одну или несколько кулинарных книг, которые содержали бы рецепты полезной еды.
      • Поищите рецепты, которые можно было бы легко изменить на полезные, в интернете. Рецепты блюд и важную информацию о замене вредных продуктов на низкокалорийные можно также найти на различных специальных сайтах.

   4. Перекусывайте полезной едой. Полезные перекусы позволят вам получать нужные питательные вещества в течение дня, что будет полезно для похудения. Ешьте, когда голодны, но вместо печенья или чипсов держие под рукой что-то более полезное (например, орехи или клементины).

      Ешьте вредную еду умеренно. Время от времени позволяйте себе свою любимую калорийную еду в небольших количествах, даже если вы худеете. Но старайтесь делать это не слишком часто.

      • Отказывайтесь от вредной еды постепенно. Если вы привыкли часто есть такую еду, попробуйте есть ее раз в неделю, затем раз в две недели, затем раз в месяц.
      • Если вы планируете съесть что-то калорийное, следите за размером порции. Это позволит ограничить калорийность блюда.
      • Боритесь с лишними калориями с помощью тренировок. Вы не потратите все калории, однако так вам будет проще придерживаться своего плана похудения.

   Как начать заниматься спортом

   1. Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Старайтесь выделять на физические упражнения умеренной интенсивности 150 минут, или два с половиной часа, еженедельно. Регулярная аэробная физическая нагрузка поможет вам худеть.

      Каждую неделю выполняйте силовые упражнения. Тяжелая атлетика, или упражнения с сопротивлением, - это второй важный компонент тренировок. Рекомендуется выделять на силовые нагрузки 2 дня в неделю.

      • К силовым упражнениям относятся подъем веса, пилатес, изометрические упражнения (отжимания, скручивания).

   2. Найдите партнера для тренировок. Начать заниматься спортом может быть непросто, особенно в одиночестве. Если вы будете заниматься с другом/подругой или партнером, у вас будет дополнительная мотивация продолжать приходить на тренировки.

      • Предложите друзьям, родственникам или коллегам присоединиться к вам.
      • Организуйте группу из коллег, с которыми можно было бы ходить на прогулку в обед.
      • Предложите другу или подруге встречаться раз в неделю. Гуляйте или занимайтесь вместе в тренажерном зале. Так вы сможете общаться и двигаться одновременно.

   3. Попробуйте выполнять разные виды упражнений. Чтобы тренировки не надоедали, выполняйте самые разные упражнения. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц и переутомления.

      • Если вам не нравится заниматься в зале, запишитесь на танцы или начните играть в спортивные игры. Вы с большей вероятностью будете посещать тренировки, если занятие будет вам по душе.
      • Попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе: ходить в походы, ездить на велосипеде, ходить в сплавы на байдарках.
      • Помните, что не только интенсивные упражнения эффективны. Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Любое движение будет полезно для похудения и поддержания мышц в форме.

   Как отслеживать изменения

   1. Взвешивайтесь каждую неделю. При похудении важно следить за изменениями веса. Регулярные взвешивания позволят вам видеть прогресс и будут полезны для мотивации. Они также дадут вам понять, насколько эффективны или неэффективны те методы, которые вы используете.

   2. Записывайте свои цели. Это будет полезно при любых изменениях, но особенно при похудении. Если вы будете помнить о своей долгосрочной цели, вам будет проще сохранять мотивацию и отслеживать прогресс.

      • Четко сформулируйте цель. Она должна быть ограниченной во времени, конкретной и реалистичной. Помните, что быстро сбросить большое количество веса часто невозможно и опасно для здоровья.
      • Ставьте маленькие цели, которые приведут вас к долгосрочным целям. Например, если вы хотите похудеть на 12 килограммов за 6 месяцев, первой целью может быть сбросить первые два килограмма за месяц.
      • Ставьте цели, связанные не только с весом. Напишите, что вы сможете делать, когда сбросите вес. Например, не исключено, что вы сможете пройти 5 километров без остановки, когда похудеете.

   3. Оценивайте свой прогресс. По мере похудения важно пересматривать то, что вам уже удалось сделать. Делайте это, например, два раза в месяц, чтобы вовремя изменять питание, физическую нагрузку и все прочее, что влияет на похудение.

      • Если заметите, что процесс похудения замедлился или остановился, посмотрите на себя со стороны и оцените свой образ жизни. Попробуйте вести дневник питания пару дней или подумать, как часто вы занимались спортом. Если вам удастся выяснить, в чем проблема, исправьте ошибки и вернитесь к своему плану.
3. Не голодайте, чтобы сбросить вес. С помощью голода организм сообщает вам, что ему что-то нужно.

• Не сдавайтесь. Решиться - это уже полдела, вторая половина - это воплотить свой план в жизнь.
• Не ходите за покупками на голодный желудок. Перекусите чем-нибудь полезным и выпейте стакан воды, прежде чем отправиться в магазин.
• Выясните, какая полезная еда вам нравится (например, свежие фрукты и овощи, нежирный йогурт, творог), и покупайте ее с запасом.
• Измеряйте объемы тела раз в месяц, чтобы отслеживать похудение не только в килограммах, но и в сантиметрах.
• Чтобы нарастить мышечную массу, добавьте силовые упражнения к своей программе тренировок. Аэробные упражнения (к примеру, ходьба) сжигают калории, а анаэробные (силовые) ускоряют метаболизм.
• Попробуйте каждый день ходить на прогулку. Это отличное упражнение для похудения. Ходите с комфортной для вас скоростью. Можно гулять вместе с другом: вы сможете общаться и поддерживать друг друга, а это полезно для эмоционального состояния.
• Пейте больше воды (примерно 2 литра в день). Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, чтобы чувствовать сытость.
• Не ешьте переработанную пищу. В готовой еде обычно содержится много жиров, сахаров и соли. Лучше знать, что именно вы едите.
• Съедайте 1–2 дополнительных овоща, которые вы обычно не едите, за ужином. Пробуйте готовить по новым рецептам с новыми продуктами, чтобы блюда получались вкусными и не надоедали.
• Убирайте остатки еды в холодильник, прежде чем сесть за стол, чтобы не подкладывать себе добавку.
• Кладите нож и вилку на тарелку, пока жуете. Более медленный процесс еды позволяет желудку вовремя посылать сигнал о сытости в мозг, что не даст вам переесть.
• Расскажите семье и друзьям о том, что вы пытаетесь похудеть. Они будут поддерживать и воодушевлять вас.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать худеть, чтобы он убедился, что ваша система похудения подходит вам и что эти изменения не окажут влияния на существующие заболевания.
• Похудеть быстро (то есть быстрее, чем на 500–1000 граммов в неделю) и безопасно невозможно . Следует стремиться изменить свой образ жизни так, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, учитывая рекомендации врача.